저는 간헐적 폭식이 오히려 간헐적 단식보다 잘 빠지더라구요...; 15시간 공복유지하고 9시간 3끼 나눠서 식사하니까 진짜 살 1kg도 안 빠지고 유지만 겨우 되다가 하루 날 잡아서 한 끼에 2000~3000kcal 폭식하고 다음날은 하룻동안 아예 쫄쫄 굶고 36~40시간 후에 다시 한 끼 먹으니까 오히려 살이 빠진.. 그때 최저 몸무게 찍었었어요. 신비님 말씀대로 저도 예전엔 살이 잘 안 찌는 체질이였는데 음주하다보니 살 찌는 체질로 변경된것도 있는 것 같고...ㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 다이어트는 진짜.. 다른 사람이 하는 방법이 나한테도 효과가 좋다는 보장이 없는 것 같아요. 나랑 맞는 방법을 찾아야하더라구요...
간헐적 단식 충분한 금식을 하면서 나타나는 가장 큰 영향은 케톤이라는 대사물질이 생기는데 케톤은 금식 타임이 짧을때는 생기지 않고 케톤이 증가하면서 우리 몸이 포도당이나 케톤을 에너지원으로 사용해서 그걸 이용해서 체내대사를 바꾸게 되는데 충분한 금식시간이 있어야 케톤이 만들어지기 때문에 금식을 추천하는 것이고 그럼 케톤이 어떤 역할을 하는지 보면 우리 신체는 포도당를 에너지원으로 사용하는데 오래 공복을 유지하면 지방이 분해되면서 만들어진 케톤을 에너지원으로 사용하게 된다.따라서 매일 일정시간은 먹고 일정시간은 금식하면 포도당과 케톤 두 에너지원을 번갈아 사용하는 대사전환을 합니다.
말씀을 너무 잘하시네요. 저는 50세. 일일일식으로 45일간 16kg감량했습니다. 몇달이 지났는데 요요가 일단 없구요, 크게 힘들지도 않았어요. 간헐적 단식이 더 쉬운 다이어트라는 점에 동의합니다. 열흘전부터 다시 빡세게하고 있습니다. 최초 목표였던 25kg감량을 위해. 9kg를 더 해야 하는데, 초반 16kg보다는 더디게 빠지네요... ㅎㅎ 두세달은 걸릴듯 합니다.
폐경후 점점 느는 뱃살으로 시작한 간헐적 단식이 이제 3개월째입니다. 공복시 물을 마심으로 평소 물을 안먹는 습관까지 고쳤구요. 뱃살이 빠지면서 평소 답답하던 배가 가벼워져서 기분이 너무 좋아졌습니다. 배고픔을 즐겨라 라는 마음으로 즐겁게 하고 있습니다. 3개월째 16:8 유지 할려고 노력하면서 지금까지 3키로 빠졌습니다. 건강 목적으로 앞으로도 간헐적 단식 유지할 생각 입니다.
간헐적 단식한다면서 밥먹을땐 쌀밥에 떡볶이에 피자, 국수 같이 탄수화물+설탕 잔뜩 들어간거먹으면 살이 안빠져요. 그리고 그렇게 갑자기 압축해서 당류섭취하고 인슐린 폭팔하게 하면 언젠가 당뇨가 올겁니다. 진짜 빼고싶으면 우리가 아는 깨끗한 다이어트식단으로 식사때마다 1인분양만 딱 섭취하시길.
1. 간헐적 단식은 모든 이에게 공평하게 효과를 주진 않는다. 더 맞는 사람이 있고 아닌 사람이 있다. 2. 긴 공복 이후엔 위장의 소화흡수력이 낮아진다. 이 상태에서는 약간의 폭식 정도는 상관이 없는 게, 어차피 위장기능이 평소보다 떨어져있으므로 소화가 안되고 그냥 똥으로 나온다. => 위장이 튼튼하거나 소화흡수력이 지나치게 좋은 사람은 긴 공복 이후에도 위장이 거의 제기능을 할 수 있다. 이런 사람은 긴 공복 이후라도 폭식하면 안된다. 3. 폭식을 한다해도 각 영양소를 어느 정도 고려해서 골고루 먹으면서 폭식을 하는 편이, 한 가지 영양소로 치우친 폭식보다 다이어트에 도움이 된다. 치킨을 먹을 거면 치킨무랑 밥이랑 같이 먹든가. 분식을 먹을 거면 샐러드랑 먹든 오이랑 먹든가. 4. 개개인의 기초대사량이 각자 다르므로, 남들이 간헐적 단식 후 배터지게 먹어도 살빠진다고 해서 나도 되리라고 생각했다가 실패한 경우라면, 당신의 기초대사량은 생각보다 낮을 수 있다. 종합해보면, 간헐적 단식을 실패한 사람은 위장이 좀 많이 튼튼하거나 기초대사량이 많이 낮은 거다. 또는 둘다이거나. 모든 다이어트는 살과 근육이 함께 빠진다. 유산소운동만 병행해서 빠지는 사람은 그만큼 위장이 덜 튼튼하거나 기초대사량이 높은(애초에 근육량이 적당히 있는) 경우에 속한다. 유산소운동 병행만으로 빠지지 않는다면 무산소, 즉 근력운동을 함께 해야한다. 그를 통해 근육손실량을 줄이고, 근육을 보존해야한다. 근력운동이 싫다? 그게 싫으면, 간헐적 단식 이후의 식사량을 줄여야한다. 남들이 성공한다고해서 나도 '똑같이' 해서 성공하면 얼마나 좋을까. 근데 안 그런 경우가 훨씬 많다. 안 그런 경우에 속한다면, 본인의 상태에 맞춰서 방식에 변화를 줘야한다. 남들에게 적합한 방법이라해도, 안타깝지만 나에게는 적합하지 않을 확률이 얼마든 존재한다.
아래 간단히 정리해봄. 1. 동일한 칼로리를 먹어도 살이 왕창 찌는 사람과 찌지 않는 사람이 존재하는 걸 보면 알 수 있듯, 각자의 소화흡수력이 다르다. 2. 살이 잘 찌는 타입은 3가지 요인을 가진다. 1)소화흡수력이 좋으면서 2)본인의 기초대사량보다 많은 양을 먹고 3)운동은 거의 하지 않는다. 3. 위의 3가지 요인 중 1가지 요인만 개선해서 살빠지는 타입이 있고, 2가지 이상을 개선해야 살빠지는 타입이 있다. 분명한 건, 한 번에 보다 많은 요인을 개선할수록 다이어트 성공률이 높아진다. 4. 운동을 할거면 유산소운동만 하지말고 근력운동을 반드시 함께하고, 유산소운동량보다 근력운동량을 많이 가져가라. 추가적으로, 근력운동을 한다면, 식사할 때 탄수화물 먹는 양을 줄이고 그대신 단백질 먹는 양을 늘려라. 탄수화물을 줄인 만큼, 딱 그만큼 단백질 더 먹으면 된다. 단 탄수화물 많이 줄이지 말고, 평소 먹는 양의 10~20%만 줄여야함. 많이 줄이면 배가 부름에도 극도의 허기를 경험하게 된다. 개인적으로는 3)요인을 개선하는 걸 추천함. 운동을 해라. 그것도 근력운동을. 유산소운동도 같이 할 거면, 무조건 근력운동을 유산소운동보다 많이 해라. 본인이 여자라서 근육생기는 게 싫어서 근력운동이 정 싫다싶으면, 큰근육운동만 해라. 데드리프트, 스쿼트, 복근운동 이런 거. 근육이 붙어도 울끈불끈하게 티나지 않는다.(사실 어차피 여자는 아무리 근력운동을 죽어라해도 근육이 잘 안 생긴다. 근데 그럼에도 불구하고 "나는 근육이 잘 생겨!"라고 착각하는 타입이 많다. 초보자효과를 경험하고 거기에서 지레 겁먹기 때문이다. 운동초보는 뭘하든 근육이 잘 생긴다. 근데 그 기간은 아주 짧고, 생기는 근육량도 아주 적다. 그 기간이 지나고, 초보자효과로 챙길 수 있는 근육을 챙기고 나면, 이후부터는 근육이 더럽게 안 붙는다. 그러니 근육이 붙을까 걱정하는 마음을 그냥 버려라. 커다란 착각이다.)
