Натуральный Бодибилдинг: Генетический предел уже близко?
HTML-код
- Опубликовано: 11 окт 2019
- В данном видео я поделюсь своим мнением по теме Натуральный Бодибилдинг (генетический предел уже близко и что дальше делать?). Я не буду утверждать что без фармы нельзя накачаться, но пора понять какое количество мышц вы сможете набрать в течение 1,2 или 10 лет. Дело в том что многие считают что расти можно всю жизнь, но главный вопрос - сколько при этом понадобится усилий чтобы прибавить очередные 200 грамм на вашем теле? Очевидно что за первый год новичок может набрать 10 кг сухой мышечной массы при правильном режиме питания и тренировок, второй год является чуть менее продуктивным и хорошо если он наберёт 5-6 кг, но с 5-го года серьёзных тренировок человек почти не прогрессирует тренируясь натурально. С чем это связано? Само собой не со стажем, а с расстоянием до вашего генетического предела. Чем вы дальше от максимально возможного количества мышц, тем легче и быстрее растёте, по мере роста мышц вы приближаетесь к этому плато, в котором ваши попытки будут тщетны и тогда я рекомендую перейти на фитнес или поддержание текущего уровня мышц при комфортном проценте жира. Думаю в этом и есть основная суть. Но где же находится плато и как его вычислить?
Во многие исследованиях фигурирует цифра FFMI=25 (индекс сухой массы без жира), которую перешагнуть для натурального спортсмена крайне сложно:
bodyrecomposition.com/researc...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7...
В других для рассчёта используется кг сухой мышечной массы на квадратный метр тела:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Самостоятельно рассчитать свой FFMI вы можете на калькуляторе, подставив свои данные в формулу:
www.calculators.org/health/ff...
Если вы обладаете средней генетикой, то скорее всего вам не добраться даже до 25, так как среди чемпионов по Бодибилдингу в "Предстероидную Эру" средний показатель был равен 25,4 и мы прекрасно понимаем что чемпионы того времени это уже генетически одарённые люди со стажем тяжёлых силовых тренировок - мотивации тогда было хоть отбавляй. Поэтому когда вы со стажем занятий 3-5 лет уже имеете коэффициент FFMI=23-24, а какой-то тренер говорит что у вас ещё всё впереди и вы обязательно вырастите, применив современную методику, то он скорее всего лукавит. Генетический предел в Натуральном Бодибилдинге сводит на нет все усилия приложенные к вашему тренировочному процессу, поэтому не вижу смысла пытаться превысить предел роста мышц когда вы имеете огромный стаж тренировок - лучше поддерживайте форму и живите счастливо! Это моё личное мнение.
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_synthol
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-123858931 
Спорт
*Признавайся, микрофон в бороде спрятал?*
🤣🤣🤣
😄
@@user-cv3hm8yn6kпздц ты усложняешь
Больше видео про натуральный бодибилдинг
@Lion Body - Научный подход к тренировкам и питанию уговорил, зайду)
я заа!
кстати, да. Есть люди которые хотят тренить для здоровья без фарм поддержки.
Только очень важно упомянуть что за эти 3-4 года нужно делать все максимально идеально иначе получается что это время растягивается нехило..
Только спустя три года понял как более менее правильно тренироваться :D
Yeti, мне кажется ты пропустил информацию о том, что за эти 4 года можно добраться в том случае, если все 4 года качаться с грамотным и разнообразным подходом к этому делу. Думаю не все эту информацию осознают
Да это абсолютно верное замечание, а это мало у кого получиться
Он наоборот отметил, что если делать всё правильно, чем ты слушал ?
@@user-gs1hl4qe9z твоей жопой
@@RasulRSK тогда я тебе не завидую чел
прошло 4 года, есть тут лакерочки которые смогли?
Подтверждаю каждое слово. Тренируюсь в натурашку регулярно 10 лет с 17 лет. Хардкорный эктоморф. Мой потолок 84кг при росте 182см. Стал трениться 3 раза в неделю и жрать 4 раза в день - спустился до стабильных 79кг. А трениться 5 раз в неделю и жрать по 6 раз в день на постоянной основе невозможно. Меня давно за*бало всё это и теперь тренюсь просто по кайфу, не пытаясь ставить рекорды
Шустрый кролик жиза
Перетрен резервы организма очень ограничены макс 2 тренировки в неделю или лучше 3 тренировки в две недели ну питание естественно профицит
Рост 189. 93 кг и всё, дальше не идёт рост.
