Makan 1-2 jam sebelum berlatih makanan tinggi karbohidrat : - Pasta - Camilan - Buah (Pisang, Jeruk, apel) Makan setelah latihan vitamin & Mineral - Ubi - Susu Coklat - Buah (Pisang, Jeruk, Apel, alpukat, dll) Jangan lupa sarapan - Telur dadar setiap pagi jangan pernah membiarkan diri lapar, makan-makanan ringan setiap 2 jam Konsumsi Protein : - Telur rebus - Coklat
Ini video Ga Hoax Gaes..Baru Nonton Video Ini..Dan Saya Peragakan Gerakan Tersebut..Cuman Sepuluh Menit Tangan Saya Langsung.. Keseleo.Soalnya Belum Pemanasan 🙇
Yang terpenting dari semua yg di jelasin dlm video ini adalah KONSISTEN.. Iya konsisten bro, konsisten itu yg paling sulit. Percayalah Kita ga bs melakukan nya hanya sesekali atau beberapa kali saja dgn males malesan latihan nya terus berharap mendapatkan hal yg kita inginkn. Itu mustahil. Nh bro, buat kalian yg ingin lebih jls nya bs intip atau ikuti terus perkembangan di channel ku ini. Karna disini aku fokus membuat content seputar olahraga. Mudah2han bermanfaat ya..🙏
Bener bro.. gw latihan perut ky crunch, kaki mengayuh, plank, situp kebanyakan repetisi malah cedera otot.. mending 3/4x seminggu tapi cardio ringan tiap hari
Intinya apapun itu olah raganya klw rutin pasti adahasil walau pun tidak seperti yg kita harapkan berat badan turun tapi otot nnti akan kelihatan 👍👍👍👍👍👍👍👍
Just info, jika kalian melakukan ini, perhatikan juga pola hidup sehat, jika kalian melakukan semua hal diatas tanpa pola hidup sehat spt merokok,begadang,onani dan banyak konsumsi lemak berlebih, itu bakal jadi proses lebih lama atau bahkan sia2 🙏
Ilmunya meyakinkan, tapi sangat disayangkan model nya kurang meyakinkan. Anyway, thank you for sharing these tips . Hopefully, it will arouse my spirit to go back to the gym for workout and regain my previous shape that I have lost too much due to pandhemics.
Jangan ikuti hitungan yg di video, mulailah dari 5 hitungan terus 7, 10, 13 dan sterusnya Sangat melelahkan tapi dalam seminggu sudah terlihat hasilnya, asalkn konsistensi Dan terakhir jangan terlalu paksa otot dalam bekerja karrna dapat mengakibatkan cedera....
Bagi saya pribadi, yg tersulit bukan latihannya, tp menjaga asupan nutrisi nya yg sulit, selama 10tahun saya fitnes tidak pernah saya mendengar para atlit mengeluh tentang beratnya sebuah latihan karna bagi mereka yg dicari itu justru "rasa sakit" ketika latihan, justru bagi mereka diet itu hal yg paling sulit utk dikontrol, percayalah... Hanya beberapa org yg bisa konsisten untuk selalu menjaga apa yg mereka makan!!! Keep healty guys 👍
Buat kalian yang langsung pengen mencoba latihan olah raga ini siapin konsisten buat olah raga .. 1x mencoba 100% pegen mencoba lagi olah raga ... esok hari ke 2 semua badan pada nyeri pegel dan ngilu pada akhirnya ga jadi deh olah raga kalian :v intinnya konsisten dalam olah raga mau gym atau alat" di rumah tetep intinya konsisten hehee
Dulu waktu masih smp ke pgn punya perut kotak² akhirnya latihan rutin bukan di gym cuma di rumah doang tpi keliatan hasilnyaa ya walaupun absnya gk bgt tpi perutnya rata , dadanya juga bidang perut kecil wkwkw sekarang udh mager bgt , sekarang kuliah baru mau mulai lagii wkwk semangat gaes selagi rutin gk bolong² hasilnya pasti keliatan
Awalnya Saya ikut gym Dan berlangsung sekitar 7 bulan, tpi krn bosan latihannya terlalu monoton Dan datangnya tdk boleh lewat jam 8 malam. Akhirnya stlh itu Saya Coba latihan bodyweight di rumah Dan sekarang sdh konsisten selama 5 tahun (2015-2020). Meskipun otot yg sy punya skrng tdk sebesar sewaktu Saya gabung ke gym.