완전 정리 잘하셨네요 ㅎㅎ 좋아요 박고갑니다 특히 2번 내용 공감이가는게 적게 먹었을땐 똥이 잘안나오고 변비가 왔었는데 간헐적으로 한번에 많이 먹었더니 바로 똥 신호가오고 양도 엄청나게 나오더라구요 그게 2번내용의 이유때문이었군요 ㅎ 제 몸엔 간헐적 단식이 맞는거같아서 도전해보려합니다
예전에 방송했던 끼니반란이 여러사람들에게 잘못된 인식을 심어줌 간헐적단식이 내가 먹고 싶은거 항상 배터지게 먹으면서 살뺄수 있다라는것 정상체중의 20키로 이상 나갈경우는 먹는시간이 제한당하기때문에 약간 살이 빠질수 있으나 정상체중 10키로 근처로 오면 살이 안빠지던가 먹는량에 비례해서 도리어 찌게됨 끼니반란 방송을 잘보면 간헐적단식을 하면 많이 먹고 싶어도 위가 줄어서 많이 못먹는다라고 살짝 돌려말함 그말은 곧 많이 먹지말란말임 간헐적단식은 마지막 식단은 600칼로리 미만으로 먹어야함 그리고 인스턴트 정크푸드 이런음식들은 되도록 먹지 말고 영양소 맞춰서 건강하게 먹어야 됨 맨날 저렇게 폭식하면 결국 살만 계속찌고 아 간헐적단식 소용없네 하고 원래먹는 시간대로 맘대로 먹고 결국 예전보다 더 살찌게됨
저의 경험상 제일 핵심 포인트만 말씀 드립니다 18시간 단식을 할때 14시간까지는 몸에 아무런 느낌이 없어요 그러다가 남은 4시간동안 몸이 에너지를 쓸려고 이제 지방을 쓰는 느낌이 납니다 이때 공복운동을 해주면 지방 태우는 느낌이 팍팍드네요 남자학생과 신비씨의 차이점은 식사전 공복운동을 하냐 안하냐의 차이점이 가장큰 핵심 포인트라 생각됩니다!!!!!
간헐적단식이라고 칼로리 맞추지 말라는 말은 안했음 저래 먹으면 찌지.. 빠진애는평소에는조절하고 한번은 저래먹을것이고 찌는애는 계속 저렇게 먹을것이고.. 3년 넘게하고 있는데 칼로리 맞춰서 먹고싶은거 먹는거지..막먹는게 아님 칼로리 맞추다 보니 점점 좋은 음식 찾아가긴하드만 특히 음료..과자같은 칼로리높은 음식 조절 잘해줘야하고 콜라는 제로로..밥은 반공기 호르몬 조절해준다 하지만 그걸 떠나서 모든 다이어트는 칼로리 조절 필요하다봄
23:1로 간헐적 단식을 해도 식단을 더 잘 구성해야됩니다. 먹고싶은데로 다 먹는게 아닙니다. 1일1식 단식한다고 매일 피자통닭분식 먹으면 몸이 어떻게 되겠어요? 간헐적단식에 대해 잘 모르는 분들이 이런 잘못된 정보를 퍼트리니까 저렇게 되는거죠. 끼니가 적어지는 23:1 단식이 식단 영양소 균형 구성을 더 잘해야되요. 알고 말하세요.
@@김영진-f5c 먹고싶은거 다먹어도 돼요 ㅋㅋㅋ 23:1이면 하루 한낀데 한끼 많이 먹어봤자 1000칼로리에서 1500임 일반적인 식단은 800 칼로리 정도 되고 16:8이야 하루 두끼나 먹으니까 규칙적으로 식사해야하고 식단 조절도 해야하지만 23:1은 정말 꼴리는데로 먹어도 됨 1000 ~1500kcal이면 거의 기초대사량 수준임 ㅋㅋ 뭔짓을 해도 빠지게 되어있음 내가 기초대사량이 2100kcal인데 하루에 1kg씩 빠지더라
굶었을때 뱃속에서 꼬르륵 소리가 나는이유가 소장과 대장이 자연치유를 하면서 위치를 바로잡고 회복하는 소리라고 하더라고요, 전 꼬르륵 소리 들리면 무슨 큰일나는줄 알았는데 그 소리가 인체의 자연치유인 것입니다, 60년대 보릿고개도 아니고 현대사회에서 뱃속에서 꼬르륵소리 들어본적이 몇번이나 될까요
간헐적 단식이 뭔지도 모르고 16:8에서 8시간 에서 먹고 싶은 걸 다 먹어버리네요. 이건 간헐적 단식이 아닙니다. 간헐적 단식을 하면 식단을 더 잘 구성해야 되요. 최소 3끼중에 1끼는 거르는 식단이기 때문에 영양소 위주의 식단으로 맞춰야 합니다. 먹고싶은 피자통닭분식 이런걸로만 식단을 채워버리면 건강에 무지 않좋습니다.
@@꽃사슴-y6j 네 봄토끼님 무릎 발목 통증은 당연히 있습니다 그래서 그 통증을 조금 줄이고 시작하는것을 추천드립니다 운동 그이후입니다 처음은 간혈적 다이어트로 최대한 감량을 하실수있을때 까지 감량을 하시다보면 체중에 변화 자신감으로 운동은 시작될수있습니다 운동은 그때하시면 됩니다 간혈적은 16:8 기준으로 하시고 적응이되시면 24시간 공복 7일에 1회정도 추천드립니다 대신에 간혈적을 하실떄 16시간 이후 식사시간은 음식을 가리지마시고 야채나 단백질 탄수화물 내가먹고싶은 음식을 마음것드시기바랍니다 칼로리 걱정하지말고 드십시요 배가 부를때까지 그게 비법입니다 2주뒤에 변화에 깜짝놀라실겁니다 폭식하는건데 오히려 살이 찔까봐 걱정하시는분들 엄청 많습니다 하지만 실제는 절댸 그렇지 않습니다 오히려 2주뒤에는 평소에 먹던 양보다 더 먹고싶어도 더드실수없고 위 가 줄어들었다는 느낌이 드실겁니다 단 16시간 공복하실때는 물 외 절대 안됩니다 비타민도 대도록안됩니다 뱨고프시면 물드십시요 정신력 다이어트 부터 성공하시고 댓글 주시면 운동으로 감량비법 말씀드리겠습니다 저는 직접 제가 느끼고 긴 시간과의 싸움과 노력으로 이겨낸것입니다 하루아침에 급하게 감량 하실생각하시면 안됩니다
저도 좀 도와주세요 마음은 언제나 간혈적단식하는데 현실은 그렇지가 못하네요 오늘은 이것만 먹고 내일부터 다시 해야지를 벌써 3번째하고 있어요 진도가 안나가니깐 내자신이 답답하네요 완전 의지력박아~ 전 지금 빼지않으면 건강상 위험하거든요 당뇨도 가까이 와있고 고혈압도 가까이 와 있어서 어떻게든 살을 빼야하는데 ᆢ 도와주실꺼죠? ㅠ 확실하게 할 수 있는 방법 좀 알려주세요~
간헐적 단식을 정말 어렵게들 생각하는 거 같은데 기본만 지키면 됩니다 집에 와서 저녁먹고 티비 좀 보다가 피곤해서 잠들고..아침은 귀찮아서 안먹고.. 이게 간헐적 단식입니다 16:8... 점심,저녁만 먹고 다음날 점심때까지 단식..간헐적 단식이 아니더라도 많은 사람들이 이렇게 하지 않나요? 문제는 야식입니다 야식 하나만 줄이면 간헐적 단식이 되는데 왜 본인이 야식 먹었으면서 안된다고 하는지 도무지 이해가 안되네 진짜 야식만 안먹으면 하루2번 식사하는 도중 맘껏 정도는 아니더라도 어느정도는 먹을 수 있습니다
운동안하고 전 1년동안 11kg뺐어요. 아직 진행중이고요. 몇개월안에 10kg뺐다는분이 있으니 전 아주 천천히 뺀 축에 속하는 편이겠죠. 제일 중요한게 많이 먹느냐가 중요한게 아니라 어떤걸 언제 먹였냐가 중요하다라고 봅니다. 정제탄수화물과 과당빼고 정말 배부르게 먹습니다. 그래서 그런지 몰라도 심리적으로도 안정적이여서 폭식도 오지 않고 유지가능하겠다는 생각이 들더라구요. 영상에서 물을 마시는데 물에 발효식초 한숟가락 더하면 공복감에 더 좋습니다. 평생 하체 비만으로 체질이구나 살았는데 간혈적단식하면서 알게됐는데 글루텐알레르기로 속이 더부룩해지면서 다리가 붓는거였어요.이미 굳어진 셀룰라이트라 복구되기는 어렵지만 코끼리다리처럼 붓는것은 많이 사라졌습니다. 하비님들 중에 짜게 먹지도 않는데 전문가들이 짜게 먹지말라고해서 싱겁게 먹고 위산 줄이지 마시고 글루텐들어있는 밀 탄수화물을 과감하게 먹지 말아보세요.
