ランニング1時間よりも確実に痩せる〇〇
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- Опубликовано: 18 окт 2024
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【名前】りょす
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【職業】作業療法士、ダイエット指導者
【趣味】筋トレ、料理（ダイエットレシピ研究）
【経歴】
✅独学で１５kgの減量に成功。
幼児体型がコンプレックスだった過去から
２５歳で人生初めてのシックスパックを手に入れる
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◆りょす ダイエット王子（サブチャン）◆
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#ダイエット #ダイエットコンサル公開 ＃ダイエット指導者
「食べる量に気をつけなきゃ」よりも
「運動するからある程度食べれる」方が
精神的、健康的にいいし何よりも続けられるんだよなぁ
それでアンダーカロリーに抑えられるような食欲コントロールができているなら問題ないんですけどね。
ただ残念ながら多くの人が運動したからいいよね
って食べ過ぎる傾向にあるんですよね。
@@ryoth_diet_schoolまじそれ
だって飯が美味いのが悪い
しょうがない
@@ryoth_diet_schoolそれは食べる物が悪いだけで例えばオオバコとか5キロ食っても太らないっすよ
それにアンダーカロリー続けると基礎代謝が下がって余計痩せにくくなりませんか？
食欲コントロールは段々と出来てくもんだから最初からしっかりやろうとすると「あー我慢できない！」って食べちゃうのは当たり前だよ
自分の場合はコントロールを意識できるようになるまで1年以上掛かった
@@朽木真琴基礎代謝はカーボで見れば良い、アンダーカロリーは絶対しないと痩せない。人間の身体的に当たり前なんだけど
「じゃあやらなーい」で、ランニングとか辞めたら暇な時間増えて余計に食べるんですよね
簡単に自分の欲に負けるなよ。
@@及川-h5t野生のジョージ
@@及川-h5tかっこよ
時間の使い方はある程度整えたいね！
そこで仕事の予習するなり資格の勉強するなり、趣味に使うなり家族との時間に使わないとは、大した人生じゃないな。
普通の社会人は１分でも時間が欲しいのに
これ真に受けて走るのやめるやつより黙って走り続ける人が痩せるのは間違いない。
マジでこれです。
ランニング、食事制限、筋トレ。
何事も続けないと意味ない。
ランニングよりウォーキングオススメです！
@@イカセナ 知らねー
ウォーキングもいいけどランニングの方が心肺機能も鍛えられるし、痩せるし、時間効率良いから1石3丁と思ってる。きついけど。
@@イカセナ 死ぬまで歩いとけ
300カロリーしかじゃなく、300カロリーもと思うのが重要。
キロ抜けてんよ
@@ああ-x9j6r
ダイエットにおいて焦りは禁物だから
@@ああ-x9j6r300kcal消費する大変さを理解しよう
塵も積もれば山となるてこと？
今回の事例においての300は非効率だから重要ではないね、あとランニングよりウォーキング(散歩)のほうが楽だし20分でokだからおすすめです。(理由は調べたらでてきますよ👍)
有酸素運動ってめっちゃお腹すくんですよね。優先順位が有酸素運動→食事だったときは自分も食べ過ぎて痩せなかったす。食事→筋トレ→有酸素運動くらいの優先順位が一番痩せました
自分に合うスタイルを見つけるのが1番！
痩せるために運動することで「頑張って運動したんだからお菓子我慢しよう…！」って思うんだけどお腹が空いていつもより食べちゃう😂
本当にみんなそうなりやすいんだよね。
だから運動よりも食欲をコントロールすることが優先！
毎日ランニングということは一週間で300×7=2100kcalほぼ一日分のカロリーを消費できてる
でも摂取カロリーが消費カロリーをうわまり続ける限り痩せることはないよね、、、
すぐに結果を求めてしまうから挫折が生まれる
ダイエットはその傾向が本当に強いね
食事制限したくないからランニング始めたけど、半年で6キロ痩せましたわ。今はランニングが手段から目的に変わったからランニングのために食事制限してるけど。
継続できる人は本当にすごい！
でもできない人の方が圧倒的に多い💦
私もそれで7キロ痩せたけど、異動して残業や飲み会が頻繁にある部署になった途端リバウンドしたわ。
運動は暇なの前提。経営者も運動してるから忙しさは言い訳にできないとか言う人いるけど、社長の鞄持ちしてた身から言うと彼らは社畜よりは時間があるし家事代行サービスとかも使ってる
