Pilates per i Glutei - 10 Minuti | Esercizi di Pilates a Casa
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- Опубликовано: 11 окт 2024
- Ciao!! Bentornato sul mio canale! 😘
Oggi ti propongo una sequenza di soli 10 minuti dedicata al rinforzo dei Glutei. Troverai a fine lezione un paio di esercizi di allungamento.
Puoi usare questa sequenza da sola - quando hai poco tempo a disposizione ma non vuoi rinunciare ad allenarti - o combinandola con un'altra sequenza di uguale durata o più lunga, a seconda del tuo tempo e delle tue energie.😉
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!!
Un abbraccio e alla prossima!!!
💙💙💙
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Pilates è un metodo che rafforza tutta la muscolatura corporea, con attenzione particolare al CORE (gli addominali e i muscoli erettori della colonna).
Ogni allenamento è strutturato per muovere tutto il corpo, donare elasticità e forza, creare concentrazione e consapevolezza.
Praticare Pilates regolarmente migliora la postura e crea un meraviglioso senso di benessere.
Allenati quando ti senti in buona salute
Buon divertimento!!
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Perfetta per iniziare con la giusta carica la settimana, grazie mille Silvia!! 😘
Grazie a te Laura!! 😘😘💙💙
Sei perfetta Silvia!!
Sempre grazie, Silvia 🌻
Grazie a te Sere!! 😘😘💙💙
Questa sequenza è breve ma intensa e rinvigorente. Grazie, Silvia, per condividere con noi diversi tipi di classi così differenziate tra loro e di diversa durata e spiegate e strutturate sempre con estrema professionalità. Le sequenze di 10/15 minuti sono l’ideale quando si ha poco tempo ma si vuole comunque muovere il corpo e iniziare o terminare la giornata senza “l’alibi” di non avere avuto il tempo necessario e grate di avere a disposizione questo regalo. Grazie per questo servizio preziosissimo. Buon lavoro 🌻🌻🌻
Grazie a te Sere per prenderti sempre il tempo di raccontarmi come ti sei sentita durante l'allenamento. Un abbraccio grande e buona domenica!! 😘😘💙💙
Ciao Silvia, ma quanto mi piacciono questi esercizi, sai sembrano come aperitivo,se non hai voglia di fare tante cose fai uno di questi tanto per.., ma poi ti si apre ,,,apetito,,,, e si fanno tanti altri eserzi👏👏👏👏👍👍👍👍👍👍almeno per me é così.
Veramente buona idea, brava Silvia, che pensi a noi.
Ciao buon lavoro e buon proseguimento di giornata👏👏👏👏😘
Ciao Mirjam!! Giusto!! Come un aperitivo!! Un abbraccio e buona giornata!! 😘😘💙💙
Ancora grazie 🙏 💕
Grazie a te Sere!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia, questa sequenza è ciò che cercavo 🦋🪷🦋🪷🦋
Grazie a te Sere!! 💙💙😘😘
Grazie mille ottima lezione anche in un giorno di festa🎉
Grazie a te Giovanna! 💙💙😘😘
ottima sequenza breve da aggiungere ad altre! Grazie!!!
Grazie a te Francesca!! 💙💙😘😘
Grazie Silvia, lezione giusta per partire con sequenza piu' lunga...Buona serata, a presto. Baci!!!!
Grazie a te Patrizia!! Buona serata!! 😘😘💙💙
bravissima e molto professionale grazie di cuore !!....
Grazie a te Cristina! 💙💙😘😘
buongiorno Silvia! stamattina sei stata velocissima e allora l'ho ripetuta.....li ho sentiti tutti! grazie a domani ciaaaooo
Grazie Daniela!! A domani!! 😘😘💙💙
Grazie sei una compagnia costante ….non posso stare senza i tuoi meravigliosi video❤👏
Grazie a te Luigina!! 😘😘💙💙
Siiii breve ma si sente😍😍😍
Ahahaha fantastico Carmen!!! 😘😘💙💙
Domani inizio nuovo lavoro ero agitata adesso, dopo la tua sequenza sono più calma grazie ❤❤❤
Grazie a te Jenny! In bocca al lupo per questo nuovo inizio!! 💙💙😘😘
Grazie Silvia velocissima bellissima lezione un abbraccio per te grande 🤗😘🌻
Grazie a te Venancia!! Anche a te un grande abbraccio!! 😘😘💙💙
ciao Silvia....proseguo con il calendario. grazie mille e felice giornata ciao
Buona giornata a te Daniela!! 😘😘💙💙
Appena fatto! Queste sessioni previ sono perfette per me che sono pigra e tu sei bravissima
Grazie
Grazie mille Michela!! Sono contenta che le sequenze brevi si adattino ai tuoi ritmi. 😘😘💙💙
Ho iniziato oggi con il pilates.. Bella lezione!!!
