제가 오픈채팅방을 보지 못해서 이렇게 말씀드리면 엉뚱한 소리가 될 수도 있겠지만..... 혹시 만약, 달리기 직전에 체성분 측정을 하시고, 직후에 다시 검사를 한 것이라면, 그런 결과가 나올 수 있습니다. 현재의 체성분 측정은 생체전기저항분석방법을 사용하므로, 운동 중 수분이나 영양 섭취가 없었다면, 근육은 빠지고, 지방은 증가한 것으로 측정됩니다. 운동 중에 근육내에 수분과 함께 저장된 에너지가 사용되고, 이때 분리된 수분이 땀이나 호흡, 소변 등으로 배출됩니다. 그러므로, 근육내의 수분이 줄어들면서 근육량이 줄어든 것으로 체성분이 측정됩니다. (수분은 도체이므로) 또한 운동 등 으로 체온이 상승하면 체지방량이 높게 측정됩니다. (일반적으로 온도가 올라가면 저항이 증가합니다.) 하지만 이것은 운동 후의 일시적인 탈수 상태일 뿐, 수분과 영양/휴식을 취하면 다시 금새 돌아옵니다. 또한 인종, 생리, 부종, 피로도, 검사기기 등등 굉장히 다양한 조건에 따라 검사 결과가 바뀌므로, 항상 동일한 조건하에서 측정하시되, 근육과 지방의 비율(체지방율)이나, 검사 결과간의 변화/추이/트렌드를 살피는 것이 유의미합니다.
이 댓글이 가장 신빙성이 있는 말씀이네요 ㅎ 체성분분석기가 뭐길래 내몸을 몇분만에 정확하게 파악하겠습니까 ㅎ 추가적으로 체성분기계의 대부분값은 내가 입력한 키 나이 성별과 저울로 잰 체중으로 이미 거의 정해집니다 거기서 전기저항값을 이용한 약간의 근육량 보정치정도가 반영되어 이미 저장된 수만개의 표본 중 가장 유사한값을 찾아 보여주는 원리죠 어떻게 보면 캘리퍼로 살꼬집는 피하지방 측정법 보다도 더 부정확하다고 볼 수 있습니다 80kg정도 나가는 건장한 성인남성은 하루중에 1kg정도 근육량 변화가 나오기도 합니다 ㅎㅎ
2시간조깅을 하기도 하고, 근력운동 병행하고 있는데 골격근량은 그대로 유지되고 체지방은 빠졌더라고요. 저 같은 경우는 바나나를 먹어주거나, 꿀과 레몬수를 섞어서 마신 후 조깅을 합니다. 사람마다 다르겠지만 저는 공복으로 달릴때 힘이 없어져 운동의 효율이 떨어진다는 느낌이 들더라구요. 조깅 후에는 충분한 영양 섭취는 필수구요. 공복운동에 식이까지 많이 줄이게 되면 몸은 먹는대로 지방으로 저장하려고 하고, 기초대사량이 떨어지기도 합니다. 한번 떨어지는 기초대사량은 올리기 쉽지 않구요. 그래서 극단적인 식이와 운동을 해서 살을 뺀 영상들을 볼때 평생 저런 식이를 유지를 할 수나 있을까 하는 생각이 들더군요. 다이어트의 목적보다는 건강한 몸을 갖는다는 시점을 갖고 운동을 하셨으면 좋겠습니다.
민티런 30분 달리기가 매번 극기 훈련이라면... 강도를 더 낮추셔야 합니다. 혹은 편안한 회차를 좀 더 반복하시는게 좋습니다. 어떻게든 달리면 15회차까지 가능하지만 그렇게 올린 체력은 오래 버티지 못하시더라구요. 차분하게 해주시면 좋겠습니다. 15회차까지 반 년 동안 도전하셔서 성공하신 분들도 많으세요 :)
![이 특징을 모르면 달리기가 힘들어집니다 [러닝 팟캐스트]](http://i.ytimg.com/vi/EWuAy-WPfmc/mqdefault.jpg)
![이 특징을 모르면 달리기가 힘들어집니다 [러닝 팟캐스트]](/img/tr.png)
![달리기하면 활성산소로 노화가 온다는데 정말인가요 [러닝 팟캐스트]](http://i.ytimg.com/vi/okRxnmcQBIQ/mqdefault.jpg)
![YoungBoy Never Broke Again - Catch Me [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/KxwEXXFQMTY/mqdefault.jpg)
공복 운동은 언제나 강도를 신경써야 합니다. 다들 화이팅!