@@sportodezhda32 Покупаешь консервы сардины в масле или без масла(но не когда в томатной пасте),консервы скумбрии лучший вариант производитель доброфлот! 3 банки в сутки и 10-15 яиц в сутки варёных целых,варишь пшено (промывай 5раз водой ,тёплой чтоб убрать муку пшена (гореч),развариваешь полностью
И гречку засыпаешь в кострюлю с пшеном развариным и варишь с гречкой до готовности гречки ,постоянно снимая пену и перемешивая чтоб не пригорело! Пшенно и гречка в равных пропорциях варишь!в тарелку наваливаешь кашу получившаюся высыпаешь консерву обязательно весь жир из консерывы собери в кашу и нарежь по два или три варёных яйца туда ,чеснок обязательно зубчик с каждым приёмом пищи старацся есть он разширяет сосуды все в организме это важно,и ешь в течения суток всё это,можешь больше значит брльше ешь консерв,,,покупаешь ундевит витамины и каждый приём пищи в конце по 2драже проглатываешь,8-драже в сутки,аспаркам купи ,через час после еду по две таблетки глотаешь запиваешь водой , гарантия 100%процентом 15кг массы из них 12кг мышечной массы ,заметь в натураху в зале все будут говорить что ты химик😂,!меньше ешь овощей и фруктов они стемулируют кишечник на работу на туалет,вари все овощи тогда будет толк!мне 49лет вес 115кг мяса ,поверь это тебя спрогресирует так что сам охуеешь😂,доктор краевский тренировал гагеншмидта в питере в прошлом веке и проводил эксперементы с питанием ,так что это его наработки можно сказать немного усовершенствованые ,крупа именно эта и не какая другая и консервы сардина или скумбрия можно все вместе!два месяца питания и на третий месяц будешь богатырь💪удачи и отнесись серьёзно что написал!
+
Поэтому, други, делайте кардио , гири, ставьте удар, растяжку брусья , турничок, бегайте иногда, и будет вам счастье!
В целом - атлетизм.
Убил у всех мечту идём бухать
Да для большинства форма Сандова является неосуществимой мечтой.
@@michaelschwarz1801 форма Сандова это идеал имхо. Больше и не надо. Такой пресс химикам и не снился
😂😂😂
йети, спасибо тебе, благодаря твоему контенту, я прыгнул выше головы по знаниям
Сними видео о плюсах и минусах игнорирования тренировок определенных МГ для создания пропорций и в каких случаях это делать не стоит, например не тренировать шею для ширины плеч или не тренировать низ груди вообще
Диванный Воин Экстра класса тема очень годная. Надо снять
Ник-нейм во 👍👍👍
А как на счёт людей которые не качают задние дельты вообще или ноги? Можно ли сказать , что атлет ростом 171 и весом 73 кг с 9% жировой прослойки с приличной мышечной массой достиг предела? Если за 10 лет ни разу не прокачал какие-то группы. Или есть лимит по мышцам и как распределил так и будет? У меня например вообще нет задней дельты. Спасибо за контент!
лайк! все правильно(если конечно первые два-три года адекватно заниматься) думаю единственное что можно попытаться сделать это улучшить качество
Очень ценная информация, спасибо, разложил все по полочкам
Всё верно, спасибо за видео!!!
Йети сейчас демотивировал тысячи парнишек. Демон!
Демоооооон
User Loser
Да не хуя, для отбитых это наоборот еще большая мотивация, они все смотрят химарей, которые выдают себя за натуралов и пытаются по их методикам раскачаться, но результата ноль, возьми ДНБ того же, а таких знаешь сколько, просто на ютуб они не лезут все
Поэтому и не разрегаюттатлемиприщнаваться про стероиды. Святая ложь.
@@user-dx9lx7fh8b сколько кг мышечной массы реально набрать в натураху?
@@user-kx5tf2tm7f Вопрос риторический. На него невозможно ответить, во-первых каждый человек индивидуален, во-вторых не мало зависит от того как ты занимаешься, питаешься и как долго ты это будешь делать и с каких параметров начинаешь. А коэф-т озвучен в видео, считай сколько у тебя сейчас и стремись к лучшему.
Вот что интересно,посмотрел видео про то что мышцы ростут от фармы без тренировки,тогда почему у Линдовера мышца на кисти которая потеряла чувствительность не растет?интересно начнет ли она расти от электростимуляции,и значит ли это то что главный фактор роста мышц это мотонейроная связь
Улучшать качество и форму мышц можно бесконечно. Вот этим и нужно заниматься. И будет вам бесконечный бодибилдинг.
Форма мышц задана генетически... Их можно только гипертрофировать. Ну или на крайняк есть пластическая хирургия
@@Admiral335. Допустим у вас от природы форма бицепса выглядит таким образом, что внутренняя головка генетически по своему объёму превалирует. При помощи направленно-выстроенного тренинга внешнюю, отстающую по объёму головку, можно по этому параметру выровнять с внутренней, либо вообще увеличить. Форма бицепса, относительно природного параметра, изменится. И не в худшую, прошу заметить, сторону. так вам будет понятнее?
@@user-qv8xl6xj1o Бесконечно нельзя, даже на химии, в натураху тем более) но неплохую форму в натураху действительно можно иметь.
