Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
สนใจคอร์สเรียน VIP ลดน้ำหนัก ครั้งสุดท้ายในชีวิตคลิก👉 www.healthyherothailand.com/course-online/
สวัสดีค่ะคุณหมอหนึ่ง ออกกำลังวันละ20นาทีเท่าที่มีเวลาทำ น้ำหนักลดลงช้าแต่สัดส่วนลดลงเยอะมากๆค่ะ การกินที่เป็นเวลาช่วยได้เยอะมากค่ะ เคยลองมาหลายวิธีมากพอมาเจอคลิปคุณหมอหนึ่งคือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆค่ะ ❤❤
ดีใจด้วยนะครับ กับความสุขในการลดน้ำหนักครั้งนี้ มาอัพเดทเรื่อยๆนะครับ ลุยต่อครับสู้ๆ
จากเคยไปฟิตเนต6วันต่ออาทิตย์ หนัก72-73หุ่นเฟิร์มไม่มีพุง แต่เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นจึงต้องไปผ่าตัดทำให้ไม่สามารถยกเวทได้อีก(ทุกครั้งที่ยกดัมเบลหรือวิ่งจะปวดหลัง หมอแนะนำให้เดินคาร์ดิโออย่างเดียวเพราะวิ่งแล้วกระดูกจะกระทบกันแล้วปวดหลัง) ด้วยความที่กลัวอ้วนจึงคุมน้ำหนักโดยหลีกเลี่ยงขนม ของหวาน น้ำตาล เน้นกินผัก ผลไม้ เน้นกับมากกว่าข้าว ตอนนี้หนัก62ไม่มีพุงเลย สุขภาพดีแต่ที่หายไปคือกล้ามเนื้อ 😅
น้ำหนักลดลงแล้ว เริ่มเวทเทรนนิ่งได้นะครับ จะได้มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero ขอบคุณครับ
@@CJ1689-m1s เดินอย่างเดียวพอแล้วครับพี่ ไม่ต้องกลับไปเวทอีก เพราะโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นมัน Sensitive มาก ผมรู้ดีเพราะผมเป็นอยู่ L4-L5-S1 ถ้าจะเวทจริงๆ ผมว่าเพิ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำต้วพอแล้ว มันมีท่าที่เล่นแล้วไม่ค่อยรบกระดูกสันหลังอยู่ครับ
คุณหมออธิบายเคลียร์มาก เข้าใจง่าย ปฏิบัติตามแล้วได้ผลจริง
ยินดีด้วยนะครับ พอเราเข้าใจร่างกาย และลงมือปฏิบัติ ร่างกายจะมอบสิ่งดีๆให้เป็นรางวัลครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
เราก็ไม่ชอบออกกำลังกายค่ะ ทำงานมาก็เหนื่อยแล้ว แต่ก็พยายามออก 10-15 นาที ทุกวัน ก็ยังคิดว่ามันจะโอเคไหม พอมาฟังหมอหนึ่งพูดแบบนี้ก็มั่นใจค่ะ ว่าออก 10-15 นาที ก็ได้ ขอบคุณมากๆ นะคะ
ดีที่สุดในจุดที่ทำได้ครับ สู้เค้านะครับ
เป็นกำลังใจให้นะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
เพิ่งคิดที่จะลดไขมันและน้ำหนักครั้งแรกค่ะ ขอบคุณคุณหมอนะคะ จะย้อนกลับไปตามคลิปที่ผ่านมานะคะ
สู้เค้านะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ 😊😊
สวัสดีค่ะหมอหนึ่ง ฟังหมอหนึ่งมาเดือนกว่า และค่อยๆทำไปเรื่อยๆ ตั้งต้น 99 ตอนนี้ 92 ตั้งเป้าไว้เลข 7 แต่สัดส่วนหายไปค่อนข้างเยอะค่ะ อย่างละ 4-5 นิ้วเลยค่ะ จะไปต่อเรื่อยๆ เมื่อถึงเลข7 แล้ว จะมารีวิวนะคะ ตอนนี้ไม่ค่อยลง กำลังปรับเพิ่มค่ะ
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆครับ ลุยต่อครับ พยายามมาอัพเดทความสำเร็จ ไว้เป็นกำลังใจ ให้ตัวเอง บ่อยๆนะครับ ลุยต่อครับสู้ๆ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ลดน้ำหนักตามคลิปคุณหมอบอกทำไอเอฟ จะ 52.5 ตอนนี้ลดลงมา คงเหลือ 48 กิโล ออกกำลังกายทุกวันค่ะ เวทเทรนนิ่ง สลับกับ คาร์ดิโอ ค่ะ เลยอยากลดไขมัน หน้าท้อง แขนขาลำตัว ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ
ใช่เวลานานไหม กินไรบ้างแนะนำหน่อย
