ĐƯỢC NHẮC ĐẾN TRONG CLIP Trà năng lượng - hàm lượng Caffein cao (dành cho người không uống Cafe) 🧉Trà Yerba Mate unsmoked tại VN: shope.ee/5AUkli7h12 ☕Trà xanh: shorten.asia/ExfkC4w4 ☕Trà đen: shorten.asia/E5UtxbYk ☕Trà Ô Long: shorten.asia/pgm4gmYK
Có 5 cách để giúp bạn tỉnh táo cho 1 ngày mới 1. Đón ánh sáng mặt trời và hít thở không khí 2. Uống cà phê hoặc trà 3. Tắm nước lạnh 4. Ngủ trưa (20 - 30 phút) 5. Sử dụng melatonin Kết hợp 3 cách đầu để tạo thành thành chuỗi thói quen lý tưởng vào buổi sáng sẽ giúp bạn có đầy đủ năng lượng cho một ngày dài. Cảm ơn BS về những kiến thức rất hữu ích !
Mình cũng có một cách để ngủ ngon mà bản thân đang áp dụng là: tập thể dục + để dồn tinh bột ăn vào bữa tối + bổ sung thêm magnesium bisglycinate + tránh tiếp xúc với ánh sáng màn hình điện thoại 1h trước khi ngủ. Các bạn cũng có thể áp dụng thử.
Video này là một viên ngọc quý thực sự! Cách người tạo ra giải thích các khái niệm phức tạp một cách dễ hiểu là đáng kinh ngạc. Rõ ràng đã có rất nhiều suy nghĩ và tâm huyết được đổ vào việc tạo ra nội dung chất lượng như vậy. Cảm ơn bạn đã chia sẻ kiến thức của mình với thế giới!
Cảm ơn bác sĩ về những chia sẻ về chu kỳ giấc ngủ rất hữu ích. Cũng xin phép bác sĩ cho phép mình chia sẻ thêm về hội chứng mất ngủ và quá trình sữ dụng những loại TPCN hổ trợ giấc ngủ của bản thân. Mình cũng bị rối loạn giấc ngủ sau 1 thời gian sữ dụng thuốc chống trầm cảm, lúc đầu mình cũng có sữ dụng Melatonin nhưng thấy không hiệu quả. Sau khi tìm hiểu thì biết mình bị rối loạn Cortisol thì việc bổ sung Melatonin ko có hiệu quả nhiều và dùng lâu dài sẽ ảnh hưởng đến khả năng sản sinh Melatonin tự nhiên của não( giống như việc nhờn thuốc), đặc biệt với mình khi chỉ dùng Melatonin liều cao 10mg thì thời gian đầu thì có thể giúp cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhưng bù lại là nằm mơ khá nhiều và khó đi vào giấc ngủ sâu. Sau đó mình tìm có tìm hiểu những vấn đề liên quan giữa Melatonin, Cortisol và Serotonin trong cơ thể. Bản chất là Cortisol sẽ sản sinh nhiều vào buổi sáng, ít vào buổi tối còn với Melatonin thì ngược lại, ít vào buổi sáng nhiều vào buổi tối. Sau khi biết được vấn đề của mình là buổi tối luôn tỉnh táo không buồn ngủ là do cơ thể sản sinh quá nhiều Cortisol (Hormone Gây Căng Thẳng). Thì mình có sử dụng thêm 1 số tpcn giúp căn bằng cảm xúc, hạn chế căng thẳng như L-Theanine, Gaba, Magnesium Glycinate và 5 HTP, Vitamin B6 (Pyridoxal-5-Phosphate), Melatonin ( giúp sx hoặc cung cấp Serotonin, Melatonin). Sau 1 thời gian sữ dụng thì mình có kết luận riêng đối với bản thân. Melatonin + Gaba + B6(p5p) : Dù thời gian vào giấc không nhanh nhưng giúp mình ngủ sâu, ko nằm mơ, sáng dậy không uể oải . Còn kết hợp Magie + Vitamin B6 + 5 HTP + Gaba: Giúp mình buồn ngủ nhanh hơn thời gian ngủ nhiều hơn nhưng lâu lâu cũng hay mộng mị. Nói chung đây là trải nghiệm của bản thân mình chia sẻ để mọi người tham khảo, mong mọi người tìm hiểu trước khi sữ dụng bất cứ loại thuốc hổ trợ gì. Tốt nhất vẩn nên có sự tư vấn và điều trị từ bác sỹ chuyên khoa. Chúc mọi người sẽ có lại 1 giấc ngủ ngon...
Ngủ theo chu kỳ được thiên tài Leonardo Da Vinci tận dụng triệt để để tối ưu quỹ thời gian có được trong ngày, nhờ thế mà ông ngủ ít đi và làm việc được nhiều hơn.
