Bardzo dobra technika, wszystko jest zrobione perfekcyjnie, z całym szacunkiem, bez urazy dla nikogo! Wyciskanie to podstawa!!! Wyciskanie sztangi, jak wielu sugeruje, jest królem wszystkich ćwiczeń klatki piersiowej. Gdybym jednak chciał tą zademonstrowaną tutaj techniką rozbudować moją klatkę piersiową, to zajęłoby mi to więcej czasu niż odbudowa całej Ukrainy po wojnie. A na konću napewno stwierdził bym, że prawie mi się udało. Ale jak wiadomo, prawie robi różnicę!
80% mojego zadupia powinno obejrzeć ten film. Taka merytoryka to ja rozumiem. Czekam na więcej może PRZYSIAD, aby wiecej osob zaczęło je robić i przestało nakurwiac jakies półprzysiady 🤪
Bardzo dobry film. I pod względem merytorycznym, ale montaż i dodatkowe zaznaczenia, ale także ujęcia z wielu perspektywy. Na RUclips brakuje takich dobrych poradników, ponieważ albo są stare filmy albo trenerzy mówią za dużo rzeczy, które nie są potrzebne ale także nie zrozumiałe dla nawet osób średniozawansowanych. Krótko i na temat 🔥👌
I na to był taki hype? xD oczywiście przydatny materiał, śledzę Cię już baaardzo długo i oglądam wszystko. Jesteś moim ulubioną postacią w świecie fitnesu i ogólnie jako człowiek mnie inspirujesz. Ludzie lubią osoby, którymi chcą sie stać, lub osoby do których sa podobni i w moim przypadku to chyba prawda :)
Coś czego brakuje wielu młodym adeptom siłowni, czyli technika i nakurwianie powtórzeń na przypał. Świetny materiał 😁 no i propsy za nazwę Akademii Pana Szmexa 😂
@@PiotrTomaszewskiSzmexy zawsze miło przyswoić nowe informacje 😊 Ja to mówię tak, że głupi olewa porady od mądrego, a ten co jest mądry to słucha mądrzejszego, bardziej doświadczonego 😉👊
Bardzo dobra technika, wszystko jest idealne, z całym szacunkiem, bez urazy dla nikogo! Wyciskanie to podstawa!!! Wyciskanie sztangi, jak wielu sugeruje, jest królem wszystkich ćwiczeń klatki piersiowej. Gdybym jednak chciał tą zademonstrowaną tutaj techniką rozbudować moją klatkę piersiową, to zajęłoby mi to więcej czasu niż odbudowa całej Ukrainy po wojnie. A na konću napewno stwierdził bym, że prawie mi się udało. Ale jak wiadomo, prawie robi różnicę!
Panie jak ja na Twoim PPL z yt dołożyłem 40kg w 4 miesiące (100kg-->140kg) masło a wcześniej to była wojna do tej 100. Teraz na tym nowym planie to się będą cuda działy, już się nie mogę doczekać xD!!!
A może coś o wyciskaniu hantli? 😁 O sztandze mówił już każdy a stosunkowo mało jest filmów o hantlach 🤔 A mam wrażenie ze jest przy nich więcej aspektów technicznych, jak chociażby jak je sobie „zarzucić” 🤷♂️
Piotrze mógłbyś sprecyzować bardziej czego mógłbym się spodziewać odnośnie informacji o klatce piersiowej lejkowatej? ćwiczę klatę, jednak mam problem z nieco zapadniętym mostkiem przy końcu, tuż nad wyrostkiem mieczykowatym, dlatego zastanawiam się nad zakupem e-booka od Ciebie. Jakich informacji mogę się tam dowiedzieć?
siema @piot 'Szmexy" Tomaszewski, mam pytanie, bo właśnie ja praktykuje taki sposób, że opuszczam sztangę poniżej linii sutków i wtedy wreszcie czuję, że pracują tylko mięśnie klatki, a jak kiedyś opuszczałem sztangę na linii sutków to jednak odczuwałem dyskomfort i ból barków, tak jakby one przejmowały wyciskanie. Pytanie, czy mogę opuszczać sztangę poniżej linii sutków czy to jednak jakiś błąd. Z góry dzięki za odpowiedź
@@PiotrTomaszewskiSzmexy ja tez od 2 miesiecy lece splitem i troche sie wystraszylem i chcialem zmieniac plan bo kazdy na yt nagrywal ze fbw jest lepsze itd ale polece splitem dzieki za odpowiedz powodzenia w redukcji :)
Mam pytanie co do filmu. Ćwiczę na ławce starego typu, spawanej i wysokiej. Nie do sięgam do ziemi. Pytanie czy nogi trzymać w zwisie czy może położyć na ławce zgięte ?
