Intermittent Fasting to Lose Weight - Do not Make these Mistakes
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- My friend, in this video we will talk about the main mistakes you make when trying intermittent fasting and the reasons why you can't get rid of fat from your body.
Nowadays there is hardly a person who hasn't heard of intermittent fasting. In fact, it was exactly 5 years ago when I first talked about intermittent fasting on my channel. It's something I've been doing for at least 15 years and at first I didn't even know it had a specific name.
I did it intuitively, as it is the most natural thing to do. Until very recent times our ancestors didn't have a fridge, so it was very common not to eat in the morning or let's say to have long periods of time without even eating anything.
But here I'm not going to talk about all the benefits of fasting, which you may have already heard a lot about, but about the mistakes that may not let you lose weight.
In fact, today I came across a study they did in Saudi Arabia and as a result of this study - of the people who did intermittent fasting, 95 percent of people managed to lose weight.
Some lost more and some less, but you would say if there is something so simple and so efficient there shouldn't be obesity or overweight people in the world.
But maybe you tried it and it didn't work because you made mistakes and that's why you were disappointed with this strategy.
Then a friend of a friend decided to do intermittent fasting. He combined it with some cardio and was starting to see the first results. But because he liked pizza and pasta so much, when the fasting period was over he saw that eating those foods for him would be like a good reward for the effort.
And my friend, first of all you have to understand that intermittent fasting is not a diet, but a pattern of eating. However, the diet itself - yes you have to start taking care of it as well. The fact that you didn't eat doesn't mean that you can now go and stuff yourself with chips. This is simply illogical and counterproductive.
So you'd better learn a little bit about nutrition so you don't take two steps forward, but then take two steps back.
And the second thing is that even if you do intermittent fasting, nobody has cancelled the energy balance in our body. I'm talking about the caloric deficit or surplus. As I explained in the other video, it is practically impossible to calculate and know your calorie expenditure. We're not a car that steadily spends 7 litres of petrol per 100 km. Wait, even a car's fuel consumption varies. And in a human it varies constantly depending on your current metabolism, physical activity, brain activity and all the processes going on in your body.
But my point here is - even if you eat clean - if you have a caloric surplus or if you keep your caloric expenditure more or less in balance, then you won't see great results from fasting either. A lot of people cut out refined carbs and okay - that's fine, but then if they send in a lot of protein - well, you have to look at how many calories are in meat. If you've had enough for dinner, it's obvious that you won't even want to eat breakfast, but the result of this fasting won't be so obvious either. So all this has to be taken into account, my friend.
And speaking of the next thing - maybe one thing that can bore you about intermittent fasting is the idea that you think you have to do it all the time. For example, I think it's more sustainable in the long term to alternate and do it when you feel like it. That's what I do, I don't do it absolutely every day. Maybe when I notice that I've put on a bit of fat, then I can do it more often; even so, it's not every day of the week.
And here I'm talking about the easiest way - which is 16 hours without eating with the 8-hour window of eating. It is better to take it as a lifestyle and take it as a necessary way of cleansing the body. If you feel like eating breakfast sometime, eat breakfast, but always knowing that you can resort to this tool that works every time.
And the next thing to think about is - OK, I'm doing intermittent fasting and this should give me results. You can actually combine intermittent fasting with the other strategies and it will be even more powerful. For example, as I explained in the recent video, some specific types of cardio will boost your results a lot. Or just talking about food, you can combine intermittent fasting with the keto diet. You can not eat for a while and then you can eat no carbs or very little carbs, but definitely no processed carbs. I see this very well.
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Claro que no todo el mundo esta delgado gracias al ayuno. Yo empecé a ayunar 24 hrs un dia a la semana y he bajado de peso, estoy recuperando mis cuadritos a los 45 años. Claro que también hago ejercicio. TODOS en mi familia y amistades me dijeron que estoy loco. Para la mayoría de las personas ayunar suena de locos.