00:01 Mẹo ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo 01:15 Hiểu các giai đoạn của giấc ngủ và tác động của chúng lên cơ thể 02:27 Tối ưu hóa việc thức dậy bằng cách hiểu chu kỳ giấc ngủ. 03:47 Giảm quán tính giấc ngủ và duy trì sự tỉnh táo 05:04 Sử dụng ánh sáng mặt trời và caffeine để chống mệt mỏi 06:18 Tắm nước lạnh và ngủ trưa có thể tăng cường sự tỉnh táo và mức năng lượng 07:30 Duy trì giấc ngủ từ 7,5 đến 9 giờ phù hợp với nhịp sinh học 08:42 Duy trì lịch trình ngủ lành mạnh Crafted by Merlin AI.
chị có thể làm 1 video về cách thay đổi đồng hồ sinh học cho người làm việc đêm (như tài xế, online staff cho công ty nước ngoài,...) được không ạ? Em thấy chủ đề này khá hay và phù hợp cho những người có tính chất công việc vào ban đêm ấy ạ. Em cảm ơn bs ạ
Em lên giường 21h hơn và thường ngủ khoảng 22h, nhưng đến tầm 2,3h sáng thường xuyên giật mình thức dậy và rất khó ngủ lại. Tình trạng nãy diễn ra rất lâu rồi và em ko có cách nào để ngủ thẳng giấc, mặc dù kiên cafe sau 15h, ko uống quá nhiều nước và ăn no trước khi ngủ, tránh ánh sáng xanh trước khi ngủ 1 tiếng, và chế độ ăn của e thì nhiều rau xanh và rất hạn chế ăn thịt đỏ,... Nhưng dùng đủ mọi cách thì 2,3h khuya vẫn mắt mở trao tráo, có khi 12h,1h
Mình cũng từng bị vậy. Mình thấy hình như ngủ sớm quá thì bị như thế. Mình đã lùi giấc ngủ đi khoảng 1 tiếng và quan trọng là lúc thức dậy giữa đêm thì đừng động vào điện thoại, chỉ cố nằm ngủ tiếp thôi.
Mình thì hồi i học là đúng 5h45 dậy có khi 5h25 là dậy trước chuẩn bị i ,từ hồi nghĩ học tới giờ là 7h35 cái giờ thành 8h mới dậy có khi bỏ ăn sáng vì cứ chìm đắm trong giấc mơ và muốn ngủ ,dậy thì ko nổi mà cái hồi mắc i vệ sinh là 5h35 hay 6h50 dậy nó tỉnh ko có buồn ngủ mà dù sao thì đi xong vệ sinh thì tôi cũng trở lại giường và ngủ tiếp :B.🤦♀️🤦♀️😢❤
ui, ch ko khuyến khích nha. Clip này chi chia sẻ cách tỉnh táo hơn cho những lúc phải trực đêm, chạy deadline,... bần cùng mới phải ngủ ít. 1 ngày e ngủ 3 tiếng, chỉ 3 ngày là e ko mở mắt nổi ròi, đừng nói lột xác nha...
b k phải cố gắng dành nhiều thời gian học quá, mà phải ưu tiên sự tập trung và hiệu quả học hơn, học nhiều chưa chắc đã bằng học ít nhưng tập trung, mình k biết b đang học lớp mấy nhưng kể cả có ôn thi đại học thì 6 tiếng tập trung thực sự mỗi ngày là đủ, còn lại nên ngủ đủ giấc và vận động để cơ thể đầu óc thoải mái, thì học mới vào, tập trung, nhớ lâu.
Chị ơi! Em bị khó ngủ tầm 1 tuần nay. Tỉnh giữa chừng chắc tầm 3 lần khó ngủ lại nhờ chị tư vấn giúp em nên làm gì để cải thiện giấc ngủ. Đồng hương Bình Định mong chị tư vấn. Em cám ơn chị!
Vì 1 vài bạn hiểu nhầm công thức mình chia sẻ trong clip, chắc ví dụ hơi khó hiểu. 😅 Nên mình cập nhật lại công thức để dễ hiểu hơn như thế này: 15 phút + (90p x số chu kỳ) = số giờ ngủ/đêm Nó cũng chỉ mang tính tương đối, bạn nên điều chỉnh vài lần để phù hợp với mình bằng cách +/- 15 đến 30p. Và nhớ là ít gì cũng được 3 chu kỳ, hay tốt nhất là 5-6 nhé!
Em thường xuyên phải thức đến 1-2h sáng xong 4h phải dậy để đi làm, mà tầm đó mặt trời còn chưa lên, uống trà cảm giác bị cồn ruột lắm bác sĩ ạ. Nếu thế buổi chiều em cần ngủ thêm bao lâu để tốt cho sức khỏe ạ
giấc ngủ của mình ko sâu sáng dậy lúc nào cũng mệt mỏi ,m thử uống 1 xíu rượu vang/ rượu nếp nhà làm trước khi đi ngủ cảm thấy giấc ngủ đi sâu và sáng dậy ko mệt mỏi , liệu làm như vậy có tốt ko bác sĩ
theo sách vở thì rượu giúp mình vào giấc nhanh hơn, nhưng làm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ. đó là lý thuyết và nghiên cứu cũng nhỏ thôi, nên ko lo lắm. Nên nếu bạn thấy hợp, 1 ly nhỏ thì vẫn ok.
Chị ơi, em đang cân nhắc đến chuyện uống melatonin nhưng khúc cuối chị có khuyên người trầm cảm thì không nên uống. Trong trưởng hợp bị trầm cảm mà sử dụng melatonin không có sự hướng dẫn của bác sĩ thì sẽ dẫn đến nguy cơ gì ạ?
Em cũng có gặp 1 vấn đề này, rất mong được chị hỗ trợ tìm giải pháp ạ. Chuyện là e chủ yếu làm việc với máy tính, có thể lên tới 14hrs/1 ngày, hay phải suy nghĩ nhiều. Và dạo gần đây e thấy hay đau đầu, lúc nào trong đầu cũng cảm giác ong ong và đôi khi là choág váng
14h/ngày thì chắc chắc là overwork ròi e, làm nhiều vầy, duy trì thời gian dài nữa thì ngoài chuyện đau đầu, còn ảnh hưởng sức khoẻ e ko ít. Nếu ko giảm giờ làm dc, thì e thử xem qua clip cách giảm stress của ch ruclips.net/video/Em9DhiiGuuM/видео.html , đặc biệt là tập luyện để bù lại thời gian e ngồi 1 chỗ liên tục nhen!