Jeśli mam krzywe łopatki wpływa to jakoś na bezpieczeństwo mojego barku przy wyciskaniu? Jak robię protrakcje i depresje to barki są mimo wszystko nierówno ułożone.
Jeżeli masz Krzywe ze względu na to, że się taki „wykształciłes” to nie. Jeżeli masz krzywe, ze względu na jakąś blokadę, która jest do ogarnięcia przez fizjoterapeutę, to może wpłynąć na pogłębienie wady. Przykładowo ja mam skoliozę i widać nawet na tym nagraniu, ze jedna strona idzie trochę inaczej niż druga
Tylko że teraz tego nie znajdę :) też się zdziwilem, zacząłem oglądać i się okazuje że inni też twierdzą, że retrakcja jest przereklamowana... Życie... 🥲
Piotr Tomaszewski dzięki! Ale czy w takim razie tyłek ma być zawsze na ławce, czy można go unieść na nogach? Robiłem tak w celu dodatkowego zwiększenia kąta nachylenia klatki i ramion względem sztangi ale sam nie wiem czy to jest już błędem czy po prostu wariantem?
Moja dziewczyna juz mi dogryza ze mam cyce wieksze od niej ... A co bedzie teraz po obejrzeniu tego ... Za pol roku chyba bede singlem haha . fajny film :D
No nie do końca ... Nie wspomniałeś o łamaniu sztangi najszerszym grzbiety , a tyłek nie leży na ławce tylko jest napięty i lekko jej dotyka , brak leg drive ' u.
Leg drive nie jest OBOWIĄZKIEM, do poprawnej techniki. Może pomoc wygenerować więcej mocy. Nie popełniamy błędu nie robiąc go. Refrakcja i depresja łopatek powoduje napięcie najszerszego grzbietu, czyli „łamanie” sztangi.
➞4 dniowa wersja
ebooki.szmexy.pl/produkt/klata-program-4dniowy/
➞5 dniowa wersja:
ebooki.szmexy.pl/produkt/klata-program-5-dniowy/
Jo to uwielbiam taki taki kurna konkretny breakdown techniczny. Od góry do dołu, tego brakuje w filmikach technicznych.😎💪
Bardzo dobra technika, wszystko jest zrobione perfekcyjnie, z całym szacunkiem, bez urazy dla nikogo! Wyciskanie to podstawa!!! Wyciskanie sztangi, jak wielu sugeruje, jest królem wszystkich ćwiczeń klatki piersiowej. Gdybym jednak chciał tą zademonstrowaną tutaj techniką rozbudować moją klatkę piersiową, to zajęłoby mi to więcej czasu niż odbudowa całej Ukrainy po wojnie. A na konću napewno stwierdził bym, że prawie mi się udało. Ale jak wiadomo, prawie robi różnicę!
Krótko i na temat to mnie się podoba :)
80% mojego zadupia powinno obejrzeć ten film.
Taka merytoryka to ja rozumiem. Czekam na więcej może PRZYSIAD, aby wiecej osob zaczęło je robić i przestało nakurwiac jakies półprzysiady 🤪
Naprawdę zajebisty materiał. Super wytłumaczone i zobrazowane 10/10 👍🏻 💯% wiedzy !!
Dobry pomysł- krótkie, zwięzłe, merytoryczne materiały 😎🦾
będzie tego ZNACZNIE więcej :D
Czekam z niecierpliwością ! 🦾
Bardzo dobry film. I pod względem merytorycznym, ale montaż i dodatkowe zaznaczenia, ale także ujęcia z wielu perspektywy. Na RUclips brakuje takich dobrych poradników, ponieważ albo są stare filmy albo trenerzy mówią za dużo rzeczy, które nie są potrzebne ale także nie zrozumiałe dla nawet osób średniozawansowanych. Krótko i na temat 🔥👌
Komentarz dla zasięgu 😃💪 a, no i świetny film! 😁
Cholerka, to jest nowa jakość wśród tego typu filmów. Świetna robota 💪
Dzięki!
Jak dla mnie bomba!👌 Taka seria krótkich materiałów to byłby strzał w dziesiątkę.
Tak się postaram właśnie robić 😁
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Szanuję!🙏
Jutro klatka, także będę szlifowac technikę 💕
Skąd wiedziałeś, że potrzebuję tego tutorialu? 🤔😆 Dzięki wielkie! 👑 Pozdro 💪🏽
Piona, dobry filmik.