足パカ運動は骨盤が開いてしまったり痛みを生じるようになるのでやめましょう
何目的で行うかですからね
皆さんのコメント見てておもうけど、どの運動が良い、じゃなくて、どの運動が自分に合っているかが大切です。ひとそれぞれです。自分も色々と運動をしてきましたが食事制限・運動、が一番合ってました。
運動も大事、食事も大事😊私は腸活と軽い運動で3ヶ月で－4、5キロ
素晴らしい👏
約2万歩歩いても一食分の540キロカロリーしか消費されないもんな
でも毎回30分ランニングは偉いよ
できたらすごい👏
運動は筋肉を維持するので基礎代謝があがります。よって食べても痩せやすい体を作ります。
筋肉をしっかりつけられればね！
食事制限はマジで大事
後プランクすごい効く
3ヶ月で20キロくらい痩せたので間違い無いぜ
プランクも時間の無駄
食事整えられた上で取り組めるのはいいですね！
@@nortonsoy589全く筋トレしたことなかった私
プランクやったらグングン痩せてる
少なからず筋肉つく分代謝は上がるし、全くもって時間の無駄では無いよ
あと、ぶよぶよお腹に見た事無い筋肉見えてきて『うわぁぁぁ～✨』って感動したから、初心者はプランク良いと思うんだよね
@@purumuiプランクの筋肉で代謝が上がる、プランクやった「から」痩せた。誤解させちゃうねこれは。腹筋、しかもプランクでつく筋肉なんて言い方悪いけどカスみたいもんだよ。代謝上げるならその場でスクワットや懸垂とかの方が100倍効率いいけどね。プランクやってぐんぐん痩せたので引くただの食事制限
@@purumui ほぼ食事。プランクをし続けられる心が素晴らしい。
ランニングが非効率って言葉に反論してる人が多いけど、質問してきた人が「痩せない」って言ってるから「おそらく食べ過ぎてるから食事を見直しましょう」って話だよね
女性で2100kcalは普通に食べ過ぎだよ
1800くらいに抑えるだけで痩せるんだからそんな無理な食事制限じゃない
ランニングって太ってる人にはまぁまぁ辛いし、頑張ってる感がすごいわりに食事改善できてないと痩せないから、それでモチベ下がってやめちゃう人が多いんだわ
食べる量より食べるものを変えて300kcalマイナスするほうが圧倒的に楽
人によって状況は異なるからね！
その人に合わせたアドバイスをしないといけないんだよね！
ランニングは長期的にしっかりと痩せるからリバウンドしなくなる。短期で痩せたいなら食事制限しかないわな
いや短期で痩せたいなら脚やら腕やら全部切り落とせばいい。
@@ガンジャマンスペシャル😅
@@ガンジャマンスペシャルそういうことじゃないでしょ😅
@@user-hjiikmbd ネタくらいわかってくれよ
@@ガンジャマンスペシャル ごめんネ
意地でも食事は減らしたくない
食事を減らすんじゃないんですよ、PFCバランス意識した食事をするんですよ。
だったら消費カロリーを増やそう！
300キロカロリーも減るやん
メロンシャーベット3個分減るやん
170センチで25歳から30歳まで78〜82キロ維持だったけど食事改善して筋トレ30分、ウォーキング30分で31歳から始めて今現在34歳で体重65キロキープしてます。
おお！素晴らしいですね！
でも継続は大切だと思う。
継続すると基礎代謝上がるから
ぜんぜんいいと思う
継続できるなら問題ないです！
300カロリー消費できたらいい方だと思うけど違うのかな
@user-iq1kx6vw2h少なくないぞ。多分お前ダイエットしたことないだろ。300消費ってでかいぞ？
社会人とかやと十分やと思うけどなー色々疲れるやろうし根詰めてやっても継続できんやろ
@user-iq1kx6vw2h弱者男性じゃん😂
今日は病院の営業妨害しないのか？😅😅
これで食事を-300キロカロリーにしたら合計-600キロカロリーだからな。12日で1kgの体脂肪を落とすことができる
@@zka-i6n 食事マイナス300キロカロリーって何キロカロリー摂取した場合？
縄跳びが一番最強
縄跳びいいですね！
10日目！ここまで続いたことが嬉しい！もっと頑張って可愛くなる！✨💕
すごい！
頑張って！
今まで軽くみていましたがアルフォート1枚の重みを知ることができました。ありがとうございます。
いえいえ！
300カロリー近くを30分で消費できたらデカくない？
おにぎり一個と4\3分くらいやろ？
それを毎日続けたらすごい毎食減らしてる事なると思うねんけど
あとちょっと食事気をつけたらええだけやん
1kg減らすのに7000キロカロリーやからそれを1ヶ月続けてようやく1kg痩せられるかくらい。
1日30分のランニングを雨の日も風の日も続けられるか？そんな意志の強い人間なら太らんわなって話。
@@田中シンジ-c1t それはそうやね
俺も太った奴らが瘦せて賞賛されるのめっちゃ嫌いやわ
@@田中シンジ-c1tいや、一ヶ月で1キロ落とせたら万々歳じゃん...
