S'améliorer en natation - Road To Iron #18
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- Опубликовано: 9 сен 2024
- Dans cette vidéo, un aperçu de notre prépa pour l'épreuve de natation. Séances, techniques, voila ce qu'on fait pour essayer de s'améliorer.
DISCLAIMER : Je ne suis pas entraineur de natation, ces conseils sont issus de mon quotidien à l'entrainement. Si vous êtes entraineur et qui n'êtes pas d'accord n'hésitez pas à donner votre point de vu en commentaire.
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J'ai découvert ta chaîne. C'est top ! J'aspire pas du tout à finir un Ironman pour le moment. Mais ça permet d'avoir pleins d'infos, et c'est super clair. Merci de prendre le temps de faire tes vidéos qui sont au top. Et félicitations pour ton entraînement, t'es super investi la dedans !
3 ans et 10 visionnages après, je continue à apprendre et progresser !
Tu es actuellement sur ton Iron sub 9h, je te suis de prêt avec le tracker alors merci encore pour toutes ces belles vidéos et ne lâche rien !!!
Bonsoir,
1) Il ne me semble pas que ton bassin soit obligé de rester parallèle au sol de la piscine. Je pense qu'au contraire il suit le mouvement du buste afin d'offrir le minimum de surface de résistance à l'avancement dans la mesure où tout corps est sur la même ligne.
2) Pour adopter une position plus horizontale dans l'eau, essaie d'enfoncer ta main 40cm sous la surface de l'eau en pointant légèrement vers le bas, cela devrait te déséquilibrer légèrement et faire remontrer tes jambes.
3) Essaies de ne pas tracter en passant ta main sous ton ventre ( on le voit sur tes videos ) car tu vas avoir tendance à faire des lacets ( te désaxer comme un serpent ) , ce qui va faire que tes jambes vont fortement s'écarter et offrir plus de surface de résistance.
Sportivement
Pierre
Jeune prof d'eps qui s'intéresse au tri.
Merci pour tes précisions Pierre :) Heureusement pour moi pas mal de choses ont changé en presque 1 an :
1) Pour le bassin une légère rotation je suis d'accord, mais j'avais (et j'ai toujours) tendance à faire une sur-rotation, surtout pendant la respiration. Et ça, ça doit être corrigé car les jambes partent sur le côté (ça crée de la résistance) et ça coûte de l’énergie pour en revenir
2) Je viens d’essayer aujourd'hui ! En effet ça me redresse légèrement, mais si je fait couler mon bras de 40cm j'arrive pas à glisser, faut que je fasse partir le mouvement directement ou le bras crée de la résistance.
3) C'est corrigé ça ;) Sauf sur quelques respirations où le mouvement m'échappe ahah
Hyper agréable vos vidéos Ahaha je les écoute comme des podcast en faisant des trucs à côté et en jetant des coups d’œil parfois et j’adore ! Courage l’équipe !
Personnellement quand je me suis remis à nager après plus de 10 ans, j’étais cuit et obligé de m’arrêter au bout de 100m (malgré une très bonne forme physique entretenue à vélo et running). J’ai lu des bouquins et me suis documenté, mais ça n’a pas changé grand-chose. Au final c’est sur RUclips que j’ai appris à nager.
Après 5 séances j'ai été capable de nager 2km sans m’arrêter. Et je suis passé de 25/27 coups de bras par bassin 25m, à 16/17.
Voici la technique qui m'a permis de faire des progrès énormes en crawl: ruclips.net/video/s5kTKpKFbXk/видео.html
Il y a 8 vidéos, c'est la partie 1. Les autres sont dans la colonne de droite. Le but n’est pas d’être super rapide sur 100m ou 200m, mais de pouvoir nager 1.9 ou 3.8km en s’économisant au maximum pour le vélo et la course à pied qui suivent.
La représentation qui m'a le plus aidé, c'est celle du poisson: lorsque qu'il met un coup de nageoire, le poisson avance uniquement parce qu'il est "rigide". Maintenant, je ne pense plus à "pousser" l'eau, mais à me tendre pour essayer de glisser dans le "trou" créé par la main avant qui entre dans l'eau. Un mouvement de pied pour un mouvement de bras avec le bassin qui oscille, du coup c dernier remonte et les jambes ne freinent plus l'avance.