Terimakasih ya vidio inimembuat saya bersemangat untuk olahraga dan karna vidio ini saya tau banyak hal thanks pokoknya tapi susah banget yang tangan membentuk permata😅 untuk mengangkat badannya susah banget hehehe jadi sakit tangan ku tapi saya akan terus mencobanya
Makan sehari 1x Cemilan boleh tapo hanya buah Olahraga 2 jam sehari 1 bulan ludes 5 kg Program ini hnya untuk org yg kuat,gak lembek dan pastinya punya konsisten yg baik👍.dijamin mantap
Ini soal konsisten yg harus di jaga jangan melakun baru seminggu udh nyerah ingat gk ada yg instan jadi jadikan untuk jadi gaya hidup bukan hanya inginkan ototnya saja👍👍
ga ngerti lg ama ni channel. 2 bulan lalu lg demen antariksa, sisiterang upload. minggu lalu mulai work out, sisiterang upload ttg workout juga jgn baca pikiran kek gini dong wkwk
Saya juga bingung, Saya sangat keras ber inisiatif untuk selalu olah Raga, tetapi itulah cuma sekali saja lari pagi, besoknya gak lagi Karna malas, uda buat alarm jam 5 pagi, eh... Setelah bunyi alarm matikan Dan lanjut tidur 😂😂
Mudah kalo lu sering lakukan Kayak gue juga malas dulu nya sekarang jadi sering fitnes bisep udah lumayan 💪🏼 Biar Lo semangat latihan download lagu Neffex fight back Biar termotivasi🔥 Ok semangat bro
![Lose Belly Fat In 10 Days Challenge [Workouts To Slim Down Belly Fat]](http://i.ytimg.com/vi/o20sLxinfwc/mqdefault.jpg)
Juga saya menonton sambil rebahan tak bergerak sedikitpun, oh cemilanku habis aku harus mengambil yang baru.
Hahahah😂
Pengangguran moment
🤣
@@CarloosGvz914 Bused ada bule nyasar
@@CarloosGvz914 kuinka tulit tähän kommenttiin
Mana nih jempol nya yg pingin punya tangan kekar🏋️🏋️🏋️🤔🤔
Gua cewe pengin
Gua pengen
aku pingin
@@nazlafitriani2862 masa iya cewe ngikutin pus up cowo, bukannya kga boleh, ntar cedera tangannya
@@hanifmaulana4415 kan ada banyak cewe kekar gimana sih
Intinyamah sih konsisten istiqomah terus, itulah yang susah
Makan 1-2 jam sebelum berlatih
makanan tinggi karbohidrat :
- Pasta
- Camilan
- Buah (Pisang, Jeruk, apel)
Makan setelah latihan vitamin & Mineral
- Ubi
- Susu Coklat
- Buah (Pisang, Jeruk, Apel, alpukat, dll)
Jangan lupa sarapan
- Telur dadar setiap pagi
jangan pernah membiarkan diri lapar, makan-makanan ringan setiap 2 jam
Konsumsi Protein :
- Telur rebus
- Coklat
Wihh air putih aja bisa, biar gk pungut biaya, ama makanya telur ama nasi aja tiap hari gw
Pisang tergantung kadang ada, kadang tidak
@@shinigamihunter7546 tiap hari makan berapa kali bro, badan gw kurus
@@one_yen sama bro padahal kadang 4 kadang 5 tapi gak gemuk gemuk
Telur dadar mataku bintitan ntar :''
Ini video Ga Hoax Gaes..Baru Nonton Video Ini..Dan Saya Peragakan Gerakan Tersebut..Cuman Sepuluh Menit Tangan Saya Langsung..
Keseleo.Soalnya Belum Pemanasan 🙇
Mantap, wkwkwk
Hahaha 😂😂😂
Ngakak wkwkwkw🤣🤣🤣
Sama njir
Lakukan 30 hari tanpa pemanasan
Alhamdulillah upload lagi😊
Yang terpenting dari semua yg di jelasin dlm video ini adalah KONSISTEN..
Iya konsisten bro, konsisten itu yg paling sulit.
Percayalah Kita ga bs melakukan nya hanya sesekali atau beberapa kali saja dgn males malesan latihan nya terus berharap mendapatkan hal yg kita inginkn.
Itu mustahil.
