1.광배가 타이트하면 흉추가 잘 안 열려 보상작용으로 허리가 꺾일 수 있음. 바벨이나 수건(없어도 가능하긴 함)(있으면 강한 자극 줄수 있음) 어깨 너비로 잡고 팔은 외회전 가슴이 땅에 닿는다는 느낌으로 흉추를 열어주고 등을 말았다가 폈다 반복 말을 때는 너무 세게 늘리면 광배 찢어질 수 있음. 적당히 2.손은 바깥쪽으로 해서 수건이나 밴드를 잡고 위 아래로 움직인다는 느낌으로 수행
어썸님ㅜㅜㅜ 좋은 영상 감사합니다. 질문 답변해주시면 감사하겠습니다. 1.외회전 자체가 안되네요 그만큼 뻣뻣하다는거겠죠...?? 수건으로 했더니 잘안되서 맨손으로 우선하고 있습니다. 2. 흉추 스트레칭과 광배근 스트레칭구분을 못하겠는데 자세히 말씀해주실수있나요?? 아니면 제가 뻣뻣해서 나눠서 할 수 없는건가요??
개인적으로 옛날에 OHP를 할 때는 무조건 어깨 운동이라고만 생각해서 위로 밀기만 하다 보니 어깨도 찝히고 허리도 아프고 해서 그만뒀었는데, 최근에 OHP를 윗가슴 운동으로 넣어놓는 루틴을 보고 충격 받아서 인클라인 벤치하듯이 가슴으로 민다고 생각하고 흉추 열고 하니까 신기하게도 어깨 통증이랑 허리 통증 둘 다 잡히더군요 어썸 님의 영상을 먼저 봤었더라면 헤메는 일 없이 10키로는 증량했을텐데... 너무 아쉽습니다
[타임라인]
00:00 인트로
01:15 흉추 및 광배근
03:11 견갑의 움직인
04:42 스트레칭 루틴
[블리스의 프리미엄 짐웨어!! 영상속 옷이 궁금하시다면!?]
smartstore.naver.com/powerbliss
다음 OHP영상 얼른 올려주세요!! 다음영상까지 숨 참습니다. 흡!
감사합니다 ㅎㅎㅎ 기다려주십쇼!!
1.광배가 타이트하면 흉추가 잘 안 열려 보상작용으로 허리가 꺾일 수 있음.
바벨이나 수건(없어도 가능하긴 함)(있으면 강한 자극 줄수 있음) 어깨 너비로 잡고 팔은 외회전 가슴이 땅에 닿는다는 느낌으로 흉추를 열어주고 등을 말았다가 폈다 반복 말을 때는 너무 세게 늘리면 광배 찢어질 수 있음. 적당히
2.손은 바깥쪽으로 해서 수건이나 밴드를 잡고 위 아래로 움직인다는 느낌으로 수행
항상 좋은영상 감사합니다!!
항상 시청해 주셔서 감사합니다!
우와 정보 너무 감사합니다 대박
어썸님ㅜㅜㅜ 좋은 영상 감사합니다.
질문 답변해주시면 감사하겠습니다.
1.외회전 자체가 안되네요 그만큼 뻣뻣하다는거겠죠...??
수건으로 했더니 잘안되서 맨손으로 우선하고 있습니다.
2. 흉추 스트레칭과 광배근 스트레칭구분을 못하겠는데 자세히 말씀해주실수있나요??
아니면 제가 뻣뻣해서 나눠서 할 수 없는건가요??
퀄리티 지렸다..
감사합니다 ㅎㅎ
우왕 드디어 올라왔당 감사합니다~
기다려 주셔서 감사합니다!
Thank you for explaining it so well to us 👍🦋🦋
셀프 가동범위 체크방법에 스트레칭 웜업루틴이라니…. 보석같은 영상감사합니다👍🏼👍🏼
가치를 알아봐주셔서 감사합니다!
정말 좋은 영상 감사해요! 다음 영상도 기대됩니다!
