키토식을 열심히 해도 잡히지 않는 높은 공복혈당과 낮은 케톤! 원인과 해결책 | 정명일박사의 뉴트리TV
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- Опубликовано: 7 фев 2025
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이 경우 부신의 코티졸은 무한대로 분비되는 것이 아니므로 일시적 입니다.
코티졸 영향이 커서 혈당 저하가 안되는 경우도 있지만 포도당 해당 대사 단계가 어떤 이유로 너무 느려서 혈당이 높고 옥살로 아세트산 공급 속도는 아세틸 코에이 공급 속도를 못따라가므로 TCA 활력이 떨어지게 됩니다. 이 경우는 탄수화물 섭취를 케토 정상 단계로 진입 성공할 때까지 좀 늘려주면 됩니다.
따라서 혈당이 100 내외에서 안정되는한 큰 문제는 없으므로 케토제닉 자이어트를 꾸준히 지속, 기다리면 곧 케톤 대사로 진입합니다.
하루중 운동 없이 좌식 생활을 대부분 한다면 이것도 스트레스이므로 높은 코티졸이 유지됩니다 (대부분의 정신 노동자가 이에 해당). 따라서 가급적 하루 대부분을 가벼운 운동이나 실내 활동을 해야 코티졸이 안정되며 주야 리듬을 잘 따라야지 야행성 생활 패턴도 해가 됩니다.
다시 공부하고 있는데 나를 정확히 알고 저탄고지 해야 효과를 본다는 것...잘 먹어도 날씬한 몸 만들기 1일차 아침식사했습나다.. 아직도 궁금한 것이 많아서 조만간에 직접 찾아 뵈러 가려고 합니다.~~원장님 목소리가 지적이고 정말 좋으세요~~~
박사님 듣고 또 듣고 공부합니다
그람 대비 먹는양을 가장 쉽게 명시 해주니 넘좋아요
밥숟가락 두스푼 지방 두스푼 매끼니마다 요런것 감동 입니다
감사해요
감사합니다 ❤
23:1 무탄수로 살 쭉쭉 빠지다가, 정체기가 1주정도 와서 저탄고지 (잡곡밥 2숫가락) 시작하니 다시 빠지기 시작했어요. 감사합니다.
박사님 컨텐츠에 제가 궁금해하는 답이 거의 다 있네요. 감사합니다~
다행이에요~
아니 이런 고급정보 정말 그냥 들어도 되는건가요😭 위로받는 기분도 들고요.. 정말 너무 감사해요..
😍
키토식단 초반 30일 정도는 혈중케톤이 1.6~1.8 정도로 높았는데 60일이 되어가는 지금은 낮을땐 0.3 부터 대부분 0.5 내외로 고정되었어요.
혈당은 식전 70~80 식후 100 이하로
공복혈당은 거의 70후반인데
갱년기도 아니고 40대 이상도 아니고
빠른대사자라 초반 30일간 7kg 가 빠지고나서는 정체기가 왔어요. 케톤수치 올리려고 30시간 이상 단식 하면 극심한 키토래쉬 증상이 나타나서 이러지도 저러지도 못하고 순탄수 30g 먹으면서 그냥 현상유지 중이예요.
부신안정화를 노력해볼께요.
키토 제닉으로 체중감량효과를 톡톡히 보고 정체기가 길어져서 흥미가 떨어지던 참에 좋은 정보가 될 거 같네요 잘 봤습니다
선생님~~혈당은 정상인데 식후 2시간정도에 케톤수치는 0.3정도만 나오는 경우 이유가 뭘까요~갱년기도 아닌데..ㅠㅠ아침 공복시에 재면 0.7정도의 수치는 나오는데...ㅜ
아~ 식후2시간은 공복시에 비해 혈당이 높기때문에 케톤이 낮아질수 있습니다.
@@tv_byph.d2110 감사합니다아♡
정명일 박사님 유툽은 많은 도움이 됩니다^^갱년기 저탄고지도 기대됩니다😊
감사합니다. 구독하고 가영~~^^♡
올려주신 내용이 정말 많은 도움 되었어요^^ 저도 꾸준히 해보겠습니다~~감사합니다
4:50 부신활성 완화 식단
탄수20~30g
제 이야기 입니다
저탄고지 열심이 하고
운동도 하는데 케톤수치가 0.1~0.2사이
그래서 난 지방대사를 못하고 있구나 생각 하던차 이 영상이 도움이 되네요
갱년기 여서 안되나 생각도 하기도 하고
그래서 갱년기 저탄고지 어찌 해야할지 궁금 했는데 다음 영상이 더 기대됩니다
수분
숙면
아침 식사
커피 줄이고
불포화지방산 늘려 볼께요
감사 합니다
박사님의 이론과 설명덕분에 시간이 지날 수록 건강해지고, 식단 및 생활습관의 방향을 잡아가고 있습니다. 정말 감사합니다.
