Czworogłowe Jak Dęby Dzięki Prostej Zmianie Chwytu
HTML-код
- Опубликовано: 10 сен 2024
- Subskrybuj: www.youtube.com...
- nasza odzież, suple: wksklep.pl
Najlepszy trening dla początkujących: • SAKER FBW NAJEFEKTYWNI...
Średniozaawansowanych: • HST - NAJEFEKTYWNIEJSZ...
Moje Suple przez cały rok:
bit.ly/22CWgot BETAALANINA SMAKOWA
bit.ly/omegamyp... OMEGA
bit.ly/1U8HMqk KREATYNA SMAKOWA MONOHYDRAT
bit.ly/d3swanso... VIT D3 1000IU
bit.ly/k2swanson VIT K2
bit.ly/1PQERUP BETA KAROTEN
Jedyne wartościowe filmiki ostatnimi czasy. Dzieki Saker
Saker ty chyba juz miałeś wszystkie możliwe kontuzje, kazdy staw rozwalony :) Gratuluje samozaparcia nie jeden już by się poddał.
Potężne nogi dzięki prostej zmianie chwytu.
nikt w Pl nie nagrywa tak dobrych materiałów jak ten, może za 10 lat oglądania ludzie przestaną się okaleczać na siłowni
Dzięki twoim filmom WK cały czas się rozwija i zbiera to coraz większą publikę. Masz kawał bardzo wartościowej wiedzy, którą się dzielisz i to się docenia. Przyznam się, że nie oglądam wszystkich waszych filmów, nie zawsze jest na to czas, ale jak tylko widzę, że pojawił się jakiś nowy film od Sakera, to muszę obejrzeć. Pozdrawiam i czekam na więcej ;)
Już nie mogę słuchać tego waszego pierdolenia ! (oczywiście chodzi i komentujących) , jeszcze do niedawna wszystko było okey, wk zajebiste i ogólny zachwyt, patryk nagrał filmik i nagle wszystkich "oświeciło" , wystarczył jeden filmik , poparty naciąganymi argumentami a ludzie jak jebane chorągiewki , raz w jedną stronę raz w drugą, zależy co modne, żenada ! Macie mózgi , przemyślcie wszystko sobie sami, wtedy coś piszcie... "jedyne wartościowe filmiki ostatnimi czasy" , weź sobie kup okulary czy coś... ten kanał pełny jest filmików z techniką , dietetyką , i wieloma innymi wartościami merytorycznymi... Według mnie, Saker po kontuzjach, jest najlepszym w Polsce strażnikiem techniki, przedstawia fakty najlepiej jak można przedstawić, gratuluje , Pozdrawiam
Siemka Saker. Jako, że studiuje fizjoterapię pozwolę sobie na drobne sprostowanie :)
Mięsień prosty uda jest przede wszystkim zginaczem w stawie biodrowym oraz prostownikiem stawu kolanowego, ale również jest dość silnym odwodzicielem i słabym rotatorem zewnętrznym stawu biodrowego. Jbc źródło to Anatomia Bochenka czyli najobszerniejsza wiedza anatomiczna :)
Jeśli chcecie więcej odnośnie techniki ćwiczeń polecam książkę dr Kellego Starretta :)
Ogólnie super filmiki, ale wybacz, musiałem sprostować tą informację :)
Pozdrawiam!
+Saker Warszawski Koks Anatomia jest tak obszerna, że to żaden wstyd coś pominąć w tym ogromie wiedzy :D
Saker! Dzięki wielkie, taki filmik dużo wyjaśnia szczególnie dla osoby która również 2 lata nie ćwiczyła nóg ze względu na zerwanie więzadło krzyżowe przednie.w Sierpniu miałem robiony zabieg ,więc doszła jeszcze rehabilitacja itd itp. Dopiero od półtorej miesiąca zacząłem ćwiczyć i miałem wielkie obawy co do stanu tych moich nóg po tym zabiegu acl. Dzięki jeszcze raz i Pozdro dla Całej ekipy Wk!
Jak zawszę materiał dobrze przygotowany i przedstawiony.
