다이어트할 때 단백질 많이 먹으면 큰일 납니다..
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- Опубликовано: 11 дек 2024
- #다이어트 #단백질 #고기 #다이어터
안녕하세요 살빼남입니다. 다이어트할 때 탄수화물을 과하게 먹으면 살이 많이 찌는 것은 이제 많이들 알고 계십니다. 지방도 건강한 지방을 적당량 먹으면 괜찮지만 너무 과하게 먹으면 열량이 너무 높아서 주의해야합니다. 그렇다면 단백질은 어떨까요? 단백질 섭취 다이어트할 때 정말 중요하긴 합니다. 지방 대비 g당 칼로리도 높지 않은 편이고 인슐린 분비도 상대적으로 적게 시키기 때문에 지방 합성도 덜 되게 합니다. 또한 단백질을 잘 먹어주면 PYY가 분비되어 포만감에 도움이 많이 되기 때문에 다이어트할 때 정말 필수 요소라고 할 수 있습니다. 그렇다면 이렇게 좋은 단백질은 많이 먹어도 살이 많이 안 찌고 건강에도 괜찮을까요? 오늘은 단백질을 과하게 섭취하면 어떻게 되는지 자세하게 한번 알아봤습니다. 구독과 좋아요 부탁드립니다. 감사합니다.
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그냥 쌀밥을 예로 들면
밥을 반공기로 줄이고 닭가슴살100g이나 닭다리살150g 정도에 반찬은 김치 정도로 씸플하게 하루 세끼 네끼 먹으면 살 빠지고 건강에 무리 없이 건강하게 빠집니다
닭만 먹으면 지겨우니 돼지고기 닭고기 소고기 이렇게 나눠서 드세요
계란을 특란 4개 정도로 고기 대체를 하는 것도 방법입니다
간은 소금만으로 짭짤하게 드셔도 됩니다
이 이상의 단백질은 본인이 몸에 근육을 크게 붙이는 중인 게 아니고서야 딱히 필요없고 이만큼만 먹어도 근육은 붙습니다
이 식단은 근력운동을 꾸준히 할때 식단입니다 다이어트에 기본이니까요
이거보다 적게 먹을 수 있다면 체중은 급격히 빠지겠지만 근육도 급격히 빠질 겁니다
이것보다 적게 먹는 건 딱히 몸에 이로운 일이 아니란 거죠
다이어트는 거창할 필요없습니다
꾸준히 할 수 있는 심플함이 중요합니다
평생 이렇게 먹고 살겠단 각오가 필요합니다
주말에만 외출 시에만 약속이 잡힌 날에만 다른 음식을 먹는다 정도로 스스로에게 약속이 필요한 겁니다
본인에게 맞는 인간 사료를 정해야 합니다
극소수의 특이 유전자를 가진 사람이 아니고서야 몸매 좋은 사람들 다 이렇게 삽니다
맛있는 거만 먹고 몸매 유지할 방법은 나이가 들수록 더욱 불가능합니다
어차피 단백질 보충제로 4끼를 챙겨먹는게 아니고서야 단백질 1일 권장 섭취량 채워 먹기도 쉽지 않습니다.
@@jadel770 단백질 보충제도 보통 15~20그람 정돈데.. 4끼 다 보충제로 먹어도 성인 최대 섭취량도 안됨..
추가적으로 보충제는 흡수도 떨어짐
근데 탄수화물 비중을 줄이려면 단백질 비중이 올라갈수밖에 없지 않나요?ㅎ
단백질 양은 자기 필요량에 맞게 고정해놓고 탄수화물을 줄이라는 말씀인 것 같아요ㅎㅎ 체중에 비해 과하게 먹을 때 문제가 되니까요
지금 야식으로 단백질칩 먹고있는데 딱 이게 뜨네여😂
그냥 평소먹던거에 배달음식, 과당음료만 제한하면 살은 그냥 빠짐.. 2~3일에한번 5키로정도씩 조깅해주면 베스트
닭가슴살 2개면 충분한데 탄수화물을 줄여야 된다면.... 하루종일 뭐로 배를 채우죠😂😂
@@김애옹-g2v 채소와 물?
식이섬유!
그럼 하루에 단백질 100그람이라 치면 400칼로리고 탄수화물 줄이라 하니 약 150그람이라 쳐도 600칼로리 지방은 50그람 먹어도 450칼로리라 총 1500도 안돼서 너무 적은데….