간헐적 단식이든 소식이든 배를 편하게 해주니까 피곤함이 줄어들고 몸이 가벼워짐.허전한듯 먹고 야식을 끊으면 정신도 맑아지고 좀 더 활동적인 신체가 됨.저녁에 야식먹고 시간마다 간식먹고 하니까 속이 항상 더부룩했는데 간헐적 단식을 하고 난 후 속이 편하고 식곤증이 사라짐.
간헐적 단식으로 빠져가는 지방을 만두와 떡볶이를 먹음으로써 재창조! 간헐적 단식을 안했다면 더 폭발적으로 쪗겠지요.....간헐적 단식 제대로 하며 나머지 것들 지켜주시면 폭발적으로 살 쮹쮹 빠져나가요.저 같은 경우 지금 한달하고 이주일째인데 몸무게9kg정도 빠지고 골격근량은 2kg이상 증가했어요.식사때는 식초한숟갈 탄 물한잔하고 무과당 플레인 요거트 큰숟갈 한번,시리얼 작은 그릇,돼지고기앞다리살,생양배추와 생양파에 하프케첩뿌린 샐러드...요런식으로 먹으니 후유증도 없고 몸도 건강해지고 좋네요. 최근 일주일동안은 3끼 꼬박꼬박 다시 먹으며(간헐적 단식때 먹던 끼니보다 탄수화물량 늘림) 근력운동(지방이 급격하게 빠지니 살이 쳐져서 쳐진부위 위주로 힘들어서 침흘릴 정도로 했어요)을 해주니 근육도 전에없을 정도로 폭발적으로 성장하는게 매일 거울보면서 신기할 정도였어요.
나이차이랑 근육차이일듯. 그리고 남자가 살이 더 잘 빠져서 비교군으로 넣기가 좀 애매한듯. 나도 어릴때는 그냥 야식, 술만 안마셔도 빠졌는데 늙으니까 지금 두달째 간헐적 단식중인데 3키로 빠짐. 물론 극단적으로 하진 않지만 탄수화물 적게먹고… 그냥 습관 자체를 바꾸고 적게 먹고 많이 움직이다 보면 언젠가 빠지겠지란 마음으로 길게 봐야함.
1. 간헐적 단식은 공복시간을 길게 유지하는것만이 아니라 아침을 먹고 저녁을 굶는게 더 효과적. 2. 나이가 들면 근육이 빠지기 때문에 근력운동도 병행. 3. 단백질 위주의 식단을 짜고 탄수화물, 당류는 조심해야 함. 4. 다이어트 콜라는 살이 찌진 않지만 노화를 가속화 시키고 골다공증의 위험이 있으니 조심할 것.
근데 20대 30대 한테는 간헌적 단식 추천 안하던데 호르몬도 수치, 회복능력이 좋기 때문에 오히려 많이 먹고 강도높은 근력운동 을 해서 충분히 근육량을 늘리는게 나음. 30대 후반~40대 들어가면서 근육성장 속도도 줄고 회복속도도 더뎌지는데 그때 간헐적 단식을 하면서 오토파지, 성장호르몬 유발하는게 최적임. 어릴때는 많이 먹고 많이 움직이는게 답
간간한음식즐기구요 마르고 허약하고 근육소실이 많구요(피곤해서 많이 누워있거나해요)수면시간이 늘 새벽4시부터 정오구요. 수면의질이 떨어지구요. 늘 피곤한 대학생인데요. 비만이기만하면 제대로 된 간헐적단식 시키고싶은데 뺄 지방이 없어요. 체중증량되면서 간헐적단식의 장점을 가질수있는 방법은 없을까요.
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](http://i.ytimg.com/vi/_-aXdYRue1U/mqdefault.jpg)
![[끼니 반란 Ep.04] 먹으면서 하는 단식 모방식단, FMD의 모든 것 | SBS 스페셜](/img/1.gif)
중년여성과 20대학생은
비교군이 아니죠
어느 건강 박사님이 그랫음.. 아무리 16시간 공복했어도 왕창 폭식해버리면 그건 간헐적단식이 아니라 간헐적폭식이라고 ㅜㅜ 신비님 그런거같네요..
그렇게 저는 했는데 일년동안13키로 뺐어요~안하는것보다 낫더라구요
@@전지혜-i2p 안해야 될 체질도있어요 자기가 빠진다해서 남도 빠지진않아요..
저는 간헐적 폭식이 오히려 간헐적 단식보다 잘 빠지더라구요...; 15시간 공복유지하고 9시간 3끼 나눠서 식사하니까 진짜 살 1kg도 안 빠지고 유지만 겨우 되다가
하루 날 잡아서 한 끼에 2000~3000kcal 폭식하고 다음날은 하룻동안 아예 쫄쫄 굶고 36~40시간 후에 다시 한 끼 먹으니까 오히려 살이 빠진.. 그때 최저 몸무게 찍었었어요.
신비님 말씀대로 저도 예전엔 살이 잘 안 찌는 체질이였는데 음주하다보니 살 찌는 체질로 변경된것도 있는 것 같고...ㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
다이어트는 진짜.. 다른 사람이 하는 방법이 나한테도 효과가 좋다는 보장이 없는 것 같아요. 나랑 맞는 방법을 찾아야하더라구요...
근육량이랑 생활에서 움직이는 운동량도 비교해봐야해요
간헐적 단식 충분한 금식을 하면서 나타나는 가장 큰 영향은 케톤이라는 대사물질이 생기는데 케톤은 금식 타임이 짧을때는 생기지
않고 케톤이 증가하면서 우리 몸이 포도당이나 케톤을 에너지원으로 사용해서 그걸 이용해서 체내대사를 바꾸게 되는데 충분한 금식시간이 있어야 케톤이 만들어지기 때문에 금식을 추천하는 것이고 그럼 케톤이 어떤 역할을 하는지 보면 우리 신체는 포도당를 에너지원으로 사용하는데 오래 공복을 유지하면 지방이 분해되면서 만들어진 케톤을 에너지원으로 사용하게 된다.따라서 매일 일정시간은 먹고 일정시간은 금식하면 포도당과 케톤 두 에너지원을 번갈아 사용하는 대사전환을 합니다.
여자분은 간헐적 단식 효과를 최소로 줄이는 분식 탄수화물 위주 식사를 하시고, 16:8 이러기보다 그냥 아침 안먹고 점심 저녁 폭식인데. 그에비해 남자분은 뷔페를 갔지만 2주간 기다렸다가 왔다는 거에서 다름
여자에요?남자에요? 남자같아
ㅇㅈㅇㅈ
나잇살무시못함
말씀을 너무 잘하시네요. 저는 50세. 일일일식으로 45일간 16kg감량했습니다. 몇달이 지났는데 요요가 일단 없구요, 크게 힘들지도 않았어요. 간헐적 단식이 더 쉬운 다이어트라는 점에 동의합니다. 열흘전부터 다시 빡세게하고 있습니다. 최초 목표였던 25kg감량을 위해. 9kg를 더 해야 하는데, 초반 16kg보다는 더디게 빠지네요... ㅎㅎ 두세달은 걸릴듯 합니다.
와 23시간 공복 되시는게 진짜 신기해요 전 아무리길어도 18시간이 최대던데ㅜㅜ
저도 갱년기를 겪고있는 여자이고, 간헐적단식, 열흘정도 됬는데요.
50대 중반이구요.
혹시 성별이 어떻게되세요?
혹시 남자분이여서 근육이 더 많아서 잘 감량이됬나 궁금해서요.
ㅆㅇㄴ66663333333333333
-222222
1일1식도 몇시에먹느냐가
관건인거같아요.저는51세
입니다.16:8(12~8)하고있
는데 별효과없구요,정말 우리나이엔 20;4를해야될것
같아요.든든한 단백질위주로요ㅠ
@@김혜수-y7b 운동을 병행하세요
여자는 근력을 키워야 요요 안당함
성공=물
실패=술
162cm 55kg 언저리면 ....내가 이상한가....이게 왜 문제여? 지병이 있는거 아니면 지극히 정상아녀?
