Hocam nacizane bir yorumda bulunacağım siz video bulamıyorum diyorsunuz ama önemli olan konusu değil veya daha önce söylediğiniz bir konu da olabilir. Ben ve bence çoğunluk muhabbetinizi seviyor o yüzden video bekliyoruz.
Güray hocam Kortizon kullanımı ve spor arasında nasıl bir köprü kurabiliriz bu konuda bir video çeker misiniz? Bana İltihaplı bağırsak hastalığı teşhisi kondu ve kortizon tedavisine başlandı. Doktorum yalnızca tuz yeme dedi diğer yan etkilerden pek bahsetmedi kendim araştırarak öğrendim. Kas ve kemik erimesi gibi durumlar yapabiliyormuş bir kaç yıldır ağırlık antrenmanları yapıyorum ama emeklerimin boşa gitmesinden korkuyorum. Doktor spor yapma dedi bana ama kendisinin de spor hakkında hiçbir bilgisi olmadığını söyledi. Antrenman sonrası kas hasarı durumunda karaciğer enzimleri yükseliyor falan gibi şeyler söyledi ama spor yapmak istiyorum. Başka bir doktora gittiğimde “ağırlık kaldırmakla bunun bir alakası yok iki tane halısaha maçına çık yine karaciğer enzimin yükselir” dedi. Nasıl bir yol izlesem bilemiyorum, şu anda günlük 40mg kortizon kullanıyorum hap şeklinde. Tuzu neredeyse sıfıra indirdim antrenmanlarda pump zaten hayal oldu tuz yerine ödem yapmayacak ve kas kramplarını minimuma indirecek ne kullanabilirim. Cevaplarsanız sevinirim.
Beytullah hocam yine nurlu bir yayın olmuş böyle bir sohbete yararlanmış olmanın verdiği huzur ile huşu içerisindeyim سُبْحَانَكَ اَللّٰهُمَّ وَبِحَمْدِكَ وَتَبَارَكَ اسْمُكَ وَتَعَالٰى جَدُّكَ (وَجَلَّ ثَنَآئُكَ) وَلاَ اِلٰهَ غَيْرُكَ
zargana kısmına çok güldüm 😅 var öyle birisi 10 yıl önce 68 kg idi şuan 70 kg olmuş, kendisini powerlifter olarak tanıtıyor hipertrofinin kitabını yazdığını iddia ediyor 😅
Guray abicim selamlar saygilar. Ankarada öğrenciyim, kampus ve öğrenci yurduda gölbaşinda eğerki yolun bu taraflara duşerse seninle görusmek sohbet etmek isterim, diyebilirsin ki ''benimle oturup ne yapacaksin sorulari burda cevapliyoruz '' abicim seni çok sevdiğimden öturu böyle hoş sohbet olsun bi sarilalim, tokalaşalim benim için bi ani olsun diye, yoksa soru yağmuru vb. seyler için değil. sevgiler...
Pandemiyle beraber sektör cok hızlı büyüdü ve gerek ilaç gerek koçluk gerek suplament her alanda genç kardeşlerimin tahmin edemeyeceği paralar dönüyor ve herkes her şekilde gözde kalmayı önde olmaya devam etmek için cok entrika küslük diss herşeyi görebilirsiniz sakn şaşırmayın ve kandırılmayin
Güray hocam evde spor yapıyorum diyetimi aksatmıyorum 34 kilo verdim boyum 183 kilom 76 alt karın baya küçüldü ama gitmiyor carb cylinge başladım sizce ne yapmayalım doğru mu yapıyorum
Beyler ısınma setinin mantığını anlatacak var mı? Örneğin hareket başına ısınma seti mi yapacağız yapacaksak kaç tekrar olacak kaç set olacak? Veya bölge başına bir set mi isinacagiz pek anlamadım
Çalışma seti bittiğinde Reps in Reserve (depoda kalan tekrar sayısı) 1-2 arası tükenişe yakın olmalı. Flat Bench press yapıyorsun diyelim 120 ile set atıyorsun direk yatıp 120 basamazsın yavaş yavaş yükselterek çıkman gerekiyor. kg yükseltmek için yaptığın bu setleri çalışma seti olarak sayamazsın çünkü kas üzerinde gereken metabolik stresi yaratmak için klasik 6-10 ya da 8-12 tekrardan (tabi 12 tekrardan fazlası kas geliştirmez diye bir şey yok ama optimal olanı bu) daha fazla tekrar çıkıyor. kaç ısınma seti yapacağın seviyene göre değişir aralarında uçurum olmamalı mesela son ısınma seti çalışma setinin maksimum 4/3'ü olmalı (Çalışma setinin performansını azaltmaması için) 20kgx10 60kgx8 90kgx5 ve çalışma seti şekline icra edilecek.