Viendo el vídeo en ayuno
Volvió el vuuamos grande vadym calabera, gracias por volver en nombre de todos los guerreros 🎉🎉🎉 educados
😊🎉no 🎉🎉se
Vadyn te mando un abrazo fuerte desde ciudad de México 👋🏻 eres un chingón ,se te extrañaba un montón
muchas gracias bro, muchos abrazos guerreros!
Si se extrañaba este tipo de contenido
Gracias por los consejos realmente son muy informativos 👌🧬😵💫
SURAKON REGETON desde surakalandia
Vuamosssss en este punto no te puedes rendir !!!!!!
Gracias Vadim !!! Saludos desde la Carretera Austrál, entrada a la Patagonia Chilena 🇨🇱
Vadym hermano porque dejaste de decir las palabras que representa el canal (El guerrero educado). Por otra parte, yo hago el ayuno intermitente y ya estoy acostumbrado, pero quería saber sobre lo de hacer ejercicio por las mañanas antes de desayunar, es para gastar las energías acumulada del dia anterior, por eso dicen que es mejor hacer ejercicio sin desayunar. Que me ayudarías al respecto, harás un vídeo sobre ello, es algo que siempre eh querido saber y me servirá para toda la vida🔱🤗 Un abrazo guerrero🫂
yo llevo casi 1 año con ayuno intermitente 16/8; he hecho bicicleta y trekking en ayuno, y es una experiencia posible y gratificante. Lo que no he hecho son ejercicios de fuerza intensa, porque siento que quedo sin energía muy rápidamente.
@@AdrianVD24 Hacer hipertrofia sin desayunar es duro, o ejercicios que requieran Esforzarte mucho, pero solo hay radica la verdadera mente fuerte, solo es ese momento donde te das cuenta que tanto puedes dominar tu mente y tu cuerpo. Manteniendo una respiración controlada y no desesperarte! 🫂📌
SURAKON REGETON
Desde surakalandia
Falto el VUAMOS!
Eres el mejor y siempre te seguiré bro desde hace 4 años te sigo y aquí sigo
No dejes RUclips eres un crack y todos tus videos son geniales
Un fuerte abrazo guerrero, tu misión tiene corazón
Es muy cierto. Yo apenas hace como 15 años atrás aproximadamente, cuántico me levantaba de la cama, me sepillaba la boca y me preparaba algo de desayunar. Con el tiempo aprendí que si quería mantener un peso ideal tenía que cambiar mi forma de alimentarme. Ya cuando me levanto pasa las horas y no tengo hambre hasta la tarde. Y e podido mantener un poso ideal. Ya tengo 32 años de edad gracias a Dios. Y estoy más delgada que cuando tenia 15 años
Yo hago el ayuno, no como nada desde las 8pm, hasta las el medio dia siguiente, y no me prohíbo comer nada (tampoco como pura chatarra) y en 1 semana baje 3k VUAMOSSS
Te quiero mucho Vuamos, contigo aprendí mucho en pandemia, perdí mi camino pero estoy de regreso para volver a ser la mejor versión de mi
Vadym literalmente te amo XD, la cantidad de ayuda que recibí gracias a estos videos y gratuitamente... no te quiero endiosar pero eres un héroe, espero que tengas una excelente y próspera vida ❤ !!! Eres el mejor VUAMOSSSS
Te amo leyenda, fuiste y siempre seras mi inspiración. 🔥
Eres un gran guerrero mi amigo buff,gracias ati empece con el ayuno y woah menos peso y compensarlo con ejercicio,grandes resultados ❤😎💪muchas gracias,vuaaaaaaaamossss💯
VUAMOSSS
Saludos!! 🇵🇷Puertorriqueño en 🇺🇸 bendiciones y guerrero sigue subiendo videos no te quites 💪🏾😎 éxito
El único vídeo de mas de 12 min. Que he visto.vuaaamos
Extrañaba tú voz, la cual es sinónimo de vida sana y salud. Gracias tío y un abrazo. 💪🏽💪🏽💪🏽
Vuamos guerrero, llevo desde marzo intentando bajar y me decepcionaba mes con mes, sin embargo mi cuerpo se desarrollaba detrás de toda la grasa, hasta que decidí este mes de julio extremar las condiciones, pase de hacer ejercicio de fuerza, desarrollar músculos moderados, y un ayuno intermitente de dos comidas sin mucho resultado y a partir de julio hice el cambio drastico, HIIT por la mañana, poniendo el corazón al 80% de su capacidad, ayuno de 24 hrs, es decir una comida al día a mitad del día para no cenar y ejercicio de fuerza variado, he bajado tallas durante dos semanas, la única comida que hago procuro que sea muy nutritiva y cero azucar, lo difícil es resistir la tentación pero ya tengo disciplina de tiempo antes, vengo de un accidente de cadera, pierna y brazo si yo puedo tu podrás guerrero, extrema tus condiciones de manera que no te quede duda que has dado lo mejor VUUUUUAAAMOOOOOOOOSSSS
Te conocí cuando estabas en Colombia y era espectacular el fisico magro y definido que tenias ahora también tienes un buen fisico pero aquella epoca era brutal.
