Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ตอนสมัยพี่อายุเท่าน้อง พี่พยามเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่เป็นหลัก 1.Squat 2.Deadlift 3.Bench Press. ซึ่งพอเวลาผ่านมา10ปี+ พี่ไม่ได้ยกเวทมา3ปีเนื่องจากทำงานและมีลูก โชคดีมากเหมือนกินบุญเก่าร่างกายไม่เลยแพละมาก พอกลับมาทำร่างกายเลยปรับตัวได้ไม่ยากตอนนี้กลับมาออกกำลังกายได้1ปีกว่าๆ ด้วยวัยที่อายุเยอะมากขึ้นร่างกายพัฒนาช้ากว่าตอนเป็นวัยรุ่นมาก นอนดึกเมื่อไหร่ยกเวทคือแทบจะบ้าตาย ไม่เหมือนตอนวัยรุ่นกลับจากผับตี3-4 ตื่นมายกเหล็กสบายๆ และเทียบกับเพื่อนที่เล่นเวทมาด้วยกันที่มันไม่ยอมเล่นขา เพราะไม่ชอบเจ็บสมัยนั้นมันก็เล่นเป็นตัวVเหมือนน้องนี่แหละครับ พอวัยทำงานเลิกเล่นกล้ามเหมือนกันเพราะทำงาน กลายเป็นว่ามันเป็นชิคกิ้นเลค คืออ้วนข้างบนใหญ่ลงพุงแล้วขาเล็กนิดเดียว มันมีปัญหาเกี่ยวกับน่องและหัวเข่าอีกเพราะน้ำหนักเยอะ คือเล่าเป็นประสบการณ์นะครับจากคนวัย30++ อยากฝากน้องคือพยามเล่นให้ครบทุกส่วนจะดีกว่าครับ และก็เล่นต่อไปอย่าหยุดเล่นครับ ไม่ต้องคุมอาหารก็ได้เพราะพี่เคยตึงมากแล้วพอหยุดเล่นทุกอย่างมันพังหมดเลย พยามกินโปรตีนให้เยอะเท่าที่จะทำได้ อาหารเสริมก็ไม่จำเป็น เล่นเพื่อสุขภาพและหุ่นที่ดีครับ มาแก้ตอนวัย30++มันกลับมาตอนหนุ่มๆยากจริงๆ
เห็นด้วยครับ
ขอบคุณที่แบ่งปันครับ 🫡
เห็นด้วยเลยครับ เราเป็นที่คนแต่ก่อนเล่นขาน้อยมาก (ได้เล่นขาเพราะลงคลาสต่อยมวย+โค้ชบังคับให้ grid training เพราะมีหลายคน เล่นเป็นฐานสะดวกในการคุมของโค้ช ดังนั้นให้ผมเล่นขาด้วยตัวเอง บอกเลยว่ายากกก) ชอบเล่นอก และเน้นหลัง เสริมไหล่ เพราะอยากให้อกผาย ไหล่กลม หลัง V shape แต่พอหยุดออกกำลังกายไป 2 ปี เพราะเปลี่ยนงาน ร่วมกับเข้าวัย 30+ พอดี กลายเป็นว่าเราซูบลง พอมีโครงอกกับหลัง แต่ลงพุง แบบคุมอาหารแล้วมันก็ไม่หาย พอตอนนี้กลับมาออกกำลังกายเวทเทรน 3 วัน/สัปดาห์ เทรนเนอร์พาตรวจมวลกาย ถึงได้รู้ว่ามวลกล้ามเนื้อหายไปเยอะมากกก และที่หายไปด้วยก็คือการเผาผลาญ ตอนนี้เลยโดนจัดคลาสเล่นขาแทบทุกวัน ปรากฏว่าขาไม่ได้ใหญ่ขึ้นแต่มวลกล้ามเนื้อเยอะขึ้น และการเผาผลาญดีจัด (ที่ไม่ชอบเล่นขาเพราะกลัวขาใหญ่+เกลียดการเจ็บขา) ผ่านไป 2 เดือนพุงหมาน้อยหายไปแล้ว ทั้งๆที่พยายามเอามันออกมาตลอด 2ปี🎉🎉🎉
เล่นขากับน่องนี่ควรเล่นคู้เลยมั้ยครับ
@@T149-g9u LEG Days ก็ควรมีน่องเสริมเข้าไปด้วยครับ
เล่นขาเยอะๆด้วยพ่อหนุ่ม ฐานแข็งแรง แกนกลางก็ตามมา
นึกว่าเป็นอยู่คนเดียว รู้สึกเคาะแล้วมันโดนขึ้นจริง
พึ่งออกกำลังกายเสร็จกดเข้ามาดูอยากกลับไปออกอีกเลย ให้กำลังใจเเละคำเเนะนำโคตรดี เเต่ละอย่างที่เเนะนำ เเต่ละอย่างที่พูด ตรงใจทุกอย่าง สุดยอดครับ
ไหล่ ใช้ท่า Planche เลยครับ หลังกับปีก Front lever เลย555555
เป็นกำลังใจให้ครับ ทำต่อไปเรื่อยๆ
ขอบคุณครับพี่ มีประโยชน์มากครับพี่ พี่แม่งอธิบายดีชิปหาย ผมไปดูที่อื่นกว่าจะเข้าใจ ขอบคุณมากครับพี่ทำเรื่อยนะครับ
