선생님 15개 3세트를 하라는 말이 이해가 안되는게 1세트를 15개 했으면 2 3세트에는 힘이 떨어지니 15개 아래로 떨어지는게 아닌가요? 항상 운동 영상들 보면 예를 들어 A운동 12개 정도 할 수 있는 무게로 5세트 하세요 이런게 많은데 1세트 12개 할 수 있는 무게 하면 전 5세트에는 6개까지도 떨어지더라고요 어떻게 이해하면 될까요...
케이블 푸쉬다운은 팔꿈치 고정이 포인트이기 때문에 그것만 잘 잡아서 수축 이완 해주시면 상관은 없습니다. 영상에서 처럼 하실때 발 뒷꿈치가 뜨시는건 케이블과 몸이 붙어있기때문에 작성자님이 수행하실때 정해두신 최대 개수를 채우는데 있어서 컨트롤이 조금 부족하신 높은 중량으로 하실 경우 세트 중 지친 이후에 갯수를 채우려고 찍어 누르려는 생각이 있으시다면 상체의 무게로라도 짓눌리려고 하시는 것 때문에 발생하는것이라고 생각이 드네요.
엉덩이를 빼셔도 상완과 지면의 수직, 수축 이완시 팔꿈치 고정, 단축성 수축 시 어깨 고정만 신경써주신다면 문제될건 없고 제가 말씀드린대로 힘이 빠지신 이후에 그런 현상이 발생한다면 무게를 낮춰서 하심이 좋다고 생각합니다 ㅎㅎ 제가 영상 주인은 아니지만 궁금한 점 있으시면 답글 남겨주세요 👏
2번째꺼 덤벨로 해도 자극 오나여?
덤벨로하시려면 누워서 팔을 들고 하셔야합니다!
혹시 부위별 총 세트수는 얼마나 가져가시나요
김성환선수님이 웜업세트 빼고 대근육 25 소근육 20처럼 세트총량을 고정해야 강도가 높아진다고 하셔서 줄여보려하는데 기준잡기가 힘드네요 ㅜㅜ
주에 부위당 30세트 이하로 가져가려고 합니다!
꿈치 아픈데 어떻게 하면 좋나요?😂
범위를 조절하시는게 좋을 것 같아요!
우연히 헬쭌님 쇼츠 보고 요즘 루틴 거의다 따라하고 있습니다. 웨이트가 정말 오랜만인데 빠르게 몸이 좋아지는거 같습니다
감사합니다! 너무 뿌듯하네요 ㅎㅎ 앞으로도 꾸준히 화이팅입니다!
이 3가지 운동종목이 삼두 골고루 자극이 들어가는건가요?
네 맞습니다!
쭌님 라트익 하실 때 내리는 구간에서 팔꿈치가 외회전인가요 내회전인가요 ㅠㅠ 라트익이 진짜 자극이 너무 좋은데 팔꿈치 통증 때문에 하기 꺼려져요
크게 신경은 안쓰고 내려가는데 외회전에 가깝게 내리고 있는 것 같아요!
루틴 참고해서 오늘 삼두조지고 왔는데
좋네요 확실히 구독하고 갑니다용
감사합니다! 항상 부상없이 득근입니다!
선생님 15개 3세트를 하라는 말이 이해가 안되는게
1세트를 15개 했으면 2 3세트에는 힘이 떨어지니 15개 아래로 떨어지는게 아닌가요?
항상 운동 영상들 보면 예를 들어
A운동 12개 정도 할 수 있는 무게로 5세트 하세요 이런게 많은데
1세트 12개 할 수 있는 무게 하면
전 5세트에는 6개까지도 떨어지더라고요
어떻게 이해하면 될까요...
범위를 정해놓으시면 좋아요! 예를 들어 12~15개 이렇게 정해놓고 15/13/12 이런식으로 범위안에 들어갈수있도록 운동해주시면 좋고 만약 범위안에 도달을 못하면 중량을 낮춰서 다음세트를 진행해주세요~!
선생님 혹시 라잉 익스텐션 스미스로 하실 때 바위치가 쇄골 바로 위인가요 아니면 눈위인가요?
해보시면서 팔꿈치가 불편하지 않은곳으로 진행해주세요!
내려올때 얼굴 어디부분쯤에ㅜ내려오나요??
저는 눈쪽으로 내렸는데 해보시면서 편한 곳을 찾아보세요!
헬쭌님 15개씩 3세트말고 12개씩 4세트해도 되나요
넵!!
첫벌째는 외측두 타겟인가??? 불균형 생겨서 루틴에 넣을라고요
몇키로로해요
중량은 개인마다 다릅니다! 횟수에 맞게 설정해보세요~!
라잉익스텐션 벤치 각도 몇으로 하나요
한두칸정도 올려서 합니다!
@@syejun001 감사합니다 낼 해봐야겠어요
라잉트라이셉을 인클라인으로 하는 이유가 있으신가요??
어깨때매...?
인클라인으로 해보면 어깨나 팔꿈치통증이 없더라구요
혹시 각 운동별 세트를 더 올려도 좋을까요?
넵!
매번 너무 잘보고있습니다 ㅎ 혹시 테니스 엘보 온적은 없으신가요!?
감사합니다! 테니스엘보는 걸린적없습니다!
삼두는 이거 3가지만 하면 될까요?
3가지만 꾸준히 하셔도 좋을 것 같습니다!!