Чётко! Спасибо
Правильный вывод по итогу,но почти не встречал людей,которые смогли правильно,без перерывов по времени (болезни,травмы,семейные дела и т.д)заниматься хотя бы три года.по этому достижения плато растягивается на большее время а там или *рост по грамму в год*,или здравствуй фарма)
Я за три года ни дня не пропустил тренировок))
Тут скорее ключевое слово "Правильно" все допускают ошибки поэтому достижения пика затягивается.
Самое полезное видео на Ютубе, про натуральный бодибилдинг
А влияют ли такие факторы генетику, про которые так много говорили в кигах, диаметр ширина кости, или запястье в см. Чем толще кости тем болтше мяса значит нарастет. Или же крепление мыщц?
Скорее количество мышечных волокон в мышце играет роль и опять же крепление дает, насколько выгодно эти мышцы смотрятся, но обычно действительно так, чем шире кости, тем больше мышц, но нем всегда
Вот что интересно.
Если отдавать предпочтение определенным группам мышц, а на другие снизить (ну например почти забить на ноги, ибо многим не очень то нужны ляшки которые за месяц протирают джинсы, а вот руки все хотят побольше), можно ли увеличить одни мышцы за счет деградации других?
Я одно время делал в пятницу либо становую, либо присед, ибо делать и то и то каждую неделю, это капец как грузит организм, мне кажется что все восстановление и уходит на ноги. А так получалось что раз в неделю было одно очень тяжелое упражнение.
Большые ноги лучше как по мне ноги красивее ведь они могут быть больше рук
@@artemiusostap7139 У натурала навряд ли будут руки больше чем ноги) Это если вообще никогда не тренить ноги но долбить руки, лет 10)
А вот наоборот, когда ноги не дрыщевые, а ты их еще и качаешь постоянно, то руки так себе растут.
Сделай видео: «что будет если перестать есть обычную еду» типо набирать витамины минералы, бжу, итд, с аптечных препаратов спортпита итп.
Серега, когда обзор на Алексея Шреддера? по твоему мнению, что он употребляет, чтобы поддерживать мышцы?
Он божится, что ничего. И его фолловеры пасть порвут любому, кто иначе думает
Тесто бустеры ,толстяк южаков снял ролик про тестостерон 60 моль без эфиров
Гормон роста
@@user-wn6df2zw2t сырники с метаном)
Адам кломифен это не тестобустер, очнись
Всё логично и понятно :)
Очень полезная информация!
Сергей подскажи, во время отдыха (5-10мин) между подходами одной группы мышц можно тренировать другую. Например грудь-бицепс, чтобы с экономить время тренировки. Или будет чрезмерное закисление ? Ведь молочная кислота будет утилизироваться в кровь с обеих мышц? Замедлит восстановление. Если просто отдыхать- тренировка будет 2-2,5часа. Или лучше тогда прорабатывать одну группу мышц за тренировку. Разные мнения, мозг закипает
Можно делать ,но опытным спортсменам,понимающим что они делают.
@@user-wn6df2zw2t Спб, попробую
Расскажи про длинный эфир ундеканоат, целесообразно ли его использовать на пкт?
Забил в калькулятор свой процент жира на теле 220 процентов и он поломался )))
В конце формулы есть такой множитель (1,8-l), где l это рост в метрах. Как быть, если мой рост 1,86 м. Получится ведь отрицательное значение или нужно брать по модулю?
Ринат Рамазанов я выше посчитал, не нужен там модуль, так считай
@@smy_chka4957 тогда второй множетель отрицательный, а при росте 1,8 м вообще будет равен нулю и окажется нафиг не нужен. Вся формула сводится к одному действию: m0/l2. Всё остальное получается погрешность, которой можно пренебречь, если Вы конечно не карлик)))
Ринат Рамазанов ты рассуждаешь неверно, ты упустил что там сложение, а нк умножения, поищи, я оставил формулу в комментариях, тут их немного
@@smy_chka4957 если 6,3 умножить на 0, то будет 0, в моём случае 6,3 умножаем на минус 0,06
Забей в онлайн калькулятор
Хорошее Видео ! Главное правда тут чистая ! Я всю жизнь в спорте и проводил ряд экспериментов по этому вопросу каждые 10 лет ! С 30 лет до 40 потерял в базовой тройке 10 кг рабочего веса ! Было 105 кг стало в 40 95 кг Но смог опуститься до 8 %Не посыпавшись ! Сейчас пробую снова повторить тот же эксперемент с 40 до 50 лет ! 50 было в августе ! С 95 веса ушли до 85 и пока смог дойти почти до 10 процентов ! Попробую за сентябрь убрать ещё 2% посмотрю на каком проценте начну сыпаться ! Тогда отпишу ! Зато да плюсы в том как сказал автор видео что не надо заморачиваться вообще ни чем ! Держи то что есть и живи не парясь ни чем ! И это лучше чем вообще ничего ! 👍
проценты это что?
@@AF-ln1whпроцент жира в теле.