Szanuję za pokazanie pozycji sztangi podczas leżenia, gdyż nikt tego nie robi, ale jest to bardzo ważne z uwagi a posiadanie przeróżnych stojaków.
do usług 😍
Coraz lepiej montowane są te filmy propsy.
Dzięki!
polecam! fajnie wytłumaczone i zanimowane ocb etc
Dziękuje!
Nie dość ze nowe ebooki to jeszcze na promocji sztos !!!
😍😍😍😍
2:56 A zawsze wypierdalałem obok
O tym samym pomyślałem:)
Tego było mi trzeba! Zajebiste
Może nie na temat ale zawsze Cie oglądam jak siedzę z rana na kiblu :o Piona
Można i tak :D mam nadzieję, że pare razy "zesrałeś się ze śmiechu" xD
I na to był taki hype? xD oczywiście przydatny materiał, śledzę Cię już baaardzo długo i oglądam wszystko. Jesteś moim ulubioną postacią w świecie fitnesu i ogólnie jako człowiek mnie inspirujesz. Ludzie lubią osoby, którymi chcą sie stać, lub osoby do których sa podobni i w moim przypadku to chyba prawda :)
Tak :D
Dzięki wielkie Matusz 😍😍😍
Sztosik !! Konkretnie i na temat . PoZdrO !
Bardzo fajnie pokazane animacje, przyda się! DZIĘKI PIOTREK
Bardzo przydatny film.
Jeśli była by możliwość kiedyś nagrać podobny materiał o zakrokach i wykrokach było by super pozdrawiam.
Coś czego brakuje wielu młodym adeptom siłowni, czyli technika i nakurwianie powtórzeń na przypał. Świetny materiał 😁 no i propsy za nazwę Akademii Pana Szmexa 😂
dzięki :D !
Szmegz z rana zawsze spoko 👍
Podobny film dawaj z siadami 👌😁
Ogień 🔥❤️ panowie ! Róbcie klatę 🤪❤️
Zrobił byś taki sam filmik o wyciskaniu hantli z skosem w górę było by super ! 💪 Pozdrawiam !
Zrobię ❤️
@@PiotrTomaszewskiSzmexy No to czekam i na pewno nie tylko Ja. Bo na siłowniach jest bardzo dużo " trenerów " i praktycznie każdy mówi co innego :D
Teledysk nagraj i zmiksuj jak ćwiczysz. Takie fajne intro miałeś💚
Super film uświadamiający i przypominający na co zwracać uwagę podczas tego ćwiczenia 👌🙂 Dzięki Ci Panie🤝 Pozdro 👋👊
Dziękuję za obejrzenie :)!
@@PiotrTomaszewskiSzmexy zawsze miło przyswoić nowe informacje 😊 Ja to mówię tak, że głupi olewa porady od mądrego, a ten co jest mądry to słucha mądrzejszego, bardziej doświadczonego 😉👊
Bardzo dobra technika, wszystko jest idealne, z całym szacunkiem, bez urazy dla nikogo! Wyciskanie to podstawa!!! Wyciskanie sztangi, jak wielu sugeruje, jest królem wszystkich ćwiczeń klatki piersiowej. Gdybym jednak chciał tą zademonstrowaną tutaj techniką rozbudować moją klatkę piersiową, to zajęłoby mi to więcej czasu niż odbudowa całej Ukrainy po wojnie. A na konću napewno stwierdził bym, że prawie mi się udało. Ale jak wiadomo, prawie robi różnicę!
Akurat dzisiaj klatka, czas nauczyć się ja dobrze wykonywać, dzięki ^^
Nie za ma co :D
zajebioza film akurat zaczalem wyciskac na lawie
Powodzenia!
@@PiotrTomaszewskiSzmexy dziękuję
Oby więcej! :)
Panie jak ja na Twoim PPL z yt dołożyłem 40kg w 4 miesiące (100kg-->140kg) masło a wcześniej to była wojna do tej 100. Teraz na tym nowym planie to się będą cuda działy, już się nie mogę doczekać xD!!!
Klata wyjebie poza powierzchnie xD
Piotr Tomaszewski kolekcje ubrań powiększaj bo moja do wyjebania pójdzie a trzeba w czymś chodzić 😂
Zrobiłbyś coś na temat wiosłowania hantlami na ławce oraz wiosłowanie sztangą?