새해 더욱더 건강해지시고 복많이 받으세요!
유익한 정보
감사합니다!~~~
제한적인 키토제닉 식단에선 보통 순탄수를 20g 미만으로 섭취하라구 하는데 박사님 말씀대로 비율을 맞추려면 순탄수를 50~60g을 섭취해야 하더라구요. 박사님께선 하루에 5~60g 가량에 순탄수는 섭취해야 한다는 입장이신 거 맞지요?
네 맞습니다!
@@tv_byph.d2110 아 넵 친절한 답변 너무 감사드립니다!!
저는 공복혈당 75-85 왔다갔다에 케톤 0.5-1.0 왔다갔다하는데 잘하고있는건가요? 이베리코베요타를 주요 지방 단백질원으로 하고있는데 포화지방이 너무 높을지요? 그리고 탄수를 하루 한끼에 두끼 분량을 먹어줘도 괜찮은지 여쭤봅니다ㅎㅎ
공복혈당과 케톤수치 좋으네요!. 탄수를 한끼에 두끼분량을 드신다면, 저녁이아닌 아침에 드시기를 권장합니다.
@@tv_byph.d2110 감사합니다 지금 지방이나 탄수 양을 늘리거나 줄여야할거 없이 유지하는게 좋을까요?
정말 제 얘기예요. 저탄고지해서 정상체중으로 왔는데 항상 공복혈당이 높고 케톤 0.2정도라 재는게 재미없어서 때려쳤거든요. 부신이 과활성화되었다는 말은 빠른 대사인가요? 저는 변비가 고질적이라 느린대사 같기도 하고 느린대사자인데 교감신경, 부신이 과활성화되어서 빠른대사인것 같은...정말 복합적인 몸이네요ㅠ
항상 열심히 잘 공부하고 있습니다
유트브를 바탕으로 공부하고 짐작하고 스스로를 파악하던 차에
무탄을 해도 공복혈당이 높다는 생각에 항상 의구심이 들었는데
이런 원리를 쉽게 가르쳐주시고 알려주셔서 감사드립니다
또 다시 식단짜기를 해서 나만의 건강식을 만들고 정상건강이 되도록
해야겠습니다~
우리 모두 다 함께 건강하도록 노력합시다~
단식을 섞으시면 더욱 큰 효과를 보실 수 있을 겁니다.... 48 시간 단식하시면 자가포식 및 케톤 활용도가 엄청 올라갑니다. 한번 해보세요. 단 소금물과 칼륨 전해질 섭취는 필수
스트레스 이겨내는 장사는 없는 것 같더라구요. 뭘 하더라도 항상 스트레스를 멀리하려는 습관, 가치관 또는 세계관이 우선적으로 요구되는 게 아닌가 싶습니다. 그래서 몸과 마음은 둘이 아니고 하나이겠지요. 저탄고지를 알게 된지는 얼마 안됐지만 그나마 저를 여기까지 버틸 수 있게 해준 건 스트레스를 미니멈상태로 유지하고자 필사적으로 노력했던 덕분이 아닌가 싶습니다.
훌륭하시네요^^
@@tv_byph.d2110 감사합니다. ^^
아~내 몸이 이케 어려울 줄이야ㅡ.,ㅡ
이렇게 까다로운 몸에 40여년을 아무거나 막 넣어댔으니...온전할리가 없었네요ㅋㅋ
저탄고지 초반엔 지방 많이 먹는게 어려웠는데...
이젠 탄수화물 먹는게 더 어려운것 같아요^^
내몸에 맞는 적정탄수량을 찾는게 성공적인 저탄고지의 열쇠인듯 해요
적게 먹으니 변비에 탈모에 수족냉증 오고~
더 먹으니 키토아웃되고 감량이 안되고~ㅎㅎ
그 중간~어디쯤을 찾아야할텐데...