基礎代謝分の食事
PFCバランスの意識
毎日続けられる強度の有酸素
毎日続けられる強度の筋トレ
上四つを「継続」
これを全て行えば必ず痩せます
これがストレスなくできるなら1番！
痩せるだけなら運動より食事制限、美しい体型になりたいなら筋トレ、個人的に体重をある程度落としてからシェイプアップした方が続く
食欲を落ち着かせて、生活習慣整えてからボディメイクがいいと思います！
運動、体操やってませんが昼食をお腹いっぱい食べず、少し残すようになって2ヶ月半で4kgは痩せました。
運動しない方がお腹も減らないので簡単に痩せれる気がします
アンダーカロリーになるように食べて、運動は適度がいいですね！
そうですね、脂肪より重たい筋肉が落ちてるからそりゃガクンと落ちますよ。ガリガリ栄養失調ボディが目標ならそのままでいいかと思います。
痩せるために食事を変える。
リバウンドしないために運動する。
キツイと続かない。ゆるいと痩せない。
その中間くらいの自分にあったやり方を探すべし。
2ヶ月ちょっとで、今7kg痩せた。
すごい！
メンタルヘルス的にも運動は必須だけど、食事は根本ですもんね👍
食事は基本です！
それでも僕はランニングし続けます😢
好きであれば問題ないですよ！
効率良いのは、食事管理+筋トレ+有酸素運動です。
私も最初ダイエットする時に、全部見直しました。夜間食辞めた所2キロ落ちました。後噛んでゆっくり食べる。後ご飯少なめにしています。目指せ標準体重クリアする事です。
がんばりましょう！
食べ過ぎもそうですが、
まず筋トレとジョグをどちらもやる。
筋トレをして代謝を上げ、ジョグをして汗をかき
体を絞るというふうにするといいと思います.ᐟ
僕はこれでめちゃくちゃ痩せました😊
できれば、筋トレメニューとランニングをどのくらいしたか痩せたまでの期間を教えてくれたらありがたいです。
m(_ _"m)
@@MUYUKI0723 気づかずすみません、
僕はランニングの効果を上げるために体幹や、下半身を重視してトレーニングしました。
継続することはもちろん、そこから少しずつ強度を上げていくだけです。内容は陸上経験豊富なチャンネルのオススメする筋トレをしました。
遅れた上に長くなってすみません🙇♀️
@@kerara7 ありがとうございます！
あんなに辛い思いして頑張ってランニングしたんだから食べないようにしよう。が、正しいダイエットの心理ですね。
健康にいい選択肢を取ろう
ですね！
いやいや、摂取カロリー減らし過ぎたら、余計に停滞期だわ。
基礎代謝分よりも、カロリーは多めにしておきましょう。
ランニングは続けてOK。
暴飲暴食に繋がる程ストレスになるなら、止めるべき。
カロリーは、1800から2000kcalで良いから、タンパク質、脂質、炭水化物、ミネラル…のバランスを見直すべきです
本当にこれですわ
しかし小鳥の餌くらいしか食べない子は皆痩せてるから正味停滞期とかあってないようなものだと思われ。理論的にはカロリー足りなきゃ痩せる、じゃなきゃ餓死する人類はいないw
@@wankovvvvそうかもしれないけど、健康的に痩せるとなるとやはり運動しながら食べるのが大事だと思われます😮
ランニングせずに体重維持するよりも、ランニングしてその分食べた方が健康的なのは間違いない。
もちろん！
脂肪落とすために有酸素やって、筋肉つけてボディライン綺麗にするために足パカ類やるのはいいと思う
足パカが何に効果があるか本当にそれが最適な方法なのかですかね。
何もしないよりはキッカケ作りになるかもしれませんね。
筋トレ＋食事＋有酸素運動が最強の組み合わせだと思う。
筋トレと有酸素運動するひとは、基礎代謝＋500キロカロリーとらないと、筋肉も減ってますます痩せにくくなりますよ。骨皮筋右衛門になりたい人はこの方の言うようにすればいいけど。