Jest wiosłowanie sztangą na kanale 💪
A może coś o wyciskaniu hantli? 😁
O sztandze mówił już każdy a stosunkowo mało jest filmów o hantlach 🤔
A mam wrażenie ze jest przy nich więcej aspektów technicznych, jak chociażby jak je sobie „zarzucić” 🤷♂️
Będzie filmik o wyciskaniu hantli na skosie 😁❤️
Czekam 🤩
Dzisiaj próbuję podnieść 40 kg 😀
Ale nam sie pioter ulałeś ajaj teraz widac ! Pozdro zajebisty material
xD dzieki !
Jako ze ogladam tez Twoj drugi kanał to odpowiadam na komentarz hahaha chcemy serie takich poradnikow dla nowych !
Hahaha xD dzięki wielkie! Będzie więcej materiałów treningowych. ZNACZNIE więcej
Czekamy !
Piotrze mógłbyś sprecyzować bardziej czego mógłbym się spodziewać odnośnie informacji o klatce piersiowej lejkowatej? ćwiczę klatę, jednak mam problem z nieco zapadniętym mostkiem przy końcu, tuż nad wyrostkiem mieczykowatym, dlatego zastanawiam się nad zakupem e-booka od Ciebie. Jakich informacji mogę się tam dowiedzieć?
Jeżeli masz kupować ebooka tylko dla tej jednej informacji to odpuść.
Pozdro z reduty
Ogień wchuj ⚡⚡⚡⚡
Więcej tego sztosu😜❤️
We wtorek następny :D
siema @piot 'Szmexy" Tomaszewski, mam pytanie, bo właśnie ja praktykuje taki sposób, że opuszczam sztangę poniżej linii sutków i wtedy wreszcie czuję, że pracują tylko mięśnie klatki, a jak kiedyś opuszczałem sztangę na linii sutków to jednak odczuwałem dyskomfort i ból barków, tak jakby one przejmowały wyciskanie. Pytanie, czy mogę opuszczać sztangę poniżej linii sutków czy to jednak jakiś błąd. Z góry dzięki za odpowiedź
oczywiście, że możesz :)! Widocznie masz długie ręce i musisz niżej opuszczać :)
@@PiotrTomaszewskiSzmexy dzięki za odpowiedź
Jezeli mamy hantle to zatrzymujemy je w takim miejscu, ze jakby byly polaczone to dotykalyby klatki, czy obnizamy je ponizej linii ciała?
fajny filmik,, ja mam problem z ustawieniem lopatek. Uciekaja podczas wyciskania;/
Odpowiednie ustawienie kamery ...-10kg ❤️
Haha :D odpowiednia koszulka ^^
Fajny film ale zapomniałeś że jeszcze można robić ruch łamania sztangi , ale i tak super film
Refrakcja i depresja łopatki powoduje napięcie najszerszego grzbietu, czyli „łamanie sztangi”
Retrakcja raczej
No i o mocnym ściskaniu sztangi 😉
Szmexy jak zaczynales przygode z silownia to cwiczyles splitem czy fbw ??
Splitem
@@PiotrTomaszewskiSzmexy ja tez od 2 miesiecy lece splitem i troche sie wystraszylem i chcialem zmieniac plan bo kazdy na yt nagrywal ze fbw jest lepsze itd ale polece splitem dzieki za odpowiedz powodzenia w redukcji :)
Piotrus to ja ta klate progresowac. Robic raz silowo np 100x2 po 4 serie a drugi raz 70x12 4 serie?? i dokladac co trening??
co powoduje uciekanie łopatki podczas wyciskania? jak to poprawić?
Podobno Szmex czyta wszystkie komentarze, przekonajmy się.
Siemanko Kacper 😁
Piotr Tomaszewski nie mam pytań w takim razie haha :D siema
Jest jakieś ćwiczenie które mozna wykonywać zamiast wiosłowania
Mega przydatny materiał
❤️
👌👌
Mam pytanie co do filmu. Ćwiczę na ławce starego typu, spawanej i wysokiej. Nie do sięgam do ziemi. Pytanie czy nogi trzymać w zwisie czy może położyć na ławce zgięte ?
Podłóż jakieś stepy albo krążki. Nie wiem jak wysoka musi być ta ławka :D
@@PiotrTomaszewskiSzmexy ok.50 cm będzie. Jest to ławka starego typu jeszcze z starszych braci, którzy tu trenowali. Dzięki za odpowiedź.
Jeśli mam krzywe łopatki wpływa to jakoś na bezpieczeństwo mojego barku przy wyciskaniu? Jak robię protrakcje i depresje to barki są mimo wszystko nierówno ułożone.