@@chaisisomphone4118 2วันแรกเริ่มลดเราแอบทานทาน จุกจิกครั้งหนึ่งรู้สึกไม่ดีเลยพอชมคลิปคุณหมอหนึ่งดูทุกวันขอให้ได้ยินเสียงพูด เพื่อเตือนสติค่ะ หมายถึงว่าเราทานผลไม้ หรือทานพวกเส้นมาก น้ำหนักไม่ยอมลดค่ะ พอเปลี่ยนมาทาน โปรตีน ให้อิ่ม ทานผักใบเขียว ทำ I F ค่ะ น้ำหนักลด 7 วันแรก 1 กิโลกรัม 2 ขีด ดีใจมากเลยค่ะ ขอน้ำหนักลด เริ่มมีกำลังใจ ก็ลดลงมาเรื่อยๆค่ะ แต่คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอนะคะ ถ้าผลไม้ คุณอดใจไม่ได้ 1 ถึง 2 ชิ้นพอ ให้ได้กลิ่นค่ะ อย่าเผลอทานทีละครึ่งกิโลกรัมนะคะ จะไม่ลดเลยเวลาทานผลไม้ หรือพวก อาหารที่มีเส้นทุกอย่างหรือข้าว ค่ะ ทานโปรตีนให้อิ่มค่ะ ปลาปลาหมึก เนื้อไก่เนื้อหมู เป็นไปได้ไข่ต้ม 3 ฟอง ช่วงเย็นค่ะ ช่วง 5 โมงค่ะ จะดีมากๆค่ะ ไม่ทำให้เราหิวเลยค่ะ
@@chaisisomphone4118 ใช้เวลาลด1เดือนกับ3ค่ะเกือบ5กิโล ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 3 อาทิตย์ค่ะ ไม่ต้องออกเร็วค่ะ ออกให้เหงื่อออกผิดบ้างถูกบ้าง พอเข้าที่เข้าทาง ตอนนี้ออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่งค่ะ ฝึกเอาค่ะ ดูคลิป ของโค้ช fit kup daoค่ะ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ดูคลิปของโค้ช ปุ้กกี้ค่ะในยูทูปค่ะ
@@pimpakanawa5768 ขอบคุณจ้า 😍😍
ยินดีด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับ สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
เข้ามาให้ กำลังใจและขอบคุณสำหรับแนวทางดีๆๆๆสำหรับผู้หญิงยุคนร้นะคะ ♥️♥️
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิป มาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดท เรื่อยๆนะครับ
ขอบคุณนะครับที่เอาความรู้มาให้
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ปฏิบัติตามทุกอย่างค่ะ เห็นผลดีมาก♥️♥️♥️
ยินดีครับ เพราะเราเข้าใจหลักการทำงานของร่างกายและลงมือปฏิบัติ อย่างจริงจัง ความสำเร็จก็อยู่ไม่ไกลแล้วครับ สู้ๆครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ คุมอาหารลดแป้งและน้ำตาล กินแต่ผักกับโปรตีนเยอะๆ ข้าวมื้อละ 50 กรัม ปัญหาคือ ตอนเช้าตื่นมาปวดหัวมาก เหมือนกินไม่พอ ต้องทำไงดีคะ
หากไม่มีโรคประจำตัวอะไรอยู่เป็นช่วงร่างกายกำลังปรับตัวครับ ดื่มน้ำ พักผ่อนให้เพียงพอครับ สู้ๆ
@@หมอหนึ่งHealthyHero ขอบคุณค่ะ
หมอคะ ขอสอบถามการลดไขมัน ปกติกินวันละมื้อ Low carb และออกกำลังกายสม่ำเสมอ เกิออุบัติเหตุและผ่าตัดเข่าค่ะ ทำให้ไม่ได้ออกกำลังกายมา 6 เดือน น้ำหนักขึ้น 1.5 กิโล %Fat ที่วัดจากเครื่องชั่งน้ำหนัก จาก 19 >> 24 ค่ะ รอบเอวเพิ่มครึ่งนิ้ว น้ำหนัก 49>50.5 สูง 156 (เดิมน้ำหนักนิ่งมา 1 ปี) อยากลดไขมันมากๆเลยค่ะ ส่วนนึงก็ทำใจ รอให้เข่ากลับมาดี อีก 6 เดือนแล้วค่อยเริ่มกลับมาออกกำลังกายได้เต็มที่
การทานวันละมื้อ หรือ If 24/1 มีคลิปในช่องเคยพูดถึงเรื่องนี้เอาไว้นะครับรบกวนปรึกษารายละเอียดเพิ่มเติมจากคลิปได้เลยครับอย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ถ้าตัวอ้วนจากการฉีดยาคุมกำเนิดจะแก้ไขยังไงคะ ลดไขมันตามคุณหมอทุกอย่าง แต่ผอมช้ามากค่ะ ไม่ทราบว่าเป็นเพราะยาคุมไหมคะ
ยาคุมมีผลทำให้หิวบ่อย และบวมน้ำได้นะครับ แต่ในส่วนยาคุมเองไม่ได้ทำให้อ้วนขึ้นโดยตรงครับ ต้องเช็คดี ๆ ว่ามีปรับอาหารส่วนไหนยังไม่ดีไหมนะครับ ลองชมคลิปยาวที่เป็นคลิปแนะนำของช่องดูนะครับ
อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ ช่วงเย็น ๆ จะมีลงคลิปจะได้ไม่พลาดชมนะครับ
ครบ 16 สัปดาห์แล้ว ตอนนี้น้ำหนักผมอยู่ที่ 91.5 กก. จากสัปดาห์ที่แล้วน้ำหนัก 91.9 กก.