그나마 그것두 내몸 컨디션에 따라 계속 바뀌는것일테고~
푹 잘 자고,단식땐 확실히 굶고,먹을땐 좋은 걸로만 잘 챙겨먹고,부지런히 움직이고,많이 웃으면서 행복하게 살면 되는거겠지유?ㅋㅋ
길~~~게 보고 가겠씀다^--^💕
어차피 이식단 평생할건데...정박사님 믿고 또박또박 한걸음씩 공부해갈꼬에욤
늘 감사합니당💕 저탄고지의 대모님~^^
유희유님 감사합니다!
원장님 키토제닉 40일차 감량도 안되고. 체지방은 늘고...아침 당검사 케톤검사.케톤 수치는 케톤상태인데......탄수화물섭취 무서워서 못하고 간혈적 단식 시간 하느라고 강박에 외식도 못하고 공복운동을 고강도인터벌.그렇게 열심히 했는데도 체지방과 셀룰라이트는 늘고 ...그런 가운데 모발 검사를 통해서 원장님과 통화하고 저의 상태를 파악하고 나서야 정확히 이유를 알았습니다.솔직히 지금 늘어난 지방 때문에 속상했는데 원장님 말씀 따라서 한 달 진행해 보겠습니다...야채스프 넘 맛있어요.마니 먹으면 안되겠죠?
어머 제가 그래서 키톤을 포기했는데 ㅠㅠㅠㅠ
물엿이나 설탕이 양념된 창난젓갈을 식사랑 같이 해도될까요?
키토식 하는중에
밥은 거의 안먹고
토마토, 채소쌈, 나물, 치즈, 오일, 언두부 , 고기,곤약 을 먹는
식사인데
탄수화물을 곡물로 먹는게 조절이 안되서 그러는데 당분이 좀 있는 양념젓갈을 먹어도 될까 궁금합니다.
헐.안되는것같아요.
저는 커피에 당분들어간걸 좋아해서 체조선수들이 먹는감미료 타서먹어요.
박사님, 혈당때문에 답을찾으려 여러영상을 찾아봤지만 뾰족한 답을 찾을수가 없어서 이곳에 댓글을 남깁니다. 저는 키토제닉을 한지 한달쯤 됐고 원래 혈당 문제가 없었던 것으로 생각 됩니다. 2년마다 혈당 검사를 했었는데 문제 없었거든요.. 키토 식단후 이주일째부터 혈당을 재기 시작했는데 아침 공복에 85정도 나왔었어요. 그러다 갑자기 마지막주에 쭉 오르더니 일주일째 135정도 나옵니다. 찾아보니 새벽현상이라는게 있던데 그거치고 하루종일 혈당이 너무 높습니다. 115정도가 가장 낮은수치이고 식사 후에는 150정도까지 나옵니다. 잠을 특별히 못자지는 않아요. 평소랑 비슷하게 7시간 내외로 자는것 같습니다. ㅋㅣ토 초반엔 무탄이 좋다하여 야채탄수 외에 전혀 탄수를 안먹다가 영상 보고 탄수화물을 먹은지 이삼일째 되는것 같습니다. 아, 케톤은 시작이후 꾸준히 거의 매일 한번씩 재는데 1.3~2.5 보통 이정도 나옵니다. 케톤이 특별히 낮은것 같진 않은데 제 경우는 느린대사인걸까요?
그리고 혈당이 올라간 뒤(8/26경)부터 몸무게가 1키로 이상 오르고 그 이후로 몸무게도 전혀 빠지지 않습니다. 식이는 특별히 어긴적 없구요.
하루 1800-2000칼로리정도로 탄수 30, 단백질 100g 넘지 않게 하고 있어요.
병원을 가봐야 하는지, 좀 더 지켜봐야 하는지.. 어느정도 기간을 지켜봐야 하는지 아무리 찾아봐도 찾을수가 없네요. 또 몸이 지방대사에 적응을 해서 필요 없어진 당을 세포가 받아들이지 않는거다 라는 글을 봤는데 하루종일 혈당이(공복,식전일때) 110-130정도인게 이상하다고 생각합니다.
도움을 주셨으면 좋겠어요 ㅜㅜ
안녕하세요. 긴글 잘 읽었습니다. 키토 한달되셨고, 마지막주 갑자기 혈당이 오르고 체중이 증가하기 시작했다고 하셨는데, 그럼 키토 전에 비해, 키토시작후 3주 기간동안에는 어떤변화가 계셨을까요.