딱 제 이야기네요 ㅋ 감사합니다 낼부터는 바나나 반개라도 먹고 뛰어야겠네요~! 민티런 덕분에 매일매일 성장하는 기분입니다 고마워요!!🙏🏻🙏🏻🙏🏻
제가 오픈채팅방을 보지 못해서 이렇게 말씀드리면 엉뚱한 소리가 될 수도 있겠지만.....
혹시 만약, 달리기 직전에 체성분 측정을 하시고, 직후에 다시 검사를 한 것이라면, 그런 결과가 나올 수 있습니다.
현재의 체성분 측정은 생체전기저항분석방법을 사용하므로, 운동 중 수분이나 영양 섭취가 없었다면, 근육은 빠지고, 지방은 증가한 것으로 측정됩니다.
운동 중에 근육내에 수분과 함께 저장된 에너지가 사용되고, 이때 분리된 수분이 땀이나 호흡, 소변 등으로 배출됩니다.
그러므로, 근육내의 수분이 줄어들면서 근육량이 줄어든 것으로 체성분이 측정됩니다. (수분은 도체이므로)
또한 운동 등 으로 체온이 상승하면 체지방량이 높게 측정됩니다. (일반적으로 온도가 올라가면 저항이 증가합니다.)
하지만 이것은 운동 후의 일시적인 탈수 상태일 뿐, 수분과 영양/휴식을 취하면 다시 금새 돌아옵니다.
또한 인종, 생리, 부종, 피로도, 검사기기 등등 굉장히 다양한 조건에 따라 검사 결과가 바뀌므로, 항상 동일한 조건하에서 측정하시되,
근육과 지방의 비율(체지방율)이나, 검사 결과간의 변화/추이/트렌드를 살피는 것이 유의미합니다.
전혀 그렇지 않습니다. 소중한 정보 너무 감사드립니다 :)
다른 러너들에게 큰 도움이 될거에요.
말씀처럼 추이를 살펴보는게 정말 중요하거든요 :)
좋은 말씀 감사합니다!!!
이 댓글이 가장 신빙성이 있는 말씀이네요 ㅎ 체성분분석기가 뭐길래 내몸을 몇분만에 정확하게 파악하겠습니까 ㅎ
추가적으로 체성분기계의 대부분값은 내가 입력한 키 나이 성별과 저울로 잰 체중으로 이미 거의 정해집니다
거기서 전기저항값을 이용한 약간의 근육량 보정치정도가 반영되어 이미 저장된 수만개의 표본 중 가장 유사한값을 찾아 보여주는 원리죠
어떻게 보면 캘리퍼로 살꼬집는 피하지방 측정법 보다도 더 부정확하다고 볼 수 있습니다
80kg정도 나가는 건장한 성인남성은 하루중에 1kg정도 근육량 변화가 나오기도 합니다 ㅎㅎ
2시간조깅을 하기도 하고, 근력운동 병행하고 있는데 골격근량은 그대로 유지되고 체지방은 빠졌더라고요.
저 같은 경우는 바나나를 먹어주거나, 꿀과 레몬수를 섞어서 마신 후 조깅을 합니다.
사람마다 다르겠지만 저는 공복으로 달릴때 힘이 없어져 운동의 효율이 떨어진다는 느낌이 들더라구요.
조깅 후에는 충분한 영양 섭취는 필수구요.
공복운동에 식이까지 많이 줄이게 되면 몸은 먹는대로 지방으로 저장하려고 하고, 기초대사량이 떨어지기도 합니다.
한번 떨어지는 기초대사량은 올리기 쉽지 않구요. 그래서 극단적인 식이와 운동을 해서 살을 뺀 영상들을 볼때
평생 저런 식이를 유지를 할 수나 있을까 하는 생각이 들더군요.
다이어트의 목적보다는 건강한 몸을 갖는다는 시점을 갖고 운동을 하셨으면 좋겠습니다.
소중한 경험담을 남겨주시고 좋은 정보도 남겨주셔서 정말 감사합니다.
