진짜 이영상 ㅈㄴ 개 꿀팁이다 나도 몸으로 격어봄 진짜 뻣뻣하고 유연성 그지 같운상태로 운동 하면서 무릎 다망가지고 허리도 부담 많이 갔는데 요 3달간 스트레칭 하면서 유연성 운동 하루 30분씩 꼭 하면서 스쿼트랑 데드 가동 범위 늘어남은 물론이고 퍼포먼스 좋아지고 무게도 꾸준히 안전하게 늘리고 있다 비단 스쿼트 데드 뿐만 아니라 다치기 쉬운 어깨도 마찬가지
3대 운동을 안전하게 배우고자 하는 분들이라면 파워리프팅 코치님들을 찾아가셔서 배우는 것이 가장 빠릅니다. 다친다는 이유로 바벨 운동을 안 가르치거나 주구장창 머신에만 앉혀놓고 자극 운운하는 트레이너들은 실력 있는 트레이너들이 아닙니다. 컴파운드 운동은 한 부위로 드는 것이 아니라 각 근육 부위들의 협응을 통해 들어내야 하는 운동이므로 난이도가 매우 높습니다. 그렇기 때문에 그에 대한 이해가 빠싹하고 기술도 있는 리프팅 코치님들 찾아가시는 것이 가장 안전하고 빠르게 운동을 배우는 길입니다. 코치님들 요즘에 활발하게 인스타 활동하고 계시니 조금만 찾아보신다면 금방 발견하실 수 있으실 것 입니다 물론 길브로 형님들께 배울 수 있는 분들은 형님들 찾아가는 게 젤 빠릅니다 ㅋ
Matt ogus 외국 빌더 유튜버인데 어퍼 모빌리티 로우 모빌리티 그리고 스트레칭 상세하게 나와있습니다. 그외 정적인 스트레칭은 일주일에 한번 훈련이라고 생각하고 스트레칭만 1시간정도 하는것도 좋습니다. 전 운동 다시 시작할때도 2주동안은 근력운동없이 등척성과 스트레칭만해서 가동성 충분히 만들어놓고 근력운동 시작합니다.. 많이 다쳐봐서 ㅎ...
필독! 체전굴에 대해 구독자 분들이 반드시 아셔야 하는 사실은 무리하게 손이 땅에 닿게만 하기위한 체전굴 훈련은 햄스트링을 늘리는게 아니라 허리에 과도한 부담을 준다는 것 또한 분명히 아셔야 합니다. 또 이 영상 보시고 체전굴 훈련 무리하게 하시다가 햄스트링 유연성은 본전도 못찾고 허리 인대만 늘어나서 다치는 불상사는 없기를 바라면서.. 내가 허리를 숙이는 것인지! 고관절을 움직여서 내려가는 것인지! 잘구분하시길!
남학생인데, 요즘 전체적으로 살이 좀 쪄서 , 빼고싶은데 무엇보다 허벅지가 고민입니다. 중량. 즉 무게를 치면서 근육량을 증가시킨후에 유산소로 다이어트를 하면서 살을 빼면 허벅지가 얇아지는건지.. 아니면 중량.즉 근육량 늘리지말고 살을 빼야하는지.... 주변에서 근육 빼는게 가장 어렵다고 다들 말씀하셔서, 섣부르게 뭘 하기가 두렵네요...
