Najlepszy Plan Treningowy FBW vs SPLIT Owca Warszawski koks
HTML-код
- Опубликовано: 20 окт 2024
- Spis treści :
Czy ten plan jest dla Ciebie? - 0:37
Czy jesteś średniozaawansowany? - 1:58
SPLIT VS FBW VS PPL - 3:05
Omówienie mojego planu - 6:51
Systemy progresji - 9:10
Przerwy - 12:10
Deload - 12:49
Rozgrzewka/Serie wstępne - 17:00
Link do Planu:
bit.ly/2jSm426
*KLIKNIJ DZWONEK OBOK "SUBSKRYBUJ", WŁACZ POWIADOMIENIA I NIE PRZEGAP ŻADNEGO FILMU !! *
➤ Subskrybuj: bit.ly/subskryb...
➤ Nasza odzież, suple, syrop 0kcal: wksklep.pl
➤ Nasza grupa ARMIA WK na FB: bit.ly/1VT5r1R
➤➤ FORUM: wkforum.pl
Nasze suple przez cały rok:
CYTRULINA: wksklep.pl/cytr...
BIAŁKO: www.wksklep.pl/...
bit.ly/22CWgot BETAALANINA SMAKOWA
www.wksklep.pl/... OMEGA
bit.ly/1U8HMqk KREATYNA SMAKOWA MONOHYDRAT
www.wksklep.pl/... VIT K2
bit.ly/1PQERUP BETA KAROTEN
Obserwuj nas również na:
Instagramie:
WKSKLEP: / wksklep
WK: / warszawskikoks
Ponczek: / ponczek_endomorfik
Owca: / owcawk
Saker: / wksaker
Robercik: / robercik_dynamit
Snapchat:
@ponczek_endo
@saker_koks
@warszawski_koks
@warszawski_dzik
Nostalgia mnie łapie jak to oglądam. Pozdrawiam tych, co jeszcze tu przychodzą
witam
Witam.
Nie ma tego planu w opisie.
GRAM W LOLA CODZIENNIE , TERA LECI DEKA I PROP, MID PRAWIE OGARNIĘTY , TERAZ KATUJE JUNGLE , ZAPRASZAM NA STRIMY , gang
pozdro owczaczi
Paris Platynov weź ty wypierdalaj na trening już
Ty bys lepiej jakiegos vloga zmontowal
KTOS WYSKAKUJE ZNACZY SIE WYPIERDALA DZIS NA TRENING?
to co w końcu slipy czy boksy
Platynov ty za vloga się bierz przystojniaku xd
Każdy was hejtuje o koks, ale prawda jest taka, że jako nieliczni macie potężną wiedzę na temat tego sportu co pozwala wam na taki rozwój sylwetki. Wy i Seba Kot to sama wiedza. Pozdro jebać pryszczatych hejterów.
Nie Wazne większość tych placzkow i cipeluszy rzucających się o koks nigdy nie ćwiczyli na maksa a nastawieniem głowy na cel który się chce osiągnąć, Machali ciężarem bo Machali , nigdy nie trzymali michy dłużej niż 2 miesiące .
i nastawieniem nie a ;P
Właśnie o tym mówię zawsze ktoś znajdzie sobie jakąś wymowke i usprawiedliwienie w każdym aspekcie życia czy to sport , szkoła, praca , rodzina.
*****
To dziwne, bo jakoś moje wyniki pokrywają się z wynikami chłopaków czy to sylwetkowe czy siłowe. Mam 3 lata stażu i martwy w serii lece 200kg, siady 160kg, klatka 110kg, BF 10-12% waga 80kg. Jestem na utrzymaniu rodziców więc kase musze przeznaczyc na odzywki, karnet, jedzenie i inne potrzeby, więc nie ma mowy żebym brał koks. No chyba, że ktoś po kryjomu w nocy przychodzi i mi wali zastrzyki z teścia w dupe :D
Dlatego chłopakom z WK jestem w stanie w 100% uwierzyć, że jadą naturalnie tymbardziej z ich wiedzą jak juz wspominałem.
Nie Wazne o tym właśnie mówię, zawsze się ktoś znajdzie kto będzie szukał wymowek i znajdzie wymowke na brak formy ,nie powiedzenia w życiu zawodowym, prywatnym zawsze znajdę sobie jakąś wymowke. Ja Ci wierzę bo jeśli się zapierdala za czymś to się to dostanie, nie ważne ile czasu to zajmie bo czas i tak minie , jestem tego zdania i nie widzę nich nadzwyczajnego lub nie do osiągnięcia bez soku w ich sylwetkach , tylko trzeba chcieć.