Świetnie przygotowane merytorycznie materiały, regularnie zaglądam, chłonę jak gąbka i sprawdzam. Bardzo przydatne i rzetelne opracowania, w praktyce dają więcej niż lata studiów na AWF :).
Kiedy myślę, że wiem już wszystko to nagle Saker wrzuca filmik, po którym znowu otwierają mi się oczy. Jak można ustawić się z Wami na trening?
P.S. Saker zajebiście wyglądasz w tej koszulce :o
+Saker Warszawski Koks . Najlepsza seria nie ma co ukrywać :). Dużo daje do myślenia. Saker! Mam pytanie : Czy nagrasz bądź nagracie z Doktorem Biernatem dokładniej te 3 ćwiczenia na hip mobility ?( Te które prowadzą do głebokiego przysiadu bez butt wink :D). Bardzo by sie przydało bo prawie każdy podwija ogon a z tego co mówił Doktor to słabo dla naszego zdrowia
Zdziwiłeś mnie tymi wykrokami bardzo, tym bardziej jak teraz czytam "bądź sprawny jak lampart" :D
No póki jestem bardzo zadowolony z wyboru :D trochę zmieniłem w technice ćwiczeń, w niektórych wyszło mi na to na dobre, w innych musiałem zmniejszyć ciężary o 20-30% xD.
No w takim, że myślałem że wykroki do przodu to taki jeden z podstawowych ruchów i są jak najbardziej dobre i nieszkodliwe (chyba, że źle zrobione) :D
***** jest lepiej :D sam wiesz, że to tak szybko i łatwo nie przechodzi ^^ ale dzięki Kellemu poprawiłem przysiad i mobilność, także to też pomoże :D w takim razie zakroki będę robił :D
Fantastyczny materiał .
Dzięki za filmik. Ja zawsze robiłem wykroki w przód i to jeszcze chodzone. Teraz wiem że był to błąd którego nie powtórzę.
Jeszcze raz dzięki :)
Seria jest mega i trzymajcie tak dalej! Najbardziej wartościowe filmy na polskim fitnesowym YT!
Ogromne dzięki za ten film i za całą serię anatomiczną oraz za filmy z dr Biernatem. Kawał wspaniałej roboty. Czapki z głów (y). Oby tak dalej.
Świetny materiał, gratuluję !!
Moje wiązadło rzepki urwało się całkiem (a to niby niemożliwe...). Zakrok zamieniłem na „zajazd”: tylną nogę postawioną na ręczniku/szmatce odsuwam w tył, a następnie przysuwam z powrotem do stania nie odrywając jej od podłoża.
Panowie, zróbcie film instruktażowy o martwym ciągu. Jakie ćwiczenie według Was jest ważniejsze, bo martwe to mój priorytet, a siady trochę mus. Według Pawela Tastsoulina, martwy jest naturalnym ruchem a przysiad sztucznym - chodzi o uwarunkowania w budowie ciała trójboistów, gdzie nierzadko biorą oni więcej w siadzie niż w martwym.
Wiele informacji w dość krótkim materiale, w sumie wszystko co najważniejsze nic dodać nic ująć! Tylko pompować! :D
Przysiady są jak seks, im głębiej - tym lepiej!
Masakra, jakbym miala takiego trenera jak Ty, bylabym petarda :D
+Saker Warszawski Koks szkoda że nie mieszkasz w De, a może masz gdzieś jakiś fajny plan treningowy dla łaski,która Podkreślam,nie ma dużego doświadczenia...oglądałam cały dzień Wasze filmiki,żeby nie zrobić sobie krzywdy Lol,ale i tak nie mam pojęcia jak się do tego zabrać!
Saker znowu się narażasz wszystkim 'trenerom' w PL :D
Naprawde pouczający filmik! Tak trzymaj Saker!
Mi pomoże!
Tyle olśnienia w 1 odcinku. Bardzo dobry materiał. Świetne przygotowanie merytoryczne, tak trzymaj Saker :)
Super! Dużo cennych informacji. Dzięki :)
Jak zawsze kawał solidnej roboty. Dziękuję!