Jeżeli masz Krzywe ze względu na to, że się taki „wykształciłes” to nie. Jeżeli masz krzywe, ze względu na jakąś blokadę, która jest do ogarnięcia przez fizjoterapeutę, to może wpłynąć na pogłębienie wady. Przykładowo ja mam skoliozę i widać nawet na tym nagraniu, ze jedna strona idzie trochę inaczej niż druga
Pioter!
Jak nagrywasz --- -- - to idź do tego pokoju, gdzie włączony jest mikrofon :DD
A pytanie mam czy taka sama technika tyczy się na ławce ze skosem dodatnim 30°? Z góry dzięki za odpowiedź 😀
Tak, z tym, że tam szerzej prowadzić łokcie, bo staw barkowy ma „więcej miejsca” 😀 generalnie większość ćwiczeń na klatę ma te same zasady
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Jeszcze raz dziękuję za tak szybką odpowiedź 😊
Depresja + retrakcja... 3 lata później: Retrakcja jest zła. To jak to w końcu jest? W 3 lata się wiedza o biomechanice tak zmieniła?
Ja dalej uważam, że jest dobra
@@PiotrTomaszewskiSzmexy na jednym z filmów dot. oceniania tiktoków mówiłeś że nie jest.
Tylko że teraz tego nie znajdę :) też się zdziwilem, zacząłem oglądać i się okazuje że inni też twierdzą, że retrakcja jest przereklamowana... Życie... 🥲
🔥 🏋️♂️
Dawano już nie było na yt poradnika odnośnie wyciskania, jakieś 2 dni od setnego odcinka tego typu 😂
Ale mojego nie było 🙂 z animacjami i tak przedstawionego tez w PL nie widziałem
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Nie miało to zabrzmieć ofensywnie, bez urazy 💪
Szukałem właśnie czegoś o ławce… ale zabrakło mi tu info o plecach! :/
Czy i jaki łuk robić?
Jeżeli ściągniesz łopatki w dół i w tył , to łuk zrobi się sam 😉
Piotr Tomaszewski dzięki! Ale czy w takim razie tyłek ma być zawsze na ławce, czy można go unieść na nogach? Robiłem tak w celu dodatkowego zwiększenia kąta nachylenia klatki i ramion względem sztangi ale sam nie wiem czy to jest już błędem czy po prostu wariantem?
@@MaacAbra Błąd. Tyłek powinien przylegać do ławki. Jak chcesz zmienić kąt, to użyj ławki ze skosem ujemnym.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy bardzo dziękuję! I obiecuję poprawę ;)
teraz to już na pewno zostanie w planie!
Retrakcja łopatek to jaki ruch?
Depresja łopatek to jaki ruch?
Google.pl, ale
Retrakcja - w tył
Protrakcja - w przód
Depresja - w dół
Elewacja - w górę
Moja dziewczyna juz mi dogryza ze mam cyce wieksze od niej ... A co bedzie teraz po obejrzeniu tego ... Za pol roku chyba bede singlem haha . fajny film :D
Hahahaha xD
Piotrek jak dupa odrywa się od ławki do źle?
Źle
2:30
Czyli za 3 miesiące wszystkie t shirty do wymiany :)
ajak :D
Piter ty ale ja jeszcze planu z estetycznej sylwetki nie skończyłem a ty z następnym wyjeżdżasz...
Na potem ❤️😁❤️
Coś ostatnio Twoje filmy słabe dźwiękowo są :/
Nie miałem mikrofonu po prostu i musiałem bez niego nagrać 3 materiały :(
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Tak myślałem i wybaczam hehe :)
No nie do końca ...
Nie wspomniałeś o łamaniu sztangi najszerszym grzbiety , a tyłek nie leży na ławce tylko jest napięty i lekko jej dotyka , brak leg drive ' u.
Leg drive nie jest OBOWIĄZKIEM, do poprawnej techniki. Może pomoc wygenerować więcej mocy. Nie popełniamy błędu nie robiąc go.
Refrakcja i depresja łopatek powoduje napięcie najszerszego grzbietu, czyli „łamanie” sztangi.
Napraw dźwięk!
Dobrze
"Kanał o tematyce fitness" :Jak wyciskać an klate
PANIE A MAJKA GDZIE PAN MASZ
Ku*wa mogłem jeszcze pospać...
hahaha xD
Szkoda ze nie pokazujesz jak uzywać nóg
Teraz to będą "Cyce jak donice" 😁❤👌
2/10 mało lukiego
Ta sama gadka w każdym filmie na ten temat
Typ bez genu do siłowni
tym bardziej powinno się mnie słuchać, skoro bez genu i bez dopingu doszedłem do 150 kg na ławie :)
1:12