Дядя вы молодец. Уважаю! А не хотите на гзт . Если дети есть и деньги на медленные эфиры. Найдите эндокринолога ,сделайте себе на пожизненно тест как в 20 лет. И силовые вырастут и реген лучше и мысли чище . Я ещё молод по отношению к вам. Мне 30 . Но если доживу , то лет в 45 наверно начну.
А как же наш инопланетянин - Алексей Штрифель-Клакоцкий ? Он чем старше - тем моложе и крепче, стаж в 20 лет тренинга - сплошной линейный прогресс. Ещё через 20 лет возьмёт Олимпию-2039.
Он ведьмак наверное. У него срок жизни лет триста.
Почему инопланетян, он тоже почти всю свою форму за первые 5-6 лет сделал, сейчас только поддерживает ее и растит силовые
@@karina201020101 да он если до 55 доживёт и то хорошо
сергей колпаков не все же такие ущербные как ты, есть одаренные люди.
@@JS-ww1ne
Про одарённых - ты о себе или ты такой же как я - ущербный ?
У всех всё очень по разному.
Условно если мужчина начал тренироваться в 20 лет, то примерно лет 5-7 он будет прогрессировать.
У меня так и было. Имея не самую удачную генетику для набора массы набрал с 59 до 76кг за 10 лет. Много это или мало, не знаю. Но в любом случае для натурального результата неплохо
Ребята помогите с формулой че там зашол по ссылке все на английском можно написать нормально что как пожалуйста !!! Что мерить какие данные надо как сщитать !!!
Йети что стало с Марком молотком, он же в вашей тиме был, есть инфа?)
я не со всем согласен, но я согласен с тем что в какой-то момент качаться будет тяжелее, и я cчитаю если даже 10 или 20 лет займёт на предел, то чисто для меня это важно себе доказать где предел, а если останусь таким же, то буду хранит натуральную форму до старости
На Олега Чикина запили пожалста видео, твое мнение, натурал или нет, как добиться такой сухости
ДА ВСЁ АБСОЛЮТНО ВЕРНО И ТОЧНО СКАЗАНО!!!!!!!!!)))))))))))🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Так как его рассчитать этот коэффициент?
Может кто-нибудь ссылку на формулу эту кинуть плиз? Не могу сам посчитать по формуле, я тупой.
Приятно слушать не то , что охинею от мамы Смита)
Главное терпение дорогие мои не слушайте никого
Ну думаю редкие индивиды могут превышать. Только вот сколько из таких пойдет в бодибилдинг. А так есть даже генетические отклонения, незнаю примеры у людей. Но видел например собаку, которая как будто на стероидах. Собака породы уиппет, по кличке Венди. Белок миостатин препятствует чрезмерному росту мышц. В общем контролирует их рост. При некотрых поломках в генах, миостатина недостаточно и тогда мышцы чрезмерно растут. Такая вот генетическая аномалия и является причиной состояния Венди. Но думаю возможно и у людей
Как считать процент жира в теле ?
чтобы подставить в формулу для расчета коэффициэнта
калькуляторы есть поищи
❗❗❗❗❗ шредер растет ☝💪
Я около 8 лет тренировался, потом пару лет тренил раз через раз, месяц потреню 2 забью. В общем что хочу отметить, если вы тренили в течении большого промежутка времени то набрать снова форму можно очень быстро, даже если была пауза в год. Тупо пару недель нормально ешь и тренируешься, и уже окружающие люди говорят нефига ты подкачался. Мышечная память. Второй +, что вы впринципе, если не растолстеете будите всегда выглядеть более менее. Будет видно что вы тренировались когда то, сам силует будет уже другой. Поэтому тренируйтесь, но в меру. Слишком большая масса нафиг не нужна.
ТЕОРИЯ ПОНЯТНА , Е...ШИМ ДО ГРОБОВОЙ ДОСКИ 💪💪💪💪💪 ВПЕРЕТ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ И ДА ПОМОЖЕТ НАМ БОГ!!! ГВАРДИЯ В ОГОНЬ✊✊✊✊✊
Все что ты сказал на 100 % правда я прогресировал в течении 3 лет последующие 12 лет нет никакого прогресса получил травму в погоне за результатами но ничего за 12 лет не наростил поэтому в натурашку усиратся дальше бесполезно и нет никокого смысла но найдутся умники в коментах которые будут все отрицать .Дальше можно расти только на растишке но оно того не стоит ибо это тебе ничего не принесет если ты не соревнующийся спортсмен.
Эту информацию я первый раз увидел лет 20-ть назад. В журнале Маскл энд Фитнесс или Флекс , точно не помню.... Там публиковались результаты исследований и говорилось о том , каким именно образом можно отличить химика от натурала, и приводился этот индекс. Ещё там фотка прикольная была - качек в наручниках:)))). Что то подсказывает мне , что Алёша Клакоцкий может не вписаться в индекс натурального атлета:))) Впрочем , хомячки все равно будут верить , что он фарму никогда не принимал:))))
Как высчитывать свой предел в 20+ ?
Я согласен с Вами. Так как по себе знаю.