100% racji, powiedziałeś wszystko co sam wałkuję od dawna ;)
Squats And Milk Ty mówiłeś, że w seriach siłowych powinniśmy być jak najdalej od upadku. Owca twierdzi co innego, to jak?
No i ten i ten ma racje, chodzi mu o taki upadek mięśniowy, że nie będziesz wstanie po seri ręki podniesć i o powtórzenia wymuszane itp. To jest ćwiczenie do upadku. Owcy chodziło o co zupełnie innego
Dlaczego we wtorek - góra siła jest w planie biceps, a nie ma tricepsa? Nie ma wyciskania wąskiego, tylko zwykłe, więc nie rozumiem czm są 4 serie na biceps, a 0 na triceps.
OWCA
W końcu filmik dla sredniozaawansowanych a nie tylko dla początkujących. Mimo ćwiczę 3 lata a nieraz naprawdę nie mam pojęcia jak już do tych ćwiczeń podchodzić żeby był progres. Na pewno coś z porad skorzystam. Oby więcej 🙂 👍👍
Świetny material! Świetnie wytłumaczone, prosto ale ze szczegółami. Od trzech lat robię split i czas to zmienić !
Świetny materiał! Wchodzę na ten plan od dziś, zobaczymy jaki efekt będzie. Fajnie jakby za jakiś czas pojawił się podobny materiał, ale zwrócony w kierunku treningu na redukcji. Pondro :)
Super materiał. Doskonale wypełnił luki w mojej wiedzy. Teraz jestem pewny co robić, by efektywnie progresować.
Pomimo że jestem w połowie filmu muszę napisac że materiał został świetnie przygotowany.Wszystko jest jasno wytłumaczone dla takiego przeciętnego wyjadacza chleba jak Ja :D Dzięki ;)
Nareszcie coś od Owcy!
Zajebisty matetial! I saker powinien uczyc sie od Ciebie sposobu przekazu :D przy Tobie nie czuje sie jakby ktos czytal mi Wikipedie! (oczywiście nie umniejszajac sakerowi bo robi kawal dobrej roboty!)
owca więcej tego typu filmików nagrywaj :D lapka w górę dziki za garść przydatnych informacji :)
Bardzo fajnie wytłumaczone, myślę, że zrozumiale dla każdego. Sam jestem zwolennikiem "systemu powerbuilding"
Ja pamiętam, że kiedyś jak ćwiczyłem regularnie i byłem dosyć dobrze zbudowany to spróbowałem robić FBW i powiem, że to jest strasznie wyniszczający trening, nawet robiąc tylko 4 ćwiczenia na treningu. Po trzech dniach była dętka. Teraz wróciłem na siłownię i robię splita ale za jakiś czas wejdę na push/pull i każdemu polecam push/pulla :)
Ekstra film, nurtowało mnie wiele pytań na które odpowiedź znalazłem właśnie tutaj, pondro !
Plan w tej lub przerobionej formie (najpierw na 2xtyg fbw a teraz 3xfbw z tymi samymi zasadami progresji) Leci już w sumie z pół roku i najlepszy plan jaki mogę sobie wyobrazić. Dzięki Owca
Bardzo dobrze robisz, że piszesz w opisie co robisz w której minucie
super że jesteście.sporo można od Was podpatrzeć.pozdro.
Świetny materiał, jeszcze dwa dni, koniec deloadu i wchodzę z takim planem (po prawie roku FBW), zobaczymy jak pójdzie :) Byle było masło!
I jak poszło?
Jeden z lepszych filmików od jakiegoś roku na waszym kanale
super film! jestem wzrokowcem i takie materialy są zajebiste :)
merytoryka + beka na siłowni to najlepsze co może być.
dzięki Owca, ratujesz mnie tym filmem, 5!
Kurwa i tego planu szukalem od miesiaca dzieki
Całkiem ciekawie, jednak mając na uwadze to, że budując sylwetkę chcę skupić się na podstawowych ćwiczeniach, takich jak martwy, przysiady, wyciskanie na klatkę i na barki i uginanie na biceps i triceps, wolałbym robić każdą partię raz na tydzień dzieląc sobie trening na ćwiczenia o mniejszym zakresie powtórzeń ale o większym ciężarze, a następnie ćwiczenia o nieco większej ilości powtórzeń i nieco mniejszym ciężarze. Warto zauważyć że robiąc w dzień, w którym skupiamy się na sile pierwsze ćwiczenie - to chcąc czy nie chcąc będzie ono wykonane przez nas najlepiej, a następne ćwiczenia trochę stracą, a robiąc to w każdy dzień oddzielnie, skupimy się konkretnie na jednej partii w maksymalny sposób.