Muy buenos videos..como siempre muchas gracias!!!es verdad que da resultado y el cuerpo se acostumbra..
Muchas muchas gracias, fuiste mi inspiración para el ayuno intermitente y para ser mejor cada día ❤
Vadym es el unico atleta que muestra que la mejor forma de estar en forma es siendo completo en todo. Ya sea levantar pesas y el cardio. Yo corro a la montaña 6K o corro 15 en la ciudad y siento que mi condición fisica esta muy bueno, y aun comiendo de todo estoy marcado y muy liviano. Gracias Vadym por tus consejos.
Por Siempre Vadym ❤
Aunque me acabe los datos pero tengo que ver al vuamos! 💪🏻
Te amo Vadyn , este es el video que andaba buscando.
Estoy haciendo dieta cada 24 horas pero cuando me toca comer ingiero grasas y harina por montón por lo mismo que dices tomándolo como un premio por no comer todo el día pero modificare eso con ensaladas y comida a la plancha, gracias vuaaaaaaamos.
Tengo 14 años y te sigo desde hace unos meses y me encantan tus videos informativos. Y de como transformastes tu cuerpo a largo de los años, esto me motiva a seguir entrenando calistenia. Tal vez ya no des mismas las vibras de antes pero ya eres un ejemplo a seguir para mucho adolescentes qué estan empezando el ejercicio. 🇦🇷🇦🇷
A mi el ayuno intermitente 16/8 me empezó a funcionar cuando además del ayuno eliminé completamente de mi dieta el azúcar, los edulcorantes que son inflamatorios, los cereales refinados, productos procesados y el alcohol. Por supuesto días alternos de cardio y fuerza.😊
Tu contenido es oro puro. Vadym cuando vuelves a preparar recetas fit? Me encantaría volver a verte con tus recetas saludables. Saluditos desde Bogotá ❤
Hola Guerrero! Por mi ritmo de vida yo hacia el ayuno de 16/8 por la mañana y tarde . Tendré que volver al rodeo! Buen video! Wuuuamooos!
Te seguimos SOS un gran ejemplo!!!! Abrazos desde Argentina
Ayuno intermitente (18 horas), + déficit calórico bajo en carbs, + ejercicio+ dormir 7 horas= bajas de peso rápido
El inicio es difícil si estás acostumbrado a desayunar recién despiertas, se recomienda tomar suplemento de vit D porque al bajar de peso puedes perder mineral óseo. El tomar café o té sin azúcar no rompe el periodo de ayuno, igual puedes variar de lun a viernes hacer ayuno y fin de semana no.
