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你幫自己總結的內容挺好，證明你自己也知道自己短板的地方，接下來就是實踐了，否則成績，這樣說，不會不進步，只是很浮動，始終你每個月也有300+的跑量，今天你這部影片我覺得你可以經常拿出來拿，當自己也重蹈之前的時候拿來提醒一下自己，也是挺好的。
总结的真好！我的高中教练讲过一个训练理论我至今都记得：“好的训练有两种，无聊到想死和累到想吐”。我觉得和您分享的有异曲同工之妙！祝冬训愉快！
谢谢，我还在继续摸索
第一次读到丹尼尔斯的书时，了解到只有在比赛前一个月左右才进行马拉松配速跑，而基础期和强化期以Zone 2、Zone 4和Zone 5为主，其中Zone 2占据了绝大部分跑量。当时觉得这有些不可思议，甚至有点反直觉。但亲自实践后才明白，慢跑不仅能避免伤病，还能有效训练心肺功能和线粒体效率；快跑则提升最大摄氧量上限、排乳酸能力以及跑步经济性。由此可见，训练安排必须有明确的目的性--无论是跑量分配、休息日设置、强度训练还是长距离训练，都需要为目标服务。我认为结合VDOT跑力换算，再加上每月的5K或10K自测，能像一面镜子一样，实时反映我们的短板所在。根据这些反馈，有针对性地通过训练去弥补弱点非常重要。马拉松距离漫长，我们能走多远，取决于最短的那块板子能撑多久。只有科学高效且系统性的训练方法才能让我们跑得更长远。
感谢您的分享，非常受益
很有帮助，我跑量和你差不多，快不起来慢不下来，我们要尽量把阈值顶上去，有氧慢下来。希望明年咱们都能更好💪
加油，一起努力
interval之後要漸漸加入tempo, 最後才能將速度和耐力熔合, 很多跑者賽前一個月最後階段要跑個1-2次30-35k的tempo除了是訓練, 更能以跑後的體感, 制定自己比賽時能把握在什麼配速上
其實你總結的很好了. 在我認識路跑時, 我以為路跑是比快, 但漸漸發現更多人是在比誰跑的慢 另外, 以你本身心率就低的人, 一般有氧跑可能還要設更低一點 譬如100~115 區間可以的話, 直接找教練 幫忙安排課表、設定區間 這樣比自己一直摸索來得快, 不會浪費體能巔峰的時期人是會老的, 雖然很多人到40以後才跑馬拉松或到巔峰, 但30初頭還是最佳時期, 把握當下
是的，最近越来越体会到慢就是快的道理了。年龄的增长我们无法影响，不追求特别高的成绩，只是希望一直都可以进步
你已经很优秀了！我们又不是专业运动员，再快也会有人比你快；再慢也会有人比你慢。放轻松、自己跑的舒适就好😊
谢谢鼓励
长距离拉练不要太依赖能量胶，多多适应脂肪与糖原结合供能代谢.
感谢分享，这也是我值得思考的一点
还是得长距离慢跑，我200km跑量有150km都是慢跑，但是马拉松大部们是乳酸阈值甚至最后5km顶到最大心率也不累，所有长距离有氧的基础还是太重要了。我觉得你心率这么低，马拉松你应该多顶一顶，平时也多跑有氧
我的问题就是太不能顶了，这点确实需要好好改善。
有機會你可以來台灣跑看看
有机会一定去
恢復跑做不到恢復
我自己跑步是为了体考 我自己用佳明965和心率带测最高心率210 绿色有氧区间 146-166 我跑步真的抬腿就120 130 之后7分6－8分配就155左右心率了我练举重和力训的 力量比较不算问题很大 但跑步就是心率很容易心率一下就150反而我平常健身房做随圆机 能把心率很好的控在130 我想问能不能把心率有氧和跑步折开来练？就是说我130低心率在健身房随圆机的做1小时当做有氧训练～跑步时心率顶一顶橙色区间当是强度？
不能的，椭圆机不能替代跑步，哪怕是跑步机都无法完全替代户外跑，体感是完全不一样的。建议还是在户外跑有氧，多花点时间来打好有氧基础
@@nulidepangqiu 我这情况是高心率人群吗？有氧跑是蓝色区间还是绿色区间？
先试看把配速放慢压住心率145左右 堆跑量 养成习惯一个礼拜4次20～30分钟 维持2 3个礼拜 我刚跑的时候基础也建挺久的 快1年才能跑10公里 发现很有趣原来体测5公里 再去用vdot轻松跑区间去跑 进步更快
@ 我沒那麼多時間了🙈明年4月考
一直留意到你練習配速唔跟VDOT, 你終於覺悟了。
观察了很多跑友的训练和成绩，开始总结自己的问题😭
跟随你的步伐。水平比你低，遇到的问题是30公里后抽筋，肌肉耐力不行。
一起加油