Có những lúc em ngủ trong 20-30 phút buổi trưa rồi đặt báo thức nhưng ko thể dậy nổi vì quá mệt do buổi tối thức khuya học bài mà cũng ko thể ngủ lâu hơn 1h vì đi học ca chiều( dậy vẫn mệt). Có cách nào để tính thời gian ngủ hợp lý ko ạ?
Ko có cách nào đâu em. Như trong clip này chị nhắc đi nhắc lại là cùng lắm phải trực gác, chạy deadline dí tới nơi ko kịp... thì mới phải thức khuya. Mới phải tạm thời dùng cái này để vượt qua mấy ngày đó. Em ko thể ngủ ít kéo dài và mong tỉnh táo, năng lượng dc. Trước thời sinh viên chị có thử ngủ 1 ngày 3 tiếng gì đó, theo ba cái clip tào lao hướng dẫn cách ngủ của Leonardo da Vinci. Thì đúng là ác mộng, lờ đờ cả ngày, hiệu quả giảm sút. Đừng dại mà thử giống chị. 😅. Cứ ngủ đủ giấc, rồi minh mẩn tối ưu 8 tiếng/ ngày, còn hơn là ngủ ít lại và lờ đờ cả 18 tiếng sau đó.
@@bsthaonguyen Tại em nghiện Short nên xoá hết tt vs fb, chuẩn bị xoá luôn youtube, chủ yếu nghe podcast nhiều. Mỗi lần coi video bs mà mò dô youtube là tái nghiện nữa :)
Chị ơi nếu trong ngày e mệt nhiều mà e ko muốn uống caphe để tối ngủ cho ngon ạ,thì e nên lsao,e có nên ngủ những giấc ngắn như btrua ko ạ,tầm 30p đó ạ??mong chị giaid đáp,s đang ôn thi mà e mệt quá
e vẫn có thể uống cafe mà ko sợ mất ngủ. Nếu nhạy quá thì e uống khung giờ 8-12h là được.Vậy là tới 10h tối e đi ngủ thì cafe đa số đã thải hết khỏi cơ thể e ròi. Còn nếu e ko uống đc cafe, e có thể thay bằng trà xanh, trà đen, trà olong đều dc. Mà nhớ tập thể dục để extra tỉnh táo nha!
Thì hơi bị "qoéo" ak em... ch khuyên vậy vì các nghiên cứu ngta ủng hộ khá cao, ai làm dc thì rất ok. nhưng thực tế, chắc ít bạn làm dc, trong đó có chị. 😅 6 cách trên, mỗi tắm lạnh là chị chưa làm dc
em nhớ là 2h trong ví dụ, là lúc đó ch thúc tới 2h sáng ak nha e. Cập nhật lại công thức cho e dễ hiểu: 15 phút + (90p x số chu kỳ) = số giờ ngủ Nhớ là ít gì cũng dc 3 chu kỳ nhan, hay tốt nhất là 5-6.
@@bsthaonguyen em bị thiếu ngủ với trật nhịp khi dậy nên uể oải hết ngày lun chị ạ vậy nên em nghĩ đến việc ngủ từ lúc 10h45 đến 5h và trưa từ 1h đến 1h30 để làm việc hiệu suất hơn,em dành nhiều thời gian cho công việc nhưng lại chẳng năng suất lắm ạ :((
melatonin ai uống ngũ , tôi uống đâu có ngũ , cho những người mất ngũ loại nhẹ , còn tôi loại sư phụ , thuốc ngũ bán có tòa bác sĩ 5 milgr 10 - 15 milgr , đều huề .
chu kì này mang tính tương đối và có tính cá nhân cao, bạn có điều kiện có thể ra các bvien lớn làm dịch vụ đa kí giấc ngủ, sẽ có phân tích chuyên sâu và đo đc chu kì cụ thể. Dĩ nhiên cũng có người chỉ cần 5-6 tiếng 1 ngày vẫn khỏe (khả năng ngủ sâu & phục hồi tốt), về cơ bản là gene tốt thì chỉ cần ngủ thế là đủ
@@notrealfroggen3020 bạn đọc cuốn : “why we sleep” nhé. nghiên cứu đàng hoàng đó. ngủ tử 7h - 8 h, đối với lứa tuổi thanh thiếu niên. Nếh không thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao, và các bệnh khác như gan, thận. Còn bạn đọc ở đâu vụ gene tốt thì cho mình xin nguồn với.
@@notrealfroggen3020bạn đọc cuốn “why we sleep”: có nghiên cứu đàng hoàng, thì đối với người trưởng thành cần ngủ từ 7h -8h / ngày, nếu ko nguy cơ cao mắc các bênh về tim mạch, và các bệnh khác về gan, thận, suy giảm trí nhớ. Bạn đọc ở đâu về vụ gen tốt thì cho mình thông tin về cái nghiên cứu đó với.
