Çok verimli bir video hem daha iyi bir göğüs nasıl inşa edilir onu öğrendim hem de borcumu ödemeyen akrabalarıma küfür ettirmeyi öğrendim teşekkür ederim ağırsağlam ekibi
Birader şu içeriğin kıymeti o kadar önemli ki. Yeni başlamış birisi için tam bir hazine bu video. Bizim gibi hali hazırda zaten yapanlar için de bir çok faydalanılacak bilgi var ve bu harika bir şekilde sunulmuş. Helal olsun! ❤
gerçekten bu adamlar bu sektördeki en iyiler bu kadar bilgi bu kadar güzel ve açıklayıcı anlatım tamamen bilimsel çalışmalar ve mükemmel bir video allah bin kere razı olsun sizden Sir' vitaminsiz Furkan ve diğer sevdiğim arkadaşlar
bu arkadaslari cok sevdigim söylenemez ama uzun zamandir antrenman videolari izliyorum yt'da, bu seriden daha iyisine pek denk gelmedim. elinize saglik
Ağırsağlam içerikleri cidden genel olarak çok iyi. Sadece bu video için değil hepsi için ellerinize sağlık. Yeni başlayan biri olarak sizin videolara göre antrenmanlarımı şekillendiriyorum. Öğrencilik bitince kesinlikle danışmanlık da alırım. Emeğinize sağlık hocam :)
Bu seri çok iyi. Ben, ortalama ve yeni başlayan bir sporcu olarak burada tavsiye edilen egzersizler ile 3-4 ay devamlılık yapmayı ve gelişme kaydetmeyi planlıyorum. Tüm adele grupları için tez zamanda videoların gelmesini temenni ederim. Tekrardan teşekkür ve beyeni atıyorum. Ağır Sağlam olmaya devam!!!💪🏼
Bu seri çok iyi elinize sağlık beyler. Yükseltilmiş şınav da çok iyi bir gerilim sağlıyor ellerimin altına iki plaka koyuyorum mümkün olduğu kadar göğüs yere indirmeye çalışıyorum.
Vallahi bravo. Emeğinize sağlık. İçeriği mükemmel bir video. Eminim bilgi karmaşası yaşayan arkadaşların işini kolaylaştırmıştır. Bu kadar sade ve basit aslında göğüs antrenmanı. Teşekkürler AĞIRSAĞLAM.
şu videoları izleyince gaza geliyorum ama salonda çoğu makinada sıra var. o gün hangisi boşsa egzersizimi ona göre düzenliyorum. şu amerikadaki devasa salonlardan olsa keşke her makinadan 10ar tane olan
Gerçekten çok güzel ve kaliteli bir video olmuş. Tek bir sorum var. Dakika 10:52 de yukarda trapez yazıyor, yani ufak bir hata olmuş heralde. Yinede tek kelimeyle mükemmel video
Hocam videoda 10.50 Dakikada üstte göğüs yazması gereken yerde trapez yazıyor dikkatinizden kaçmıştır muhtemelen belirtmek istedim video icin tesekkurler
Hocam selam , bu video gibi bir kaç tane daha ileri seviye bölge antrenmanı videosu var. Bu videoların hepsini tek bir oynatmak listesinde toplamak daha iyi ve daha çok izlenmesini sağlar. Eğer varsa ben bulamadım 😅
Verdiginiz faydalı bilgiler için teşekkürler cok detaylı bir video serisi olmuş. Ama bir kas varki benim merak ettigim galiba gozunuzden kaçmıs o da serratus anterior. Bu video da veya Scapulayı one dogru cektigi için trapez videosuna eklenebilirdi diye dusunuyorum.
