วิ่ง vs กระโดดเชือก เลือกเเบบไหนลดไขมันได้ดีกว่า!
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- 🏃สรุปการวิ่ง vs กระโดดเชือก มีข้อดีต่างกันยังไงและเลือกแบบไหนดี?
วิเคราะห์เจาะลึกสุดๆ ในทั้งการลดไขมัน และทักษะอื่นๆ
รองเท้าที่พี่ฟ้าใส่ในวันนี้คือ 👟Power DuoFoam MAX 500 Series
เป็นรองเท้ากีฬารุ่นท็อปในกลุ่ม DuoFoam MAX ของ BATA
มีทั้งเเบบของผู้ชายเเละผู้หญิงเลย
🛒แวะมาช้อปได้ที่บาจาทุกสาขาหรือสั่งออนไลน์ได้ที่ www.bata.co.th
😄 ตอนนี้มีโปรโมชั่นสำหรับการซื้อสนีกเกอร์
ถึง 11 ธค. 2565 สอบถามรายละเอียดได้ที่ร้านบาจา ทั่วประเทศครับ
#BataSneakerFest #UnlimitedSneakers #PowerbyBata #DuoFoamMAX
#Bata #BataThailand #SurprisinglyBata
![Super Food แหล่งคาร์บชั้นดี | ข้าวโอ๊ต [Quaker]](http://i.ytimg.com/vi/3xPVUPV_pFE/mqdefault.jpg)
ผมว่ามันอยู่กับจริตของแต่ละคนนะ ผมทำทั้งสองแบบ ชอบกระโดดเชือกมากกว่า เพลินกว่า ใช้นาฬิกาจับ ในระยะเวลาที่เท่ากัน กระโดดเชือกเผาแคลเยอะกว่า
การวิ่งก็ใช้ทักษะเยอะเหมือนกันนะครับ
สำหรับคนที่อยากพัฒนาตัวเอง ถ้าไม่มีทักษะที่ควรจะฝึก drills strides ก็จะวิ่งความเร็วเท่าเดิมไปตลอดชีวิตเหมือนกันครับ ไม่พัฒนาสักที แค่อาจวิ่งได้นานขึ้น แต่ไม่เร็วขึ้น
อย่างที่พี่บอกว่า วิ่งลู่วิ่งต้องวิ่งที่ zone 2 คือยังไงคับ ถึงจะลดไขมันดีครับ
อยากสอบถามคุณฟ้าใสค่ะ เป็นโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนที่ มีอาการหลังตึงปวดมาก ควรจะคาดิโอแบบไหนดีคะ เมื่อก่อนจะวิ่งประจำตอนนี้วิ่งไม่ได้เลยค่ะ 4-5 เดือนแล้วที่ไม่ได้ออกกำลังกายแบบหนักๆ ทำได้แต่ยืดตัว กายภาพตามคลิปในยูทูป
จึงอยากขอคำแนะนำจากคุณฟ้าใสค่ะ
แนะนำลองฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงเพิ่มเติมก่อนนะครับ
เราวิ่งอ่ะ น้ำหนักลงเรื่อย ๆ แต่รู้สึกว่าเนื้อมันเหลว ๆ แต่พอมากระโดดเชือก ขาแน่นมาก กระชับทั้งตัว
รองเท้าตัวนี่ ถ้าเทียบกับ hoka clifton 8 ตัวไหนดีกว่า ซับเข่าได้ดีกว่าครับ
พี่ฟ้าครับผมมีเพื่อนคนนึงเป็นนักฟุตบอลเมื่อ 3 ปีที่แล้วเขาเคยเล่นเวทมา 1 ปี แล้วพอขึ้นมาหาลัยไม่เล่นเลยแต่มีเล่นบอลบ้าง เดือนละ 5-6 ครั้ง ใช้เวลาเล่น 1-2 ชม. เล่นแบบเล่นกับเพื่อน แต่ส่วนใหญ่เพื่อนคนนี้เอาแต่นอนทั้งกินดึก นอนเช้า ไม่เล่นเวทไม่วิ่งกินแต่ของอ้วนในตอนกลางคืนทำแบบนี้มาตั้งแต่ปี 1 ตอนนี้ปี 3 แล้วแต่ก็ไม่อ้วนกล้ามก็ยังชัดเหมือนเดิมน้ำหนักเพื่อนขึ้นมาแค่ 2 โล ผมอยากทราบเหตุผลครับ🙏
เพื่อนคงกินแคลอรีไม่ได้เยอะมากต่อวัน ถึงต่อจะให้กินของอ้วนก็เถอะ ถ้าเพื่อนกินแต่ของอ้วนแต่ถ้าแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันไม่ได้เท่าที่ร่างกายต้องการก็ไม่อ้วน
