EP23--增肌/消脂?10分鐘學識點計點食!!

增肌定消脂?10分鐘學識點計點食!!
上網睇八掛網媒，要搵"神餐單"好易，但有無諗過呢一堆"神餐單"係咪真係適合你呢，每個人既體質吸收天生就唔同，不如學識點計劃安排一套屬於自己的有效餐單好過啦!!
片中補充，TDEE計算一欄:
消脂:TDEE減(TDEE的10至15%)
上磅增肌:TDEE加(TDEE的10至15%)
實戰計算:(有興趣可以試下，答案會於comment直接回覆你)
肥Bur想消脂(體重為200磅，體脂率為25%),瘦Bur想上磅增肌(體重為140磅體脂率為10%)
現請試以終極廢人版計算，上述二人分別每日要攝取多少卡路理?? (請列出宏量營養素分配)
片段中內容純屬資料搜集:
www.kingofthegy...
TDEE計算機:
tdeecalculator...
Bodyfat體脂計算機:
www.active.com...
增肌消脂所需食物介紹:
www.kingofthegy...
www.healthline...
美研究百大營養食物排行:
www.bbc.com/fut...
美國農業部門食物資料庫:
ndb.nal.usda.g...
香港食物安全中心 食物營養搜尋器
www.cfs.gov.hk...
Burger

[@Tim77198]

正常人要搵呢d資料絕對係片10分鐘十幾倍咁double上去都未必搵得足同搵到準
精華,support

[@bosco20001117]

獲益良多 抵你紅

[@KeaneLeung]

Randy.1117 佢呢條片講得好伶俐準確同詳盡仔細

[@1fatkwan]

好鍾意你果句「脂肪同肌肉唔係一至兩日可轉換到」簡直就係修身上磅既真諦同埋一句收果D季後鳥既皮

[@tonyip5637]

想再問片主,係計算咗TDEE之後,想增肌係咪姐係要食得多過TDEE?(假設我計出我TDEE係2400,係咪代表要食多過2400先會增到磅?)

[@terrances3261]

Hi Burger, 我有個疑惑想請教一下，按「蛋白質愛與恨」條片，我68kg，想增肌就食1.2g - 2.2g/kg既蛋白質，咁我一日既上限都只係150g蛋白質左右。但我照你果條tdee計算機既link黎計，中等運動量又要bulking既話，每日最少要210g蛋白質。兩個數值差咁多？想請問應該要跟邊個？

[@kht9156]

*肥Bur 減脂
tdee = 2400 kcal
蛋白質應該要吃 180g，(720kcal)佔30%
脂肪應該要吃 53.3g，(480kcal)佔20%
碳水應該要吃 300g，(1200kcal)佔50%
*瘦Bur 增肌
tdee = 2520 kcal
蛋白質應該要吃138.6g，(554.4kcal)佔22%
脂肪應該要吃70g，(630kcal)佔25%
碳水應該要吃333.9g，(1335.6kcal)佔53%
對不對？😊

[@楊韞文]

良心 字字珠璣其他人的片講好多廢話 一唔係就無咩二手資料 你哋真好 支持

[@Rico-ze2ld]

超有用 10分鐘等於其他人講3條片

[@kinghoronaldlonowong4892]

好想問係脂肪佔20-30%係指個脂肪攝取重量佔20-30%定脂肪提供既熱量係熱量攝取既20-30%

[@moonbb15]

最近勁like漢堡大神

[@bowieyip-ch4xn]

Burger👍

[@tomchan4112]

其實去健身除左build muscle仲要練body control & balance，吾係既話同一般肥佬冇分別，體重係重左，拗柴同仆街一樣甘金

[@bubibu135]

多謝你，開始有多少少方向。再睇埋你其他片學下野先

[@Swing0827]

用終極廢人版計嘅卡路里同上網撳個數差好遠。。我應該信邊個？
謝謝

[@kinghoronaldlonowong4892]

消脂係磅數x12，計出黎真係好低，會唔會食出病..

[@tonyip5637]

ACTIVITY FACTOR(1.2,1.375,1.55,1.725,1.9)係咪做一日運動就1.2,兩日1.375咁如此類推?

[@mrsuen]

最尾講既態度好緊要

[@Summer-Hunter]

講得好好，下次可唔可以講下食煙對增肌嘅影响！唔該哂！

[@AT-zl5yl]

感謝無私嘅分享❤

[@黃之矇]

成吉思汗館長話計算卡路里唔準

[@MCBNx]

如果豆腐裡面已經有fat 咁點計

[@吳政融-z3e]

後面那個跑來跑去的KOFGYM可不可以把它拿掉，一直干擾我的注意力！

[@kofgym5084]

吳政融 防盜片政策，不能

[@yiuwinghong]

講得非常好

[@calvins5726]

岩岩想自制餐單你就出片
正呀~

[@yayoah9761]

說得不錯 加上有字幕 不讚不行

[@MichaelYeynU]

即係成日出街食就唔洗計???w

[@ritacheong6879]

Really useful, Support ! Support !

[@究光]

都係想睇配音多D

[@Elishaton]

不得了

[@Wheneveriiuiisss]

超實用

[@smallguy12345]

實用及整全 多謝 加油👍🏻

[@lau28683]

多謝分享

[@kimfunglee]

實在太正既資訊...謝謝!

[@KeaneLeung]

邊夠你盞鬼啊😀

[@eddiepatrickchan5993]

胸同手臂望落係25%但係嗰肚係40%🤦🏻‍♂️應該當係咩好

[@crazywinders]

咁體脂係幾多先?

[@楊韞文]

淘個電子磅好過

[@thwong1212]

Thanks Burger

[@Freedom-ir3sv]

好正

[@tenniskenma]

Suuport!

[@kang2285]

944好有用

[@522Dave]

好嘢!

[@TFpercent]

正皮

[@我地蘇蝦最撚惡]

GCHI

[@heafoodking]

Thx Kofgym

[@eddiepatrickchan5993]

bosy weight係kg定磅？

[@kofgym5084]

Paddie Edtrick 今次全部都係用磅計算

[@suziesiu]

👍 thank you!

[@allisonchan23]

咁女仔22% 體脂咁應該增肌先？

[@nathanngo6577]

Allison Chan Bulk

[@btang1491]

Support !!

[@rixhk]

請問食材的重量，按煮之前還是煮熟的計算？

[@kofgym5084]

VINCENT LO 煮前

[@davidsiu8152]

因為我覺得依家練得唔錯， 遲啲先搞埋利啲麻煩你，不過都感謝教學

[@davidsiu8152]

正常要返工返學嘅點樣食到6至7餐

[@tomchan4112]

港版David laid 飲代餐飲品

[@davidsiu8152]

正，不過我遲D去VTC先學

[@w_3007]

好有用，多謝

[@hinbasketball]

唔用藥 FFMI 真係最多25?

[@3fallin593]

yes