เยี่ยมเลยครับ ลุยต่อครับสู้ๆแล้วมาอัพเดทเรื่อยๆนะครับ
คุณหมอ หนูลดน้ำหนักมา 3ปี ลดได้ 36กิโลแต่ทำไมตั้งแต่สะโพกลงแทบจะไม่ลดลงเลย 😢😢
ลองเวทเทรนนิ่งเฉพาะส่วนช่วยได้ครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
ฟังพี่หมอหลายๆคลิป ลองIF18/6 3 อาทิตย์ จาก 65.8 ลง 63.1 กำลังจะเริ่มออกกำลังแล้ว😂
ดีใจด้วยนะครับกับน้ำหนักที่ลดลง ลุยต่อครับสู้ๆ
ขอบคุณนะคะ🥰🥰
ยินดีครับ กดติดตามช่องแล้ว อย่าลืมเปิดกระดิ่งแจ้งเตือนคลิปใหม่ ๆ นะครับ
ลดได้ครับลดไป4กิโลกรัมครับ
หมอหนึ่งทำตามมา1อาทิตแล้วค่ะลดแป้งคุมอาหารทำif ...น้ำหนักเท่าเดืมค่ะแต่รู้สึกตัวเบาขึ้น...วันที่2-3หิวน้ำตาลของหวานม่กกกกตะบะแตกกินช้อกโกไปสะ1แท่ง...อาการอยากของหวานนี้ปกติไหมค่ะจะแก้ยังไง..หรือว่าน้ำหนักตัวน้อยเลยลงอยาก51กก..หวังอาทิตที่2-3-4จะลงสะที😂😂ขอบคุณน่ะค่ะสำหรับทิ้กดีๆๆๆจะทำต่อค่ะ
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับอย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
หมอครับ ทำไมเวลาตื่นหรือเวลานอนเยอะหน้าถึงบวมครับแล้วปกติมั้ยครับเป็นทุกคนมั้ยครับ
ทำifเริ่มทาน12.00-18.00ค่ะ กินโปรตีนตอนไหนดีสุดคะ(ส่วนตัวไม่ออกกำลังกายเลยค่ะ ซื้อโปรตีนจากพืชมาค่ะ แนะนำทีค่ะ ขอบคุณนะคะ ^_^) นน65ค่ะ
หากคิดว่าโปรตีน จากธรรมชาติไม่เพียงพอใช้เสริม ในมื้อย่อยได้ครับ แต่โปรตีนหลัก ควรได้จากอาหารธรรมชาติที่หลากหลายนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
คุณหมอคะ อยากจะมาปรึกษาเรื่องลดน้ำหนักหน่อยค่ะ หนูอายุ14-15 น้ำหนัก77.5 สาเหตุที่อ้วนคือกินชาไข่มุกของหวานมันทอดเกือบทุกวันเลยค่ะลดโดยการกินข้าวเช้า9-10โมง เที่ยงบ่าย2-3โมง เย็นไม่กิน ลดปริมาณแป้งลง หนูไม่กินอะไรนอกจากข้าวที่กินเลยค่ะ พวกขนมเครื่องดื่มจุกจิกไม่แตะเลย เป็นการหักดิบแบบโหดๆเลย5555เริ่มลดมา10กว่าวันแล้วค่ะชั่งน้ำหนักทุกวันช่วงประมาณ5วันแรกโอเคมากๆเลยค่ะ ลงวันละ4-5ขีดเลย พอเริ่มเข้าวันที่6อยู่ที่77นิดๆค่ะ แล้วก็คาอยู่แบบนี้มาประมาณ4-5วันแล้วค่ะเครียดมากกก อยากรู้ว่ามันเป็นภาวะน้ำหนักนิ่งรึเปล่าคะ หนูลดผิดวิธีรึเปล่า หรือว่ามันเป็นเรื่องปกติคะคุณหมอ
ต้องเช็คสาเหตุก่อนครับ มีคลิปในช่องเคยพูดเรื่องนี้ไว้นะครับ ลองศึกษาดูได้เลยครับว่าตรงกับข้อไหน แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
ผมนอน ตื่นขึ้นมาเเล้วพุ่งหาย เเปลว่าร่างกายเอาใขมันมาใช้หรอครับ เเต่พอผมกินข้าวเสร็จ 8:00 มันก็กลับมามีพุงเหมือนเดิม เป็นเพราะอะไรครับ
ลองค่อยๆปรับตามคลิปดูนะครับอาจต้องใช้เวลาบ้าง ไขมันที่ร่างกายสะสมมาเป็นเวลานานที่เกาะอยู่ตามอวัยวะภายในหรือในช่องท้อง หากเรามีเวลาหยุดทาน เพื่อให้ร่างกายได้ใช้ไขมันเก่า หน้าท้องจะค่อยๆยุบไปครับ ลุยต่อครับสู้ๆแล้วมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ขอบคุณคะคุณหมอ ท่ให้คำแนะนำคะ
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้มาปรับใช้ดูนะครับลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ขอบพระคุณมากๆค่ะ❤❤
ยินดีมากๆครับ มาอัพเดทเรื่อยๆนะครับ
คุณหมอครับ ผมคุม IF16/8 ควรงดมื้อเช้า หรือมื้อเย็นดีครับ
จริง ๆ ขึ้นกับความสะดวกของแต่ละคนมากกว่าครับ ผมถนัดงดเช้าครับ เพราะว่าต้องนอนดึกครับ ถ้างดเย็นบางทีผมจะไปหิวดึกครับ ผมเลยเลือกงดเช้า แต่บางคนก็สะดวกงดเย็นมากกว่าครับ
อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
ทำคู่กันดีสุดคราบ