Isınma setinde tekrarı istediğin kadar yapabilirsin ben genelde normal set kaç tekrarsa o kdr yapıyorum atıyorum benchte 8-10 tekrar yapıyorsun boş barla 8-10 yapıyorsun sonra 10 ar takıp gene yaptın 8-10 sonra 20 şer taktın gene yaptın çalışma setin 70-80 kilo falansa gayet kafi güzelce ısınmış olursun bi de ısınma setleri arasında çok uzun dinlenmene gerek yok 3-4 dkda biter ek olarak da ben çalışma kilomla başta 3 tekrar falan girip bir tur daha ısınmayı seviyorum ilk hareketten sonra diğer hareketlerde 1 set ısınma yapsan kafi
@@ahmetyetkinyolcu yani normalde 30x8 attığım harekette 20x8 atınca hiçbişiyi etkilemiyor bence ısınmalardan sonra yeterince bekliyorum da ama az tekrar da yapabilirsin san kalmış
@@erdemisyar sen yine de kan tahlili yapmayı unutma. almadan çnce yap bir kez kalsın. kullandıktan sonra tekrar yap. eğer testo baskılandıysa ya da alt ast değerlerin yükselmişse pct yap. bu arada bence ilacı kullanırken milk thistke kapsül al ciğerler için. nac 600 de ekleyebilirsin
arkadaşlar güray hocanın hypertrophy programı yeni başlayan biri için uygun mudur? güray hoca benchte 100 ile set yapabilecek seviyede adamların kas yıkımına odaklanması gerekiyor, önce güçlenmeniz gerekiyor demiş önceki videolarında. ben yeni başladım ve 60la set yapabiliyorum 5x5 gibi bir güç arttırma programı mı uygulamalıyım? yoksa hypertrophy programını mı? not: bu kanalın yeni başlayanlar için olmadığını biliyorum o yüzden güray hoca muhtemelen cevaplamayacaktır fakat siz yardımcı olursanız sevinirim
benchte atıyorum 60 kilo sana çok yetersiz geliyorsa belli bir müddet izole göğüs çalışmayı, dropsetleri, yardımlı tekrarları, her set tükeniş yapmayı bırakıp göğüs günlerinde 1 düz açı 1 incline açı press yapmalısın ve setler arası 2 3 dakika dinlenmelisin(güç için bu epey önemli).benchte son set hariç tükenişe 1 tekrar kala çalışmalısın son sette tükenişe gidilebilir.hareket başı 5 set 6-10 tekrar toplamda 10 set göğüs idmanı olacak.ilk başta çok rahat gelecektir fakat 5 6 hafta sonrası ağırlıkların çok artmış olacak ve vücut yorgunluğu da artacak.belli bir güç seviyesine geldiğini fark edince tekrardan izole hareketlere de yer vereceksin
front quad dominant, zercher core bölgesi güçlendirmek için iyi biri birinden iyidir diye bir şey kolay kolay denemez normal squatta yükü kolay bir şekilde arttırabiliyosun amaca yönelik eklenmeli
Gece gece faydalı bi yayındı Beytullah Hocam, teşekkürler
beytullah?