Ciao Michela!!Grazie! Sono contenta che questa sequenza ti sia piaciuta!! Se inizi adesso con il Pilates dai un occhio alla playlist "Pilates Dolce e per principianti", dove trovi alcune sequenze di avviamento al Pilates. Fammi sapere come va!! 😘😘💙💙
Ciao Cara Silvia...arrivo molto in ritardo..Un periodo un po' impegnativo..Cerco di recuperare lentamente!lezione fatta..10 minuti intensi!Grazie di ❤.Buona giornata!
Ciao Lia!! Sono contenta che tu ti prenda del tempo per te nonostante tutti gli impegni. Grazie a te e buona giornata!! 😘😘💙💙
Super atomica Silvia... hai la creatività di una Chef del Pilates 🔝 Sara
Ahahaha grazie Sara!! Mi piace la "chef del Pilates"!!! 😍😍😍💙💙💙
Buongiorno Silvia!!!. Sei bravissima e bellissima!!!. Grazie per questo bel video!!!.
Grazie a te!! 😘😘💙💙
Fantastica come sempre! Grazie❤
Grazie a te Barbara!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia! Il lunedì non è mai Blue Monday con le tue lezioni! Preziosissima come sempre🙏👍😘
Ma che bello!! Grazie Adele!! 😘😘💙💙
Grazie mille Silvia, buon inizio settimana, i miei glutei ringraziano😅😘🥰
Grazie a te Estel!! Buona settimana a te!! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia. Ho abbinato questo allenamento cn quello del giorno 3. Grazie e buona giornata
Bravissima Claudia!! Grazie e buona giornata!! 😘😘💙💙
Un giusto inizio per una, settimana che si presenta difficilissima! Grazie Silvia e buona giornata! 😘
Grazie a te Maura, ti mando energie positive per questa settimana!! Un abbraccio! 😘😘💙💙
Grazie Silvia sequenza ottima, sentita veloce e giusta per me per questa mattina che sono un po' di corsa..E grazie anche per la diretta di Sabato l' ho recuperata ieri pomeriggio sempre piacevole..sei super 🤩
Grazie mille Barbara!! Buona giornata!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia fai venire proprio voglia di allenarsi😊
Grazie a te!! 😘😘💙💙
Complimenti Silvia. Adoro fare le tue lezioni!!!
Grazie mille Antonella!! 😘😘💙💙
Carissima Silvia, sei bravissima non ti lascio più!!... Buona Pasqua!!...
Grazie Cristina!! Anche a te tanti auguri di Buona Pasqua!!😘😘💙💙🐥🐥
Grazie Silvia e buona settimana!
Grazie a te Alessandra!! Buona settimana!! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia, partenza settimana alla grande. Il lavoro sui glutei è sempre graditissimo. Un bacio mega😍❤😘
Grazie a te Laura!! Ormai è ora di prepararsi all'estate. 😎😜 💙💙
Grazie Silvia😘💜😘
Grazie a te Miki!! 😘😘💙💙
Dolcissima e bravissima
Mi trasmetti pace❤
Grazie Giusi!! 😘😘💙💙
Ciao Silvia, perfetta questa sequenza veloce e molto soddisfacente! 👍😘👋
Grazie Stefania!! Sono contenta che ti sia piaciuta!! 😉😉💙💙
Buongiorno Silvia, allenamento fatto insieme ai 10min di addominali super mi e piaciuto tanto e mi sento alla grande, giusto per un buon inizio settimana 💪🤩
Grazie mille Rosy!! Bella l'energia dopo l'allenamento che ci fa sentire pronte a tutto!! Un abbraccio e buona giornata!! 😘😘💙💙
Buongiorno!🌹
Iniziamooo 🔥🤍🔥💥
Buongiorno Tiziana!! 😘😘💙💙
Molto bene a volte serve quest 5 minuti grazieee👏👏💯
Grazie Viennella!! 😘💙💙
Grazie Silvia. ! Sempre bravissima nelle spiegazioni. Ciao.