그냥 더 먹고 운동하는게 답입니다
식물성단백질을 드세요
최근 영상 대여섯개중 가장 신선하고 유익합니다
오랜만에 영상보네요 슬럼프 때문에 운동 5개월 쉬다가 식단이랑 운동 다시 시작한지 3주째인데 아침은 프로틴쉐이크 점심 저녁은 밥대신 파스타면 60g에 소금뿌리고 소스닭 100g 비벼서 먹고있습니다 배달 외식은 한달에 최대 1 2번만 먹고있어요 차려먹는게 귀찮아서 파스타 대량 끓여놓고 냉동 닭 돌려먹는게 되게 편하네요
헉.. 단백질 많이먹는데...영상 잘볼게요
헉 방금 저녁으루
닭가슴살 한팩이랑 그릭요거트 머것는디 ...!!.!..!.!..!!@
그정도는 안많아여
단백빌 과다섭취시
1.신장 ??
2.통?
3. 수명이 ???
영상 좋아요~
선생님 좋은 영상 많이 올려주셔서 많은 도움 받고 있습니다. 다름이 아니라 대부분의 영상들이 초보 다이어터나 비만인분들에 초점이 맞춰져 있다 보니 근육량이 일반인보다 많은, 소위 헬스하는 사람들이 벌크업 후 커팅을 목적으로 다이어트를 진행할 때는 어떻게 해야할지 조금 막막합니다. (예: 체지방률20~25% 언저리에서 근육량을 최대한 유지하면서 체지방률만 10%초반 또는 한자리수까지 줄일 때) 커팅을 하게되면 근육량 온존을 위해 강한 운동강도가 나와야 하다 보니 충분한 탄수를 먹으면서 운동을 해야 하고 그러다 보니 구글이나 이곳저곳에서도 개인적인 경험담이나 조언을 통해서만 의견교환이 이뤄지는 경우가 많습니다. 가령 예를 들면 탄수가 글리세롤로 전환됐으니 고강도 웨이트로 글리세롤을 충분히 써줘 고갈상태로 만들고 이후 유산소를 통해 지방을 태우라는 식의 조언이 일반적입니다. 이런 글리세롤 고갈 상태에서는 걷기가 나을지 뛰기가 나을지 궁금합니다. 영양이나 운동생리학을 모르는 일반인이 대부분이라 다들 그냥 어떻게든 살을 빼고는 있는데.. 관련 영낭 올려주신다면 많은 분들에게 도움이 될 것 같습니다. 감사합니다.
ㅎㅎ 방금 점심때 오리훈제랑 계란후라이먹었는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
솔직히 맞춰먹기 힘들더라.. 1.0-1.5% 채워야하는데 ㄹㅇ 변비옴...
탄수화물도 해주세요!
무슨 보디빌더되려는거아닌이상 단백질 많이먹으면안됨 굳이따로 챙겨먹을필요가없어요 뭣도모르고 뭐 단백질파우더 닭가슴살 챙겨먹다가 고단백으로 부작용와서 클날뻔 함
전 그냥 히루 단백질을 60~90그램 사이로 섭취할려고 노력하고 있어요
단백질 만능아닙니당.. 적당히 먹어야해요..ㅠ
육식을 많이 하는 나라 홍콩 마카오 사람 평균 수명이 높아…
병아리콩 포만감 좋더라구요
체지방이 몇프로일때의 체중으로 계산해야 되나요?
Huh? I am not getting it.
체지방과 상관없이 하루열량에 탄단지 비율조절하세여. 어차피 다이어트칼로리로 계산하면 많이 못먹어요.
닭가슴살 등 단백질 장기간 먹고 급성간염으로 간수치 올라서 응급실 2번 다녀온 사람입니다
고단백 식단이 유행하고 무조건 좋은줄만 알았어요
지금은 하루에 닭가슴살 1개 넘게 안먹습니다
다이어트한다고 닭가슴살만 먹지마세요
간수치 올라서 고생하는 분들 진짜 많습니다
그럼 근육량 유지가안되잖아요
닭가슴살1개면 30g도안되는데요?
체중대비로 계산해서 1~1.4까지는 근육유지에 중요한데 칼로리를 단백질로 다 채우셨나봐요
닭가슴살은 100그람 하루에하나씩 먹고 일반식하면 되겟넹
68kg 여성이고 운동은 이틀에 한 번 근력운동40분+유산소30분 하는데 단백질110g정도(앞다리살200g,닭가슴살200g,단백질음료하나) 먹는디 많은가욥?
1kg당 1.6 가량이네요. 주3회 근력운동 하시는데 1.6 정도면 충분히 적당하게 섭취하시고 계십니다
잘드시고계세요
답변 감사합니다~!
예상 수명을 130, 140까지도 보고 인구절벽인 우리나라에서는 오히려 좋을 지도?? ㅎㅎ
농담이고, 수명이 다소 줄더라도 평생 건강하면 좋겠어요ㅎㅎ
45키로면 90g 먹는건가요,,?!
@@아리-아리 최대요
최대 2배고
보통은 1~1.5정도면 됩니다.
요즘 육식 찬양하고 채소와 곡류 효능 폄하하는 유튜버들 많던데 한 이십년 뒤에 두고 보면 되나요?