走る足パカがダメなんじゃなくて食事も見直そうねって話をしているのに、言葉のせいで皆さんが反発してらっしゃいますね笑
いやあからさまに否定してるやろ
300カロリー多く食べて、300カロリー分の運動をしたら、何もしないのと比べて目先の体重は変わらないが、長期的には確実に痩せやすい体になってるし、何より減量なんて運動のメリットとしてはほんの一部だからなぁ。「運動してるから大丈夫」と食べ過ぎるレベルの人間はどのみち何やっても痩せないし。ダイエットにおいて食事制限と運動は車の両輪であり、どちらか片方に偏っていたらまず成功しないし、一時的に数字上の体重は減っても、必ずリバウンドする。
カロリーがトントンでも消費カロリーと摂取カロリーが高い方がもちろんいいですからね！
運動と食事はどちらも大切だけど、取り掛かりの優先順位って感じですね！
@@ryoth_diet_school そうですね。ダイエットをただの減量と捉えるか、健康のためと捉えるか、ですかね。
⚠️この動画を見られてる視聴者へ
顔痩せや全身の脂肪を落とすに一番効果的な運動は有酸素運動になり
つまりランニングが１番効果的と言われています。
みなさん長距離選手のランナーで太っている方を見られた事があるでしょうか？
大抵 ガリガリの体型の人達がほとんどだと思います。
ならばあの方々は普段 食事を抑えているから痩せてるのでしょうか？…違います。実は中距離や長距離選手の１日の摂取カロリーは3300～4300と言われています。かなり多めに摂取します。
多めにカロリーを摂取しなければ当然体力がもたないからです。
しかしそれだけ摂取してもガリガリです。
ランキングは全身の筋肉を動かすスポーツです。地面を蹴りあげながら 自分の体重を前に進めるスポーツです。
体全身の脂肪を燃焼させる効果がありまり、もちろん顔の脂肪も燃焼させ 顔のむくみも取り、(顔のたるみ)や(小顔効果)にもなります。
またランキングは多くの汗をかきますので肌もツヤツヤします。
仮にランニングを行い痩せない人は
体を温める程度の運動量だからです。
あくまで痩せる為には→(きつい運動)が必要です。なのでランキングを行ったとしても気休め程度走ればよいというものではなく、自分を追い込む為のきつめの運動量→走る量が必要です。
車も同じく ニュートラルをかけて坂道を下ってもガソリンは減りません。長く走ったり 時折加速をつけたり 坂道を登ったりエンジンに負担をかければかけるほど多くガソリンが消耗します。
人間も自分の体に負担をかければかけるほどカロリーは消耗され 体脂肪が燃焼します。
ランナーくらいみんなが走れたらの話ね！
でも現実的にそこまでできる人はほとんどいないんだよなあ
そのとおりです。ガチのマラソンランナーのようにしたら体をこわしますよ。走るスピードが違うし。皆さんは走ることを否定されていると感じて色々なコメントをしているのでは？走りたければ走り続ければ良いこと。他者に何か言われてムキになっているとしか思えない。
昼間ほとんど歩く仕事で
夜減らして寝る前に筋トレやったら
半月で2kg痩せた
継続できるかどうかも大切です！
最初ジャルジャルの後藤だと思った
やっぱり似てる？笑
こういうこと発信する人よりも
『やらないよりやった奴が痩せる』
って発信する人の方が信用出来る
都合いいもんね
何を信じるかは自分次第！
しっかり毎日ランニングをしても、そのご褒美の「アルフォート」数枚で帳消しなのか…
でもあのお菓子は味・デザイン・食感がサイコーなのよ(@'v'@)
美味しいですからね笑
1年で考えたら、300（1日30分ラン消費カロリー）✖︎30（月日数平均）✖︎12（ヶ月）＝108,000kcalで、体脂肪1キロ消費するのに7200kcalとして割ると、1年で、15kg減ります。👏身体的に十分健康的に痩せれる👍寧ろ短期的に絞る方が、ヤバい💦