Tak czy inaczej myślę że warto i taki plan wypróbować. Pozdrawiam.
kurwa to bardziej skomplikowane od matematyki
Owca, dziękuje. Uratowałeś mi życie, teraz będę mógł robić postępy i być najsilniejszym Kaczorem na siłowni
I jak się sprawy mają na dzień dzisiejszy?
W końcu dzik wyszedł z lasu ;) Wiecej takich filmów poprosze ;)
Robicie tyle tych filmików o planach treningowych. Zróbcie wkoncu filmik o najlepszych sterydach dla średniozaawansowanych bo w tym tez macie doświadczenie :)
Miło Cie widzieć w końcu we vlogach
Można prosić o aktualny link do planu?
podesłał ktoś Tobie może?
Ani razu nie obejrzałem tego materiału.
Codziennie tutaj wchodzę i oglądam po kilka razy początek jak owca robi te 220 kg i za każdym razem śmieję się z reakcji robercika i z "masło do chuja pana" :D
wstęp rozpierdala mnie za każdym razem jak oglądam. KUURWA MASŁO !
pozdro owca pozytywny świrze.
Dobry filmik! Oby wiecej takich. Piona sportowy świrze :)
wartosciowy materiał propsa daje fchuj
jeden z lepszych materiałów na wk
Szkoda że już nie ma tego planu treningowego :(
Zajebisty Plan,przyda się dzięki Owca! :)
Wreszcie Owca , kozak material :)
Dobre podpowiedzi, mam swój autorski plan push pull legs ale chciałem jakieś poprawki wjebać więcej treningu nóg bo nie mogłem jak podzielić hiper z powerem :) by nie kłuciło sie z innymi partiami takimi jak martwy ciężki itd
Dzięki wielkie, dużo mi pomogłeś 💪👌😃
Konkretnie ten plan wygląda :)
Mam ktoś ten przykładowy plan?
Patrząc to po tych 6 latach to nic się nie zmieniło. Badania i trendy pokazują, że chłopaki mają / mieli rację. Te 1 do 2 powt w zapasie, progresowanie w skali długoterminowej, przerwy długie, deloady aby się zregenerować po ciężkich tygodniach i dalej progresowac.
Pierwsze 20 sekund filmu i już leci łapka w górę! :D Gratsy Owca!!
owca luju czemu tak mało merytoryki ostatnio ? jesteś jedną z osób,których da się słuchać przez dluszy czas, nie męcząc się przy tym.
owca kocham twoje filmy nagrywaj duuuuzo !
Dobrze ,że znowu nagrywasz Owca
Wypowiedz bardzo ciekawa i jak najbardziej logiczna. Slychac doswiadczenie. Ale nie dziala link do planu, a chcialbym go zobaczyc
Owca nagrał film! :D // Super wszystko opisane, mam nadzieje, że skończy się gówno-burza w internetach, bo to już nudne się zrobiło.
Fajnie że Owca coś wrzucił.
na instrumentach muzycznych gra się codziennie po kilka godzin, jak jest przerwa 2 dni to już to słychać
jest możliwość udostępnienia gdzieś ponownie tego planu ? link wygasł. Pozdrawiam
Nie wiem czy to ten plan www.kfd.pl/plan-dla-%C5%9Bredniozaawansowanych-owcy-z-wk-341632.html/
To nie ten
To ten
Owca dlaczego gdy robiłem FBW 3x w tygodniu i 4 serie na duże grupy i 3 na małe plus na każdym treningu jedno ćwiczenie dynamiczne w 3 seriach na każdym treningu przez 2 miesiące nie miałem rzadnych efektów RZADNYCH. A gdy tylko uciełem całkowicie dynamike i serie do 3 na duże i 2 na małe siła poszła od razu. Miesiąc i klatka +5kg a przysiad aż +10kg.
Miałem za dużą objętość? Dynamika aż tak mocno obciążała CUNa? Czy maże mam bardzo słabą regeneracje? Dodam że nie miałem rzadnych objawów "przetrenowania"
Aha ćwicze ciągłowo niecałe 2 lata.
Lubie wasze filmy, pozdro!
Nie mówimy świezi tylko świeży! Pozdro i sukcesów :)
super materiał, pozdrawiam!
bardzo spoko film. rozwial duzo watpliwosci
Hipertofie robić z jakim ciężarem ? powiedzmy że w dzień siłowy robię przysiady 100kg x 5 powtózeń
Owca, jeśli mówisz że split jest treningiem ze zbyt małą częstotliwością, to może lepiej po prostu ćwiczyć częściej żeby osiągnąć ten złoty środek? Oczywiście zważając na regenerację
Hej Owca. Wiem że film bardzo dawno. Ale mam pytanie. Co w przypadku redukcji? Czy siłę zamienić na wytrzymałość, tzn zwiększyć ilość powtórzeń, a hyper zostawić jak jest? Czy wtedy bardziej fbw?