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิตและคลิปอื่นๆร่วมด้วยครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยนะครับ
ออกกำลังกายควรออกเเบบ เวทเทรนนิ่งหรือคาดิโอครับหมอ
สามารถออกควบคู่กันไป ได้เลยครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆร่วมด้วยนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
หมอหนึ่งครับถ้าไม่กินข้าวเลยจะผอมไหมครับ
เคยมีคลิปในช่องพูดถึงเรื่องนี้เอาไว้นะครับรบกวนศึกษาเพิ่มเติมจากคลิปได้เลยครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
ขอบคุณครับ
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ออกกำลังกายมีไรย้างหรอคับ
จะให้ดี ต่อการลดน้ำหนักควรออกแบบเวทเทรนนิ่งและคาดิโอ ควบคู่กันไปครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
น้ำหวานคีโต ดื่มได้ไหมครับ
ได้ครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
ผมลดน้ำหนักได้ประมาณ8กิโลกว่าคับ
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆครับมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
หมอหนึ่งคะหนูคิดว่าวันหนึ่งหนูทานโปรตีนไม่ถึงหนูกำลังทำIF16/8แต่ยังไม่ชินเท่าไหร่ถ้าเกิดเลยเวลากินแล้วแต่หิวมากสามารถดื่มนมอัลมอนด์หรือนมข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ตโปรตีนประทังความหิวได้ไหมคะ
หากเป็นช่วงfastของการทำ ifไม่แนะนำครับ ต้องเริ่มจากการปรับสารอาหาร ให้ถูกต้องก่อนครับ เพราะความหิวเกิดจากระหว่างที่ทานร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ไม่ครบถ้วนถูกต้องครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิต และคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
เรา weight training Fat 14 % ไม่ทำ if ทำแบบ Low Carb ค่อยๆค่อยตัดอาทิตย์ละ 100 กรัมกิน โปรตีนเยอะขึ้น Cardio แบบ zone 2 เดินชัน Fat จาก 20 % 4-6 อาทิตย์ เหลือ Fat 14 % สิ่งที่ได้คือกล้าทเนื้อเพิ่ม หุ่นกระซับ แต่ตัวมันใหญ่ขึ้น ใหล่กว้าง 😑😑 ตัวใหญ่่กว่า ผช บางคนอีก 5555
ช่วงทำif ดื่มชา เฮอร์บาไลฟ์ใด้ใหมคะ
ดื่มระหว่างวันพอได้ครับ แต่หากเป็นช่วง Fast ของการทำif แนะนำเป็นชาจากใบชา 100% จะดีกว่าครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
ผมหนักประมาณ80กก.ครับพุงยื่น ผมลดน้ำตาลแล้ว และน้ำอัดลม ไม่กินกระจุกกระจิกตอน2ทุ่มขึ้นไปตอนนี้ยังไม่ลดเลยครับ ต้องใช้วิธีแบบไหนครับ
แนะนำให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิต และคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับอย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
👍
หมอครับกินเวย์โปรตีนตอนเช้าได้ไหมคับ
ได้ครับ แต่ให้เริ่มนับเป็นเวลาทานเลยนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
คุณหมอคะทำคลิปลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือดได้มัยคะ
เดี๋ยวใส่ไว้ในลิสต์ให้นะครับ
หมอคะถ้าลดได้แล้วกลับไปกินอาหารปกติได้ไหมคะ
อาหารที่เรากินในระหว่างลดน้ำหนักก็คืออาหารปกติที่เราใช้กินในชีวิตประจำวันนะครับ เพียงแค่ลดปริมาณแป้ง ลดน้ำตาลเพิ่มการทานโปรตีนครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
เป็นแม่บ้านกวาดบ้านถูบ้านเขาเรียกว่าออกกำลังกายไหมคะ
หากมีการทำอย่างต่อเนื่อง และได้มีการออกแรง เป็นช่วงๆ พอได้อยู่ครับแนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
❤❤ดีที่สุดในจุดที่ทำได้ชอบมากๆค่ะคุณหมอ
ขอบคุณครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดท บ่อยๆนะครับ ลุยครับสู้ๆ
คุณหมออธิบายเข้าใจง่ายดีค่ะขอบคุณค่ะเดี๋ยวลองเอาไปปฏิบัติตามค่ะ
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
สนใจคอร์สเรียน VIP ลดน้ำหนัก ครั้งสุดท้ายในชีวิต
คลิก👉 www.healthyherothailand.com/course-online/
สวัสดีค่ะคุณหมอหนึ่ง ออกกำลังวันละ20นาทีเท่าที่มีเวลาทำ น้ำหนักลดลงช้าแต่สัดส่วนลดลงเยอะมากๆค่ะ การกินที่เป็นเวลาช่วยได้เยอะมากค่ะ เคยลองมาหลายวิธีมากพอมาเจอคลิปคุณหมอหนึ่งคือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆค่ะ ❤❤
ดีใจด้วยนะครับ กับความสุขในการลดน้ำหนักครั้งนี้ มาอัพเดทเรื่อยๆนะครับ ลุยต่อครับสู้ๆ
จากเคยไปฟิตเนต6วันต่ออาทิตย์ หนัก72-73หุ่นเฟิร์มไม่มีพุง แต่เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นจึงต้องไปผ่าตัดทำให้ไม่สามารถยกเวทได้อีก(ทุกครั้งที่ยกดัมเบลหรือวิ่งจะปวดหลัง หมอแนะนำให้เดินคาร์ดิโออย่างเดียวเพราะวิ่งแล้วกระดูกจะกระทบกันแล้วปวดหลัง) ด้วยความที่กลัวอ้วนจึงคุมน้ำหนักโดยหลีกเลี่ยงขนม ของหวาน น้ำตาล เน้นกินผัก ผลไม้ เน้นกับมากกว่าข้าว ตอนนี้หนัก62ไม่มีพุงเลย สุขภาพดีแต่ที่หายไปคือกล้ามเนื้อ 😅
น้ำหนักลดลงแล้ว เริ่มเวทเทรนนิ่งได้นะครับ จะได้มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero ขอบคุณครับ
@@CJ1689-m1s เดินอย่างเดียวพอแล้วครับพี่ ไม่ต้องกลับไปเวทอีก เพราะโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นมัน Sensitive มาก ผมรู้ดีเพราะผมเป็นอยู่ L4-L5-S1 ถ้าจะเวทจริงๆ ผมว่าเพิ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำต้วพอแล้ว มันมีท่าที่เล่นแล้วไม่ค่อยรบกระดูกสันหลังอยู่ครับ
คุณหมออธิบายเคลียร์มาก เข้าใจง่าย ปฏิบัติตามแล้วได้ผลจริง
ยินดีด้วยนะครับ พอเราเข้าใจร่างกาย และลงมือปฏิบัติ ร่างกายจะมอบสิ่งดีๆให้เป็นรางวัลครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
เราก็ไม่ชอบออกกำลังกายค่ะ ทำงานมาก็เหนื่อยแล้ว แต่ก็พยายามออก 10-15 นาที ทุกวัน ก็ยังคิดว่ามันจะโอเคไหม พอมาฟังหมอหนึ่งพูดแบบนี้ก็มั่นใจค่ะ ว่าออก 10-15 นาที ก็ได้ ขอบคุณมากๆ นะคะ
ดีที่สุดในจุดที่ทำได้ครับ สู้เค้านะครับ
เป็นกำลังใจให้นะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
เพิ่งคิดที่จะลดไขมันและน้ำหนักครั้งแรกค่ะ ขอบคุณคุณหมอนะคะ จะย้อนกลับไปตามคลิปที่ผ่านมานะคะ
สู้เค้านะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ 😊😊
สวัสดีค่ะหมอหนึ่ง ฟังหมอหนึ่งมาเดือนกว่า และค่อยๆทำไปเรื่อยๆ ตั้งต้น 99 ตอนนี้ 92 ตั้งเป้าไว้เลข 7 แต่สัดส่วนหายไปค่อนข้างเยอะค่ะ อย่างละ 4-5 นิ้วเลยค่ะ จะไปต่อเรื่อยๆ เมื่อถึงเลข7 แล้ว จะมารีวิวนะคะ ตอนนี้ไม่ค่อยลง กำลังปรับเพิ่มค่ะ
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆครับ ลุยต่อครับ พยายามมาอัพเดทความสำเร็จ ไว้เป็นกำลังใจ ให้ตัวเอง บ่อยๆนะครับ ลุยต่อครับสู้ๆ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ลดน้ำหนักตามคลิปคุณหมอบอกทำไอเอฟ จะ 52.5 ตอนนี้ลดลงมา คงเหลือ 48 กิโล ออกกำลังกายทุกวันค่ะ เวทเทรนนิ่ง สลับกับ คาร์ดิโอ ค่ะ เลยอยากลดไขมัน หน้าท้อง แขนขาลำตัว ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ
ใช่เวลานานไหม กินไรบ้างแนะนำหน่อย