다른 분들에게 정말 큰 도움이 될 것 같아요. 감사합니다 :)
오늘 이야기 너무 잘 들었습니다
간헐적 단식에 대한 부분도 신중히 생각해봐야겠어요
나한테 안맞으면 오히려 독이 되겠군요
네 맞습니다. 제가 간헐적 단식하는 거 보시고 시작하신 분들이 많은데요
절반 이상은 잘 안맞으셨어요
남들이 아무리 좋다고 하고 오래 해도 나에게 안 맞으면 안하는게 맞는 것 같습니다 :)
저도 달리기 할때 복통때문에 식사는 못하고.. 바나나 한개+파워젤 먹고 나갑니다. 안먹으면 중간에 허기로 힘이 너무 안나서요;; 젤 못먹으면 파워에이드 250미리정도 들고나갑니다.
잘 드시고 잘 운동하는 게 최고 같습니다 :)
와 저도 바나나+에너지젤 먹고 뛰는데 좋은거 같아요
잘 먹는게 회복에 큰 영향을 주고, 달리는 능력향상도 되는거네요.
살 뺀다고 안먹고 달리는건 위험해요~
달리다가 허기지면 정말 눈앞이 노래집니다
맞습니다. 에너지 갑자기 떨어지면 진짜 위험해요!!
5km 뛰는데도 먹는것 신경써야 하나요 😂
다른 장거리 달리기 만큼은 아니지만 그래도 신경 쓰시는 게 좋습니다.
최소한 몸에 나쁜 것을 먹지 않거나 줄이는 정도라도 해주시면 좋겠습니다 :)
달리기 직후 입맛이 아예 없어져서 저녁을 거르게 되는데요 왜 그런건지요?
어제도 10키로 조깅후 입맛이 전혀 없어져서 안먹었는데. 파워젤이라도 섭취해야 하는건지ㅡ.ㅡ
운동의 강도와 시간에 따라 달라지는 부분인데요. 286회 러닝 라디오에서 제 의견을 드리겠습니다 :)
그런원리가있었군요 저도그런적있어서 좌절해서 막먹은적이 ㅋㅋ다이어트로시작한러닝이그렇더라구요 지금은 다이어트는 내려놓고 10키로가 조깅이되는그날까지 존버해보려고합니다 저는새벽출근이라 출근길에 매일뛰고걷는데 나이가있어서회복이빨리안되어서 월수금 걷뛰 화목은 그냥걷기하고있는데 주말은쉬고요 잘하고있는지 잘모르겠네요 민티런30분달리기하는중인데 할때마다극기훈련입니다 좋아지는날이오겠죠?
민티런 30분 달리기가 매번 극기 훈련이라면... 강도를 더 낮추셔야 합니다. 혹은 편안한 회차를 좀 더 반복하시는게 좋습니다. 어떻게든 달리면 15회차까지 가능하지만 그렇게 올린 체력은 오래 버티지 못하시더라구요. 차분하게 해주시면 좋겠습니다. 15회차까지 반 년 동안 도전하셔서 성공하신 분들도 많으세요 :)
@@mintyrun 그렇군요 반년을 하신분들도계시는군요 그렇게생각하니마음이좀편안합니다 7분뛰기까는편안한데 10분뛰기는 한번은뛰는데 두번은못뛰는수준입니다 거의정신력으로 두번뛰기는하지만요 이게맞나했는데 편안한거를 반복하다보면 올라가야되겠다하는 몸의신호가올까요? 너무 못뛰고 그래서 어디다물어보기도좀부끄럽고 아프기는 왜그리아픈지 30분뛴다는게 다들쉽게뛰셔서 좀나만안되고힘드나 이런 생각에사로잡혀있던터인데 내일은 좀쉬어주고 모레단계를 좀낮춰서뛰어보겠습니다
좋은 정보 감사해요! 저는 체지방률이 14%정도인데
.. 시작전에 바나나 반개나 꿀물 한잔 마시더라도 50분정도 지나면 급격하게 힘이 떨어지더라구요 🥲 나중엔 땀도 안난다능...
근육도 지방도 좀 늘려야겠군요 ㅜㅡㅜㅎㅎㅎ
뭐든 균형이 중요한것 같습니다 :)