Dobra robota!
właśnie od wczoraj zacząłem upper, lower body jak trafiłem haha:D
Dlaczego we wtorek - góra siła jest w planie biceps, a nie ma tricepsa? Nie ma wyciskania wąskiego, tylko zwykłe, więc nie rozumiem czm są 4 serie na biceps, a 0 na triceps.
czy dobrze rozumiem że wstępne serie rozgrzewkowe robimy przed każdym ćwiczeniem a dopiero potem robimy serie według planu? dla ćwiczenia na ławce to powinno wyglądać tak jak rozpisałem poniżej? pomóżcie mi to zrozumieć, proszę :P
rozgrzewka 5x50kg
rozgrzewka 3x70kg
rozgrzewka 1x90kg
1 seria robocza 5x100kg
2 seria robocza 5x100kg
3 seria robocza 5x100kg
Zajebista robota ! Dzeki :D
Zróbcie filmik o treningu pod sporty walki!
A pytanko zasadnicze. Jeżeli robię serie wstępne na WL to jeżeli idę potem na wyciskanie hantli na skosie albo na OHP gdzie już będę miał rozgrzane stawy barkowe i łokciowe to również robić serie wstępny czy łapać się za główne serie ?
Siema . Odnośnie tego WYSKOKU . Jak byś kiedyś miał okazję zmierz go dosieżnie i z tak zwanego doskoku. Ciekaw jestem wyniku !!! Pozdro :)
Jak zwykle Owca, materiał na poziomie, czyli udana niedziele jak dla mnie :) A ile czasu "dajesz" (jeśli można to tak nazwać) nowemu planowi, tzn. po jakim czasie stwierdzasz, że przynosi efekty? Obserwujesz dziennik treningowy, progres i mówisz "OK" lub jeśli nie, to wtedy wprowadzasz jakieś drobne zmiany? Pozdro dla całej ekipy! :)
Można nowy link do planu? Super materiał!
podbijam
podbijam
czyli potwierdzasz moja filozofię treningu wg której trenuje od ok 2 lat :) pozdro elo!
Owca, a jeśli zależy mi głównie na sile, a masa to ma być tylko taki dodatek (na którym mi nie zależy, jeśli miałoby to kolidować z treningiem stricte na siłę), to czy ten tym planu, który podałeś, również się nada?
Owca Jak Ty mnie zaimponowałeś w tej chwili :D
W którym dniu najlepiej będzie dołożyć Hip Thrust ? głownie chodzi, aby to ćwiczenie pomogło poprawić siłę siadów, więc wrzucenie go w pierwszym dniu "dół siła" będzie dobrą opcją ?
kto sie podpisuje zeby zrobili flmik o treningu fbw 3 razy w tygodniu lapka w gore!!!!
Ktoś ma ten plan, bo forum wyłączone?
Lajkujcie Post aby zobaczyl
+1
@@zrk41 dzięki
Dlaczego we wtorek - góra siła jest w planie biceps, a nie ma tricepsa? Nie ma wyciskania wąskiego, tylko zwykłe, więc nie rozumiem czm są 4 serie na biceps, a 0 na triceps.
@@xyz9029 bo triceps juz dostaje wpierdziel przy wyciskaniach wiec owca go odpuscil
Oki wszystko fajne :D tylko mam 1 zasadnicze pytanie w planie widać rozkład 5 dniowy myślę, że ze zrozumiałych powodów sporo osób nie znajdzie tyle dni na trening co zrobić przy założeniu 4 dni treningowych ? trening push i pull złączyć w 1 ? układ dół i góra na siłę a potem hyper jest optymalny ? czy może jakaś inna lepsza opcja przy założeniu 4 dniowego planu :D ? fajnie by było jakbyś Owca odnalazł cudem ten koment i odpisał albo odpowiedział w QA, pozdro :D
Skacząc na wysokość 90cm przy masie powiecmy 90kg generujesz około 794 J
Od jakiego ciężaru zaczynać progresje? 80% 1rm bedzie ok? Robilem ten plan (wersja orginalna Erica Helmsa), ale siła szybko stanela. Teraz po 2 miesiacach 5/3/1 chce znowu wrocic do tego planu na wyzszych kaloriach i zobacze jak bedzie szlo.
link do planu wygasł. Można go jeszcze gdzies znalezc ?