ในขณะที่ผมกำลังอ่านเมนท์ว่าสรุปเขาพิมพ์ผิดหรือตั้งใจพิมพ์ คำว่า "2 ถ้าพอ" ผมก็คิดขึ้นได้ว่า แล้วกุจะมาเสียเวลากับเรื่องที่มันไม่ได้ช่วยอะไรกุทำไมวะ ทำไมกุไม่สนใจเนื้อหาข้อมูลที่อยุ่ในคลิป 🤯
ผมดูคริปนี้แล้วผมมีไฟในการออกกำลังกายเลย ผมไม่น่าไปเสืยเวลากับเรื่องต่างๆเลย ผมดูคริปนี้รู้เรื่องเลย
น้องต้องแนาะให้น้อยลงครับ ก็จะน่าฟังขึ้น ทำดีแล้วครับส่วนอื่นๆ
เนาะ
ทำคลิปยาวๆแบบนี้บ่อยๆนะพี่ 💪🏻
ฟังแล้วสนุกดีว่ะ ทำต่อไปเรื่อยๆคับ
ขอบคุณครับพี่โคตรเจ๋ง
ลองใช้คำว่า เนาะ น้อยลงจะมีอรรถรสในการดูมากขี้นนะครับ
+1 ครับ อันนี่จริงมากครับ
+1000 ตัดออกเลยมันจะดีมาก ฟังละไม่มีไรเป็นประโยชน์เลยอ่ะพวก คำสิ้นเปลือง แถมใช้บ่อยเกิ๊นนนนนนนนน ✌🏻😊 ปล.ถ้าอยากให้ช่องพัฒนาไปทางที่ดีขึ้น ก็หมั่นฟังฟีดแบคสะ
ไม่น่าเลยถ้าไม่มาอ่านเม้นคุณผมไม่คิดไรเลย พออ่านแล้วสติหลุดได้ยินแต่เนาะ
ทุกประโยคที่พูดลงท้ายด้วยเนาะ รัวๆเลย
ตอนดูไม่คิดไรเห็นเม้นท์นี้ สมองโฟกัสแต่คำว่า เนาะ เนาะ เนาะ เนาะ และ เนาะ แล้วก็ เนาะ เนาะ เนาะ เห้อไม่น่าเลย
ถ้าดูคลิปจบจะเข้าใจเลยว่าทำไมคลิปถึงใช้ "ถ้า" แทน "ท่า" แต่ดีครับคนเข้ามาเพราะชื่อคลิปดีเห็นหลายคอมเม้นเลย ขอบคุณความรู้ดีๆไว้จะไปลองบ้างไม่เหมือนคลิปอื่นๆเลย 🙏🏽
ขอบคุณครับ มีประโยชน์มากเลยครับ ผมเข้าใจมากขึ้น เปิดมุมมองใหม่ของผมในการออกกำลังกายเลยครับ
ภาพประกอบที่ลูกศรช่วยให้เข้าใจท่าทางง่ายขึ้นเยอะเลยครับ ทำคลิปต่อไปนะครับ#เสียงเพลงกับเสียงลมดังไปนิดนึง
คลิปดีครับ ผมจะรอคุณที่ 1 พัน sub ครับบ❤
โห อธิบายดีมากครับ เอาไปเลย 1 ติดตาม
ผมติดตามพี่ใน ตต อยู่นะครับ พี่เเม่งไอดอลผมเลย
ทำบ่อยๆนะครับพี่ชาย
ลงอีกครับพี่❤❤❤❤ขอหน้าอกโดนๆ
ชื่อคลิป คือจะหมายถึง 2 ท่าพอ ถูกมั้ยครับ
อยากให้พี่ใช้คำสุภาพครับคลิปตะน่าดูมาก
แนะนำดีมากครับให้ฟีลเหมือนนั่งฟังเพื่อนอธิบายเป็นกันเองฟังเพลินๆ ผมหยุดออกกำลังกายไปพักใหญ่เลยเพราะอกหัก กลายเป็นหมดแพชชั่นในการอกกกำลังกายไปเลย จากหุ่นที่สมส่วนดูดีตอนนี้ผมผอมมากกกล้ามเนื้อหายหมด พอได้มาดูคลิปนี้แล้วรู้สึกมีแรงจูงใจอยากกลับไปออกกำลังกายเลย
แจ๋วมากครับ
พี่เล่นคาลิสเทนิคด้วยไหมครับบ
Yes Sir🤙🏾
จาก Tiktok สู่ RUclips เชี่ยยยย เจอพี่เฉย😂❤
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ❤😊
เนาะ !!!! 😂
แจ๋วนะ
พี่ซื้อห่วงดึงข้อจากไหนครับ
พี่เป็นกำลังใจให้หนูออกกำลังกายเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากคับพี่แรงบันดาลใจผม
ลดใช้คำว่า "เนาะ" หน่อยครับ รู้สึกจะลงท้ายเกือบทุกประโยคเลย มันเยอะจนบางทีไม่น่าฟังครับ แนะนำ ๆ 😁
เล่นเหมือนกันเลยค่ะ วิดพื้นกับดึงข้อ โหนบาร์
นายมีกลุ่มดิสไหม
สายคาลิสไหมครับ
แน่นอนอยู่แว้ว
เขาหล่อ
ออกท่าเยอะกว่านี้ดีมั้ยหรือแค่2ท่าเหมืนพี่ดี พอดีไม่ค่อยมีเวลาอ่ะพี่
2 ท่าก็พอเเล้วครับ ถ้ามีวินัย หาเวลามาทํา เดี๋ยวกล้ามมันก็ขึ้นให้เองครับ
ท้องพี่เล่นไหมครับ
แต่งกันไหม
แนะนำการคุมอาหาร ทั้งคนอ้วนและผอมหน่อยว่า คนอ้วนควรลดคาโบไฮเดส แลเวเน้นโปรตีนไหม?
