1:02-скручивания сидя 1:53-подьемы ног 2:43-скручивания 3:32-русские скручивания 4:23-скручивания боксёра 5:13-скручивания к пяткам 6:02-велосипед 6:52-крест 7:42-колени в планке 8:32-удержание плеч и ног 9:22-подьемы коленей 10:12-восхождение в гору Для тех, кому надо рассмотреть упражнения по отдельности и тд.)
Некогда не думал что буду тренироваться по видео с ютуба, но вот прошло около 2 месяцев может больше, с тех пор как я тренируюсь по твоему видео(тренируюсь с тех пор как вышло это видео) и могу сказать что результат есть и я им доволен. Серый если ты видишь этот комент то поставь лайк
@@СоловейДмитро-ч2к лол ну мне 8 лет и тип я сделал эту тренировку пару раз но в моём возрасте практически невозможно чтобы что-то проявилось то есть у меня просто сила набирается да и всё в данный момент
Не думаю что нужно полагаться только на мотивацию, она часто пропадает на пол пути, так что стоит задуматься о дисциплине, но как по мне лучшее сочетание это быть мотивированным к дисциплине)
Серый - красава!!! Давно тренируешься и выпускаешь не только обучающие видео, но и спортивные!!! Кстати было бы хорошо в одном из таких видео в будущем (когда уже подкачаешься) показать результаты (например фотографии - до и после) Будет мотивацией для подписчиков
ну я даже не знаю, етот чел уверен в себя на 100 процентов,вот почему у него все вьіходит, люди, занимайтесь спортом! смотрю тебя уже год!!! огромное спосибо!!!! извени што пишу с ощибками, я украинець!
Итак, первый раз качаю пресс... Поехали! Залайкайте, чтоб не потерять, пж( День 1- всё выполнил, вроде норм. Но что будет завтра утром... День 2 - сегодня было сложнее выполнить... На некоторых упражнениях брал пару сек отдыха( Выполнял все 7 дней подрят, но писать больше не буду, скорее всего( Т.к. никто не читает, зачем писать то тогда?
@@aigakataryal7368 вы так говорите будто она 10 км а потом сходу 100 раз отжиматься за один подход утром. А вечером снова 10 км а потом сходу 150 раз приседает за один подход. Эти тренировки можно выполнять два раза в день, я лично добавляю ещё тренировку на ноги
Мужик ты самый лучший в мире. Я делал эту зарядку не 1 месяц а целый год без пропусков, сегодня был последний день... Мне жаль что это закончилось. Год назад увидел твоё видео и по приколу начал качать пресс. Могу посоветовать что больше 2-х месяцев делать не стоит. Хотя вряд ли мне кто-то поверит, ибо если посмотреть в комменты то многие и 2-х недель не продержались
Треню прошел👍Адская штука. Вроде бы, она должна быть легче с первого взгляда, но почему то мне было тяжело¯\_(ツ)_/¯. P.S. Можешь пожалуйста сделать видео про "30 дней на скакалке", было бы очень интересно. Хотя я видел у тебя травма, выздоравливай.
Ну тогда я начну челендж сегодня😶(надеюсь я выживу) : День 1 ✅ Я сделал это! Для начала пришлось убраться в комнате, а то не было места для трени. Новая тренировка зачёт. Спасибо Серый) День 2 ✅ Целый день болел пресс, сделал с трудом тренировку и все, я отдыхать День 3 ✅ Пресс уже почти не болел, сделал 1, на вторую настроения не было. День 4 ✅ Сделал тренировку, всё День 5 ✅Извините, забыл написать, но тренировку я сделал. Было легче, чем вчера. День 6 ✅ А че здесь ещё писать... Ничего нового А да, я лив ⬇️
Начинаю делать🤟🏼 (24.01.2022). Цель: сделать до конца зимы потом выложу результаты! 🔥(ещё не знаю где) Удачи мне и вам!💚🖤 "Лайк на коммент что-бы не потерять, кто тоже начинает прокомментируйте как у вас проходит:))"💢 День 1✔️: (Сделал в 18:02) В начале было очень легко, потом пошла жара. Хуух, тренировка топ 🔥. День 2 ✔️: (закончил в 19:15) Было очень сложно. Давно не тренировал пресс, + у меня ещё тренировки с гантелями, отжимания и баскетбол🏀. Главное не сдаваться! 🤟🏼Сейчас сложно, но через 10 дней будет в 3 рада легче🔥🔥 День 3 ✔️: (закончил в 15:38) Было сложно, но вчера было сложнее. Сегодня буду больше отдыхать💪🏼. Практика показывает что на 2,4,5 дней больше всего болят мышцы 🔥🔥. Удачи тем кто делает тренировки💚😌 День 4 ✔️: (закончил 16:25) По сложности было очень легко. Завтра начну делать по 2 раза💪🏼. Поменял местами 1 и 3 упражнения. 🤟🏼 День 5 ✔️: (Закончил в 17:39)Сделал одну треню, на вторую нету времени. Возможно позже сделаю.🙃 Сейчас пойду качать руки. 💪🏼💪🏼 День 6 ✔️✔️: Первую тренировку сделал (закончил в 11:37). Вечером сделаю ещё одну. Когда я буду делать по 2 или 3 тренировки за день, у меня будет "✔️✔️" или "✔️✔️✔️" галочки. Сделал вторую тренировку. Скажу честно было легко, как усложнить треню?? Дальше пойду качать руки и грудь 💪🏼🤟🏼 День 7 ✔️✔️: Сделал немножко другую треню, но были и эти упражнения, хух.. было сложно День 8 ✔️✔️: Нашёл ещё одну тренировку, больше к кардио тренировки тянет(что бы сжечь больше калорий).🤟🏼Сегодня сделал ту тренировку, эту решил сегодня не делать, дал отдохнуть мышцам.💢🖤 День 9 ✔️✔️✔️: Сделал две очень сложные кардио тренировки и эту. Сейчас пойду гантелями заниматься и отжимания. 💣 День 10 ✔️✔️✔️: Сделал как вчера, но было сложнее.🔥 День 11 ✔️✔️✔️: так сложно ещё никогда не было 😵🔥 День 12 ✔️: Целый день был занят вечером сделал одну кардио тренировку и всё. Дал мышцам отдохнуть🤟🏼 День 13 ✔️✔️✔️: Сделал 2 кардио тренировки и эту, ещё сделал 100 приседаний и 100 отжиманий(возможно вечером ещё сделаю 100 приседаний). Сейчас пойду заниматься гантелями(Уже +- что-то видно)💪🏼🔥 День 14 ✔️✔️✔️: Сделал 2 кардио и эту. Было очень сложно, так как я заболел. Всё тело болит, походу завтра мне пипец..😵 День 15 ✔️✔️✔️: Сделал так же, не люблю велосипед...🤟🏼 Чем можно заменить, посоветуйте пожалуйста. 🖤🖤 Походу с завтрашнего дня начну ещё делать доп. треню "ТАБАТА".💥 Но ещё не знаю, сейчас у меня температура 37.8, с трудом сделал сегодняшние трени.🤟🏼 Половина есть от 30 дневки. Но, я написал, что буду делать до конца зимы, если понадобится сделаю и больше, мне главное результат а не галочки(хотя честно галочки тоже 😅). Скажу сразу результата очень мало, потому что я обожаю жраааать. Всегда и везде, пора перейти на правильное питание.. 😂😵Кто тоже делает трени, хочу пожелать вам удачи и что бы выиграть борьбу с самим собой (ментально, типа "может сегодня отдохнуть")😁🥇 П.с. я сделаю себе перерыв на 2 дня. У меня температура уже 3 дня, я заболел. Я не ливну, я сделаю не до конца зимы а больше. 😌🖤 День 16 ✔️✔️✔️: Сегодня было лучше. И погода была на топовом уровне. Решил пойти поиграть баскет🏀. Играл где-то 5 часов (перерыв был максимум 15 минут), если взять по треням, это +- как 5-6 кардио и 2-3 этих(возможно и больше). Очень сложно было.