من کاری که کردم خیلی از برنامه های گوشیم که درطول هفته باهاشون زیاد کاری نداشتم در حالت sleep قرار دادم کلا .. دیگه پیج های اخبار رو تو ایستا لایک نمیکنم که واسم هی بالا نیاره اونهارو...چون میدونی که این اپ ها خیلی هوشمندن نسبت به علایق آدم... سوم کاری که کردم TV رو گذاشتم در اولویت های آخرم ،در طول روز بیشتر وقتا خاموشه مگر وقتی که برنامه خاصی رو بخوام ببینم.. کار دیگه ای که کردم فضای کتابخونی ام رو عوض کردم ،یکم برای خودم دنج کردم که بیشتر شوق داشته باشم تو اون لوکیشن قرار بگیرم.. اما هنوز موفق نشدم عادت چک کردن گوشی و برنامه ها رو توی خودم کمرنگ کنم.امیدوارم بتونم به مرور زمان.. موسیقی متن که اول ویدیو پلی میشه باید کلا به نام خودت ثبت بشه.انگار واسه خودت و ویدیو هات ساخته شده..خیلی دلنشین و آرامش بخشه.. مرسی بابت ویدیو💙👍🏻
یلدا من دانش آموز هستم و واقعا زندگیم به کلاس انلاین وابستست و من واقعا تو این یک سال از نظر روحی آسیب دیدم وابستگی شدیدی به فضای مجازی پیدا کردم طوری که اگر گوشی از کنارم دور باشع استرس میگیرم . تمرکزم رو از دست دادم و نصف اون مقداری که قبلا کتاب میخوندم نمیتونم و واقعا الان با صدای نوتیفیشن حالم بد میشه و پیش امده تپش قلب گرفتم ممنون بابت ویدیوت❤
مثل همیشه کلی عشق و آرامش رو با آموزش همراه کردی یلداجان . بزرگترین جمله هم که فراموش کرده بودیم یادآوری کردی " آگاهی در آهستگی اتفاق می افته " . ممنون که تجربیات چندساله ات رو با ما که تازه با این موضوع سروکار پیدا کردیم درمیون گذاشتی ❤❤❤❤❤
روزی نیست که ازت چیزی یاد نگیرم. من هم ورزش و موسیقی خیلی بهم کمک کرده و بیشتر از اون‌ها تعیین کردن وقتای تنهایی برای خودم. تنهایی بی‌نهایت بهم اضافه کرده از همه جهات. فکرام رو عمیق‌تر کرده و آرامشم رو بیشتر.
ممنون ازت بابت تهیه این ویدیوی کاربردی خوب و واقعا وقتش بود . نوتیفیکیشن های من دو ماهی هستند که کلا خاموشند و واقعا روی تمرکز من روی موضوعات مهم زندگی تاثیر بسزایی داشته
یلداجان چقدر خوب توضیح دادی 😍. واقعا آگاهی به آهستگی اتفاق میفته، یادگیری و کنارگذاشتن عادتهای بد هم به آهستگی اتفاق میفته. این چیزی که گفتی خیلی با فومو هم در ارتباطه. ترس از دست دادن خیلی چیزها که زیاد هم مهم نیستن. ولی درکنار این چیزا، این اضطراب و فومو میتونه همراه با افسردگی یا اضطراب شدید و وسواس هم باشه و بهتره که با یه تراپیست هم مشورت کنیم. مثلا گذروندن وقت زیاد توی اینستاگرام میتونه همراه با افسردگی و احساس تنهایی باشه و کنارگذاشتنش نیاز به کمک داشته باشه.
چقدر حرفاتون معنی میده،، باعث میشه ادم به خودش حق بده من داروسازم تو بخش مشاوره دارویی DPIC کار میکنم بیماران زنگ میزنن انتظار جواب دارن یا بعضا فقط شکایت میکنن یا موارد مسمومیت یا حتی خودکشی قشنگ استرس میگیره ادم و در نهایت اخر کار احساس خستگی میکنه خیلی...
ممنون یلدا جان از صحبت‌های خوبت. من از حدود یک سال و نیم پیش با تمام کانالهای خبری و هر صفحه‌ای که تمرکز زیادی روی اخبار داشتدخداحافطی کردم. پشت سرش موفق شدم ورزش رو به روتین‌های روزانه‌ام اضافه کنم، بعد انجام چند کار کوچک برای خودمراقبتی، خوندن زبان تازه، شبها زودتر خوابیدن و صبح‌ها زودتر پاشدن و... حالا هم به تازگی مدیتیشن روزانه...! احساس میکنم تمام این مسیرهای خوب به‌خاطر ترک اخبار سر راهم پیدا شدند.
یلدا جان چقدر خوب که مشکلات آدم هایی که کنارت کار می کنن رو درک می کنی ، واقعا عالیه ، من چون رشته ام کامپیوتر هست اوایل تجربه پشتیبانی داشتم و همه این حس هایی که گفتی با زنگ تلفن برام فعال میشد خشم ، اضطراب ، انتقام خیلی بد بود و از طرفی از سمت مدیران هم درک نمی شدم چون آگاهی اونا هم پایین بود و ما رو مثل یه ربات میدیدن نه انسان و خوب این مسئله اظطرابم رو بیشتر بالا میبرد، ممنونم از ویدئو های خوبت و اینکه باعث میشی این زنجیره آگاهی انتقال پیدا کنه 😍♥️
ممنون یلدا جان بابت ویدیوی خوبت، نکات خوبی رو اشاره کردی و راه‌کارهای عالی برای بالابردن حس آرامش دادی. شخصا اینستاگرام، ایمیل و به تازگی توییتر خیلی بهم نوتیفیکیشن میدن و یه عادت بدی هم دارم که تا صداش رو شنیدم میخام برم ببینم کی بوده و چی گفته که یه وقت از دستش ندم و همین بهم کلی اضطراب میده. متاسفانه اکثر وقتا هم نمیدونم تمرکز برای کتاب خوندن از کجا بیارم . حتما روش‌هایی که گفتین رو انجام میدم. بازم مرسی بابت توضیحات.👌
یلدای مهربون مرسی که به موقع این ویدیو رو پیشنهاد دادی من به شدت بهش احتیاج داشتم و میدونستم درگیر یه اتفاق بد شدم ولی فکر نمیکرم که این مثه یه مرضی میتونه باشه که همه دچارش میشن، خیلی ویدیو عالی بود ممنون ازت
من کار آنلاین ندارم و کلا نوتیفیکیشن چندانی دریافت نمیکنم ولی معتاد گوشیم و مطالعم خیلی کم شده. من مدام پادکست گوش میدم و این مدام که میگم گاهی به ۴، ۵ ساعت متوالی میشه و در همون حین گوشی دستمه و دارم بازیای رنگ آمیزی یا چیزای مشابه انجام میدم که نیاز به تمرکز نداره تا بتونم حواسمو جمع گوینده کنم. و همچنین من با سرعت خیلی زیادی گوش میکنم، گاهی دو برابر که زودتر تموم شن و برم بعدی و محتوای بیشتری گوش کنم. و بعضی وقتها از این حجم سرعتو تنش حال بدی پیدا میکنم. فقط وقتی میتونم گوشیو بذارم کنار که اپلیکیشن مربوط به تمرکزو باز کنم و زمان بذارم که توی اون تایم مثلا درس بخونم یا فیلم ببینم و نباید از اون اپ خارج شم. واقعا حال بدی دارم نسبت به کتاب نخوندنم، چیزی که توی روزای خیلی بدی نجاتم داد و همچین فکر میکنم بار افسردگیمو زیاد کرده...