Ben 3 aydır spora tekrar başladım 65 kg dan 70kg ya çıktım ve 2 hafta ara verdim ve tekrar başladığımda göğüs Bench pres 50kg 20 tekrar 1 set yapıp 70kg ya çıkardım ve 3 set 6 tekrar yapabildim dinlenmek iyi geldi ve üst alt göğüs yapmayıp 3 set fly yaptım sonra bicepse geçtim ve 3 gün gitmedim spora ve kaslarım 3 gün baya bir ağrıdı 😅 arada dinlenmek baya iyidir kaslar zaten 1-2 ayda kaybolmaz. Ve bench 6 set üst 6 alt 6 fly 6 set yapanı gördüm şahsen bench 6 set baya yeterli sonra fly ve dips 3 set yapın geçin eskiden hepsini yapıyordum gelişemiyorum çoğunlukla dumbell press yada bench press yaparım yeterli olur. Ve tam indirme olmslı salonda birçok kişi 100-150kg bench atan var legg press squat yapan ama tam inme yapılmıyor ve 100-150kg kaldırdım diye övünüyor tam inme olsa inanın 80kg max yaparlar. Güzel bir video başarılar ❤
Harika bir Video olmus elinize saglik Videoda makine markalarindan bahsettiniz hammer strength marka makineler iyi bir acida ve iyi dizany edilmismidir?
merhaba emeğinize sağlık benim sizden bir ricam olacak bir sonraki video kifoz için hangi hareketleri uygulamalıyız serbest veya ağırlıklarla hangi hareketleri haftada kaç gün yapmalıyız şeklinde bir video bekliyorum kolay gelsin
Ben max ağırlıkla 4x6 yapıyorum temel hareketlerde. İzole olablarda da yinr max ağırlık 4x8 yeterli oluyor. Bench Press 4x6 Incline Bench Press 4x6 Db Fly 4x8 Cable 4x8 Yeter awk fazla bile. Zaten gebere gebere kaldırıyorum osuruktan 12-10-8-6 yapmaya gerek yok.
Kurgu ve çalışma iyi yapılmış elinize sağlık. Dumbbell fly (ve Cable fly) yaparken çok indirme deniliyor burada videoda baya esniyor hangisi doğru ? Diğer sorum da hareketi yaparken nedense sırt sıkma olayına odaklanamıyorum nasıl çözebilirim bunu? Harekete başladığım an kopuyorum sıkma/kasma kısmından. Yapan da pek yok salonda o yüzden göz aşinalığı da olmayınca tamamen kopuyorum. Ne kadar gerekli bunu yapmamız ?
Merhaba, spor salonuna yeni başladım ve göğüs antrenmanımda inclined chest press circular ,bench press ve pec back var. Ancak spor salonumda machine press ve pec deck fly makineleri yok. Programımı nasıl daha verimli hale getirebilirim veya bu programı korumalı mıyım?Önceden teşekkürler.
3 aydır ciddi bi şekilde spor yapıyorum 15 kilo civarında verdim, 1 gün gidip bir gün gitmiyorum. Full body çalışıyorum, 3 bacak 3 göğüs 2 biceps 1 triceps 2 sırt 2 omuz hareketi yapıyorum, çok mu fazla programım?
Selamın aleyküm sorum şöyle,, NoX2 nin arkadindaki yazilarda birinde L Ornitin yazıyor ve buda Büyüme hormunu zararli değil mi hocam bu.. cidden benim icin önemli soru bu ve yan etkileri meme büyütmesi
Ben yıllarca şınav yaptım. Suan spor salonuna gidiyorum ilk kez. Eskidende evde omuz kol yapmişliğim var. Kolum omuzum biseye benzedi. Salonda 2.ayım. Hani disardan bakam spor yaptığımı anlar. Ama göğüs bir tuhaf. atletle foto çekiyorum o yüzden. Gelişmiyor. Aşağısı iyi ama üst göğüs boş sanki . bir tuhaf yani ..
Hocam ben full body yapiyorum haftalık da 17 Set göğüs oluyor. Bench press ağırlıklı Dips və haftada bir incline yapiyorum. Agirliklarim ciddi artıyor ama göğüsümde bir fakt acikcasi çok gömüyorum. Neden ola bilir ?