まぁ結局何にしても地道ですね。ローマは1日にしてならず。
継続が1番デス！
素晴らしい説得力のあるアドバイスコメントでした🎉🎉🎉
質問した人も、これにはイエスと答えるしかないな😁
遠回りこそが俺の最短の道だった
そうですね！
楽して痩せる方法はないです
かっこいい
まじでこれに尽きる
食べずに痩せてもリバウンドするし、全部適度にちゃんとやってゆっくり痩せるのがいいよね
摂取カロリーと朝から晩まで喉を通したもの全て毎日メモして徹底的に食事見直したら運動は週2筋トレ+毎日20分朝散歩の温いメニューでも3ヶ月で8kg痩せれた。
結局食事。
食事大切です！
筋トレ量にもよるけど全然ぬるくない🤣
起きたらプロテイン飲んで、朝いっぱい食べて、仕事行って、職場でも間食して、帰ったら20分筋トレしてで朝から多くて2キロ痩せる。
だから頑張っていっぱい食べてる。
痩せたいなら毎日筋トレしよ👍
しっかり運動して、しっかり食べる
そしてしっかり寝る
それが1番健康👍
こういう理屈を知って、有酸素運動やめて理論から入ろう！ってなるとまた太るんだよな。
有酸素から始めて、最近筋トレと飯の中の脂質を減らすようにし始めました。
きっかけは人それぞれ！
スイッチ入るタイミングが大切！
ランニングだけではなく食事を見直すのも大事と言えば良いのに
こういう否定人間にはなりたくないと思える神動画
至極真っ当な事実を言ってるだけで草
食べ過ぎてるから痩せないんだよって事実を教えてあげたのが否定人間？？
反省とかしない人間の思考だね
@@kuze_com 自己紹介ですか？
内臓脂肪燃焼にランニング。
代謝アップに筋トレ。
3食適正量で痩せます。
太りにくい身体にもなります。
継続しよう！
お菓子とかジャンクフード辞めるだけでもだいぶ違う。同じメニューでもそれを食ってるかどうかで変わってくる。ちなみに俺はお菓子とジャンクフード辞めてから全然痩せんと思っとったのが同じメニューで体脂肪率3%落ちた。どうしてもお菓子辞められんやつとかはプロテインバー食っとけ、それかoikos。
余計なものを少しずつ改善していくことが大切ですね！！
30分で300キロカロリーも消費できるのは凄い。その上でご飯を我慢すればめっちゃ痩せれるよ
そういう感覚なんだ。
まず基礎代謝というものがあって1日に消費されるカロリーが1200〜1500。ランニングをすれば1500-1800まで消費カロリーが跳ね上がり、貯金ができやすくなるんよ。普通に生活してて、カロリーギリギリのところに余裕が出てくる。こうやって考えるのが普通と思ってる
そこまで考えて継続がきちんとできている人は問題ないと思うよ！
走ってるのに痩せないではなくて、走ってるから余計に食べてしまってるのかも
適切なカロリーと栄養バランスのいい食事で心身ともに無理なく健康に痩せるのがいちばんかな
そうですね！
食欲の安定が大切ですね！
有酸素運動、特に長い有酸素運動をすると、逆に食欲が刺激されてしまうらしいです💦
あと、脂肪よりも筋肉を分解してエネルギーを取り出そうとするらしいです
なので、有酸素運動だけでなく筋トレもセットで、が良いと思います
長い有酸素ってどのくらいなんですかね😊
1日ウォーキング30分✖️3とその度軽い筋トレしたらめちゃくちゃ痩せたよ😉
有酸素運動するとそんなにお腹すかなくなるからドカ食い無くなった！
素晴らしい！
ダイエットや筋肉付けるには水泳が一番良いですよ。
体に掛かる負担(主に股関節と膝)が最低限なのに、全身の筋肉をバランスよく使えるので。
水泳はいいですよ！
156cm48kg
・毎日1時間ウォーキング