آگاهی در آهستگی اتفاق میفته! دقیقا درست گفتی یلدا جان، یه نکته دیگه هم به نظرم اومد، اینکه فضای مجازی آدم هارو داره سطحی نگر میکنه.یعنی عمیق به مسائل نگاه نمیکنیم.چون حجم اطلاعاتی که وارد مغزمون میشه بی نهایته
مرسی از نکاتی که گفتید…من یادمه یه جا شنیدم وقتی مشغول کار هستید و یه نوتیفیکشین میاد که حواستون پرت میشه یا حتی میرید گوشی چک می‌کنید وسط کار، ۱۵ دقیقه طول میکشه تا ذهن دوباره بتونه تمرکز کنه روی کار 🤦🏻♀️🤦🏻♀️
من اضطراب اینو داشتم که استوری ندیده ای نداشته باشم به همین بهونه همش آنلاین بودم، تصمیم گرفتم یه هفته اینستاگرام و دی اکتیو کنم، و این خیلی کمک کرد چون دیگه کنترل شده اینستاگرام و چک میکنم و استوری کسایی را که نخوام توی لحظه چک کنم را چک نمیکنم. این ویدئو خیلی برام مفید بود خیلی ممنونم ازت❤️
ممنون یلداری عزیزم بابت تک تک صحبت ها و راهکار هات من با مدیتیشن تمرکزم بهتر شده و دقیقا من هم قبلا کارم پشتیبانی بوده و الان متوجه شدم چرا این عدم تمرکز برام انقدر پررنگ شده! نوت برداری و بخش بخش کردن کارها عالی بود و حتما سعی میکنم روزانه انجام بدم و ممنون بابت اشتراک تجربه ت.:*
راهکار : فیلم دیدن ( فرندز ، یا فیلمای آروم یا فیلمایی که توش استرس و اضطراب و اتفاقای بد پشت هم نیست ) ، گوشی کنار . انجام دادن کارای بهداشت شخصی مثلا دوش گرفتن لاک زدن پدیکور ماسک پوست و مو . آشپزی و شیرینی و کیک پزی برای من خیلی جواب بوده . ساز زدن . نقاشی . مرتب کردن . یا آرایش کردن و لباس خوب پوشیدن . موزیک و آشپزی . هزارتا چیز :')
ن هم تقریبا مشابه شما شروع کردم به دوباره کتاب خوندن باروتین منظم، چون ایجاد عادت جدید و شیرین ، جایگزین خوبیه. من مشکلی که دارم اینه که تنهایی و سکوت اذیتم میکنه برای همون زمانی که کاری انجام نمیدم که نیاز به تمرکز نداره همواره بایستی چیزی بشنوم که این رو هم با گوش کردن به کتاب صوتی پر کردم که ناخوداگاه جلوگیری میکنه از پریدن از یه موضوع به موضوع دیگه. از اپ هایی رو گوشیم استفاده میکنم که نتونم گوشیم رو انلاک کنم. همیشه تمامی نوتیفیکیشن هام بسته اس و همه جا رو میوت میکنم. غیر از مسیج از خانواده. Shortcut اپهایی مثل کلتب هاوس و اینستاگرامم رو در داخل باکس هایی در صفحه دوم یا سوم باکس قایم کردم که جلوی چشمم نباشه که حداقل با اراده بازشون کنم.
یلدا جانم چقدر این ویدیو خووب بود. منم دقیقا مثل تو هیچ وقت نتونستم با مدیتیشن ارتباط بگیرم و وقتی اینو گفتی خوشحال شدم یکی مثل خودم یافتم :)))) راه حل‌هات عالی بود 🌸🌱 اینکه باور کنیم دونستن اخباری که شاید چندان ربطی هم بهمون نداشته باشه آگاهی نیست یه قدم مثبت بزرگه 😊
یلدا جون با قسمتی که در مورد کلاب هاوس گفتی کاملا موافقم ! من داشتم کم کم کل زندگیم رو نابود میکردم انقدر که درگیرش بودم و کلا به سوشیال مدیا زود وابسته میشم کاری که کردم کلاب هاووس رو هفته ای یک بار آخر هفته سر میزنم اینستاگرام رو هم از طریق اسکرین تایم گوشیم بهش زمان دادم مثلا روزی ۱ ساعت با اینکه بعضی مواقع بیشتر میشه اما بازم بهش پایبندم … الان خیلی احساس بهتری دارم تمرکزم رو محیط اطراف و کارهام خیلی بیشتره 🤍 مدیتیشن هم برای من خیلی خوب جواب داد🙂❤️ در آخر هم بوووس به روی ماهت 😘
یلدا خوبه که بدونیم بهتر دنبال تمرینات mindfullness باشیم تا مدیتیشن چون هم بیس تحقیقاتی خیلی مفیدی داره و از طرفی محدود نیست و برای ادمای مختلف متفاوته مثلا ذهن آگاهی برای یک نفر کتاب خواندنه برای یکی مثل مدیتیشنه یا برای کس دیگه ای از کوه بالا رفتن یا دوییدنه خلاصه فعالیتیه که کمکت میکنه ذهنت به خودت و فرایندای اتوماتیکت بیشتر آگاه بشه پس اگر مدیتیشن رومون اثر نداره توصیه میکنم دهن آگاهی مخصوص به خودمون پیدا کنیم که منعطف و مخصوص ساختار روانی ماست🥰
یلدا جان من هر روز یکی از ولاگ هات رو میبینم و به جرات میگم هر روز بهم یه چیز ارزشمندی رو برای ادامه دادن و بهار زندگی کردن یاد میدی ، چه خوب که هستی :)
یلدای عزیز ممنونم ازت بابت انتخاب موضوع خوب و همه گیری که راجع بهش حرف زدی.من خودم خیلی دوست داشتم و مثل همیشه ازت یاد گرفتم.برای من اون قسمت از حرفهات که راجع به اخبار منفی بود خیلی جالب بود..و اینکه گفتی آگاهی آروم آروم شکل میگیره.منم خیلی پیش اومده بود که بابت دنبال نکردن اخبار منفی و اظهار نظرهای خیلی تخصصی در حوزه های پرحاشیه یا سیاسی نقد شدم و البته نا آگاه بودم ازینکه ما اینروزها زیاد از فجایع دنیا خبر داریم و این حجم از دونستن انسانی که انقدر ناتوان هست در برابر این مشکلات و مسايل رو از پا میندازه.و وقتی تو گفتی دوباره برام مرور شد این چیزها. مرسی که راجع به این موضوع حرف زدی.
چقدر منطقی و دقیق راهکار میدی. واقعاً دوست داشتم. مرسی. راهکار من هم همیشه مدیتیشن هست. هیاهو همیشه بهم استرس میده و ازش دورم. ولی الان فکر میکنم یکم هم هیاهو باید باشه برام😅 چون خیلی دیگه عادت میکنم بهش.