Grazie mille Antonietta!! 😘😘💙💙
Sono morta e mi fa male tutto 🤪🤪🧚🏻grazie sei un tesoro
Grazie a te Gentjana!! 😘😘💙💙
Ti ho scoperta qualche settimana fa e ti adoro! Non solo sei brava professionalmente ma la tua dolcezza e il modo in cui ci fai eseguire gli esercizi fa venir voglia di seguirli ogni giorno insieme.grazie!
Grazie a te e benvenuta sul canale! 😘😘💙💙
@@ILovePilatesArese 😍
Esercizi utili
Grazie Silvia
Grazie a te Anna!! 😘😘💙💙
Fantasticaaa, che bella! Breve ma intensa. Love love love
Grazie Simona! Sono contenta che ti sia piaciuta!! 😉😉💙💙
Sei fantastica Silvia
Grazie Pamela!!😍😍💙💙
Sei troppo brava! Grazie davvero, Silvia 🤩
Grazie a te Cinzia!! 😘😘💙💙
Esercizi molto efficaci...ora sto meglio.. Grazie di ❤️
Grazie a te Franca!! 😘😘💙💙
Hola!! Me encanta las clases, te sigo hace una semana, un cariño desde Buenos Aires, Argentina!! Exitosssss
Hola!!! Muchas gracias!! Un saluto a te e al tuo bellissimo paese!! 😘😘💙💙
Adoro questi mini-video. Sei fantastica! Grazie 😘
Grazie a te Michela!! Sono contenta che ti piacciano queste sequenze brevi. 😊😊💙💙
Complimenti per il lavoro che svolgi. Grazie
Grazie a te Maria Cristina!!
Bella lezione grazie Silvia!
Grazie a te Silvia!! 😘😘💙💙
Buon. Allenamento mini /mega..🤗🙏🏻
Grazie Rosaria!! 😘😘💙💙
La condivido subito 💞
Grazie ancora!! 😍💙
Bellissimo questo lavoro! Ottimo inizio di settimana! Grazie Silvia 💙💙💙
Grazie a te Ignazia!! 😘😘💙💙
Grazieee💯
Grande Silvia 🤩 è un piacere seguire le tue lezioni ❤️ continua così 💪🏻
Grazie mille Giulia!! 😘😘💙💙
Brava molto professionale 👍👍👍
Grazie Luciana!! 😘😘💙💙
Beh, decisamente la mia anca sinistra è moltooo meno mobile della destra! (come del resto tutto il mio lato sinistro😁 ). Grazie Silvia! Ottima lezione!
Ciao Lorena!! Ci sta che nel nostro corpo ci siano delle asimmetrie. L'importante è stare bene e lavorare ogni lato per quello che è il suo range naturale. Grazie a te!! 😘😘💙💙
Veloce e fantastica....😍😍😍😘😘
Grazie mille Mariangela!! 😘😘💙💙
Ho fatto questa sequenza dopo una sessione più complessa ❤
Grazie! 😘😘💙💙
Che rilassamento dopo il tuo allenamento, grazie❣️
😘💙
Buongiorno Silvia 😍 finalmente oggi sono riuscita ad allenarmi 🥳🥳🥳 ps. Non vedevo l'ora di farla dato che ieri ho avuto una giornata impegnativa, e ora mi sento davvero apposto!!! Buona giornata, un abbraccio, a presto 💪🙏🌹❤️💜💙
Ciao Maria!! Sono contenta che ti sia presa il tempo per te dopo una giornata intensa. Un grande abbraccio. 😘😘💙💙
Спасибо большое!!! Очень красивый пилатес !!!!🌹🦋😘🌺
💙
Grazie Silvia ottimo
Grazie a te Mariangela!! 😘😘💙💙
Bellissimo allenamento 😍 grazie Silvia
Grazie a te Geraldina!! 😘😘💙💙
Breve ma intenso!😍
Grazie Michi!! 😎😎💙💙
Rapida e efficace! Grazie 💖
Grazie a te Silvia!! Buona giornata!! 😘😘💙💙
Grazie, ottima routine!
Grazie a te!! 😘😘💙💙💙
Grazie ciao buona settimana
Grazie a te Maria!! 😘😘💙💙
Sei bravissima 🙏🏻
Grazie!! 😍😍💙💙
Grazie !