감사합니다 ㅎㅎ 다음주 수요일날 찾아뵙겠습니다!
한번 따라해볼게요!!!
일상생활에도 많은 도움이 될만한 스트레칭 루틴입니다!
OHP도 3대운동 못지않게 어렵다고 생각했는데 스트레칭까지 다뤄주셔서 감사합니다:)
운동전 올바른 가동범위가 없다면 바로 부상으로 이어집니다!! ㅎㅎ 가동성이 젤 첫번째!!
맨날 눈팅만하다가 이제 구독박고 열심히 시청하겠습니다!
감사합니다! 더 좋은 영상으로 보답드리겠습니다!
굿 모든 상체 움직임의 기본이죠
흉추 가동성과 견갑골의 상방회전
보통 후인하강 많이 하신 분들은 전거근이 약해 견갑상완리듬이 깨지고 프레스 움직임 수행 시 견갑골의 움직임이 잘 안 나와서 찝힘 및 통증이 거의 있더라구요
어썸블리스님 영상을 하도 자주봐서 데이터 아끼려고 오프라인으로 저장까지 하는 편입니다
오늘도 교과서 하나 나왔네요☺️
최고의 칭찬입니다! 감사합니다!!
저한테 많이 도움이 되는 영상입니다 감사합니다!
진짜 한달만 따라해보시면 효과가 엄청나실겁니다!
이번꺼 레전드
Ohp영상 찾고 있었는데 감사합니다
도움되셨으면 좋겠습니다!
꿀팁 감사합니다
2:51 신기하네요. 제가 front squat 배울 때 하던 mobility routine이랑 거의 똑같에요 ㅎ
프론트 스쿼트의 랙포지션이
팔을 머리 위로 드는 동작이 요구되기에 흉추와 광배근의 가동성이 필요합니다 ㅎㅎ
이거기다렸잖아 형!
다음주도 기대해주세요! ㅎㅎ
데드는 일반인중에서 꽤 쌘데 상체는 너무약하네요ㅠㅠ 잘 참고하겠습니다 그와중에 존잘입니다
데드 영상 한번 보고싶군요!! 기회된다면 powerbliss@naver.com 으로 한번 보내주시면 감사합니다 ㅎㅎ
@@어썸블리스 영광입니다 곧 원알엠 수행하겠습니다ㅋㅋ 스모도 괜찮습니까?!
@@컨벤셔널 중량이 ?
@@Rurufjfififf 처음문장이 제가 봐도 좀 아닌듯해서 수정했습니다ㅋㅋ
현재 230예상중입니다
이름이 컨벤인뎅 ㅋㅋㅋㅋ
어깨하는 날에 어썸블리스의 OHP강의?
이게 내 야동이지..
하... ㅋㅋㅋㅋㅋ
최고
저번주에 ohp 하다가 다쳐서 진짜 고민중이였는데 너무 감사합니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
다음 영상도 시급합니다 ㅠ
감사합니다:)
안전하고 무거운 운동 !!
끝까지 시청해주셔서 감사합니다!
흉추를 열어주는 동작과 광배근을 늘려주는 동작이 비슷해서 차이를 잘 모르겠네요 ㅠ 그리고 광배근 늘려주는 동작은 등을 동그랗게 마는게 아니라 등을 일자로 펴줘야 늘려지지 않나요?
외쳐!!! 갓블리스!!!
더 분발하도록 하겠습니다!!
요즘 ohp에 재미들렸는데..(물론 초저중량) 많은 참고하겠습니다~
고맙습니다
시청해 주셔서 감사합니다!
세트 중간중간 스트레칭도 많이 해주는 편이라고 생각했는데 광배가 뻑뻑하다는 느낌을 처음 느껴봤습니다ㅋㅋㅋㅋ ohp중량이 안올라가는 이유가 있었군요ㅜㅜㅜ
베리 굿~~~
감사합니다!!
스모데드도 해주세요!