NIE zdążyłem zjeść a się skończyło.. Saker wrzucaj następny.. :D
***** haha najlepiej jak najszybciej to może jutro na śniadanie zdążę :D
+Saker Warszawski Koks w zasadzie to dzisiaj
Saker wielkie dzięki. Właśnie czegoś takiego potrzebowałem wielkie dzięki.
Prosta zmiana chwytu
2021 a to nadal w proponowanych 😀
Nie ćwiczcie nóg bo potem bolą...
PANIE A NA CHUJ KOMU NOGI
+eminem the best bardzo madrze powiedziane :D Swoja droga polecam po dniu nog isc pograc w nozke to bedzie jeszcze bardziej bolec
The Gunners TAK NIE MOSZNA BO POZNIEJ MOGOM NOGI ODPADNĄC
+Polski Punk Rock jprdl ale jestes tępy nogi to podstawa dobrej sylwetki
A ty je masz czy ci odpadly :p
Mogłeś jeszcze wziąć pod uwagę przy wyborze przysiadu stosunek długości kości udowej do wzrostu. U osób z długą kością udową nachylenie pleców będzie się znacznie zwiększać przy low bar i high bar, a przysiad pomimo prawidłowej mobilności nigdy będzie ładnie wyglądał. Generalnie przydatny odcinek :)
Nareszcie mikrofon przy kołnierzyku!
fajnie by było zobaczyć film na temat, jaki wybrać martwy ciąg, czy klasyczny, czy sumo, różnice itp. pozdrawiam
Saker chopie kawał dobrej roboty, graty.
Pobro
Świetny materiał, czekam na kolejne części. Pozdro!:)
Chwała Ci za takie materiały!
Super materiał! Dziękuję i pozdrawiam!
Świetne rady i wreszcie ktoś rozwiał wszelkie mity! :)
Po raz kolejny kawał świetnej roboty! :) Bardzo pożyteczny materiał ;)
Prosta zmiana operatora i od razu lepiej :)
Saker, dzięki za filmy. świetny pomysł z mikrofonem! pozdro z Krakowa.
świetny materiał. Pozdro Saker!
swietny material ;) duzo wiedzy .. pozdrawiam
Świetny materiał! Miałam kiedyś spore problemy z kolanami, więc przedstawione zakroki to znakomita alternatywa dla zwykłych lunge'y :)
Mówiłeś o wykrokach w miejscu. A co powiesz o wykrokach jednonóż z jedną nogą na podwyższeniu. *Jak to obciąża rzepkę?* Nie ma uderzenia w ziemię co jest plusem.(Kolano minimalnie wychodzi za linię stóp). Ogólnie jest to moje ulubione dlatego pytam.
Teraz tylko wasz ogl w opcji 360 :D
Proszę o szczerą ODPOWIEDŹ, Saker czy będzie kontynuacja serii FUNDAMENTY?
Krótko i na temat bez zwodzenia za nos i liczenia że zapomnę, bo NIE ZAPOMNĘ.
pozdrawiam, wierny widz.
+Joker1swd było to już pod większością filmów w komentach- ma być ohp i wiosłowanie bodajże, ale ciężko się sakerowi z owcą ustawić żeby to nagrać.
+uPoiNtu "było to już pod większością filmów" -no właśnie było i to od jakiś 8 miesięcy... Wiesz co oznacza słowo seria? No właśnie ;) i tak na marginesie to aż tak trudno im się "zgrać" przez taki kawał czasu? To mam radę, niech Saker/Owca nagra to z ponczkiem/robercikiem, czy aż tak wielkie znaczenie ma kto trzyma kamerę? Dzięki za odp ale poczekam na tą od Sakera.
Ta pewnie i masz rację. :P Cóż możemy z tym zrobić..
+Saker Warszawski Koks Może Owca się jakoś wyrobi i nic nie straci na jakości, a jeśli nawet to wolę odcinek ze słabszą jakością niż jego brak. Podtrzymuj serię "fundamenty" bo obok serii anatomicznej, oraz tej z dr Biernatem, przekazuje Nam najwięcej mega wartościowej wiedzy.