정윤덕 영상에서 체전굴이 안되면 벗윙크가 100프로 일어난다고 했죠. 힙힌지를 할 때 필요한 햄스트링의 유연성이 체전굴만큼 필요한 게 아니잖아요. 체전굴을 수행하지 못하면 힙힌지를 못하지 않듯이, 체전굴을 할 때 생기는 햄스트링 이완이 스쾃에서도 생기는게 아니듯이 체전굴과 스쾃수행능력과는 별 연관이 없다고 봅니다
유연하지 않으시다면 프리웨이트보다는 머신운동을 추천드립니다. 기본적인 레그프레스 + 레그컬 + 레그익스텐션 만으로도 하체근육은 자극이 되니까요. 근력운동만으로도 어느정도 가동성이 발달하기 때문에 유연성이 좋아질 수 있으나 영상에서 말한 3가지 동작은 직접 저 동작을 하면서 조금씩 유연성을 늘리는게 가장 빠르세요^^
저는 다리찢기 1년간 완성하고 1년을 유지했더니 벌써 10년째 어느정도 유지하고 있습니다^^ 일년째 스트레칭하는데 진전이 굉장히 더디다면 강도가 약한게 아닌가 싶어요^^ 참을 수 있는 가동성까지 동작을 하시고 10초씩 버티기를 해보세요 잘되면 20초.30초. 근력운동과 다르게 유연성 운동은 매일 수시로 하셔야 빨리 유연해지더라구요^^
![완벽한 스모 데드리프트 강의 [운동의 정석]](http://i.ytimg.com/vi/gny93tjBZM8/mqdefault.jpg)
![완벽한 스모 데드리프트 강의 [운동의 정석]](/img/tr.png)
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
좋은 말씀 감사해요.😊😊😊저는 전부 되네요.데드리프트,스쿼트 좋은코치에게 잘배우고 있답니다.또 좋은 영상 기대할께요.👍👍👍👏👏👏👏❤❤❤
3:47 내추럴 인증
마지막 '행복하고 건강하게' 너무좋아요형ㅋㅋㅋ 모두 행복하고 건강하게 운동합시다!! (물론 부상조심)
네츄럴쩜눈이 닷아이형 ㅎㅇ
감사히 봤습니다
1,2번 동작이 안되는데 2탄으로 해당 동작이 안될시 가동범위 늘리는 방법에 관한 영상도 찍어주심 넘나 감사할것같네요
가동범위는 본인이 하는운동에 자극만 들어온다면 크게 중요하진 않아요 관절에 무리만 안가게 운동 계속하시다보면 시간이 지날수록 가동범위는 늘어나용
와 진심 좋은영상입니다... 유연성 기르는 영상도 부탁드립니다!!
진자 진자 중요한데 사람들이 잘 까먹죠... 저도 그렇고요. 좋은 영상 잘봤습니다.
진짜 이영상 ㅈㄴ 개 꿀팁이다
나도 몸으로 격어봄
진짜 뻣뻣하고 유연성 그지 같운상태로 운동 하면서 무릎 다망가지고 허리도 부담 많이 갔는데
요 3달간 스트레칭 하면서 유연성 운동 하루 30분씩 꼭 하면서 스쿼트랑 데드 가동 범위 늘어남은 물론이고 퍼포먼스 좋아지고 무게도 꾸준히 안전하게 늘리고 있다
비단 스쿼트 데드 뿐만 아니라 다치기 쉬운 어깨도 마찬가지
스트레칭 뭐하세요 ??
헬린이입니다 저도 스쿼트 무게욕심때문에 증량만주구장창했는데 벗윙크를 알고나서 가동범위 찾고 하려고 유연성기르는스트레칭을 주로하고있는데 이번영상은 정말 중요한영상인거같습니다.
👍항상 최고!
3대 운동을 안전하게 배우고자 하는 분들이라면 파워리프팅 코치님들을 찾아가셔서 배우는 것이 가장 빠릅니다.
다친다는 이유로 바벨 운동을 안 가르치거나 주구장창 머신에만 앉혀놓고 자극 운운하는 트레이너들은 실력 있는 트레이너들이 아닙니다.
컴파운드 운동은 한 부위로 드는 것이 아니라 각 근육 부위들의 협응을 통해 들어내야 하는 운동이므로 난이도가 매우 높습니다. 그렇기 때문에 그에 대한 이해가 빠싹하고 기술도 있는 리프팅 코치님들 찾아가시는 것이 가장 안전하고 빠르게 운동을 배우는 길입니다.