کارهایی که گفتی عالیه یلدا جان و چقدر خوب موقع در موردش حرف زدی میوت کردن نوتیفیکشن ها و حتی در مورد من گاهی سایلنت کردن گوشی یعنی واقعا هر وقت خودم خواستم برم سراغش نه هر موقع رسانه خواست ولی خب واقعا اون بخش که خودم رو خودم کنترل داشته باشم هم مهم بود و هست ولی این روزا دارم به پیشنهادت کتاب تولستوی و مبل بنفش رو میخونم چقدر عالیه و چقدر دلم میخواد این رابطه ی بین کتاب خواندن و تمرکز بیشتر و اضطراب پایین تر رو تجربه کنم بدون شک میدونم که اتفاق می افته
خیلی عالی بود یلدا جان، دقیقا منم چنین مشکلی داشتم و حس میکردم که خیلی حواسپرت شدم و نمی تونم درست روی چیزی تمرکز کنم، به حدی که حتی وسط صحبت های طرف مقابلم کلا حواسم جای دیگه ای می رفت. به نظر من متاسفانه گوشی و شبکه های اجتماعی در کنار مزایایی که دارند، محرک هایی برای مغز ما ایجاد می کنند که برای مغز ما زیاده، ما نباید در طول یک روز این تعداد محرک رو داشته باشیم، و متاسفانه یه حالت اعتیاد هم بهش پیدا می کنیم، چون همش دوست داریم اون هیجان خبرهای جدید یا پست ها و استوری های جدید رو تجربه کنیم. برای همین ذهنمون بیشتر میره دنبال لقمه های کوچیک اطلاعات. من خودم مدیتیشن رو تجربه کردم که خیلی خوبه، و دیگه اینکه خرید کیندل خیلی کمکم کرد چون روی این کتابخوان ها هیچ جیز دیگه ای به جز خود متن نیست که حواست رو پرت کنه، و کلا لدت مطالعه و کتاب خوندن اینقدر زیاده که طولی نمی کشه آدم این لذت رو به چیزای دیگه ترجیحش بده. یه چیز دیگه هم که خیلی کمکم کرد این بود که در مورد کتابی که میخونم برای همسرم یا دوستام توضیح بدم. و مثل خودت بستن توییتر هم یکی از تاثیرگذارترین تصمیماتم بود.
درحالی که داشتم روتین پوستی شبم رو انجام میدادم، گوش کردم و باید بگم چقدرررر بهم آرامش داد...🤍💫 تا یادم نرفته میرم یادداشت کنم و کم کم اجراشون کنم. ممنون یلدا جون از مهربونیت که به اشتراک میزاری 😊
یلدا جان، ویدیوی خیلی خوبی بود. این ویدیو‌ها باعث میشه بدونیم تنها نیستیم. من مدتهاست نوتفیکیشن‌هارو خاموش کردم و خودمو از اضطرابش خلاص کردم. موهاتم خیلیییی بهت می‌یاد
یلداجان مدیتیشن لوب فرانتال مغز که یکی از وظایفش توجه و تمرکز هستش رو فعال تر میکنه و اینطوری قوی تر میشه و به صورت موازی سیستم لیمبیک مغز که مربوط به هیجانات ما میشه فعالیتش کم میشه علاوه بر توجه و تمرکز فعالیت لوب فرانتال که بخش منطقی ذهن ما هستش باعث میشه کمتر هیجانی برخورد کنیم و معقول تر رفتار کنیم
يلدا جان واقعاً خيلي ممنون بابت ويدئو خيلي خوب و مفيدت من هم مدتي هست كار جديدي رو قبول كردم كه به واسطه اون بايد تكاليف تعداد زيادي از دانشجوهارو چك كنم و هربار ايميلم رو باز ميكنم و ميبينم چقدرررر تعداد ايميل هاي نخونده زياد هست دچار اضطراب ميشم و به كل رهاش ميكنم و به نوعي ازش فرار ميكنم ! بسيار زياد ويدئوت توي اين برهه زماني براي من مفيد و دلگرم كننده بود خيلي ممنونم ازت🤍🤍
چقدر درست گفتی یلدا ، منم قبلا پشتیبان بودم ، تا چند ماه اول هرشب خواب میدیدم یه تماسی هست که بلد نیستم و نمیدونم باید چیکارکنم ، یا صدام قطعه یا صدای مشترک قطعه ، الان نزدیک به سه ساله که دیگه اون کارو نمیکنم ولی همچنان اون حسش توم هست و بعضی وقتا هم خوابشو میبینم . و بدترین قسمتش اینه که نمیدونی قضیه چیه ، یعنی تا جواب ندی نمیدونی قضیه چیه و چه مشکلیو باید حل کنی :') چقد خوب گفتی یلدا مرسی ❤
ممنونم یلدای دوست داشتنی بابت ویدئوی خوبت 😌✨ من نوتیفیکیشن هام رو مدتهاست بستم (بجز برای افراد خانوادم) که این حواس پرتیه ایجاد نشه و خب خوب بوده اوضاع ، دیگه دفعات چک کردن بی هوای واتساپ و تلگرامم خیلی کم شده اما مشکل اصلیم این دوتا نیستن، اینستاست که پیامی هم ندارم و فقط به هوای اسکرول بی هدف هی بازش میکنم و وقت ارزشمند روزم رو شاید تا ۲-۳ساعت اینطوری هدر میدم 😞 نمیدونم چکار کنم هروقتم میخوام بذارم کنار و برم کار دیگه انجام بدم به خودم میگم دل و دماغ کار دیگه ندارم و باز گوشی رو برمیدارم و بی هدف در اینستا….☹️
چه ویدئوی بامزه ای بود؛ اینکه یه جاهایی حس کردم داری اون راهکار رو برای خودتم مرور و یادآوری می کنی که نگاه کن این کمک کرده ها!🥰 خیلی حس واقعی داشت خلاصه. من همیشه نوتیفیکیشنام خاموش بوده، یعنی هیچ اپی نیست که نصب کنم و اجازه بدم با نوتیفیکیشنش منو دعوت به چک کردنش کنه. برای من که میتونم انتخاب کنم مدتی در سوشال مدیا نباشم؛ دوره های چند روزه تا حتی یکی دو ماه بیرون بودن از اپ اینستاگرام خیلی کمک بود، برای کسایی مثل تو که نمیشه؛ شاید ساعت مشخص داشتن، یعنی یه ساعتایی بدوونم نمیشه برم سراغش. مثل وقتی که میری سر کلاس و گوشی رو نباید ببری کارم رو جوری تنظیم می کنم که گوشی کنار دستم نباشه، مثلا ته کیف یا تو یه اتاق دیگه که وسوسه هم نشم برم سراغش. اپ فارست هم موقع درس خوندن چون گوشی رو از کارکرد نرمالش درمیاره خوبه برام. در مورد تمرکز ولی با همه اینا هنوز کارهای شناختی سخت مثل مقاله نوشتن زود ذهنم فرار میکنه و دارم روش کار میکنم. اگه کشفی کردم میام میگم. یکم طولانی شد! 😅
اضطراب نوتیفیکیشن به کنار که واقعا داغونمون کرده، این عطش چک کردن فضای مجازی خودش یه بیماری دیگه اس. همه اش فکر میکنم یه اتفاق مهمی تو اینستاگرام در حال رخ دادنه و من ازش عقبم 😅 یک ساعت که گوشی رو میذارم کنار با هیجان و اضطرابی میرم سراغش که انگار چی شده حالا تو اون یه ساعت🙄 تنها کاری که تونستم بکنم این بود که یه اکانت دیگه ساختم تو اینستاگرام و باهاش فقط پیج های مفید و اونایی که لازم دارم رو فالو کردم و از اخبار و اتفاقات مربوط به فک و فامیل و دوست و آشنا خودمو خلاص کردم 😁 و اینکه تو چنتا چالش کتابخونی شرکت کردم تا یه اهرم فشار باشه واسم و نوت برداری از مطالعه ام یه مقدار اون تمرکز از دست رفته رو برگردونده ولی همچنان درگیرم و کامل رها نشدم. 😢