ĐƯỢC NHẮC ĐẾN TRONG CLIP
Trà năng lượng - hàm lượng Caffein cao (dành cho người không uống Cafe)
🧉Trà Yerba Mate unsmoked tại VN: shope.ee/5AUkli7h12
☕Trà xanh: shorten.asia/ExfkC4w4
☕Trà đen: shorten.asia/E5UtxbYk
☕Trà Ô Long: shorten.asia/pgm4gmYK
melatonin mua ở đâu ạ
Có 5 cách để giúp bạn tỉnh táo cho 1 ngày mới
1. Đón ánh sáng mặt trời và hít thở không khí
2. Uống cà phê hoặc trà
3. Tắm nước lạnh
4. Ngủ trưa (20 - 30 phút)
5. Sử dụng melatonin
Kết hợp 3 cách đầu để tạo thành thành chuỗi thói quen lý tưởng vào buổi sáng sẽ giúp bạn có đầy đủ năng lượng cho một ngày dài.
Cảm ơn BS về những kiến thức rất hữu ích !
Mình cũng có một cách để ngủ ngon mà bản thân đang áp dụng là: tập thể dục + để dồn tinh bột ăn vào bữa tối + bổ sung thêm magnesium bisglycinate + tránh tiếp xúc với ánh sáng màn hình điện thoại 1h trước khi ngủ. Các bạn cũng có thể áp dụng thử.
Cái mag mag gì đó là gì v b nhỉ 😂
bạn dùng magnesium của hãng nào v ah
@@ThanhPham-jp8jvwebber hoặc xịn hơn thì dùng code age
@@ThanhPham-jp8jv mình đang dùng Mag bis của amazon suplements nhé, khá ổn ạ
Scr à
Video này là một viên ngọc quý thực sự! Cách người tạo ra giải thích các khái niệm phức tạp một cách dễ hiểu là đáng kinh ngạc. Rõ ràng đã có rất nhiều suy nghĩ và tâm huyết được đổ vào việc tạo ra nội dung chất lượng như vậy. Cảm ơn bạn đã chia sẻ kiến thức của mình với thế giới!
Em biết đến công thức này khoảng 1 năm trước từ 1 người bạn, em áp dụng và thấy đúng thật ạ 😊
Cảm ơn bác sĩ về những chia sẻ về chu kỳ giấc ngủ rất hữu ích. Cũng xin phép bác sĩ cho phép mình chia sẻ thêm về hội chứng mất ngủ và quá trình sữ dụng những loại TPCN hổ trợ giấc ngủ của bản thân.
Mình cũng bị rối loạn giấc ngủ sau 1 thời gian sữ dụng thuốc chống trầm cảm, lúc đầu mình cũng có sữ dụng Melatonin nhưng thấy không hiệu quả. Sau khi tìm hiểu thì biết mình bị rối loạn Cortisol thì việc bổ sung Melatonin ko có hiệu quả nhiều và dùng lâu dài sẽ ảnh hưởng đến khả năng sản sinh Melatonin tự nhiên của não( giống như việc nhờn thuốc), đặc biệt với mình khi chỉ dùng Melatonin liều cao 10mg thì thời gian đầu thì có thể giúp cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhưng bù lại là nằm mơ khá nhiều và khó đi vào giấc ngủ sâu.
Sau đó mình tìm có tìm hiểu những vấn đề liên quan giữa Melatonin, Cortisol và Serotonin trong cơ thể. Bản chất là Cortisol sẽ sản sinh nhiều vào buổi sáng, ít vào buổi tối còn với Melatonin thì ngược lại, ít vào buổi sáng nhiều vào buổi tối. Sau khi biết được vấn đề của mình là buổi tối luôn tỉnh táo không buồn ngủ là do cơ thể sản sinh quá nhiều Cortisol (Hormone Gây Căng Thẳng). Thì mình có sử dụng thêm 1 số tpcn giúp căn bằng cảm xúc, hạn chế căng thẳng như L-Theanine, Gaba, Magnesium Glycinate và 5 HTP, Vitamin B6 (Pyridoxal-5-Phosphate), Melatonin ( giúp sx hoặc cung cấp Serotonin, Melatonin).
Sau 1 thời gian sữ dụng thì mình có kết luận riêng đối với bản thân. Melatonin + Gaba + B6(p5p) : Dù thời gian vào giấc không nhanh nhưng giúp mình ngủ sâu, ko nằm mơ, sáng dậy không uể oải . Còn kết hợp Magie + Vitamin B6 + 5 HTP + Gaba: Giúp mình buồn ngủ nhanh hơn thời gian ngủ nhiều hơn nhưng lâu lâu cũng hay mộng mị. Nói chung đây là trải nghiệm của bản thân mình chia sẻ để mọi người tham khảo, mong mọi người tìm hiểu trước khi sữ dụng bất cứ loại thuốc hổ trợ gì. Tốt nhất vẩn nên có sự tư vấn và điều trị từ bác sỹ chuyên khoa. Chúc mọi người sẽ có lại 1 giấc ngủ ngon...
wow, bạn chắc phải tìm hiểu rất kỹ về mảng này! cảm ơn vì đã chia sẻ đến mn nhé!
bạn bị rối loạn giấc ngủ với triệu chứng như thế nào vậy ạ, cho mình xin contact được không ạ
Hiện bạn còn duy trì công thức này k? Melatonin được khuyến cáo là không nên dùng lâu dài
Mình vẫn tồn tại, tự chữa lành ... Nhẫn ,theo chiều gió để lắng nghe,quan sát... Thời gian là thước đo đánh giá .. sự thật ... luôn hiện hữu
Ngủ theo chu kỳ được thiên tài Leonardo Da Vinci tận dụng triệt để để tối ưu quỹ thời gian có được trong ngày, nhờ thế mà ông ngủ ít đi và làm việc được nhiều hơn.