블리스님 항상 잘보고 있습니다!! 다름이 아니라 이전 식단 영상에 아침에 사용하시던 믹서기 정보를 알고 싶어 댓글을 달았는데 아직 답이 없으셔서요!! 혹시 알려주실 수 있으신가요???
닌자 블렌더
사용하는데 정홛한 제품명은 모르겠어요 ㅠㅠ
블리스님께서는 벤치프레스 로우 ohp 하실때 손압을 쌔게쥐고하시나요 혹시 운동종류에따른 손악력 쥐는방법도 설명가능할까 여쭤봅니다
형 사...사...좋아해! 담번에는 잘생기는법 풀어줘
고... 고마워,.,..
블리스님
ohp 저중량은 괜찬은데 무게 올리면
쇄골 위에 견착할때 한쪽팔만 상완이, 어깨 통증이 잇는데요 ㅜㅜ
이거때매 풀가동범위가 안나오는데
괜찬은 스트레칭법 잇나요
헐 전혀 몰랐네요. 머신 숄더프레스할때도 등 젖혀지면 안되는건 마찬가지인가요?
안녕하세요 오버헤드프레스 할 때 왼쪽 견갑쪽이 조금 걸리는 느낌이 들며 살짝 아프기도 하는데요 가끔 등운동할 때 데드리프트 할 때도 그럴 때가 있습니다 가동범위를 줄여야하나요? 이유를 찾기가 힘드네요 그냥 그런것인지... ㅋㅋ
운좋게도 클린저크 구분동작을 많이 해놔서 이것 하나만 좋네여 ㅋㅋㅋ
스트레칭에서
팔을 바깥쪽으로 민다는 것이
바를 잡아 왼쪽오른쪽 방향 각각 몸 바깥쪽으로 당기란 뜻인가요?
ohp뿐만 아니라 상체운동전에 하면 좋죠?
외반위가 증가된사람도 ohp해도 괜찮은가요??..
벤치프레스하고 인클덤벨프레스하고 ohp할건데 벤치프레스하기전에 이스트레칭을해도되나요? 원래하던 운동전 동적스트레칭에 이운동을 추가하는방식으로요
기본 워밍업 루틴에 넣으면 좋습니다!
@@어썸블리스 감사합ㄴ당
블리스 티 미디엄 구입했는데 팔이 살짝 남네오,, 팔운동이 부족했나봐여 ㅠ
OHP하다가 목을 다쳤는데 원인이 뭔지 아실까요? 담+디스크 느낌이였어요 현재는 다칠까봐 무서워서 못 하고 있네요ㅜ
5:13 얘기하네요
올바른 자세가 아니라 목 승모의 개입이 심하면 위험하다고
저는 어깨(프레스)운동만하면 어깨가 너무 뻐근하고 승모근도 뻐근해요... 찌를듯하거나 따끔따끔한 통증은 아닌데 너무 불쾌한 통증이랄까?? 왜그럴까요 ㅠㅠ
오헤프 밀기 1시간 전, 최고의 선택
워밍업 루틴 따라하고 후기 써주세요~~
OHP 하기 1시간 전 최고의 선택
저는 오버헤드 프레스할때 많은 가동범위가 승모근 단축을 일으켜 목의 통증을 유발한다고 생각해서 많이 올리지 않고, 또 허리로 가는 부하를 막기 위해서 둔근에 힘을 주는데 그냥 제가 가동성이 안좋은거였네요
그리고 전 뽑을때 제 눈높이 정도에서 뽑아 올리고 (최하단 지점에서의 부상을 피하기 위해서) 눈높이 정도에서만 반복을 하는데 이렇게 하는건 별로인가요?
근데 궁금한게 스트레칭을 할때 팔을 외회전 시키라고 하셨는데 그러면 팔꿈치는 몸 안쪽으로 들어가게 되면서 수건을 잡고있는 손은 바깥쪽으로 벌어지게 되는데 이런 형태가 맞나요?