@@chaisisomphone4118 2วันแรกเริ่มลดเราแอบทานทาน จุกจิกครั้งหนึ่งรู้สึกไม่ดีเลยพอชมคลิปคุณหมอหนึ่งดูทุกวันขอให้ได้ยินเสียงพูด เพื่อเตือนสติค่ะ หมายถึงว่าเราทานผลไม้ หรือทานพวกเส้นมาก น้ำหนักไม่ยอมลดค่ะ พอเปลี่ยนมาทาน โปรตีน ให้อิ่ม ทานผักใบเขียว ทำ I F ค่ะ น้ำหนักลด 7 วันแรก 1 กิโลกรัม 2 ขีด ดีใจมากเลยค่ะ ขอน้ำหนักลด เริ่มมีกำลังใจ ก็ลดลงมาเรื่อยๆค่ะ แต่คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอนะคะ ถ้าผลไม้ คุณอดใจไม่ได้ 1 ถึง 2 ชิ้นพอ ให้ได้กลิ่นค่ะ อย่าเผลอทานทีละครึ่งกิโลกรัมนะคะ จะไม่ลดเลยเวลาทานผลไม้ หรือพวก อาหารที่มีเส้นทุกอย่างหรือข้าว ค่ะ ทานโปรตีนให้อิ่มค่ะ ปลาปลาหมึก เนื้อไก่เนื้อหมู เป็นไปได้ไข่ต้ม 3 ฟอง ช่วงเย็นค่ะ ช่วง 5 โมงค่ะ จะดีมากๆค่ะ ไม่ทำให้เราหิวเลยค่ะ
@@chaisisomphone4118 ใช้เวลาลด1เดือนกับ3ค่ะเกือบ5กิโล ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 3 อาทิตย์ค่ะ ไม่ต้องออกเร็วค่ะ ออกให้เหงื่อออกผิดบ้างถูกบ้าง พอเข้าที่เข้าทาง ตอนนี้ออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่งค่ะ ฝึกเอาค่ะ ดูคลิป ของโค้ช fit kup daoค่ะ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ดูคลิปของโค้ช ปุ้กกี้ค่ะในยูทูปค่ะ
@@pimpakanawa5768 ขอบคุณจ้า 😍😍
ยินดีด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับ สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
เข้ามาให้ กำลังใจและขอบคุณสำหรับแนวทางดีๆๆๆสำหรับผู้หญิงยุคนร้นะคะ ♥️♥️
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิป มาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดท เรื่อยๆนะครับ
ขอบคุณนะครับที่เอาความรู้มาให้
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ปฏิบัติตามทุกอย่างค่ะ เห็นผลดีมาก♥️♥️♥️
ยินดีครับ เพราะเราเข้าใจหลักการทำงานของร่างกายและลงมือปฏิบัติ อย่างจริงจัง ความสำเร็จก็อยู่ไม่ไกลแล้วครับ สู้ๆครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ คุมอาหารลดแป้งและน้ำตาล กินแต่ผักกับโปรตีนเยอะๆ ข้าวมื้อละ 50 กรัม ปัญหาคือ ตอนเช้าตื่นมาปวดหัวมาก เหมือนกินไม่พอ ต้องทำไงดีคะ
หากไม่มีโรคประจำตัวอะไรอยู่เป็นช่วงร่างกายกำลังปรับตัวครับ ดื่มน้ำ พักผ่อนให้เพียงพอครับ สู้ๆ
@@หมอหนึ่งHealthyHero ขอบคุณค่ะ
หมอคะ ขอสอบถามการลดไขมัน ปกติกินวันละมื้อ Low carb และออกกำลังกายสม่ำเสมอ เกิออุบัติเหตุและผ่าตัดเข่าค่ะ ทำให้ไม่ได้ออกกำลังกายมา 6 เดือน น้ำหนักขึ้น 1.5 กิโล %Fat ที่วัดจากเครื่องชั่งน้ำหนัก จาก 19 >> 24 ค่ะ รอบเอวเพิ่มครึ่งนิ้ว น้ำหนัก 49>50.5 สูง 156 (เดิมน้ำหนักนิ่งมา 1 ปี) อยากลดไขมันมากๆเลยค่ะ ส่วนนึงก็ทำใจ รอให้เข่ากลับมาดี อีก 6 เดือนแล้วค่อยเริ่มกลับมาออกกำลังกายได้เต็มที่
การทานวันละมื้อ หรือ If 24/1 มีคลิปในช่องเคยพูดถึงเรื่องนี้เอาไว้นะครับรบกวนปรึกษารายละเอียดเพิ่มเติมจากคลิปได้เลยครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ถ้าตัวอ้วนจากการฉีดยาคุมกำเนิดจะแก้ไขยังไงคะ ลดไขมันตามคุณหมอทุกอย่าง แต่ผอมช้ามากค่ะ ไม่ทราบว่าเป็นเพราะยาคุมไหมคะ
ยาคุมมีผลทำให้หิวบ่อย และบวมน้ำได้นะครับ แต่ในส่วนยาคุมเองไม่ได้ทำให้อ้วนขึ้นโดยตรงครับ ต้องเช็คดี ๆ ว่ามีปรับอาหารส่วนไหนยังไม่ดีไหมนะครับ ลองชมคลิปยาวที่เป็นคลิปแนะนำของช่องดูนะครับ
อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ ช่วงเย็น ๆ จะมีลงคลิปจะได้ไม่พลาดชมนะครับ
ครบ 16 สัปดาห์แล้ว ตอนนี้น้ำหนักผมอยู่ที่ 91.5 กก. จากสัปดาห์ที่แล้วน้ำหนัก 91.9 กก.
