나는솔로 4기 부부 | -15kg 산후 다이어트 (69kg ➜ 54kg) | 육아하며 살 빼는 꿀팁! (feat. 꿈꾸는 엄마의 바디프로필 챌린지)
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- Опубликовано: 20 авг 2024
- 영상으로 다 담지 못했던 내용 추가로 알려드리자면,
✅우선 첫 번째! 운동
저는 취미로 달리기를 했었는데요. 살을 빼려면 식단도 중요하지만 유산소 운동이 필수인데 아기가 어리다 보니 면역력도 걱정되고 자연스럽게 홈트를 찾게 되더라고요.
그렇게 찾게 된 운동이 실내 자전거였습니다. 50일 윤슬이를 보면서 집에서 탈 수 있고, 필요에 따라서는 윤슬이를 안고 계속 이어갈 수 있는 운동은 그때의 제 생각으론 실내 자전거밖에 없는 것 같더라고요.
🚴🏻♀️운동 / 실내자전거 1시간 or 홈트
-아기가 혼자 놀 수 있는 놀이공간 루틴을 만들 것
-평소 하는 운동에 아이와 같이 할 수 있는 방법을 고민할 것 (ex. 서서하는 홈트, 발만 따라하기)
-육아 동선에 운동할 것을 둘 것 (기저귀 갈이대 근처에 다리 스트레칭 기계, 아기 바운서 근처에 요가 매트 등등)
-아기 수유 시간을 대략적으로 파악하고 분유를 미리 담아둘 것 (운동하다가 아기가 울면 바로 줄 수 있도록 물론 분유 제조기가 있는 분은 바로 먹일 수 있겠죠 ^^? 육아템은 운동템이기도 합니다.)
💗엄마의 운동 마인드
-아기는 매일 패턴이 달라지는 것을 알고, 하던 운동을 이어가지 못한다고 스트레스받지 않기
-아기 컨디션에 따라 운동을 이어갈 것
-하루 못 했다고 멈추지 말 것
-혼자 하기 보다 함께할 육아 동지 모으기
✅두 번째, 식단!
🥗 야식X 술X 폭식X 절대 굶지 말기!
-아침 샐러드 먹고 식단 시작!
-먹고 싶은 걸 먹자 대신 건강한 레시피를 찾아서 만들어 먹을 것
(ex. 피자 : 통밀리조또에 토마토 소스 바르고 닭가슴살 소시지, 치즈 올려 전자렌지에 돌려서 먹기 / 치킨 : 닭가슴살에 저칼로리 양념 소스 뿌려서 야채랑 먹기)
-진짜 너무 먹고 싶은 게 있는 날엔 6시 이전에 배부르게 먹지 말고 먹고 먹은 만큼 ‘아기랑 산책할 것’
💗식단 준비 꿀팁
-식단 메뉴를 일주일 정도 미리 짤 것
-쿠팡을 열어서 가능하면 재료 손질이 되어 있는 것을 살 것
-쉽고 간단하게 먹을 수 있는 다이어트 메뉴를 미리 찾아두고 먹어보면서 다이어트할 것
✔️쿠팡 추천템
🥐그림의빵 아침엔 저당안심 코코모닝빵 6개입 (냉동)
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(가격은 있지만 빵을 포기 못하는 다이어터들에게 추천!)
🫐마이노멀 저당 저칼로리 블루베리잼
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🥫비비드키친 저칼로리 숯불매콤 소스
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(마이노멀과 비비드키친에서 저칼로리 상품을 다양하게 파는데 일반 소스랑도 그렇게 다르지 않아서 추천!)
🐔곰곰 저염 훈제 닭가슴살 (냉동)
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(양념 된 것도 파는데 개인적으론 저염 사서 먹고 싶은 만큼 양념 찍어서 먹는 걸 추천)
🎃마당발 탈피 단호박 (냉동)
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🎃단호박 무피 (냉동)
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(고구만 보다 단호박이 칼로리가 조금 더 낮다고 함, 두 브랜드 다 먹어봤는데 퀄리티는 비슷한 듯 / 더 저렴한 건 단호박 무피)
🥗곰곰 샐러드용 양배추 채 1kg
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(채 썬 거는 금방 상하기 때문에 보관을 잘 해야 함, 아니면 500g도 있으니 가격 차이는 크지 않지만 500g도 추천)
💗마지막으로
육아하면서 다이어트하는 게 쉬운게 아니죠? 저도 너무 잘 압니다 🥹
항상 아기와 식단과 운동을 해야하고 식단 준비와 홈트를 알아볼 때도 육아를 동반해야 하죠.