코치님들 요즘에 활발하게 인스타 활동하고 계시니 조금만 찾아보신다면 금방 발견하실 수 있으실 것 입니다 물론 길브로 형님들께 배울 수 있는 분들은 형님들 찾아가는 게 젤 빠릅니다 ㅋ
몇분만 추천해주실수 있을까요?
길브로 형님들 우리집에서 10분거리에 헬스장 다니시던데ㅠㅠ 직접배우고싶네요ㅠㅠ
@@jeoug88 황철순
@@봉길털 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@wndeogud 실력없는 트레이너는 아니겠죠. 그래도 프리웨이트를 중심으로 다른 운동들을 더하는 식의 운동이 더 맞지 않나 생각합니다.
머야.. 봉길님 태권도 선출이었군요…❤️
좋은 운동도 자세가 좋아야한다!! 가동성 확보가 필수사항 같아요! 자세만큼이나 잘생긴 봉길선생님👍👍
애비랜드님이 더 남자답게 잘생기심
좋은정보 감사합니다 이거 매일하니까 확실히 잘되네요
컨벤충인데 길브로님들 너무 멋져 스모로 바꿔볼까 생각 중입니다.. 너무 멋져요ㅜㅜ
완전 공감합니다. 운동에 대해서 몰랐을때 헬스가 유연성이 좋아야 되냐 이런 마인드였는데 운동을 배우면서부터 마음이 확 달라졌습니다. 정말 유연성 중요합니다!
데드리프트는 왠만하면 가동성 나오는데 스쿼트는 왠만한 초보자들은 가동성이 안 나오는거 같음.
스쿼트 전에 스쿼트 관련 가동성을 올려주는(발목 유연성,고관절 유연성,햄스트링 유연성,근력 안정성) 강의해주시는 것도 정말 좋을듯!!
그나저나 나는 3가지 다 못하네..
디음편은 저 근육들을의 가동 범위를 넓혀주는 편이였으면 좋겠어요
늘 스쿼트나 데드리프트 하면서 중량이 늘지않아서 고민했는데 원인은 유연성이었네요ㅠㅠ 핵심을 콕 짚어주셔서 감사합니다
의문점 하나가 명쾌하게 풀립니다.유연성이 없는몸 뻣뻣한 몸으로 데드나 스쿼트하면 백프로 부상당한다.며칠전 경험인데 중3 아들놈한테 오늘본 유연성 테스트를 해봤었는데 정말 몸이 뻣뻣 하더군요. 그상태에서 스쿼트를 시켰으면 큰일날뻔 했습니다. 좋은강의 감사합니다.
Matt ogus 외국 빌더 유튜버인데
어퍼 모빌리티 로우 모빌리티 그리고 스트레칭 상세하게 나와있습니다.
그외 정적인 스트레칭은 일주일에 한번 훈련이라고 생각하고 스트레칭만 1시간정도 하는것도 좋습니다.
전 운동 다시 시작할때도 2주동안은 근력운동없이 등척성과 스트레칭만해서 가동성 충분히 만들어놓고 근력운동 시작합니다.. 많이 다쳐봐서 ㅎ...
더 쉽게는 역도선수들 워밍업 보면 됩니다
데드리프트, 스쿼트 영상볼때마다 유연성유연성 하는데 유연성이 얼마나 중요한지 제대로 가르쳐주시네요, 저도 한번 가르쳐주신데로 유연성 시험해보고 스쿼트나 데드리프트를 도전해봐야겠네요.
가동성을 늘릴수있는 스트레칭운동 방법 알려주면 좋을거 같아요 ㅠㅠ 이번에 스쿼트하다가 무릎을 다쳐서 속상하네요
Back to the basic 땡큐 브로!!
3:47 ㅗㅜㅑ...