Ah be efsane ikili, acaba beytullah abi ne yapıyor powerdan devam mı
@@o1alisamut Diğer adı Beytullah
@@o1alisamutdiğer kişiliği
ajhahdsahdasd
Bizim gibi bilgisiz gencleri bilgilendirdiğiniz için teşekkürler Beytullah hocam
ney
Ahahah
Bu beytullah esprisi nedir? İsmi Beytullah Güray Aydın mı?
@ Kendisinin esas ismi Beytullah ama Gurayi kullanmayi seçiyor
beytullah eski ekip arkadaşı değilmiydi 7-8 sene önce yanında konuşan
@@kelrlik1861
46:55 stoacılık hakkında görüşlerini belirttiğin uzun bir video gelse izleriz abi
20:20 Her şerde bir hayır vardır, Elhamdulillah
Yayin tekrarini paylastiginiz icin tesekkurler hocam. Altin degerinde bilgileri bizimle paylasmaniz cok sevindirici :)
paylaşmam diyip paylaştı kral 😂
Adaya düşsen yanına hangisini alırsın hocam?
-Testo
-Alaf
-Beytullah
-Fırat balkaya
1453Harun=Karımı
Bayan secenek yokmu
Ne Dion lan@@osmancankurt1433
Kapak fotoğrafı, Sokratesin ölümü adlı tablo gibi olmuş :) Bilerek yapıldıysa şaşırmam 😊
Ibiza cupra da ne araba be cok keyifli
Güray hocamda böyle pek dedikodu olmaz ama mühendis dediği ağırsağlam mı acaba :D
Piyasadaki en bilgili adam teşekkürler
Hocam nacizane bir yorumda bulunacağım siz video bulamıyorum diyorsunuz ama önemli olan konusu değil veya daha önce söylediğiniz bir konu da olabilir. Ben ve bence çoğunluk muhabbetinizi seviyor o yüzden video bekliyoruz.
Calisthenics Yapan Konuk Gelsin O Alandanda Bilgilendirin Bizi
neyse en azından sesini dinleyerek uyuyacağız
LGBT?
@@uzunsacl398 gurayseksuelim
@@uzunsacl398 ismini oku dostum
Hocam böyle sohbet muhabbet soru da inanılmaz sardı sizde sevdiyseniz bunu devam ettirin lütfen
Hocam egefitness ile birebir podcast gelir mi ?
Güray hocam Kortizon kullanımı ve spor arasında nasıl bir köprü kurabiliriz bu konuda bir video çeker misiniz? Bana İltihaplı bağırsak hastalığı teşhisi kondu ve kortizon tedavisine başlandı. Doktorum yalnızca tuz yeme dedi diğer yan etkilerden pek bahsetmedi kendim araştırarak öğrendim. Kas ve kemik erimesi gibi durumlar yapabiliyormuş bir kaç yıldır ağırlık antrenmanları yapıyorum ama emeklerimin boşa gitmesinden korkuyorum. Doktor spor yapma dedi bana ama kendisinin de spor hakkında hiçbir bilgisi olmadığını söyledi. Antrenman sonrası kas hasarı durumunda karaciğer enzimleri yükseliyor falan gibi şeyler söyledi ama spor yapmak istiyorum. Başka bir doktora gittiğimde “ağırlık kaldırmakla bunun bir alakası yok iki tane halısaha maçına çık yine karaciğer enzimin yükselir” dedi. Nasıl bir yol izlesem bilemiyorum, şu anda günlük 40mg kortizon kullanıyorum hap şeklinde. Tuzu neredeyse sıfıra indirdim antrenmanlarda pump zaten hayal oldu tuz yerine ödem yapmayacak ve kas kramplarını minimuma indirecek ne kullanabilirim. Cevaplarsanız sevinirim.
rbc yüksekliğinden korkmana gerek yok dostum kortizonuda spordan sonra kullanabilirsin
Bu sektörde bir iki tane adam var Güray abide bunlardan biri.