ผมขอตอบแทนในฐานะที่ผมเริ่มจากคนผอมนะครับ ถามว่าเน้นโปรตีนไหม จริงๆก็ควรครับ เพราะยังไงโปรตีนก็เป็นสารอาหารหลักในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ และก็ควรจะเพิ่มคาร์บด้วย เพื่อให้เรามีพลังงานในการออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพ ตอนที่ผมผอม ผมน้ำหนักแค่ 42 แต่ตอนนี้ผมขึ้นมาแตะ 51 โดยที่ไม่Bulk ใช้เวลาประมาณเกือบๆ1ปี ผมออกกำลังกายแบบ Calishtenics นะครับ เป็น Body weight ทั้งหมดเลย
@@ramkhan5666 แลเวควนเน้นไรมากกว่ากันระหว่างคาโบ และ โปรตีน กินคาโบเยอะก็กวาน้ำหนักขึ้น
@@xayxana4481โปรตีนครับ +weight training และ cardio ควบคู่ครับ แต่ถ้ากินโปรตีนแต่ไม่ออกกำลังกายยังไงมันก็เก็บเป็นไขมันอยู่ดีครับ
@@xayxana4481ไปหาความรู้ครับ ขี้เกียจตอบ มันยาวๆ แต่คุณจะเข้าใจแน่นอน ช่องนี้ไม่ค่อยรู้ไร
@@xayxana4481 กินไปเถอะคาร์บ กินให้ต่ำกว่า tdee -200 -300 ไปหาข้อมูลเอา จัดการกินให้ดี งดไขมันไม่ดีพอคำนวนแคล จบจะกลัวคาร์โบทำไม โปรตีนก็กินให้1.5เท่านนตัวก็ได้แล้วแต่
ต้องลองทำตามบ้างละครับ✌️✌️
คิดได้ไงผมยังคิดไม่ได้เลบ👏👏
ทำคลิปเข้ายินหน่อยครับ
อยากถามหน่อยครับ คือพอวิดพื้นอ่ะ เวลาเกร็งแล้วผ่อนตัวลงไปแล้วจังหวะผลักตัวขึ้นหัวไหล่มันมีเสียงอ่ะ เสียงมันกึดๆๆๆ ทุกรอบเลย แบบนี้มีผลกับการวิดพื้นมั้ยอ่ะ เป็นตั้งแต่ช่วงม.ต้นละ
ปกติครับ แค่ปรับขนาดองศาในการวิดพื้นให้ถูกต้องมันก็ไม่ได้ยินแล้ว
ผมก็เคยเป็น พอลองวอร์มหัวไหล่ก่อนวิดพื้นก็ไม่เคยเป็นเลยนะ
ตอนนี้ไม่มีเสียงแล้วครับ แต่หลังทำละเจ็บเข้ามาในไหล่แปลกๆ อันนี้ยังปกติอยู่ใช่มั้ยครับ 555
@@gimji7977 มันโดนไหล่ด้านหน้าใช่มั้ย ปกติครับเพราะวิดพื้นมันใช้หน้าอก ไหล่หน้า หลังแขน ถ้ารู้สึกว่าโดนไหล่มากเกินก็ให้โฟกัสไปที่หน้าอกตอนลงให้ยืดหน้าอกให่ได้มากที่สุด ตอนขึ้นให้บีบหน้าอกเข้าหากัน
Aesthetic ปะครับ
ขอบคุณครับพี่
ขออนุญาตจริง ๆ เลยนะครับ "ท่า" ใช่มั้ยครับ? ไม่ใช่ "ถ้า" // ขออภัยครับ , ขอบคุณครับ
วิดเเล้วอกต้องเเตะพื้นไหมคับ
แตะก็ดีครับ ขึ้นสุดลงสุด
เป็นไปได้ เอาแตะไปเลยดีกว่า
พี่ที่ทําติ๊กตอกนี้หน่า
ขอบคุณครับ❤😊
พี่สูงเท่าไหร่หรอครับ
ถ้าไม่มีบาร์ไว้ดึงข้อ มีท่าอื่นและนำไมครับ
ตามมาจากติ๊กต๊อก
โคตรดี ขอบคุณมากครับ
เดือดจัดจารย์ ขอไอจีหน่อย
จริงเนาะ
ท่าโปรดเลยดึงข้อกับวิดพื้นนี้
เนาะ เนาะ เนาะ เนาะอะไรเยอะเเยะ
บาโหนซื้อที่ไหนครับ
พี่ครับฟูบอดี้อยู่บ้านนี้เราจะมีกล้ามไหมครับ
มีครับเเต่ต้องออกให้พอกินให้ถึงนอนให้ครับ7-8ชม.