정상인데 몸매만들고싶다잔음 45때처럼
눈바디가중요
이쁜데 ㅋ
@@hooon12 이효리씨 162키에 56몸무게 정도라고 얼마전에 말씀하시던데. 확실히 근육량 비율이 중요한거 같아요.
정상인사람이랑 비만이었던 20대 남자랑 비교하니 더 차이 느껴지네;;
폐경후 점점 느는 뱃살으로 시작한 간헐적 단식이 이제 3개월째입니다. 공복시 물을 마심으로 평소 물을 안먹는 습관까지 고쳤구요. 뱃살이 빠지면서 평소 답답하던 배가 가벼워져서 기분이 너무 좋아졌습니다. 배고픔을 즐겨라 라는 마음으로 즐겁게 하고 있습니다. 3개월째 16:8 유지 할려고 노력하면서 지금까지 3키로 빠졌습니다. 건강 목적으로 앞으로도 간헐적 단식 유지할 생각 입니다.
이분은 20대초반이고 여자보다 남자는 다이어트의 효과가 보통 2배이든데요 중년 여자분의 사례는 다를거같애요
저 38세인데도 간단4개월에 19키로뺐어요. 저분 식단에 문제인듯..
@@sweethoony.sechskies.5555 어떻게 빼셨어요~??? 진심 궁금합니다ㅠㅠ
빈사 상태에서 운동은 넘효과적이고 가벼우니 운동도 잘됨 저도 하루 20시간 밥을먹지않는 간헐적 다이어트를 20년전쯤부터했는데 유행이 오니 넘놀랬어요
간헐적 단식한다면서 밥먹을땐 쌀밥에 떡볶이에 피자, 국수 같이 탄수화물+설탕 잔뜩 들어간거먹으면 살이 안빠져요. 그리고 그렇게 갑자기 압축해서 당류섭취하고 인슐린 폭팔하게 하면 언젠가 당뇨가 올겁니다. 진짜 빼고싶으면 우리가 아는 깨끗한 다이어트식단으로 식사때마다 1인분양만 딱 섭취하시길.
굶엇다가 저렇게 분식으로조지시면 살빼기힘든데.. 나도 해봐서 알지... 16시간단식하고 먹고싶은거 조금먹고 거의 채식으로 배채움 그러니깐 간헐적단식 성공함
이 가수분 식당을 보면 살찌는걸 돕는 음식을 먹네요. 저 키에 저 허리사이즈면 50키로후반임.
여자분 모자이크되기 전에 이미 54.9인데 8키로라니 배려해주신듯하네요 근데 간헐적 단식은 인슐린을 낮추는 원리인데 인슐린을 올리는 음식만 드시니 당연히 효과가ㅠㅠ
탄수화물줄이고
하루30분정도 무산소운동
18개월동안
30키로이상감량했습니다
40대남자입니다
운동은 18개월동안 일주일미만 쉬었고
라면은 기간중에 딱한번먹어봤습니다
노력하고 자신과약속지키면 무조건빠집니다
안빠지시는분은 노력이부족한겁니다 ㅠ
체질그런건 변명에불과합니다
악착같이해야빠집니다
주위에서 유별나다는 소리들을정도로 말이지요
저도 닮고 싶습니다~ 대단하십니다~~ 존경합니다~~~
ㅋ 저는 간헐적 한지 4년째 유지중입니다
걷기운동도 좋지만 팔뚝살 이런건 근력운동을 많이 해 주셔야 합니다
제가 다이어트 한 경험중에 간헐적이 최고인듯요
공복을 즐겨라
꼬로록 소리를 듣고 밥을 먹어보세요
1. 간헐적 단식은 모든 이에게 공평하게 효과를 주진 않는다. 더 맞는 사람이 있고 아닌 사람이 있다.
2. 긴 공복 이후엔 위장의 소화흡수력이 낮아진다. 이 상태에서는 약간의 폭식 정도는 상관이 없는 게, 어차피 위장기능이 평소보다 떨어져있으므로 소화가 안되고 그냥 똥으로 나온다. => 위장이 튼튼하거나 소화흡수력이 지나치게 좋은 사람은 긴 공복 이후에도 위장이 거의 제기능을 할 수 있다. 이런 사람은 긴 공복 이후라도 폭식하면 안된다.
3. 폭식을 한다해도 각 영양소를 어느 정도 고려해서 골고루 먹으면서 폭식을 하는 편이, 한 가지 영양소로 치우친 폭식보다 다이어트에 도움이 된다. 치킨을 먹을 거면 치킨무랑 밥이랑 같이 먹든가. 분식을 먹을 거면 샐러드랑 먹든 오이랑 먹든가.
4. 개개인의 기초대사량이 각자 다르므로, 남들이 간헐적 단식 후 배터지게 먹어도 살빠진다고 해서 나도 되리라고 생각했다가 실패한 경우라면, 당신의 기초대사량은 생각보다 낮을 수 있다.
종합해보면, 간헐적 단식을 실패한 사람은 위장이 좀 많이 튼튼하거나 기초대사량이 많이 낮은 거다. 또는 둘다이거나. 모든 다이어트는 살과 근육이 함께 빠진다. 유산소운동만 병행해서 빠지는 사람은 그만큼 위장이 덜 튼튼하거나 기초대사량이 높은(애초에 근육량이 적당히 있는) 경우에 속한다. 유산소운동 병행만으로 빠지지 않는다면 무산소, 즉 근력운동을 함께 해야한다. 그를 통해 근육손실량을 줄이고, 근육을 보존해야한다. 근력운동이 싫다? 그게 싫으면, 간헐적 단식 이후의 식사량을 줄여야한다.
남들이 성공한다고해서 나도 '똑같이' 해서 성공하면 얼마나 좋을까. 근데 안 그런 경우가 훨씬 많다. 안 그런 경우에 속한다면, 본인의 상태에 맞춰서 방식에 변화를 줘야한다. 남들에게 적합한 방법이라해도, 안타깝지만 나에게는 적합하지 않을 확률이 얼마든 존재한다.
아래 간단히 정리해봄.
1. 동일한 칼로리를 먹어도 살이 왕창 찌는 사람과 찌지 않는 사람이 존재하는 걸 보면 알 수 있듯, 각자의 소화흡수력이 다르다.
2. 살이 잘 찌는 타입은 3가지 요인을 가진다. 1)소화흡수력이 좋으면서 2)본인의 기초대사량보다 많은 양을 먹고 3)운동은 거의 하지 않는다.
3. 위의 3가지 요인 중 1가지 요인만 개선해서 살빠지는 타입이 있고, 2가지 이상을 개선해야 살빠지는 타입이 있다. 분명한 건, 한 번에 보다 많은 요인을 개선할수록 다이어트 성공률이 높아진다.
4. 운동을 할거면 유산소운동만 하지말고 근력운동을 반드시 함께하고, 유산소운동량보다 근력운동량을 많이 가져가라. 추가적으로, 근력운동을 한다면, 식사할 때 탄수화물 먹는 양을 줄이고 그대신 단백질 먹는 양을 늘려라. 탄수화물을 줄인 만큼, 딱 그만큼 단백질 더 먹으면 된다. 단 탄수화물 많이 줄이지 말고, 평소 먹는 양의 10~20%만 줄여야함. 많이 줄이면 배가 부름에도 극도의 허기를 경험하게 된다.
개인적으로는 3)요인을 개선하는 걸 추천함. 운동을 해라. 그것도 근력운동을. 유산소운동도 같이 할 거면, 무조건 근력운동을 유산소운동보다 많이 해라. 본인이 여자라서 근육생기는 게 싫어서 근력운동이 정 싫다싶으면, 큰근육운동만 해라. 데드리프트, 스쿼트, 복근운동 이런 거. 근육이 붙어도 울끈불끈하게 티나지 않는다.(사실 어차피 여자는 아무리 근력운동을 죽어라해도 근육이 잘 안 생긴다. 근데 그럼에도 불구하고 "나는 근육이 잘 생겨!"라고 착각하는 타입이 많다. 초보자효과를 경험하고 거기에서 지레 겁먹기 때문이다. 운동초보는 뭘하든 근육이 잘 생긴다. 근데 그 기간은 아주 짧고, 생기는 근육량도 아주 적다. 그 기간이 지나고, 초보자효과로 챙길 수 있는 근육을 챙기고 나면, 이후부터는 근육이 더럽게 안 붙는다. 그러니 근육이 붙을까 걱정하는 마음을 그냥 버려라. 커다란 착각이다.)