Abi, Dips egzersizini Bench Press yerine ana göğüs egzersizi yapa bilirmiyiz? Yani, dips egzersizinin 1 setini 1 set olarak gögüs hacmine kata bilirmiyiz, yoksa 0.5 olarak saymalıyız?
Bazı insanlar dips egzersizsizinin tam olarak bir göğüs egzersizi olmadığını söylüyorlar. Haftalık göğüs hacmi hesaplarken her bir dips setini bir set olarak saya bilirmiyim diye merak ediiyordum. @@ağırsağlam
@@lovelive10212 terapisel hareketlere falan ağırlık ver tendonlara kan gitmesi için (ısınma amaçlı) 50 tekrar falan yap atıyorum band veya cable ile herhangi önemli hareket öncesinde
Çok verimli bir video hem daha iyi bir göğüs nasıl inşa edilir onu öğrendim hem de borcumu ödemeyen akrabalarıma küfür ettirmeyi öğrendim teşekkür ederim ağırsağlam ekibi
Boş efektler yok boş konuşma yok arkada aptal müzikler yok bu güzel bilgiler için hepinize çok çok teşekkür ederiz ellerinize sağlık
Vücut geliştirme hakkındaki bilgileri sunmakta gördüğüm en iyi kanal Ağırsağlam. Teşekkürler.. Harikasınız
Birader şu içeriğin kıymeti o kadar önemli ki. Yeni başlamış birisi için tam bir hazine bu video. Bizim gibi hali hazırda zaten yapanlar için de bir çok faydalanılacak bilgi var ve bu harika bir şekilde sunulmuş. Helal olsun! ❤
Gereksiz hiçbir şeyin olmadığı tertemiz anlaşılır bir video hazırlanırken emeği geçen herkese teşekkürler
Umarım en kısa sürede 1 milyon aboneye ulaşırsınız. Verdiğiniz bilgilerin eşi benzeri yok bu uygulamada❤
gerçekten bu adamlar bu sektördeki en iyiler bu kadar bilgi bu kadar güzel ve açıklayıcı anlatım tamamen bilimsel çalışmalar ve mükemmel bir video allah bin kere razı olsun sizden Sir' vitaminsiz Furkan ve diğer sevdiğim arkadaşlar
bu arkadaslari cok sevdigim söylenemez ama uzun zamandir antrenman videolari izliyorum yt'da, bu seriden daha iyisine pek denk gelmedim. elinize saglik
Ağırsağlam içerikleri cidden genel olarak çok iyi. Sadece bu video için değil hepsi için ellerinize sağlık. Yeni başlayan biri olarak sizin videolara göre antrenmanlarımı şekillendiriyorum. Öğrencilik bitince kesinlikle danışmanlık da alırım. Emeğinize sağlık hocam :)
Bu seri çok iyi. Ben, ortalama ve yeni başlayan bir sporcu olarak burada tavsiye edilen egzersizler ile 3-4 ay devamlılık yapmayı ve gelişme kaydetmeyi planlıyorum.
Tüm adele grupları için tez zamanda videoların gelmesini temenni ederim. Tekrardan teşekkür ve beyeni atıyorum.
Ağır Sağlam olmaya devam!!!💪🏼
Bu seri çok iyi elinize sağlık beyler.
Yükseltilmiş şınav da çok iyi bir gerilim sağlıyor ellerimin altına iki plaka koyuyorum mümkün olduğu kadar göğüs yere indirmeye çalışıyorum.
Vallahi bravo. Emeğinize sağlık. İçeriği mükemmel bir video. Eminim bilgi karmaşası yaşayan arkadaşların işini kolaylaştırmıştır. Bu kadar sade ve basit aslında göğüs antrenmanı. Teşekkürler AĞIRSAĞLAM.
Daha öğretici bir kanal görmedim.
arkaplan müziksiz yaptığınız için daha dikkatli dinledim çok güzel olmuş
tartışmasız alanında Türkiye'nin en iyi kanalı tebrikler
Çok profosyenel hazırlanmış bir video tebrikler 👍
Temiz anlatim,Temiz paylaşım ⚡️🏋♂️emeğinize sağlık Furkan
O kadar çok hissiyatlı ki… Ne kadar kondisyonsuz olduğumu anladım şu an.