![Twenty One Pilots - “The Line” (from Arcane Season 2) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/E2Rj2gQAyPA/mqdefault.jpg)
你幫自己總結的內容挺好，證明你自己也知道自己短板的地方，接下來就是實踐了，否則成績，這樣說，不會不進步，只是很浮動，始終你每個月也有300+的跑量，今天你這部影片我覺得你可以經常拿出來拿，當自己也重蹈之前的時候拿來提醒一下自己，也是挺好的。
总结的真好！我的高中教练讲过一个训练理论我至今都记得：“好的训练有两种，无聊到想死和累到想吐”。我觉得和您分享的有异曲同工之妙！祝冬训愉快！
谢谢，我还在继续摸索
第一次读到丹尼尔斯的书时，了解到只有在比赛前一个月左右才进行马拉松配速跑，而基础期和强化期以Zone 2、Zone 4和Zone 5为主，其中Zone 2占据了绝大部分跑量。当时觉得这有些不可思议，甚至有点反直觉。但亲自实践后才明白，慢跑不仅能避免伤病，还能有效训练心肺功能和线粒体效率；快跑则提升最大摄氧量上限、排乳酸能力以及跑步经济性。由此可见，训练安排必须有明确的目的性--无论是跑量分配、休息日设置、强度训练还是长距离训练，都需要为目标服务。
我认为结合VDOT跑力换算，再加上每月的5K或10K自测，能像一面镜子一样，实时反映我们的短板所在。根据这些反馈，有针对性地通过训练去弥补弱点非常重要。马拉松距离漫长，我们能走多远，取决于最短的那块板子能撑多久。只有科学高效且系统性的训练方法才能让我们跑得更长远。
感谢您的分享，非常受益
很有帮助，我跑量和你差不多，快不起来慢不下来，我们要尽量把阈值顶上去，有氧慢下来。希望明年咱们都能更好💪
加油，一起努力
interval之後要漸漸加入tempo, 最後才能將速度和耐力熔合, 很多跑者賽前一個月最後階段要跑個1-2次30-35k的tempo除了是訓練, 更能以跑後的體感, 制定自己比賽時能把握在什麼配速上
其實你總結的很好了. 在我認識路跑時, 我以為路跑是比快, 但漸漸發現更多人是在比誰跑的慢
另外, 以你本身心率就低的人, 一般有氧跑可能還要設更低一點 譬如100~115 區間
可以的話, 直接找教練 幫忙安排課表、設定區間 這樣比自己一直摸索來得快, 不會浪費體能巔峰的時期
人是會老的, 雖然很多人到40以後才跑馬拉松或到巔峰, 但30初頭還是最佳時期, 把握當下
是的，最近越来越体会到慢就是快的道理了。年龄的增长我们无法影响，不追求特别高的成绩，只是希望一直都可以进步
你已经很优秀了！我们又不是专业运动员，再快也会有人比你快；再慢也会有人比你慢。放轻松、自己跑的舒适就好😊
谢谢鼓励
长距离拉练不要太依赖能量胶，多多适应脂肪与糖原结合供能代谢.
感谢分享，这也是我值得思考的一点
还是得长距离慢跑，我200km跑量有150km都是慢跑，但是马拉松大部们是乳酸阈值甚至最后5km顶到最大心率也不累，所有长距离有氧的基础还是太重要了。我觉得你心率这么低，马拉松你应该多顶一顶，平时也多跑有氧
我的问题就是太不能顶了，这点确实需要好好改善。
有機會你可以來台灣跑看看
有机会一定去
恢復跑做不到恢復
我自己跑步是为了体考
我自己用佳明965和心率带测最高心率210 绿色有氧区间 146-166 我跑步真的抬腿就120 130 之后7分6－8分配就155左右心率了
我练举重和力训的 力量比较不算问题很大 但跑步就是心率很容易心率一下就150
反而我平常健身房做随圆机 能把心率很好的控在130
我想问能不能把心率有氧和跑步折开来练？就是说我130低心率在健身房随圆机的做1小时当做有氧训练～跑步时心率顶一顶橙色区间当是强度？
不能的，椭圆机不能替代跑步，哪怕是跑步机都无法完全替代户外跑，体感是完全不一样的。建议还是在户外跑有氧，多花点时间来打好有氧基础
@@nulidepangqiu 我这情况是高心率人群吗？有氧跑是蓝色区间还是绿色区间？
先试看把配速放慢压住心率145左右 堆跑量 养成习惯一个礼拜4次20～30分钟 维持2 3个礼拜 我刚跑的时候基础也建挺久的 快1年才能跑10公里 发现很有趣原来体测5公里 再去用vdot轻松跑区间去跑 进步更快
@ 我沒那麼多時間了🙈明年4月考
一直留意到你練習配速唔跟VDOT, 你終於覺悟了。
观察了很多跑友的训练和成绩，开始总结自己的问题😭
跟随你的步伐。水平比你低，遇到的问题是30公里后抽筋，肌肉耐力不行。
一起加油