물치리치료과 3학년입니다. 이두근은 장두가 어깨관절 벌림 작용을 합니다. 따라서 아래팔 뒤침(supination) 어깨관절을 안쪽돌림45도+벌림30도 위치가 가장 좋다 생각됩니다. 이두근 단두는 어깨관절 모음 작용을 합니다. 따라서 아래팔 뒤침(supination) 어깨관절을 가쪽돌림45도+ 모음위치가 좋다 생각됩니다. (가쪽.안쪽돌림이 과도하면 관절의 닫힘위치가 되어 운동성이 떨어집니다.) 이두근을 셀렉티브하게 강화할것이면 3가지중 중간 가쪽 안쪽으로 참여시키는것이 해부학적으로 가장 좋다 생각됩니다. 운동은 okc 뿐만 아니라 ckc 둘 다 5대5 비율로 해주는것이 가장 이상적인 운동중재가 됩니다. 크고 우람한 체조선수의 이두근을 생각한다면 말이 필요없죠 뉴트럴 중립위는 완요골근(위팔노근) brachioradialis이 주동근이 됩니다. 이건 이두근의 근활성도가 떨어지고 팔 바깥쪽이 자극되는건 이두근이 아니라 완요골근의 기시부(이는곳)의 근복부위입니다. 아래팔(전완)의 회내 회외에 따라서 작용되는 근육은 손바닥이 하늘을 보면 이두근(위팔두갈래근) 주동근 손바닥이 바닥을보면 상완근(위팔근) 주동근 손바닥이 중간위면 완요골근(위팔노근) 주동근 입니다. 이것은 정지부의 위치에 의함으로 상완근의 정지부는 척골(자뼈)의 거친면 이므로 아래팔의 회외 회내의 상관이 없이 어느 손포지션에도 1차적으로 작용하는 근육입니다. 나머지 두 근육은 요골(노뼈)에 붙어서 아래팔 포지션에 따라 활성도가 달라집니다. 이지바는 뒤침(회외)과 뉴트럴 중간 위치이므로 완요골근과 이두근 둘 다 써진다 생각합니다. 바깥쪽이 맞기는 합니다. 손포지션이 이두근만의 운동이 아닌 완요골근의 참여가 올라간 것으로 보입니다. 상완근(위팔근)은 어느때나 먼저 작용되고 나머지는 손포지션에 따라서 어고니스트(주동근)가 바뀝니다. 그리고 팔을 굽히면서 더 중량을 들어 올리고 싶다면 팔꿈치를 뒤로 빼면서 올리면 길이장력관계에 대해서 근절의 교차결합최고점을 유지하면서 들어올릴 수 있는데 이는 삼각근후부(뒤어깨세모근)의 작용으로 교차결합으로 짧아진 근절의 길이를 적절한 미드레인지로 만들어주어 교차결합이 최고점인 위치로 되어 더 무겁게 들어올릴 수 있습니다. 쉽게 말해 팔꿈치 위치에 따라서 이두근의 길이가 과도하게 짧아지느냐 아니면 늘어나면서 수축되냐 입니다. 오히려 팔꿈치가 앞으로나가면 인너레인지가 되어서 근력이 감소되죠 이는 친업시에도 팔꿈치를 뒤로 당기느냐에 차이가 똑같이 작용합니다. 보충 설명을 했지만 제가 트레이너님보다 낫다는건 절대 아니니 혹여라도 기분나쁘실수 있는데 설명충 한명이라 생각해 주세요
예전부터 너무 잘 보고 있는 구독자인데요! 항상 좋은 강의 너무 감사하게 생각하고 있습니다 !! 이번 영상으로 이두근을 입체적으로 이해할 수 있게 되어서 너무 좋은데, 혹시 삼두근도 이런식으로 강의 영상 올려주실 생각이 있으신지 여쭤봐도 될까요 ?? 항상 좋은 영상 감사드립니다 ㅎㅎ!
저도 같은 입장으로서 악력을 어떻게 늘려야 하나 고민해봤는데 솔직히 악력기 잡는 게 제일 빠른 것 같습니다. 컨벤셔널 데드리프트를 130kg를 들어도 레인보우 악력기 오렌지 클로징 30초를 못버티더라고요...ㅎㅎ 지금은 데드도 잘 안하는데 오렌지 클로징 30초 버틸 수 있게 된 걸 보면 웨이트 트레이닝과 별개로 집에서 공부하시다 심심하면 악력기 한 번 뽝 잡아주시는 게 좋은 방법같습니다. 수험스트레스도 풀리는 느낌이고요ㅋㅋㅋ
![평균 배드민턴 경력 30년이상 코치님들의 [닉텐 셔틀콕] 리뷰](http://i.ytimg.com/vi/iEYZNYciBnk/mqdefault.jpg)
!["기절하듯 잠들어요" 불면증에 좋은 최고의 차. 산조인차 효능 부작용. [정라레]](/img/1.gif)
여태껏 시행착오겪어가며 실험하며 깨달은것들.. 여기서 한방에 정리해주시네... 클라스..