Kalite kokuyor
şu videoları izleyince gaza geliyorum ama salonda çoğu makinada sıra var. o gün hangisi boşsa egzersizimi ona göre düzenliyorum. şu amerikadaki devasa salonlardan olsa keşke her makinadan 10ar tane olan
Gerçekten çok güzel ve kaliteli bir video olmuş.
Tek bir sorum var. Dakika 10:52 de yukarda trapez yazıyor, yani ufak bir hata olmuş heralde.
Yinede tek kelimeyle mükemmel video
2:37 önemlı 12:34 program
Hocam lütfen bir an önce kol ve karın bölgesine geçelim, bu seri efsane 🙏🏼
10:57 en iyi trapez egzersizleri 👌
Hocam videoda 10.50 Dakikada üstte göğüs yazması gereken yerde trapez yazıyor dikkatinizden kaçmıştır muhtemelen belirtmek istedim video icin tesekkurler
Muhteşem bilgilendirici bir içerik olmuş. Elinize sağlık👍🏼
Ağırsağlamla bilimsel bir şekilde bilgilenmeye devam 💪
Hocam selam , bu video gibi bir kaç tane daha ileri seviye bölge antrenmanı videosu var. Bu videoların hepsini tek bir oynatmak listesinde toplamak daha iyi ve daha çok izlenmesini sağlar. Eğer varsa ben bulamadım 😅
Allah razı olsun harika olmuş, elinize sağlık.
Bu seri bir harika dostum
Süpersiniz
hocam bir sonraki videoda hangi bölgeyi anlatacaksınız bu arada emeğinize sağlık çok güzel ve faydalı videolar hocam
Mükemmel video olmuş gerçekten, bilimsel anlatılması ap ayrı bir seviye. Peki bunlar kaç set ve tekrar yapmamız lazım
Diğer bütün bölgeler için bekliyoruz..
2018 den beri demire dokunmuyorum ama güzel video olmuş
Sırtı bekliyoruz🔥
Daha fazla gelsin bu tarz videolar
Hocam yağ oranlarıyla ilgili bir video yapsanız çok güzel olur. Yaşa göre hangi yağ oranı sağlıklı ve sürdürülebilir olur.
video çok iyi hocam. Şimdi geriye iyi bir spor salonu için para biriktirmek kaldı, iş bulunca yorumu güncellicem saygılar.
Tesekkurler
Bende arıyodum kanalda yarın için iyi oldu
Süper video
Verdiginiz faydalı bilgiler için teşekkürler cok detaylı bir video serisi olmuş. Ama bir kas varki benim merak ettigim galiba gozunuzden kaçmıs o da serratus anterior. Bu video da veya Scapulayı one dogru cektigi için trapez videosuna eklenebilirdi diye dusunuyorum.
Ben 3 aydır spora tekrar başladım 65 kg dan 70kg ya çıktım ve 2 hafta ara verdim ve tekrar başladığımda göğüs Bench pres 50kg 20 tekrar 1 set yapıp 70kg ya çıkardım ve 3 set 6 tekrar yapabildim dinlenmek iyi geldi ve üst alt göğüs yapmayıp 3 set fly yaptım sonra bicepse geçtim ve 3 gün gitmedim spora ve kaslarım 3 gün baya bir ağrıdı 😅 arada dinlenmek baya iyidir kaslar zaten 1-2 ayda kaybolmaz. Ve bench 6 set üst 6 alt 6 fly 6 set yapanı gördüm şahsen bench 6 set baya yeterli sonra fly ve dips 3 set yapın geçin eskiden hepsini yapıyordum gelişemiyorum çoğunlukla dumbell press yada bench press yaparım yeterli olur. Ve tam indirme olmslı salonda birçok kişi 100-150kg bench atan var legg press squat yapan ama tam inme yapılmıyor ve 100-150kg kaldırdım diye övünüyor tam inme olsa inanın 80kg max yaparlar. Güzel bir video başarılar ❤
10:50 de trapez egzersizleri yazıyor
Harika bir Video olmus elinize saglik Videoda makine markalarindan bahsettiniz hammer strength marka makineler iyi bir acida ve iyi dizany edilmismidir?