جالبه این موضوع دقیقن مشکلیه که من اخیرن به واسطه کار جدیدم درگیرش هستم و نرم افزار چارگون شرکت که نامه های پر مشکل رو به من ارجاع میده و میدونم که الان بیفتم دنبال گروه های مختلف برای گرفتن جواب و جمع کردنش و ارسال پاسخ به مشتری، بدجوری روی اعصابمه قبلن همه نامه ها رو یادداشت میکردم بعد دیدم داره از دستم در میره و کنتترلش خیلی سخت شده اومدم و توی اکسل وارد کردم که هربار بتونم با سرچ کردن بدونم تو چه وضعیتی هستم نمیگم خیلی اوضاع استرسم بهتر شده ولی خوب یکم بهتره ولی واقعن خسته ام و به قول تو تمرکز ندارم خیلی وقته کتاب نمیتونم بخونم و خوب این یعنی زندگیم استاپ شده🤦🏻♀️
حالا یلدا عجیب تر وقتیه که نوتیفکیشنتو آف کردی اما بازم عادتت شده که هی بری و چک کنی و اضطراب چک کردن داری!😥 عجب مساله ی عجیب و آسیب زننده ای. اگه راهکاری برای این مساله داری خوشحالم میشم بشنوم.🌹
من وقتی متوجه شدم که دایرکتای اون پیج بستس و فقط کسایی که قبلا دایرکت دادن میتونن ، و من جزو اوناییم که قبلا حرف زدیم و دایرکتمون بازه :''''') سووووو ماچ چشم قلبی شدم :')))))
عزیزم، با نوت برداشتن خیلی مواففم، تا جایی که درسها را تو کلاس اصلا یاد نمیگیرم، تا ننویسم، استاد انگار با دیوار صحبت میکنه، این برای من یه مشکله، اصلا قدرت تمرکز ندارم، لطفا اگر راه حل دارید ، 😪 من را هم راهنمایی کنید، خیلی خیلی عاجزم کرده، پیشاپیش ممنونم،بانو 🥰
خیلی قشنگ گفتی که ما برده رسانه هاییم.و اسم این لزوما آگاهی نیست👌♥️منم مدتیه که اصلا اخبارو دنبال نمیکنم.نوتیفیکیشن واتس اپ و کلاب هوس رو خاموش کردم چون کلاب هاوس زمان گیره واقعا و توی یه روم دوسه ساعت باید بمونی.و منم جدیدا زیر جاهای جالب کتابو خط میکشم آخرین کتابیم که خوندم پیشنهاد یه استادی بود دنیای قشنگ نو بود واقعا سنگین بود و من با خط کشیدن یکم سعی میکردم بهتر بفهممش.مدتی که اینترنت ایران قطع بود ۶۰۰ صفحه کتاب خوندم که عمرااااا هیچ وقت یه هفته ای میخوندم این حجمو.سابقه نداشت.اما خوب متاسفانه جدیدا به اینستاگرام اعتیاد پیدا کردم ولی واقعا خوشحالمم نمیکنه فقط نمیدونم از تنهاییه یا چی؟؟حوصله شنیدن و کار مثبتم ندارم فقط میخوام توش وقت بگذرونم الکی.ولی یه مدتی برنامه اینستا رو پاک کردم و چون مجبور بودم توی سافاری گوشی بازش کنم و سرعتش بدتره و لایوا رو نشون نمیده و رو مخه یکم کمتر میرفتم.اما اونم دیگه روم کار نمیکنه.اگر راهی داری برای ترک اینستا بگو حتما!!
من اینستاگرام رو دوست دارم و مفید می دونمش. اما فکر می کنم نحوه استفاده ات ازش رو باید کنترل کنی اگر همچنان مایلی توش باشی. ادم هایی که فالو می کنی رو با دقت انتخاب کنی و هر انچه حواست رو پرت می کنه رو بریزی دور
احتمالا همه ما به نحوی درگیر فضای مجازی هستیم اون میل به چک کردن مداوم خیلی در من شدید بود از کارهایی که من کردم ایجاد اهداف کوچیک برای خودم بود مثلا حتما در روز این مقدار جدا از ورزش قدم بزنم و اینکه صبح خیلی زود بیدار بشم و چند دقیقه روی بالکن برم و هوای گرگ و میش رو تماشا کنم و اصلا و ابدا سراغ چک کردن گوشی نرم و کارهام رو سروسامان بدم برای کتابخوندن هام لیست درست کردم و هدف گذاری کردم. سعی میکنم در روز پادکست های مفید گوش بدم حذف کردن کانال های خبر و چک کردن گاهی توئیتر هم مدت هاست انجام دادم چون خبرها تو این چندسال اخیر منو داغون کرد و من واقعا بیمار حوادث و اخبار شدم و حجم زیادی اضطراب به بدنم وارد کردم که باعث بروز بیماری خودایمنی در من شد. یه مسئله ای که فضای مجازی به ما داده چشیدن لذت های سریع و آنی بود که باعث شده ما نتونیم صبر و شکیبایی داشته باشیم و حریص لذت آنی شدیم مثل لذت آنی خوردن شکلات و برای همین مثلا کتاب ها چون زمان میخواد خوندنش ما رو کلافه میکنه یا هدف های بزرگِ کاری که نیاز به استمرار و صبر داره تا به اون لذته برسه. یوگا هم تو افزایش تمرکز برای من خیلی تاثیر داشته. خلاصه ایجاد هدف های جدید و کوتاه مدت برای شروع و ایجاد عادت های خوب جدید هرچند کوچک و تمرین صبر و شکیبایی مغز رو فعال میکنه و باعث کم شدن ضررهای فضای مجازی میشه.
@@yaldasjourney من هم هنوز به صورت عادت برام در نیومده و گاها به زور بیدار میشم اما واقعا دیگه تصمیمم رو گرفتم چون من به خاطر مریضیم در معرض کاهش حافظه و تمرکز هستم و حالت عادی بدنم در مواجه های هرچند معمولی کورتیزول بیشتری ترشح میکنه حس میکنم اگر تو این قضیه شکست بخورم خیلی به خودم بدهکار میشم و چون کار لذت بخشی هم هست خودش باعث هول دادن من شده. یادم رفت بگم برای تمرکز سودوکو هم جدیدا تو گوشی ریختم و دارم انجام میدم خیلی خوبه کاملا محو انجام دادنش میشی خلاصه برای رهایی به هر ریسمانی چنگ زدم 🤣
خیلی پرمحتوا و آموزنده و مفید بود این ویدئو 👌
ممنون 🙏
درس مهمی که از این ویدئو گرفتم و قشنگترین جمله ای که گفتی: «آگاهی در آهستگی اتفاق میفته نه در هجوم اخبار سریع و متفاوت به ذهن ما»
❤️
من کاری که کردم خیلی از برنامه های گوشیم که درطول هفته باهاشون زیاد کاری نداشتم در حالت sleep قرار دادم کلا .. دیگه پیج های اخبار رو تو ایستا لایک نمیکنم که واسم هی بالا نیاره اونهارو...چون میدونی که این اپ ها خیلی هوشمندن نسبت به علایق آدم...
سوم کاری که کردم TV رو گذاشتم در اولویت های آخرم ،در طول روز بیشتر وقتا خاموشه مگر وقتی که برنامه خاصی رو بخوام ببینم..
کار دیگه ای که کردم فضای کتابخونی ام رو عوض کردم ،یکم برای خودم دنج کردم که بیشتر شوق داشته باشم تو اون لوکیشن قرار بگیرم..
اما هنوز موفق نشدم عادت چک کردن گوشی و برنامه ها رو توی خودم کمرنگ کنم.امیدوارم بتونم به مرور زمان..
موسیقی متن که اول ویدیو پلی میشه باید کلا به نام خودت ثبت بشه.انگار واسه خودت و ویدیو هات ساخته شده..خیلی دلنشین و آرامش بخشه..
مرسی بابت ویدیو💙👍🏻
یلدا من دانش آموز هستم
و واقعا زندگیم به کلاس انلاین وابستست
و من واقعا تو این یک سال از نظر روحی آسیب دیدم وابستگی شدیدی به فضای مجازی پیدا کردم طوری که اگر گوشی از کنارم دور باشع استرس میگیرم .
تمرکزم رو از دست دادم و نصف اون مقداری که قبلا کتاب میخوندم نمیتونم
و واقعا الان با صدای نوتیفیشن حالم بد میشه و پیش امده تپش قلب گرفتم
ممنون بابت ویدیوت❤
می فهمم
من هم کلاس ها که مجازی شد در موقعیت های مختلف اضطراب میگرفتم و همش به این موضوع فک میکردم که نکنه من الان کلاس دارم و یادم رفته.
