이것만 의식하면 건강해진다 / 병없이 사는 자율신경 건강법
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- Опубликовано: 10 фев 2025
- 책제목 이것만 의식하면 건강해진다 (병 없이 사는 자율신경 건강법)
저자 저자고바야시 히로유키
출판사 청림라이프
2014.01.10.
p22 장내 환경을 좋게 해 장이 제대로 기능하게 되면 부교감신경의 작용도 크게 증가된다.
p40 장이 안정되면서 냄새나지 않는 가스가 자꾸 나온다 → 유해균이 죽었다는 증거이고 좋아지는 신호
p61 세포를 만드는 것은 단백질! 세포부터 깨끗해지기 위해서는 고기에 함유된 양질의 단백질을 섭취하는 것이 매우 중요. 몸이 차가워지는 것을 막기 위해서라도 단백질은 충분히 섭취하는 것이 좋음.
p63 세 끼니 사이에 간식을 먹어 장을 움직여두면 부교감신경도 함께 활성화돼 장의 기능이 더 좋아져서 영양소가 지방으로 잘 가지 않음.
p71 물을 마시면 자율신경을 매우 효과적으로 안정시킴. 물을 마시면 위장의 신경이 좋은 자극을 받아 부교감신경의 작용이 활발해지기 때문
p74 우울할 때는 카페인 음료를 마신다 ← 교감신경이 활성화됨
p84 한숨은 복을 부른다 : 한숨을 쉬었다는 것은 그 전에 호흡이 멈춰 있었다는 것을 의미함. 뭔가에 몰두하거나 걱정이나 불안한 일로 생각에 잠겨 있다보면 사람들은 자신도 모르게 호흡을 멈추게 됨. 이럴 때 크게 숨을 내뱉는 큰 한숨을 쉬면 몸과 마음이 균형을 되찾음. 즉, 한숨은 자율신경의 균형을 맞추기 위해 인체가 본능적으로 갖추고 있는 훌륭한 컨트롤 기능임.
p90 위를 보고 심호흡을 하면 기도가 일직선이 돼 호흡이 깊어져서 자율신경이 안저오디고 뇌와 근육의 활동이 정상으로 돌아오고 머지 않아 차분하고 밝았던 기분으로 되돌아옴.
p92 집중 한 상태에서는 사람들은 무의식적으로 1:2의 좋은 호흡을 함. 자율신경이 매우 높은 수준으로 안정돼 있어서 섬세한 작업까지 자유자재로 움직이고 오감으로 주변을 360도 다 볼 수 있다.
p104 운동은 아침이 아니라 밤에 한다. ← 아침은 하루 중 가장 급격히 교감신경이 활성화되는 시간대임. 숨이 차는 심한 운동을 하면 교감신경을 더욱 흥분시켜 매우 위험할 수 있음.
106 오후에 한 번 스트레칭하기 ← 점심식사 후에는 부교감신경이 훨씬 우위라서 졸음이 오고 혈관도 이완된 상태라서 혈액의 정체(울혈)가 생기니까 풀어줘야해.
p114 질 좋은 수면 ← 어떻게 자연스럽게 부교감신경을 활성화해 질 좋은 깊은 수면에 드느냐가 가장 중요함. 수면의 질은 낮 동안의 활동이 가장 중요함. 멜라토닌을 잘 만들어야 함. ← 세로토닌이 재료인데 이건 적당한 집중과 운동에 의해 생성됨. 명상하며 걷기가 가장 좋음.
p121 자기 전의 입욕 : 하루를 마감하면서 정체됐던 혈류를 회복시키는 것! 온도 39-40℃, 15분(5분은 목까지, 10분은 명치까지 담그는 반신욕)
p129 혈류가 나빠지면 근육에 혈액이 가지 않기 때문에 쉽게 피곤해짐.
p136 적당한 운동은 필수! 걷기 → 부교감신경이 활성화되면 신진대사가 촉진돼 살이 잘 안찌는 체질이 됨.
p151 편두통에는 천천히 움직이는게 약. 생리 전후에는 호르몬의 변화 때문에 평소보다 부교감신경이 저하되기 쉬움.