วันละ100ครั้งไปครับ เห็นผลเเน่นอน
ออกที่บ้านออกที่ยิมใช้อุปกรณ์หรือไม่ใช้อุปกรณ์ก็ขึ้นได้เหมือนกันครับ ขอแค่เล่นให้ตรงจุดเล่นให้ถูก กินสารอาหารให้ครบตามที่ร่างกายต้องการ พักผ่อนให้เพียงพอ และมีวินัย
ขอวิธีเพิ่มความสูงหน่อยครับ
เล่นคำหรอครับ ท่า, ถ้า
ถ้าดึงข้อทุกวันวันละ5-10ครั้งดีมั้ย
แล้วแต่จุดมุ่งหมายครับถ้าเกิดว่า ต้องการ"กล้ามน้อย แต่แข็งแรง"ก็ทำได้ แต่"ไม่แนะนำ"เพราะว่ากล้ามเนื้อมันจะโตตอนพัก ไม่ใช่ตอนออก แนะนำครับให้เปลี่ยนจากทุกวันเป็น Day1 [วิดพื้น]ทุกรูปแบบเพราะท่าวิดพื้น มีเยอะมากDay 2 [ซิทอัพ] เล่นท้อง เล่นท่าอื่นด้วย ซิทอัพท่าเดียวไม่ดีDay 3 [ดึงข้อ] เล่นหลัง กับ ขา สคอวทออกเสร็จเป็นไปได้ให้ไป วิ่ง,เตะบอล,ปั่นจักรยาน อะไรก็ได้เพื่อช่วยลดไขมัน กับ พัฒนาอวัยวะภายใน จริงๆ ก็ลองไปหาในยูทูปดูเอา มีเยอะ (ถ้าเล่นวันละ5-10 มันจะโตช้า แนะนำให้ ทำจนหมดแรง แล้วก็นับเป็น1 เซท ทำซัก3-5 เซท) 10นาทีก็เสร็จแล้ว
เอาง่ายๆ อย่าทำท่าเดิมซ้ำๆ ไม่ดี แล้วก็แนะนำให้เพิ่มการเล่น หนักขึ้น เสียเวลาเพิ่มอีกสัก 10 นาที
พักวันบ้างครับ @@ThePrince89-q1x
นอนตี 5 ตื่นบ่ายครบ 8 ชั่วโมงนี่ถือว่าพอได้มั้ยครับ😂 ไม่ได้ปั่นนะแต่อยากรู้จริงๆ
พยายามให้นอนเป็นเวลาครับ แต่ถ้าเป็นเวลาทำงานถือว่าได้ครับ
เหมือนจะอยู่ที่ ที่ที่คุณนอนมืดพอรึป่าว กับเวลานอนคุณคงที่มั้ยนะครับ สมมุตินอนเช้าแต่ห้องที่นอนมันมืดพอและเวลานอนกํคงที่ก็ไม่าเป็นปัญหา
ผมยากให้ร่างกายใหญ่ๆแต่มีแต่หุ่นอ่ะครับ. ทำไงครับ
พี่เข้ายิมปะครับ
สั้นๆนะ ลงเยอะๆโครตมีประโยชน์ืครับ👊🏻
King compound แล้วสองท่านี้ เบื่อวิดพื้น ก็ dip
ทำมากี่เดือนแล้วครับ
คนอื่นอาจติดคำว่าเนาะๆๆ เเต่ผมรู้สึกว่าพี่เค้าพูดมันเป็นเอกลักษณ์ดีนะ
ผมอยากเปิดธุรกิจ
2ท่าใช่มั้ยครับ
หล่อมากเลยค่ะ เก่งมาก ❤❤❤
เนาะ เนาะ5555 คลิปดีครับ
แรงบันดาลใจ
สองท่าพอเป็นกัุงเเห้งพอ
หน้าท้องมาจากการดึงข้อหรอครับ
ครับ มี2แบบ การดึงข้อล็อคตัว หรือจะไม่ล็อคก็ได้ ถ้าเชิดอกขึ้น แต่ไม่ได้ทำให้หน้าท้องแข็งแรงมากขึ้นเยอะเท่ากับการเล่นท้องแยก
ไขมันต่ำ เห็นกล้ามท้อง
L sit pull up ได้หน้าท้องชัวครับ เผลอๆหนักกว่าเล่นท้องแยก เอาแบบ advance ไป front lever pullup เลยครับ
9:23
มีวันพักมั้ยครับ
ต้องมีครับอย่างน้อย1-2วัน
ไม่มี ฝึกความอดทน
คำว่า"ท่า"มันเขียนอย่างนี้นะครับ
เขาเขียนให้คิดมั้งครับ ถ้าพอ อาจจะหมายความว่า ถ้าพอใจก็แค่นี้ก็ได้อ่ะครับ ประมานว่าเล่นคำ
อย่าโชว์ เค้าเล่นคำไอขวาย เสร่อจัด
ตอนแรกเราอ่านก็งงๆ มันคือไร 2 ถ้าพอ พอมาอ่านคอมเม้นคุณเลยเข้าใจ
จริง ถ้า=if ไหมอะ😂 แต่ “ท่า” ก็คือท่าเล่น
นาซี ภาษาไทย
ของแทร่ หามานาน
อ่อกูเข้าใจ
เนาะๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ
เท่
กล้ามใหญ่นะว่าไป
สูงเท่าไหร่หรอ
Dont skip leg bro 😭
เล่น 2ท่านี้ทุกวันหรอ รึวันเว้นวัน )//คนอื่นตอบได้นะครับ😅
อย่างน้อยต้องมีวันพักบ้างครับ 1- 2 หรือ 3 วัน ให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นฟู