مثل همیشه کلی عشق و آرامش رو با آموزش همراه کردی یلداجان . بزرگترین جمله هم که فراموش کرده بودیم یادآوری کردی " آگاهی در آهستگی اتفاق می افته " . ممنون که تجربیات چندساله ات رو با ما که تازه با این موضوع سروکار پیدا کردیم درمیون گذاشتی ❤❤❤❤❤
روزی نیست که ازت چیزی یاد نگیرم. من هم ورزش و موسیقی خیلی بهم کمک کرده و بیشتر از اون‌ها تعیین کردن وقتای تنهایی برای خودم. تنهایی بی‌نهایت بهم اضافه کرده از همه جهات. فکرام رو عمیق‌تر کرده و آرامشم رو بیشتر.
ممنون ازت بابت تهیه این ویدیوی کاربردی خوب و واقعا وقتش بود . نوتیفیکیشن های من دو ماهی هستند که کلا خاموشند و واقعا روی تمرکز من روی موضوعات مهم زندگی تاثیر بسزایی داشته
یلداجان چقدر خوب توضیح دادی 😍. واقعا آگاهی به آهستگی اتفاق میفته، یادگیری و کنارگذاشتن عادتهای بد هم به آهستگی اتفاق میفته.
این چیزی که گفتی خیلی با فومو هم در ارتباطه. ترس از دست دادن خیلی چیزها که زیاد هم مهم نیستن.
ولی درکنار این چیزا، این اضطراب و فومو میتونه همراه با افسردگی یا اضطراب شدید و وسواس هم باشه و بهتره که با یه تراپیست هم مشورت کنیم. مثلا گذروندن وقت زیاد توی اینستاگرام میتونه همراه با افسردگی و احساس تنهایی باشه و کنارگذاشتنش نیاز به کمک داشته باشه.
چقدر حرفاتون معنی میده،، باعث میشه ادم به خودش حق بده
من داروسازم تو بخش مشاوره دارویی DPIC کار میکنم بیماران زنگ میزنن انتظار جواب دارن یا بعضا فقط شکایت میکنن یا موارد مسمومیت یا حتی خودکشی قشنگ استرس میگیره ادم و در نهایت اخر کار احساس خستگی میکنه خیلی...
ممنون یلدا جان از صحبت‌های خوبت.
من از حدود یک سال و نیم پیش با تمام کانالهای خبری و هر صفحه‌ای که تمرکز زیادی روی اخبار داشتدخداحافطی کردم. پشت سرش موفق شدم ورزش رو به روتین‌های روزانه‌ام اضافه کنم، بعد انجام چند کار کوچک برای خودمراقبتی، خوندن زبان تازه، شبها زودتر خوابیدن و صبح‌ها زودتر پاشدن و... حالا هم به تازگی مدیتیشن روزانه...! احساس میکنم تمام این مسیرهای خوب به‌خاطر ترک اخبار سر راهم پیدا شدند.
یلدا جان چقدر خوب که مشکلات آدم هایی که کنارت کار می کنن رو درک می کنی ، واقعا عالیه ، من چون رشته ام کامپیوتر هست اوایل تجربه پشتیبانی داشتم و همه این حس هایی که گفتی با زنگ تلفن برام فعال میشد خشم ، اضطراب ، انتقام خیلی بد بود و از طرفی از سمت مدیران هم درک نمی شدم چون آگاهی اونا هم پایین بود و ما رو مثل یه ربات میدیدن نه انسان و خوب این مسئله اظطرابم رو بیشتر بالا میبرد، ممنونم از ویدئو های خوبت و اینکه باعث میشی این زنجیره آگاهی انتقال پیدا کنه 😍♥️
😍😍😍 می فهمم چی میگی
اینکه مدیر درکت نکنه خیلی سخت و عذاب‌آوره. منم تجربه‌اش رو داشتم و متاسفانه به‌خاطر درک پایین، از اون کار خارج شدم
ممنون یلدا جان بابت ویدیوی خوبت، نکات خوبی رو اشاره کردی و راه‌کارهای عالی برای بالابردن حس آرامش دادی. شخصا اینستاگرام، ایمیل و به تازگی توییتر خیلی بهم نوتیفیکیشن میدن و یه عادت بدی هم دارم که تا صداش رو شنیدم میخام برم ببینم کی بوده و چی گفته که یه وقت از دستش ندم و همین بهم کلی اضطراب میده. متاسفانه اکثر وقتا هم نمیدونم تمرکز برای کتاب خوندن از کجا بیارم .
حتما روش‌هایی که گفتین رو انجام میدم. بازم مرسی بابت توضیحات.👌
یلدای مهربون مرسی که به موقع این ویدیو رو پیشنهاد دادی من به شدت بهش احتیاج داشتم و میدونستم درگیر یه اتفاق بد شدم ولی فکر نمیکرم که این مثه یه مرضی میتونه باشه که همه دچارش میشن، خیلی ویدیو عالی بود ممنون ازت
لذت بردم از ایده کتاب خوندن ۶ دقیقه ای. امتحانش کردم. باعث میشه اروم به اغوش امن کتاب برگردم
آگاهی در آهستگی اتفاق میفته نه در چیزهایی که به سرعت به سمت ما هجوم میارن👌🏻👌🏻اینو باید آویزه ی گوشم کنم ، ممنونم ازت ❤️
من کار آنلاین ندارم و کلا نوتیفیکیشن چندانی دریافت نمیکنم ولی معتاد گوشیم و مطالعم خیلی کم شده. من مدام پادکست گوش میدم و این مدام که میگم گاهی به ۴، ۵ ساعت متوالی میشه و در همون حین گوشی دستمه و دارم بازیای رنگ آمیزی یا چیزای مشابه انجام میدم که نیاز به تمرکز نداره تا بتونم حواسمو جمع گوینده کنم. و همچنین من با سرعت خیلی زیادی گوش میکنم، گاهی دو برابر که زودتر تموم شن و برم بعدی و محتوای بیشتری گوش کنم. و بعضی وقتها از این حجم سرعتو تنش حال بدی پیدا میکنم. فقط وقتی میتونم گوشیو بذارم کنار که اپلیکیشن مربوط به تمرکزو باز کنم و زمان بذارم که توی اون تایم مثلا درس بخونم یا فیلم ببینم و نباید از اون اپ خارج شم. واقعا حال بدی دارم نسبت به کتاب نخوندنم، چیزی که توی روزای خیلی بدی نجاتم داد و همچین فکر میکنم بار افسردگیمو زیاد کرده...
آگاهی در آهستگی اتفاق میفته! دقیقا درست گفتی یلدا جان، یه نکته دیگه هم به نظرم اومد، اینکه فضای مجازی آدم هارو داره سطحی نگر میکنه.یعنی عمیق به مسائل نگاه نمیکنیم.چون حجم اطلاعاتی که وارد مغزمون میشه بی نهایته
مرسی از نکاتی که گفتید…من یادمه یه جا شنیدم وقتی مشغول کار هستید و یه نوتیفیکشین میاد که حواستون پرت میشه یا حتی میرید گوشی چک می‌کنید وسط کار، ۱۵ دقیقه طول میکشه تا ذهن دوباره بتونه تمرکز کنه روی کار 🤦🏻♀️🤦🏻♀️
من اضطراب اینو داشتم که استوری ندیده ای نداشته باشم به همین بهونه همش آنلاین بودم، تصمیم گرفتم یه هفته اینستاگرام و دی اکتیو کنم، و این خیلی کمک کرد چون دیگه کنترل شده اینستاگرام و چک میکنم و استوری کسایی را که نخوام توی لحظه چک کنم را چک نمیکنم.