@@tv_byph.d2110 제가 8/1부터 키토식단을 시작했어요. 혈당은 8/11부터쟀고 매일아침 공복으로 85정도였습니다. 가끔 전날 단백질을 많이 먹거나 밤 10시까지 뭘 먹은날은 100까지 나온적이 한 두 번 있었어요.
몸무게는 8월 18일까지 4키로까지 빠졌었어요. 그 이후 배란기때문인지 1.5키로 늘었다가 다시 몸무게는 내려왔는데 그쯤부터(8/26) 혈당이 올라가더니 (8/29,30일)몸무게도 2키로가 늘고 계속 그 언저리인 상태입니다. 궁금해하신 부분에 답이 됐는지 모르겠네요 ㅠㅠ 일단 8/23부터 방탄커피를 먹었는데 오늘부터 안먹으려고 합니다. ㅜㅜ
그리고 답글 감사드립니다. 몇년 전 글에 반신반의하며 댓글 달았는데 정말 감사드려요..!
방탄커피는 부신호르몬인 코티솔을 증가시켜 혈당상승의 원인이 될수 있습니다. 중단하시고 혈당반응을 보시면 좋겠습니다~
@@tv_byph.d2110 네 일단 끊어보고 혈당 지켜볼게요. 아..그런데 커피 자체를 끊어야 할까요?
고농도의 카페인과 높은 지방함량이라는 조합이 문제이기 때문에 식후 마시는 가벼운 커피는 괜찮습니다.
꾸준히 웨이트 트레이닝을 하면서 키토 시작햇는데....상충하네요? ㅠㅠ
박사님 한 가지 더 질문이 있습니다.탄수화물 섭취를 매끼 하라고 하셨는데 그 날 섭취할 양을 한번에 섭취하면 혹 문제가 있을까요? 예를 들어 점심에 탄수화물을 전혀 섭취하지 못했다면 저녁에 못 먹은 만큼의 탄수화물을 더 먹는다던가요.
무탄키토식을 장기적으로 하면 안좋기 때문에, 가급적 매끼 소량의 탄수식품을 포함하는 식습관을 가지라는 의미입니다. 한끼 건너뛰었다고 큰문제 되는거 아니니, 굳이 다른 끼니에 늘려서 드실필요는 없습니다. 어떤끼니는 사정상 못먹을수도 있고 어떤끼니는 더먹을수도 있겠지요. 하지만 대다수 나날들의 매끼 식사에 탄수포함되면 좋겠습니다.
@@tv_byph.d2110 네엡 감사합니다~!!
앗! 저도 무탄고지 해도 0.3-0.7에서 왔다갔다 하는데, 그 이유를 찾은 것 같네요. 넘넘 감사합니다!^^ 2가지만 여쭤 볼께요.
1. 밤에 자기 직전에는 0.7이였는데, 아침에 일어나서 공복에 재면 0.3입니다. 방탄커피 마시면 0.5가 되고요. 제 상식으로는 밤새 케톤이 더 생겨서, 아침에 잴때에는 적어도 잠자기 직전인 0.7보다는 높아야 한다고 생각하는데, 제 몸은 왜 이렇게 나올까요?
2. 제가 생수를 잘 못 마셔서 보통 둥글레차 티백으로 1리터정도 마시는데요. 최근에 계피를 3조각정도 넣고 물을 끓여 먹으니, 수정과처럼 맵고 달달해서, 2리터 이상 마시게 되었습니다. 이런 둥글레차나 계피물도 박사님이 말씀하시는 '물'에 포함되나요? (일반 생수는 도저히 못 마시겠습니다.ㅜㅜ;)
제가 웬만한 기능의학 선생님들 다 구독해서 실시간으로 챙겨 보는데, 이런 정보는 정말 처음입니다! 희유한 강의 감사드립니다!
구독,좋아요 꾸욱~ 누르고 갑니다!
1. 혈당을 만드는 호르몬인 코티솔이 아침에 높은분들 경우, 아침 케톤수치가 취침전수치보다 더 낮게 나올수 있습니다.