Ok, słuchając tego wniosek dla osoby która może nie bardzo insteresuję się anatomią jest jeden, mianowicie "udo ma tylko jeden mięsień czterogłowy". Przysiady, które demonstrujesz fakt działają na ten mięsień, ale również należy pracować nad mięśniami głębokimi lub pozostałymi takimi jak: grzebieniowy,smukły, krawiecki,powięzi szerokiej, przywodzicielu uda i kilku pozostałym które podczas przysiadu wykonują pracę i tu w momencie różnego ustawienia stopy, rozstawu itd. aktywowane są w bardzo dużym stopniu oczywiście w ciągłej pracy mięśnia czworogłowego. Ogólnie wszystko spoko, ale gdybyście wytłumaczyli szczegółowo na pozostałych mięśniach byłoby lux.Dla kulturystów może mało znaczące są mięśnie których tak nie widać jak czworogłowego. Pozdrooo. StreetWorkout4Life xD
Nono dlatego to dodałem na koniec :D, ale ja z innej bajki jestem a trafiłem tam to dodałem 2 grosze :D! Przyrostów!! xD
+Saker Warszawski Koks
Wasze filmy oglądają nie tylko kulturyści! Świetny materiał, pozdrawiam.
Dziekuje! super materiał!
Siema! Czwóry masz rewelacyjnie rozbudowane. U mnie głowa przyśrodkowa słabiutko, też po urazach (nawrotowe zwichnięcie rzepki) i średnio z dociążaniem się sztangą przed ostatnim zabiegiem. I tu mam 2 pytania: Pierwsze czy sama zmiana pozycji ciała np w moim przypadku z high-bar na front squats, jeśli ćwiczy się bez sztangi zrobi różnicę na korzyść czwórki? Drugie, masz może jakieś ćwiczenia, które konkretnie rozwiną głowę przyśrodkową? Mimo treningu nie mogę jej sobie odbudować jak należy:/. Dobry, szczegółowy filmik, na pewno będę korzystał po operacji :). Pozdro.
bardzo dobry material! super sie ogladalo :)
Mogles wspomnieć przy przysiadzie o niezbędnej rotacji zewnętrznej kolan dla ich bezpieczeństwa;) fajny materiał, łapka w górę;) 👌
Warto zawsze o tym wspominać! :)
Super Dzieki
Super :) Oby więcej takich filmów ! Pozdro
Saker jak mozna sie z Toba skontaktowac Twoja wiedza na temat anatomii miesnia jest ogromna , chcialbym Cie prosic o pomoc w sprawie cwiczen miesni podudzi , po chorobie .
Profesjonalny RUclipsr :D :D
nie moge sie doczekac filmiku na temat dwujek .pozdro warszawskie koksy
Kąt ustawienia stóp to rzeczywiście fraszka, ale już o szerokości ich rozstawienia warto wspomnieć. Oczywiście nie ma jednej recepty, ale należy wiedzieć, że im szerzej stoimy, tym mocnej angażujemy mięśnie pośladkowe.
Się pytasz czy pomocne^^ no baaa. Zacznę robić zakroki. Wielkie dzięki Saker ;)
Kto wie może uratowałeś komuś kolana ;p
Łapa w górę, jak najbardziej czuj sie doceniony ;)
to jeszcze saker prosiłbym o odp: jak stawiac nogi np na wyciskaniu nogami lezac kolana maja wychodzic za palce czy jak to jest :)
Prosiłbym o odpowiedź na pytanie która z trzech wersji przysiadów najmniej obciąża kolana??
Dodatkowo jakie ćwiczenia na nogi byś polecał dla kogoś kto ma problem z kolanem?
Elo Saker
Mam pytanie mianowicie jestem 8 miesięcy po operacji kolana miałem zerwane więzadło krzyżowe przednie (ACL) i szyte dwie łąkotki (przyśrodkową 6 implantów i boczna 2) tak więc zabieg dość poważny. W czasie rekonwalescencji i oczekiwania na zabieg mięsień czworogłowy oraz dwugłowy uda strasznie mi opadły przez nie używanie nogi teraz muszę je odbudować i tu rodzi się moje pytanie w jaki sposób mogę ćwiczyć mięśnie nóg tak, żeby nie obciążać kolana zwiększyć siłę mięśni a w szczególności czworogłowego który jak wiadomo odciąża kolano. Mam obawy co do przysiadów bo jeszcze odczuwam ból przy całkowitym zgięciu i nie wiem czy mogę obciążać łąkotki. Jakie ćwiczenie polecasz odnosząc się do mojej kontuzji? Dotychczas ćwiczyłem na maszynach zginacze i wyprosty na siedząco. Nie wiem czy mogę coś dodać i co zrobić żeby trening był efektywniejszy oraz jaką intensywność treningu zastosować.