Grazie a te Silvia!! 😘😘💙💙
Ottimo direi, top
Grazie Laura!! 😘😘💙💙
Stupendo Silvia. Mi è parso però che questo allenamento, per quanto breve, fosse discretamente "globale". Si avverte chiaramente il focus sui glutei, ma anche l'addome, i dorsali, i muscoli delle cosce, ecc... Insomma breve, ma completo. È stato piacere svolgerlo, come ogni tuo allenamento.
Un Abbraccio e al prossimo Video.😉
Ciao Francesco!! Sono d'accordo con te!! Anche a me è piaciuto sentire un po tutto il corpo nonostante l'attenzione particolare sui glutei.
Un abbraccio a te e buona serata!! 😘😘💙💙
@@ILovePilatesArese oggi sicuramente lo rifaccio. Troppo bello.
Top!grazie
Grazie a te!! 😘😘💙💙
Grazie ❤️🧡💛💚💙
Grazie a te Ornella!! 😘😘💙💙
Sei bravissima..grazie
Grazie a te Laura!! 😘😘💙💙
Molto bello, buona giornata♡
Grazie Anna Giulia!! Buona giornata a te!! 😘😘💙💙
Molto brava come sempre e anche in poco tempo sono riuscito ad allenarmi bene, continua cosi 🙂🥰
Grazie mille!! 😘😘💙💙
Buongiorno 😘
Buongiorno a te Mia!! 😘😘💙💙
Ciao Silvia,stamattina in colonia😻😻😻ma dopo qlc di veloce mi premeva farlo così ho scelto qst sessione breve ma intensa. Buon pranzo e un abbraccio ⭐💖🤩🥰🥰🥰🥰
Grazie Francesca!! Un abbraccio a te e buona serata!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia. Mi sono stati regalati delle fasce elastiche. Sarebbe interessante se fai dei video per i glutei usandolo. Grazieeee🙏🌹🌹🌹
Grazie a te Klodiana!! Ma certo!! Intanto puoi aggiungere l'elastico anche alle sequenze per Glutei e gambe già presenti sul canale!! 😉😉💙💙
@@ILovePilatesArese
Va bene grazie 🤗
Grazie tesoro
Grazie a te!! 😘😘💙💙
Ecco qua. Un giorno sì e pure l altro 🤭🐞❤️🦋
Grande!! 😘😘💙💙
@@ILovePilatesArese e ad una certa bisogna mantenere la carrozzeria🤭🤭🤭🤭🤭🤭🤭🤭🤭🤭
Lo ripetuto stasera perché non avevo voglia di fare tutto il cielo ce molto caldo però io tutta la settimana ti seguo
Grazie Rosetta! Brava che ti alleni nonostante il caldo! 😘😘💙💙
Fatta💝
Grazie Elena!! 😘😘💙💙
Super🥰💪🏽🥰💪🏽
Grazie Danila!! 😘😘💙💙
Mi sono trovata benissimo
Grazie mille Elda!! 😘😘💙💙
Che bella voce che hai!
Grazie Francesca!! 😘😘💙💙
Buongiorno, glutei doloranti❤💋💋💋💋
Ciao Anna Giulia!! Se senti il bisogno puoi fare il 4 anche da seduta per allungare un po' durante la giornata 😉😉💙💙
❤
😘😘💙💙🌸🌸
La farò
Grazie Ilenia!! Poi fammi sapere com'è andata!! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia, prima di iniziare questi esercizi che sicuramente fanno bene al corpo, volevo sapere siccome ho dolori lombari, li posso fare? Mi è stato detto che devo rinforzare i muscoli lombari, in attesa di una tua risposta ti auguro una buona giornata ciao
Ciao Antonino, potrei consigliarti di iniziare le sessioni con la prima parte del video che ti allego (fai solo attenzione alle torsioni, se senti che non sono benefiche non farle). 😘😘💙💙
ruclips.net/video/IOZpQJinVjI/видео.html
Buongiorno, pure a me piacerebbe qualche lezione con le loop band...resti cmq la migliore..grazie.
Grazie a te Claudia!! Segno!! 😘😘💙💙
Stupendo 😃ora braccia e cervicale🙃
Bravissima Orietta!! 😘😘💙💙
Salve Silvia ho scoperto da poco il tuo canale e devo dire che mi piace moltissimo! Sono esercizi che nonostante io abbia già qualche anno li faccio volentieri e soprattutto a "casa" e quando voglio, non sono mai banali e sono spiegati in modo semplice. Volevo solo chiederti un'informazione, ho un alto grado di osteoporosi e vorrei sapere se c'è qualche esercizio che dovrei evitare per non aggravare la mia situazione! Grazie!