2. 일반적인 생수를 마시는것이 좋겠지만, 마시기 힘드시다면 둥글레차 계피물도 좋다고 생각되어요
키토식 57일째인데 클린키토식을 하는데도
케톤수치가 너무 낮아
속상해 하고 있었는데
혹시 운동이 부족한가 싶어 운동량을 두배로 늘렸더니 너무 피곤해서 고민 이었습니다
덕분에 궁금증 해결되어
기쁘네요^^ 감사합니다
도움이 되셔서 저도 기쁩니다!
안녕하세요, 영상 잘 보고 있습닏. 키토한지 2주정도 되었고 4키로 감량했습니다. 물론 티도 안나지만 워낙 고기 좋아해서 힘들지는 않습니다. 저는 아침에 방탄커피, 점심에는 고기, 버섯, 마늘, 잎채소로 클린키토 하고 있고 저녁에는 퀘이커 30g짜리 아몬드 브리즈에 먹는데 괜찮을까요? 30g에 순 탄수는 21g, 식이섬유는 2.1g인데 .. 암튼 영상 잘 보고 있고 감사드립니다!
영상시청 감사드립니다~ 식사량이 부족해보여요. 퀘이커의 단순당함량이 얼마인지도 궁금합니다. 당함량이 높다면 다른 식품으로 대체하셨음 합니다.
뉴트리 TV_ by 정명일 Ph.D 감사합니다 박사님 저도 2주째지만 약간 걱정이 들어서 그랬나봐요 저녁도 맛있는 저탄고지로 달릴게요!!
익힌야채에 토마토도 포함되나요?
좋은 야채 종류좀 알려주세요
당근. 콜라비.무우.양파. 양배추. 배추. 토마토. 브로컬리. 미나리. 우엉. 등 다양한 채소를 번갈아 가면서 드시면 좋습니다
공복혈당이 103정도로 높게 나오는데 (낮아도 96) 식후 혈당은 정상이에요. 30대인데 벌써 갱년기인가 😭그래도 케톤은 1.5-3 정도 나오긴 해요. 거의 무탄고지 하고 있었는데 이게 문제일까요. 야채나 아몬드 등으로 섭취하는 거 제외하면 곡류나 당은 전혀 안먹고 있거든요. 최근에 스트레스 많이 받은 것도 있고 잠이 좀 부족하기도 했어요. 운동은 하루 30분 타바타만 하는데 이게 문제가 되진 않겠죠 설마.
무탄고지를 지속적으로 하게되면, 몸에 스트레스로 작용하여, 많은 분들이 아침공복 혈당이 상승하고 수면문제를 경험하곤 합니다. 무탄이 아닌 저탄고지하세요~
박사님 감사합니다 항상 가려운부분을긁어주시네요
사랑의 의원에서 빠른대사로 판단받았어요
41세여자지만 대장부성격이라는 평가를받고요
8개월차인데 케톤이 0.4이상 올라가본적이없어요
현재 클린식단중이고요
앞으로는 포화지방줄이기위해
올리브오일이나 생선위주로 먹어보려고해요
저탄수에 Mct오일을 음식마다 조금씩 뿌려보려고하는데 ? 그렇게해도될까요
Mct는 불포화지방인가요?
지금공복에 재보니 86공복혈당 0.4케톤나오네요
공복 인슐린이
이노시톨과 오메가 3복용하면될까요
제영상이 도움되신다니 감사합니다! 올리브오일. 생선 드신드시는거 좋아요. Mct오일은 포화지방비율이 높아요. 하지만 길이가 길지않아 소화흡수가 빨라서 빠른 에너지 생성에 도움이 되지만 모든 음식마다 뿌려드시면 빠른대사를 더. 빠르게 할 가능성이 있을거 같아서, 차라리 올리브유를 뿌려드시면 좋겠어요^^ 이노시톨. 오메가3도움되어요~~
물을 충분히 마시면 혈당이 배출된다는건 당뇨 아닌가요?
소변내 당의 normal range는 뇨 100ml당 15mg이하입니다. 당뇨 아닌경우도 사람에 따라서 소량 배출되기도 합니다. 당뇨경우는 정상치 이상 배출되겠지요
박사님. 아침식사 기준이, 아점 같은 첫끼가 아니라, 기상 후 바로 먹는거죠? 커피 대신 홍차는 괜찮을까요?
아침식사기준은 기상후 먹는것을 의미합니다. 홍차도 부신을 자극하기때문에 권장하지 않고요. 커피량을 점점 줄이시든지 녹차가 기호에 맞으시면 녹차로 바꾸는것이 좋겠어요.