I mam prośbę i propozycje dla nowego filmiku mianowicie chodzi mi o trening okluzyjny fajnie byłoby posłuchać i dowiedzieć się czegoś więcej(w jaki sposób przeprowadzać taki trening) i Twoje zdanie na ten temat
Z góry dzięki za odpowiedz
Pozdroo
dzieki saki
Które przysiady są najlepszym rozwiązaniem przy zmianach zwyrodnieniowych kolana?
Brałem zastrzyk z kwasem hialuronowymi itp, ortopeda doradził wzmacnianie stawu kolanowego i przedewszystkim czwórek, jednakże widzę że przy frontach pozycja kolan jest najbardziej dla nich obciążająca. Jak żyć Saker?
Pozdrawiam.
łąkotka a nawet dwie - dotyczy obu kolan, spowodowane przeciążeniami i kilkuletnim zaniedbywaniem problemu.
+Saker Warszawski Koks właśnie sobie wyobrazilem jak moje (też zniszczone) łąkotki dostają w pizdę xd a teraz tak na poważnie. Low bar też się nada przy uszkodzonym (praktycznie nie spełnia swojej funkcji ale jest jeszcze) więzadle krzyżowy przednim? Świetny materiał, pondro!
+Saker Warszawski Koks thx za odp. W takim wypadku jakie ćwiczenie polecasz dodatkowo żeby to czworogłowy zamiast łąkotki dostał w pizde? Wyprosty nóg na maszynie(siedzac prostowanie nog w kolanie)? suwnica? i pilnować kąta czy coś innego?
+Saker Warszawski Koks Mam pytanie odnośnie ćwiczenia jakim jest przysiad ze sztangą za plecami - hack przysiad, czy jest to dobre ćwiczenie? Układam nowy plan i w push hyper zastanawiam się czy dać zakroki czy właśnie te hack przysiady. Pamiętam, że jak kiedyś robiłem te hack przysiady w treningu nóg to bardzo dobrze czułem to ćwiczenie. Nie chcę robić frontów, same przysiady mam już w dzień fbw siły
edit kiedy anatomia klatki vol.2? Bardzo na to czekam
pozdrawiam!
Saker masz głoś jak Słoń :D (raper)
jest takiego rozmiaru bo za malo soku , w cyklu lepiej to wyglada ;) ale za porady czy madrosci mozna was ogladac ;) wiadomo ze sterydy byly brane, ze wzgledu nawet na przyklad richa piany ( mozna was porowac do niego pod wzgledem nabierania masy miesniowej) ale mnie to zbyt nie obchodzi, a z kanalu mozna sie dowiedziec czegos nowego wiec lapka idzie ;)
Zdecydowanie najciekawsza i pożyteczna seria, jeżeli chce poprawić nogi ze względu na wyskok to rozwijać priorytetowo czwórki tak? Czyli front squads?