Ciao Roberta, grazie per le tue parole. Pilates é sicuramente molto utile per incrementare la densità ossea in caso di osteoporosi. È importante evitare le inversioni e gli esercizi che portano troppo peso sulla cervicale e sul dorso (come quello in foto). E fai attenzione anche quando lavori sull'equilibrio
L'ideale sarebbe trovare un professionista vicino a te che tu guidi almeno all'inizio su ciò che puoi o non puoi fare anche in base alla tua particolare condizione. 😘😘💙💙
@@ILovePilatesArese Grazie di cuore ... Farò come hai detto!!
Ciao silvietta bel allenamento ma oggi non mi sono sentita bene la farò domani un bacio
Ciao Laura, mi spiace che tu oggi non stia bene, spero che domani vada meglio. Un abbraccio e buon riposo!! 😘😘💙💙
Ciao Silvia, quale sarebbe la frequenza giusta per ottenere risultati? Cioè questi dieci minuti, se fatti tutti i giorni, bastano per ottenere risultati? E se non dovessero essere sufficienti qual è il tempo minimo da dedicare ogni giorno a questa parte del corpo?
Ciao!! Grazie per il tuo commento! Credo che tutto sia soggettivo, e credo che dipenda anche dalla corporatura e dalla massa muscolare di partenza. Ti mando il link a un articolo che ho scritto tempo fa e che potrebbe esserti utile. 😘😘💙💙
ilovepilates.it/la-pratica-di-pilates-quante-volte-alla-settimana/#:~:text=Tre%20o%20quattro%20workout%20alla,livello%20di%20forza%20e%20tonicit%C3%A0.
@@ILovePilatesArese che gentile che sei. Ormai sono giá dieci mattine che prima di lavorare faccio questa sequenza e quella per le braccia. Mi trovo benissimo. Sei bravissima e spieghi bene.
Salve grazie per questo e tutti gli altri video che guardo ed eseguo quando posso. Volevo chiederle come fare con gli esercizi in quadrupedia: io ho problemi al polso destro ed eseguo gli esercizi stando sui pugni ma sento che non va bene come posso fare ? La ringrazio per tutto ciò che fa 🧘♂️
Ciao Gisella (mi permetto di darti del tu perché lo faccio con tutti i miei clienti 😜) grazie per il tuo commento! Capisco che l'appoggio sui polsi possa essere fastidioso. Prova dove possibile a tenere gli avambracci in appoggio, magari mettendo uno spessore sotto, tipo un tavolino basso o un tappetino arrotolato. In alternativa prova a cercare le "maniglie per push up". Le trovi su Amazon o da Decathlon e cambiano l'angolo dei polsi alleviando il fastidio. 😘😘💙💙
@@ILovePilatesArese nessun problema riguardo il tu. Grazie per i consigli non ci avevo pensato ad appoggiarmi sugli avambracci o su uno spessore. Andrò anche a vedere ciò che mi hai suggerito su Amazon o Decathlon. Al prossimo video e grazie ancora serena giornata 🌞
Ciao Silvia, ti seguo da un po’, un paio di volte a settimana mi dedico al pilates, i giorni rimanenti cardio/tonificazione. Sarebbe bello un allenamento di pilates con la sbarra.. che ne pensi?
Ciao Giada!! Grazie mille! Ho caricato dei video di Dance Fusion con la sedia come sbarra su Nuvola Pilates! Puoi vederli con la prova gratuita di una settimana a questo link 😉💙
nuvolapilates.uscreen.io/
Qui sul canale farò qualcosa del genere più avanti. 😘😘💙💙
Ciao Silvia, posso usare il cuscino propriocettivo durante i tuoi eserci da seduta?
Ciao Orsola!! Certo! Ovviamente hai una difficoltà in più perché devi stabilizzare oltre a fare gli esercizi.. 😜😜💙💙
@@ILovePilatesArese Grazie mille e di tutto, ti seguo sempre e ti adoro!
Ciao! Se faccio. Questo allenamento tutti i giorni, funziona?
Ciao Valentina!! Se intendi tonificare i glutei puoi fare questa sequenza diverse volte durante la settimana, anche alternando con altre sequenze sempre dedicate ai glutei o Total Body. 💙💙😘😘