🤟🏼 День 17✔️✔️✔️ : Сегодня тоже играл баскет но, старасля бегать как можно больше что-бы сжечь много калорий 🏀🤟🏼 День 18 ✔️✔️: Сделал эту и кардио. Скинул 3.5 кг, я выше говорил что ничего не скинул, но я походу тогда на полный желудок чекнул сколько. У меня было где-то 83.5 сейчас +- 80. Это очень хороший результат, потому что я не на ПП 🤟🏼 День 19 ✔️✔️✔️ : играл очень интенсивный баскет но 2 часа День 20 ✔️✔️✔️: 3 часа баскета 🏀. Больше нечего добавить. День 21 ✔️✔️: Сделал эту треню и кардио тренировку. 🤟🏼 День 22 ✔️✔️✔️: 2 часа 30 минут баскетбола. Сегодня так мало потому что, упал и спина болит, завтра возьму перерыв 🤟🏼 День 23 ✔️✔️: Сегодня хотел сделать тренировку эту и те кардио, но спина болела пошел побегал 5 км. (Лёгкий бег) (сделаю себе ещё один день перерыв что бы потом на баскет пойти) День 24 ✔️✔️✔️: 4 часа очень интенсивного баскета 🏀🏀. Спина болела в начале сильно, но потом разогрелся и начал бегать как не нормальный :D :D :D День 25 : День 26 : День 27 : День 28 : День 29 :
Серый, Респект и уважуха!!! Мне 54 года и я 30 лет занимаюсь спортом! Вы большой молодец! А возраст всего лишь цифры 😀 Без спорта не представляю свою жизнь, поэтому живу в молодом теле 💪💪
Тренируюсь уже 10-ый день. Первые 2 дня было неимоверно сложно, но начал по чуть-чуть привыкать. Спасибо тебе огромное! Ого 1 лайк это сообщение было 2 месяца назад но я до сих пор тренируюсь уже правда упражнение сложнее И у меня пресс каменный 💪
1 день: выдержал половину с облегчением. 2 день: выдержал всю тренировку но с облегчениеми (сильными) 3 день: выдержал с облегчением поменьше 4 день: выдержал всю тренировку 5-6 день не важно 7 день: сделал 2 тренировки подряд
Sergio ты просто лучший тренер без рофла. Мой пресс почти не когда не напрягался как после этой тренировки. Я каждый день жду твоих новых видео. И да, я тоже обожаю жрать
Качаю пресс в течение 30 дней! День первый : Первая тренировка прошла легко, попытался сделать вторую, но на половине уже устал и приостановил треньку. 2 день: тоже что и в первом 3 день: треньку было делать легко (так как до это я тренировался) 4 день : тоже что и в 3
@@санявовв-г7ц я ещё в начале февраля делал эту тренировку каждый день примерно 11-12 дней, у меня было 2 отличных верхних кубика, 1 чуть пониже слева тоже норм был, справа - не очень, а 2 на 3-ем ряду было почти не видно, сейчас вот решил опять качать пресс и не забрасывать
Я её вот только начал делать,3день,и она не очень на меня влеяет и мне нужно было что-то по сельней и тут заметил этот ролик,хочу тоже зделать формы пресса,а то есть но не такой
Спасибо что ты делаешь тренировки, сегодня я уже занимаюсь 15 день, но только сегодня начало по новой тренировке, те прошлый дни я занимался по твоей старой.
Делал прошлую тренировку 30 дней подряд, теперь пробую эту, моя форма на данный момент, 2 кубика еле видно сквозь жир, будем исправлять :) 1 день: далось очень тяжело, было лень встать с дивана и пойти делать, но я одолел себя и сделал, дальше больше. 2 день: всё также тяжело, пресс болит нереально, но я осилил. 3 день: пресс болел сильнее, сделал тренировку болел не так сильно, пока что тяжело) 4 день: пресс болит меньше, тренировка на этот раз далась чуть проще, тело привыкает понемногу. 5 день: пресс уже не болел, сделал 2 тренировки, первую осилил нормально, а вторую тяжело (делал 2 подряд с отдыхом примерно 10 минут) 6 день: было крайне тяжело встать на тренировку, сделал одну, настрой не боевой был, поэтому наверное было и тяжело. 7 день: прошла неделя, сделал тренировку, даётся уже легче. 8 день: сделал 2 тренировки, добавить нечего. 9 день: с каждым днём даётся всё легче и легче, завтра постараюсь сделать 3 тренировки. 10 день: сделал 2 тренировки, 3-ю не осилю( 11 день: с утра сделал треню и вечером сделал ещё одну, уже легче) 12 день: сегодня осилил 3 тренировки, настрой прям лютый был, сделал бы ещё одну, но времени не хватило. 13 день: сегодня сделал одну треню, почему то болел пресс после вчерашних тренировок, видать расслабился, скоро исправим. 14 день: сегодня решил поэкспериментировать, делал тренировку с добавкой веса (5 кг) посмотрим не умру ли я завтра.. 15 день: на удивление ничего не болит, сегодня просто сделал одну тренировку. 16 день: сделал 2 тренировки, доволен собой. 17 день: сегодня опять работал с весом 5 кг, сделал одну тренировку. 18 день: тренировка даётся уже крайне легко, единственное велосипед как то тяжело даётся, не люблю это упражнение, но что поделать) идём дальше! 19 день: сегодня времени хватило сделать одну тренировку, сделал бы больше, ну и ладно. 20 день: уже даже с весом даётся более менее просто, не знаю как ещё усложнить, попробую делать без перерывов 10 секунд. 21 день: сделал все упражнения без перерывов в 10 секунд, это намного труднее чем я думал, буду делать теперь так, наверное) 22 день: сделал также как и вчера, всё также тяжело, легче не стало, оно и хорошо, чем тяжелее тем лучше результат) 23 день: тоже самое что и вчера, также без перерывов делать тяжело. Сделал ещё одну с перерывами, было легче. 24 день: сегодня не экспериментировал, сделал 2 тренировки и хватит, не сильно хотелось что то делать) 25 день: сегодня поэкспериментировал с весом, также 5 кг, больше не буду добавлять, чую плохая идея) вообще лучше постепенно начинать с одного килограмма, потом по 2 и тд. Я сразу с 5 начал, так не делайте лучше) 26 день: продолжаем, сделал треню без перерывов, вполне терпимо) 27 день: сделал 3 тренировки, вспотел что аж целое ведро наполнить можно) 28 день: сделал 2 тренировки, вполне изи. 29 день: предпоследний день) решил сделать тренировку с весом и без перерывов, ну тяжеловато было 30 день: вот и конец, сегодня сделал треню и пошёл смотреть на себя, результат средний, видно стало 4 кубика и ещё 2 ощущаться стали, но результат в любом случае порадовал, за питанием я особо не следил, вприниципе как и в прошлый раз. Рекомендую к выполнению, удачи)
Спасибо, недавно начал качать пресс, тренировался сначала сам, сделал 1 день ≈250 скручиваний, во второй день, скачал приложение и после 14 минутной трени по приложению, сил было ещё много. Посмотрел твоё видео и за 10 минут устал, что сил вообще не было. Весь пресс красный, буду теперь 6 раз в неделю делать.