정곡을 찌르네요! 운동 초반엔 스트레칭이 별로 중요하다 안느꼈는데 이곳 저곳 다쳐보고 몸으로 겪어보니까 정말 스트레칭이 중요하단걸 몸으로 느꼈죠 ㅋㅋ 중요하단 말은 많이 들었지만 이런건 몸으로 겪어보기전엔 흘려듣게 되는거같아요 ㅎ
아직 초보라서 3대 운동을 제대로 해보진 않았는데 이렇게 좋은 정보 얻어가네요. 개인적으로 몸이 엄청 뻣뻣해서 손이 바닥에 닫지도 않는데 리프팅 연습부터 해야겠습니다. 감사합니다!
가장기본이지만
백퍼지켜야할 중요포인트시고
지켰을때 잘할수있고
부상또한방지되는것도 사실입니다!!
디로딩에 대해 좀 더 자세하게 다뤄주실 수 있나요?? 언제해야 하는지 기간은 얼마 설정해야하는지 볼륨을 어느정도 가져가야 하는지 등등 좀 더 자세하게 가르쳐 주셨으면 좋을거 같습니다
봉길님 예전영상 미스코리아 운동 가르쳐주는 영상도 그렇고 스트레칭 가르쳐주시던데 정작 유투브 스트레칭 영상은 없네요. 회전근 스트레칭 등 올려주시면 감사하겠습니다. ^^
형님 그냥 존나 사랑합니다
나중에 길브로 형님들 영상보고 몸좋아진사람들 모아다가 같이 운동하는 컨텐츠 찍어주셧으면 좋을거같습니다. 약간 팬미팅?식으로요 ㅎㅎㅎ (그냥 저의 개인적인 바램입니다!!) 형님들 화이팅 !!
멋있는 봉길이형
매일매일 어떤 스트래칭을 해주면 좋을지 영상도 부탁드릴게요ㅜㅜ!!! 슬프네요 유연성 안좋은게 딱 제얘기라..
스쾃 발목가동범위가 말도 안되는 수준아니라면 모빌리티 꾸준히 해주고 그부족한 가동범위를 역도화로 보완가능하지 않나요?물론 꾸준히 스트레칭을 해주는것은 당연한거구요
필독!
체전굴에 대해 구독자 분들이 반드시 아셔야 하는 사실은 무리하게 손이 땅에 닿게만 하기위한 체전굴 훈련은 햄스트링을 늘리는게 아니라 허리에 과도한 부담을 준다는 것 또한 분명히 아셔야 합니다.
또 이 영상 보시고 체전굴 훈련 무리하게 하시다가 햄스트링 유연성은 본전도 못찾고 허리 인대만 늘어나서 다치는 불상사는 없기를 바라면서..
내가 허리를 숙이는 것인지!
고관절을 움직여서 내려가는 것인지!
잘구분하시길!
형한테 인스타 좋아요받아서 날아갈것같아요ㅠ 제 인스타 프사로 바로 박았습니다 항상응원하고 존경합니다!!!
다리모으고 쪼그려앉아서 뒷꿈치붙이는건 엄청 유연해야하는거 아닌가요??? 스쿼트에 필요한 유연성 이상으로??
마이크 산건가요????????
아니면 내 귀가 적응한건가
형 좋은말 바른말 해주면서 왤케 쭈굴해ㅋㅋㅋ 너무 고마운 영상이자너~
2번3번ㄴ 되는데 버티진 못하겠네요 ㅎ
영상 잘봤습니다 ~^^
중요한포인트
1. 발가락
2. 발목
3. 햄스트링
4. 장요근
5. 코어
6. 호흡
7. 힙드라이브
스쾃은 이 7가지를 죽어라파면 벨트 니랩 안차고 하루 12시간 중노동하면서 체중94kg에 로우바 1rm 200kg 2년 정도안에 할수있다고 생각합니다.
남학생인데, 요즘 전체적으로 살이 좀 쪄서 , 빼고싶은데
무엇보다 허벅지가 고민입니다. 중량. 즉 무게를 치면서 근육량을 증가시킨후에
유산소로 다이어트를 하면서 살을 빼면 허벅지가 얇아지는건지..