Thank you chio. Em là hs 2k7 và dag co gắng tích lũy time trong ngày đe học tập. Video huu ich ạ
Bác sĩ có nét giống ca sỹ Mỹ Tâm quá ạ!
Giờ mới có bạn nói giống ý mình nè, có nét hao hao giống nhỉ, mắt miệng tóc ấy... 😂
@@vanlinh136p🎉l😊😂🎉b😮
Bạn nghĩ giống mình mặt na ná giống ca sĩ Mỹ Tâm ❤❤❤
Chả trách thấy quen nhưng hông biết tại sao . Cả giọng nữa cũng hơi hơi
Chị hát chỉ là hư vô hay quá.
00:01 Mẹo ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo
01:15 Hiểu các giai đoạn của giấc ngủ và tác động của chúng lên cơ thể
02:27 Tối ưu hóa việc thức dậy bằng cách hiểu chu kỳ giấc ngủ.
03:47 Giảm quán tính giấc ngủ và duy trì sự tỉnh táo
05:04 Sử dụng ánh sáng mặt trời và caffeine để chống mệt mỏi
06:18 Tắm nước lạnh và ngủ trưa có thể tăng cường sự tỉnh táo và mức năng lượng
07:30 Duy trì giấc ngủ từ 7,5 đến 9 giờ phù hợp với nhịp sinh học
08:42 Duy trì lịch trình ngủ lành mạnh
Crafted by Merlin AI.
chị có thể làm 1 video về cách thay đổi đồng hồ sinh học cho người làm việc đêm (như tài xế, online staff cho công ty nước ngoài,...) được không ạ? Em thấy chủ đề này khá hay và phù hợp cho những người có tính chất công việc vào ban đêm ấy ạ. Em cảm ơn bs ạ
Cảm ơn chị đã chia sẻ ạ. Em hay áp dụng: tập thể dục hàng ngày, uống viên magnesium Codeage, tập thói quen đi ngủ trước 12h. Hiệu quả lắm chị ạ
Em lên giường 21h hơn và thường ngủ khoảng 22h, nhưng đến tầm 2,3h sáng thường xuyên giật mình thức dậy và rất khó ngủ lại. Tình trạng nãy diễn ra rất lâu rồi và em ko có cách nào để ngủ thẳng giấc, mặc dù kiên cafe sau 15h, ko uống quá nhiều nước và ăn no trước khi ngủ, tránh ánh sáng xanh trước khi ngủ 1 tiếng, và chế độ ăn của e thì nhiều rau xanh và rất hạn chế ăn thịt đỏ,... Nhưng dùng đủ mọi cách thì 2,3h khuya vẫn mắt mở trao tráo, có khi 12h,1h
Mình cũng từng bị vậy. Mình thấy hình như ngủ sớm quá thì bị như thế. Mình đã lùi giấc ngủ đi khoảng 1 tiếng và quan trọng là lúc thức dậy giữa đêm thì đừng động vào điện thoại, chỉ cố nằm ngủ tiếp thôi.
bạn thử nạp thêm 5-htp trước khi ngủ nha.
Trước khi ngủ 2 tiếng, nên ăn 200ml sữa chua, tốt nhất là kefir / greek. Hoặc 10 - 15 hạt dẻ cuời, để tiết ra trytophan
Cảm ơn những chia sẻ của Thảo Nguyên, những chia sẻ của bạn rất hữu ích, chúc Thảo Nguyên ngày càng thành công với kênh RUclips này 🎉🎉🎉
Mình chỉ được cái ăn no ngủ kỹ! Ngủ nhiều nên bị thiếu dấu 😂😂
Bác sỹ Thảo Nguyên chia sẻ hữu ích quá. 🎉 Rất thích phong thái của bsi.
Cảm ơn bác sĩ! Trước có học về chu kỳ giấc ngủ mà k có áp dụng, may quá xem được video này.
Giáo sư andrew huberman có nói về điều này. Cảm ơn chị đã chia sẻ nội dung này nhắc em về thói quen này
Video ngày càng chất lượng ạ, yêu BS từ cái nhìn đầu tiên 😍
Cảm ơn chị vì đã truyền tải thông tin rất hữu ích ạ
Cảm ơn Bs. Nguyên đã chia sẻ. Em có được một mẹo sau khi đi trực đêm xong mà sáng vẫn tỉnh táo để có thời gian làm việc khác. ❤
Vô cùng hữu ích với mình. Biết ơn bác sĩ❤
Mình thì hồi i học là đúng 5h45 dậy có khi 5h25 là dậy trước chuẩn bị i ,từ hồi nghĩ học tới giờ là 7h35 cái giờ thành 8h mới dậy có khi bỏ ăn sáng vì cứ chìm đắm trong giấc mơ và muốn ngủ ,dậy thì ko nổi mà cái hồi mắc i vệ sinh là 5h35 hay 6h50 dậy nó tỉnh ko có buồn ngủ mà dù sao thì đi xong vệ sinh thì tôi cũng trở lại giường và ngủ tiếp :B.🤦♀️🤦♀️😢❤
có ai giống tôi ko, mỗi lần uống cà phê là lại càng buồn ngủ hơn
bạn uống cf gói/ hòa tan đúng ko
dạ
@@annaaaaa123 cf đấy thì ko có caffein đâu ạ ( nó chỉ có phụ gia và đường thôi), điều làm bạn buồn ngủ là do có đường á. Bạn uống thử cf máy xem sao
tập hít thở sâu 10-15p mỗi ngày cũng giúp tinh thần minh mẫn hơn, mn thử xem nhé
K hiểu sao mỗi lần mình uống café là mình lại chìm vào giấc ngủ li bì. Tks for sharing.