p152 통계적으로 냉증환자의 90%가 교감신경이 매우 활성화돼 있음. 교감신경만 비정상적으로 활성화돼 말초신경까지 피가 흐르지 않고 근육도 긴장돼 몸이 차가워지거나 감기도 잘 걸리고 모미 자주 아픔.
p160 시계유전자 / (생체시계) 우리 몸은 대략 24시간 주기로 신진대사와 호르몬 분비 등이 원활히 이루어지도록 하는 기능이 있음. 이 사이클을 정상으로 유지하는게 중요! ← 시계유전자(몸 속 세포에 있지)가 관리해 ← 아침에 일어나 햇볕을 쬐고 아침식사를 하면 시계유전자가 정확히 맞춰지면서 자율신경의 균형도 맞춰준다.
p162 계속성 : 자율신경에는 계속성이라는 특징이 있어서 아침에 천천히 움직여서 맞춰진 '자율신경의 균형'은 그날 하루 종일 유지된다.
p164 껌 : 껌을 씹을 때의 일정한 리듬과 물을 한 모금 마시는 동작은 저하된 부교감신경을 매우 효과적으로 활성화시켜준다.
p165 천천히 담담하게 말하라. 말이 빠르면 말하는 본인의 호흡이 얕아져 자율신경의 균형이 깨질 뿐 아니라 상대방의 부교감신경도 저하시킨다. 이렇게 되면 말하는 사람의 말은 저점 가볍게 들리게 됨.
p167 입꼬리를 올리고 방긋 웃으면 → 부교감신경 수치가 쑥 올라감. 게다가 림프구 속에 있는 '내추럴 킬러세포(바이러스나 암세포를 공격)가 활성화됨
p197 뭐가 스트레스인지 확실히 알아야 거기에 대한 대처방법을 찾게됨.
p199 작정하고 울기! ← 흐트러진 자율신경을 한 번에 회복하는 법
뭘 해도 무거운 마음을 떨쳐버릴 수 없거나 불안해 견딜 수 없고 또는 전혀 의욕이 생기지 않는 등 자율신경이 흐트러졌다면 슬픈 영화나 드라마를 보고 한바탕 울러. 눈물을 흘리며 큰 소리로 울면 처음에는 감정이 폭발하기 때문에 교감신경이 급격히 활성화된다. 그런데 교감신경은 급격히 활성화되면 반드시 떨어지게 돼 있기 때문에 활성화된 다음에는 마치 무거운 추가 확 떨어지듯 급격히 저하되고 대신 부교감신경이 급격히 활성화 됨.
p204 긴장의 끈을 완전히 놓으면 부교감신경이 지나치게 활성화돼 너무 풀어지니까 항상 적당한 긴장도 필요함. 자신의 감정에 조금만 거리를 두고 떨어져 있기.
자율신경을 안정시키기 위해서는 너무 애쓰지 말고 지나치게 긴장하지 않는 것이 매우 중요한데, 그렇다고 모든 기장의 끈을 다 놓고 작은 일에 일희일비하는 것 또한 자율신경의 균형에는 안좋음.
p216 자율신경이 안정된 사람은 연애도 잘한다. 마음에 여유가 있어 상대방을 잘 관찰하고 상대의 마음을 컨트롤 할 수 있기 때문.
p218 말과 행동을 할 때 천천히를 의식하면 자율신경이 안정돼 커뮤니케이션의 반사 능력도 좋아져 몸과 마음이 좋은 방향으로 향하게 됨. 즉, 천천히 움직이고 가능한 마지막에 입을 열도록 의식하기.
p224 유유상종은 자율신경에도 해당됨. 좋은 자율신경은 좋은 자율신경을 불러오게 돼 있음.