สมมุติว่า เพื่อนกินของอ้วนไป 1,200 แคล
แต่พลังงานที่ร่างกายต้องการคือ 1,800 ยังไงก็ไม่อ้วน ส่วนที่น้ำหนักขึ้น 2 โลคงเป็นเพราะไขมันส่วนเกินจากของอ้วนไปสะสมนั้นแหละครับ
เพิ่มเติม ระบบเผาผลาญแต่ละคนไม่เท่ากันครับ / รุ่นน้องผมเค้ากินเยอะมาก ๆ แต่ไม่อ้วน ผอมด้วยซ้ำครับ
เพื่อนระบบเผาผลาญดีครับเพราะเคยออกกำลังกายเล่นเวท มีกล้ามเนื้อที่ดี อีกส่วนนึงก็อาจจะกรรมพันธุ์ด้วย
ผมก็ใช้บาจาครับ นิ่มมาก
เรื่องโดดเชือกจริงมากครับ ฝึกโดดจนท้อ กว่าจะโดดได้ 100 ครั้งแบบไม่โดนเท้า จาก 1,000 ครั้ง โดนไปแล้ว 5 ครั้ง
เคยตั้งเป้าหมาย โดดเชือก 10,000 ครั้งแบบไม่โดนเท้าให้ได้ แต่โดนตั้งแต่ก่อนถึง 1,000 ครั้ง จนยอมแพ้ไป
เห็นคลิปนี้ต้องมาลองใหม่แล้วล่ะ ไปฝึกแกว่งเชือกแปป
ติดก็โดดใหม่สิ ไม่ได้ไปแข่งกับใคร มีวันติดบ้างไม่ติดบ้างเป็นธรรมดาอยุ่แล้ว
@@tcp4448 ก่อนหน้านี้ มันไม่มี progression ที่ชัดเจนน่ะครับ
ถ้าเราแยก component ออก แล้วรู้ว่าต้องฝึกอะไรบ้าง เพื่อให้ได้อะไร อย่างน้อยมันจะได้มีจุด checkpoint
@@memine3405 ถ้าถึงเป้าหมายแล้วจะไม่หาที่เชคพอยแล้ว สุดท้ายหาวิธีที่อยากทำให้บ่อยที่สุดละ
ส่วนตัวผมใช้วิธีแบบ, 100พลาดครั้งนึง 500พลาด3ครั้ง 1000พลาด5ครั้งไรงี้ ซักพักเราจะชินแล้วค่อยมาตั้งเป้าแบบไม่พลาดเลย.
เป้าหมายดูชัดเจนดี แต่ก็ไม่กดดันจนเกินไปนะครับ.
ติดก็โดดใหม่ค่ะ นานๆก้ปรับตัวได้
อยากฟังเรื่อง barefoot shoes
ต้องจัดสักคู่แล้วครับ👍👍👍
อยากสอบถามพี่ฟ้าใสครับว่า จะกระโดดเชือกให้อยู่ระดับ โซน2 ยังไงเหรอครับ ขอบคุณล่วงหน้านะครับ🙏🙏
ยากครับการรักษาโซนให้ได้ในการกระโดด แนะนำกระโดดตามจังหวะตัวเองก็เพียงพอแล้วครับ
@@fitjunctions ขอบคุณจริงๆครับพี่ฟ้าใส🙏🙏
ขอบคุณมากเลยครับ❤
หาซื้อได้ตามห้างเหรอครับ
Thank you for sharing
กระโดดเชือกมาเป็นเวลา 3 เดือน ประมาณ 65000 ครั้ง เฉลี่ยวันละ 722 ครั้ง น้ำหนักตัวประมาณ 110 จาก 113
วิ่งมา 3 เดือน ตอนนี้ 500 กิโลแล้ว เฉลี่ยวันละ 5.5 กิโล น้ำหนักตัว 100 จาก 110
สรุป วิ่งหรือเดินไวดีกว่าเยอะสำหรับคนที่น้ำหนักตัวเยอะ เพราะว่าหัวใจมันทำงานตลอดเวลาไม่ต้องห่วงคุมโซน2 ผมบอกเลย วิ่งๆหยุดๆเดินๆ ใส่นาฬิกาจับวัดความเร็วของหัวใจ วิ่งจบโดยเฉลี่ยอยู่ที่โซน 2 คือจบสุดครับ
ยังไงก็คุมโซน 2 ตลอดไม่ได้สำหรับคนที่น้ำหนักตัวเยอะและหัวใจไม่แข็งแรงค่อนข้างยากมากๆ
สุดท้ายถ้าอยากให้กระชับทั้งตัว แบ่งวิ่ง 50% weight training 50% สำหรับชั่วงโมงในการออกกำลังกาย (จากประสบการณ์ตรง)
3เดือนลดไป10โลเองหรอครับ ถือว่ามากหรือน้อยครับ
ถ้าสัดส่วนลงเยอะมากครับจาก เอว 40 อก 52