정답은 없으나
개인적인 의견은
OHP는 가동범위가 길수록 좋다고 생각합니다! 그게 OHP의 목적중에 하나라고 생각해요!
네 이해하신게 맞습니다!!
ㅠㅠ 감사합니다. 알려주신거 하기 전에는 벽에서 손 올리는 동작할때 허리가 아치형태가 심하게 나왔는데 하고 나니까 많이 나아졌어요. 집에 있는 아령으로 덤벨 프레스 해봤는데 훨씬 나아진 기분이에요
'어깨운동 가기 한시간 전 최고의 선택'
감사합니다!
극상근 통증 엄청나서 손을 잘 들지도 못하는데 요거 해도 되나요?
극상근 통증의 원인이 무엇인지에 따라 다를 것 같으나, 원인을 파악하고 해결이 우선시 되어 보입니다!
이게 전면 삼각근과 승모근 운동이라던데 삼각근 전체운동도 되나요
맞습니다! 사실 전면삼각근이 많이 사용되는 운동입니다 ㅎㅎ 하지만 점진적 과부하, 고중량 등의 이점으로 어깨 전체 발달에 좋은 이점이 있습니다!
트레인트루 ohp영상에서는 하는방법을 알아봤다면
어썸님 영상에서는 광배스트레칭, 견갑사용법 등의 자세한 팁과 루틴을 배워가네용
파린이로써 항상 존경합니다 언제나 영양가 높은 영상 감사해요ㅎㅎ
다음주는 OHP하는 법! 으로 찾아뵙겠습니다 ㅎㅎ 감사해요!!
허어얽리가 보상하는 것입니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 안놓치네....
헬스장가면 벤치앞에서 다 절하고있을까봐두렵다..
ㅋㅋㅋ 그럼 서로 좀 눌러주면서 쭉쭉 늘려주세요!
푸시프레스 해도 괜찮나요?
어깨근비대 발달이 목표라면 비추천입니다!
2:25
견갑의 상방회전이 잘 이루어지는지 꼭 체크!!
OHP는 가동성이 필수죠!!! ㅎㅎ
근데 할때마다 거의 어깨쪽에서 딱딱 소리가 나는데 안좋은건가요?
네 ㅜㅜ 조심하십쇼!
아 이걸 이제봤네😭😖
3대 독학하기 정주행 한번 하시죠 ㅎㅎ
결혼축하드립니다 오늘 바로 오버헤드프레스 하러 가야겠네요 근질근질합니다
영상이 무료라고 하기에는 너무 고퀄임
감사합니다 "좋아요"와 "댓글"만으로도 큰 응원이됩니다!
허리는 괜찮으신가요..?
네! 많이 좋아졌어요! 조만간 업데이트 하겠습니다!
바벨잡고 숙여서 스트레칭해주면 어쩐지 잘되던데 흉추가 열려서였구남
풀업을 해주시고 ohp를 해주시면 보다 더 잘 될 겁니다! 저만의 꿀팁
아... 방금 하고 왔는데....
루틴 따라해보시고, 오늘 기억과 비교해보세요 ㅎㅎ
개인적으로 옛날에 OHP를 할 때는 무조건 어깨 운동이라고만 생각해서 위로 밀기만 하다 보니 어깨도 찝히고 허리도 아프고 해서 그만뒀었는데, 최근에 OHP를 윗가슴 운동으로 넣어놓는 루틴을 보고 충격 받아서 인클라인 벤치하듯이 가슴으로 민다고 생각하고 흉추 열고 하니까 신기하게도 어깨 통증이랑 허리 통증 둘 다 잡히더군요
어썸 님의 영상을 먼저 봤었더라면 헤메는 일 없이 10키로는 증량했을텐데... 너무 아쉽습니다
감사합니다 ㅎㅎ 오늘은 서론이였고, 더 자세한 이야기는 다음편에서 또 기대해주세요!!
감사합니다 !!
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