küraydın hocam adamsınız
35:03
Beytullah hocam yine nurlu bir yayın olmuş böyle bir sohbete yararlanmış olmanın verdiği huzur ile huşu içerisindeyim سُبْحَانَكَ اَللّٰهُمَّ وَبِحَمْدِكَ وَتَبَارَكَ اسْمُكَ وَتَعَالٰى جَدُّكَ (وَجَلَّ ثَنَآئُكَ) وَلاَ اِلٰهَ غَيْرُكَ
videonun başlangıcı bile komedi harika bir adamsın güray bey
zargana kısmına çok güldüm 😅 var öyle birisi 10 yıl önce 68 kg idi şuan 70 kg olmuş, kendisini powerlifter olarak tanıtıyor hipertrofinin kitabını yazdığını iddia ediyor 😅
5 X 5 = 25
Malum kişi baş harfi ağır sağlam furkan hala karın kası nasıl çıkarılır onu anlatıyor 😂😂😂
ağır sağlamcı fuat 😄
@@burakbedir3490:D
Testo videosunu izledim bahsi geçen hiçbir tartışma aklımın ucundan bile geçmedi insanlar gereksiz şeylere çok fazla takılıyor…
Iyiki kaydı varmış gormüştüm katılamamıştım iyi oldu
hocam şu yayınları sıklaştır ya bizi kendinden mahrum bırakma ❤
çok güzel olmuş daha fazla böyle istiyoruz
Bılgılı ve bılge, sevılıyorsun :)
Hocam lütfen yayınlarınız kalsın, sonradan izleyebiliyoruz böylelikle. Seviliyorsunuz :)
Güray hocam epilepsi ve fitness arasında nasıl bir bağ olmalı? set süreleri dinlenmeler kaç gün gidilmeli vs gibi...
Guray abicim selamlar saygilar. Ankarada öğrenciyim, kampus ve öğrenci yurduda gölbaşinda eğerki yolun bu taraflara duşerse seninle görusmek sohbet etmek isterim, diyebilirsin ki ''benimle oturup ne yapacaksin sorulari burda cevapliyoruz '' abicim seni çok sevdiğimden öturu böyle hoş sohbet olsun bi sarilalim, tokalaşalim benim için bi ani olsun diye, yoksa soru yağmuru vb. seyler için değil. sevgiler...
Durustluk seviyem aw baslik efso
Ne anlatsan dinlerim.
Güray abi kuran carpsın senı ovmek için söylemiyorum ama cok buyuk birisin severek izliyorum cevremede öneriyorum
su testi cozmeden bi 31 patlatiyim klsadjalkhds yarildim
dk verir misin
@@nistaben35 falan
onceki yayinda da gecmisti bu muhabbet kopmustum harbi maşxmdpzkepsleps
@@nistaben 35:02
ABİM ABİM ABİM VİDEO ATMİS
Göktuğ ile koç-ögrenci ilişkisi değil abi-kardeş ilişkiniz vardı neden aranız bozuldu neler yaşandı ?
Orgy yapmışlar knk
videonun içinde cevap var
@@ilhami0_ben goremedim kral nerde
@@keremacm7:37
@@ilhami0_nerede bro
yeni konsepte fitness eldiveni ekleyebilirsiniz hocam
Bahsettiği kişi Harun ağabey diyorum ben
nerde bahsetti
Hocam video için teşekkürler
İyiki silmemişsin reis
Pandemiyle beraber sektör cok hızlı büyüdü ve gerek ilaç gerek koçluk gerek suplament her alanda genç kardeşlerimin tahmin edemeyeceği paralar dönüyor ve herkes her şekilde gözde kalmayı önde olmaya devam etmek için cok entrika küslük diss herşeyi görebilirsiniz sakn şaşırmayın ve kandırılmayin
ertuğ evrekli gelio kesin rez
Araları çok iyi değil gibi ya bide verdiği bilgiler bi tik cakisiyor yani sanmam
@@Alttanusttenicardi meetupta ertuğ hocanın çoğu dediğine katıldı ama genelde bunun zıttını anlatıyordu. 1200 kalorilik kısa diyetler vs.