em cám ơn bác sĩ nhiều ạ, em đặt mục tiêu học bài một ngày nủ 3 tiếng vì năm 2024 lột xác
Chết sớm bạn ơi, có sức khỏe học vài tiếng cũng giỏi rồi
ui, ch ko khuyến khích nha. Clip này chi chia sẻ cách tỉnh táo hơn cho những lúc phải trực đêm, chạy deadline,... bần cùng mới phải ngủ ít. 1 ngày e ngủ 3 tiếng, chỉ 3 ngày là e ko mở mắt nổi ròi, đừng nói lột xác nha...
b k phải cố gắng dành nhiều thời gian học quá, mà phải ưu tiên sự tập trung và hiệu quả học hơn, học nhiều chưa chắc đã bằng học ít nhưng tập trung, mình k biết b đang học lớp mấy nhưng kể cả có ôn thi đại học thì 6 tiếng tập trung thực sự mỗi ngày là đủ, còn lại nên ngủ đủ giấc và vận động để cơ thể đầu óc thoải mái, thì học mới vào, tập trung, nhớ lâu.
Cảm ơn chị đã chia sẻ một cách chi tiết và tận tình vậy ạ
Cam on bs nhieu.
Em biết đến anh lâu rồi, e phải cảm ơn anh nhiều hơn nha!
@@bsthaonguyen nay a tự dậy được đúng 3 chu kì. Thật là đã :D
3 chu kỳ mà tự dậy được là hơi bị ghê nha 😅
cảm ơn bác sĩ clip bổ ích quá
mình thì bổ sung sữa chua kefir + magnesium bisglycinate để ngủ ngon hơn
Vừa mới thấy tiêu đề là em vào xem ngay
Cảm ơn BS đã chia sẻ!
Làm về bệnh đau đầu đi ạ
Kiến thức bổ ích quá ❤❤❤❤
Chị ơi! Em bị khó ngủ tầm 1 tuần nay. Tỉnh giữa chừng chắc tầm 3 lần khó ngủ lại nhờ chị tư vấn giúp em nên làm gì để cải thiện giấc ngủ. Đồng hương Bình Định mong chị tư vấn. Em cám ơn chị!
ch sẽ chia sẻ 1 clip cách giúp e ngủ ngon hơn trong 1-2 tuần tới nhé!
hay quá bác sĩ ơi!!❤❤❤
Em cảm ơn bác sĩ ạ
Vì 1 vài bạn hiểu nhầm công thức mình chia sẻ trong clip, chắc ví dụ hơi khó hiểu. 😅
Nên mình cập nhật lại công thức để dễ hiểu hơn như thế này: 15 phút + (90p x số chu kỳ) = số giờ ngủ/đêm
Nó cũng chỉ mang tính tương đối, bạn nên điều chỉnh vài lần để phù hợp với mình bằng cách +/- 15 đến 30p. Và nhớ là ít gì cũng được 3 chu kỳ, hay tốt nhất là 5-6 nhé!
Giống mỹ tâm
Có những mẹo hay kỹ thuật nào giúp mình ngủ sâu k bác sĩ?
Chủ đề này e sẽ làm 1 clip chia sẻ đến mn luôn nhé!
Cảm ơn chị, Đúng lúc em đang gặp vấn đề này 😂😂😂😂
Câu chuyện muốn thuở ai cũng gặp ak e 😅
Em cảm ơn chị ạ
Em thường xuyên phải thức đến 1-2h sáng xong 4h phải dậy để đi làm, mà tầm đó mặt trời còn chưa lên, uống trà cảm giác bị cồn ruột lắm bác sĩ ạ. Nếu thế buổi chiều em cần ngủ thêm bao lâu để tốt cho sức khỏe ạ
e cần ngủ bù nhiều nhất có thể... ngủ 1 2 tiếng 1 ngày kéo dài cực kỳ hại, e nên cố gắng thay đổi nh
BS co the chi cách Giac ngu cho người lớn tuổi , cam on BS nha ❤❤❤❤
Hay quá chị..iu chị
giấc ngủ của mình ko sâu sáng dậy lúc nào cũng mệt mỏi ,m thử uống 1 xíu rượu vang/ rượu nếp nhà làm trước khi đi ngủ cảm thấy giấc ngủ đi sâu và sáng dậy ko mệt mỏi , liệu làm như vậy có tốt ko bác sĩ
theo sách vở thì rượu giúp mình vào giấc nhanh hơn, nhưng làm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ. đó là lý thuyết và nghiên cứu cũng nhỏ thôi, nên ko lo lắm. Nên nếu bạn thấy hợp, 1 ly nhỏ thì vẫn ok.
Có lúc em thấy thiếu ngủ uống caffe cũng mệt mỏi
dạ cho em hỏi mình nên dùng magnesium glycinate hay melatonin vậy ạ?
2 này đều là hỗ trợ 1 phần nhỏ thôi em. Và tùy vào mức độ, nguyên nhân mình mất ngủ. Xin lỗi là ch ko có dc câu tl, cái nào hơn nha.
dạ em cảm ơn chị.