Если хотите посчитать сколько можно веса взять сухого (0%) - то это L^2 (26-6.3(1.8-L) . .Тоесть при моем росте 190 - 96 кг. Допустим , процент жира 10% , тогда натуральный потолок человека с ростом 190 cм около 106 килограм
Рост 180 - 84 кг (0%) , 93кг (10%)
Рост 170 - 73 кг (0% ) 81 кг ( 10 %)
Рост 160 - 63 кг ( 0% ) 70 кг ( 10 %)
Это МАКСИМАЛЬНАЯ планка , потому что я брал 26 коэффициент , тоесть можете спокойно убирать 3-5 килограм в итоге.
La Barba от 1.8 отнимаешь свой рост в метрах.
La Barba рост в метрах, не 187 ,а 1.87
La Barba умножаешь это на 6.3
La Barba отнимаешь это число от 26
Напоминаю, отнимая отрицательное число, нужно добавлять такое же, но с знаком "+"
Интересное видео. Я один посчитал свой FFMI? У меня вышел 26,7982, если правильно посчитал. Где m- 100, m0- 88, f-12, l-181. Занимаюсь без применения ААС, опыта приема нет. Генетически предрасположен к ББ. Посмотрим, что дальше будет.
Сказочник))
А теперь посчитай Имт сухой массы тела
Ну вот, 23,5
Это больше похоже на психическое отклонение.
Всё что вам нужно (я обращаюсь к молодежи) - это хорошо питаться и заниматься с тяжестями. Что-то высчитывать поформулам, «корректировать» свои размеры...зачем?! Не создавайте себе кумиров. И не занимайтесь самолюбованием.
Если раздуться на фарме, а потом перейти в натураху, можно сохранить те объёмы за счёт упорства?
Это невозможно (((
Бывших химиков не бывает!
Если просушился и потерял мышцы не особо страшно их обратно нарастить будет легче.
Эти формулы - пальцем в небо. У одного N мышечных волокон, а у второго 3N. Второй не просто имеет изначально в 3 раза больше мышц, но еще и в 3 раза быстрее гипертрофируется.
Гораздо точнее формула 2,4*окр. запястья=макс. объем сухого бицепса. Т.к. окружность запястья почти напрямую коррелирует с количеством МВ.
Да, ты абсолютно прав. ФФМИ не учитывает, что мы все разные по костяку. Чем шире костяк, тем больше мышечных волокон, тем больше можно достичь ФФМИ. Запястье у шредера 19, потому и бицепс 45. А если у тебя запястие 17, какие еще 25 ффми )) 22 дай бог сделать...
Description FFMI Range Body fat percent
Skinny guy 17-18 10-18
Typical average guy 18-20 20-27
Fat guy 19-21 25-40
Athlete / regular gym user 20-21 10-18
Advanced gym freak 22-23 6-12
Elite strength athlete (bodybuilders, etc.) 24-25 8-20
22 уже фреак.
у меня 16.5 запястье. Где я в вашем списке?)
Ну не знаю, у меня запястье 19, так я дрищ дрищем, треню правильно, а вот ЖКТ барахлит немного. Где аы там такие запястья находите, у меня самое тонкое всегда было ,среди тех с кем работал, у работяг у наших на предприятии и 20, и 22 есть, там ручищи без всяких треней и крепкие как камень, так что толку от этих моих занятий, все дело в генетике или грамотной фарме ( имхо) Не повезло нам дрыщам, что делать, значит нужно найти себя в чем то другом.
Пытаюсь похудеть, начинаю качаться, растут мышцы. Появляется стройность, вес на месте.
Кардио суровое, не меньше 50% времени. Бегу как могу быстро и в гору, контролирую только пульс, чтобы не превышать норму для моего возраста.
В принципе не критично. Легче организму становится, одышки меньше, вес это просто цифра.
Правда подтянуться не могу норматив(15-17 вроде он), единственное, что волнует в весе.
Но в том направлении работаю. Святой гравитрон нам в помощь.
Добрый день, спасибо за твои видео, очень интересный контент!
Исходя из своего опыта, можешь сказать, к какой мышечной массе стоит стремиться натурально, в зависимости от роста?
Например: рост минус 100, или рост минус 105?
Добрый день. Стремиться к рост - 100 сухой мышечной массы и то это достижимо только при росте в пределах 160-175 см, для чуть более высоких это сложнее (коэффициент по мере увеличения роста ломается).
@@evolutionyeti9831 Заметил еще что это зависит от строения у некоторых людей. У меня вот ноги массивные, без тренировок икры 42см, даже когда я не жирный.
Сто из веса уже давно никто не вычитает. Уж лучше ИМТ посчитать по формуле, но даже он не идеален.
Вот у меня есть такая теория, если мышцы спортсмена растут 7-14 дней то и берут строй материал для роста тоже все эти дни. Теперь вопрос зачем загружаться белком в день тренировки, если посути из пищи в течении недели он будет приходить. И тогда зачем нужны эти формулы типа 2 грамма на кг веса белка в день?