Nh bro, buat kalian yg ingin lebih jls nya bs intip atau ikuti terus perkembangan di channel ku ini. Karna disini aku fokus membuat content seputar olahraga.
Mudah2han bermanfaat ya..🙏
Gw baca komen lu gk jadi nonton vidionya bang 😂
Gudluckk smoga cpt suksess
Gw ga bisa konsisten sama makanan nya duh
@@andylaw8675 😅
@@nahiloveyou5335 Amiin... Broo🙏
Gue sekarang lagi Olahraga dan stop sebentar untuk Istirahat sambil Lihat Video'mu..."
Alat yang gue Pake Angkat Beban, Kardio, Push Up, Sit-up dll
kalo bisa jangan setiap hari karna otot juga butuh istirahat coba lakuin seminggu hanya 3x
@@tubagusbagasadya2084 kalo 3 hari terlalu sedikit sih, seminggu kalo bisa 4 kali
@@tubagusbagasadya2084 itu worth it gak maksud nya otot lengan bisep membesar?
@@adamsyahputra2242 kalo kata P. Ramlee : Belum "TRY" Belum "TAU"
Bener bro.. gw latihan perut ky crunch, kaki mengayuh, plank, situp kebanyakan repetisi malah cedera otot.. mending 3/4x seminggu tapi cardio ringan tiap hari
Mantap, masuk sekolah/kerja langsung berotot
Bukan yg first,tapi yg selalu ada😊😁
Aku selalu ada🙈
Bucin anjir:v
╮(╯3╰)╭ ... ♥💕
Kelsen tapi aku yg trakhir kok buat kamu
Waah makasih
Intinya konsisten aja, istirahat yang cukup, pola makan yang bener pasti badan jadi
Skrang sya biasakan makan 5x sehari. Biar ngisi trus
Sungguh membantu dalam sehari bagian bisep saya berasa sakit tapi dalam kurung waktu 2hari otot saya mulai menonjol
langsung nanti pulang kerja praktekin (semoga nggak cuma jadi wacana wkwkwk)
Udah pulang bang??
Saya ingetin hehe
Anda kan kerja dirumah
Aminnnnn
Widih ditunggu nih otot nya gan 🤭
Nah iya pas nnton niat nya gede pas mau mulai males wkwkwk
Mantapp... bru coba 1 hari.. udh nmpak hsilnya...👍👍 klau 30 hari.lakuin 1 hari skali tnpa miss selang2 hari.. insyaallah.. akn lngsung mnjadi..
Pda sya. Ini tdk tipu..👍👍
Selesai nonton videoi ini ,, langsung praktek dan hasilnya lumayan sesuai harapan
Soalnya praktek di pikiran 😂
Lucu?
@@assankagaming9231 udah 2 tahun mungkin dia udah ada perubahan, dan lu gmn mas udah 7 bulan apakah benar latihan ini menghasilkan perubahan?
Sangat menginspirasi untuk olahraga di rumah.... Mantap👍👍👍
saya
1. Jalan di tempat
2. Angkat Barbel
3. Plank
4. Push Up
5. Squat
Ini lebih Simple kalau mau lebih tambahkan set terserah kalian !! :)
Dan 3 tahun setelah ny jadi Saitama
Sytama botak terkuwan udah 3 pas jadi saytama
Gw gk pny barbel, jdi pake tas aj, tinggal diisi buku sebanyak yg bisa diangkat🗿
Intinya apapun itu olah raganya klw rutin pasti adahasil walau pun tidak seperti yg kita harapkan
berat badan turun tapi otot nnti akan kelihatan
👍👍👍👍👍👍👍👍
Thumbnail : bernyanyi bernyanyi 💪😎
Semenjak saya di ejek di sekolah gara" ikut karate tp dak bisa belah semangka pake tangan,saya bertekap untukkk...
Mengikuti video ini😀😍
Just info, jika kalian melakukan ini, perhatikan juga pola hidup sehat, jika kalian melakukan semua hal diatas tanpa pola hidup sehat spt merokok,begadang,onani dan banyak konsumsi lemak berlebih, itu bakal jadi proses lebih lama atau bahkan sia2 🙏
Info yg bermanfaat buat saya yg hobi Baku hantam
Gw cuma malu kalau di liat pas olahraga
Di kamar aja hahah gua juga malu ke gym
Lah ko sama
Sama wkwk
True bro kalo olahraga sendiri diliatin orang malu parah tp beda cerita kalo berbarengan kayak di sekolah gak bakal malu karena rame
Iye tuh terus yg ngeselin di tanya pula "lagi ngapain lu"? Wkwkwk..