Yo práctico el ayuno como una disciplina espiritual,lo acompaño con oracion y se adelgaza muchísimo, ahora estoy de nuevo pero he decidido incorporar ejercicio para caminar y un poco de calistenia 😊
Gracias guerrero. Yo no hago ayuno intermitente, solo disminui las gaseosas, deje de usar azúcar y sal y disminui al 80% las harinas y con mis entrenamientos me mantengo en forma🔥💪
Hola vadyn ,se te extrañaba mucho gracias a tus rutinas puede tener mi cuerpo moldeado y sentirme seguro de mi cuerpo,cuando haces videos de tu rutinas explosibas oara difente partes del cuerpo,fuerte abrazo desde Honduras,el mejor guerrero es el guerrero educado 🥹
muchas gracias por este video, me ha ido bien refrescarme!
Pongan el video en 1.5 y luego me agradecen.
Guerrero, ¡¡¡¡volviste!!! saludos desde Cartagena-Colombia. Que risa lo de "jartarse" jajajja ¡¡¡¡¡¡¡¡¡Vuamos a ayunar!!!!!!
Vadym desde que te conocí siempre te he admirado, gracias por cambiar muchas vidas y por todo este trayecto que has estado con nosotros, VUAMOS 🔥
Gracias, desde costa rica viendo uno de mis mayores idolos
Lo hago como lo has explicado,mil gracias Vadym Tk amigo
Que bueno que volviste, creo q le has dado un enfoque exelente a tus nuevos videos. Muchas gracias por el mensaje
Excelente video, saludos desde León, Gto, México
Vadym, deberías hacer un vídeo de famosísimo volumen engaña bobos, mucha gente cree que hacer volumen les beneficia pero simplemente se ven exactamente igual ha antes de comenzar el volumen 😢
Porque la gente cree que volumen es licencia para comer todo e hincharse a bollería y mierdas, si se hace bien y lo más limpio posible si hay resultados
Gran información me encanto el ejemplo del coche la verdad, a mi me gusta bastante hacer ayuno, cuesta a veces compaginarlo con el día pero dedicar tiempo a plantearlo y organizar como hacerlo merece la pena enormemente, VUUUUUAMOSSS
Cunstas veces a las semanas hay que hacer el ayuno y como hacero.
saludos con mucho cariño !!! Guerrero .❤
Gracias por volver!!! Vuuuuuuamooossss!
Que bueno tenerte de vuelta subiendo videos hermano 💪🏼
Saludos al más grande!!!.... VUAAAMOS!!... Saludos desde Chile!
Давай братишка, делай. Я тебя с детства смотрю
Vadym, me llena de gran alegría ver que estás subiendo contenido de nuevo, estoy tratando de no perdérmelos
Extraño el VUAMOS!!
Excelente
yo elemine los procesados, como papa o platano con carne y vegetal y haciendo ayuno de 16 horas, al fin pude quitarme los cauchos de la cadera
Que bueno que volviste Vadym!! Un abrazo enorme y saludos desde Polonia! Si algún dia andas por aca ya sabes que que tienes un seguidor latino por estos lares
Vuuuuuaaaamooosss guerrero 🤝
Yo lo hago pero al revés, me gusta más desayunar a las 10:00 y mi última comida hacerla a las 18:00 , así hago 16/8 de ayuno intermitente. Saludos guerreros!!
Gracias por colpartir los errores para evitarlos , saludos Vadim
Gracias amigo. Dios te bendiga.
💪🏽
BUFF
Me encanta estos videos Vadim!
Un reto a guerrero nivel Dios, en qué video vadym dice: NO TE VAYAS A RENDIR CON DOS RONDAS!!
¡¡Grande Vadym!! Un saludo desde México
Vuaaaamooooos
Buen video y gusto de ver nuevamente tus videos, podrías hacer uno de ayuno intermitente pero cuando quieres ganar masa muscular? yo hacia ayuno 16/8 , entreno artes marciales, 3 a 4 veces por semana y 2 días hago 2 a 3 horas de pesas cuerpo completo, pero con el ayuno a pesar de que me acostumbre lo deje porque estaba bajando demasiado de peso, mido 1.80 y llege a bajar de 78 hasta 72kg , me veo un poco marcado si, pero también muy flaco y quiero aumentar un poco de volumen y como que el ayuno no me deja llegar a las proteinas y calorias necesarias del día por lo que ahora estoy comiendo demasiado para recuperar peso, gracias 😅😬
Aún no entiendo cómo es ese ayuno ¿Me podrías decir de que hora a qué hora es comer y no comer? Porfa xd
Se te extrañaba guerrero .... gracias por volver
Gracias por tantos consejos y entrenamientos motivas muchísimo🙌🏻🫶🏻
Vadyyym gracias por volver ! Por que quitaste el soundtrack como el intro que dice : tonyyy tonyyy tonyy. Gracias por volver ! Vuaaaamos
Un saludo gerrero feliz de volver a verte un abrazo a la distancia eres grande campeon💪🏽🫡
Saludos amigo desde Medellín, tu casa.
