がんサバイバーの方へ！『上半身むくみスッキリ体操』

#がん　#体操　#肩まわり　#すっきり
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【ポイント】
★脚の重みを使った体操
★座ったまま
★超低体力の方にとっては、これ自体が良い運動
★リンパの流れ促進
★全身血流促進
【内容】
・ウォーミングアップ
　１、肩甲骨を動かす運動
　　　肩の上げ下げ　0:52
　　　肩甲骨を前後に動かす　1:28
　　　肩の前回し　2:08
　　　肩の後回し　2:41
　２、首の運動
　　　左右に伸ばす　3:13
　　　前後に伸ばす　3:38
　　　首を回す　3:58
　３、お腹
　　　『の』の字を書く　4:31
　　　深呼吸(腹式)　4:58
・肩まわりの体操　
　１、肩のリンパ
　　　胸の開閉運動　5:46
　　　腕を前から挙げる　6:30
　　　腕を横から挙げる　7:05
　　　肩を後ろに回す　7:54
　２、肘のリンパ
　　　手を前に伸ばす　8:26
　　　手首を回す　9:02
　３、手のリンパ
　　　手首の曲げ伸ばし　9:42
　　　グーパー運動　10:13
　４、上肢リンパ
　　　腕を対角線に伸ばす　10:47
　　　手を振る　11:28
・クールダウン
　１、お腹　　　
　　　『の』の字を書く　11:51
　　　深呼吸(腹式)　12:10
　２、首の運動
　　　左右に伸ばす　12:48
　　　前後に伸ばす　13:10
　　　首を回す　13:29
　３、肩甲骨を動かす運動
　　　肩の前回し　14:01
　　　肩の後回し　14:22
☆がん特化型運動支援施設　ルネサンス運動支援センター☆
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