Статическое упражнение-удержание рук и ног удалось тяжеловато, а последнее я смог сделать только на половину, а так эта тренировка лучше, чем та которую ты показывал примерно 1.5 года назад примерно. И кстати из-за твоих тренировок я уже скинул 1.5 кг, а это я тренируюсь всего лишь 4 дня!!! Выполнять буду месяц, а там уже посмотрим как пойдет)
Серый спасибо тебе за мотивацию, благодаря тебе и твоим видео я начал заниматься спортом, и уже пол года каждый день как тренируюсь и качаю все свое тело отдыхаю только по выходным, и хочу сказать у меня благодаря твоей мотивации отлично накаченные мышцы и рельефное тело, респект и уважуха тебе серый!!!
Ну че, давайте я попробую 1 день: сделал, но не уверен, жив ли я 2 день: тоже, что и в первом 3 день: пресс горит, что готов сдохнуть. Надеюсь, завтра не будет так хреново 4 день: пресс болел не сильно, сделал тренировку без больших трудностей. 5 день: тоже, что и в 4 день. Похоже, выносливость увеличилась. 6 день: одной тренировки мне начинает не хватать. 7 день: ну что сказать, +1 тренировка. Со следующего дня буду делать по 2 тренировки. 8 день: сегодня сделал 2 тренировки. Вторая далась трудно. 9 день: сегодня сделал одну тренировку, так как времени не хватило. 10 день: сделал 2 тренировки, даётся легко. 11 день: сделал 1 тренировку, было почему-то тяжело( 12 день: сделал 2 тренировки, было легко. 13 день: что сказать, лёгкие 2 тренировки. 14 день: из-за лени сделал одну :Р Кстати говоря, моя выносливость настолько увеличилась, что я теперь могу польностью выполнить все упражнения и не запыхаться. 15 день: сегодня тоже обленился. Завтра сделаю 2 тренировки. 16 день: как и обещал ранее, сделал 2 тренировки. Думаю, с понедельника начну и по 3 тренировки делать. 17 день: сделал одну потому что лентяй. 18 день: ну что могу сказать, +2 тренировки. 19 день: сделал одну потому что было почему-то тяжело... 20 день: изи 2 тренировки. Завтра сделаю 3. 21 день: как и обещал ранее, сделал 3 тренировки. Трудно далась только третья. 22 день: изи одна тренировка. 23 день: сегодня из-за лени сделал одну треню :Р 24 день: снова одна тренировочка 25 день: сделал 2 трени, пресс что надо) 26 день: сделал 1 треню из-за нехватки времени. 27 день: ничего нового, просто 2 трени. 28 день: решил сделать 3 тренировки, сделал на легке, даже не вспотел)) 29 день: сделал 1 треню, лень 30 день: под конец решил сделать 4 трени, было не очень тяжело 31 день: ну что могу сказать, я свое дело сделал. Рекомендую пацаны, у меня весело пузо, а сейчас рельефный пресс) всем удачи и новых успех!
Привет серый предлогаю идею для видео 30 дней держу полную концентрацию дыхания я думаю ты знаешь что это такое но многие не знают как раз ты разкажешь многим что это и покажешь пример прогресса но говорю сразу это будет сложно
2:43 , 3:32 , 4:23 , 5:13 , 6:02 , 7:42 , 10:12 это самые полезные упражнения в этом видео, советую делать только их! Провереннно личным опытом, напряжение чувствуется только в мышцах пресса
Привет Сергей, крутое видео! Но вопрос, какая из 10-ти минуток лучше? Делаю старую уже пол месяца и уже по два раза в день + планка 2 минуты. Прогресс есть, видно два небольших верхних кубика сквозь жир. Тут новое видео, оно скорее всего с учётом всех ошибок. Думаю начать, но бросать заученную треню так неохота. Что скажешь, стоит переходить на неё?
Надо менять тренировки, когда организм привыкает в одну тренировку тогда результата не будет. Надо делать одну тренировку 6-8 недель. И менять. И надо давать отдых организму если болит пресс.
делаю данную треню 1 день: Делал старую треню на 10 минут было очень хардово 2 день: Делал ту же самую но очень болел пресс сделал но иногда делал отдых 5 сек 3 день: прям чуть-чуть болел пресс сделал было гораздо легче но было очень сложно (то есть... ну короче вы поняли) 4 день: пресс уже совсем не болел стал делать гораздо быстрее скручивания. 5 день: сделал сначала ту треню потом понял что надо делать 2 трени потому-что достаточно легко сделал 1 утром потом стало лень делать 2..................................... короче вижу новою треню от тебя сделал было гораздо сложнее. 6 день: сделал 1 треню утром другую вечером и теперь если втянуть живот и напрячь пресс очень хорошо видно его. 7 день: сделал 3 трени утром 1 и 2 вечером когда делаю трени чуть чуть побаливают ноги пришлось иногда касаться ногами земли (когда поднимали ноги)
Буду отмечать дни когда выполнил эту тренировку (Промежуток в 30 дней) День 1 ✔️ 1.02.22 День 2 ✔️ 2.02.22 День 3 ✔️ 3.02.22 День 4 ✔️ 4.02.22 День 5 ✔️ 5.02.22 День 6 ✔️ 6.02.22 День 7 ❌ 7.02.22 (решил отдохнуть) День 8 ✔️ 8.02.22 День 9 ❌ 9.02.22 (хз не успел) День 10 ✔️ 10.02.22 День 11 ✔️ 11.02.22 День 12 ✔️ 12.02.22 День 13 ✔️ 13.02.22 День 14 ❌ 14.02.22 День 15 ✔️ 15.02.22 День 16 ❌ 16.02.22 День 17 ✔️ 17.02.22 День 18 ❌ нашел другую тренировку, которая в два раза эффективнее.
1 день✅Сделал слегка трудом 2день✅Сделал только труднее,болел пресс,но я жив) 3день✅В этот раз было легче,но в конце чуть не умер 4день✅Сегодня норм 5день✅Как обычно,но спойлерю в 7 дне я скажу есть ли результат? 6день✅Норм 7день✅как обычно ❤️Чуть-чуть изменился пресс 8день✅🔥потно🔥 9день✅🌹было сегодня легко, чем те дни)
24.01.22 буду стараться заиметь пресс до 2023 Вес: 63 Рост: 174 16 лет. Периодически буду отписывать сюда, что бы чекать результаты. Пролайкайте что бы не потерялся комм среди других 3-ий день тренировок. Удивительно но нижняя часть пресса болит, все трениовки что пробовал до этого такого ощущения не давали 7-ой день тренировок. Уже перестал халтурить, теперь делаю эти упражнения четенько, но такого эффекта боли как в первый день уже разумеется нету День 20: продолжаю 13.05.22: всё еще делаю, добавил кучу разных техник и увеличил общее время тренировки
замечательное видео! смотрю год и не разу не пожалел, что начал смотреть тебя, только пожалел, когда начал качать пресс по твоей методике год назад, потом все адски болело😅
Огромные спасибо серый я уже неделя тренируюсь сначало мне было больно и казалось это слишком много и потом уже был прогресс и мне было очен легко это сделать
Серый, ты настоящий мужик. Меня долго мотивировали заняться спортом, и благодаря тебе я решил начать. Крутая фраза "Обожаю жрать". Когда ты мечтал стать Шреком я мечтал стать Сергио.