완전 정리 잘하셨네요 ㅎㅎ 좋아요 박고갑니다 특히 2번 내용 공감이가는게 적게 먹었을땐 똥이 잘안나오고 변비가 왔었는데
간헐적으로 한번에 많이 먹었더니 바로 똥 신호가오고 양도 엄청나게 나오더라구요 그게 2번내용의 이유때문이었군요 ㅎ 제 몸엔 간헐적 단식이 맞는거같아서 도전해보려합니다
신비인가 하시는분
도데체 누가 어느 누가 16시간 공복 후 막 먹는게 괜찮다고 한건지ᆢ
예전에 방송했던 끼니반란이 여러사람들에게 잘못된 인식을 심어줌 간헐적단식이 내가 먹고 싶은거 항상 배터지게 먹으면서 살뺄수 있다라는것 정상체중의 20키로 이상 나갈경우는 먹는시간이 제한당하기때문에 약간 살이 빠질수 있으나 정상체중 10키로 근처로 오면 살이 안빠지던가 먹는량에 비례해서 도리어 찌게됨 끼니반란 방송을 잘보면 간헐적단식을 하면 많이 먹고 싶어도 위가 줄어서 많이 못먹는다라고 살짝 돌려말함 그말은 곧 많이 먹지말란말임 간헐적단식은 마지막 식단은 600칼로리 미만으로 먹어야함 그리고 인스턴트 정크푸드 이런음식들은 되도록 먹지 말고 영양소 맞춰서 건강하게 먹어야 됨 맨날 저렇게 폭식하면 결국 살만 계속찌고 아 간헐적단식 소용없네 하고 원래먹는 시간대로 맘대로 먹고 결국 예전보다 더 살찌게됨
8
더 살찌게 된다는 말에 공감
헉
진짜 끼니반란에
차려놓은 밥상이 거의 잔칫집수준이었슴.
따라하다 망한 1인 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저건 완전잘못된방식이다~남학생 곧 요요옴 ㅋ
근데 162cm에 55kg은 정상 아닌가....나도 지금 다이어트 중인데 목표 몸무게 55kg인뎁....
162에 55면 건강한 몸매죠~
근데 젊은 아가씨들은 날씬한 몸매를 추구하니까 40kg대를 선호하는듯~
55면 통통해 보이는데. 164에 48인데 우와 말랐다 이런 말 보다는 날씬하네 이정도 ☹️ 진짜 3키로 더 빼고 싶어도 절대 안빠짐
키는 늘리고 몸무게는 낮추고
키 안재고 체중계 모자이크하고..
그리고 저 허리둘레과 뱃살이면 60 언저리고 키는 160이하
간헐단식도 식간과식간사이 미니단식도 해주셔야 해요 저도 간헐해서 11키로 이상빠졌습니다 나이50대중반이구요~
간헐적단식중 운동 식단 병행하면 살은쭉쭉빠지죠 당연한것예요 들먹고운동하는데 안빠지는게 이상하죠 ㅋ 일주일 한두번먹고싶은것먹고 목표치에 도달하면 드시고싶은거 드셔도 간헐적단식만 한다면 찌지도 빠지지도않아요 간헐적단식은 진짜 추천입니다
저 학생이 저 떄 저런 다이어트를 한걸 보니,,,,,,,굉장히 선구자네요!!!!!
식단이 중요한거 같아요 저는 현재 술로인해 뱃살이 늘어 간헐적단식을 진행중인데 아주 눈에띄게 좋은 효과를 보고 있습니다.그것도 2주안되서 많은 효과를 봤어요.
잠도 8시간이상 숙면해야 살도 잘빠진다고했음. 적당한식단으로 잘먹고 운동하고 잠잘자고하면 충분히 살 잘빠짐.
잠도 중요하긴 한데 확실히 먹는거 조절은 필수
전 간헐 했지만 잠은 하루에 4시간정도밖에 못 잤어요
간혈적 단식할땐 근력운동 하시는게 좋아요 유산소 운동하면 나중에 저체중까지 갈수있고 무엇보다 몸에 애너지가 없기때문에 근력운동 돌려주시고 식단도 단백질 필수로 드셔줘야해요
저정도면 60대초인데요!
신비 씨는 그냥 정상체중 범위로 돌아온 것 같은 느낌? 45킬로는 저체중....
저의 경험상 제일 핵심 포인트만 말씀 드립니다 18시간 단식을 할때 14시간까지는 몸에 아무런 느낌이 없어요 그러다가 남은 4시간동안 몸이 에너지를 쓸려고 이제 지방을 쓰는 느낌이 납니다 이때 공복운동을 해주면 지방 태우는 느낌이 팍팍드네요 남자학생과 신비씨의 차이점은 식사전 공복운동을 하냐 안하냐의 차이점이 가장큰 핵심 포인트라 생각됩니다!!!!!
그래도 간헐적 단식이 어느 정도 효과는 확실하네요... 저렇게 천천히 1시간을 걷고, 가공 탄수화물과 나트륨 덩어리인 분식을 마음껏 먹었는데도 체중이 유지된 거라면요...
워낙 고도비만이엇고 많이먹엇어서 저리먹어도빠진듯
@@빵상-s2h 좋은정보네요. 그럼 나트륨 많이 들어간 음식(찌개같은) 먹고 물을 얼마나 뒤에 마셔야 되는건가요?
간헐적단식이라고 칼로리 맞추지 말라는 말은 안했음 저래 먹으면 찌지..
빠진애는평소에는조절하고 한번은 저래먹을것이고 찌는애는 계속 저렇게 먹을것이고.. 3년 넘게하고 있는데 칼로리 맞춰서 먹고싶은거 먹는거지..막먹는게 아님
칼로리 맞추다 보니 점점 좋은 음식 찾아가긴하드만
특히 음료..과자같은 칼로리높은 음식 조절 잘해줘야하고 콜라는 제로로..밥은 반공기
호르몬 조절해준다 하지만 그걸 떠나서 모든 다이어트는 칼로리 조절 필요하다봄
신비씨 잘못알고계시네요 먹고싶은거다먹으려면 24시간 공복해야되고 16시간하시려면 폭식이아니라 클린한 식단으로 적정량섭취해야됩다
깰-끔
제가 그래서23시간 굶어여☆
23:1로 간헐적 단식을 해도 식단을 더 잘 구성해야됩니다. 먹고싶은데로 다 먹는게 아닙니다. 1일1식 단식한다고 매일 피자통닭분식 먹으면 몸이 어떻게 되겠어요? 간헐적단식에 대해 잘 모르는 분들이 이런 잘못된 정보를 퍼트리니까 저렇게 되는거죠. 끼니가 적어지는 23:1 단식이 식단 영양소 균형 구성을 더 잘해야되요. 알고 말하세요.
@@김영진-f5c 제말에 먹고싶은거다먹으라는것은 우리가흔이 알고있던 칼로리제한에 다이어트에 적이되는 음식들을 다먹을수있다는 겁니다 치킨 통닭 분식 들으면 최악일거같은데 그카테고리에서 뭘먹는지 조금만 생각하면 문제없습니다 예를들어 파닭을시킨다던지 네네치킨 샐러드같은거들어있는 치킨을시킨다던지 피자에 야채많이들어가있는 피자나 이탈리안 피자를 먹는다던지 분식은 먹되 김밥을 주로먹는다던지 햄버거를 먹을때 감자튀김 이랑 탄산안먹는다던지 저위에 음식들 좋은식단은 아니지만 먹는다고 몸어떻게 되지않아요 전부 어느정도 영양소가들어있느니 문제될게없죠 오히려 근육키우는저에게 흰쌀밥에 김치찌개 보다 햄버거한개가 휠씬 나아요. 비만인몸은 영양소 과잉이라서 남는 영양소를 지방으로 축적해서 비상시에 쓰려고 남겨놓는 우리몸의 기능중하나입니다
간헐적 단식의 본질은 식단도물론 중요하지만 포인트는 공복유지입니다 즉 인슐린을 낮추는거죠 저는 알지도 못하고 말하는게아니라 간헐적단식 키토제닉다이어트 선두주자 Dr. Jason Fung 박사 기반으로 공부했습니다.