아니면 중량.즉 근육량 늘리지말고 살을 빼야하는지....
주변에서 근육 빼는게 가장 어렵다고 다들 말씀하셔서, 섣부르게 뭘 하기가 두렵네요...
경험으로 알려드립니다. 허벅지가 두꺼운 이유는 살입니다. 저도 같은 고민 하며 스퀏 1rm 180까지 중량 올렸는데 살빼니 오히려 허벅지 둘레 줄어들었습니다. 오히려 힙업 돼서 비율도 좋아졌네요.
하이라이트 6:03
세번째동장 앉는동작에서 선천적으로 아킬래스건이 짧아서 안되는건 스쿼트를 안하는게 나을까요?
데드는 가동범위나오는데 스쿼트는 건때문인지 몰라도 잘안되네요.
봉길이행님이 지금 입으신 옷 정보 아시는 분!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 너무나 이쁘네요
몸부터 좋아야 핏 나옵니당
좋아요
영상에서 입으신 트레이닝복 브랜드가 어떻게 됩니까?
난 왜 이걸 무릎이 박살나거 보게돼쓸까.....
스트레칭과 가동범위훈련법도알너주세요!
2분할 운동법은 휴식을 어떻게 가지나요? 상체하체상체하체 계속하나요?
저는 스쿼트를 하다가 허리를 두번이나 다쳤습니다 이 영상을 미리봤으면 좋았을텐데 아쉽네요
스트레칭영상 팔요합니다~~ 발목유연성 부족해요 ㅠㅠ
길브로 형님들이 마이크를 사는게 빠를까 ? 내가 여자친구가 생기는게 빠를까 ?
굳이 안 사도 될듯 한데 ㅎ 잘 들리는데요
둘 다 이루어지지 못한다는게 학계의 정설
전자 ㅎㅎ
홍석천이 샤기컷 하는게 더 빠를 듯
아아.....너무들하시네......ㅠㅡ
오늘부터.. 요.. 요가 수업들으러가야하나요...
2:25 부터 1,3번째가 저의 문제점이라는걸 알게 됬습니다. 좋은영상 감사합니다!!
저 2분할2주차 하는데 진짜 효과 느끼고있어요
길브로님들 따라서 최근 2분할로 바꾼 헬린이입니다. 상체와 하체를 나눴는데 제가 평소 전완근운동을 루틴에 넣어서 했던지라 2분할 안에 전완근 운동을 어떻게 넣을 지 몰라 여쭤봅니다 (데드행,리버스컬 등..) 전완 운동은 어디에 넣으면 좋을까요?ㅠ
등운동이나 데드리프트 하실때 보조운동으로 하시면 좋지않을까요ㅎㅎ
2,3번운 되는데 1번이 안되는경우도 안하는게 나은가요 데드는 자세 괜찮다고 생각하는데 스쿼트가 잘 안되네요
형 다됩니다! 찾아가도 되죠??ㅎㅎㅎ 용인 어디지점으로 가야 형님을 뵐수있죠?
저는 무릎을 2번 수술했는데 그래서 쪼그려앉는걸 못합니다. 그런데 재활운동으로 허벅지 운동을 해야하는데 스쿼트를 하고 싶은데 그래도 스쿼트를 하면 안되는건가요??
무게를 치지못하는 초보자도 2분할 하는게 좋을까요 아니면 원래대로 3분할을 하는게 좋을까요?
저는 처음유연성자세에서 허벅지가아닌 종아리가당기는데 이부분이 개선되어야 할 수 있나요?
(어릴때부터 유연성 체크할때 종아리가먼저당겨서 마이너스였는데 ㅜ)
셋다 제대로 안되는데 그럼 저 세개를 효과적으로 할수있는 연습방법을 소개해주셨으면 좋겠습니다
길브로 형님들 전 발목가동범위가 안좋아서 역도화 쓰려고 하는데요 팔도 키에 비해 짧아서 땅데드가 안돼요 ㅠㅠ 이거 어떻게하죠??