این ویدئو خیلی برام مفید بود خیلی ممنونم ازت❤️
ممنون یلداری عزیزم بابت تک تک صحبت ها و راهکار هات
من با مدیتیشن تمرکزم بهتر شده و دقیقا من هم قبلا کارم پشتیبانی بوده و الان متوجه شدم چرا این عدم تمرکز برام انقدر پررنگ شده!
نوت برداری و بخش بخش کردن کارها عالی بود و حتما سعی میکنم روزانه انجام بدم و ممنون بابت اشتراک تجربه ت.:*
راهکار : فیلم دیدن ( فرندز ، یا فیلمای آروم یا فیلمایی که توش استرس و اضطراب و اتفاقای بد پشت هم نیست ) ، گوشی کنار . انجام دادن کارای بهداشت شخصی مثلا دوش گرفتن لاک زدن پدیکور ماسک پوست و مو . آشپزی و شیرینی و کیک پزی برای من خیلی جواب بوده . ساز زدن . نقاشی . مرتب کردن . یا آرایش کردن و لباس خوب پوشیدن . موزیک و آشپزی . هزارتا چیز :')
مرسی دختر عزیز و مهربون
خیلی کمکم بود 🙏🏻🤲🏻💐🌞
ن هم تقریبا مشابه شما شروع کردم به دوباره کتاب خوندن باروتین منظم، چون ایجاد عادت جدید و شیرین ، جایگزین خوبیه. من مشکلی که دارم اینه که تنهایی و سکوت اذیتم میکنه برای همون زمانی که کاری انجام نمیدم که نیاز به تمرکز نداره همواره بایستی چیزی بشنوم که این رو هم با گوش کردن به کتاب صوتی پر کردم که ناخوداگاه جلوگیری میکنه از پریدن از یه موضوع به موضوع دیگه. از اپ هایی رو گوشیم استفاده میکنم که نتونم گوشیم رو انلاک کنم. همیشه تمامی نوتیفیکیشن هام بسته اس و همه جا رو میوت میکنم. غیر از مسیج از خانواده.
Shortcut اپهایی مثل کلتب هاوس و اینستاگرامم رو در داخل باکس هایی در صفحه دوم یا سوم باکس قایم کردم که جلوی چشمم نباشه که حداقل با اراده بازشون کنم.
وای دقیقا مشکل من بود.من از خیلییییی قدیم اینستا فالو تون میکنم.مرسی که هستین😌💕
چقد خوبه که تو دایره امنت هستم😍منم خیلی عدم تمرکز دارم و این راهکارها رو نوشتم تا اجرا کنم
یلدا جانم چقدر این ویدیو خووب بود. منم دقیقا مثل تو هیچ وقت نتونستم با مدیتیشن ارتباط بگیرم و وقتی اینو گفتی خوشحال شدم یکی مثل خودم یافتم :)))) راه حل‌هات عالی بود 🌸🌱 اینکه باور کنیم دونستن اخباری که شاید چندان ربطی هم بهمون نداشته باشه آگاهی نیست یه قدم مثبت بزرگه 😊
یلدا جون با قسمتی که در مورد کلاب هاوس گفتی کاملا موافقم ! من داشتم کم کم کل زندگیم رو نابود میکردم انقدر که درگیرش بودم و کلا به سوشیال مدیا زود وابسته میشم کاری که کردم کلاب هاووس رو هفته ای یک بار آخر هفته سر میزنم اینستاگرام رو هم از طریق اسکرین تایم گوشیم بهش زمان دادم مثلا روزی ۱ ساعت با اینکه بعضی مواقع بیشتر میشه اما بازم بهش پایبندم … الان خیلی احساس بهتری دارم تمرکزم رو محیط اطراف و کارهام خیلی بیشتره 🤍 مدیتیشن هم برای من خیلی خوب جواب داد🙂❤️ در آخر هم بوووس به روی ماهت 😘
خیلی ممنون یلدا جون مفید بود واقعا❤
یلدا خوبه که بدونیم بهتر دنبال تمرینات mindfullness باشیم تا مدیتیشن چون هم بیس تحقیقاتی خیلی مفیدی داره و از طرفی محدود نیست و برای ادمای مختلف متفاوته مثلا ذهن آگاهی برای یک نفر کتاب خواندنه برای یکی مثل مدیتیشنه یا برای کس دیگه ای از کوه بالا رفتن یا دوییدنه خلاصه فعالیتیه که کمکت میکنه ذهنت به خودت و فرایندای اتوماتیکت بیشتر آگاه بشه پس اگر مدیتیشن رومون اثر نداره توصیه میکنم دهن آگاهی مخصوص به خودمون پیدا کنیم که منعطف و مخصوص ساختار روانی ماست🥰
یلدا جان من هر روز یکی از ولاگ هات رو میبینم و به جرات میگم هر روز بهم یه چیز ارزشمندی رو برای ادامه دادن و بهار زندگی کردن یاد میدی ، چه خوب که هستی :)
عزیزم لطف داری 😍♥️
آگاهی به آهستگی رخ میده👍
یلدای عزیز ممنونم ازت بابت انتخاب موضوع خوب و همه گیری که راجع بهش حرف زدی.من خودم خیلی دوست داشتم و مثل همیشه ازت یاد گرفتم.برای من اون قسمت از حرفهات که راجع به اخبار منفی بود خیلی جالب بود..و اینکه گفتی آگاهی آروم آروم شکل میگیره.منم خیلی پیش اومده بود که بابت دنبال نکردن اخبار منفی و اظهار نظرهای خیلی تخصصی در حوزه های پرحاشیه یا سیاسی نقد شدم و البته نا آگاه بودم ازینکه ما اینروزها زیاد از فجایع دنیا خبر داریم و این حجم از دونستن انسانی که انقدر ناتوان هست در برابر این مشکلات و مسايل رو از پا میندازه.و وقتی تو گفتی دوباره برام مرور شد این چیزها. مرسی که راجع به این موضوع حرف زدی.
خیلی موضوع مهمی رو عنوان کردی یلدا . اگاهی و ارامش راه هموار و سریعی نیست و نیاز به زمان داره . مرسییی از حرفای خوبت 💜
چقدر منطقی و دقیق راهکار میدی. واقعاً دوست داشتم. مرسی. راهکار من هم همیشه مدیتیشن هست. هیاهو همیشه بهم استرس میده و ازش دورم. ولی الان فکر میکنم یکم هم هیاهو باید باشه برام😅 چون خیلی دیگه عادت میکنم بهش.
کارهایی که گفتی عالیه یلدا جان و چقدر خوب موقع در موردش حرف زدی
میوت کردن نوتیفیکشن ها و حتی در مورد من گاهی سایلنت کردن گوشی یعنی واقعا هر وقت خودم خواستم برم سراغش نه هر موقع رسانه خواست ولی خب واقعا اون بخش که خودم رو خودم کنترل داشته باشم هم مهم بود و هست
ولی این روزا دارم به پیشنهادت کتاب تولستوی و مبل بنفش رو میخونم چقدر عالیه و چقدر دلم میخواد این رابطه ی بین کتاب خواندن و تمرکز بیشتر و اضطراب پایین تر رو تجربه کنم بدون شک میدونم که اتفاق می افته
خیلی عالی بود یلدا جان، دقیقا منم چنین مشکلی داشتم و حس میکردم که خیلی حواسپرت شدم و نمی تونم درست روی چیزی تمرکز کنم، به حدی که حتی وسط صحبت های طرف مقابلم کلا حواسم جای دیگه ای می رفت. به نظر من متاسفانه گوشی و شبکه های اجتماعی در کنار مزایایی که دارند، محرک هایی برای مغز ما ایجاد می کنند که برای مغز ما زیاده، ما نباید در طول یک روز این تعداد محرک رو داشته باشیم، و متاسفانه یه حالت اعتیاد هم بهش پیدا می کنیم، چون همش دوست داریم اون هیجان خبرهای جدید یا پست ها و استوری های جدید رو تجربه کنیم. برای همین ذهنمون بیشتر میره دنبال لقمه های کوچیک اطلاعات. من خودم مدیتیشن رو تجربه کردم که خیلی خوبه، و دیگه اینکه خرید کیندل خیلی کمکم کرد چون روی این کتابخوان ها هیچ جیز دیگه ای به جز خود متن نیست که حواست رو پرت کنه، و کلا لدت مطالعه و کتاب خوندن اینقدر زیاده که طولی نمی کشه آدم این لذت رو به چیزای دیگه ترجیحش بده. یه چیز دیگه هم که خیلی کمکم کرد این بود که در مورد کتابی که میخونم برای همسرم یا دوستام توضیح بدم. و مثل خودت بستن توییتر هم یکی از تاثیرگذارترین تصمیماتم بود.