เหลืออก 44 เอว 36 ที่ลงไปคือไขมันล้วนๆ เลยครับ
@@sejirorose5302 ใช่ค่ะสัดส่วนดีขึ้นกับค่าไขมันลดลงก็พอใจแล้วล่ะ..ตอนแรกมัวแต่สนใจตัวเลขบนตราชั่งบางทีมันทำให้หงุดหงิดนะ..เพราะอุตส่าห์วิ่งวันละ40นาทีทุกวันน้ำหนังลงมาตลอด...แต่มีอยู่วันหนึ่งอยู่ๆน้ำหนักขึ้นมา1กิโลเฉยเลยทั้งที่คุมอาหารกับออกกำลังกายทุกวัน..ตอนนี้สนใจแค่สัดส่วนพอแล้ว..ชั่งน้ำหนักบ่อยๆบางทีมันก็สวิงเห็นแล้วเครียด555
ตัวผมที่กลับมาลดน้ำหนักตอนนี้สัดส่วน สูง186 -187 หนัก 100นิดๆ สำหรับผม ที่ลองมาทั้งวิ่งและโดดเชือกในช่วงหลายปี ผมชอบโดดเชือกมากกว่าครับ เหตุผล คือการเบรินผมให้พอ ๆ กับวิ่ง แต่แรงกระแทก เบากว่าเยอะครับ เเละเบากว่าวิ่งจ๊อกกิ้งตามสวนอีก ถ้าคนกระโดดเป็นนะครับ แน่นอนมันไม่ใช้มีเชือกแล้วจะทำได้เลย มันต้องฝึก ต้องใช้ทักษะ มากกว่าการวิ่ง
โดดเชือก722ครั้งมันน้อยมากๆ ต้องโดดวันล่ะ1000-2000ครั้งต่อวันค่ะ
วิ่งจ๊อคกิ้งคือนักกีฬาที่ใช้ครบวงจร เทควันโด นักบอล นักมวย นักรักบี้ นักบาส นักเทนนิส และอื่นๆ วิ่งกันหมด
อยากได้รองเท้าใหม่พอดีเลย 1000 กว่าๆ ราคาน่ารักมาก
เดินเร็ว เดินชัน กระโดดเชือก และก็ F.A. ต่อด้วยค่ะ 🥵
วิ่งสลับโดดเชือดดีมากๆ
+1โดดเชือกครับ แต่หลังนี่แดงเป็นเส้นๆ
ผมเริ่มโดดเชือกจาก30ครั้ง จนตอนนี้โดดอยู่วันละ4000 แต่แยกเป็นยกๆ เอา
เเต่ผมเริ่มโดดจาก1นาที3เซ็ตต่อวันจนผ่านมาตอนนี้ผมโดดวันละ2000โดดที่เดีวเลยครับต่อวัน
กำลังจะซื้อตามเสียดาย สีที่ฟ้าใสใส่หมดแล้วไม่มีไซซ์ 😢
ซื้อ duofoam 500 เรียบร้อย
พี่ฟ้าตัดผม ทรงอะไรครับ จะไปตัดบ้าง
จอนบาง
ทุกๆท่าน ถ้าจะยืดตอนตื่นนอนเเบบจริงจัง30นาทีเเล้วจะวิ่งตอนเช้าด้วยควรวิ่งก่อนหรือยืดก่อนดีครับ
ยืดก่อนแล้วค่อยวิ่งครับ
มันต้องยืดก่อนสิครับ
ควรวอมก่อนแล้วยืดหลังวิ่งเสร็จครับผม
มาโฆษณามากกว่า สอนออกกำลังกายอีก สภาพ
กระโดดเชือกช่วยได้ดีครับ
สรุป แบบไหนลดอ้วนได้ดีกว่านะครับ แล้วที่เขาว่ากันว่ากระโดดทำให้ตัวเตี้ยลงหรือทำให้สูงขึ้นมันจริงไหมครับ
การเล่นบาสที่ต้องกระโดดบ่อยๆกับกระโดดเชือกเพิ่มความสูงได้ครับ แต่ไม่มากต้องกินอาหารเสริมด้วยถึงจะดี การวิ่งช่วยลดความอ้วนได้ดีกว่าครับ
@@user-li6mi5it9z เล่นบาสเห็นเขาว่ากันว่า ไม่ได้ทำให้ตัวสูงขนาดนั้น แต่ คนที่สูง ตะชอบมาเล่นบาสตางหาก เหมือน กีฬาจะเลือกคน อ่ะครับ
@@bhshyrthrthrthมั่วละ กีฬาเลือกคนบ้าไร เด็กยังคิดได้ วอลเลย์บอล บาสเกตบอล อะไรที่เกี่ยวกับกระโดดมันช่วยให้สูงขึ้นได้หมด ไปหาศึกษามาก่อนคิดเองเออเอง มันดูโง่
แล้วสรุปกระโดดเชือกกับวิ่ง อันไหนเห็นผลดีกว่ากัน ถ้าเล่นปริมาณเท่ากัน อันไหนลดไขมันได้มากกว่ากัน
รองเท้าสวยมากครับ