Di baca juga komentar ku makasi sesi terang, sukses teros👍😁
Berhasil🤗🤗,,makasih tipsnya ya kak,,semoga sukses selalu
Itu untuk cowok_-
Lah dia kan juga cowok
Ilmunya meyakinkan, tapi sangat disayangkan model nya kurang meyakinkan. Anyway, thank you for sharing these tips . Hopefully, it will arouse my spirit to go back to the gym for workout and regain my previous shape that I have lost too much due to pandhemics.
Day 1: 🏋️
Day 2:🛌
olahraga 30 menit, rebahan sampe malem.
🕴️ 🕴️
🧧
🕴️ 🕴️
Bruh
@@papastar8236 gua aja 15 menit k.o
@@hiiitaka kok lemah 😂😂
Nonton sambil rebahan... auto praktek
Jangan ikuti hitungan yg di video, mulailah dari 5 hitungan terus 7, 10, 13 dan sterusnya
Sangat melelahkan tapi dalam seminggu sudah terlihat hasilnya, asalkn konsistensi
Dan terakhir jangan terlalu paksa otot dalam bekerja karrna dapat mengakibatkan cedera....
fidio ini sangat bermanfaat
TERIMA KASIH
Bagi saya pribadi, yg tersulit bukan latihannya, tp menjaga asupan nutrisi nya yg sulit, selama 10tahun saya fitnes tidak pernah saya mendengar para atlit mengeluh tentang beratnya sebuah latihan karna bagi mereka yg dicari itu justru "rasa sakit" ketika latihan, justru bagi mereka diet itu hal yg paling sulit utk dikontrol, percayalah... Hanya beberapa org yg bisa konsisten untuk selalu menjaga apa yg mereka makan!!! Keep healty guys 👍
Gw malah pengen nambah bb gw tpi gk nambah" malah tetep kurus
@@ufikahjer3880 sama kek gw pengen nambah bb tapi gk berlemak
Terus bang upload seperti ini
Keren juga 4cm sebulan. Tapi yg sulit itu mau konsisten nya. Harus bisa sama diri sendiri untuk komitmen
Makanan sangat penting bro. Saya waktu fitness setiao hari makan tahu, tempe atau telur. Pokoknya makanan tinggi protein
A question : where did u get that carpet and that chair?
Latihan harus konsisten. Harus bisa jadwal latihan selama seminggu.
Sapa yg nonton gara gara tangan nya kerempeng
Konsisten buat memang akan ada hsil yg memuaskn
Buat kalian yang langsung pengen mencoba latihan olah raga ini siapin konsisten buat olah raga .. 1x mencoba 100% pegen mencoba lagi olah raga ... esok hari ke 2 semua badan pada nyeri pegel dan ngilu pada akhirnya ga jadi deh olah raga kalian :v intinnya konsisten dalam olah raga mau gym atau alat" di rumah tetep intinya konsisten hehee
Wkwkwkwkkw emang gitu,cuman itu faktor gak pernah olahraga pegel pegel juga paling 4-6hqri selesai nanti dilanjutin lagi
mantul Deh kren Salam persahabtan dari Kami
Dulu waktu masih smp ke pgn punya perut kotak² akhirnya latihan rutin bukan di gym cuma di rumah doang tpi keliatan hasilnyaa ya walaupun absnya gk bgt tpi perutnya rata , dadanya juga bidang perut kecil wkwkw sekarang udh mager bgt , sekarang kuliah baru mau mulai lagii wkwk semangat gaes selagi rutin gk bolong² hasilnya pasti keliatan
Wkwk 🤣 sama bg gw mau latihan di gym tapi ga tau tempatnya 😂 mending di rumah cuma diem2
@@Riot208 Google Maps ada mas..
bukan perut kotak bng
Sixpack
oke abang, bismillah saya siap melakukan di dalam video ini, kamu juga ya sisi terang
Awalnya Saya ikut gym Dan berlangsung sekitar 7 bulan, tpi krn bosan latihannya terlalu monoton Dan datangnya tdk boleh lewat jam 8 malam. Akhirnya stlh itu Saya Coba latihan bodyweight di rumah Dan sekarang sdh konsisten selama 5 tahun (2015-2020). Meskipun otot yg sy punya skrng tdk sebesar sewaktu Saya gabung ke gym.