ทุกวันไม่ดี 3วัน 1 ครั้ง แล้ววันอื่นเล่นส่วนอื่น +(ท้อง ขา แขน)
❤❤
เออจริง กูทำตามมึง เห็นผลเลยว่ะ
😮😮😮
ยืดหด จำจำจำ
ตลกว่ะ
มึงใส่ใครอะ
กุติดตามมึงละbro
ตอนสมัยพี่อายุเท่าน้อง พี่พยามเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่เป็นหลัก 1.Squat 2.Deadlift 3.Bench Press. ซึ่งพอเวลาผ่านมา10ปี+ พี่ไม่ได้ยกเวทมา3ปีเนื่องจากทำงานและมีลูก โชคดีมากเหมือนกินบุญเก่าร่างกายไม่เลยแพละมาก พอกลับมาทำร่างกายเลยปรับตัวได้ไม่ยากตอนนี้กลับมาออกกำลังกายได้1ปีกว่าๆ ด้วยวัยที่อายุเยอะมากขึ้นร่างกายพัฒนาช้ากว่าตอนเป็นวัยรุ่นมาก นอนดึกเมื่อไหร่ยกเวทคือแทบจะบ้าตาย ไม่เหมือนตอนวัยรุ่นกลับจากผับตี3-4 ตื่นมายกเหล็กสบายๆ
และเทียบกับเพื่อนที่เล่นเวทมาด้วยกันที่มันไม่ยอมเล่นขา เพราะไม่ชอบเจ็บสมัยนั้นมันก็เล่นเป็นตัวVเหมือนน้องนี่แหละครับ พอวัยทำงานเลิกเล่นกล้ามเหมือนกันเพราะทำงาน กลายเป็นว่ามันเป็นชิคกิ้นเลค คืออ้วนข้างบนใหญ่ลงพุงแล้วขาเล็กนิดเดียว มันมีปัญหาเกี่ยวกับน่องและหัวเข่าอีกเพราะน้ำหนักเยอะ
คือเล่าเป็นประสบการณ์นะครับจากคนวัย30++ อยากฝากน้องคือพยามเล่นให้ครบทุกส่วนจะดีกว่าครับ และก็เล่นต่อไปอย่าหยุดเล่นครับ ไม่ต้องคุมอาหารก็ได้เพราะพี่เคยตึงมากแล้วพอหยุดเล่นทุกอย่างมันพังหมดเลย พยามกินโปรตีนให้เยอะเท่าที่จะทำได้ อาหารเสริมก็ไม่จำเป็น เล่นเพื่อสุขภาพและหุ่นที่ดีครับ มาแก้ตอนวัย30++มันกลับมาตอนหนุ่มๆยากจริงๆ
เห็นด้วยครับ
ขอบคุณที่แบ่งปันครับ 🫡
เห็นด้วยเลยครับ เราเป็นที่คนแต่ก่อนเล่นขาน้อยมาก (ได้เล่นขาเพราะลงคลาสต่อยมวย+โค้ชบังคับให้ grid training เพราะมีหลายคน เล่นเป็นฐานสะดวกในการคุมของโค้ช ดังนั้นให้ผมเล่นขาด้วยตัวเอง บอกเลยว่ายากกก) ชอบเล่นอก และเน้นหลัง เสริมไหล่ เพราะอยากให้อกผาย ไหล่กลม หลัง V shape แต่พอหยุดออกกำลังกายไป 2 ปี เพราะเปลี่ยนงาน ร่วมกับเข้าวัย 30+ พอดี กลายเป็นว่าเราซูบลง พอมีโครงอกกับหลัง แต่ลงพุง แบบคุมอาหารแล้วมันก็ไม่หาย พอตอนนี้กลับมาออกกำลังกายเวทเทรน 3 วัน/สัปดาห์ เทรนเนอร์พาตรวจมวลกาย ถึงได้รู้ว่ามวลกล้ามเนื้อหายไปเยอะมากกก และที่หายไปด้วยก็คือการเผาผลาญ ตอนนี้เลยโดนจัดคลาสเล่นขาแทบทุกวัน ปรากฏว่าขาไม่ได้ใหญ่ขึ้นแต่มวลกล้ามเนื้อเยอะขึ้น และการเผาผลาญดีจัด (ที่ไม่ชอบเล่นขาเพราะกลัวขาใหญ่+เกลียดการเจ็บขา) ผ่านไป 2 เดือนพุงหมาน้อยหายไปแล้ว ทั้งๆที่พยายามเอามันออกมาตลอด 2ปี🎉🎉🎉
เล่นขากับน่องนี่ควรเล่นคู้เลยมั้ยครับ
@@T149-g9u LEG Days ก็ควรมีน่องเสริมเข้าไปด้วยครับ
เล่นขาเยอะๆด้วยพ่อหนุ่ม ฐานแข็งแรง แกนกลางก็ตามมา
นึกว่าเป็นอยู่คนเดียว รู้สึกเคาะแล้วมันโดนขึ้นจริง
พึ่งออกกำลังกายเสร็จกดเข้ามาดูอยากกลับไปออกอีกเลย ให้กำลังใจเเละคำเเนะนำโคตรดี เเต่ละอย่างที่เเนะนำ เเต่ละอย่างที่พูด ตรงใจทุกอย่าง สุดยอดครับ
ไหล่ ใช้ท่า Planche เลยครับ หลังกับปีก Front lever เลย555555
เป็นกำลังใจให้ครับ ทำต่อไปเรื่อยๆ
ขอบคุณครับพี่ มีประโยชน์มากครับพี่ พี่แม่งอธิบายดีชิปหาย ผมไปดูที่อื่นกว่าจะเข้าใจ ขอบคุณมากครับพี่
ทำเรื่อยนะครับ