درحالی که داشتم روتین پوستی شبم رو انجام میدادم، گوش کردم و باید بگم چقدرررر بهم آرامش داد...🤍💫
تا یادم نرفته میرم یادداشت کنم و کم کم اجراشون کنم.
ممنون یلدا جون از مهربونیت که به اشتراک میزاری 😊
یلدا جان نگاه کردن به ویدئوهایی که میذاری خیلی آرامبخشه❤️
من کتاب مینیمالیسم دیجیتال رو معرفی میکنم که بخونی یلدا جان. خیلییی کتاب آگاهی بخش و مفیدی ست
خیلی راهکار خوبی بود منم حتما امتحان میکنم.چون من هم به واسطه کار انلاینم واقعا برده نوتیفها شدم.مرسی که هستی😍
مرسی مرسی یلدا. عجب ویدیوی خوبی بود. مفید و دقیق و عالی. ممنونم ازت.♥️🌹
منم درگیر افسردگی و همین اضطرابم، به جز آف کردن گروها و پیج های خبری هرچی راه امتحان کردم مقطعی بود و به نتیجه نرسیدم، اینا رو امتحان میکنم، مرسی
یلدا جان، ویدیوی خیلی خوبی بود. این ویدیو‌ها باعث میشه بدونیم تنها نیستیم. من مدتهاست نوتفیکیشن‌هارو خاموش کردم و خودمو از اضطرابش خلاص کردم.
موهاتم خیلیییی بهت می‌یاد
ممنون عزیزم
وای یلدای عزیز خیلی خوب بود 🌿💚🪁یه حس رهایی داشت برام
خوشحالم چه خوب
من بسیار اضطراب نوتیفیکشن دارم
یلداجان مدیتیشن لوب فرانتال مغز که یکی از وظایفش توجه و تمرکز هستش رو فعال تر میکنه و اینطوری قوی تر میشه و به صورت موازی سیستم لیمبیک مغز که مربوط به هیجانات ما میشه فعالیتش کم میشه علاوه بر توجه و تمرکز فعالیت لوب فرانتال که بخش منطقی ذهن ما هستش باعث میشه کمتر هیجانی برخورد کنیم و معقول تر رفتار کنیم
لطفا ولاگ جدید بزارید چون ولاگهاتون پر از آرامشه
ای جانم 😍😍 حتما
❤
ممنون برای ویدیو و حرفای قشنگت❤
مرسی از همراهی
يلدا جان واقعاً خيلي ممنون بابت ويدئو خيلي خوب و مفيدت
من هم مدتي هست كار جديدي رو قبول كردم كه به واسطه اون بايد تكاليف تعداد زيادي از دانشجوهارو چك كنم و هربار ايميلم رو باز ميكنم و ميبينم چقدرررر تعداد ايميل هاي نخونده زياد هست دچار اضطراب ميشم و به كل رهاش ميكنم و به نوعي ازش فرار ميكنم !
بسيار زياد ويدئوت توي اين برهه زماني براي من مفيد و دلگرم كننده بود خيلي ممنونم ازت🤍🤍
ای جان من😍
وای یلدا اینو الان دارم میبنم چقددددددد موی بلند بت میاددددد😊😊😊😊
چقدر درست گفتی یلدا ، منم قبلا پشتیبان بودم ، تا چند ماه اول هرشب خواب میدیدم یه تماسی هست که بلد نیستم و نمیدونم باید چیکارکنم ، یا صدام قطعه یا صدای مشترک قطعه ، الان نزدیک به سه ساله که دیگه اون کارو نمیکنم ولی همچنان اون حسش توم هست و بعضی وقتا هم خوابشو میبینم . و بدترین قسمتش اینه که نمیدونی قضیه چیه ، یعنی تا جواب ندی نمیدونی قضیه چیه و چه مشکلیو باید حل کنی :') چقد خوب گفتی یلدا مرسی ❤
اره می فهمم
👌🏻
ممنونم یلدای دوست داشتنی بابت ویدئوی خوبت 😌✨ من نوتیفیکیشن هام رو مدتهاست بستم (بجز برای افراد خانوادم) که این حواس پرتیه ایجاد نشه و خب خوب بوده اوضاع ، دیگه دفعات چک کردن بی هوای واتساپ و تلگرامم خیلی کم شده اما مشکل اصلیم این دوتا نیستن، اینستاست که پیامی هم ندارم و فقط به هوای اسکرول بی هدف هی بازش میکنم و وقت ارزشمند روزم رو شاید تا ۲-۳ساعت اینطوری هدر میدم 😞 نمیدونم چکار کنم هروقتم میخوام بذارم کنار و برم کار دیگه انجام بدم به خودم میگم دل و دماغ کار دیگه ندارم و باز گوشی رو برمیدارم و بی هدف در اینستا….☹️
🤔👌👌👌👍🙏🌈❤️👏❤️🌻
Filme “the social dilemma” ro bbein👍🏼
حتما مرسی
ولاااااااااااااااگ میخواااااااااااااایم
What a usefull video💫🌙 thank you🌝
چقدر موهات خوشگله😍😍😍
♥️♥️♥️
چه ویدئوی بامزه ای بود؛ اینکه یه جاهایی حس کردم داری اون راهکار رو برای خودتم مرور و یادآوری می کنی که نگاه کن این کمک کرده ها!🥰 خیلی حس واقعی داشت خلاصه. من همیشه نوتیفیکیشنام خاموش بوده، یعنی هیچ اپی نیست که نصب کنم و اجازه بدم با نوتیفیکیشنش منو دعوت به چک کردنش کنه.