Mam problem z chodzenie bol plecow nie czuje podparcia na pięcie cały czas odpadły i zmęczony. Taki stan zawdzięczam przysiada ze sztanga podczas ćwiczeń poczułem jakby przesunięcie i trzask w biodrze kulejacy chod stopa ucieka na zewnątrz. Zauważyłem też znaczny spadek obwodu po wewnetrznej stronie uda dyskomfort nasila się podczas biegania,skakania pochylanie sie do przodu wchodzenia na stopień .Mecze się z tym 4 rok odwiedziłem już wszystkie lepsze miejsca na Śląsku i nikt nie umie mi pomóc. Wszyscy twierdzili że to kregoslup...a on jest chyba tylko ofiara niemam już siły z tym walczyc.Od niedawna zainteresowałem się właśnie ta grupa mięśniową zaczęłam robić przysiady wkoncu cos ruszyło czy samymi przysiadami odbuduje miesien. Czy mogę tych przysiadow wykonywac np 5 razy dziennie po kilka serii oczywiście tylko z masą ciała. WIEM że zaraz się odezwa idz do lekarza itd. Uwierzcie mi zjedzilem wszystko co się dało wygląda na to że niedziałające miesnie czworoglowe uda przeciążenia caly organizmu.Posladki plecy brzuch ktore dają ogromne dolegliwości miesnie nog poprostu są niewydolne ale nie bolą bo chyba nie działają poprawnie. Wszystko jest dobrze póki jesteś zdrowy ,ja tez myślałem że jestem niepokonany do czasu będę wdzięczny za każdą nawet najmniejsza poradę wszystkiego dobrego zdrowia.
Saker, takie moje pytanko do Ciebie: czy podczas wstawaniu z przysiadu powinniśmy robić pełny wyprost w stawie kolanowym (nie mówię tu o przesadnym wyproście) czy jednak zatrzymać się troszeczkę przed?
Mam pytanko, a właściwie to prośbę czy moglibyście nagrać film w którym przedstawicie trening poprawiający naszą dynamikę skocznosc i szybkość w różnych sportach takich jak piłka nożna,koszykówka,box czy. rugby. POZDRO
Saker czy jest ok jak Robert wykonując pierwsze powtórzenia przysiadów low bar zapadły mu się biodra w dół czyli jednocześnie tracąc naturalną krzywiznę kręgosłupa. Pozdrawiam ps. Jeśli się mylę proszę mnie sprostować.
Dzięki Saker:)
Dzięki wielkie pozdr
Pytanie troszkę z innej beczki. Czy Waszym zdaniem kalorie i makro powinny się różnić w dni treningowe od tych w dni nietreningowe. Czy w dzień treningowy powinienem zjeść więcej kcal? A może podbić węgle aby mieć więcej siły na treningu? Jak uważacie? Chodzi mi o okres budowania masy.
Bardzo fajnie merytorycznie :) gdyby podciągnąć technicznie (czasem kiepska ostrosc albo nie do końca wszystko widać) byłoby idealnie.
Lepiej wykonywać zakroki czy zakrok i pulsacyjny ruch? Czy nie ma to już znaczenia?
Czesc Saker, ciekawi mnie jaki wplyw maja przysiady na mobilnosc bioder i piety achillesowej? Czy ona sie poprawia czy tez trzeba te miesnie osobno rozciagac/rollowac? Oraz czy bedzie jakis material na ten temat? Pozdrawiam Adrian
Jakie polecilibyście ćwiczenia na nogi które w jak najmniejszym stopniu angażują staw skokowy? Jestem po mocnym skręceniu dwa miesiące i ilekroć robię przysiady płyn z torebki stawowej się wylewa, noga puchnie i wyłącza mnie to z treningów dolnej partii. Myślę, że prostowaniu i zginaniu nóg na maszynie jest jedyną opcją jednak co sądzicie o martwym ciągu na prostych nogach? Może @Saker Warszawski Koks by dał jakiś pomysł na "niezaniedbywanie" nóg podczas takich okresów pourazowych/rehabilitacji?
+Saker Warszawski Koks dzieki, poczytam o tym! Rowniez chcialbym pochwalic Cie za zaangazowanie w materialy z dr Biernatem. Swietna wspolpraca, duza wiedza, duzo stawow uratowanych :D
@Saker Warszawski Koks - jaki bf oraz czy zdrowo jest funkcjonować cały rok na poziomie poniżej 10% (na kilku stronach fitness i forach czytałem, że tamta strefa traktowana jest już jako niedowaga)?
Jeżeli rozstaw nóg i ich rotacja nie ma wpływu na mięsień czworo-głowy to czy w ogolę ma wpływ na rozwój jakiś mięśni czy to tylko i wyłącznie kwestia wygody i anatomii każdego z nas ?