Kral video
Süper video olmuş hacı
Aw ne ara izledin yeni paylaştı videoyu
@@NØkturnaI 10x de hızlı bitiyor hacı
@@onurudul6751 Bro baya yavaş izlemişsin sıkılmadın mı?
@@Izmosember akıyor dayi ya tavsiye ederim
Güzel video olmuş
Abi ismail balabana soz vermistin hani yagli gureslere gidecektin 4 yildan beri video yok
merhaba emeğinize sağlık benim sizden bir ricam olacak bir sonraki video kifoz için hangi hareketleri uygulamalıyız serbest veya ağırlıklarla hangi hareketleri haftada kaç gün yapmalıyız şeklinde bir video bekliyorum kolay gelsin
Güzel video
Eyw abi eline sağlık
Bu videonun tam göğüs antremanından sonra gelmesi 🥲
bir antrenmanla hiç bir şey kaybedilmez zaten. Çok çalışman gerek. Sıradaki antrenmanında bunları yaparsın, bir şey oımaz
Ben max ağırlıkla 4x6 yapıyorum temel hareketlerde. İzole olablarda da yinr max ağırlık 4x8 yeterli oluyor.
Bench Press 4x6
Incline Bench Press 4x6
Db Fly 4x8
Cable 4x8
Yeter awk fazla bile. Zaten gebere gebere kaldırıyorum osuruktan 12-10-8-6 yapmaya gerek yok.
izole ne demek
10:55 hocam trapez yazısını göğüs olarak değiştirmeği unutmuşsunuz
Boyun kası ne zaman gelecek?
Videonun bir kısmında en iyi trapez egzersizleri yazmışsınız yanlış olmuş bilginize
Bence Larsen press gogus icin en iyi hareketlerden biri ve yeterince kullanilmiyor(ozellikle cambered bar kullanilirsa).
Hocam bu programdaki hareketler giriş seviyesi için yapılabilir mi ?
Kurgu ve çalışma iyi yapılmış elinize sağlık. Dumbbell fly (ve Cable fly) yaparken çok indirme deniliyor burada videoda baya esniyor hangisi doğru ? Diğer sorum da hareketi yaparken nedense sırt sıkma olayına odaklanamıyorum nasıl çözebilirim bunu? Harekete başladığım an kopuyorum sıkma/kasma kısmından. Yapan da pek yok salonda o yüzden göz aşinalığı da olmayınca tamamen kopuyorum. Ne kadar gerekli bunu yapmamız ?
8:35
Merhaba ağırsağlam sitesi için indirim kodu var mı
hadi bakalım gelişmeyen göğüs kasları gelin buraya
Dirsekleri kilitlemek eklemleri sakatlamaz mı ?
Sakatlamaz
hızlı kilitlersen evet
Aga barı çok kapalı tutuş yapmıyor musun
Merhaba, spor salonuna yeni başladım ve göğüs antrenmanımda inclined chest press circular ,bench press ve pec back var. Ancak spor salonumda machine press ve pec deck fly makineleri yok. Programımı nasıl daha verimli hale getirebilirim veya bu programı korumalı mıyım?Önceden teşekkürler.
Abi üst göğüs için incline bench press kötümü ki?
İlk egzersiz incline bench
@@ağırsağlam Smith machine olmayanı kastediyorum
@@iamnotfarid Tamam siz smith machine olmayanını yapabilirsiniz.
3 aydır ciddi bi şekilde spor yapıyorum 15 kilo civarında verdim, 1 gün gidip bir gün gitmiyorum. Full body çalışıyorum, 3 bacak 3 göğüs 2 biceps 1 triceps 2 sırt 2 omuz hareketi yapıyorum, çok mu fazla programım?