Préparant le défi IronMan, merci pour les recommandations ! :D
Très intéressant, ça s'avérera utile ! Merci beaucoup !
Je tombe que maintenant sur ta vidéo mais pour le soucis de hanche qui se ballade, je crois qu'il faut travailler la position de la tête, car si ta tête, ton tronc, garde un axe droit, les hanches devraient suivre, c'est pas super claire mais en gros c'est lors de la sortie de la tête pour respirer que ça se joue : il faut fixer une ligne au sol quand ta la tête dans l'eau, tu respire et quand tu remet ta tête dans l'eau il faut que tu retrouve cette ligne. C'est ce que je fais et c'est un bon repère, enfin je pense. Après je pense que tu sais le truc mais souvent on dit qu'il faut sortir la moitié de la lunette ou qu'un seul oeil de l'eau pour respirer, voili voilou 😉
super intéressent , merci pour le partage
tres belle video explicative notamment sur la rotation des épaules ... vive le tri
Merci pour ta chaîne ! Peux-tu stp préciser quels étirements ou drills tu as réalisé pour améliorer ta souplesse et tes mouvements ?
Merci
Super video très clair. Effectivement ton bassin doit rester bien droit et fixe. Pour t'aider tiens bien ta tete fixe et droite en dehors des respi elle te sert en quelque sorte de gouvernail.
Merci pour tes vidéos de très bonne qualité (j'ai vu les plus nouvelles aussi). Question : quelle différence entre 4x100 et 2x200 en pratique ? Comme tu ne parles pas de temps de récupération pour ces séries, je ne suis pas sûr de comprendre...
Merci encore !
Je me permets, la poussée du bras dans l'eau ... plutôt qu'une poussée, il y a une phase de traction puis de poussée, je pense que décomposer en deux phases le moment sous l'eau donnerait plus de sens aux mouvements du membre supérieur et de l'épaule associées au roulis ...
super, tes vidéos.. j'espère pouvoir partager avec toi quelques discussions ultérieurement
Quel montre utilise tu pour nager ? Merci
Une Suunto Spartan Trainer, mais je ne recommande pas forcément.
C'est où cette piscine Tristan? (je kiffe tes épopées)
Je remarque que tu n'insères pas d'éducatifs comme nager à 1 bras, 6 jambes par coup de bras, rattrapage, godille, il y en a une infinité. Ces exercices sont importants pour améliorer la technique. Les triathlètes en bénéficient énormément, car ils sont en grande forme, mais ils manquent de technique et ont besoin de forcer les adaptations musculaires de l'épaule. Aussi, les nageurs -et j'en suis un- utilisent plus de fractionné que ce que tu décris. La natation étant un sport technique où la puissance musculaire des bras est à développer, faire des distances plus courtes permet de se concentrer sur la technique et l'effort à produire, ainsi que d'avoir un effet bénéfique sur la motivation. Par exemple, faire 15x100m avec 10s de repos est assurément plus payant que de faire des 1500m straight à chaque fois. On peut relativiser, car il faudra faire du long tôt ou tard, et je suggère que d'allonger les efforts au fur et à mesure que l'entraînement progresse, mais perso, je garderais toujours des séries d'endurance en fractionné.
Je ne sais plus exactement comment je travaillais à l'époque, mais je te rassure les éducatifs ont *heureusement* toujours fait partie intégrante de mon entrainement. Voir encore plus aujourd'hui, alors que je nage beaucoup plus vite :)
3,8km a pied c'est deja long ahha en nageant ca doit pas passer bien vite ahha ! j'adore très bon vlog bro ! tu fais 400m en combien de temps maintenant ahah ??
Ça dépend, 400m dans un 25m de tricheur comme en L1 ou dans un 50m ? Ahah
IronUman ahhah en moyenne ? Dans un 50 ou 25
mais ou est donc rebecca ?
fabrice charpentier Elle est de retour à la piscine depuis quelques semaines après ~5 mois sans nager. Un des prochains vlogs sera sur son retour ;)