저는 케이블 푸쉬다운 할 때 15개 가능무게가 10키로 밖에 안되는데 그렇게 해도 되나요?
팔이 커지고싶어 고중량으로 세트당 5개만 하고 있어요
가능하신무게로 진행하시면 됩니다! 그리고 운동이 처음이시면
삼두운동도 좋지만 삼두가 같이 협응할수있는 가슴 어깨 운동도 열심히 해주시는게 좋습니다!!
뭔가 웃고는 있는데 듣고 있으니까 왜 마음이 아프냐 ㅋㅋㅋㅋ😢
케이블 푸쉬다운 원암으로 하는 이유 있나요??
좀더 집중해주기 좋더라구요!!
혹시 라잉 중에 승모근 개입 배제하는 큐가 있으실까요?
흉추 신전 적당히, 삼두에 자극 가게 견갑 자연스러운 하강 정도로 하고 있는데 승모가 아플때가 있더라구요종종 피곤할수록 더 그렇구요 😂
영상에서는 스미스로 진행했지만 제가 프리로 라잉익스텐션을 진행할떄는 다리를 크런치하듯 90로도 올려놓고 진행합니다! 개인적으로 그러면 중심도 복압도 잘잡혀서 중량을 컨트롤 하기 더 좋은것같더라구요!
@@syejun001 오호 낼 해볼게요 감사해용~~!
헬쭌님 제가 라잉익스텐션을 바벨로 가져가고 있는데, 그립이랑 자세 어떻게 잡으시나요?
개맛있겠다 익일 요걸로 갑니다 ㅋㅋ
화이팅입니다!!
굿입ㄴ다!
항상 부상없이 득근입니다!!
멋져요 👍
감사합니다! 오늘도 화이팅입니다!
형 솔직히 어떠한 종목이든간에 형만큼 중량,갯수 치면 말발굽나오지?
어떤 종목을 하시던 그냥 꾸준하게 잘하시면 다 좋아진다고 생각합니다!
라잉 익스텐션 처음 해볼라니까 어려웠는데 스미스머신 활용도 있군요!
해보니까 좋더라구요!!
키170의 희망이십니다. 이번 바지는 어디껀가용?! 운동복도 좋지만 일상룩북도 제작해주신다면 감사하겠습니다. 헬스하다보니 엉덩이 허벅지 굵어져서 키170이라 작은데 바지골르는게 힘드네요
빠델 제품입니다! 일상복도 한번 업로드해보겠습니다!
벤치 각도 몇 정도로 조절하나요 ??
완전 눕혀있는 상태에서 한칸만 올려서 진행합니다!
손목보호대 제품도 알려주세요
하빈져 제품입니다!
피티선생님이 아니라 개인적으로 운동 하시는 분인가요??
헬스 취미로 진행하다가 잠깐 pt 수업도 진행했었습니다!
원암 케이블 푸쉬다운 너무 좋은거 같스빈다 루틴에 넣도록 할게요
항상 부상없이 득근입니다!!
쭌님은 양머리를 해야 간지나는데ㅋㅋㅋ
뭔가 눈치가 보이더라구요..ㅋㅋㅋㅋㅋ
스미스에서 라트익을 할 수 있구나..
느낌 괜찮더라구요!!
감사합니다
부상없이 득근하세요~!!
원암 푸쉬다운 이랑 랫풀다운 손에 땀이 많아서 자꾸 미끄러지네요 ㅠㅠ
스미스 라익 해봐야지 ㅎㅎ
득근하십쇼!!
키가 169?
I think you need a durag instead of a towel
헬린이인데 삼두하다가 힘빠져서 하나도 못하겠네요 😢
근력을 늘려가시면 좋을 것 같습니다!!
케이블 푸쉬다운 할 때 엉덩이 뒤로 쭉 빼서 한 30도 정도 몸통 세운 다음에 실행해도 괜찮나요? 영상처럼 일자로 몸 세워서하면 자꾸 발 뒷꿈치가 뜰려고 해요 ㅠㅠ
케이블 푸쉬다운은 팔꿈치 고정이 포인트이기 때문에 그것만 잘 잡아서 수축 이완 해주시면 상관은 없습니다.
영상에서 처럼 하실때 발 뒷꿈치가 뜨시는건 케이블과 몸이 붙어있기때문에 작성자님이 수행하실때 정해두신 최대 개수를 채우는데 있어서 컨트롤이 조금 부족하신 높은 중량으로 하실 경우 세트 중 지친 이후에 갯수를 채우려고 찍어 누르려는 생각이 있으시다면 상체의
무게로라도 짓눌리려고 하시는 것 때문에 발생하는것이라고 생각이 드네요.
엉덩이를 빼셔도 상완과 지면의 수직, 수축 이완시 팔꿈치 고정, 단축성 수축 시 어깨 고정만 신경써주신다면 문제될건 없고
제가 말씀드린대로 힘이 빠지신 이후에 그런 현상이 발생한다면 무게를 낮춰서 하심이 좋다고 생각합니다 ㅎㅎ
제가 영상 주인은 아니지만 궁금한 점 있으시면 답글 남겨주세요 👏
상체각을 살짝 숙여서 복압을 잘잡고 진행해보시는것도좋을 것 같습니다!
삼두에 말발굽이있네
감사합니다! 더 강력하게 만들어보겠습니다!
하트 삼두 ㅎㅎㅎ
더 열심히 해서 완성된 하트를 만들어보겠습니다!
라잉 이거 맞음?😄