세번째가 안됩니다 연습많이할게요
과신전으로 인한 요통은 어떻게해결해야하나요
벗윙크가 스쿼트 하고 엉덩이 오지게 아픈 현상인가요??
이 스트레칭 자세가 안되면 머신 스쿼트도 하면 안되나요??
요약:유연성
2번째동작 발목유연성 안나오는데 되긴합니다 뒤로넘어진커같은데 안념어지고되네요 해도될까요?
가동범위 유연성이 중요하다는 건 백번공감하지만 햄스트링 유연성은 스쾃 동작에 크게 필요 없지 않나요? 체전굴 동작처럼 이완하는 게 아닌데.. 고관절 발목 유연성은 중요하다만
햄스트링 유연성과 벗윙크에 어떤 연관이 있는지 의아하군요..
스쾃 깊이 체크하는 동작이나 벗윙크 방지 모빌리티드릴들은 하나같이 햄스트링의 유연성과는 관계없는 동작들인데.. 물론 뭐든 유연하면 좋다는건 공감합니다만 체전굴동작과 벗윙크의 상관관계는 크게 없다고 생각돼요
힙힌지하면서 앉을때 햄스트링의 길이가 늘어나게됩니다.
정윤덕 영상에서 체전굴이 안되면 벗윙크가 100프로 일어난다고 했죠. 힙힌지를 할 때 필요한 햄스트링의 유연성이 체전굴만큼 필요한 게 아니잖아요. 체전굴을 수행하지 못하면 힙힌지를 못하지 않듯이, 체전굴을 할 때 생기는 햄스트링 이완이 스쾃에서도 생기는게 아니듯이 체전굴과 스쾃수행능력과는 별 연관이 없다고 봅니다
아 적어주신 댓글에는 햄스트링 유연성이라고 적혀있어서 그리 답변 달았습니다 체전굴자세 안나오면 벗윙크까지는 백프로 동의는 안합니다 저도~ 수고하세용
헉..다른건 다되는데.. 저 체전굴 안되는데 스쿼트랑 데드리프트 하면 안되는건가요??
스쿼트랑 데드리프트 잘하고 싶어서 들어왔는데......(이런거요?ㅋㅋ)
1,2번은 가능한데 3번만 안되면 어떻게 해야하는거죠?
체굴과 스쿼트는 어떤관련이 있나요??
상길님 빨리 회복하시고 컴백해주세요😄😄😄
져아요.
ㅇㅇ이거팩트임 데드리프트하는데.뒷부분이 뻣뻣하다는느낌을 받아서 그후로 스트레칭 억지로하고 유연해지니까 훨씬 수월해졌음
유연하지않으면 어떤하체운동을 해야하나요..
유연하지 않으시다면 프리웨이트보다는 머신운동을 추천드립니다. 기본적인 레그프레스 + 레그컬 + 레그익스텐션 만으로도 하체근육은 자극이 되니까요. 근력운동만으로도 어느정도 가동성이 발달하기 때문에 유연성이 좋아질 수 있으나 영상에서 말한 3가지 동작은 직접 저 동작을 하면서 조금씩 유연성을 늘리는게 가장 빠르세요^^
@Natrual Aesthetic 누군가의 어떤 모습을 보셨길래 그런말을 하는걸까요 ㅋ
다른건 다되는데 손바닥이 안닫네요 ㅜ ㅜ
그럼 데드랑 스쿼트를 하지않으면 하체운동은 무엇을 하면 좋은가요?? 스트레칭은 기본일것이구요^^;???
닿
행님들 저 두가지 스트레칭이 잘되면 스쿼트랑 데드 들어가도 되는겁니까?