@@김영진-f5c 먹고싶은거 다먹어도 돼요 ㅋㅋㅋ 23:1이면 하루 한낀데 한끼 많이 먹어봤자 1000칼로리에서 1500임 일반적인 식단은 800 칼로리 정도 되고 16:8이야 하루 두끼나 먹으니까 규칙적으로 식사해야하고 식단 조절도 해야하지만 23:1은 정말 꼴리는데로 먹어도 됨 1000 ~1500kcal이면 거의 기초대사량 수준임 ㅋㅋ 뭔짓을 해도 빠지게 되어있음 내가 기초대사량이 2100kcal인데 하루에 1kg씩 빠지더라
다이어트에는 먹는게 1번... 간헐적 단식을 하지 않더라도 살찌지 않는 음식을 먹고 운동을 꾸준히 하는게 다이어트에 효과적이라는 교훈을 얻은 영상이었습니다.
실천도 해보지 않고 그냥 줏어들은 이야기들 즉 운동만으로도 살이 빠진다느니,저녁을 안먹어야지 된다느니 하는 댓글들이 많군요.아침 거르는 16시간 단식이나 점심 거르는 16시간 단식이나 저녁 거르는 16시간 단식이나 효과는 비슷합니다.중요한거는 16시간 공복을 지킨다는 것.나는 이방법으로 90키로에서 현재 69키로까지 11개월 거렸는데 한두달 하다가 그만둘거면 원하는대로 먹어주고 돼지몸으로 맘편하게 사셔요.난저녁은 거의 폭식에 소주 한병 비우는데도 16시간 지키니까 빠졌어요.
굶었을때 뱃속에서 꼬르륵 소리가 나는이유가 소장과 대장이 자연치유를 하면서 위치를 바로잡고 회복하는 소리라고 하더라고요, 전 꼬르륵 소리 들리면 무슨 큰일나는줄 알았는데 그 소리가 인체의 자연치유인 것입니다, 60년대 보릿고개도 아니고 현대사회에서 뱃속에서 꼬르륵소리 들어본적이 몇번이나 될까요
아 그렇군요 16대 8하면 첫끼니가 12시인데 항상 꼬르륵합니다 ~~~ㅎ
전 그 느낌, 소리가 반갑고 너무 좋아요. 건강해지는 느낌이죠.
칼로리는 정직하다. 먹는거 보다 기초대사량,운동 으로 태우는게 많으면 몸은 당연히 빠진다.
난9개월째 간단하는데16키로에서 15키로 빠짐 16시간 지키고 8시간동안 오전에 씨리얼 오후3시쯤 평범한밥 양아주 조금 반찬많이 저녁6시 계란 고구마 과일 과자 콜라 야쿠르트 등 이중에 골라서 먹음
중가중간 과자 콜라 조금씩 난공복전에 운동 안하고 씨리얼 먹고 운동함 하루 2시간반 나눠서 낮 저녁 운동함 두달전부터 일하니라 하루 1시간10분 운동하고 많이 움직이고 유지상태에서 1키로정도 왔다갔다함
제가 3일 단식(72시간)을 하려고 하는데요
타이머로 72시간을 지금 돌려놓았어요 오늘부터 하려고요 3일 물단식 후 어떻게 보식을 하면 좋을까요?
간헐적 단식이 뭔지도 모르고 16:8에서 8시간 에서 먹고 싶은 걸 다 먹어버리네요. 이건 간헐적 단식이 아닙니다. 간헐적 단식을 하면 식단을 더 잘 구성해야 되요. 최소 3끼중에 1끼는 거르는 식단이기 때문에 영양소 위주의 식단으로 맞춰야 합니다. 먹고싶은 피자통닭분식 이런걸로만 식단을 채워버리면 건강에 무지 않좋습니다.
공복운동이 최고입니다~♡
비교대상 아니거든요~
남자는 여자의3배나 빨리 많이 빠져요.
똑같은 방법이라도 근육양이 다르기때문에 절대 비교대상 아닙니다.
자기 체중에서 몇퍼센트 빠졋는지 계산해보세요 근육양 드립치면서 정신승리하지 마시고요 식습관이나 다시보세요
@@vnn2274 3배는 과장이긴 하지만 어느정도 맞는말이긴해여 물론 여자분들도 열심히 하시면 빠집니다 남자분이랑 같은 조건에서 살 빼면 남자들이 더 잘빠지는건 맞아요
저남자처럼 간혈적 저렇게 하시면됩니다 잘하네 저는 간혈적으로 위도줄이고 하루한끼만먹으면 남은시간안먹습니다 뱨고픈것이 생각보다 덜하고 의지력이 생각보다 좋아집니다 저는 운동까지 웨이트 그리고 10키로 러닝까지합니다 2년째 유지중입니다 체중감소 71키로 감량했구요 지금 키183 몸무게 79키로입니다 이전몸무게 150키로였습니다 요요는 정신력 싸움입니다 노력하세요 댓글주시면 도움드림 지금도 계속운동중이에요ㅎㅎㅎ매일3시간
제가 아침8시쯤에 아침을먹고 점심겸저녁으로 3시에 먹고운동하면 군것질만안하면 한달에많이 빠질수잇겠죠??
@@정민성-k2u 자세하게 설명들으실라면 연락주십시요 글내용상 공복시간이 12시간입니다 운동까지하신다면 체중감소는 무조건됩니다
정말대단하시네요...!!! 직장다니면서 3시간 운동 가능하세요..??ㅠㅠ 16:8 쭉 이어서 하셨나요? 건강에는 이상없으세요? 완전 고도비만이실때 운동 뭐뭐하셨는지 궁굼해요 무릎도 발목도 부담이 많이가셨을텐데..!!!
@@꽃사슴-y6j 네 봄토끼님 무릎 발목 통증은 당연히 있습니다 그래서 그 통증을 조금 줄이고 시작하는것을 추천드립니다 운동 그이후입니다 처음은 간혈적 다이어트로 최대한 감량을 하실수있을때 까지 감량을 하시다보면 체중에 변화 자신감으로 운동은 시작될수있습니다 운동은 그때하시면 됩니다 간혈적은 16:8 기준으로 하시고 적응이되시면 24시간 공복 7일에 1회정도 추천드립니다 대신에 간혈적을 하실떄 16시간 이후 식사시간은 음식을 가리지마시고 야채나 단백질 탄수화물 내가먹고싶은 음식을 마음것드시기바랍니다 칼로리 걱정하지말고 드십시요 배가 부를때까지 그게 비법입니다 2주뒤에 변화에 깜짝놀라실겁니다 폭식하는건데 오히려 살이 찔까봐 걱정하시는분들 엄청 많습니다 하지만 실제는 절댸 그렇지 않습니다 오히려 2주뒤에는 평소에 먹던 양보다 더 먹고싶어도 더드실수없고 위 가 줄어들었다는 느낌이 드실겁니다 단 16시간 공복하실때는 물 외 절대 안됩니다 비타민도 대도록안됩니다 뱨고프시면 물드십시요 정신력 다이어트 부터 성공하시고 댓글 주시면 운동으로 감량비법 말씀드리겠습니다 저는 직접 제가 느끼고 긴 시간과의 싸움과 노력으로 이겨낸것입니다 하루아침에 급하게 감량 하실생각하시면 안됩니다
저도 좀 도와주세요
마음은 언제나 간혈적단식하는데 현실은 그렇지가 못하네요 오늘은 이것만 먹고 내일부터 다시 해야지를 벌써 3번째하고 있어요 진도가 안나가니깐 내자신이 답답하네요
완전 의지력박아~
전 지금 빼지않으면 건강상 위험하거든요 당뇨도 가까이 와있고 고혈압도 가까이 와 있어서 어떻게든 살을 빼야하는데 ᆢ
도와주실꺼죠? ㅠ
확실하게 할 수 있는 방법 좀 알려주세요~
자기전 공복시간이 길어아 효과가 나옵니다 늦어도 6시에는 마지막 식사를 끝내고 16시간은 공복 유지 다음날 오전10시~오후6시 사이에 나눠서 2끼~3끼
간헐적 단식을 정말 어렵게들 생각하는 거 같은데 기본만 지키면 됩니다
집에 와서 저녁먹고 티비 좀 보다가 피곤해서 잠들고..아침은 귀찮아서 안먹고..
이게 간헐적 단식입니다
16:8... 점심,저녁만 먹고 다음날 점심때까지 단식..간헐적 단식이 아니더라도 많은 사람들이 이렇게 하지 않나요?