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
1:02-скручивания сидя
1:53-подьемы ног
2:43-скручивания
3:32-русские скручивания
4:23-скручивания боксёра
5:13-скручивания к пяткам
6:02-велосипед
6:52-крест
7:42-колени в планке
8:32-удержание плеч и ног
9:22-подьемы коленей
10:12-восхождение в гору
Для тех, кому надо рассмотреть упражнения по отдельности и тд.)
Спасибо
Сэнк ю
@@bigblackpeople )
No problem
Благодарствую братан
Красава Серый! Я тебя смотрю 2 года! Очень интересно! Удачи тебе в развитии!
🔥
Чай Соль
Я тоже с самого первого видоса смотрю) уже почти 600к,вау!
... Мозга XD
Какое развитие?Он и так развился уже, или может...Мозга?...
Некогда не думал что буду тренироваться по видео с ютуба, но вот прошло около 2 месяцев может больше, с тех пор как я тренируюсь по твоему видео(тренируюсь с тех пор как вышло это видео) и могу сказать что результат есть и я им доволен. Серый если ты видишь этот комент то поставь лайк
нИкогда
А пресс то появился и за какой срок?
@@hentoris1087 ну примерно за 2 месяца
Честно скажи, качаешься сейчас?
@@shuprun пресс не качаю
Ого, пресс так болел что дышать сложно!) Спасибо за бомбезную тренеровку!
Сколько тренил дней и какой результат?
@@СоловейДмитро-ч2к Серджил сказал что месяц нужно делать
Получилось?
@@neweros-r3d результат бил такое
@@СоловейДмитро-ч2к лол ну мне 8 лет и тип я сделал эту тренировку пару раз но в моём возрасте практически невозможно чтобы что-то проявилось то есть у меня просто сила набирается да и всё в данный момент
Я тебя смотрел год назад твою первую 10 минутную тренировку благодаря тебе я занял 1 место в соревнованиях спасибо тебе огромное
Что за соревнования?
Согласен, та тренировка бомбезная
Здравствуйте
Серый, я уже сколько прошу, сделай видео увеличиваю вертикальный прыжок 30 дней.
Заметь пожалуйста
Ребята, в топ. Мне сейчас очень нужен вертикальный прыжок и в общем сила ног
@@julus725 поддерживаю. Ты чем занимаешься? Я волейболом, плюс данки хочу забивать
@@lichking5876 волейбол, дзюдо, тхэквондо
@@lichking5876 сила рук у меня явно есть. Ноги не хуже, но хочу что бы они были ещё сильнее
@@julus725 хорошо, я тоже продвину эту идею своим лайком, благодаря твоему комменту мне тоже захотелось попробовать усилить ноги
После мотивации серого я теперь не могу жить без занятий спорта)))
После мотиваций серого я уже не могу жить в осуждении себя из-за того что Нихрена не делаю
после занятий серого я не смогу жить...
@@ragamar607 Жизненно)
Не думаю что нужно полагаться только на мотивацию, она часто пропадает на пол пути, так что стоит задуматься о дисциплине, но как по мне лучшее сочетание это быть мотивированным к дисциплине)
@@Кирилл-и3щ4т согласен, я уже как пол года не занимаюсь
Серый - красава!!!
Давно тренируешься и выпускаешь не только обучающие видео, но и спортивные!!!
Кстати было бы хорошо в одном из таких видео в будущем (когда уже подкачаешься) показать результаты (например фотографии - до и после)
Будет мотивацией для подписчиков
ну я даже не знаю, етот чел уверен в себя на 100 процентов,вот почему у него все вьіходит, люди, занимайтесь спортом! смотрю тебя уже год!!! огромное спосибо!!!! извени што пишу с ощибками, я украинець!
Ну ладно
Я рус
@@ВалентинаГеоргиевна-я3ня тож
@@ВалентинаГеоргиевна-я3н При чём здесь это?
Я теж українець но хорошо знаю руский
Блин, спасибо тебе за твои труды! Я слежу за твоим контентом еще с начала твоего процветания на Ютубе. Молодец
Итак, первый раз качаю пресс...
Поехали!
Залайкайте, чтоб не потерять, пж(
День 1- всё выполнил, вроде норм. Но что будет завтра утром...
День 2 - сегодня было сложнее выполнить... На некоторых упражнениях брал пару сек отдыха(
Выполнял все 7 дней подрят, но писать больше не буду, скорее всего( Т.к. никто не читает, зачем писать то тогда?
Я читаю
Я читаю
Читаю
@@Konurbaevv я месяц выполнял эту тренировку, потом изменил её и сделал больше нагрузку, пресс ваще бомба 💖
Читаем
Серый, смотрю уже почти +/- 1.5 года. Смотрел старую тренировку, и она поразительна. Продолжай в том же духе.
Я сделал эту тренировку и могу сказать что это очень круто, сложно и по идее очень действенно, но я смог💪 однозначно сохраню, респект Серёге
Пресс на качался?
@@noynameahahah да
Каждый день сделать?отдыхать надо?сколько дней?
Лучший, делал раньше по другому, но твой вариант в раз 200 круче, спасибо
Серый,большое спасибо!!! До конца дожил чуть больше 40 сек делал упражнения, устал немогу, но с твоими тренировками я могу преодолеть всё.
Блин за что,только доёл очередной тазик Оливье,ладно я пошёл качать пресс,а то пузо висит!)✊
@КОРОТКО ну да
@КОРОТКО а если не соблюдать диету, что нужно есть чтобы придерживаться формы?
Ого
@КОРОТКО Без диеты не будет прогресса?
@@Петя-ш7ц ага
Крутяяяяк, я уже заучила прошлую 10-минутку. Буду одну с утра делать, а другую вечером
не советую
лучше не надо делай только одну в день организму нужен отдых а то начнётся очень серозные проблемы с организмом и не только
@@aigakataryal7368 а, ясно
@@aigakataryal7368 ахахвха , пресс мыщца быстра востановливающяя. От 20 минут каждый день на пресс вообще не как не повредит организму. Удивляюсь .
@@aigakataryal7368 вы так говорите будто она 10 км а потом сходу 100 раз отжиматься за один подход утром. А вечером снова 10 км а потом сходу 150 раз приседает за один подход. Эти тренировки можно выполнять два раза в день, я лично добавляю ещё тренировку на ноги
Прошло только два дня а маленький пресс уже есть спасибо большое!
Мужик ты самый лучший в мире. Я делал эту зарядку не 1 месяц а целый год без пропусков, сегодня был последний день... Мне жаль что это закончилось. Год назад увидел твоё видео и по приколу начал качать пресс. Могу посоветовать что больше 2-х месяцев делать не стоит. Хотя вряд ли мне кто-то поверит, ибо если посмотреть в комменты то многие и 2-х недель не продержались
Треню прошел👍Адская штука. Вроде бы, она должна быть легче с первого взгляда, но почему то мне было тяжело¯\_(ツ)_/¯.
P.S. Можешь пожалуйста сделать видео про "30 дней на скакалке", было бы очень интересно. Хотя я видел у тебя травма, выздоравливай.
