ワンハンドローイングのやり方を解説！広背筋に効くフォームと腰が痛くならない方法
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- Опубликовано: 6 окт 2024
- ワンハンドローイングのやり方や、広背筋に効かせるためのポイントを解説しています。
腰が痛くなる原因と対処法についてもご紹介していますので、合わせて参考にしていただければと思います。
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船木誠勝RUclipsチャンネル【Masakatsu Funaki】
/ @samuraifunaki
僕の別チャンネル【katochan33】
/ katochan33
お疲れ様です。
先生の説明は私のような素人にも分かりやすく、非常に勉強になります。
息子がいるのですが、いつまでも息子のヒーローでいたいのでこれからも筋トレは頑張ります。
筋トレ、食事についてのアドバイスこれからもよろしくお願いいたします。
毎回、参考になります。KATOさんのおかげで、だいぶ、筋トレの感覚がわかってきました。狙った筋肉でウエイトをコントロールする事と、食事と休養の大切さを学びました。おかげで自分は病気持ちなのですが、血液検査の結果が全て正常になってました。永い治療生活のおかげもあるとおもいますが、食事面と定期的な運動も、無関係では無いとおもいます。食事の見直しは体調への影響力が大きいことも学びました。ここには書ききれないですが、まだ、言いたいことがあるのですが、感謝しております
太郎初音さん
いつもご覧いただきありがとうございます。
僕は一方的に動画を出してるだけで、太郎初音さんの体調が改善されたのは、紛れもなく太郎初音さん自身の行動に他ならないわけですので、それは本当に素晴らしいですね！
でもそのようなお言葉をかけていただけることはとても光栄なことだと思っています！
筋トレって重いものをえっちらおっちら動かすだけで暗くてつまんなさそうっていう間違った偏見を抱いていましたが、実際はとても科学的で栄養学や生理学、解剖学の知識が必要なインテリ向けのスポーツなんだなと考えを改められました。
risktakerdaito
いや、そんなに気難しいものではないです。立場によって学ぶべきものが異なります。
筋トレも勿論、スポーツ全般に当てはまりますね
ワンハンドローイングは腰に負担がかかるので敬遠していましたが、この動画を参考に腰のフォームに気を付けて行っていこうと思います。今回も参考になる動画ありがとうございました。
さすがカトちゃん。安定のわかりやすさ！
今まで何となくやってましたけど効かせ方が本当にわかりやすいです。
肩甲骨を寄せる
↑その時に肩を下げる
骨盤前傾(背筋を伸ばす)
うちにダンベルをぶら下げるように力を抜いて、背中でダンベルを上げる
肩を下げる
肩甲骨を動かす
骨盤を前傾(背筋を伸ばす)
ダンベルは引っ掛けるだけ(腕を使わない)
自宅でのダンベルトレーニング の手本になっています！
トレーニングに迷いが出たら 原点に戻るため見に来ました
下におろしたダンベルは脇腹に持ってくる
ダンベルを上げるときに肩甲骨を寄せる(胸を開いたり肩を後ろに引いたり)
肩を落とした状態でダンベルを引く
スタートポジション骨盤を前傾させ、背筋を伸ばす
ダンベルは引っ掛けてるだけのイメージ
いつも参考になります。骨盤の前傾姿勢を作る感覚はデットリフトで作る出っ尻のような感覚でいいのでしょうか？いつも腰と腕に負担がかかりそうになるので難しいです。なかなか効かないので繰り返しフォームを確認し、できるようになりたいと思っています。
よく分かりました。ありがとうございます😊
今まで腕の力だけであげてました。部位を意識できるように頑張ります。ありがとうございました。
すごく分かりやすい
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質問失礼致します！朝起きてすぐにワークアウトを始める場合には起きて直後からワークアウト中まではどのようなサプリを取ったらよろしいのでしょうか？ご教授よろしくお願いいたします‼
肩下ろす、肩甲骨寄せる
骨盤前傾させる
あ、あれ、、？チャンネル２つあったんですか？
どうしても腰が痛くなるんだよなぁ…
残念ですね。すごく良い事おっしゃっているのに大切な事言わない。良い方の様だから多分分かっていないんでしょう。昔イェーツがインタビューで言ってたのですがワンハンドロウ軽い重量でやる程馬鹿な事はない。意味ない上に腰痛める。シュラッグなら軽い重量でやっても意味ないの常識化してるのに効かない上に怪我するワンハンドロウでは常識化してないのはおかしいと。何十年も前の話ですが日本だけでなく米国でもいまだによく見かける話なので本当に残念です。
肩甲骨寄せる動作実感するには腰が関わらない状態、例えばちょっとベンチインクラインにしてそれに乗ってしまって重りが床に当たらない状態にして肩甲骨引き寄せる様な運動が1番なんですけどね。それも広背筋じゃなきゃできない重量で。これ普通思いつきますけどね人に肩甲骨寄せる動作説明しようと思ったら。肩甲骨寄せる本当の意味が分かっていたら。
動画で見える背中では背中の使い方分かってなさそうですね。分かってたら言えたはずだから当然ですがこれだけのキャリアあって自信満々でRUclipsで運動の仕方説明して重量が必要な時にそう言えない。知らないから。残念ですね。
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