Ertuğ sağlam boş yapan biri inş gelir video
Hocam tenisçi dirseği için neler yapabiliriz
günde 3 kere malafata namaz kıldır kardeşim.
Hardline mdsm kullan
Beytullah hocam sörfçü dirseği ağrım var, bir video çekebilirseniz seviniriz
@@uzunsacl398 ne o öyle mdsm falan bdsm gibi,milletin zihnine sübliminal mesaj vere vere milletin penislerini küçültüyorsunuz,ayıptır yahu.
@@serhaterdogmus7723 onda tenisçi dirseği sende sörfçü dirseği,bi yarrağımı almadığınız kalmış hocam,geçmiş olsun.
Silinir diyip kaydeden guray aydinus kralligi
Hocam, pre workout kullanırsak ertesi gün kan değerlerinde değişiklik olur mu ?
Çok kafana takma brom
olum tasak mı gecion
@@ishowaesthetics1 taşak senin önünde var knk gecmiyor
Acaba eaa kullandıktan sonra tırnak uzama hızıma ne olur?
senin işinde zor be
o konsepte agırsaglam ekıbı gelmelı
ulan nası kaçırdık ya
super chat attım görmedin abi.
Abi gokalafla neden küstün yine cevap vermemissin
Güray hocam evde spor yapıyorum diyetimi aksatmıyorum 34 kilo verdim boyum 183 kilom 76 alt karın baya küçüldü ama gitmiyor carb cylinge başladım sizce ne yapmayalım doğru mu yapıyorum
Doğru kardeşim
Carb cyling ne demek kanka
@@hayriyeozkok2413dalgalı karbonhidrat alıyor veya çok düşük derecede karbonhidrat alıyor (baya zor birşey)
@@hayriyeozkok2413karbonhidrat döngüsü bi gün fazla bi gün az karb alıyor veya idman günleri fazla diğer günler az karb alıyor
@@MuhammedAliKızılkaya-o9l günlük kaç Gr karbonhidrat kanka ortalama
42:45 alaf dis ne ayol 😂😂😂
ne alaka diyor olum
HEAVY DUTY
hocam yayın gitti
47.10 iltifat alınca erkekler:
Devami gelir umarım
Beyler ısınma setinin mantığını anlatacak var mı? Örneğin hareket başına ısınma seti mi yapacağız yapacaksak kaç tekrar olacak kaç set olacak? Veya bölge başına bir set mi isinacagiz pek anlamadım
Örneğin 40kg başladın sonra 60 yaptın zorladı sonra dedinki ben 70 set atarım işte o 70kg senin set oluyor onunla 2-3 set atıyorsun anladinmi
Çalışma seti bittiğinde Reps in Reserve (depoda kalan tekrar sayısı) 1-2 arası tükenişe yakın olmalı. Flat Bench press yapıyorsun diyelim 120 ile set atıyorsun direk yatıp 120 basamazsın yavaş yavaş yükselterek çıkman gerekiyor. kg yükseltmek için yaptığın bu setleri çalışma seti olarak sayamazsın çünkü kas üzerinde gereken metabolik stresi yaratmak için klasik 6-10 ya da 8-12 tekrardan (tabi 12 tekrardan fazlası kas geliştirmez diye bir şey yok ama optimal olanı bu) daha fazla tekrar çıkıyor. kaç ısınma seti yapacağın seviyene göre değişir aralarında uçurum olmamalı mesela son ısınma seti çalışma setinin maksimum 4/3'ü olmalı (Çalışma setinin performansını azaltmaması için) 20kgx10 60kgx8 90kgx5 ve çalışma seti şekline icra edilecek.
