【月間400→500km】中編｜調子にのって距離を延ばしたら新たな問題が発生しました、、

[@asa2255a]

月間距離を増やす時、Maxは前月比プラス1割までとしています。強度を上げる時も同様で1割まで。そうしないと怪我リスクが上がり折角時間をかけて積み上げてきたものがすべて水の泡となる、そんな経験からです。あとは安全に続けるコツとしては強弱長短のメリハリをよりつけることと、二部連あるいは三部練にて分割しより身体への一度の負荷を減らすこと。また、疲労回復のところで温泉やサウナ、マッサージガンなどのアフターケアでなるべく持ち越さないようにすることですかね。
ご参考まで今の具体的なメニューですが、
月　20km　ジョグ（Eペース）
火　10km　ジョグ（Eペース）
水　15km　1kmインターバル
木　20km　通勤ラン（Eペース）
金　10km　ジョグ（Eペース）
土　40km　ペース走
日　30km　LSD（マラニック）

[@yama-rock]

ありがとうございます！
今回のチャレンジでは距離の増やし方について少し無理をし過ぎました💦中強度走もまともにこなせない始末、、
本日公開の後編にて反省していますので是非ご覧くださいね😊

[@キルア-t9b]

怪我しないよう頑張ろ！

[@yama-rock]

ありがとうございます！気をつけます👍🏻

[@裕片桐]

自分もヤマロックさん程では無いですが、
5月は自転車1000km(↗️10000up)、ラン100km目指します！
お互い頑張りましょう💪

[@yama-rock]

ロードバイクも楽しそうですね！沼りそうなので手が出せませんがw
5月頑張ってください👍🏻