제가 꼬리뼈랑 왼쪽헴스트링이와서 땅이바닥까지안가는데 안하는게맞나용?
디스크있는 사람은 스쿼트랑 데드는 피해야하나요?
전 능형근이 아프던데 원인을 모르겠습니다.
유연성 생기는데 한참걸리잖아요
그동안은 어떻게 운동해야 현명한가요??
초딩시절 호신술하다가 크게다쳤고 운동을 멀리하다보니 각목마냥 뻣뻣하게 살아와서 그런지 일년째 스트레칭을 하는데 진전이 굉장히 더딥니다.
유연성 좋아지는 추천스트레칭과 그동안에 운동방법도 알려주시면 감사하겠습니다
머신으로 운동하시면서 유연성운동도해주시고 그와중에 가벼운 빈봉이나 목봉으로 스쿼트 데드 자세를 꾸준히 연습해주시면 어느정도 시간지나면 가능해집니다
저는 다리찢기 1년간 완성하고 1년을 유지했더니 벌써 10년째 어느정도 유지하고 있습니다^^ 일년째 스트레칭하는데 진전이 굉장히 더디다면 강도가 약한게 아닌가 싶어요^^ 참을 수 있는 가동성까지 동작을 하시고 10초씩 버티기를 해보세요 잘되면 20초.30초. 근력운동과 다르게 유연성 운동은 매일 수시로 하셔야 빨리 유연해지더라구요^^
추가로 설명드리면 장비없이 하프 스쾃 2rm 110 컨벤데드 3rm 120 정도 가능합니다
증량을 하려는데 이구간부터 자세가 망가지다보니 증량보단 좀더 안정적인 자세가 필요하다 느끼고있습니다.
계속 알아보고 연습해봤는데 햄스트링에 유연성이 취약한거 같습니다
ㅎㅎㅎ 각목마냥 뻣뻣하게 살아오셨다길래 이제 막 운동하시는분인줄. 그정도 중량치시면 동작을보고 판단을 하는게 맞겠네요. 가까운 헬스장을 찾아가보시는게 좋겠습니다^^
@@이이흥섭 저도 유연성이 제로였는데 스트레칭 20분하고
스쿼트는 하프스쿼트 데드는 랙에서 뽑고 시간이 지나다 보니까
봉길형님니 말씀하신 스트레칭3가지 다되네여
기간은 1년 넘게 걸린 듯합니다
2분할로 강도높게하니 족저근막염이 올라하네요 ㅜㅠ
스쿼트랑 데드 리프트 잘하는법 알려준다고 해서 왔는데...우이씨 ...스트레칭 졸라 달려야징.
이상하게 자세가 안잡히더라니...발목유연성도 안나오고 손바닥이 바닥에 닿지도 안네요 발목유연성은 저희집안자체가 모두 안나올정도라 힘들군요 지금까지 본영상중 저한테는 최고의 영상이었습니다
길봉형 진짜 존잘이네
옷 어디껀지 개궁금하다..
보여주신 스트레칭 꾸준히 하면 유연성 충분히 길러지나요??
형님벤치프레스는 어케하죠 ㅠㅠ
배경음좀 넣어주세요
2분할이 뭔가요?
뭔가 대단한 애기가 나올줄 알았는데
아킬레스건이 짧은 사람은 그럼 평생 못하는건가... 햄스트링은 27센티 나올정도로 겁나좋은디ㅠ
발등굽힘 가동범위운동 많이 하고, 아킬레스 힘줄이 가자미근,비복근이랑 이어져 있어서 그쪽 스트레칭 찾아서 많이 해보고 운동하면좋습니다
5:24
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
스쿼트랑 데드리프트 잘하고싶어서 들어왔는데ㅣㅣㅣㅈㄴㄷㅅㄷㅅㅈㅂ
셀프 체크 개이득!ㅋㅋ
........뭐....뭐지 뭔가 속앗다...
다행히 저는 3개다 무난하게 되네요 ㅎㅎ