덕분에 저도 설명할때 도움많이될것같습니다
9:00분
헬스 동영상 많이 봤는데 최고임 ㅎㅎ 초보자 보기에 윤동과 함께 몸구조 원리까지 한방에 해결
앞으로 많은 동영상 부탁할게요
지원쌤 이두근 장난아니셔요...최고입니다 !!
물치리치료과 3학년입니다.
이두근은 장두가 어깨관절 벌림 작용을 합니다. 따라서 아래팔 뒤침(supination) 어깨관절을 안쪽돌림45도+벌림30도 위치가 가장 좋다 생각됩니다.
이두근 단두는 어깨관절 모음 작용을 합니다. 따라서 아래팔 뒤침(supination) 어깨관절을 가쪽돌림45도+ 모음위치가 좋다 생각됩니다.
(가쪽.안쪽돌림이 과도하면 관절의 닫힘위치가 되어 운동성이 떨어집니다.)
이두근을 셀렉티브하게 강화할것이면 3가지중 중간 가쪽 안쪽으로 참여시키는것이 해부학적으로 가장 좋다 생각됩니다.
운동은 okc 뿐만 아니라 ckc 둘 다 5대5 비율로 해주는것이 가장 이상적인 운동중재가 됩니다. 크고 우람한 체조선수의 이두근을 생각한다면 말이 필요없죠
뉴트럴 중립위는 완요골근(위팔노근) brachioradialis이 주동근이 됩니다. 이건 이두근의 근활성도가 떨어지고 팔 바깥쪽이 자극되는건 이두근이 아니라 완요골근의 기시부(이는곳)의 근복부위입니다.
아래팔(전완)의 회내 회외에 따라서 작용되는 근육은
손바닥이 하늘을 보면 이두근(위팔두갈래근) 주동근
손바닥이 바닥을보면 상완근(위팔근) 주동근
손바닥이 중간위면 완요골근(위팔노근) 주동근
입니다.
이것은 정지부의 위치에 의함으로 상완근의 정지부는 척골(자뼈)의 거친면 이므로 아래팔의 회외 회내의 상관이 없이 어느 손포지션에도 1차적으로 작용하는 근육입니다. 나머지 두 근육은 요골(노뼈)에 붙어서 아래팔 포지션에 따라 활성도가 달라집니다.
이지바는 뒤침(회외)과 뉴트럴 중간 위치이므로 완요골근과 이두근 둘 다 써진다 생각합니다. 바깥쪽이 맞기는 합니다. 손포지션이 이두근만의 운동이 아닌 완요골근의 참여가 올라간 것으로 보입니다.
상완근(위팔근)은 어느때나 먼저 작용되고 나머지는 손포지션에 따라서 어고니스트(주동근)가 바뀝니다.
그리고 팔을 굽히면서 더 중량을 들어 올리고 싶다면 팔꿈치를 뒤로 빼면서 올리면 길이장력관계에 대해서 근절의 교차결합최고점을 유지하면서 들어올릴 수 있는데 이는 삼각근후부(뒤어깨세모근)의 작용으로 교차결합으로 짧아진 근절의 길이를 적절한 미드레인지로 만들어주어 교차결합이 최고점인 위치로 되어 더 무겁게 들어올릴 수 있습니다.
쉽게 말해 팔꿈치 위치에 따라서 이두근의 길이가 과도하게 짧아지느냐 아니면 늘어나면서 수축되냐 입니다. 오히려 팔꿈치가 앞으로나가면 인너레인지가 되어서 근력이 감소되죠
이는 친업시에도 팔꿈치를 뒤로 당기느냐에 차이가 똑같이 작용합니다.
보충 설명을 했지만
제가 트레이너님보다 낫다는건 절대 아니니 혹여라도 기분나쁘실수 있는데 설명충 한명이라 생각해 주세요
아니 무슨 이렇게 조리있고 정리잘된 해답처럼 설명해주는 헬스채널이 구독자가 1만명밖에안되 ㄷㄷ많이 배워갑니다
이두근에 대한 이해도가 많이 올랐습니다. 정말 감사드립니다.