ในขณะที่ผมกำลังอ่านเมนท์ว่าสรุปเขาพิมพ์ผิดหรือตั้งใจพิมพ์ คำว่า "2 ถ้าพอ" ผมก็คิดขึ้นได้ว่า แล้วกุจะมาเสียเวลากับเรื่องที่มันไม่ได้ช่วยอะไรกุทำไมวะ ทำไมกุไม่สนใจเนื้อหาข้อมูลที่อยุ่ในคลิป 🤯
ผมดูคริปนี้แล้วผมมีไฟในการออกกำลังกายเลย ผมไม่น่าไปเสืยเวลากับเรื่องต่างๆเลย ผมดูคริปนี้รู้เรื่องเลย
น้องต้องแนาะให้น้อยลงครับ ก็จะน่าฟังขึ้น ทำดีแล้วครับส่วนอื่นๆ
เนาะ
ทำคลิปยาวๆแบบนี้บ่อยๆนะพี่ 💪🏻
ฟังแล้วสนุกดีว่ะ ทำต่อไปเรื่อยๆคับ
ขอบคุณครับพี่โคตรเจ๋ง
ลองใช้คำว่า เนาะ น้อยลงจะมีอรรถรสในการดูมากขี้นนะครับ
+1 ครับ อันนี่จริงมากครับ
+1000 ตัดออกเลยมันจะดีมาก ฟังละไม่มีไรเป็นประโยชน์เลยอ่ะพวก คำสิ้นเปลือง แถมใช้บ่อยเกิ๊นนนนนนนนน ✌🏻😊
ปล.ถ้าอยากให้ช่องพัฒนาไปทางที่ดีขึ้น ก็หมั่นฟังฟีดแบคสะ
ไม่น่าเลยถ้าไม่มาอ่านเม้นคุณผมไม่คิดไรเลย พออ่านแล้วสติหลุดได้ยินแต่เนาะ
ทุกประโยคที่พูดลงท้ายด้วยเนาะ รัวๆเลย
ตอนดูไม่คิดไรเห็นเม้นท์นี้ สมองโฟกัสแต่คำว่า เนาะ เนาะ เนาะ เนาะ และ เนาะ แล้วก็ เนาะ เนาะ เนาะ เห้อไม่น่าเลย
ถ้าดูคลิปจบจะเข้าใจเลยว่าทำไมคลิปถึงใช้ "ถ้า" แทน "ท่า" แต่ดีครับคนเข้ามาเพราะชื่อคลิปดีเห็นหลายคอมเม้นเลย ขอบคุณความรู้ดีๆไว้จะไปลองบ้างไม่เหมือนคลิปอื่นๆเลย 🙏🏽
ขอบคุณครับ มีประโยชน์มากเลยครับ ผมเข้าใจมากขึ้น เปิดมุมมองใหม่ของผมในการออกกำลังกายเลยครับ
ภาพประกอบที่ลูกศรช่วยให้เข้าใจท่าทางง่ายขึ้นเยอะเลยครับ ทำคลิปต่อไปนะครับ
#เสียงเพลงกับเสียงลมดังไปนิดนึง
คลิปดีครับ ผมจะรอคุณที่ 1 พัน sub ครับบ❤
โห อธิบายดีมากครับ เอาไปเลย
1 ติดตาม
ผมติดตามพี่ใน ตต อยู่นะครับ พี่เเม่งไอดอลผมเลย
ทำบ่อยๆนะครับพี่ชาย
ลงอีกครับพี่❤❤❤❤ขอหน้าอกโดนๆ
ชื่อคลิป คือจะหมายถึง 2 ท่าพอ ถูกมั้ยครับ
อยากให้พี่ใช้คำสุภาพครับคลิปตะน่าดูมาก
แนะนำดีมากครับให้ฟีลเหมือนนั่งฟังเพื่อนอธิบายเป็นกันเองฟังเพลินๆ ผมหยุดออกกำลังกายไปพักใหญ่เลยเพราะอกหัก กลายเป็นหมดแพชชั่นในการอกกกำลังกายไปเลย จากหุ่นที่สมส่วนดูดีตอนนี้ผมผอมมากกกล้ามเนื้อหายหมด พอได้มาดูคลิปนี้แล้วรู้สึกมีแรงจูงใจอยากกลับไปออกกำลังกายเลย
แจ๋วมากครับ
พี่เล่นคาลิสเทนิคด้วยไหมครับบ
Yes Sir🤙🏾
จาก Tiktok สู่ RUclips เชี่ยยยย เจอพี่เฉย😂❤
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ❤😊
เนาะ !!!! 😂
แจ๋วนะ
พี่ซื้อห่วงดึงข้อจากไหนครับ
พี่เป็นกำลังใจให้หนูออกกำลังกายเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากคับพี่แรงบันดาลใจผม
ลดใช้คำว่า "เนาะ" หน่อยครับ รู้สึกจะลงท้ายเกือบทุกประโยคเลย มันเยอะจนบางทีไม่น่าฟังครับ แนะนำ ๆ 😁
เล่นเหมือนกันเลยค่ะ วิดพื้นกับดึงข้อ โหนบาร์
นายมีกลุ่มดิสไหม
สายคาลิสไหมครับ
แน่นอนอยู่แว้ว
เขาหล่อ
ออกท่าเยอะกว่านี้ดีมั้ยหรือแค่2ท่าเหมืนพี่ดี พอดีไม่ค่อยมีเวลาอ่ะพี่
2 ท่าก็พอเเล้วครับ ถ้ามีวินัย หาเวลามาทํา เดี๋ยวกล้ามมันก็ขึ้นให้เองครับ
ท้องพี่เล่นไหมครับ
แต่งกันไหม
แนะนำการคุมอาหาร ทั้งคนอ้วนและผอมหน่อยว่า คนอ้วนควรลดคาโบไฮเดส แลเวเน้นโปรตีนไหม?