자율신경이 좋아지면 자연히 주위에도 자율신경이 매우 안정돼 우아하고 머리가 좋은 멋진 사람들이 점점 모여들게 돼 있음.
p228 연애든 결혼이든 가치관이나 취미가 맞는 사람보다, 같이 있으면 왠지 자율신경이 안정돼 몸도 마음도 구김살 없이 즐겁고 기운이 나는 사람을 골라야 함. '자율신경을 안정시켜주는 상대를 고르는 것!'
p230 멋 내기 → 자율신경의 토탈 파워를 올려줌.
p243 매일 시간 정해서 정리하기. 시간을 정하면 생활에 좋은 리듬을 만들어줌. 매일 오후 3시 머리가 피곤해 질 쯤 정리 → 자율신경의 토탈 파워를 올려줌.
p246 기분 좋은 향 → 말초 혈류가 좋아지고 부교감신경이 활성화됨.
p248 록 음악 : 음악 중 자율신경 안정에 좋음. 록의 비트, 즉 규칙적인 리듬이 자율신경의 균형을 맞추는 데는 가장 좋음. 행복했던 시절에 자주 듣던 곡을 듣는 순간 자율신경이 당시의 매우 좋았던 수준으로 되돌아감.
p252 마음이 편안해지는 것을 항상 가까이에 두면 여러분만의 안식처가 되어 줄 것.
p268 계획, 목적을 세우면 자율신경이 안정돼 급격한 변화에도 대응할 수 있게 된다.
p269 환전기에는 평소보다 더 부교감신경을 활성화할 수 있도록 의식해야 함. 기압과 자율신경은 밀접한 관련 있음. 저기압일 때는 부교감신경이 저하되고 고기압일때는 교감신경이 활성화 됨.
#건강#장수#노화
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자율신경 안정❤
스트레스 받지 않게 신경 써야 겠어요
덜 아프면서 살다 가고픈
80 을 바라보는 나이라
더 잘들었네요 😊
늘 감사드려요 🤗
잘 들어주셔서 감사합니다 🤗
심내서삽시다
졔가 젊을때가
생각이 납니다
매일 쫒기는 생활과. 스트레스의
연속이었죠
그때가. 자율신경실조증이란 병멍이 이닌었나 싶어요
이제는 다지나갔지만. 그당시에는
견디기가. 힘들엇죠
책도리님의
영상을. 보면서
많은. 회햔과
옳지못한 내자신을. 반성해봅니다
지금은 스트레스없는 것을 다행이라 여기고 생활하고 이습니다
.
비록 불치의 병을
앓고 있지만. 긍정적인 마인드로
콘토록하고 이습니다
.주어진 환경에 순응하면서. 운동도
하고. 자울신경에
신경에도 신경을
써야겠다고 다짐해봅니다
오늘도 좋은 영상으로. 감동주시네요
건강하시고. 😅
❤사랑합니다😂
감사합니다.
작게나마 도움이 되고
위로가 되어 드릴 수 있어서
영광입니다...
힘내시고 또 힘내세요~!
책도리님 설교
ㅡ장건강 . 장부터 건강하게~~
장디톡스의 요령,귀에 속속 들어오네요
80 중반도 지냈는데 ~
~~ 시키시는 요령 깊이 기억하고 싶군요
땡큐입니다~♡♡
좋게 들어주셔서 감사합니다~^^
건강에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
증상에 따라서 진료가 필요한 경우도 있으니 참고해 주세요!
오늘도 건강한 삶을 위해 파이팅입니다!
맞아요
장 건강ㆍㆍ
25년전 ㅡ병원선생님의 말씀
ㅡㅡ대로 부교감신경 활성화
ㅡ
또 호흡법 평정유지법 나를 꾸미기 식사법
아주 유용합니다
고마워요
도움이 되셨으면 좋겠습니다 🤗
부족한 내용은 책을 참고해주세요~
오늘도 좋은하루 되셔요 ㅎㅎ. 소중한시간 ~~
감사합니다. 이 소중한 🎉❤
책도리님 유익한 말씀 넘 감사 합니다 늘 행복 하십시요 ㅎ ㅎ ㅎ
목소리가 참 듣기 좋아요 좋은 책 감사합니다
좋게 들어주셔서 감사합니다~
즐거운 월요일되세요^^
마음의 여유를 가지고 느리게 사는 연습을 해야겠네요 너무나 좋은 내용이어서 세번 들었습니다 많은 도움이 될것같아요 감사합니다
너무 감사합니다 ~~
3번이나 들으셨다니...더
힘 받아서
좋은 영상으로 보답하겠습니다 🤗
늘 빨리 였는데~~
맞아요 ~~여유롭게
천천히 마음의 여유를
가져 산다는게요😊
서울은 여유있게 살기 힘듬. 지방으로 가야지 ㅜㅜ 수퍼장보는데도 스트레스 쌓임 ㅜㅜㅜ
@@benkim2016그래요 11년전 서울에서 출퇴근시 지하철도,버스도 얼마나 복잡던지요.