삼각근과 이두근의 경계를 보니 다이어트 정말 살벌하게 하고 계시는게 느껴집니다 ㄷㄷㄷ
wonkyu LEE 과연... 다이어트만 하면 저렇게 되나요...
그리스 조각상 같아요 ㄷ ㄷ
그리고 설명도 디테일하고 철학적인것 같아 좋네요~
진짜 친절하고 상세하게 알려주셔서 감사합니다 운동에 대한 열정 정말 리스펙트 하고있구요 집에서 스스로 운동할때 다른 어떤 분들의 영상보다도 홍지원님 영상에서 많은 도움 받았습니다 감사합니다 부디 건강하게 오래오래 운동해주셨으면 좋겠습니다^^
홍쌤 컨텐츠가 너무좋네요
다양하고 창의적인컨텐츠 항상 감사합니다.
진심으로 말을 조리있게 잘하시는거 같아요.
저는 3분할 운동 하고 있습니다.
영상보면서 도움 많이 됬습니다.
와.. 역시 프로는 다르네요 팔만 봐도 감탄이 나오네 ..
친절하고 자세한 설명 감사합니다 그대로 해볼게요!
유튜브 돌아 보다 오늘 처음 보게 되었는데, 한 눈에 보기에도 일단 삼각근, 이두, 삼두가 대단하시네요.
자세한 설명 감사합니다.
저번에 제가 이두운동에 대해서 알려달라고 했는데 알려주셨네요 감사합니다ㅎㅎㅎ^^ 잘 참고하겠습니다 이번 대회에서 꼭 우승하도록 기원하겠습니다
본인에 맞쳐서 다양하게 하는것도 좋지요
대신 자세와 정확 하게 이완 수축
수축 과 신전에 대한 가동범위 설명해주신거 듣고 놀랬어요...!!!정말 전문적인 지식을 가지고 수강생들의 눈높이에 맞게 설명해주신거 정말 대단해요
이번 설명 정말 도움 됐어요
프리쳐컬 할때 가동범위 크게 햇더니 집중이 잘 안됐는데 가동범위 제한 포인트 잘 알고갑니다
이두가 정말 멋지세요~ 좋은 영상 감사합니다.
잘봤어요~ 내일 팔운동할때 다양한방법으로해봐야겠네요ㅎ 많은도움이될거같아요!
와... 설명 최고예요
진짜 헬스전에 꾸준히 보고 있습니다!! '트라이셉'도 해주시면 좋을꺼 같아요!!
근육 너무 살벌하신거 아닌가요??? ㅋㅋㅋㅋ
디테일한 설명 너무 감사드려요~!! 항상 응원합니다!
양쪽 팔이 정확동작에서 할수있는 갯수 다른데 어떻게 해야하나요? 짝팔이 될까봐 두려운뎅
인성ㆍ몸ㆍ목소리ㆍ전달력
완벽한 남자^^
H Lee 일명 사기캐릭터 라고도 하죠 네.
멋져요.
부위별 이두근 자극방법에 대해서 자세한 설명 감사합니다.
말씀하신 이외에 노하우 있으시면 설명해주실 수 있나요?
설명이 이해가 쉽고 실전에 바로 적응이 가능해서 너무 좋습니다 지금까지 제가한 이두컬은 겉핥기 수준이엇던걸 알게해주셔서 감사합니다.
예전부터 너무 잘 보고 있는 구독자인데요! 항상 좋은 강의 너무 감사하게 생각하고 있습니다 !!
이번 영상으로 이두근을 입체적으로 이해할 수 있게 되어서 너무 좋은데, 혹시 삼두근도 이런식으로 강의 영상 올려주실 생각이 있으신지 여쭤봐도 될까요 ??
항상 좋은 영상 감사드립니다 ㅎㅎ!
요새 유툽으로 운동배우는데 진짜 쏙쏙 설명잘하셔..ㅎㅎㅎ
제가 요즘 고민하던것을 그대로 답변해주시다니! 감사합니다
맨날 똑같은거만 했는데 알아갑니다
꺄아아아악~~~선생님팔 너무 멋져요 ! 꿈에 나오겠습니다 ^^
이해가 쏙쏙 간다
너무유익해ㅠㅠ!
와 이두 삼각근 사이 갈라진거보고 자연스레 구독을 눌렀다
잘 보았습니다.
그럼 팔목 부근이 얇은 편에 속한 사람들은 어떤 부위를 집중해야 할까요?
이두쪽은 아니지만, 근육 팔은 아닌데 손목위 부분이 살쪄보이거나 두툼한 사람이 좀 부러워 보이거든요.
쉬운 팁좀 부탁드립니다.