・1日の食事1300kcal以内
・水2L飲む
2週間くらい続けていますが全く体重が減りません。食事も炭水化物、食物繊維、タンパク質をバランスよく食べるようにしています。
どうしてでしょうか。心が折れそうです
どこまで目指していますか？
いろいろ考えられますが
・2週間でも判断が短い
・摂取カロリーが少なすぎる
・栄養バランスが悪い
・自律神経の乱れ
・睡眠など生活習慣の乱れ
など挙げられますね
@@ryoth_diet_school
44kgくらいが目標です。
摂取カロリーは1000kcal以下→1300kcalに増やしたら体重も0.5kg増えました。
-4kgはどのくらいのペースで落とすのがリバウンドしずらいでしょうか。
ランニングは慣れていれば走ったストレスで食べ過ぎることはないですが慣れないうちは食べ過ぎることはあるかもしれません。でも筋トレでは補えない心肺機能向上、血行促進など良い側面もあるので、私は週に2〜3回は取り入れています。何事もバランスかと。
平日10~15キロ走るのを2ヶ月続けたら流石に馬鹿みたいに痩せたけど足壊して走れなくなったのでやっぱりダイエットするなら走らん方が良いなと思いました。
やることはとてもすばらしいですね！
継続できる方法がいちばんですね！
ランニング1時間もしたら汗ダラダラだし、2時間くらいは体ポカポカするよね
それで意味がないとは思えないんだよなぁ
300キロカロリー効率悪いとか言うけど、普通大体どの運動ももっと時間に対して消費カロリー少ないでしょ？別に運動するのことはいいことだと思うけど
食べてなくて有酸素運動だけやってて痩せにくい場合は睡眠不足とか筋トレもやらないといけないってことでしょうか？
30分の我慢で300キロカロリー消費ってめっちゃ楽でノリノリでやっちゃうけどな。これ終わればアイス食ってもパン食っても太らなーい🎵って思って頑張って飯食って寝るわ。全く太らない
つまりコーラゼロ飲めってことか
好きなら飲んでOK！
飯いっぱい食って走ったら中学の時痩せたんだけど効率非効率考えずにいっぱい飯食っていっぱい運動したほうが健康的に痩せれる
個人的に困ってなければ無理にダイエットする必要ないですね！
ジョギング３０分で300キロカロリーも減るなら十分すごいと思います。
やること自体は素晴らしいですよ！
それだけではうまくいかない人も多いです！
カロリーカロリー行ってますけど
ジョギングしてたら、足の筋肉もつくから代謝良くなるんじゃないかな
でも、カロリーオーバーしてたら意味ないじゃんばくわら
簡単にいうと
消費カロリー>摂取カロリー
になれば自然と痩せるってお話しですよ。
カロリーの理屈はその通りかとは思うので、お二人の意見はその通りかなとは思うのですが、これだけ【動画】を見るとカロリーの視点でしか考えていないないのかなって、ちょっと思っちゃいました。
ジョギング始めてめちゃくちゃ時間経ってるとかなら分かるんですけど、始めたてで少ししか時間経ってないなら足の筋肉を付けるって意味でもジョギングは有効な手段じゃないかなって思いました【伝われ】
実際自分もジョギングのみで筋肉つきましたし効率よく痩せることも出来ましたしね。
筋肉つけたいならランよりも筋トレすべき
ジョギングで足の筋肉付くとかいってる時点でお察し
朝1時間ロードバイク乗って朝食はゆでたまごにして
お昼はサパサラダにして帰ってきて15分走って夜は好きなものを半分食べると痩せてくるはず。
カロリー収支マイナスにすれば基本は痩せますね！
理論で考えるより最初はランニングとか仮に効率悪くても形から入る方がいいと思う
ごめんなさい、食事制限＋ランニング＋筋トレで8キロ減できました。
だけど1ヶ月じゃ痩せなかったです。