Ototnya nyusut ?
Terimakasih ya vidio inimembuat saya bersemangat untuk olahraga dan karna vidio ini saya tau banyak hal thanks pokoknya tapi susah banget yang tangan membentuk permata😅 untuk mengangkat badannya susah banget hehehe jadi sakit tangan ku tapi saya akan terus mencobanya
Terima kasih, sekarang saya udah mempunyai otot lengan
Saya gemuk dan umur saya 12 tahun 💪💪💪
Min request tentang narkotika... bahas tentang efek berkepanjangan,nya
Gw
Tempat olahraga: kamar mandi
Fokus ke: otot lengan
Alat: kadang pake sabun kadang tangan
Durasi: sepuasnya/secapeknya
Hasil: otot lengan besar sebelah
Anjay mantqp bro😄
1 hari,5 ronde😂
Insaf Sekrang Bsok2 eh2 Ngulangin...
Wadaww bersihin keran air ya gan?
Ajari aku suhu.... Angkat aku jd muridmu..
Mau request nih ka jgn cuma kasih tau cara nya aja tpi cara makanan nya juga supaya teratur agar tidak gemuk
Buat kalian yang mau punya badan yang bagus,konsisten aja sama latihannya,3bulan kemudian udah bagus kok badannya asal "rutin"
Itu impianku!
buat konten cara cepat untuk mendownload apk!!
bukan tempatnya:)
Pake hotspot mak lu
Mantap bos saya suka canel anda.
Nex memperbesar MR,,
Oke sepertinya mudah
Mudah mudahan gue bisa konsisten sampai hasil itu nyata gue lihat pada tubuh ku
Yg susah itu konsisten dan mengatur makan:(
Wah bisa buat olahraga pagi nih😁😁
Makan sehari 1x
Cemilan boleh tapo hanya buah
Olahraga 2 jam sehari
1 bulan ludes 5 kg
Program ini hnya untuk org yg kuat,gak lembek dan pastinya punya konsisten yg baik👍.dijamin mantap
r
Keren sekali 7menit langsung datang tukang kusuk
Gua masih yang pertama udah ngos ngosan
Bikin vidio seputar tidur siang min
2:49 namanya incline pushup fokus nya otot dada atas 3:18 namanya decline pushup fokusnya otot dada bawah
edit:ralat wkwkwk
Bukannya kebalik ya, 😅
Saya sering latihan incline push up dan Saya rasa kenanya Dada bawah sama back, meskipun back yg paling kena
Kebalik wkwkwk..incline utk bawah, decline utk atas
pada sesak napas, huh...mantap jiwaa poll
Gw coba push up mustahil dan ternyata beneran mustahil😂
Caranya?
anda tidak sendiriiiiii...
Bisa, asal tubuh jgn terlalu tegak
Udah coba saya
@@pucuksubuh dia bilang gak bisa push up bro, mustahil artinya gak mungkin pas di coba eh ternyata beneran gak bisa gitu
push up di dinding dlu bro lama" coba dilantai pasti bisa atau push cewe dlu aja
intro nya buat gw jatuh hati😍👍👈
Niat hati pengen kecilin badan saat di rumah tapi apalah daya jajan lebaran lebih menggoda 😣
Kok samaan sih
Terima kasih bro
Gw kesini gara gara dibully temanku:(
Sabar :)
Sabar bang aku juga dibully dikatain kurus tapi tetep sabar
lawan aje bre gosa takut kalah ato bonyok yg penting lo udh nunjukin kalo lo punya biji
@@jo-vu4hg anjir biji😁
@@jo-vu4hg mau lawan gmn badannya aja besar kek bapak bapak
Ini soal konsisten yg harus di jaga jangan melakun baru seminggu udh nyerah ingat gk ada yg instan jadi jadikan untuk jadi gaya hidup bukan hanya inginkan ototnya saja👍👍
se7 yg di liat proses nya,bukan hasil nya🙏🙏
Gw udah sekitar 2 minggu push up rutin, 1 hari biasanya 100kali dan hsilnya otot dada gw udh lumayan besar
kuat beud bro, kalau gw mah pagi 10 siang 10 sore 10 malam 10 😂
Kalau lu pada mau push up 100x pake repitasi aja kalau langsung semua capek nanti
@@06dika_m_hassan4 ya nggak skaligus bro,pagi 50 sore 50.