이두운동시 여러그립을 나눠서 한번에 하는 것과 하루에 한그립을 하는 것중 어느 것이 더 호율적인가요?
팔 멋집니다 부럽네요
와 깜짝놀랐습니다. 팔 대박이네요
그래도 일단 다이어트가 먼저 선행되야 겠죠?
형님 abs 구독하다가 어느순간 한조 선생님만 나오셔서 추가로 구독했습니다 혹시 술... 좋아하시나여???제가 술을 정말좋아하는데 술마시면서 적당한 운동으로 어느정도 괜찮은 몸매 유지가 가능할까요?
진짜 몸이 넘 멋있네요 따봉구독박고갑니다
죽이네요. 존경합니다.
와 형아 미쳤다............지렸어 몸 너무 멋있어요...............ㅠㅠ
덤벨컬 몇키로 정도 드시나요?
티셔츠어디서나셨어요??
오늘부터 저도 ABS 식구가 되는 PT수강생(?)입니다.본격적으로는 다음달부터 진행하겠지만 벌써부터 엄청 기대되고 떨리고 그러네요.열심히 해 볼랍니다~
홍샘 화이팅~^^
신종화 부럽
Pt비얼마인가요
대회준비 파이팅입니다 ! ^^
삼두 정말 잘만들었네요...
맨위에 글로도 정리해 주시면 좋겠습니다
팁 감사해욥
정말 잘 봤습니다!! 항상 좋은 정보 감사합니다 ㅎㅎㅎ
어깨편도 한번 해주시면 정말정말 감사하겠습니다 !!!
덤벨 바벨 같이 하면 안되나요?
뎀벨 해머 섞어서 6세트하고
바로 이지바로 5세트하는데
영상 감사합니다... 삼두도너무너무 궁금합니다ㅠㅠㅠ
어깨도 올록볼록 한거 보소... 쩐다
처음 인정한다. 굿
이때 팔 상태 진짜 쩌네요... 팔 걷고 제 팔이랑 비교하는데 이건 뭐 원빈 얼굴 보다가 폰 꺼냈는데 제 얼굴 비친 느낌이네요 자극도 오지게 되지만 자괴감도 오지게 드네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와`~~입으신옷 이쁘네요 어디서 구입하는거래요?
강사님 이두 멋지네요. 팔이 발달되신듯. 근데 이지바가 안쪽 발달에 더 좋나요?
D K Y 이지바는 바깥쪽에 좋아요
영우장 네 감사합니다
저 옷은 대회나가면 주는 건가요??
홍쌤 설명하실때 하루는이것 하루는저것
식으로 말씀하셨는데 모든부위를 동시에하는건 어떤가요??
어마어마하네;;;;;
동기부여받고 바로 헬스장갑니다ㅋㅋ
근데 승모근은 아무리 자극?안가게 운동을 해도 커지는가봐요..목이 기신건가
몸진짜멋있다 와....
아 바로구독!
팔 사고싶넹....ㅎㅎ 진짜 부럽고 동영상 잘 봤습니당^^
홍지원트레이너님 한조트레이너님 채널 열심히 구독하며 운동하고있는 경찰공무원 수험생입니다 웨이트트레이닝을 단순히 예전에 군대에서 선배들한테 들은 얄팍한지식으로 운동하다 선생님들 채널통해서 보다 정확한자세 지식 노하우 들으며 운동에 지식도생기고 재미도 느끼고있어요 너무감사드립니다 저는 체력시험을 준비하는데요 좌우악력이 잘안나와요.... 악력센서로 61kg이상이 만점인데요 순간악력의힘을 재는 방법인데요 50kg때에서 잘안느네요
운동을 하다느낀부분인데요 벤치프레스 중량15 15끼고 30키로를 들어도 너무힘들었던 시절이있었는데요 중량스쿼트 데드리프트등 큰근육을 사용하는 운동을 꾸준히하고 중량도 꾸준히 업해가면서 하다보니 벤치프레스 중량도 자연스럽게 올라가더라구요 아직은 헬린이지만 키181에 몸무게79 벤치프레스 50키로를 들기시작했어요 이처럼 몸전체의 근력? 근육량에 따라서 악력도 비례해서 늘게되는것인지 궁금합니다 체력종목중에 팔굽혀펴기나 윗몸일으키기는 연습하는만큼 스스로의 한계점을 돌파해가면서 조금씩 늘더라구요
악력은 단기간에 잘안늘어서 수험생들이 제일 스트레스받는 종목인데요 악력을 증가시키는 노하우 알려주셨으면 좋겠어요.....
