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1. 利用呼吸控制情緒。2. 透過呼吸改變,也可以影響大腦3. 如何判定是否能夠一分鐘能夠吸入6公升的空氣?使用「二氧化碳容忍度測試」的方法,就是:當我們吸一口氣,計算能夠用最慢的速度,把全部的空氣排清所消耗的時間。譬如吸一大口氣以後,用鼻子慢慢把空氣吐出來,用的時間到底有多少? (1)不能堅持20秒鐘為低容忍度:可以練習「吸氣3秒-閉氣3秒-吐氣3秒-閉氣3秒鐘」如此重複5分鐘,每天至少練習5分鐘→會提高肺活量、睡眠品質變好、身體含氧量上升、大腦焦慮獲得緩解(2)20~40秒鐘為中容忍度:「吸氣4~5秒鐘-閉氣4~5秒鐘-吐氣4~5秒鐘-閉氣4~5秒鐘」(3)多於40秒甚至達到60秒:「吸氣8秒鐘-閉氣8秒鐘-吐氣8秒鐘-閉氣8秒鐘」4.有焦慮、壓力大、想立即消除壓力:兩吸一吐(7:35處示範),第一口氣吸到覺得已經滿了,那第二口氣我再吸一下(很快吸的動作),然後再吐出來→實驗證實最有效緩解壓力的方法。影片穿插的情境圖都安排的很巧妙,謝謝李醫師!
謝謝醫生的分享,對自己跟家人都很有幫助😊
感謝你,希望介紹更多減壓方式
喜欢聆听李博士的讲座每讲必听有的还要听多遍!!!❤❤❤👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼🙏🙏🙏🙏🙏🙏非常喜欢以讲介的内容丰富而精彩。
謝謝支持!
感恩感謝博士的分享
非常棒的影片!
我經常焦慮,做事經常緊張到 長期閉氣。請問你提到,3秒吸閉呼閉方法,是不是用腹式呼吸法?有講究注意力集中在口部還是腹部嗎?謝謝
建議腹式呼吸效果比較好
請問李博士:我要測試對二氧化碳的容忍度,是吸一口氣之後,把空氣慢慢吐完但還能忍受不吸氣,而是靠閉氣來延長時間,這樣算嗎?
是的
@@Dr.KarlLi感謝李博士
有用
謝謝分享。
請問吐氣要用嘴巴吐,抑或是鼻子吐呢?
1. 利用呼吸控制情緒。
2. 透過呼吸改變,也可以影響大腦
3. 如何判定是否能夠一分鐘能夠吸入6公升的空氣?使用「二氧化碳容忍度測試」的方法,就是:當我們吸一口氣,計算能夠用最慢的速度,把全部的空氣排清所消耗的時間。譬如吸一大口氣以後,用鼻子慢慢把空氣吐出來,用的時間到底有多少?
(1)不能堅持20秒鐘為低容忍度:可以練習「吸氣3秒-閉氣3秒-吐氣3秒-閉氣3秒鐘」如此重複5分鐘,每天至少練習5分鐘→會提高肺活量、睡眠品質變好、身體含氧量上升、大腦焦慮獲得緩解
(2)20~40秒鐘為中容忍度:「吸氣4~5秒鐘-閉氣4~5秒鐘-吐氣4~5秒鐘-閉氣4~5秒鐘」
(3)多於40秒甚至達到60秒:「吸氣8秒鐘-閉氣8秒鐘-吐氣8秒鐘-閉氣8秒鐘」
4.有焦慮、壓力大、想立即消除壓力:兩吸一吐(7:35處示範),第一口氣吸到覺得已經滿了,那第二口氣我再吸一下(很快吸的動作),然後再吐出來→實驗證實最有效緩解壓力的方法。
影片穿插的情境圖都安排的很巧妙,謝謝李醫師!
謝謝醫生的分享,對自己跟家人都很有幫助😊
感謝你,希望介紹更多減壓方式
喜欢聆听李博士的讲座每讲必听有的还要听多遍!!!❤❤❤👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼🙏🙏🙏🙏🙏🙏非常喜欢以讲介的内容丰富而精彩。
謝謝支持!
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非常棒的影片!
謝謝支持!
我經常焦慮,做事經常緊張到 長期閉氣。請問你提到,3秒吸閉呼閉方法,是不是用腹式呼吸法?有講究注意力集中在口部還是腹部嗎?謝謝
建議腹式呼吸效果比較好
請問李博士:我要測試對二氧化碳的容忍度,是吸一口氣之後,把空氣慢慢吐完但還能忍受不吸氣,而是靠閉氣來延長時間,這樣算嗎?
是的
@@Dr.KarlLi感謝李博士
有用
謝謝分享。
請問吐氣要用嘴巴吐,抑或是鼻子吐呢?