서민으로 서울 산다는 자체가 고생이었답니다!
지금은 아련한 추억입니다.
이 책도 여러가지로 도움이 되는 내용이 많네요~ 다른 책들과 공통되는 내용도 많은듯요~ 효과적인 이론은 여러 저자들이 공통으로 발견되는 것 같습니다. 감사합니다!
도움이 되셨다니 감사합니다~
제가 발췌 요약하다보니
부족한 부분은
책을 참고하시면 더 좋을 것 같습니다.
오늘도 행복한 하루 보내세요🤗
@@bookdory
ㅡ
ㅡㅡ
안녕하세요 감사합니다 자세한 설명 해주시는 분 건강하게 오래오래
반갑습니다 🤗
꼭 필요한 정보가 되셨으면
좋겠습니다!
항상 잘듣고있습니다 감사합니다 🎉🎉❤
감사합니다. 많은 책을 보면 힘들지만 좋은 경험도 되지요!
인생과 똑같은 원리겠죠~
사랑하는 책도리TV♡ 하루하루 숨겨져있는 보물을 공유해주셔서 너무 감사합니다 ^^😀
공감해 주셔서 감사합니다.
내일 태풍 영향권에 든다니
안전관리 잘 하시고요~^^
ㅡ
😮
자율신경 안정에 필요한 여러 정보 감사드립니다.
도움이 되셨으면 좋겠어요~
부족한 내용은 책을 참고해주세요!
사랑합니다 감사합니다 고맙습니다 🙏 💕 💜
저도 감사합니다~^^
@@bookdoryㅂㅋㅂ
😊11ㅡ
1ㅔㅖ8😊
❤
건강에 좋은 정보 감사 합니다😅 실천해 보겠습니다. 더운날씨 수고 하셨어요😅
감사합니다 👍
너무나 좋은책 정말감사드립니다,
좋게 들어주셔서 감사합니다~^^
즐거운 월요일 되셨으면 좋겠어요♡
건강 에 도움을 주셔서 감사드립니다 고맙습니다
도움이 되셨으면 좋겠습니다 🤗
몇십년을 자율신경 실조증인줄 모르고 고통속에서 살아왔네요 좋은말씀 감사합니다
반갑습니다~^^
건강도서는 기저질환이 없는 경우에
해당되는 내용도 있으니
책은 참고용으로 들어주세요.
증상에 따라서 진료가 필요한 경우도 있습니다.
수고하셨습니다
감사합니다 🤗
책도리TV 항상 감사합니다
저도 감사드립니다~
더 좋은 영상으로 만나겠습니다~^^
건강 정보 감사합니다👍🏻
건강에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
제가 발췌 요약하다보니
부족한 부분은
책을 참고하시면 더 좋을 것 같습니다.
오늘도 행복한 하루 보내세요🤗
감사합니다 ~
시청해 주셔서 감사드립니다.
즐거운 명절되세요!
감사 합니다. 건강하세요.
좋은정보감사합니다.참좋은 건강정보예요~♡
도움이 되셨으면 좋겠습니다.
건강도서는 참고용으로 봐주세요.
증상에 따라서 진료가 필요한 경우도 있답니다~
즐거운 하루되세요!
감사합니다❤
이제 50십만올라가네요 내가기분이업되네요. 책도리님 화 이 팅. 입니다😅
응원해 주셔서 감사합니다~♡
감사합니다 늘 건강하세요~~
선생님도 오늘도 행복하시고,
더 건강하세요~^^
늘 응원합니다 건강하세요
감사합니다 🤗
파이팅하겠습니다!
오늘도 좋운말씀 자세히 설명해 주심에 많운걸 익혔습니다 감사했습니다
잘 들어주셔서 감사합니다 🤗
증상에 따라서 진료가 필요한 경우도
있으니 참고해 주세요!
감사합니다 ❤❤❤
좋게 들어주셔서 감사합니다~^^
늘ᆢ
좋은 말씀의 감사드립니다😂
공감해 주셔서 감사합니다.