Grande guerrero póngale weno, bacán que hayas vuelto.
Me alegra ver el video y saber que estoy haciendo el ayuno correctamente jaja vuuuuaaamos! 😎
Dominguito y video informativo del " DON"😊
Vuamoss!
Vuamoos! Llegué temprano 💪🏼
Yo lo hago no para adelgazar, lo hago parq mi salud tengo mil veces mas energia que antes, 16 hs
Solo leer el titulo ya tuve que entrar si o si, yo tambièn soy de hacer ayuno intermitente desde que tengo memoria, naturalmente, yo me despertaba e iba al colegio, nunca tuve ganas de comer algo a penas abro los ojos, lo que menos quiero es comer, primero necesito despertarme completamente, lavarme la cara, dientes etc, luego muy tarde me puede llegar a dar hambre, pero no es lo normal en mi persona. hoy por hoy sigo igual con 27 años, la mayorìa de los dìas me levanto y no suelo comer, solo tomo mates, lo equivalente a tomarse un té o un cafè.
Excelente guerrero!! Vuamoooos!!💪🏻
Y tomar creatina cuando entrenes 4 gr.Yo sólo la tomo cuando entreno o fuerza o cardio.
Los profecionales dicen q la creatina debe tomarse a diario. Porque la creatina en si funciona por un efecto acumulativo, por eso debe saturarse el cuerpo con ella.
Yo no me aclaro con los carbohidratos. Unos dicen que ni tocarlos, otros que si.... yo he perdido peso sin dejar de comer arroz o pasta
Volveré a entrenar vadym esta vez no perderé la motivación
gracias a este mono en la pandemia empece a darle al gym! muchas gracias
Soy delgado no necesito adelgazar
Grande el vuamosss! Para cuando una rutina de tren superior para quedar en camilla. Un saludo Guerrero
Vuuuuuuaaaamossssss guerreros !!!!!!!!!💪💪💪
simplemente haciendo el ayuno intermitente comiendo max 2000 calorias, es decir menos de lo que debe consumir un hombre ya se está adelgazando, pero es verdad que se nota al hacer cardio, de unos 2 kg al mes aprox. a por lo menos 4 kg menos al mes, comprobado.
Gracias por compartir este tipo de contenido. 👌💪💪💪☺
Vadyn no hay método más efectivo para bajar de peso que el ayuno intermitente, sin contar los demás beneficios que aporta aparte de la pérdida de peso.
El ayuno intermitente es el único método que me hizo marcar los cuadritos del abdomen y a los 40 años.
Os recomiendo tomar aminoacidos esenciales y magnesio bisglicinato.vuamos!!!
Primero❤
no se puede perder grasa abdominal de forma aislada , se pierde en general
Yo desayuno siempre, lo que no hago es cenar.. Mi ultima comida es a las 6 de la tarde
Muy buen video 😮 durisimo vadim que bueno que recreso
Vadym, que piensas del citrato de magnesio crees que es bueno para la salud, es malo para los riñones
El mejor video que he visto sobre ayuno intermitente. Bien hecho maestro guerrero.
Tengo una duda, seria recomendable entrenar justo después del desayuno?
VUAAAAAAAMOS VADYMMMMM. CRACK!
Vuamos
Cuando vídeo de las mejores dietas para ganar musculo con ayuno intermitente? o sin abusar de carbos , ni siquiera de los complejos.