Usahain smpe repetisi 25 baru istirahat 1 mnit..
Mantap saya sangat butuh ini
Tren hard , Test your limit , an avar give up !!!!!!
Request bentuk latihan reposisi siku
Cara agar indihome menjadi bersahabat😃
Reset modem
Pake layanan DDNS
@@jibranbagaskaran6174 wkwkw
Only reset modem
aku capek setiap hari aku nontot sambil latihannya
Kalau saya ingin lengan tetap lean, kencang berotot tapi tidak gede otot nya, apakah bisa mengikuti gerakan yg sama di video ini?
Sangat bermanfat
Min mau tanyaa, apakah cahaya memiliki massa? Tolong penjelasannya dong min. Terima kasihh
di google ada
Saya akan coba konsisten walaupun itu sulit
Nyontek dari aplikasi
30 days sixpack yaaa ? :V
Latin sangat bekerja dengan baik
ga ngerti lg ama ni channel.
2 bulan lalu lg demen antariksa, sisiterang upload.
minggu lalu mulai work out, sisiterang upload ttg workout juga
jgn baca pikiran kek gini dong wkwk
Coba lu cek lampu, mungkin ada penyadap d situ, wkwkwk
WAH SANGAT MEMBANTU... TRIMAKASIH BANYAK... BOSQU
Gw berharap setelah nonton video ini punya otot gede,,,
eh ternyata gk gede jg.. soalnya cuma nnton ..ada yg sama
Jiwa kemageran menolak semua itu
Yang nonton di tahun 2024
👇
Ini tidak disarankan untuk pemula😁
Ngelakuin ini 10 menit rasanya dah engap engapan😂
😂😂5 menit aja rasa nya kek gitu
wow, keren juga ya melatih lengan supaya berotot, terima kasih banyak loh info nya, aku selalu lakuin ini loh bang , cemungut
Gua sih kek gini, misalnya lagi nonton anime, setiap 3 menit nonton, saya push up 10 x wkwk, jadi 1 eps bisa 70-100 push up
Makasih infonya
Latihannya bisa, tapi asupan makanannya gak selengkap seperti yang dimakan admin sisi terang, sama aja, sad🥺
Wkwk sobat misquen kyk gw mah tahu tempe telor aj wkwk..
@@jonathansanger402 Tempe Dan telur itu Bagus .banyak protein.
Saran ya, klo yg meragain badan nya harus berbentuk dong biar kmi percya bahwa latihan tsbut bener2 ampuh
betul tu
Yang nonton pasti badanya kurus🤣🤣🤣🤣🤣
😂
Lucu kamu 😢
Min ini bener gwbudh coba
Lu coba 1hari 1 gerakan trus besok next gerakan apa semua gerakan yg di video lu lakuin?
Saya juga bingung,
Saya sangat keras ber inisiatif untuk selalu olah Raga, tetapi itulah cuma sekali saja lari pagi, besoknya gak lagi Karna malas, uda buat alarm jam 5 pagi, eh... Setelah bunyi alarm matikan Dan lanjut tidur 😂😂
Iya bener gan,😂awal2 nya semangat eh kebesokannya jadi males
Mantap sekaliiii,,ikutin ahhh.!!!
Ngelakuin kaya gini kalo gk di imbangi sama makanan yang mendukung ya sia" usahanya..
😭👍🏻👍🏻👍🏻
ini workout buat lengan mas bukan ngecilin perut
Halo kk👋😄 Pendatang baru sudah saya subscribe dan saya like jangan lupa update 😎
Kek nya chanl ini lebih bermanfaat daripada chanel si gledeg... :v
setuju
Emang. gak kayak youtuber gaming toxic, vlog dan prank
Gerakan tinggi badan bang plisss terimakasih :)
Langsung Gua Praktekin Ajg! 🤣🤣🤣
Tapi Susah 😰😰😰😰
Mudah kalo lu sering lakukan
Kayak gue juga malas dulu nya sekarang jadi sering fitnes bisep udah lumayan 💪🏼
Biar Lo semangat latihan download lagu
Neffex fight back
Biar termotivasi🔥
Ok semangat bro
Ini cocok banget buat yang tuh kayak nggak punya otot gitu cungkring itu bagus banget dah selama 30 hari apalagi 60 hari