문제는 야식입니다
야식 하나만 줄이면 간헐적 단식이 되는데 왜 본인이 야식 먹었으면서 안된다고 하는지 도무지 이해가 안되네
진짜 야식만 안먹으면 하루2번 식사하는 도중 맘껏 정도는 아니더라도 어느정도는 먹을 수 있습니다
근력운동해야 살빠지는 체질이 있어요..
유산소로도 잘빠지는 체질이 있고..
신비님63키로 나갈듯
162에 53 정도 인데 화면상의 눈바디가 저덩도면 키가 거짓말이거나 머리 얼굴 및 어깨가 커서 그렇게 보이는경우라고 볼 수 있겠네요. 아무리 근육량보다 체지방이 많은 162 53 이라도 저정돈 아닐텐데
그니까요.
제가 신비씨 키랑 똑같은데
키162.7에 몸무게55키로 일때
해골 소리 들었네요.
근육량과 지방량 골격의 차이 인지 몰라도
신비씨 키 162 몸무게 53키로이면
날씬해 보일건데
좀 이상하긴 하네요.
게다가 53키로 몸무게에 비해서
허리 사이즈는 무려 32인치 ㅡㅡ
나 65키로 나갈때 허리 사이즈 인데 ㅡㅡ
키 160 이하 체중 60킬로 근방
아쉽다.. 간헐적 단식에는 식습관도 중요한데.. 단식후 보식을 아무가나 먹는식으로하다니.. ㅡㅜ 정확한 정보를 전달해줘야 좋은데 ㅡㅜ 저정도 의지면 정확한 정보 전달하는사람 옆이면 금방 살뺄듯
16시간을 굶고 먹는건데 몸에 좀 좋은걸 드시는게...저 간단4개월차인데 18키로빼고 저체중근처가 됬어요 시간지키며 식단만 채소 단백질위주로 바꿔도 배부르게 먹어도 잘빠집니다
sweet hoony. sechskies. 식단 주로 뭐드섯어요?
@@sweeetopia 저는 평일 샐러드에 연어,닭가슴살,소고기,계란등을 먹엇고 치팅으로 보쌈이나 회 굽는고기 위주로 주말에 먹엇어요!
몇시에 드시구 식사시간은 몇분으로 잡으셨어요~?~
@@TV-mn7oz 저는 야간근무라 보통 저녁8시에 아점을 먹고 새벽1시에 점저, 그렇게 두끼를 먹어요. 감량 빡세게 할땐 새벽한시에 한끼를 먹었고, 한끼에 40분정도 소요되고 샐러드와 단백질을 배터지도록 식사합니다!
곡식 쌀 빵 면 은 얼마나 드셧나요?안드신건가여?
간헐적단식의 중요한건 시간인데 저렇게 들쑥날쑥하면 당연히안빠지고 아무리ㅜ먹는게 자유롭다해도 저런식단은..그리고 시간내서 운동하려면 걷지말고 차라리 달리세요
고강도 운동=달리기=탄수화물 태움
저강도 =빨리걷기=지방태움
@@장희주-h3s 탄수화물을 먹으면 몸에서 지방으로 바뀌는겁니다 그러니 지방을 태우는거죠
여자 얼굴살이 좀 많고 상체에 살이 많이쪄서 그렇지 다리는 날씬한데 60도안되겠구만 자꾸 60넘을것 같다구하네 ㅋㅋ
운동안하고 전 1년동안 11kg뺐어요. 아직 진행중이고요. 몇개월안에 10kg뺐다는분이 있으니 전 아주 천천히 뺀 축에 속하는 편이겠죠. 제일 중요한게 많이 먹느냐가 중요한게 아니라 어떤걸 언제 먹였냐가 중요하다라고 봅니다. 정제탄수화물과 과당빼고 정말 배부르게 먹습니다. 그래서 그런지 몰라도 심리적으로도 안정적이여서 폭식도 오지 않고 유지가능하겠다는 생각이 들더라구요. 영상에서 물을 마시는데 물에 발효식초 한숟가락 더하면 공복감에 더 좋습니다. 평생 하체 비만으로 체질이구나 살았는데 간혈적단식하면서 알게됐는데 글루텐알레르기로 속이 더부룩해지면서 다리가 붓는거였어요.이미 굳어진 셀룰라이트라 복구되기는 어렵지만 코끼리다리처럼 붓는것은 많이 사라졌습니다. 하비님들 중에 짜게 먹지도 않는데 전문가들이 짜게 먹지말라고해서 싱겁게 먹고 위산 줄이지 마시고 글루텐들어있는 밀 탄수화물을 과감하게 먹지 말아보세요.
간헐적에서 물수시 먹는건 공통필수인듯해요 ㅋ
여성분 배려해서 몸무게 줄여주신 것 같은데 제 엄마가 나이도 있으시고 운동을 안하셔서 살이 배에 많으신 편인데 162/53정도 나가심. 근데 엄마께서 배가 나온 편이어도 27인치인데..
제가보기에는 몸무게는 사실인데, 키를 좀 높이신듯해요 ㅎㅎ 160안되실듯요.
신비라는 가수분 54.9kg 몸무게 저울에서 봤음 키는 늘리고 몸무게는 줄여서 예기한거같음
간헐적 단식이든 소식이든 배를 편하게 해주니까 피곤함이 줄어들고 몸이 가벼워짐.허전한듯 먹고 야식을 끊으면 정신도 맑아지고 좀 더 활동적인 신체가 됨.저녁에 야식먹고 시간마다 간식먹고 하니까 속이 항상 더부룩했는데 간헐적 단식을 하고 난 후 속이 편하고 식곤증이 사라짐.
허리가32인데??55킬로??
신비의몸이군요;,,,
제가164에54ㅡ55킬로인데
허리26임
세월의 힘을 무시할 수가 웂음
ㅋㅋ 그러게요..내가 170에65키로 허리가 30인디..신기하다요
복부허리에 체지방이 많으면 그럴수 있음
뼈가 얇고 지방이 많은 타입
해지고 나면 안먹는 간헐적 단식이 최고
저사진이 45~6???.???! 절대 아닌거같은딩 162에
고기로 먹었으면 좋았을건데 탄수화물만 먹으니 휴 살이찝니다
저도 모를땐 그랬는데 고기를 먹으면 배가 안 고픈데 탄수화물만 먹으니 배가 고파죽지요
고기만 일주일만 하다가 탄수화물로 돌아와보니 우울증 증상과 뼈마디 수심이 옴 몸도 늘어지고 휴
근데 자연식물식하다가 고기로 전환하니 죄책감 기타
그러나 건강해지면 자연식물식으로 코코넛오일 견과류 기타 돌아가고 싶음
탄수화물로 돌아 왔을때 얼굴 근질거림
간헐적 단식으로 빠져가는 지방을 만두와 떡볶이를 먹음으로써 재창조! 간헐적 단식을 안했다면 더 폭발적으로 쪗겠지요.....간헐적 단식 제대로 하며 나머지 것들 지켜주시면 폭발적으로 살 쮹쮹 빠져나가요.저 같은 경우 지금 한달하고 이주일째인데 몸무게9kg정도 빠지고 골격근량은 2kg이상 증가했어요.식사때는 식초한숟갈 탄 물한잔하고 무과당 플레인 요거트 큰숟갈 한번,시리얼 작은 그릇,돼지고기앞다리살,생양배추와 생양파에 하프케첩뿌린 샐러드...요런식으로 먹으니 후유증도 없고 몸도 건강해지고 좋네요.
최근 일주일동안은 3끼 꼬박꼬박 다시 먹으며(간헐적 단식때 먹던 끼니보다 탄수화물량 늘림) 근력운동(지방이 급격하게 빠지니 살이 쳐져서 쳐진부위 위주로 힘들어서 침흘릴 정도로 했어요)을 해주니 근육도 전에없을 정도로 폭발적으로 성장하는게 매일 거울보면서 신기할 정도였어요.
저녁 다이어트를 하심이 성공합니다 아침을 잘드시고 점심 저녁을 다이어트하심이 어떨런지요 성공합니다
3:21 재연 배우가 아니라 친구였네 ㅋㅋㅋ
60은 될 거 같은데
나이차이랑 근육차이일듯. 그리고 남자가 살이 더 잘 빠져서 비교군으로 넣기가 좀 애매한듯.