ランニングでもなんでも、何事も続けることだと思います。ダメなら他に何か手段を考えるべきで、トライ&エラーです。
エラーをいかに少なくするために無理なことはしないことも大切です！
1ヶ月目は筋肉量が増えたからだと思います
私は有酸素しても痩せなかった。
ただ筋トレ続けたら見た目めっちゃ締まった。
体重の数字より見た目にどんだけ効果が出てるか。
これでモチベかなり変わる。
見た目大切です！
筋トレとランニングでウェスト15cm減って80cmになって、体重は低身者で痩せているのに80Kgのままでした😅 脂肪が減って肉が重くなっただけかも😅
どんな状況だろう？🤔
ランニングは私も痩せなかったが血も骨も良くなるので まあいいかな。
メリットはたくさんありますよ！
毎日30分ランニングに摂取2100Kcalで太りも痩せもしないなら、食事を控えるより60分ランニングした方が良くない？すでに毎日30分走るという習慣がある人なら、あと15分、30分時間を増やすのはそこまでハードじゃないし。食事量を落とす方法は基礎代謝の低下も大きいし、体重が減ってきたら更に食事を減らさなきゃいけなくなって、早い段階で頭打ちがやってくるから、2100Kcalを維持しつつ運動量を増やす方がいい気がするんだけど。
やり方は人それぞれだけど、それも1つの手ではあるね
ただ30→50分に増やす方が良いとは限らないよね！
※間食無くして、お菓子無くして、ランニングして、よく寝たら普通に痩せていくます。
アンダーカロリー作って、睡眠、ストレス管理したら基本的には痩せます！
走るの辞めたらなぜか体重落ちた
食事制限だけで痩せると見た目悪くなるしリバウンドしやすくなるよ
食事制限→食事改善だね！
有酸素運動・筋トレの基礎代謝向上・アフターバーン効果とか即時性の低いカロリー消費があるので動画の内容が全てではないよね
家族で一緒の量食べて育ってきましたが
母と姉はかなりの肥満、父はガリガリです
男女でかなり量変えないといけないですね
個人差がめちゃくちゃ大きいですからね！
うん！正にその通りでございます🎉
毎日30分走れてるのは偉いよ。。継続が1番大変だもの
それは本当にすごいです！
効率は良くないかもしれんが無駄ではない
もちろん！無駄では全くないですよ！
100キロまで太って時速8キロでランニングしたら1時間900カロリー近く消費できるんだよなぁ
そっちを目指すタイプですね笑
270キロカロリーも消費されるのすごいわ😅
もちろん凄いことですけどね！
適度な有酸素運動、筋トレ、食事制限（自分の場合ほぼたんぱく質）やってれば痩せるよ
今自分もダイエット中だけどこれで23キロ落としたよ
まぁ、継続しないと意味ないけどね〜
継続が1番大切！
参考にするのは大事だけど、続けられない限り結果はでない。
ダイエット失敗する人は結果を掛け算や乗算で考えている。
人間の体って足し算と引き算しかできないようになっていることを忘れている。
継続が1番大切ですね！
走っても食ったら一緒
痩せません^ ^ランニングは楽しんでなんぼ
痩せるのが目的ではなく走るのが目的なんですよ
ヒートトレーニングいいぞ
これまじでダイエット講師の言う事かwww
30分走るのより、菓子パン１個我慢した方が痩せると言う事実
カロリーで見ればですねｂ
まじで食事量減らせばすぐ落ちるぞ笑
あと食事を抜くのは逆に太るからやめとけ
抜くのはNG！
カロリーだけの数字見て意味あるか
体重減らなくても運動してる方が見た目いいでしょ 運動してかつ好きなだけ食おうぜ
痩せない〜って言いながらカフェオレ飲んでるやついたわ。裏の成分表を見ろ。
気づいていない人も多いですね！
体重が増えると太るは違いますからね！
痩せない＝消費カロリーより摂取してる方が多い
何も食べなければ痩せますよ
どこまで継続できるかかな！