Верно,это чтобы ЖКТ быстрее подсадить
В день трени загружаться белком,не слыхал к счастью про такой подход)как бы углеводиками можно)а 2 грамма белка на кг веса,это необходимое (считается) количество белка в день,для гипертрофии.сейчас слышал про исследования,где говорят что нужно меньше 2х грамм.а цифра была выдумана производителями протеина.
Maksim Grishin 1,2-1,5 грамма на кг сухой массы вполне достаточно
Йети ролик делал на эту тему
Потребность в белке зависит от нагрузки и количества анаболических гормонов в крови. Большинству натуралов действительно нужно около 1,5-1,7 грамма на кило веса. От 2 грамм и выше - уже как правило для химарей,там организм может усвоить больше протеина.
После 40 минус 10%, после 50 еще10% от массы, занимайтесь в кайф. В первый год 12 набрал, 7 год 1кг и все, сейчас в минус
Что думаешь про Бордачей и веришь ли им?
Ув. автор, тама даже в таблице указано 25.4＋-1.4, так вот 1.4 это СКО, и если закон распределения нормальный, то: макс статистически возможная величина составит: 25.4+3*1.4＝29.6. Там даже в таблице есть товарищи с 28...
25,4+-1,5 там указано - значит средний результат среди чемпионов находится в пределах 23,9 - 26,9
Прежде чем смотреть, прочитал. Интересно)
Yeti, можешь пояснить ещё раз про облысение?
У меня есть к тебе вопрос: Могут ли андрогенные рецепторы не располагаться в скальпе ( волос в теменной зоне) ?
А спортпит,я так понимаю,просто позволяет достичь этого момента не за 3-4года а за,скажем,2 так или нет?
Протеин, гейнер - просто как обычная еда. Разные витамины, креатин и тд - не до такой степени, но прогресс ускорят. Может быть процентов на 10-15.
Спортпит позволяет просто относить свои деньги регулярно в магазин.
Вобще те, кто обогощается за счёт спортпита должно быть бо-о-о-ольшие шутники.
Представляю, как они ржут над всеми )))
@@Domkrat333 а вот это,думаю,правильный ответ! 👍
@@Domkrat333 ты не прав. Мое мнение, что спортпит нужен для того, чтобы экономить время на готовке еды. Видишь ли, не всегда есть желание в день по 4-5 раз себе готовить. Проще пару приемов пищи заменить спортпитом, и ты получишь все необходимые тебе вещества. Я думаю, спортпит ради этого сделан: для удобства и для вкуса.
@@Domkrat333 на продукты питания ты, как ни крути, тоже ведь деньги тратишь. Я подсчитывал. Литр кефира или молока тебе будет стоить 60-70р. Протеиновый коктейль с тем же кол-вом белка будет стоить примерно столько же.
Всё сказал правильно,но абсолютное большинство всегда будет думать что они уникумы, и когда-нибудь найдут то самое волшебное упражнение )))
Правду говорит 100% ,ещё есть одна схема рост минус сто и плюс пять это максимум остальное жир ,мне 39 занимаюсь с 18 рост 175 вес 84 когда на массе набираю только жир смысла нет только поддерживаю форму
Всё по факту
FFMI 25 при росте 177 и весе 80 (предельный вес для выступления в менс физик) дает процент жира меньше 4. Это пляжный бодибилдер в соревновательной форме. Много вы там натуралов видели? Многие и с химией такой формы добиться не могут. Генетический предел натурала, скорее, в районе 22-23.
Верите или нет, мне 23 года и год назад я весил 58, сейчас же 75 ( именно мышцы, подкож. жир 13-15%, рост 173)
Чтобы сохранить набранную форму, нужно прикладывать максимум усилий. Иначе, мышцы не будут держаться
Сам придумал?😂😂😂
@@mavarhayrik ну, у кого формы нет, тому и не нужно...
Ну уже это не так сложно, потому что мышечная память будет. Я вот 7 лет не ходил в зал, вернулся и через месяца полтора снова свой стольник жал на грудь
Чем человек старше становится тем реже наверно должен тренироваться тогда прогресс будет но все равно маленький по сравнению с молодостью человеку огромные мышцы не нужны поэтому если прекратить заниматься то сольешь все мышцы очень быстро поэтому в пожилом возрасте лучше заниматся для своего удовольствия можна заниматся одними и теми же весами не особа заморачиваясь до глубокой старости и форма у вас будет проста шикарная для натурала
Так лучше и заниматься "просто фитнесом" чем уродовать гормоналку, печень, ЖКТ и т.д. и быть в прекрасной форме чем курсить и потом слить всё к херам или сидеть на вечном курсе со всем последствиями
Ну да, так и есть. Подтверждаю каждое слово, стаж 5,5 лет , начал в 20
фото в студию)
Так, я только включил и теперь надеюсь, что не потеряю мотивацию на тренировки. Не подведи меня
ну как?