나도 어릴때는 그냥 야식, 술만 안마셔도 빠졌는데 늙으니까 지금 두달째 간헐적 단식중인데 3키로 빠짐. 물론 극단적으로 하진 않지만 탄수화물 적게먹고…
그냥 습관 자체를 바꾸고 적게 먹고 많이 움직이다 보면 언젠가 빠지겠지란 마음으로 길게 봐야함.
1. 간헐적 단식은 공복시간을 길게 유지하는것만이 아니라 아침을 먹고 저녁을 굶는게 더 효과적.
2. 나이가 들면 근육이 빠지기 때문에 근력운동도 병행.
3. 단백질 위주의 식단을 짜고 탄수화물, 당류는 조심해야 함.
4. 다이어트 콜라는 살이 찌진 않지만 노화를 가속화 시키고 골다공증의 위험이 있으니 조심할 것.
16:8간헐단식시
8시간동안 먹을때
무탄고단고지+야채 2주하고 그후로는 저탄고단고지+야채많이 해야 빠지지
신비처럼 탄수화물 지방위주로 잔뜩먹음 효과 없음
162에 이엔지 갖다대서 저정도 라인이면 절대 60안넘어감. 많이 나가봐야 55-56정도 되겠네
체지방과 근육량에 따라 몸매가 달라보일수있는데 신비님은 체지방이 높아서 정상체중에도 불구하고 살쪄보이고 부해보이시는거같아용
지현이 뭐하는 사람인데 그런걸 알어?
여자분 1시간 걷기가 아니라 1시간 근력을 했으면 많이 빠졌을 것 같은데
신비씨처럼 간단해도 먹는건 탄수화물이 거반이면 실패합니다
잠자는 시간이 차이 이네요..
저녁 10시에서 11시에는 자고
8시간은 자야 합니다
정말 다이어트가 위험한게 식사를 제한하면 그두배를 먹는다 야식만 안먹어도...
근데 20대 30대 한테는 간헌적 단식 추천 안하던데 호르몬도 수치, 회복능력이 좋기 때문에 오히려 많이 먹고 강도높은 근력운동 을 해서 충분히 근육량을 늘리는게 나음.
30대 후반~40대 들어가면서 근육성장 속도도 줄고 회복속도도 더뎌지는데 그때 간헐적 단식을 하면서 오토파지, 성장호르몬 유발하는게 최적임. 어릴때는 많이 먹고 많이 움직이는게 답
맞습니다. 20-30대는 먹는거 줄이고 운동만 해도 살이 잘 빠지는데 40대 이후는 식이조절밖엔 답이 없더라구요. 진짜 안빠짐
@@미카-t3e 40대구요 간헐적 단식으로 4달만에 95키로에서 73키로까지 감량했습니다
4,50대에 그렇게 빡시게 운동하기 어려워짐
간헐적단식으로 잘 빼고 있는데 먹을때도 그냥 평범하게 먹으면 잘 빠지던데..
그리고 운동은 거의 공복운동..
피자나 햄버거 같은것도 드셨나요? 저 시작한지 이틀차인데 햄버거가 너무 먹고싶네여ㅜㅜㅜㅜ 16:8이요
@@H_oTremmus 네... 피자 햄버거도 적당량 (평범한 일인분. 배터지게 먹는거 말고 )을 드시면 되요. 16 :8 정말 강추합니다.
조형기씨 아니면 스튜디오에서 그 차이점의 원인을 밝히는 내용이 나왔을텐데, 너무 아쉽네요.
잠에서 차이가 있네요 공복과 수면이 중요합니다
흠 개인적인 추측인데 식단에 단백질이거희없으시고 당성분과 고탄수화물 고지방 (분식류 특히 떡볶이 만두가 단백질은별로없어요 저단백 고당 고탄 고지방으로되있습니다) 공복운동이아니고 유산소만하시고 무산소 근력운동을안하셔서 별로 효과가없으셨던걸로 예상해봐요
간헐적단식이란 용어가 7년전부터도 있었다니 ㄷ ㄷ
여러모로 도움되었는데요
저는 혈관약을 먹어야하는데
이건 어떻해야하는지요
그리고 간헐식할때 건강보조식품은 어쩌야되는지요
밤에 먹는것이 최고
안좋은 습관
걷기운동이 살이 잘 안빠짐
걷기 운동은 저강도 운동이고 숨이 찰만한 중강도 유산소 운동 + 근력 운동을 해줘야 빠짐 ㅅㄱ
먹는거, 움직임, 수면상태가 균형잡혀야 몸이 유지되는거 같다.
매우 공감합니다
옳은말씀이고 현명한정답입니다
추운겨울은 없는병도생긴다하죠
그래서 체온유지도 매우중요하다죠
백수니깐 가능하지 일반 직장인들은 야근까지 하면서 저녁,아침 전부 안먹는건ㄷㄷㄷ. 52시간이 우리나라에 정착하면 가능할지도. 아직 중소기업은 도입중이니
간헐적 단식 효과 보려면 아침 점심 식사하고 저녁을 안먹는다 밤참도 없고 밤에 배고프다 그렇게 참기를 1달 분명히 10킬로 빠진다
두달에 20킬로 3달에 30킬로 빠진다 물론 탄산음료 절대로 안먹어야 한다
그럼 지금 내가 몸무게가 47인데 1달에 10키로 분명히 빠지면 뼈다구밖에없을텐데 이 몸무게에서도 빠지나요 ? ㅋ ㅋ ㅋ
@@사용자-u9z ㅋㅋ 안 빠져? ㅋㅋ
@Ni YO 저도 그렇게해서 14키로감량 햇어요 저녁을 굶으면 너무 힘들더라구요
살쪘를때가 오히려보기좋네요 사람들 나름 인거같아요
근데 고질적인 체중관리를 위해서는
운동에 취미 붙여야 한다고 생각함.
재미 느끼는 운동을 해야함
간간한음식즐기구요 마르고 허약하고 근육소실이 많구요(피곤해서 많이 누워있거나해요)수면시간이 늘 새벽4시부터 정오구요. 수면의질이 떨어지구요. 늘 피곤한 대학생인데요. 비만이기만하면 제대로 된 간헐적단식 시키고싶은데
뺄 지방이 없어요. 체중증량되면서 간헐적단식의 장점을 가질수있는 방법은 없을까요.
먹고싶은거 칼로리 신경안쓸라면 23:1 하루40분 운동해봐라 일주일에 2키로씩은빠짐
근데 나는 왜 물만 마시면 배가 더 고파질까낭 ㅠ
먹방하는 사람들은 그렇게나 많이 먹는데도 날씬한게 항상 궁금해요
간헐적 단식하더라도 음식 가려서 먹어야해요
음식을 저렇게먹음 살 안빠져요
나중에 살다빠지고 나서 몸무게유지할땐
해당시간에 먹고싶은거 맘대로 먹어도돼요
그러니 뺄때랑 유지할때랑 기준이 달라요
저 남자애는 왜 빠졌겠니, 뷔페가서 밀가루고 고기고 이것저것 다 섭취햇는데 빠졌음
간헐적 단식과 간헐적 폭식의 차이.
근육량이 적으니 먹기만하면 살이 되지요.근육량을 늘려야....
복부쪽으로 살이 몰리는 체질인가봐요 ㅠ 바지 불편하시겠어요 ㅠ 허리에 맞추면 허벅지 핏 헐렁거릴 텐데 ㅠ
칼로리보다 중요한게 클린한 음식을먹는거같아요
ㅋㅋㅋㅋ친구분이 과거 재연해주는거 겁나귀엽당ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
16시간 굶고 8시간 동안 먹는데 음식메뉴가 살찌는 음식 투성이면 큰 효과 없음,,건강식으로 적정량 먹고 다이어트 해야 나중에 요요 안옴,,경험자..
간헐적 단식하지만 너무 많은 정제된 탄수화물 칼로리 너무 많이 섭취해서 살이 안빠짐.
신비님은 단식을 저녁 시간으로 옮기는게 낳을거 같네요
5:07 이때가 무슨 45~6이야 ; ;
제 몸무게가 45인데 말이 되지 않습니다. 물론 근육 지방 차이가 있겠지만 50이상은 나가 보입니다. 😑
신비 옛날사진 45절대 아니고 다리만봐도 50키로는 넘어보이는데.. 내가 45키로일때 다리가 걍 학다리였음
신비님 옛날사진 55키로 분명 ㅋ
여자분ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무 쾌활하세욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 주변에 저런 친구 있었음 좋겠닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 보기만해도 기분 좋네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