개인적으로는 주변 분들이 도움을 받는 것도 좋습니다. (남편님들 많이 도와주세요~😅🙏🏻)
✨그리고 특히 모유수유 하시는 분들은 다이어트한다고 굶지 않기! (저도 혼합수유 중이랍니다 )
✅저의 다이어트 식단과 운동 기록들은 주로 / miracle_rim.c
이곳에 올리고 있답니다. 7월 바디프로필 촬영 후 미라클바디챌린지 2기도 모집해볼 예정이니 관심있으신 분은 팔로우 해주세요 :)
육아와 모유수유 산후다이어트 하는 엄마들! 응원합니다 🫶🏻💗
#산후다이어트 #다이어트레시피 #5개월아기
![[솔로이야기] 광수를 향한 역대급 순애보..❤️ 시청자들도 울려버린 9기 영숙의 찐사랑 모먼트.ZIP](http://i.ytimg.com/vi/q1lsF7m95A4/mqdefault.jpg)
![[솔로이야기] 광수를 향한 역대급 순애보..❤️ 시청자들도 울려버린 9기 영숙의 찐사랑 모먼트.ZIP](/img/tr.png)
![[솔로ZIP] 잔잔한 직진으로 사랑을 쟁취한 정식 모아보ZIP I 나는 솔로 SOLO I ENA PLAY I 매주 수요일 밤 10시 30분](http://i.ytimg.com/vi/-qitrcrSaMk/mqdefault.jpg)
![[TF2] The Russian Bear Trap](http://i.ytimg.com/vi/YFNSwz2_rOA/mqdefault.jpg)
영상에 담지 못한 다른 팁들은 더보기에 추가로 올려뒀어요~ ☺️ 육아하는 엄마들 화이팅입니다! 🫶🏻✨
영숙이네정식님 갓난아기가 너무 귀엽네요.
고맙습니다☺
윤슬이 귀여워요😍
윤슬이 순둥순둥~
이목구비도 이쁘고~~ㅎ
육아하면서 고생이 많았습니다
감사합니다~
애기 입술이며 얼굴이 너무너무 귀여워요
오모 윤슬이 엄청 똘망해졌네요. 너무너무 귀엽습니다.
정식님이 아기가 된거같아요
진짜 정식님 넘 똑같아용
윤슬이 넘이뽀여❤
윤슬이 너무 귀여워요😂
윤슬이란 단어를 좋아하는데..아기 이름
잘 지으셨네요~ㅎ
나솔때부터 응원커플이었는데..
행복하세요~❤
나솔 때도 매력적이셨지만 지금이 더 고혹미가 더 뿜뿜이네용 ㅎㅎ 사랑많이받으셔서 그런가봐요 !
영숙이님 출산 브이로그를 볼게요
감사합니다🤗
아이고 윤슬이도 영숙님도 고생 많으셨네요👍 긍정적으로 잘 사랑주고 받고 같이 산책도 하고 하면 금방 체중도 생활도 돌아오더라구요. 응원합니다🥰🥰
항상 응원해 주셔서 감사합니다 ☺️☺️☺️
다이어트 브이로그2탄도 기대할게요^^ 영숙님은 삶의 목표가 어떻게 되세요?
봐주셔서 감사합니다. 제 삶의 목표는 제가 좋아하는 일로 남을 돕는 것이에요. 쉽지 않지만 찾아가는 중입니다 ㅎㅎ 좋은 하루 보내세요 :)
윤슬이 눈도 크고 너무 예뻐요~♥
냉동 과일은 많이 봤는데 고구마나 단호박도 냉동으로 판다는게 신기해요! 근데 냉동이라서 식감이나 맛이 이상하진 않았나요? 고구마나 단호박은 구황작물이다보니 얼렸을땐 식감이 드시기엔 어땠는지 궁금해요! 윤슬이 너무귀엽고 사랑스럽네용❤😘
고구마랑 단호박 둘 다 먹어봤는데 식감은 개인적으로 고구마가 더 좋기는 했어요~ 단호박은 가끔 너무 푸석푸석한 식감이 나는 것들이 있더라고요~ 윤슬이 예뻐해 주셔서 감사합니다 🥰
와 결혼하셨네요!!! 🎉🎉
영숙님 얼굴도 고급스러우신데 몸매도 멋지시네용
고맙습니다 ☺️
와 저도 둘째낳고 살이 너무 쪄서 다이어트중인데 자극 많이 받고 가요! 구독과 좋아요도 누르고 갑니다..! 저도 꼭 다이어트성공할 수 있기를 ㅠㅠㅠㅠ
응원합니다!! 구독 좋아요도 감사해요 :)
흑흑 저도32주인데 52-)65입니다 ㅠㅠ 스트레스받아요 저는 독하지가 않아서 출산후에 돌아갈수 있을지 넘 무섭네요
넹
살_이 찌기는 쉬워도
빠지기는 어렵쥬
저희 아기랑 이름이 같습니당!! ㅎㅎ 저희 아간 9개월입니당!!
저는 총 15킬로 쪘는데 지금 3킬로 남았네요 ㅜㅜㅜㅜㅜ 아이구 힘들어라
다이어트 레시피 공유되나요? 둘째낳고는 더 안빠져요ㅜㅜ 한명보다가 두명 보니까 더 힘들고ㅜㅜ 7키로쪘는데 아기몸무게 4키로 빠지고 더 안빠지네요ㅜㅜ
출산 전 몸무게로 원상복구를 백프로 하신건가요...?❤❤
네^^ 출산 전 몸무게로 복구하고 추가로 더 다이어트 중입니다~💗
어머 아들 많이 컸네요..~~
딸 입니다
머리를 너무 만지셔서 부산스러워보여요;;
영숙이네정식님 갓난아기가 너무 귀엽네요.
댓글 고맙습니다