일단 중량을 낮추어서 엄지손가락 빼고 썸리스그립으로 해보십시오 그리고 손목이 1자로 고정되어 있는지 엄지손가락이 전완쪽으로 굽어져서 수행이 되는지 확인하시고 마지막으로 사이드레터럴레이즈를 할때 아프다고 그 운동이 원인이라는 보장은 없습니다 보통은 미는 운동이나 팔운동중 이두운동을 할때 손목이 비틀어져서 부상을 입는 경우가 많습니다
2:20 그게 바로 접니다 지난번에 양선수님한테 혼나고 매세트 실패지점까지 하고 있습니다 빈봉10회, 연습무게10회(본무게의 절반쯤?) 후에 본무게1, 2, 3세트 - 실패지점까지 본무게의 설정은 2세트째에 10회가 간신히 넘는 무게 3세트째에 10회달성시 무게 증량 이렇게 룰을 정해서 할라구요 ㅎㅎ 감사합니다 양선수님
@@hwantaechoi65 부위당 한종목 가슴 등 어깨 하체 팔 부위당 10-15분정도 최고중량 60-70프로 정도 무게로 횟수상관없이 최대한 합니다ㅋ 쉬는시간 따로 없이 어느정도 호흡만 되면 바로ㄱㄱ 효과가 어떨진 모르지만 주어진환경에선 그나마 효율있지 않나 생각합니다 운동은 자기만족이니까요~~~
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양선수님은 하루에 운동 2번 진행하시는건가요??
와 팔터질거같아요
쉴드 모자 간지 나네요!
슈퍼 컴파운드셋이라니.. 대단하군요
레알 슈퍼세트네요...
반도 못버티고 팔 다 털릴듯요 ㅋㅋ
항상 영상만보다가 첨 질문하나만요.
사이드 레터럴레이즈할때 왼쪽만 손바닥과 손목이 만나는지점, 즉 엄지손가락에서 타고내려와 손목과 연결되는 부분이 너무 욱신거리고 뻐근합니다. 의식적으로 팔꿈치와 윗팔로 들려고하는데도 그렇습니다. 어느영상에도 여기가 아프다는 분은 없어서 혹시 선수님이 아실까해서 질문드립니다.
참고로 다른어떤 중량운동을해도 같은부위가 아프지 않습니다. 현재는 보호대를 감고 손목을 최대한 바캍쪽으로 젖혀서 하고있습니다. 벤트오브레터럴을 할때도 안아픕니다.ㅜㅜ
왜그럴까요? 감사합니다
일단 중량을 낮추어서 엄지손가락 빼고 썸리스그립으로 해보십시오
그리고 손목이 1자로 고정되어 있는지 엄지손가락이 전완쪽으로 굽어져서 수행이 되는지 확인하시고
마지막으로 사이드레터럴레이즈를 할때 아프다고 그 운동이 원인이라는 보장은 없습니다
보통은 미는 운동이나 팔운동중 이두운동을 할때 손목이 비틀어져서 부상을 입는 경우가 많습니다
@@yangpt
하루지난 영상인데도 바로답변주시고 정말 감사합니다.
양선수님 궁금한게 있습니다. 운동할때마다 모자를 쓰시던데 머리를 못감아서 쓰시는건가요?
네... ㅜ.ㅜ
2:20 그게 바로 접니다
지난번에 양선수님한테 혼나고 매세트 실패지점까지 하고 있습니다
빈봉10회, 연습무게10회(본무게의 절반쯤?) 후에
본무게1, 2, 3세트 - 실패지점까지
본무게의 설정은 2세트째에 10회가 간신히 넘는 무게
3세트째에 10회달성시 무게 증량
이렇게 룰을 정해서 할라구요 ㅎㅎ
감사합니다 양선수님
아주 좋습니다 ^^
혹시 사용하고 계신 이지바, 케이블 무슨 제품인지 알 수 있을까요?
타이탄테크 제품입니다 ^^
아 똥또익텐 하고싶다.......
무게는 어떻게할지궁금합니다
양선수님은 팔이 긴편인가요??
네 신장에 비해서 긴편입니다
양선수님 등운동시 가슴을 필때 숨을 크게 들이마시는 방법도 괜찮을까요?
그렇게 하시는분도 계신데 추천드리진 않습니다
양선수님 팔 저의 워너비팔..
양선수님 저정도 홈짐 차리려면 얼마들어요??
저 같은경우는 렉이 스테인레스라 조금 더 비쌉니다
그래서 한 천만원?? ㅜ.ㅜ
@@yangpt 답변감사합니더
항상 좋은 정보 감사합니다
쉬워보이지만 중량횟수 거짓없이 20분 돌리면
소화하기 쉽지않죠..대단
선수님 혹시 로프바와 일자바 차이가 뭔지 알 수 있을까요?
일자바의 경우 힘을 싣기에 좋아서 주로 중량을 많이 올리는 프레스류의 운동에 사용되고
로프의 경우 중량은 상대적으로 내려가지만 삼두의 고립을 조금 더 올릴수 있고 관절이 편하기에 익스텐션류의 운동에 많이 사용 됩니다
Super!💓질문 있어서요…. 엉덩이바로 윗부분, 그 옆에 옆구리 살을 빼려면 어떻게 해야하나요??? 🥰🇩🇪
특정부위의 지방을 골라서 빼는 방법은 없습니다
사람마다 빠지는 순서가 달라서 그냥 빠질때까지 빼셔야 합니다
양선수님 운동에 대한 지도능력이 넘 훌륭합니다.