Обожаю твои тренировки!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Крутой видос, посмотрел польностью. Теперь понял, что буду меняться👍👍👍
Как ты посмотрел польностью если он вышел 1 мин нозад
@@ColdiNsky1 согласен странно
@@ColdiNsky1 может это рофл
То чувство когда выпустили видос 1 мину назад и видос идёт 11 мин, а кто-то уже пишет, что посмотрел его полностью🤣
Ты 3 мин только посмотрел
Спасибо за новую треню, Серый!)
Серега спасибо, очень топово вышло.
Тренировка бомба уже занимаюсь 29 день и уже появился прес топ всем советую и всегда идите до конца всем удачи
Красава, продолжай в том же духе!
Ну тогда я начну челендж сегодня😶(надеюсь я выживу) :
День 1 ✅ Я сделал это! Для начала пришлось убраться в комнате, а то не было места для трени. Новая тренировка зачёт. Спасибо Серый)
День 2 ✅ Целый день болел пресс, сделал с трудом тренировку и все, я отдыхать
День 3 ✅ Пресс уже почти не болел, сделал 1, на вторую настроения не было.
День 4 ✅ Сделал тренировку, всё
День 5 ✅Извините, забыл написать, но тренировку я сделал. Было легче, чем вчера.
День 6 ✅ А че здесь ещё писать... Ничего нового
А да, я лив ⬇️
Удачи, не пропусти ни одного дня
@@Zusammen_nicht_alleine спасибо, постараюсь :)
@@Zusammen_nicht_alleine Наоборот. Нужно делать раз в два дня, что бы пресс успевал восстанавливаться!
@@ff_33qF Хорошо
Я тоже делаю. Чувствую всё что ты и сказал. Думаю что через месяцок пресс будет)
маленький, но свой.
Начинаю делать🤟🏼 (24.01.2022).
Цель: сделать до конца зимы потом выложу результаты! 🔥(ещё не знаю где)
Удачи мне и вам!💚🖤
"Лайк на коммент что-бы не потерять, кто тоже начинает прокомментируйте как у вас проходит:))"💢
День 1✔️: (Сделал в 18:02) В начале было очень легко, потом пошла жара. Хуух, тренировка топ 🔥.
День 2 ✔️: (закончил в 19:15) Было очень сложно. Давно не тренировал пресс, + у меня ещё тренировки с гантелями, отжимания и баскетбол🏀. Главное не сдаваться! 🤟🏼Сейчас сложно, но через 10 дней будет в 3 рада легче🔥🔥
День 3 ✔️: (закончил в 15:38)
Было сложно, но вчера было сложнее. Сегодня буду больше отдыхать💪🏼. Практика показывает что на 2,4,5 дней больше всего болят мышцы 🔥🔥. Удачи тем кто делает тренировки💚😌
День 4 ✔️: (закончил 16:25) По сложности было очень легко. Завтра начну делать по 2 раза💪🏼. Поменял местами 1 и 3 упражнения. 🤟🏼
День 5 ✔️: (Закончил в 17:39)Сделал одну треню, на вторую нету времени. Возможно позже сделаю.🙃 Сейчас пойду качать руки. 💪🏼💪🏼
День 6 ✔️✔️: Первую тренировку сделал (закончил в 11:37). Вечером сделаю ещё одну. Когда я буду делать по 2 или 3 тренировки за день, у меня будет "✔️✔️" или "✔️✔️✔️" галочки.
Сделал вторую тренировку. Скажу честно было легко, как усложнить треню?? Дальше пойду качать руки и грудь 💪🏼🤟🏼
День 7 ✔️✔️: Сделал немножко другую треню, но были и эти упражнения, хух.. было сложно
День 8 ✔️✔️: Нашёл ещё одну тренировку, больше к кардио тренировки тянет(что бы сжечь больше калорий).🤟🏼Сегодня сделал ту тренировку, эту решил сегодня не делать, дал отдохнуть мышцам.💢🖤
День 9 ✔️✔️✔️: Сделал две очень сложные кардио тренировки и эту. Сейчас пойду гантелями заниматься и отжимания. 💣
День 10 ✔️✔️✔️: Сделал как вчера, но было сложнее.🔥
День 11 ✔️✔️✔️: так сложно ещё никогда не было 😵🔥
День 12 ✔️: Целый день был занят вечером сделал одну кардио тренировку и всё. Дал мышцам отдохнуть🤟🏼
День 13 ✔️✔️✔️: Сделал 2 кардио тренировки и эту, ещё сделал 100 приседаний и 100 отжиманий(возможно вечером ещё сделаю 100 приседаний). Сейчас пойду заниматься гантелями(Уже +- что-то видно)💪🏼🔥
День 14 ✔️✔️✔️: Сделал 2 кардио и эту. Было очень сложно, так как я заболел. Всё тело болит, походу завтра мне пипец..😵
День 15 ✔️✔️✔️: Сделал так же, не люблю велосипед...🤟🏼 Чем можно заменить, посоветуйте пожалуйста. 🖤🖤
Походу с завтрашнего дня начну ещё делать доп. треню "ТАБАТА".💥 Но ещё не знаю, сейчас у меня температура 37.8, с трудом сделал сегодняшние трени.🤟🏼
Половина есть от 30 дневки. Но, я написал, что буду делать до конца зимы, если понадобится сделаю и больше, мне главное результат а не галочки(хотя честно галочки тоже 😅). Скажу сразу результата очень мало, потому что я обожаю жраааать. Всегда и везде, пора перейти на правильное питание.. 😂😵Кто тоже делает трени, хочу пожелать вам удачи и что бы выиграть борьбу с самим собой (ментально, типа "может сегодня отдохнуть")😁🥇
П.с. я сделаю себе перерыв на 2 дня. У меня температура уже 3 дня, я заболел. Я не ливну, я сделаю не до конца зимы а больше. 😌🖤
День 16 ✔️✔️✔️: Сегодня было лучше. И погода была на топовом уровне. Решил пойти поиграть баскет🏀. Играл где-то 5 часов (перерыв был максимум 15 минут), если взять по треням, это +- как 5-6 кардио и 2-3 этих(возможно и больше). Очень сложно было.🤟🏼
День 17✔️✔️✔️ : Сегодня тоже играл баскет но, старасля бегать как можно больше что-бы сжечь много калорий 🏀🤟🏼
День 18 ✔️✔️: Сделал эту и кардио. Скинул 3.5 кг, я выше говорил что ничего не скинул, но я походу тогда на полный желудок чекнул сколько. У меня было где-то 83.5 сейчас +- 80. Это очень хороший результат, потому что я не на ПП 🤟🏼
День 19 ✔️✔️✔️ : играл очень интенсивный баскет но 2 часа
День 20 ✔️✔️✔️: 3 часа баскета 🏀. Больше нечего добавить.
День 21 ✔️✔️: Сделал эту треню и кардио тренировку. 🤟🏼
День 22 ✔️✔️✔️: 2 часа 30 минут баскетбола. Сегодня так мало потому что, упал и спина болит, завтра возьму перерыв 🤟🏼
День 23 ✔️✔️: Сегодня хотел сделать тренировку эту и те кардио, но спина болела пошел побегал 5 км. (Лёгкий бег) (сделаю себе ещё один день перерыв что бы потом на баскет пойти)
День 24 ✔️✔️✔️: 4 часа очень интенсивного баскета 🏀🏀. Спина болела в начале сильно, но потом разогрелся и начал бегать как не нормальный :D :D :D
День 25 :
День 26 :
День 27 :
День 28 :
День 29 :
Ух ты, кто тут 😅. Начну делать с тобой 🚀🚀🚀
@@thebigsnappie346 гууд бро 🤟🏼😅
С вами что- ли пацаны ?