Лол лучше не смотри
теперь есть мотивация 5 лет ходить в зал, а потом оставшуюся жизнь кайфовать в лайтовом режиме
Если за "мотивацией", то видимо ошибка блогером.
За этим к Войтенко, Брину и прочим кочко-цыганам.
А как же Лёха Шреддер? Может все таки стоит пробовать
Yeti, допустим в натурашку ты достиг этого коэффициента в 25, потом решил захимичиться и дошел до условных 30, слез с курса, немного откатил. Возможно ли в дальнейшем без употребления фармы достигнуть коэф. 30 при натуральном тренинге ? Парни, лайкните, чтобы йети заметил.
Нет. От фармы твой организм не научится вырабатывать количество гормонов достаточное для коф. 30 Генетический предел можно перешагнуть только с фармой.
Можно будет дойти до того же натурального генетического предела и гораздо быстрее так как мышечная память будет работать
@@evolutionyeti9831 а превысить натурально его не получится после юзания фармы ?
Настена Betleee Нет, объём возможной мышечной массы регулируется тестостероном, чем больше масса тем больше тестостерона нужно. А так как после стероидов есть вероятность что ты посадишь гормоналку, то твой натуральный тестостерон уменьшиться, и тем самым ты уменьшишь свой натуральный предел.
ждём блокаторы миостатина чтобы пробить плато
опасная штука, сердце тоже мышца
@@bytools4558 а они что существуют? реальные блокаторы
@@theinquisition8008 если бы существовали, то не ждали, а использовали.
Я 180 92 кг стаж 13 лет, занимаюсь с 13
Блоггер Лев Гончаров по своему опыту говорит о 18 кг мышц за всю жизнь это в идеальном случае, а так около 15кг. Правда в этом действительно есть. Если кто то захочет вдруг больше, то только идеальный образ жизни с отсутствием работы и личной жизни)
Середнячки по генетике набирают 10 кг. Не больше. От 15 кг это уже хорошо
У Yeti какое образование?
Профессор ненужных упражнений
мы поняли про обьем, расскажи про зависимость качества от стажа тренировок.
хочешь рости как на дрожжах - ешь дрожжи А если без шуток Йети дело говорит
Согласен, но если начать прокачивать группы мышц на которые забивал и прогресс будет
А можно ли при росте 180см иметь сухую м.м. 85-87 кг??? В натураху?
Сухая это 0% жира? Тогда нет потому что это получится 92-94 кг в соревновательной Бодибилдерской форме при росте 180 см - это невозможно
@@evolutionyeti9831 Спасибо большое за ответ.
В твоей форме сухая масса, это 0% жира?
На счёт силовых то же самое?
Нет. Например жим лёжа с возрастом приходит
Жора Коцкий
Нет, в силовых можно очень долго прогрессировать, если правильно тренироваться, но это опять же медленно, но все равно упрешься в потолок, скорее из-за возраста, просто начнешь стареть
Согласен на сто процентов.Занимался с 16 лет и уже в 20 понял,что все дальше не расту.Паиу лет ещё пробовал разные методики,но в результате только травмировался и потом пришлось восстанавливать суставы и жкт полгода(жрал по 20 раз в день). Добавки начал принимать, только на второй год и у меня есть большие сомнения,что без них результат был бы хуже.По итогу на пике в натураху, через четыре года упорных тренировок без пропусков и читмилов с бургерами,при росте 180,было 80 кг сухой массы.Для меня как для эктоморфа,считаю суперским результатом.Первый год занимался с тренером,потом сам.Сейчас мне 24 ими в общем я перешел на темную сторону)Выбор был сделан мною осознанно и я не жалею.Но сразу хочу всех предупредить,что здоровья это мне прибавило, только внешний вид,который сейчас наконец меня полностью устраивает.До того,как начал курсить,жим на раз был 110, сейчас 160.Я ни к чему не призываю, каждому свое
скок щас сухого веса на курсе?
@@AF-ln1wh 93
А здоровье как?
Если при росте 180, и процент жира 15-17, вес 80-82 - по мне это идеальное тело. Не понимаю, нахрена еще увеличивать (если не планируешь выступать). Поддерживать огромную груду мышц - это только гробить организм, ЖКТ и прочее.
Любителям (т.е. тем, кто не зарабатывает своей формой деньги), думающим начать химичить нужно записаться к психотерапевту, т. к. это явно проблемы с головой.
бомба
Занимаюсь четвертый год . Натурально. Занимаюсь и питаюсь фанатично. Уже упёрся в плато еще в прошлом году. Веса раьотчме практически стоят. Качество потихоньку улучшаю и оттачиваю. Рост 176 вес 77 % жира где-то 12. И это бодибилдинг всю жизнь а не фитнес. Бодибилдинг это не только нарастить массу ))) бодибилдинг это строительство тела. Я его буду улучшать и стоить до конца жизни. Не путай, у фитнеса нет задачи оттачивать форму всю жизнь
до конца жизни что бы черви оценили 😁
Коофициент чего ?