Selamın aleyküm sorum şöyle,, NoX2 nin arkadindaki yazilarda birinde L Ornitin yazıyor ve buda Büyüme hormunu zararli değil mi hocam bu.. cidden benim icin önemli soru bu ve yan etkileri meme büyütmesi
İlaç gibi bir video
tüm vücudu sıkarak çalışmak tüm kasları kasmak mı?
Hocam ben bir jinekomasti ameliyatı oldum ve sonrasında çok ciddi çökükler oldu göğüsümde bu çökükler antremanla gider mi
Spor salonu imkanım yok. Bebekten dolayı 2 kiloluk dambillarla bu iş olur mu bilen yardımcı olursa sevinirim
1 dakikalık plank, kaç adet şınava denk gelir acaba 🤔
Abi göğüs sarkması kadınlarda bu egzersizlerle düzelir mi
Pullover a ne diyonuz esnekliğim artsın diye yapiyom ben iyi hissettiriyor
Ben yıllarca şınav yaptım. Suan spor salonuna gidiyorum ilk kez. Eskidende evde omuz kol yapmişliğim var. Kolum omuzum biseye benzedi. Salonda 2.ayım. Hani disardan bakam spor yaptığımı anlar. Ama göğüs bir tuhaf. atletle foto çekiyorum o yüzden. Gelişmiyor. Aşağısı iyi ama üst göğüs boş sanki . bir tuhaf yani ..
kimse o nerde dememiş (decline press)
Hocam ben full body yapiyorum haftalık da 17 Set göğüs oluyor. Bench press ağırlıklı Dips və haftada bir incline yapiyorum. Agirliklarim ciddi artıyor ama göğüsümde bir fakt acikcasi çok gömüyorum. Neden ola bilir ?
Hızı 1.75 yaparsanız normale dönüyor
Abi, Dips egzersizini Bench Press yerine ana göğüs egzersizi yapa bilirmiyiz? Yani, dips egzersizinin 1 setini 1 set olarak gögüs hacmine kata bilirmiyiz, yoksa 0.5 olarak saymalıyız?
Dips bir benchmark olabilir, burda bölgesel alternatifleri inceliyoruz.
Çok teşekkür ederim cevap verdiğiniz için. @@ağırsağlam
Bazı insanlar dips egzersizsizinin tam olarak bir göğüs egzersizi olmadığını söylüyorlar. Haftalık göğüs hacmi hesaplarken her bir dips setini bir set olarak saya bilirmiyim diye merak ediiyordum. @@ağırsağlam
@@ahmadzadazaman Dips yerine iyi olduğunu düşünülen hangi egzersiz varsa, dips en az onun kadar iyidir.
@@ağırsağlam Çok teşekkür ederim cevapladığınız için.
Bir şey anlamadım
Ne yaparsam yapıyım göğüslerim büyümüyor bi yere kadar geldi daha da gitmiyor tıkandım kaldım çok moralimi bozuyo
Hocam smith machineyi squat dışında fetöcü ilan ettiniz sanıyodum
Cenk koçak yolundan devam hacı
ne yapıyor o
@@burakcmnpyrsn İğne
powerlift @@burakcmnpyrsn
M
Kolları kilitlemeye karşıyım…
kitleyince dirsekler sakatlanmaz mı ?
alışık olmadığın yüksek ağırlıklarda sıkıntı olabilir de onun dışı dirseğin işlevinden birini yerine getirmiş oluyorsun niye sıkıntı olsun
@@omerenes31 bu aralar dirseklerden sıkıntı çekiyorum da o yüzden dedim
@@lovelive10212 terapisel hareketlere falan ağırlık ver tendonlara kan gitmesi için (ısınma amaçlı) 50 tekrar falan yap atıyorum band veya cable ile herhangi önemli hareket öncesinde
Latince ingilizce telafuz edilmez aklınızda olsun hocam
Biz İngilizce telaffuz ediyoruz.
Gorılbeyı cekemeyen zarganalar
Boş bir video olmuş.İşi bilenlere bırakın