수업료를 내지도못하는 일반구독자이지만 조금이라도 도와주시면 감사하겠습니다ㅜㅜ
항상응원하고 팬입니다!
저도 같은 입장으로서 악력을 어떻게 늘려야 하나 고민해봤는데 솔직히 악력기 잡는 게 제일 빠른 것 같습니다. 컨벤셔널 데드리프트를 130kg를 들어도 레인보우 악력기 오렌지 클로징 30초를 못버티더라고요...ㅎㅎ 지금은 데드도 잘 안하는데 오렌지 클로징 30초 버틸 수 있게 된 걸 보면 웨이트 트레이닝과 별개로 집에서 공부하시다 심심하면 악력기 한 번 뽝 잡아주시는 게 좋은 방법같습니다. 수험스트레스도 풀리는 느낌이고요ㅋㅋㅋ
악력기가 젤 좋을것같네요 전완근도 악력에 연관이 있긴하겠지만 악력향상만 목적이라면 악력기 사용이 젤 바람직해보입니다.
데드랑 턱걸이가 악력힘기르는데 갑임. 스트랩은 쓰지말고하세여 ㅋ
합격하셨나요?
너무 자세하게 알려주시네요 ㅎ정말 트레이너가 옆에서 설명해주는거같아요 지역만가까우면 꼭 운동배우고픈데 아쉽네요 항상 감사합니다
최고의 트레이너
항상잘보고있습니다.
헤머컬을몸앞쪽으로하는것은어떤부위자극을위한건가요?
벌크업 식단과 운동방법 알고싶습니다~
이분 방송이 진짜배기네...
와 팔뚝 개존멋ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 입체감쩐다
정말 명강의다! 감사합니다.
인클라인 벤치에 앉아서 헤머컬 덤벨컬하면 혹시 무슨 차이가 있나요??? 있는거같은데 뭔지 모르겠네여..
김재영 가동범위가 늘어나겟져?
상부
어깨넓이가어떻게되나요
이두 루틴 좀 알려주세요
이런동영상 너무좋아요^^ 홍쌤짱~!!
주변에 abs온라인 및 홍샘 한조샘 유튜브도 홍보 많이 함
보통때 몸이 떡이되는분들많은데 보통때도 몸이 엄청좋으시네요
산마리노 올림피아 화이팅입니다ㅎㅎ
혹시 ‘삼두근’ 편도 올려주실수있으신가요
wooseok 삼두편 보고싶습니다
운동10년째인데 이제야 이두운동을 제대로알게되었습니다.감사합니다
몸이 정말 멋있고 예쁘다 생각합니다!!제 우상ㅎㅎㅎ 영상들 반복으로 보며 정말 잘 배우고 있습니다. 일년 좀 넘게 운동하고 있는데 덕분에 요즘 운동하는게 더욱 재밌습니다ㅎㅎ 감사합니다ㅎㅎ
크어어..감사합니다..
팔에 놀라고 설명에 감탄하고갑니다 허허 정말 제 이상적인 팔인거같아요..
어깨쪽아래?그 브이로갈라지는그런게 없으니까 팔뚝에힘을빼구 피고있으면 소세지가되버리는ㅠㅠ
온라인피티 상담은 카톡으로만 하시나요? 상담이라도 해보고싶은데..
Gun Lee 레이즈 오지게 하세요.
삼각근이 작아서그래요 ㅋㅋ
러브핸들 살빼는법좀 알려주세요.
인체의신비..ㄷㄷ
너 귀여워
티 멋있내요~~~
귀로는 설명들으면서도 눈으로는 지원쌤 팔보다보니 우와...와.. 하다 보니까 영상 끝났음 ㅜㅜ
5:20
저분한테 PT받고싶네요...어디신지 궁금..
저 팔근육의 반이라도 가지고 싶다 상체 (등 ᆞ복근ᆞ이삼두근 등)는 근육 키우기가 하체보다 쉽지않네요...ㅠ
덤벨 드는데 상완이두근만 커져요ㅠㅠ
지원햄은 대학교에서
강의 하셔도될듯
대학교에서 피트니스강의하는곳만은데 이분이해주시면 더 인기있고 설명좋고
전공 지식 없어서 그건 좀 아님
그냥 경험담일 뿐이지
이두근은 사실 어떤 이두근이든 똑같음 논문에 따르면 입체적 이런 거 다 사실 무의미함 ㅋ
진짜 팔 예술이다 ㅋㅋ
와 팔근육 실화가 미뗫네 진짜
엄청난 설명과 몸이다. 굉장한 도움이 되었습니다 감사합니다.사랑해요(덜렁덜렁)