ผมขอตอบแทนในฐานะที่ผมเริ่มจากคนผอมนะครับ
ถามว่าเน้นโปรตีนไหม จริงๆก็ควรครับ เพราะยังไงโปรตีนก็เป็นสารอาหารหลักในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ
และก็ควรจะเพิ่มคาร์บด้วย เพื่อให้เรามีพลังงานในการออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพ
ตอนที่ผมผอม ผมน้ำหนักแค่ 42 แต่ตอนนี้ผมขึ้นมาแตะ 51 โดยที่ไม่Bulk ใช้เวลาประมาณเกือบๆ1ปี
ผมออกกำลังกายแบบ Calishtenics นะครับ เป็น Body weight ทั้งหมดเลย
@@ramkhan5666 แลเวควนเน้นไรมากกว่ากันระหว่างคาโบ และ โปรตีน กินคาโบเยอะก็กวาน้ำหนักขึ้น
@@xayxana4481โปรตีนครับ +weight training และ cardio ควบคู่ครับ แต่ถ้ากินโปรตีนแต่ไม่ออกกำลังกายยังไงมันก็เก็บเป็นไขมันอยู่ดีครับ
@@xayxana4481ไปหาความรู้ครับ ขี้เกียจตอบ มันยาวๆ แต่คุณจะเข้าใจแน่นอน ช่องนี้ไม่ค่อยรู้ไร
@@xayxana4481 กินไปเถอะคาร์บ กินให้ต่ำกว่า tdee -200 -300 ไปหาข้อมูลเอา จัดการกินให้ดี งดไขมันไม่ดีพอคำนวนแคล จบจะกลัวคาร์โบทำไม โปรตีนก็กินให้1.5เท่านนตัวก็ได้แล้วแต่
ต้องลองทำตามบ้างละครับ✌️✌️
คิดได้ไงผมยังคิดไม่ได้เลบ👏👏
ทำคลิปเข้ายินหน่อยครับ
อยากถามหน่อยครับ คือพอวิดพื้นอ่ะ เวลาเกร็งแล้วผ่อนตัวลงไปแล้วจังหวะผลักตัวขึ้นหัวไหล่มันมีเสียงอ่ะ เสียงมันกึดๆๆๆ ทุกรอบเลย แบบนี้มีผลกับการวิดพื้นมั้ยอ่ะ เป็นตั้งแต่ช่วงม.ต้นละ
ปกติครับ แค่ปรับขนาดองศาในการวิดพื้นให้ถูกต้องมันก็ไม่ได้ยินแล้ว
ผมก็เคยเป็น พอลองวอร์มหัวไหล่ก่อนวิดพื้นก็ไม่เคยเป็นเลยนะ
ตอนนี้ไม่มีเสียงแล้วครับ แต่หลังทำละเจ็บเข้ามาในไหล่แปลกๆ อันนี้ยังปกติอยู่ใช่มั้ยครับ 555
@@gimji7977 มันโดนไหล่ด้านหน้าใช่มั้ย ปกติครับเพราะวิดพื้นมันใช้หน้าอก ไหล่หน้า หลังแขน ถ้ารู้สึกว่าโดนไหล่มากเกินก็ให้โฟกัสไปที่หน้าอกตอนลงให้ยืดหน้าอกให่ได้มากที่สุด ตอนขึ้นให้บีบหน้าอกเข้าหากัน
Aesthetic ปะครับ
ขอบคุณครับพี่
ขออนุญาตจริง ๆ เลยนะครับ "ท่า" ใช่มั้ยครับ? ไม่ใช่ "ถ้า" // ขออภัยครับ , ขอบคุณครับ
วิดเเล้วอกต้องเเตะพื้นไหมคับ
แตะก็ดีครับ ขึ้นสุดลงสุด
เป็นไปได้ เอาแตะไปเลยดีกว่า
พี่ที่ทําติ๊กตอกนี้หน่า
ขอบคุณครับ❤😊
พี่สูงเท่าไหร่หรอครับ
ถ้าไม่มีบาร์ไว้ดึงข้อ มีท่าอื่นและนำไมครับ
ตามมาจากติ๊กต๊อก
โคตรดี ขอบคุณมากครับ
เดือดจัดจารย์ ขอไอจีหน่อย
จริงเนาะ
ท่าโปรดเลยดึงข้อกับวิดพื้นนี้
เนาะ เนาะ เนาะ เนาะอะไรเยอะเเยะ
บาโหนซื้อที่ไหนครับ
พี่ครับฟูบอดี้อยู่บ้านนี้เราจะมีกล้ามไหมครับ
มีครับเเต่ต้องออกให้พอกินให้ถึงนอนให้ครับ7-8ชม.