@@tv_byph.d2110 친절하게 설명해주셔서 정말 감사합니다.
선생님의 영상을 우연히 보게 되었는데 사막에서 오아시스를 만난듯 합니다!!! 좋은 영상 너무 감사드려요~ 키토 4개월인데요 체중은 처음 4kg빠진후 아무런 변화없이 정체기 상태입니다.얼마전 건강검진결과가 나왔는데 정상범주안에 있던 ldl콜레스테롤이 195가 나왔구요 요즘 식후 2시간후 혈당이 130-40이 나오고ㅠ있어요 키토전에는 두시간후 혈당 80-90사이로ㅠ항상 100이하가 나왔었거든요 정상이였는데 살짝 내당능으로 변한것같아요 이러다 큰일 나지 않을까 싶어 식단변화를 생각하고 있던 중이였는데 선생님 영상을 보고 다시 한번 해봐야겠다는 생각이 드네요!
그런데 제가 지금까지 탄수화물을(밥) 특별히 챙겨 먹지는 않았고 가끔 단호박 고구마 그리고 음식에 포함되어있는 탄수와 당류를 계산해서 탄수량을 채웠는데 이것이 크게 잘못되었던것이 맞을까요?
도움이 되셨다니 제맘도 매우 기뻐요~~말씀드하신것처럼 탄수식품 섭취가 부족해보이네요. 또한 포화지방위주로 키톤식을 하셨다면 불포화지방급원 식품도 드시면 좋겠습니다. 제영상 [올리브유 생선유, 정체기타파의 비밀]참고해주세요~
뉴트리 TV_ by 정명일 Ph.D 답변 감사드립니다 지금 박사님의 모든영상 수첩 꺼내 놓고 메모하며 듣고 있습니다!!! 진심 감사드려요~^^
근데 몸에 축적되있던 체지방을 꺼내 써서 살이 빠지는 것처럼, 몸에 탄수화물이 안들어오니까 당신생해 쓰게 하는게 뭐가 문제인건가요?..ㅠㅠ 이해가 안되네요 그냥 자연스러운 현상 아닌가요? 몸에서 만들어낼 수 있는데 꼭 안먹어도 되는거 아닐까요? 그렇게 몸에 큰 부담이 되는 일일까요?
무탄키토식 할경우, 축적된 탄수화물을 꺼내쓰는 것이 아니라, 근육이나 단백질을 재료로 새로 만들어내는 것입니다.지방을 꺼내 쓰는것처럼 단순하지만 않아요. 곧 죽을정도의 무리는 아니지만, 장기화될경우 생리불순. 탈모, 장건강문제 등이 나타나곤 합니다. 더불어 체지방연소도 잘안되어 체중감량도 정체되거나 오히려 증량되기도 합니다
고용량 B C군은 어느정도것을 먹어야 하나요? 부신코티솔 활성때문이면 무엇을 고쳐야하나요?
익힌야채 300g정도 자기전칼막 한잔타먹고요
나름방탄커피안마시고 치팅한번하지 않는데
살은하나도 안빠져요ㅠㅠ 케톤측정은 0.9정도예요 간헐식도 안하고 있고요 지난주 대사검사 하고왔는데 4월 10일결과라
답답한 마음뿐이네요ㅠ
좋은 정보 감사합니다! 익힌 채소를 많이 먹으라고 하셨는데 혹시 양배추즙 같은 즙도 괜찮을까요?
빠른대사자가 뮤슨뜻인가요///
섭취한 에너지영양소를 빠르게 연소시키는(대사시키는) 사람을 의미합니다.
@@tv_byph.d2110 요즘 느끼는게 제가 빠른대사자인거같아요 ㅠ 방금아침에 제는데 혈당이 120케톤이 0.2가 나왓어요 ㅠㅠ 저탄고지 100일이 넘엇는데 매번 0.3이상 넘긴적이없어서 괜히 단식에만 집중하네요 이틀단식하고 1.2까지 올라갓어서 ... 근데 뭔가 쉽게 살찌는 느낌이고 (기초대사량이.낮아지는느낌?)
부신과활성이 원인이라고하셧는데
식단이 문제인가요?
사실 중탄 고단 중지로먹는것같은데 돼지고기. 오리고기 위주입니다만.. 그리고 매끼 밥은 안먹고요 단지 군것질로 이것저것 설탕액상과당으로 섭취하는게 100g되는데 이건 탄수화물섭취로 안하나요??