เยี่ยมเลยครับ ลุยต่อครับสู้ๆแล้วมาอัพเดทเรื่อยๆนะครับ
คุณหมอ หนูลดน้ำหนักมา 3ปี ลดได้ 36กิโลแต่ทำไมตั้งแต่สะโพกลงแทบจะไม่ลดลงเลย 😢😢
ลองเวทเทรนนิ่งเฉพาะส่วนช่วยได้ครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
ฟังพี่หมอหลายๆคลิป ลองIF18/6 3 อาทิตย์ จาก 65.8 ลง 63.1 กำลังจะเริ่มออกกำลังแล้ว😂
ดีใจด้วยนะครับกับน้ำหนักที่ลดลง ลุยต่อครับสู้ๆ
ขอบคุณนะคะ🥰🥰
ยินดีครับ กดติดตามช่องแล้ว อย่าลืมเปิดกระดิ่งแจ้งเตือนคลิปใหม่ ๆ นะครับ
ลดได้ครับลดไป4กิโลกรัมครับ
หมอหนึ่งทำตามมา1อาทิตแล้วค่ะลดแป้งคุมอาหารทำif ...น้ำหนักเท่าเดืมค่ะแต่รู้สึกตัวเบาขึ้น...วันที่2-3หิวน้ำตาลของหวานม่กกกกตะบะแตกกินช้อกโกไปสะ1แท่ง...อาการอยากของหวานนี้ปกติไหมค่ะจะแก้ยังไง..หรือว่าน้ำหนักตัวน้อยเลยลงอยาก51กก..หวังอาทิตที่2-3-4จะลงสะที😂😂ขอบคุณน่ะค่ะสำหรับทิ้กดีๆๆๆจะทำต่อค่ะ
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
หมอครับ ทำไมเวลาตื่นหรือเวลานอนเยอะหน้าถึงบวมครับแล้วปกติมั้ยครับเป็นทุกคนมั้ยครับ
ทำifเริ่มทาน12.00-18.00ค่ะ กินโปรตีนตอนไหนดีสุดคะ(ส่วนตัวไม่ออกกำลังกายเลยค่ะ ซื้อโปรตีนจากพืชมาค่ะ แนะนำทีค่ะ ขอบคุณนะคะ ^_^) นน65ค่ะ
หากคิดว่าโปรตีน จากธรรมชาติไม่เพียงพอใช้เสริม ในมื้อย่อยได้ครับ แต่โปรตีนหลัก ควรได้จากอาหารธรรมชาติที่หลากหลายนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
คุณหมอคะ อยากจะมาปรึกษาเรื่องลดน้ำหนักหน่อยค่ะ หนูอายุ14-15 น้ำหนัก77.5 สาเหตุที่อ้วนคือกินชาไข่มุกของหวานมันทอดเกือบทุกวันเลยค่ะลดโดยการกินข้าวเช้า9-10โมง เที่ยงบ่าย2-3โมง เย็นไม่กิน ลดปริมาณแป้งลง หนูไม่กินอะไรนอกจากข้าวที่กินเลยค่ะ พวกขนมเครื่องดื่มจุกจิกไม่แตะเลย เป็นการหักดิบแบบโหดๆเลย5555เริ่มลดมา10กว่าวันแล้วค่ะชั่งน้ำหนักทุกวันช่วงประมาณ5วันแรกโอเคมากๆเลยค่ะ ลงวันละ4-5ขีดเลย พอเริ่มเข้าวันที่6อยู่ที่77นิดๆค่ะ แล้วก็คาอยู่แบบนี้มาประมาณ4-5วันแล้วค่ะเครียดมากกก อยากรู้ว่ามันเป็นภาวะน้ำหนักนิ่งรึเปล่าคะ หนูลดผิดวิธีรึเปล่า หรือว่ามันเป็นเรื่องปกติคะคุณหมอ
ต้องเช็คสาเหตุก่อนครับ มีคลิปในช่องเคยพูดเรื่องนี้ไว้นะครับ ลองศึกษาดูได้เลยครับว่าตรงกับข้อไหน แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
ผมนอน ตื่นขึ้นมาเเล้วพุ่งหาย เเปลว่าร่างกายเอาใขมันมาใช้หรอครับ เเต่พอผมกินข้าวเสร็จ 8:00 มันก็กลับมามีพุงเหมือนเดิม เป็นเพราะอะไรครับ
ลองค่อยๆปรับตามคลิปดูนะครับอาจต้องใช้เวลาบ้าง ไขมันที่ร่างกายสะสมมาเป็นเวลานานที่เกาะอยู่ตามอวัยวะภายในหรือในช่องท้อง หากเรามีเวลาหยุดทาน เพื่อให้ร่างกายได้ใช้ไขมันเก่า หน้าท้องจะค่อยๆยุบไปครับ ลุยต่อครับสู้ๆแล้วมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ขอบคุณคะคุณหมอ ท่ให้คำแนะนำคะ
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้มาปรับใช้ดูนะครับลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ขอบพระคุณมากๆค่ะ❤❤
ยินดีมากๆครับ มาอัพเดทเรื่อยๆนะครับ
คุณหมอครับ ผมคุม IF16/8 ควรงดมื้อเช้า หรือมื้อเย็นดีครับ
จริง ๆ ขึ้นกับความสะดวกของแต่ละคนมากกว่าครับ ผมถนัดงดเช้าครับ เพราะว่าต้องนอนดึกครับ ถ้างดเย็นบางทีผมจะไปหิวดึกครับ ผมเลยเลือกงดเช้า แต่บางคนก็สะดวกงดเย็นมากกว่าครับ
อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
ทำคู่กันดีสุดคราบ
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิตและคลิปอื่นๆร่วมด้วยครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยนะครับ
ออกกำลังกายควรออกเเบบ เวทเทรนนิ่งหรือคาดิโอครับหมอ
สามารถออกควบคู่กันไป ได้เลยครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆร่วมด้วยนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
หมอหนึ่งครับถ้าไม่กินข้าวเลยจะผอมไหมครับ
เคยมีคลิปในช่องพูดถึงเรื่องนี้เอาไว้นะครับรบกวนศึกษาเพิ่มเติมจากคลิปได้เลยครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
ขอบคุณครับ
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ออกกำลังกายมีไรย้างหรอคับ
จะให้ดี ต่อการลดน้ำหนักควรออกแบบเวทเทรนนิ่งและคาดิโอ ควบคู่กันไปครับ
แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
น้ำหวานคีโต ดื่มได้ไหมครับ
ได้ครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
ผมลดน้ำหนักได้ประมาณ8กิโลกว่าคับ
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆครับมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
หมอหนึ่งคะหนูคิดว่าวันหนึ่งหนูทานโปรตีนไม่ถึงหนูกำลังทำIF16/8แต่ยังไม่ชินเท่าไหร่ถ้าเกิดเลยเวลากินแล้วแต่หิวมากสามารถดื่มนมอัลมอนด์หรือนมข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ตโปรตีนประทังความหิวได้ไหมคะ
หากเป็นช่วงfastของการทำ ifไม่แนะนำครับ ต้องเริ่มจากการปรับสารอาหาร ให้ถูกต้องก่อนครับ เพราะความหิวเกิดจากระหว่างที่ทานร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ไม่ครบถ้วนถูกต้องครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิต และคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
เรา weight training Fat 14 % ไม่ทำ if ทำแบบ Low Carb ค่อยๆค่อยตัดอาทิตย์ละ 100 กรัมกิน โปรตีนเยอะขึ้น Cardio แบบ zone 2 เดินชัน Fat จาก 20 % 4-6 อาทิตย์ เหลือ Fat 14 % สิ่งที่ได้คือกล้าทเนื้อเพิ่ม หุ่นกระซับ แต่ตัวมันใหญ่ขึ้น ใหล่กว้าง 😑😑 ตัวใหญ่่กว่า ผช บางคนอีก 5555
ช่วงทำif ดื่มชา เฮอร์บาไลฟ์ใด้ใหมคะ
ดื่มระหว่างวันพอได้ครับ แต่หากเป็นช่วง Fast ของการทำif แนะนำเป็นชาจากใบชา 100% จะดีกว่าครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
ผมหนักประมาณ80กก.ครับ
พุงยื่น ผมลดน้ำตาลแล้ว และน้ำอัดลม
ไม่กินกระจุกกระจิกตอน2ทุ่มขึ้นไป
ตอนนี้ยังไม่ลดเลยครับ ต้องใช้วิธีแบบไหนครับ
แนะนำให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิต และคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
👍
หมอครับกินเวย์โปรตีนตอนเช้าได้ไหมคับ
ได้ครับ แต่ให้เริ่มนับเป็นเวลาทานเลยนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
คุณหมอคะทำคลิปลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือดได้มัยคะ
เดี๋ยวใส่ไว้ในลิสต์ให้นะครับ
อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
หมอคะถ้าลดได้แล้วกลับไปกินอาหารปกติได้ไหมคะ
อาหารที่เรากินในระหว่างลดน้ำหนักก็คืออาหารปกติที่เราใช้กินในชีวิตประจำวันนะครับ เพียงแค่ลดปริมาณแป้ง ลดน้ำตาลเพิ่มการทานโปรตีนครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
เป็นแม่บ้านกวาดบ้านถูบ้านเขาเรียกว่าออกกำลังกายไหมคะ
หากมีการทำอย่างต่อเนื่อง และได้มีการออกแรง เป็นช่วงๆ พอได้อยู่ครับ
แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
❤❤ดีที่สุดในจุดที่ทำได้ชอบมากๆค่ะคุณหมอ
ขอบคุณครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดท บ่อยๆนะครับ ลุยครับสู้ๆ
คุณหมออธิบายเข้าใจง่ายดีค่ะขอบคุณค่ะเดี๋ยวลองเอาไปปฏิบัติตามค่ะ
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