@@Billyyy.77 Кншн, давай бро 🤟🏼🤟🏼
@@ohhalyx Сейчас сделаю эту , думаю два подхода в день утром и вечером делать
Спасибо большое за видео, очень помогает. Сделайте пожалуйста тренировку на руки
Серый, Респект и уважуха!!!
Мне 54 года и я 30 лет занимаюсь спортом! Вы большой молодец! А возраст всего лишь цифры 😀
Без спорта не представляю свою жизнь, поэтому живу в молодом теле 💪💪
Главний мотиватор ютуба )))
Тренируюсь уже 10-ый день. Первые 2 дня было неимоверно сложно, но начал по чуть-чуть привыкать. Спасибо тебе огромное!
Ого 1 лайк это сообщение было 2 месяца назад но я до сих пор тренируюсь уже правда упражнение сложнее
И у меня пресс каменный 💪
Красавчик братик, продолжай в том же духе верб в себя) ✊
Ты каждый день делаешь? Или как? 😅
@@Lima08Dc1 да
Но щас уже пару приложений добавил
И ежедневно 200 отжиманий 💪
Афигенная тренировка!!Ноги болят больше чем пресс
1 день: выдержал половину с облегчением.
2 день: выдержал всю тренировку но с облегчениеми (сильными)
3 день: выдержал с облегчением поменьше
4 день: выдержал всю тренировку
5-6 день не важно
7 день: сделал 2 тренировки подряд
Sergio ты просто лучший тренер без рофла. Мой пресс почти не когда не напрягался как после этой тренировки. Я каждый день жду твоих новых видео. И да, я тоже обожаю жрать
Лучший, вообще просто бомба
Ничего не делал, просто посмотрел видео и пресс уже болит 👍
+
Привет, классная тренировка👍👍👍👍👍
Очень классная тренировка, надо только научиться дышать во время упражнений
Пов: Думаешь, что должно быть легко, просто ты не умеешь дышать))
Тренировка топовая! Обожаю твои видио, желаю тебе огромных успехов!!
Результат виден уже на 2 неделе, СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!!
Молодец
реал?
Начал 0.4 0.2 22
Залайкайте чтобы не потерять 💪
Через месяц сделаю итог❤️
Ну и как брат, уже год прошел
@@ALEXvisky xaxaxaxxa
Итог
Качаю пресс в течение 30 дней!
День первый : Первая тренировка прошла легко, попытался сделать вторую, но на половине уже устал и приостановил треньку.
2 день: тоже что и в первом
3 день: треньку было делать легко (так как до это я тренировался)
4 день : тоже что и в 3
Ну чо? Как успехи?)
@@loxxer_nb2665 отлично, надеюсь к концу месяца у меня будут крутые кубики)
@@санявовв-г7ц какой результат сейчас?
@@gritty10 скажу честно, во всех днях мне было легко, а сейчас у меня чучуть через жир веднеются кубики.
@@санявовв-г7ц я ещё в начале февраля делал эту тренировку каждый день примерно 11-12 дней, у меня было 2 отличных верхних кубика, 1 чуть пониже слева тоже норм был, справа - не очень, а 2 на 3-ем ряду было почти не видно, сейчас вот решил опять качать пресс и не забрасывать
Помню пяти минутную тренировку без отдыха, так вот уже пол года как есть 8 кубиков 😎👍
Весогонку помню,я тогда выглядил как овощь
Я её вот только начал делать,3день,и она не очень на меня влеяет и мне нужно было что-то по сельней и тут заметил этот ролик,хочу тоже зделать формы пресса,а то есть но не такой
@@YouTub.Master как успехи?
@@Maxplay937 прогресс есть и очень хороший
Воу крутяк у меня 6
Красава Серый, мы любим тебя, продолжай в том же духе 🙌🏻❤
Спасибо за тренировку, делаю еë 13 дней, с каждым днëм чувствую пресс всë больше, удачи с каналом
Спасибо что ты делаешь тренировки, сегодня я уже занимаюсь 15 день, но только сегодня начало по новой тренировке, те прошлый дни я занимался по твоей старой.
Есть прогресс?
Есть пресс?
Чел ответь
Понятно, забил
Когда ты сказал " давай вместе заниматься " я легла на пол и начала делать все эти упражнения, буду их делать в течении 30 дней ))))
А почему 30 дней, можно же 90 дней или даже 150 , так же будет лучше
@@ТуРнИчКи-ц8ы прогресса не будет, поэтому бессмысленно
Ну и как?)) уже 60 дней прошло, скажешь результат?))
@@lichking5876 Если ты сделаешь 1 месяц, а потом не булешь то и пресса у тебя не будет. И если делать больше то есть смысл он будет всё твёрже.
Ну что, как успехи?
Делал прошлую тренировку 30 дней подряд, теперь пробую эту, моя форма на данный момент, 2 кубика еле видно сквозь жир, будем исправлять :)
1 день: далось очень тяжело, было лень встать с дивана и пойти делать, но я одолел себя и сделал, дальше больше.
2 день: всё также тяжело, пресс болит нереально, но я осилил.
3 день: пресс болел сильнее, сделал тренировку болел не так сильно, пока что тяжело)
4 день: пресс болит меньше, тренировка на этот раз далась чуть проще, тело привыкает понемногу.
5 день: пресс уже не болел, сделал 2 тренировки, первую осилил нормально, а вторую тяжело (делал 2 подряд с отдыхом примерно 10 минут)
6 день: было крайне тяжело встать на тренировку, сделал одну, настрой не боевой был, поэтому наверное было и тяжело.
7 день: прошла неделя, сделал тренировку, даётся уже легче.
8 день: сделал 2 тренировки, добавить нечего.
9 день: с каждым днём даётся всё легче и легче, завтра постараюсь сделать 3 тренировки.
10 день: сделал 2 тренировки, 3-ю не осилю(
11 день: с утра сделал треню и вечером сделал ещё одну, уже легче)
12 день: сегодня осилил 3 тренировки, настрой прям лютый был, сделал бы ещё одну, но времени не хватило.
13 день: сегодня сделал одну треню, почему то болел пресс после вчерашних тренировок, видать расслабился, скоро исправим.
14 день: сегодня решил поэкспериментировать, делал тренировку с добавкой веса (5 кг) посмотрим не умру ли я завтра..
15 день: на удивление ничего не болит, сегодня просто сделал одну тренировку.
16 день: сделал 2 тренировки, доволен собой.
17 день: сегодня опять работал с весом 5 кг, сделал одну тренировку.
18 день: тренировка даётся уже крайне легко, единственное велосипед как то тяжело даётся, не люблю это упражнение, но что поделать) идём дальше!
19 день: сегодня времени хватило сделать одну тренировку, сделал бы больше, ну и ладно.
20 день: уже даже с весом даётся более менее просто, не знаю как ещё усложнить, попробую делать без перерывов 10 секунд.