Akurat koło będę miał z mięśni, przyda się haha
Jakiego rodzaju są włókna mięśniowe w nogach?duzo ciężaru i mało powtórzeń czy mniej ciężaru wiecej powtórzeń??
Mam pytanie mam uszkodzone więzadła chciałbym trenować mięśnie nóg żeby trzymały mi kolano na jakich głównie ćwiczeniach się skupić który mięsień poprawić.
Saker powiedz mi proszę jak mogę dobrze zrobić nogi i dopiąć mięsień czworogłowy nie mając pełnego wyprostu stawu kolanowego?
Saker, a co myślisz o wykrokach na podeście? Chyba też spoko, jeśli noga stoi cały czas w miejscu i pilnujemy podudzia prostopadłego do podłogi?
Saker jedno pytanko do Cb na które chętnie usłyszał bym odpowiedz.Co sądzisz o przysiadach na jednej nodze z hantlami.(kiedy druga noga jest oparta o ławeczkę) ? :) Z tego co wiem to Krzychu właśnie na jednym z vlogów robił takie ćwiczenie.Mogę liczyć na dobrą stymulację czwórki ? :) Dodam,ze stosuję progresję typu rep goal.Ps:Ty robisz na prawdę dobry shit z tą serią.To jest kurwa to czego potrzeba.Czekam z niecierpliwością na odpowiedz :D
poleciłbyś jak zaatakować mięsień boczny czworogłowego, mam niestety lekki przykurcz na nim i slabo mi się rozwija? pozdrawiam i dzięki za dobre materiały.
Saker, jak sobie poradzić gdy na siłowni brakuje stojakow do przysiadow? (>50kg trudno już zarzucić )Jest suwnica Smitha, ale słyszałem ze będę miał mniejszy przyrost i siłę w porównaniu do wolego ciężaru. Są jakieś zamienniki by nie tracić za dużo?
cwicze teraz FBW, wielki dzieki tobie, zacheciles ;) i mam pytanie, skoro robie martwy na prostych i high-bar, to czy nie lepiej bedzie jak zamienie sobie high-bar na front squats ? moj staz to 2 lata wiec za dobrze rozbudowany nie jestem, waga 61kg, wzrost 172cm
wk mam problem otóż jestem na redukcji i sęk w tym ze moje kcal wynosi 1700 i czasem jest to za mało czuję się głodny czasem zjem 800 czy 1000kcal i czuję się tak ciężko że ... ,moja dieta to jedź co chcesz :). Myślę nad tym czy jeść na siłe jeszcze tych 700kcal czy zostawić tak ?
fajny materiał.pozdro
Saker mam pytanie , jestem 6 miesiąc po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego. Moje mięśnie nóg są w opłakanym stanie :( Ortopeda kazał mi przyjść dopiero w kwietniu gdzie będzie już 9 miesięcy po operacji. Skończyłem rehabilitację i moim zadaniem jest teraz rozbudować mięśnie.
Robiłem dotychczas przysiad 4 serie 12-15 (małe obciążenie , bo nie wiem czy mogę dodawać systmatycznie kg na sztandze) progresuja dlatego powtórzeniowo np robiejuż teraz 20 powtórzeń :(i wypady chodzone tak samo jak przysiady 12-15 ale teraz 20 powtórzeń. Miesnie ani drgnęły , jakaś rada ? :(
Najbardziej słabe są te najbliżej kolana , od razu nad kolanem (oblegajace rzepkę) :( Jakieś rady ?
+Saker Warszawski Koks .
Czyli na poprawę wyskoku lepiej Front Squats?
Warto wspomnieć, że w wywiadze z dr Biernatem, doktor wspomniał, że ruch uginania na maszynie jest nienaturalny dla stawu kolanowego i nie jest dobrym ćwiczeniem.
Saker a co sądzisz o pistoletach (przysiad na jednej nodze z wolna przeciwna noga ku przodowi) ? Czy jest to niebezpieczne dla kolan i odcinka ledzwiowego kregoslupa ktory ulega duzym rozciagnieciu POZDROO
Jest jakis odpowiednik facepullów do rotatorów biodra ? Chodzi mi o zadbanie o mięśnie głębokie aby uniknąć kontuzjii .