НУ ЧЕГО, ПЛЮС МИНУС, ВСЁ ПРАВИЛЬНО!!!!!))))
Проблема "поддержания достигнутой формы через 4 года" в том, что пока человек растет он от прогресса получает дофамин, который его мотивирует, ну а когда предел роста достигнут, начинается стабильность, то дофаминовая стимуляция заканчивается и у человека опускаются руки или он задумывается о стероидах. Чтобы этого не было, не было дефицита дофамина, нужно к поддержанию формы добавить еще какие-то новые виды нагрузок, от которых снова можно видеть регулярный прогресс и новые достижения: боевые искусства, кроссфит и т.д.
Вот именно поэтому я и сказал что впахивать после 4 лет нет смысла - выберите комфортный режим тренировок, снизьте % подкожного жира и просто поддерживайте хорошую форму. И дофамин будет от того что ты в форме - живёшь и при этом занимаешься своими делами, а не пытаешься выйти за генетический предел на 200 гр мышечной массы
@@evolutionyeti9831 "дофамин будет от того что ты в форме". дофамин вырабатывается в ответ за новизну, как "вау!" эффект. именно поэтому люди ищут новые позитивные впечатления, делают новый ремонт, меняют мебель, ходят на шоппинг, хотят посещать новые места и страны, менять сексуальных партнеров и т.д. когда человек перестанет получать дофамин от наблюдения за тем, как меняется его тело и растут мышцы, понадобится новый источник вау!эффектов
@@evolutionyeti9831 пример не из бодибилдинга, это "синяя болезнь". человек сделал татуировку, посмотрел на себя в зеркало, она ему понравилась, он любуется, кайфует, получает дофамин, потом вау!эффект проходит, и чтобы вернуть те же ощущения заболевший "синей болезнью" бежит делать новую татуировку, и так раз за разом, пока все тело не покрывается разнообразной живописью.
Работа сводится к увеличению силовых показателей) И растут пока идет прогресс. Я подсчитывал что после 10 лет тренинга за год от силы набираешь 200-400 грамм мышц примерно) И только от силовой работы) 3-4 года это не о чем)
@Robert Sapolsky Так оно и есть) все меньше и меньше.
@Robert Sapolsky Там факторов с 10ток)) Кость ширина, вес, телосложение, тренировки, генетика, предрасположенность, отклик, стаж.
@Robert Sapolsky Ну 39-40см сможет сделать каждый.
@Robert Sapolsky Набор общей массы решит этот вопрос. Причем все равно, даже жиромассы, главное на фоне тяжелых тренировок. Желательно хотя бы 2 года находится в таком теле) Потом скидывать и смотреть.
@Robert Sapolsky Удачи тогда набора без жира)
У меня вот коэффициент 17.6 при 12% жира. Очень тонкие кости как у девочки - запястье 15 см. Занимаюсь уже 3 года. Прогресс идёт очень медленно, силовые хорошие для моего веса. Могу ли я на что-то рассчитывать в натураху?
Как будто бы иметь такую форму как в достероидной эре это плохо . Сколько вообще людей в мире имеют такую ? Такого для жизни хватает с головой .все остальное только ради спорта и достижений если есть такре желание
Я пришёл на личном опыте к тем же мыслям, которые излагает сей бородатый господин. Имею общий стаж тренировок окло пяти лет. Пробовал экспериментировать и с питанием, и с тренировками, и с сексуальной активностью, и с режимом дня даже. В итоге громадными только усилиями, которые не стОят того, приходится достигнуть лишь небольшой прибавки в мышечной массе, которая так же легко слетает при отмене этих громадных усилий. Теперь уже достаточно давно не парюсь вообще и просто тренируюсь в удовольствие и не ем лишних белков и всяких там витаминов и спортивных добавок.
да так оно и есть
достала эта жрачка, перешел на кето уже как 4 месяца, прекрасное самочувствие, отсутствие сонливости, с тренировками все прекрасно.рекомендую, как раз для тех кто занимается для пользы и удовольствия.
Согласен
Я добился коэффициента 25 за полтора года, я эктоморф. Вел дневник по питанию, занимался с тренером и добавками типа креатин казеин гейнеры бца и т. д. 1.80м - 81кг. Как раз 25индекс был если по формуле.
Да, как раз если на тебе не было жира. А так да, можешь считать что у тебя сухая масса 81 кг конечно
Я дошёл до 80кг за 1 год. Рост 183. Я не полнею от еды, думаю я эктоморф.
Чувак, если твоя масса с минимальным процентом жира 81, это не значит, что твоя безжировая масса 81. Если у тебя даже чють больше 10% жира, твой индекс 72/3.24
Я прикинул твой индекс, у тебя 22-23 где то. Процент жира тоже надо учитывать свой.
@@Alexey_Ivanov330да даже если 22-23 для натурального атлета - это практически идеальные показатели. Тело аполлона))