오늘도 파이팅입니다 🤗
감사드립니다
감사드립니다
좋은 정보 감사 합니다😊
좋은 말씀 항상 감사해요
감사합니당😅
감사합니다 감사합니다
소중한내용을 👍
감사히 🧡 잘 들었습니다😁
좋은 책의 내용과, 음악을 동급으로 여기시느거 같아요.
동시에 듣게끔해서 자율신경이
스트레스를 받습니다.
듣지 마세요!! 누가 들으라 강요 했나요?? 별 짬뽕을 보네!!
@@쿠웨이트박-r2w
ㅎ 듣다가 힘들어서 중단했습니다.
님 편안하시길요~♧
@@muae_b
☆ 아주
예민 하신분 이군요 !
안타깝네요 !...
같이 하면 좋을텐데...
☆ 수파무애 님 !
전 배경음악이
감성을 자극하여
너무 좋아 음악을 좀 길게
해달라고 요청 했는데... 😥
@@수채화-c7r
아 그렇군요
모두 만족시키기는 힘들겠지요
편안하신 시간 되세요~♧
@@muae_b ㅎㅎ
그래요 ~ 스파무애 님 !
긍정마인드 로 .받아들이면
힘( power) 을 느낀답니다...
☆ 유익한 정보 !
- 우리 같이 해요 !
☆ 스파무애 님께
- 가슴설레이는 좋은일이
- 많길 바랄게요 !
🌈🏝💦🎶 👋
책도리님 오늘도 좋은 책 감사합니다
그러고보니 저두 일상해서 늘 실천하고 살고 있네요
잘 들어주셔서 감사합니다 ~^^
끊임없이 노력하고 성장해 가야하겠지요~
함께 성장하면 좋겠습니다~🤗
꿀팁하나 더! 칼로볼이라는 밥통으로 드셔보세요
전자레인지로 12분 돌리면 통 하부로 칼로리와 당이추출되어서칼로리가 반으로 줄어들어요
혈당도 내려가고 배도 얇아집니다 제일 좋았던던 일반한식으로양을 똑같이 먹는데도 살이빠지고 밥하는게 편해요
전자렌지 돌리면 영양소 다 파괴된다던데요 ㅠ
항상 좋은 책 리뷰방송 가사드립니다.
잘 들어주셔서 감사합니다~
부족한 부분은 책을 참고하시면 더 좋답니다^^
생명 리셋 읽고 있어요 살 찌고 싶은 사람인데요~
P22 부터 요약한게 더 놀라워
찬란하게 빛나는🌴여름날 또 우아한오후
교양있고 매력적인 운이 상당히 좋은 나는🎱🐢
부교감신경 한가득으로
남다르고 색(色)다른
고급스러움으로 더 The아름다워집니다💕
빛나는 내인생아~~Oh~❤️Yes✨☑️
함께 해주셔서 감사합니다.
무더위 속에 건광관리 잘하시고
오늘도 행복하세요~^^
❤❤❤❤
ㅎㅎ
좋은정보 감사합니다❤❤❤
책도리님 목소리가.. 제가다니는 병원의사선생님이랑 비슷하세요!!!
ㅎㅎㅎ그런가요~
오늘 이 밤도 숙면하시고.
부족한 부분은 책을 참고하시면 더 좋을 것 같습니다!
그럼요 책도리님 돈보다 건강이 최우선이죠 돈으로 건강을 살수 있나요?😊😊😊😊
❤
1.장 청소
(단식법 ㅡ하루 물만마심 또는
바나나.요구르트복용)
다이어트식사법 ㅡ야채.
2.심 호흡법
(천천히 깊게.하루 3분)
좀 간단하게 직설적으로 말 하면 않되나요?
참고하도록 하겠습니다.
즐거운 주말보내세요~ 감사합니다.
방기가맘대로되냐
혹 제가 발췌요약하다보니 부족한 부분은
책을 참고하시면 더 좋답니다.
너무 길어요
그러게요
30분만 해주면 좋겟어요 😂
어던.명의는아침에바나나.먹으면독.됀다고.우유.바나나.절대먹지마라햇는대.세상에누구말.믿을까요.
감사드립니다