Isınma setinde tekrarı istediğin kadar yapabilirsin ben genelde normal set kaç tekrarsa o kdr yapıyorum atıyorum benchte 8-10 tekrar yapıyorsun boş barla 8-10 yapıyorsun sonra 10 ar takıp gene yaptın 8-10 sonra 20 şer taktın gene yaptın çalışma setin 70-80 kilo falansa gayet kafi güzelce ısınmış olursun bi de ısınma setleri arasında çok uzun dinlenmene gerek yok 3-4 dkda biter ek olarak da ben çalışma kilomla başta 3 tekrar falan girip bir tur daha ısınmayı seviyorum ilk hareketten sonra diğer hareketlerde 1 set ısınma yapsan kafi
@@ahmetyetkinyolcu yani normalde 30x8 attığım harekette 20x8 atınca hiçbişiyi etkilemiyor bence ısınmalardan sonra yeterince bekliyorum da ama az tekrar da yapabilirsin san kalmış
silme hoca izliyorum
Yayın donuyor
Yeni başlayanlar serbest ağırlıkta mı yoksa makine de mi çalışmalı (örnek olarak: Bench press mi chest press mi ) ?
Mı 677’min zararı olur mu hocam
pct yapmayı bilmezsen babanı görürsün
@@berserkzirhimvar bunda gerek yok benim aldığım farklı
@@erdemisyar sen yine de kan tahlili yapmayı unutma. almadan çnce yap bir kez kalsın. kullandıktan sonra tekrar yap. eğer testo baskılandıysa ya da alt ast değerlerin yükselmişse pct yap. bu arada bence ilacı kullanırken milk thistke kapsül al ciğerler için. nac 600 de ekleyebilirsin
sarm boş iş
arkadaşlar güray hocanın hypertrophy programı yeni başlayan biri için uygun mudur? güray hoca benchte 100 ile set yapabilecek seviyede adamların kas yıkımına odaklanması gerekiyor, önce güçlenmeniz gerekiyor demiş önceki videolarında. ben yeni başladım ve 60la set yapabiliyorum 5x5 gibi bir güç arttırma programı mı uygulamalıyım? yoksa hypertrophy programını mı?
not: bu kanalın yeni başlayanlar için olmadığını biliyorum o yüzden güray hoca muhtemelen cevaplamayacaktır fakat siz yardımcı olursanız sevinirim
ruclips.net/video/Sy_QBACYM38/видео.html&pp=ygUZZ8O8w6dsZW5tZW5pbiBpbGsga3VyYWzEsQ%3D%3D
benchte atıyorum 60 kilo sana çok yetersiz geliyorsa belli bir müddet izole göğüs çalışmayı, dropsetleri, yardımlı tekrarları, her set tükeniş yapmayı bırakıp göğüs günlerinde 1 düz açı 1 incline açı press yapmalısın ve setler arası 2 3 dakika dinlenmelisin(güç için bu epey önemli).benchte son set hariç tükenişe 1 tekrar kala çalışmalısın son sette tükenişe gidilebilir.hareket başı 5 set 6-10 tekrar toplamda 10 set göğüs idmanı olacak.ilk başta çok rahat gelecektir fakat 5 6 hafta sonrası ağırlıkların çok artmış olacak ve vücut yorgunluğu da artacak.belli bir güç seviyesine geldiğini fark edince tekrardan izole hareketlere de yer vereceksin
Ağır sağlam dissmi sezdim
Emeğinize
Yüreğine Sağlık
Güray Hoca ..👏🇹🇷🇹🇷🇹🇷
Gönülden Anlatımın İçin Teşekkürler 👏🇹🇷🇹🇷🇹🇷
Kral yayinlamis
Yanlışlıkla yayınlamıştır
bu adam kim
Doktor ve vücut geliştirme konusunda uzman birisi
Durumcu knk
Elektrik teknisyeni
Eski güreşçi
Uzaylı amq
Hocam zercher squat ve front squat normal squattan daha iyi midir artıları eksileri nelerdir?
front quad dominant, zercher core bölgesi güçlendirmek için iyi biri birinden iyidir diye bir şey kolay kolay denemez normal squatta yükü kolay bir şekilde arttırabiliyosun amaca yönelik eklenmeli
Hocam sigara kullaniyormusun?
Sigaranin spora vucut gelistirmemize engeli nekadar?
Herkisiden kisiye deyisir bu,
Sigara icmez vucut gelıstırme sporculari