برای من که میتونم انتخاب کنم مدتی در سوشال مدیا نباشم؛ دوره های چند روزه تا حتی یکی دو ماه بیرون بودن از اپ اینستاگرام خیلی کمک بود، برای کسایی مثل تو که نمیشه؛ شاید ساعت مشخص داشتن، یعنی یه ساعتایی بدوونم نمیشه برم سراغش. مثل وقتی که میری سر کلاس و گوشی رو نباید ببری کارم رو جوری تنظیم می کنم که گوشی کنار دستم نباشه، مثلا ته کیف یا تو یه اتاق دیگه که وسوسه هم نشم برم سراغش. اپ فارست هم موقع درس خوندن چون گوشی رو از کارکرد نرمالش درمیاره خوبه برام. در مورد تمرکز ولی با همه اینا هنوز کارهای شناختی سخت مثل مقاله نوشتن زود ذهنم فرار میکنه و دارم روش کار میکنم. اگه کشفی کردم میام میگم. یکم طولانی شد! 😅
اضطراب نوتیفیکیشن به کنار که واقعا داغونمون کرده، این عطش چک کردن فضای مجازی خودش یه بیماری دیگه اس. همه اش فکر میکنم یه اتفاق مهمی تو اینستاگرام در حال رخ دادنه و من ازش عقبم 😅 یک ساعت که گوشی رو میذارم کنار با هیجان و اضطرابی میرم سراغش که انگار چی شده حالا تو اون یه ساعت🙄 تنها کاری که تونستم بکنم این بود که یه اکانت دیگه ساختم تو اینستاگرام و باهاش فقط پیج های مفید و اونایی که لازم دارم رو فالو کردم و از اخبار و اتفاقات مربوط به فک و فامیل و دوست و آشنا خودمو خلاص کردم 😁 و اینکه تو چنتا چالش کتابخونی شرکت کردم تا یه اهرم فشار باشه واسم و نوت برداری از مطالعه ام یه مقدار اون تمرکز از دست رفته رو برگردونده ولی همچنان درگیرم و کامل رها نشدم. 😢
فومو . حس از دست دادن چیزی‌که اون بیرونه. بیماری شایع همگانی این عصر 😍
جالبه این موضوع دقیقن مشکلیه که من اخیرن به واسطه کار جدیدم درگیرش هستم و نرم افزار چارگون شرکت که نامه های پر مشکل رو به من ارجاع میده و میدونم که الان بیفتم دنبال گروه های مختلف برای گرفتن جواب و جمع کردنش و ارسال پاسخ به مشتری، بدجوری روی اعصابمه
قبلن همه نامه ها رو یادداشت میکردم
بعد دیدم داره از دستم در میره و کنتترلش خیلی سخت شده
اومدم و توی اکسل وارد کردم که هربار بتونم با سرچ کردن بدونم تو چه وضعیتی هستم
نمیگم خیلی اوضاع استرسم بهتر شده ولی خوب یکم بهتره
ولی واقعن خسته ام و به قول تو تمرکز ندارم
خیلی وقته کتاب نمیتونم بخونم
و خوب این یعنی زندگیم استاپ شده🤦🏻♀️
حالا یلدا عجیب تر وقتیه که نوتیفکیشنتو آف کردی اما بازم عادتت شده که هی بری و چک کنی و اضطراب چک کردن داری!😥 عجب مساله ی عجیب و آسیب زننده ای. اگه راهکاری برای این مساله داری خوشحالم میشم بشنوم.🌹
قدم بعدی رو برو. برنامه هایی که تمرکز نیاز دارند رو شروع کن که نتونی وسطش بری سراغ گوشی
من وقتی متوجه شدم که دایرکتای اون پیج بستس و فقط کسایی که قبلا دایرکت دادن میتونن ، و من جزو اوناییم که قبلا حرف زدیم و دایرکتمون بازه :''''') سووووو ماچ چشم قلبی شدم :')))))
ای جااااان
منم
@@parvinkargar :'))) 🤝🏻🤝🏻🤝🏻❤ درک میکنم :')) ❤❤
عزیزم، با نوت برداشتن خیلی مواففم، تا جایی که درسها را تو کلاس اصلا یاد نمیگیرم، تا ننویسم، استاد انگار با دیوار صحبت میکنه، این برای من یه مشکله، اصلا قدرت تمرکز ندارم، لطفا اگر راه حل دارید ، 😪 من را هم راهنمایی کنید، خیلی خیلی عاجزم کرده، پیشاپیش ممنونم،بانو 🥰
خیلی قشنگ گفتی که ما برده رسانه هاییم.و اسم این لزوما آگاهی نیست👌♥️منم مدتیه که اصلا اخبارو دنبال نمیکنم.نوتیفیکیشن واتس اپ و کلاب هوس رو خاموش کردم چون کلاب هاوس زمان گیره واقعا و توی یه روم دوسه ساعت باید بمونی.و منم جدیدا زیر جاهای جالب کتابو خط میکشم آخرین کتابیم که خوندم پیشنهاد یه استادی بود دنیای قشنگ نو بود واقعا سنگین بود و من با خط کشیدن یکم سعی میکردم بهتر بفهممش.مدتی که اینترنت ایران قطع بود ۶۰۰ صفحه کتاب خوندم که عمرااااا هیچ وقت یه هفته ای میخوندم این حجمو.سابقه نداشت.اما خوب متاسفانه جدیدا به اینستاگرام اعتیاد پیدا کردم ولی واقعا خوشحالمم نمیکنه فقط نمیدونم از تنهاییه یا چی؟؟حوصله شنیدن و کار مثبتم ندارم فقط میخوام توش وقت بگذرونم الکی.ولی یه مدتی برنامه اینستا رو پاک کردم و چون مجبور بودم توی سافاری گوشی بازش کنم و سرعتش بدتره و لایوا رو نشون نمیده و رو مخه یکم کمتر میرفتم.اما اونم دیگه روم کار نمیکنه.اگر راهی داری برای ترک اینستا بگو حتما!!
من اینستاگرام رو دوست دارم و مفید می دونمش. اما فکر می کنم نحوه استفاده ات ازش رو باید کنترل کنی اگر همچنان مایلی توش باشی. ادم هایی که فالو می کنی رو با دقت انتخاب کنی و هر انچه حواست رو پرت می کنه رو بریزی دور
احتمالا همه ما به نحوی درگیر فضای مجازی هستیم اون میل به چک کردن مداوم خیلی در من شدید بود از کارهایی که من کردم ایجاد اهداف کوچیک برای خودم بود مثلا حتما در روز این مقدار جدا از ورزش قدم بزنم و اینکه صبح خیلی زود بیدار بشم و چند دقیقه روی بالکن برم و هوای گرگ و میش رو تماشا کنم و اصلا و ابدا سراغ چک کردن گوشی نرم و کارهام رو سروسامان بدم برای کتابخوندن هام لیست درست کردم و هدف گذاری کردم. سعی میکنم در روز پادکست های مفید گوش بدم حذف کردن کانال های خبر و چک کردن گاهی توئیتر هم مدت هاست انجام دادم چون خبرها تو این چندسال اخیر منو داغون کرد و من واقعا بیمار حوادث و اخبار شدم و حجم زیادی اضطراب به بدنم وارد کردم که باعث بروز بیماری خودایمنی در من شد. یه مسئله ای که فضای مجازی به ما داده چشیدن لذت های سریع و آنی بود که باعث شده ما نتونیم صبر و شکیبایی داشته باشیم و حریص لذت آنی شدیم مثل لذت آنی خوردن شکلات و برای همین مثلا کتاب ها چون زمان میخواد خوندنش ما رو کلافه میکنه یا هدف های بزرگِ کاری که نیاز به استمرار و صبر داره تا به اون لذته برسه. یوگا هم تو افزایش تمرکز برای من خیلی تاثیر داشته. خلاصه ایجاد هدف های جدید و کوتاه مدت برای شروع و ایجاد عادت های خوب جدید هرچند کوچک و تمرین صبر و شکیبایی مغز رو فعال میکنه و باعث کم شدن ضررهای فضای مجازی میشه.
خیلی خوب گفتی اگه من بتونم اون روتین صبحی که گفتی رو در خودم زنده کنم واقعا شاخ غول رو شکستم
@@yaldasjourney من هم هنوز به صورت عادت برام در نیومده و گاها به زور بیدار میشم اما واقعا دیگه تصمیمم رو گرفتم چون من به خاطر مریضیم در معرض کاهش حافظه و تمرکز هستم و حالت عادی بدنم در مواجه های هرچند معمولی کورتیزول بیشتری ترشح میکنه حس میکنم اگر تو این قضیه شکست بخورم خیلی به خودم بدهکار میشم و چون کار لذت بخشی هم هست خودش باعث هول دادن من شده. یادم رفت بگم برای تمرکز سودوکو هم جدیدا تو گوشی ریختم و دارم انجام میدم خیلی خوبه کاملا محو انجام دادنش میشی خلاصه برای رهایی به هر ریسمانی چنگ زدم 🤣