21 день: сделал все упражнения без перерывов в 10 секунд, это намного труднее чем я думал, буду делать теперь так, наверное)
22 день: сделал также как и вчера, всё также тяжело, легче не стало, оно и хорошо, чем тяжелее тем лучше результат)
23 день: тоже самое что и вчера, также без перерывов делать тяжело. Сделал ещё одну с перерывами, было легче.
24 день: сегодня не экспериментировал, сделал 2 тренировки и хватит, не сильно хотелось что то делать)
25 день: сегодня поэкспериментировал с весом, также 5 кг, больше не буду добавлять, чую плохая идея) вообще лучше постепенно начинать с одного килограмма, потом по 2 и тд. Я сразу с 5 начал, так не делайте лучше)
26 день: продолжаем, сделал треню без перерывов, вполне терпимо)
27 день: сделал 3 тренировки, вспотел что аж целое ведро наполнить можно)
28 день: сделал 2 тренировки, вполне изи.
29 день: предпоследний день) решил сделать тренировку с весом и без перерывов, ну тяжеловато было
30 день: вот и конец, сегодня сделал треню и пошёл смотреть на себя, результат средний, видно стало 4 кубика и ещё 2 ощущаться стали, но результат в любом случае порадовал, за питанием я особо не следил, вприниципе как и в прошлый раз. Рекомендую к выполнению, удачи)
Лайк если помнишь меня с прошлой тренировки на пресс)
@@killmonNSK дададада, я думаю чет похожие фразы уже читал
А проверял, сколько максимум этих тренировок за день сможешь? Было бы интересно)
@@cherepahi_ru не проверял, думаю 3-4 осилю
Лучше не выполнять много раз, а усложнять упражнения
Спасибо Серёга смотрю тебя уже 1.5 года и так скажу ты - лучший ютубер которого я видел!
Сергей, это очень классная тренировка. Вы большой молодец! Обожаю смотреть Ваши видео!
Только до 8:37 дошёл потом уже все сил нету
Тренировка класс
у меня шея болит,хах
Красава главное начать! Я тоже сделал этот копмлекс (в первый раз чуть не здох)
Удержание это триндец, согласен
У меня нога хрустеть немного раньше начала, но я дошёл до последнего упражнения, и его не делал
Статика это сложно, особенно полосе нагрузки
ну чтож спустья два года пора повторить мув.Все таки стойт что то менять в этом году
Спасибо, недавно начал качать пресс, тренировался сначала сам, сделал 1 день ≈250 скручиваний, во второй день, скачал приложение и после 14 минутной трени по приложению, сил было ещё много. Посмотрел твоё видео и за 10 минут устал, что сил вообще не было. Весь пресс красный, буду теперь 6 раз в неделю делать.
Не надо делать очень много в первый день. Если до этого не качал долгое время. Постепенно
@@gamingtysa809 мне как-то все трени лёгкие наверное надо вес добавлять или по несколько кругов
@@zaiman9388 да со временем надо увеличивать подходы
Один из топовых ютуберов, блогеров 21 века
Клаассс, обожаю твои видео вот бы они ещё выходили почаще
поцаны кто не левнул 🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Даже в хентае таких стонов не было как у меня сейчас
Ждём новою 30 дневку по прессу!
Серый спасибо тебе огромное за такую тренировку!!!
Привет Сергей. Мне очень нравится твой контент. Спасибо большое! Я тебя смотрю с того времени, когда у тебя было 200тыс подписчиков. Я рад за тебя!
Статическое упражнение-удержание рук и ног удалось тяжеловато, а последнее я смог сделать только на половину, а так эта тренировка лучше, чем та которую ты показывал примерно 1.5 года назад примерно. И кстати из-за твоих тренировок я уже скинул 1.5 кг, а это я тренируюсь всего лишь 4 дня!!! Выполнять буду месяц, а там уже посмотрим как пойдет)
Есть прогресс?
@@chrismodano8335 да был прогресс, но щас опять набрал) скоро начну заново
Привет .
Как результат?
Привет спасибо за тренировку я пока выполнял, мой прес ушёл в небеса несколько раз.
Так всё начну с завтрашнего дня вернусь после 30 дней и оставлю результат 🙂
@Sardor Sarrdor есть прогрес?
Ну как
и не оставил, гений
Ну что
Все кто делают лучшие, удачи вам
Серый спасибо тебе за мотивацию, благодаря тебе и твоим видео я начал заниматься спортом, и уже пол года каждый день как тренируюсь и качаю все свое тело отдыхаю только по выходным, и хочу сказать у меня благодаря твоей мотивации отлично накаченные мышцы и рельефное тело, респект и уважуха тебе серый!!!
Харош я тоже начал
Ну че, давайте я попробую
1 день: сделал, но не уверен, жив ли я
2 день: тоже, что и в первом
3 день: пресс горит, что готов сдохнуть. Надеюсь, завтра не будет так хреново
4 день: пресс болел не сильно, сделал тренировку без больших трудностей.
5 день: тоже, что и в 4 день. Похоже, выносливость увеличилась.
6 день: одной тренировки мне начинает не хватать.
7 день: ну что сказать, +1 тренировка. Со следующего дня буду делать по 2 тренировки.
8 день: сегодня сделал 2 тренировки. Вторая далась трудно.
9 день: сегодня сделал одну тренировку, так как времени не хватило.
10 день: сделал 2 тренировки, даётся легко.
11 день: сделал 1 тренировку, было почему-то тяжело(
12 день: сделал 2 тренировки, было легко.
13 день: что сказать, лёгкие 2 тренировки.
14 день: из-за лени сделал одну :Р
Кстати говоря, моя выносливость настолько увеличилась, что я теперь могу польностью выполнить все упражнения и не запыхаться.
15 день: сегодня тоже обленился. Завтра сделаю 2 тренировки.
16 день: как и обещал ранее, сделал 2 тренировки. Думаю, с понедельника начну и по 3 тренировки делать.
17 день: сделал одну потому что лентяй.
18 день: ну что могу сказать, +2 тренировки.
19 день: сделал одну потому что было почему-то тяжело...
20 день: изи 2 тренировки. Завтра сделаю 3.
21 день: как и обещал ранее, сделал 3 тренировки. Трудно далась только третья.
22 день: изи одна тренировка.
23 день: сегодня из-за лени сделал одну треню :Р
24 день: снова одна тренировочка
25 день: сделал 2 трени, пресс что надо)
26 день: сделал 1 треню из-за нехватки времени.
27 день: ничего нового, просто 2 трени.
28 день: решил сделать 3 тренировки, сделал на легке, даже не вспотел))
29 день: сделал 1 треню, лень
30 день: под конец решил сделать 4 трени, было не очень тяжело
31 день: ну что могу сказать, я свое дело сделал. Рекомендую пацаны, у меня весело пузо, а сейчас рельефный пресс) всем удачи и новых успех!
Ну что?
@@refr9a а точно, забыл писать
@@d3adki11ed а как там с результатом?
@@BrianLose677 норм, пресс стальной
Привет серый предлогаю идею для видео 30 дней держу полную концентрацию дыхания я думаю ты знаешь что это такое но многие не знают как раз ты разкажешь многим что это и покажешь пример прогресса но говорю сразу это будет сложно
2:43 , 3:32 , 4:23 , 5:13 , 6:02 , 7:42 , 10:12 это самые полезные упражнения в этом видео, советую делать только их! Провереннно личным опытом, напряжение чувствуется только в мышцах пресса
Пасеба, видос смотрел давно, и вдруг захотелось попробовать, мне понравилось, жаль только лайк уже поставил
Серый, спасибо.