너무 제가 알아듵을수 있게 설명을 해주니 효과도 넘 좋은것 같습니다.
헐스장에서 1년 배운것 보다 양선수님 동영상 보고 집에서 운동하는데도 효과가 더큰 것 같습니다. 좋은 영상 올려주셔서 매번 넘 감사드립니다^^~
실패지점까지 해서
다음세트 횟수가 많이 줄어들더라도
모든세트 실패지점으로 해주는게 더 좋다 이건가요? 뭔가 그다음세트 횟수가 많이 떨어지면 아쉽더라고요..!!
횟수는 필연적으로 줄어들잖아요? 괜찮은거죠??
당연히 인간의 힘은 떨어지고 근육은 지칩니다
그게 자연의 섭리이지요 ^^
그상태에서 최선을 다 하시면 근육은 고통을 느낍니다
그러면서 성장하지요
@@yangpt 답변 감사합니다!! 아 그리고 이벤트 당첨되서 내일부터 헬스장 가져가서 자세 찍고 연습하려고 합니다!! 감사합니다!!!!
아 내일 팔운동 묶어서 하려는거 어떻게 알고 또... 👍
내일 따라해볼게요 양쌤!
안녕하심까? 똥구 익스텐션 하실때 사용한 그립 이름이 뭔지요?
스트레이트바 그립인데 모양이 조금 특이하지요 ^^
@@yangpt 자극만 잘오면 땡이죠 뭐 ㅎ
휴식시간은 어떻게 설정하시나요?
30초입니다
안녕하세요? 양선수님 질문점 드리겠습니다.주3회 월,수,금 바께운동을 못하고 1시간바께 시간이 안되고 한번바께 운동못합니다.
프로그램을 어떡게 카져가는게효율적일까요? 중급자입니다.
한정된 시간내에 어떻게든 많이 하셔야 하는게 중요합니다
저는 개인적으로 무분할을 추천드립니다
그에관한 영상도 이미 있으니 한번 보시면 좋을듯 합니다 ^^
저랑 같으시네요~무분할 거짓없이 집중해서 1시간..주어진환경에서 이정도면 충분합니다..
@@YHG-ei1nh 프로그램 어떻게 하시나요? 예를들어 월요일은 어떤운동?
@@hwantaechoi65
부위당 한종목
가슴 등 어깨 하체 팔
부위당 10-15분정도
최고중량 60-70프로 정도 무게로 횟수상관없이 최대한 합니다ㅋ
쉬는시간 따로 없이 어느정도 호흡만 되면 바로ㄱㄱ
효과가 어떨진 모르지만 주어진환경에선 그나마 효율있지 않나 생각합니다 운동은 자기만족이니까요~~~
@@YHG-ei1nh 월수금 똑같이 가슴,등,어깨,하체,팔 하는건가요?그러시면 가슴운동을 일주일에 3번돌아가는건가요?
오늘도 잘보고 갑니다~ 소근육 원조인트 운동은 RIR 같은거 필요없죠~
양선수님의 잔소리는 항상 새로운 자극과 동기부여를 주시는 것 같습니다 ㅋㅋㅋ영상 잘보고있습니다 감사드려요 !
양선수님 이방법외에 이두+삼두 묶어서 한세트로 하는건 비추인가여
이게 그 방식입니다.
다만 각 부위운동을 컴파운드나 드랍으로 추가해서 수행 하고 있습니다 ^^
1 2 3세트를 실패지점까지 반복하는데 횟수차이가 많이나네요ㅠ 힘이 금방 빠지는데 지구력을 높이는 방법으로는 어떻게 해줘야 할까요??
당연히 힘이 빠지고 횟수가 떨어지지요
지구력을 높이는 가장 빠르고 좋은방법은 계속 단련하시는겁니다
그러다보면 늡니다
실패지점까지 안가면 늘지 않습니다
캐이블 푸쉬다운 그립 무슨 그립인가요?
이름은 잘 모르겠습니다 ^^
내일 팔 개슴 운동 하눙데,, 또 배워갑니당 🥺🥺♥️
영상 감사합니다
와 팔운동 뽐뿌 오지게 옵니다... 하지만 유리몸이라 등운동할때만 전완근을써도 잘뭉쳐서 팔운동은 잘못한다는.. 혹시나 부상올까봐 ㅜㅜ
이두는 안참지
감사합니다^-^
1등 팔 슈퍼세트!!
앗 오늘 팔이랑 가슴하고 왓는데ㅠㅠㅠㅠ 수요일에 한 번 따라해보겟습니다! 감사합니다!
컴파운드 세트라는게 무엇인지 모르겠습니다ㅜ
두종목을 연속으로 수행해서 한세트를 구성 하는겁니다
@@yangpt 감사합니다!
좋댓구알 ^^
좋아요부터 눌러요
티안나는근육: 어깨 복근 가슴
티나는근육: 등 팔
등이랑 팔에 투자를 많이합시다
Wow daebak 💪👍
항상 배우고 갑니다. 집에서 따라 할 수 있는 것들 위주로 운동 진행 중 입니다.
언제나 감사합니다 ㅠㅠ
저런방식으로 하셔서 그런지.. 팔뚝이 별로 안크네요
기분이 좀 좋아지셨나요? 힘내십시오 ^^
저런방식으로 저정도면 대단한거지
상급자 수준 운동
악플 달지말고 설거지나 하러 가셈ㅎㅎ