Không rõ caffein có làm nóng trong người hay kích thích ruột không ạ. Em hay bị táo bón hoac có lẽ do nguyên nhân khác
Cho em hỏi là bs khám ở thành phố nào và bs khám chuyên khoa gì đấy ạ. Để hôm nào em đến khám 😅
Thanks ❤
E ngủ trưa 20-30 dậy nhức đầu lắm lun ấy chị, nên e ko ngủ lun 😢
Chị ơi, em đang cân nhắc đến chuyện uống melatonin nhưng khúc cuối chị có khuyên người trầm cảm thì không nên uống. Trong trưởng hợp bị trầm cảm mà sử dụng melatonin không có sự hướng dẫn của bác sĩ thì sẽ dẫn đến nguy cơ gì ạ?
vì em trầm cảm có thể cần liều khác, có thể cao hơn, hoặc bs cân nhắc phối hợp các thuốc phù hợp từng người, và còn nhiều cân nhắc khác nữa e ah
Em cũng có gặp 1 vấn đề này, rất mong được chị hỗ trợ tìm giải pháp ạ.
Chuyện là e chủ yếu làm việc với máy tính, có thể lên tới 14hrs/1 ngày, hay phải suy nghĩ nhiều. Và dạo gần đây e thấy hay đau đầu, lúc nào trong đầu cũng cảm giác ong ong và đôi khi là choág váng
14h/ngày thì chắc chắc là overwork ròi e, làm nhiều vầy, duy trì thời gian dài nữa thì ngoài chuyện đau đầu, còn ảnh hưởng sức khoẻ e ko ít. Nếu ko giảm giờ làm dc, thì e thử xem qua clip cách giảm stress của ch ruclips.net/video/Em9DhiiGuuM/видео.html , đặc biệt là tập luyện để bù lại thời gian e ngồi 1 chỗ liên tục nhen!
Có những lúc em ngủ trong 20-30 phút buổi trưa rồi đặt báo thức nhưng ko thể dậy nổi vì quá mệt do buổi tối thức khuya học bài mà cũng ko thể ngủ lâu hơn 1h vì đi học ca chiều( dậy vẫn mệt). Có cách nào để tính thời gian ngủ hợp lý ko ạ?
Ko có cách nào đâu em. Như trong clip này chị nhắc đi nhắc lại là cùng lắm phải trực gác, chạy deadline dí tới nơi ko kịp... thì mới phải thức khuya. Mới phải tạm thời dùng cái này để vượt qua mấy ngày đó. Em ko thể ngủ ít kéo dài và mong tỉnh táo, năng lượng dc. Trước thời sinh viên chị có thử ngủ 1 ngày 3 tiếng gì đó, theo ba cái clip tào lao hướng dẫn cách ngủ của Leonardo da Vinci. Thì đúng là ác mộng, lờ đờ cả ngày, hiệu quả giảm sút. Đừng dại mà thử giống chị. 😅. Cứ ngủ đủ giấc, rồi minh mẩn tối ưu 8 tiếng/ ngày, còn hơn là ngủ ít lại và lờ đờ cả 18 tiếng sau đó.
Video này mic nghe tốt hơn hẳn
iu chị quáaaa
Bac si cho minh, minh dung Melatonin moi ngay gan 2 nam nay roi thi khong biet nhu vay co anh huong den suc khoe sau nay khong a?
dùng lâu vậy, nếu ko có chỉ định bs chuyên khoa thì nên dừng đế melatonin được sản xuất tự nhiên nhé
Bsi oi , buổi trưa làm sao để ngủ đúng 30p ạ
Em ngủ toàn đến mấy h chiều xongg tối lại mất ngủ ạ
đặt 7749 cái báo thức thôi em 😅
@@bsthaonguyen 🤣🤣 Dạ để em thử ạ
Cho lên spotify đi bs
Ý này hay ạ... e sẽ cân nhắc sắp xếp thử
@@bsthaonguyen Tại em nghiện Short nên xoá hết tt vs fb, chuẩn bị xoá luôn youtube, chủ yếu nghe podcast nhiều. Mỗi lần coi video bs mà mò dô youtube là tái nghiện nữa :)
hay quá ạ
massage bàn chân trc khi ngủ mình thấy khs hiệu quả. mng có thể thử
Chị cho em hỏi ? Em muốn tăng kg có nên uống thuốc tăng kg không chị? Loại nào tốt nhất?
Ko nên nha e. Ăn uống và tập thể thao là cách tốt nhất!
Em sợ bị sương mù nãk
Chị ơi nếu trong ngày e mệt nhiều mà e ko muốn uống caphe để tối ngủ cho ngon ạ,thì e nên lsao,e có nên ngủ những giấc ngắn như btrua ko ạ,tầm 30p đó ạ??mong chị giaid đáp,s đang ôn thi mà e mệt quá
e vẫn có thể uống cafe mà ko sợ mất ngủ. Nếu nhạy quá thì e uống khung giờ 8-12h là được.Vậy là tới 10h tối e đi ngủ thì cafe đa số đã thải hết khỏi cơ thể e ròi. Còn nếu e ko uống đc cafe, e có thể thay bằng trà xanh, trà đen, trà olong đều dc. Mà nhớ tập thể dục để extra tỉnh táo nha!
1 đêm ngủ 4 tiếng rữi. Tầm 1 tháng có ổn ko bác sĩ. Mình đang cần thức tầm đó để làm việc
Không ổn đâu a. Cực chẳng đã mới phải ngủ ít thôi. Mình nên tối ưu lại cách sd thời gian trong ngày hơn là ngủ ít lại.
Cho e hỏi. E ngủ lúc 23h và muốn thức khoảng 5 h sáng v là công thức của e là như thế nào chị ạ . E cảm ơn.