@@onlybeyoungsteve2114 설탕액상과당도 탄수화물에 속합니다. 다만 매우 안좋은 탄수화물이에요. 님께서 공복혈당이 높고 케톤이 낮은것은 설탕액상과당 과잉섭취가 원인일수도 있습니다. 설탕액상과당 끊어보시고 3일후 혈당다시 재보세요
박사님 근데 미국국립의학연구소에서는 탄수화물 섭취량을 하루 100g으로 권장한다던데 여기에 대해선 어떻게 생각하시나요 ?
그게 지금 영상에 나오는 내용이에요. 매끼 2-30g의 탄수화물을 섭취하라는데 하루니까 세끼 먹으면 90g이고 대략 100g이네요.
공복혈당은 정상이거나 낮으면서 케톤도 낮은경우는 그 이유가 무엇일까요? ㅜ 제일 높았던게 2.2인데 5일정도 방탄사골, 커피 마시니까 2.2..ㅜㅜ 공복혈당은 70대에서 80초반. 간혹 60대도 나왔구요..
혈당과 케톤이 낮다면 어느정도로 낮으신가요
@@tv_byph.d2110 혈당은 80대구요 혈당이 70대일때도 케톤은 0.1에서 0.4정도요. 운동은 빡시게 하루 한시간해요. 올해 40세 되었어요
@@그래-l9l 여러가지 이유가 있을거 같아요. 제머리속에 떠오르는 이유는 1.평소 탄수섭취제한과 지방섭취량이 충분하지 않았을가능성.2.식사섭취량이 적고 체지방량이 높지 않을가능성.입니다
빠른대사는 느린대사보다 탄수량을 더 적게 먹으라고 제안하신 이유가 빠른대사는 느린대사보다 당신생을 할 수 있어서 인가요?
헉...기능의학쌤 유트브보고
고용량B, 비타민C메가도스, 고용량 요오드 먹고있는데....@.@
저탄고지를 하고 있진 않아요..열심히 공부한후 본격적으로 하려구요.
어떻게 해야될지 고민이네요
느린대사시면 괜찮습니다.
박사님 유익한 영상이 많아 하나하나 보면서 공부하고 있는 30대 중반 여성입니다. 우선 너무나 감사하다는 말씀부터 드리겠습니다. 감사합니다!
식단을 시작한지는 7개월쯤 되었고 본격적으로 지방을 늘려준 것은 4달쯤 되었으며, 평소 식단은 고기와 여러 오일, 채소많이 이렇게 자연식품 위주로 먹고 있습니다.
다름이 아니라 제가 최근 공복혈당 80-85, 케톤 2초반을 유지하다가 어제 오늘 갑자기 100, 94로 확 튀어버렸는데요.
공복혈당 100인 날에는 케톤 수치가 1.6으로 나왔고 오늘은 공복혈당 94에 케톤 2.2가 나왔습니다.
식단에서 평소와 다른거라고는 고기와 야채의 종류가 달랐을 뿐 특별히 짚히는 것은 없었어요
공복혈당이 갑자기 튄 이유는 혼자서 여러가지로 추측하는 중이지만 답이 나오지는 않았구요,
제가 질문 드리고 싶은 것은 혈당과 케톤은 반비례하는 것으로 알고 있는데 혈당은 급상승하고 케톤은 유지되거나 혹은 높아져 있는 것은 어떤 상태라고 해석해볼수 있을까요?
제 짧은 지식으로는 도저히 답이 나오지를 않습니다. ㅠㅠ
+ 느린대사에 관한 내용 잘 보고 있습니다. 앞으로 탄수화물 식품을 식사에 포함시켜야겠다는 생각을 많이 하고 있어요. 다시 한번 감사드리며 앞으로도 영상 잘 챙겨보겠습니다! :)
안녕하세요~제채널을 시청해주셔서 감사드립니다. 혈당은 식사외에, 수면, 스트레스. 운동 등의 영향을 받습니다. 지속적으로 공복혈당이 높으면서 케톤수치도 높으신것이 아니고, 어쩌다 하루이틀 어떤 요인에 의해 혈당이 갑자기 높아진 것이기때문에 지방을 태우는 몸상태을 벗어나지 않고 유지할수 있었고 그래서 케톤이 유지되었다고 생각됩니다. 내일 또는 최소 수일내로 혈당이 다시 이전처럼 80대로 떨어질것으로 생각됩니다.