Dobry materiał
Owca jest pytanie, prośba. Mowisz że na start rolujesz całe ciało, wiem jak rolować nogi, bo to oczywiste, ale możesz nagrać lub wrzucić jakiś link do poradnika jak rolować resztę ??
super odcinek !
klata jest moja słaborozbudowaną partią i czy dwa ćwiczenia na klatę w tym planie to nie będzie mało?
Czy przeskakując z planu o objętości podobnej jak na FBW Sakera dla początkujących na ten plan dla średniozaawansowanych trening nie będzie miał za mało objętosci ? Można dodać serii do treningów power, żeby było po 5 serii z wyjątkiem martwego ? Czy na przełomie masy, która będzie trwała jeszcze rok można stopniowo dodawać objętości, aby było jej jeszcze z 30 - 40 % więcej ?
Link do planu przekierowuje do forum wk, które nie działa... :/
Pytanie: Dla średnio zaawansowanego lepsza periodyzacja falowa czy ten system progresji co na filmie?
Pytanko! Jeśli zamiast wyciskania leżąć na płaskiej, robie albo na skosie górnym albo na dolnym. Na 1 treningu powinienem robić to na jednym treningu? Tj 5x5 na skos górny i 5x5 na dolny, czy rozłożyć to na 2 dni??
Kocham cię Owca! Akuratnie szukałem dziś rano planu coś pod właśnie powerbuilding i same ścierwa wyskakiwały. Przeglądałem FB a tam: OWCAWK udostępnił Najlepszy Plan Treningowy FBW vs SPLIT! Dzięki!!!!
są nagrywki z drona? bo nie wiem czy oglądać ;)
Cwiek Kfg żart Wam się wyostrzył...
wetekHTL przepraszam
owca plan spoko tylko pytanie czy 3 serie w poszczegolnych cwiczeniach to nie za malo ? nie dorzucić do 4 seri max
Ja tam nie zmieniam nigdy treningu tylko zwiększam dawkę.
Zapytam o liczbę serii, zawsze polecaliście 5x5 czemu zmiana na 3x5? Która metoda bardziej skuteczniejsza bedzie na rozbudowę masy mięśniowej, objętość bedzie wieksza w 5x5 ale ciężar pewnie mniejszy niz 3x5
Na snapie mówiłeś zebyr zadawać pytania pod filmem, chodziło o ten prawda?
Jaki wpływ ma trening siłowy na serce? Pytam ponieważ w wieku 16 lat mam teraz 140/74 a słyszałem że silka może mieć na to duży wpływ. Jak mogę je zbić, ograniczyć, co zrobić żeby trening mi nie szkodził, Czy to prawda że od ciężkiego treningu siłowego rośnie serce? Czy to że jestem na masie może mieć większy wpływ na ciśnienie?
Cześć, co sądzicie o czymś takim? czy to skuteczny trening bedzie jeśli będę wykonywać w pierwszym dniu barki,klate,bicki, brzuch do tego kalstenika a drugi dzień nogi, brzuch, tripcy i plecy ?? No i również do tego kalstenika
mozesz coś powiedziec na temat 30 days push ups challange? Czy to jest mądre gdy chcę zbudować masę mięśniową, a tam nie ma odpoczynku? Może pomogłoby robienie na zmiane- jednego dnia na triceps, a drugiego na klate? Głównie chodzi mi o zbudowanie klaty.
Saker mówił w którymś filmie, aby w dni siłowe zachować spory zapas, aby powtorzenia były bardzo dobre technicznie i aby nie dopuszczać do upadku, ponieważ na tak niskich powtórzeniach będzie to upadek neurologiczny. Natomiast powyżej 10 powtórzeń można sobie pozwolić, bo będzie to upadek miesniowy. Jak się do tego odniesiesz?
Pod powerbuiliding może i spoko ale mam jedno ale:
Już średnio zaawansowani trójboiści trenują splitem 4x w tygodniu (ławka ciężko+lekko), FBW raczej by się zajechali tym bardziej że martwy i przysiad tyra całe ciało, można traktować zamiennie. A nawet np. Konstantinovs robi martwy raz na 2 (!!!) tygodnie.
Pod trójbojową siłę SPLIT jest tylko w teorii splitem, przecież nawet przy wyciskaniu izometrycznie mocno pracują nogi. Zgodzisz się? Ale może powerbuiliding stawia trochę inne cele :)
Siema Owca, a jeśli chodzi o ciężar np. na płaskiej w dzień siłowy to 3 serie 100 kg na 5 ruchów a w hiper płaska 3 serie 100 kg na 8 ruchów ?