11h (lúc e đi ngủ) + 5-15p vào giấc + (90p x 4 chu kỳ) = giờ nên thức dậy 5h5-5h15p
chị trông giống chị Mỹ Tâm thế
Huhu z mà xưa h e toàn tính cho vào đầu chu kỳ. Dậy muốn die luôn😂
vd bổ ik cái vd dành cho những người chăm chỉ có kỉ luật =) bọn cháu độc thik nướng thôi hii
Các bạn hãy tự ngáp, dần dần não sẽ buồn ngủ thật
Vào mùa đông mà tắm nước lạnh sau khi thức dậy thì có vấn đề gì không chị
Thì hơi bị "qoéo" ak em... ch khuyên vậy vì các nghiên cứu ngta ủng hộ khá cao, ai làm dc thì rất ok. nhưng thực tế, chắc ít bạn làm dc, trong đó có chị. 😅 6 cách trên, mỗi tắm lạnh là chị chưa làm dc
Chị chăm da thế nào mà mịn vậy ạ
ch chăm tải app beauty ak em 😅
Bị sỏi thận có nên uống Cafe không BS ?
Nên hạn chế thì tốt nhất. Do cafe có hàm lượng oxalat cao, làm tăng nguy cơ gây sỏi oxalat thận đó a.
Cách tốt nhất vẫn là ngủ đủ giấc✌️🤣
Bác sĩ oi sao e tính cái phép tính trên nó ra 5h25 ạ , chị chỉ e cách tính lại đi ạ❤
em nhớ là 2h trong ví dụ, là lúc đó ch thúc tới 2h sáng ak nha e.
Cập nhật lại công thức cho e dễ hiểu: 15 phút + (90p x số chu kỳ) = số giờ ngủ
Nhớ là ít gì cũng dc 3 chu kỳ nhan, hay tốt nhất là 5-6.
Dạ e cảm ơn bác sĩ ❤️❤️
cảm ơn chị em đang bị rối ở vấn đề này
Vừa đúng lúc hỉ 🥰
@@bsthaonguyen em bị thiếu ngủ với trật nhịp khi dậy nên uể oải hết ngày lun chị ạ vậy nên em nghĩ đến việc ngủ từ lúc 10h45 đến 5h và trưa từ 1h đến 1h30 để làm việc hiệu suất hơn,em dành nhiều thời gian cho công việc nhưng lại chẳng năng suất lắm ạ :((
Làm sao để ngủ trưa mà dễ vô giấc ạ
e tham khảo clip ngủ trong 2 phút chi đã chia sẻ nhé
ví dụ trưa ngủ 2 chu kì 20p ngắt quãng đc k ạ. Ví dụ trưa ngủ từ 12h30-12h50 và 3h-3h20 đc k ạ
Cách này thì ch chưa thấy ai đề cập, chi cũng chưa thử bao giờ
công nhận nhìn chị TN rất thần thái :))
Chị người Bình Định đúng không ạ
đúng rầu em 😁
mấy giờ ngủ thì tốt thế chịiiiii
tốt nhất là 9-10h, cố lắm thì 11h là ok
em cam mon chi@@bsthaonguyen
🍉 thảo nguyên muôn năm,
Sao em để ý ai là dược sĩ hay bác sĩ da mặt đẹp thật :)). Đi bệnh viện hay tiệm thuốc tây thấy ai da mặt cũng căng láng bóng.
ko đâu em... lên đây thì da mặt ai cũng láng cả, ngoài đời e ko nhận ra đâu 😅
❤
Nói hay lắm. Đi trực ai cho chu kỳ mà ngủ. Nó gọi dậy mọi lúc.
Vậy thì áp dụng 5 cách đoạn sau clip để tăng tỉnh táo
rời ra dthoai
melatonin ai uống ngũ , tôi uống đâu có ngũ , cho những người mất ngũ loại nhẹ , còn tôi loại sư phụ , thuốc ngũ bán có tòa bác sĩ 5 milgr 10 - 15 milgr , đều huề .
Công thức có vấn đề , 2 giờ + 15p + 2 chu kỳ = 5h15p . Thế 1 đêm 5-6 chu kỳ là 11 tiếng 15p à
chu kì này mang tính tương đối và có tính cá nhân cao, bạn có điều kiện có thể ra các bvien lớn làm dịch vụ đa kí giấc ngủ, sẽ có phân tích chuyên sâu và đo đc chu kì cụ thể. Dĩ nhiên cũng có người chỉ cần 5-6 tiếng 1 ngày vẫn khỏe (khả năng ngủ sâu & phục hồi tốt), về cơ bản là gene tốt thì chỉ cần ngủ thế là đủ
@@notrealfroggen3020 ý là công thức sai nội dung thôi
@@notrealfroggen3020 bạn đọc cuốn : “why we sleep” nhé. nghiên cứu đàng hoàng đó. ngủ tử 7h - 8 h, đối với lứa tuổi thanh thiếu niên. Nếh không thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao, và các bệnh khác như gan, thận.
Còn bạn đọc ở đâu vụ gene tốt thì cho mình xin nguồn với.
@@notrealfroggen3020bạn đọc cuốn “why we sleep”: có nghiên cứu đàng hoàng, thì đối với người trưởng thành cần ngủ từ 7h -8h / ngày, nếu ko nguy cơ cao mắc các bênh về tim mạch, và các bệnh khác về gan, thận, suy giảm trí nhớ.
Bạn đọc ở đâu về vụ gen tốt thì cho mình thông tin về cái nghiên cứu đó với.
bạn hiểu nhầm công thức rồi, 2h là thời điểm của ví dụ lúc 2h sáng