뉴트리 TV_ by 정명일 Ph.D 명확한 답변에 감사드립니다. 실제로 오늘 혈당을 측정해본 결과 80대로 다시 안정을 찾아가는 듯 합니다. 오늘도 상쾌하고 무탈한 하루 되시길 바랍니다 :)
선생님 이노퓨어에 크롬성분이 함유되어 있나요?
네~ 크롬 포함되어있습니다!
뉴트리 TV_ by 정명일 Ph.D 감사합니다
저도 너무 케톤이 자주 아웃되서 큰 스트레쓰엿고 키토식 시작한지 3개월째인데 고도비만인데도 불구하고 2키로빠진게 전부라서어제부터 포기 하고 탄수화물 섭취를 마구마구 하던중이었습니다.너무 스트레쓰였거든요. 카페에도 가기 싫더라구요/전부 빠지는데 나만 안되니까 .오늘 영상 보고 다시 한번 열씸히 도전해보겠습니다.
그마음 충분이 이해갑니다. 다시 도전하신다니 다행입니다. 이번에는 필승입니다!
박사님 ~ 좋은 영상 감사합니다 저도 케톤 수치가 안 올라서 영상 찾아보다가 딱 저에게 해당하는 내용인 것 같아 궁금한 것 남겨 봅니다.
부신을 자극하지 않는 식단으로 맵고 짜지 않은 식단이라고 하셨는데 케토식단 할때 아침 기상후 소금 2-5g와 물 마시는 것을 루틴처럼 많이들 하시는데 ...부신이 과활성화된 상태에서는 소금물을 먹지 않는게 좋은 걸까요 ?? 아침 공복 혈당 100-110정도 나오고 케톤도 0.4이상으로 올라가지 않고 있어요 ....
말씀하신것처럼, 부신과활성상태에서 소금물 별도로 마시는 거 좋지 않아보입니다^^
@@tv_byph.d2110 감사합니다 박사님 ~~^^
공복혈당은 높지않은데(86이하) 케톤수치가 계속 0.3 만 나오는데ㅜㅜ 같은경우라 볼수있나요?
좀 다른경우 같아요. 혈당이 높지않다는것은 당신생이 과다하지 않다는 의미이고요. 정상혈당인데 케톤이 높지 않다면, 공복 인슐린이 높을 가능성이 있을거 같아요.
@@tv_byph.d2110 답글 너무감사합니다 박사님! 지금 기상후 1시간 반정도 되긴했는데 공복이라 체크해보니 공복혈당85 혈액케톤 0.3 이네요
@@jiyoonpark1597와 거의 매일 유사한 결과가 나외시나봅니다. 탄수섭취가 과도한 경우일수도요. 탄수섭취를 잘 제한하고 계신데도 이런결과가 나오시는 건가요
@@tv_byph.d2110 네ㅜㅜ 거의 무탄인데요오ㅜㅜㅜㅜ
@@jiyoonpark1597아 그럼 인슐린과다겠네요.. 감사합니다!
헉 박사님 저 어떻게 해요? 박사님 올려 주시는 영상들이 다 제 얘기 같아요! 지난번에는 지방 대사가 안되는 거 같았는데 오늘은 또 코티솔이 문제인가 싶고 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 공복혈당은 정상이니 아닌가 싶기도 하고...어려워ㅜㅜ 혹시 원격상담같은 건 안 하시나요? ㅜㅜ
아구. 어쩌나요 현재 원격상담은 안하고 있는데요.
@@tv_byph.d2110 그래도 열심히 영상볼게요~ 제가 미국에 살아서 기능의학 병원을 가질 못해서 여쭤 봤어요 ㅎㅎ
저는 공복혈당은 78-88 정도인데 케톤은 0.4(자고 일어났는데)에서 낮 최고로 해도 0.8 정도밖에 안되요 제가 공복인슐린이 높은 걸까요? 그 뜻은 인슐린저항성이 높다는 걸까요?
@@lust4lifetoo1 제한된 정보가지고 유추한것이기 때문에 꼬옥 공복 인슐린이 높다고 단정지을수는 없습니다. 있다하더라도 심각한 상태를 말씀드리는것이 아니라 아주 가벼운 경향성정도를 의미하는것이기 때문에 너무 걱정하지 않으셔도 될거 같아요.