Выполняю тренировку уже 8 дней, результат есть но правда не сильно каласальных размеров
Привет Сергей, крутое видео!
Но вопрос, какая из 10-ти минуток лучше?
Делаю старую уже пол месяца и уже по два раза в день + планка 2 минуты. Прогресс есть, видно два небольших верхних кубика сквозь жир. Тут новое видео, оно скорее всего с учётом всех ошибок. Думаю начать, но бросать заученную треню так неохота. Что скажешь, стоит переходить на неё?
Думаю нужно попробовать что-то новое, так как сам тренеровался по старому видео
Сначала старую, потом новую делай, ахахахах. (Главное не умереть от этого)
Не делай каждый день , раз в 3 норм
Не повторяй моих ошибок
Надо менять тренировки, когда организм привыкает в одну тренировку тогда результата не будет. Надо делать одну тренировку 6-8 недель. И менять. И надо давать отдых организму если болит пресс.
делаю данную треню
1 день: Делал старую треню на 10 минут было очень хардово
2 день: Делал ту же самую но очень болел пресс сделал но иногда делал отдых 5 сек
3 день: прям чуть-чуть болел пресс сделал было гораздо легче но было очень сложно (то есть... ну короче вы поняли)
4 день: пресс уже совсем не болел стал делать гораздо быстрее скручивания.
5 день: сделал сначала ту треню потом понял что надо делать 2 трени потому-что достаточно легко сделал 1 утром потом стало лень делать 2..................................... короче вижу новою треню от тебя сделал было гораздо сложнее.
6 день: сделал 1 треню утром другую вечером и теперь если втянуть живот и напрячь пресс очень хорошо видно его.
7 день: сделал 3 трени утром 1 и 2 вечером когда делаю трени чуть чуть побаливают ноги пришлось иногда касаться ногами земли (когда поднимали ноги)
Какой у тебя вес и рост скажи плиз
День 1: сделал на зачёт✅,спосибо за новую тренировку 😁
Это всё?
Очень крутая и эеффективнпя тренировка)Продолжай снимать в том же духе у тебя крутой контент!Удачи
Сергей и Игорь Войтенко - победная комбинация.💪💪💪💪💪
Буду отмечать дни когда выполнил эту тренировку (Промежуток в 30 дней)
День 1 ✔️ 1.02.22
День 2 ✔️ 2.02.22
День 3 ✔️ 3.02.22
День 4 ✔️ 4.02.22
День 5 ✔️ 5.02.22
День 6 ✔️ 6.02.22
День 7 ❌ 7.02.22 (решил отдохнуть)
День 8 ✔️ 8.02.22
День 9 ❌ 9.02.22 (хз не успел)
День 10 ✔️ 10.02.22
День 11 ✔️ 11.02.22
День 12 ✔️ 12.02.22
День 13 ✔️ 13.02.22
День 14 ❌ 14.02.22
День 15 ✔️ 15.02.22
День 16 ❌ 16.02.22
День 17 ✔️ 17.02.22
День 18 ❌ нашел другую тренировку, которая в два раза эффективнее.
@Giga Chad Да
Как оно ? Пресс каменный ?)
@@neky2505 нет ещё) я другую тренировку нашел, которая в два раза эффективнее
@@s1ren820 ссылку кинь по братски :)
@@groznystert4555 ruclips.net/video/xD8DmciWHg8/видео.html
8:32 - самое тяжелая часть
Согласен, я её не могу нормально выполнить, по-этому чуть облегчиваю её поднимая ноги выше, чем надо
1 день✅Сделал слегка трудом
2день✅Сделал только труднее,болел пресс,но я жив)
3день✅В этот раз было легче,но в конце чуть не умер
4день✅Сегодня норм
5день✅Как обычно,но спойлерю в 7 дне я скажу есть ли результат?
6день✅Норм
7день✅как обычно ❤️Чуть-чуть изменился пресс
8день✅🔥потно🔥
9день✅🌹было сегодня легко, чем те дни)
Что сейчас?
@@cerfel7419 я уже не видел смысла писать дни, но всё это время делал. Я вам скажу прогресс есть
Щяс спустя месяц как ?
@@ramazan_khiv хорошо, не такой сильный прогресс, но норм. Взял неделю отдыха,просто устал
@@ruselgazin5025 Придерживался диеты или нет?
Требую 2 часть про самокат!
Серый ты, ты удивительный человек,делал ровно как ты, только по минуте) и чуть не сдох, продолжай в том же духе, я верю в тебя!)
Прив а мож снять 2 часть прес за 30 дней кст я пацан посто на бабушкином телефоне а то иза математики мама забрала( на 3 недели ((((((:(((((((((((
Вот никак не могу сделать это упражнение 8:32, ноги падают и все как не стараюсь
Жизп
Только для меня оно трудно а не ноги
Попробуй корпусом выше поднять, так полегче будет
24.01.22 буду стараться заиметь пресс до 2023
Вес: 63
Рост: 174
16 лет.
Периодически буду отписывать сюда, что бы чекать результаты. Пролайкайте что бы не потерялся комм среди других
3-ий день тренировок. Удивительно но нижняя часть пресса болит, все трениовки что пробовал до этого такого ощущения не давали
7-ой день тренировок. Уже перестал халтурить, теперь делаю эти упражнения четенько, но такого эффекта боли как в первый день уже разумеется нету
День 20: продолжаю
13.05.22: всё еще делаю, добавил кучу разных техник и увеличил общее время тренировки
Ну как?
Благодарен тебе, началь тренится
замечательное видео! смотрю год и не разу не пожалел, что начал смотреть тебя, только пожалел, когда начал качать пресс по твоей методике год назад, потом все адски болело😅
Огромные спасибо серый я уже неделя тренируюсь сначало мне было больно и казалось это слишком много и потом уже был прогресс и мне было очен легко это сделать
Как результат?
@@sadsmile5723 результаты есть и очень даже хорошие
@@vladso2781 круто
Я начинаю с сегодняшнего дня, лайкните чтобы я не забыл, буду каждый день писать результат
ну и как?
@@romario2102 я уже занимаюсь по другой схеме, результат отличный, пресс виден, хоть я и не сухой
Во-первых пресс видно только тогда, когда ты сухой. Во-вторых очень крутой видос! Спасибо
Вдохновил!
Лучшие упражнения для пресса
Спасибо тебе большое, давно хотел им заняться.
Контент топ! Продолжай в том же духе
Привет, братан, я болею, но ты как обычно поднимаешь настроение)
Удачи тебе!)
Лайкни пожалуйста!
Первый
Я щас здохну
У меня одного нечего не напригаеться???
Да Наталья, у одного...
Теперь чередую твое первое видео по прессу и вот это. Благодарю, бро! Дальше, лучше 💪
Серый, ты настоящий мужик. Меня долго мотивировали заняться спортом, и благодаря тебе я решил начать. Крутая фраза "Обожаю жрать". Когда ты мечтал стать Шреком я мечтал стать Сергио.
Выполнил было сложно очень спасибо за треню огромное смотрю тебя больше года ❤
В 14 лет уже целую неделю делаю эту тренировку не одного дня не пропустил.
Спасибо Серёга за мотивацию.
Харош
Классный видос, жду ещё таких
Ты лучший. Дал мотивацию делать это. Уже 2 месяца как делаю по утрам. Живот убрал. Спасибооо
Спасибо Серый крутая треня !