วันละ100ครั้งไปครับ เห็นผลเเน่นอน
ออกที่บ้านออกที่ยิมใช้อุปกรณ์หรือไม่ใช้อุปกรณ์ก็ขึ้นได้เหมือนกันครับ ขอแค่เล่นให้ตรงจุดเล่นให้ถูก กินสารอาหารให้ครบตามที่ร่างกายต้องการ พักผ่อนให้เพียงพอ และมีวินัย
ขอวิธีเพิ่มความสูงหน่อยครับ
เล่นคำหรอครับ ท่า, ถ้า
ถ้าดึงข้อทุกวันวันละ5-10ครั้งดีมั้ย
แล้วแต่จุดมุ่งหมายครับ
ถ้าเกิดว่า ต้องการ"กล้ามน้อย แต่แข็งแรง"
ก็ทำได้ แต่"ไม่แนะนำ"
เพราะว่ากล้ามเนื้อมันจะโตตอนพัก ไม่ใช่ตอนออก แนะนำครับให้เปลี่ยนจากทุกวันเป็น
Day1 [วิดพื้น]ทุกรูปแบบเพราะท่าวิดพื้น มีเยอะมาก
Day 2 [ซิทอัพ] เล่นท้อง เล่นท่าอื่นด้วย ซิทอัพท่าเดียวไม่ดี
Day 3 [ดึงข้อ] เล่นหลัง กับ ขา สคอวท
ออกเสร็จเป็นไปได้ให้ไป วิ่ง,เตะบอล,ปั่นจักรยาน อะไรก็ได้เพื่อช่วยลดไขมัน กับ พัฒนาอวัยวะภายใน จริงๆ ก็ลองไปหาในยูทูปดูเอา มีเยอะ (ถ้าเล่นวันละ5-10 มันจะโตช้า แนะนำให้ ทำจนหมดแรง แล้วก็นับเป็น1 เซท ทำซัก3-5 เซท) 10นาทีก็เสร็จแล้ว
เอาง่ายๆ อย่าทำท่าเดิมซ้ำๆ ไม่ดี แล้วก็แนะนำให้เพิ่มการเล่น หนักขึ้น เสียเวลาเพิ่มอีกสัก 10 นาที
พักวันบ้างครับ @@ThePrince89-q1x
นอนตี 5 ตื่นบ่ายครบ 8 ชั่วโมงนี่ถือว่าพอได้มั้ยครับ😂 ไม่ได้ปั่นนะแต่อยากรู้จริงๆ
พยายามให้นอนเป็นเวลาครับ แต่ถ้าเป็นเวลาทำงานถือว่าได้ครับ
เหมือนจะอยู่ที่ ที่ที่คุณนอนมืดพอรึป่าว กับเวลานอนคุณคงที่มั้ยนะครับ สมมุตินอนเช้าแต่ห้องที่นอนมันมืดพอและเวลานอนกํคงที่ก็ไม่าเป็นปัญหา
เนาะ
ผมยากให้ร่างกายใหญ่ๆแต่มีแต่หุ่นอ่ะครับ. ทำไงครับ
พี่เข้ายิมปะครับ
สั้นๆนะ ลงเยอะๆโครตมีประโยชน์ืครับ👊🏻
King compound แล้วสองท่านี้ เบื่อวิดพื้น ก็ dip
ทำมากี่เดือนแล้วครับ
คนอื่นอาจติดคำว่าเนาะๆๆ เเต่ผมรู้สึกว่าพี่เค้าพูดมันเป็นเอกลักษณ์ดีนะ
ผมอยากเปิดธุรกิจ
2ท่าใช่มั้ยครับ
หล่อมากเลยค่ะ เก่งมาก ❤❤❤
เนาะ เนาะ5555 คลิปดีครับ
แรงบันดาลใจ
สองท่าพอเป็นกัุงเเห้งพอ
หน้าท้องมาจากการดึงข้อหรอครับ
ครับ มี2แบบ การดึงข้อล็อคตัว หรือจะไม่ล็อคก็ได้ ถ้าเชิดอกขึ้น แต่ไม่ได้ทำให้หน้าท้องแข็งแรงมากขึ้นเยอะเท่ากับการเล่นท้องแยก
ไขมันต่ำ เห็นกล้ามท้อง
L sit pull up ได้หน้าท้องชัวครับ เผลอๆหนักกว่าเล่นท้องแยก เอาแบบ advance ไป front lever pullup เลยครับ
9:23
มีวันพักมั้ยครับ
ต้องมีครับอย่างน้อย1-2วัน
ไม่มี ฝึกความอดทน
คำว่า"ท่า"มันเขียนอย่างนี้นะครับ
เขาเขียนให้คิดมั้งครับ ถ้าพอ อาจจะหมายความว่า ถ้าพอใจก็แค่นี้ก็ได้อ่ะครับ ประมานว่าเล่นคำ
อย่าโชว์ เค้าเล่นคำไอขวาย เสร่อจัด
ตอนแรกเราอ่านก็งงๆ มันคือไร 2 ถ้าพอ พอมาอ่านคอมเม้นคุณเลยเข้าใจ
จริง ถ้า=if ไหมอะ😂 แต่ “ท่า” ก็คือท่าเล่น
นาซี ภาษาไทย
ของแทร่ หามานาน
อ่อกูเข้าใจ
เนาะๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ
เท่
กล้ามใหญ่นะว่าไป
สูงเท่าไหร่หรอ
Dont skip leg bro 😭
เล่น 2ท่านี้ทุกวันหรอ รึวันเว้นวัน )//คนอื่นตอบได้นะครับ😅
อย่างน้อยต้องมีวันพักบ้างครับ 1- 2 หรือ 3 วัน ให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นฟู
ทุกวันไม่ดี 3วัน 1 ครั้ง แล้ววันอื่นเล่นส่วนอื่น +(ท้อง ขา แขน)
❤❤
เออจริง กูทำตามมึง เห็นผลเลยว่ะ
😮😮😮
ยืดหด จำจำจำ
ตลกว่ะ
มึงใส่ใครอะ
กุติดตามมึงละbro