정말 당장 시작하세요 여러분~책도 꼭 사서 읽어보세요 제가 직접 체험하고 변화를 느껴 말씀 드립니다. 저탄고지도 해봤지만 근본적으로 다릅니다 현재 3주 진행하고 7키로 체지방만 감소 하였고 근육량은 오히려 조금 늘었습니다 숫자도 숫자지만 제 컨디션이 정말 최상 입니다. 점심만 먹으면 졸리고 늘 피곤하고 무거웠던 몸이 정말 10년 전으로 돌아간거 같아요(참고로 42세 남자 입니다) 비만,지질대사 이상,지방간,당뇨 등으로 걱정이신분들 꼭 도전하세요 스위치온 시작하고 한달만에 내과 검진결과 모든 수치가 다 정상이고 초음파 결과 지방간이 덕지덕지 했는데 평균 이상으로 지방간은 없어졌다고 하시네요 단 콜레스테롤 LDL수치만 아직 정상치에 도달하지 못했네요ㅎ 그리고 정말 신기하게 전보다 반정도 양만 먹어도 포만감이 있으며 탄수화물도 하루 밥 반공기만 먹어도 더 먹고싶은 맘이 크게 없어요 신기하죠~~ 박용우 교수심 프로그램은 전 세계 비만인구에게 널리 알려져야 합니다!!!
이번여름 일본으로 휴가 다녀 왔는데 3일 연속 신나게 음주하고 먹고 싶은거 아침점심저녁 양껏 다 먹었습니다 저는 2회차 8주째 진행중이라 요요 없을거라고 확신 했고 실제로 체중은 0.5kg밖에 변동이 없었습니다 체중이야 다음날 단식해서 바로 원래대로 돌아왔는데 여행기간 동안 운동 안하고, 단백질 쉐이크 안먹고, 식사도 저단백 정제 탄수 위주로 했더니 근육이 빠지고 지방이 그만큼 늘었더라구요 이것도 저탄수 고단백 식사(배터지게)와 운동으로 바로 회복했습니다. 최근 혈액검사도 전부 정상수치 범위에 들어왔고(인생 최초) 몸이 건강해지니까 먹고 싶을때 먹어도 요요도 없고 배고픔도 없고 진짜 최고의 다이어트입니다.
현재 유지기 2주차입니다. 혈액검사 결과 이상지질혈증 약을 먹어야한다는 말에 충격받아 선생님의 책을 사서 정독하며 바로 다이어트를 시작했습니다. 3주차에 근육량이 조금 떨어져 3주차를 2번 반복하고 유지기 1주차에 혈액검사를 하고 인바디를 다시 쟀습니다. 다이어트 하는 동안 책에 있는 대로 하려고 노력했습니다. 특히 30분마다 일어나 움직이는 건 꼭 지켰어요. 그랬는데 오늘 혈액검사 결과 모두 정상이 나왔어요.(야호~~) 1주차 시작 전 총콜레스테롤 300 중성지방 150 HDL 58.1 LDL 211.9 당화혈색소 5.9였는데 오늘 보니 각각 208, 132, 57, 119, 5.8로 줄었습니다. 인바디에서도 근육이 1.8키로 늘고 체지방은 4키로 빠졌습니다. 기초대사량이 처음으로 1100대를 넘었고요. 이번 다이어트로 제 식습관 문제(과일, 탄수화물 중독)와 의자 중독 문제를 알게 되었고 어떻게 몸을 유지해야 하는지 알게 된 것이 가장 큰 소득입니다. 주변에서 저를 보고 선생님 다이어트에 관심을 갖는 분들이 꽤 계셔서 일단 책부터 사서 정독하라고 했습니다. 건강 매커니즘을 알아야 제대로 실천할 수 있으니까요. 앞으로도 근육량 늘리고 체지방 줄이고 좋은 음식 먹으며 건강한 몸을 유지하려 노력하겠습니다. 선생님, 고맙습니다~
스위치온 2달째 하고 있습니다. 지금 10키로 빠졌습니다. 줄어든 체중도 좋지만 더 좋은 건 식사 후에 잠이 오는 증상이 없어지고 몸에 활기가 돕니다. 지방간이 있어서 항상 피곤했는데 주 3회 헬스 주 3회 러닝 그리고 단식을 해주니 피곤하지 않고 정말 기분이 좋습니다. 술만 안 먹었지 항상 고지방 고탄수화물 음식을 먹어왔는데 끊고 나니 몸이 좋아진 게 느껴져요. 예전에는 조금만 언덕길을 걸어도 숨이 찼는데 지금은 뛰어도 숨이 안차요. 안정 심박수도 54로 많이 떨어지고 가벼운 활동은 심박수 90밖에 안됩니다. 정상체중까지 20키로 남았는데 꾸준히 하겠습니다. 감사합니다.
지금 3주째 인데요 1. 눈바디가 좋아졌어요 2. 공복혈당이 130에서 76~100이하 로 좋아졌어요 3. 변비가 없어졌어요 4. 콜린성두드러기를 20년 넘게 달고 살았는데 없어졌어요 다이어트하면 변비였는데 변비가 없다는게 너무 신기하고 20년 넘게 달고다닌 두드러기가 사라져서 진짜 좋아요 허리디스크가 와서 움직이기 싫고 안움직이니 살이찌더라구요 그러니 허리는 더 무리가 가고 더 움직이기 싫고 더 살이찌고 반복이었어요 그러다 스위치온을 접하고 고작 3주만에 새 삶을 살고있어요 살이 빠지니 더 움직이고 싶고 그러네요 한달이라는 박용우 선생님의 미끼에 낚여서 정말 좋네요^^❤감사합니다❤
박사님 너무 너무 감사드려요. 우연히 RUclips를 통해 박사님 4주 다이어트 프로그램을 보고 왠지 할 수 있을 것 같아서 정말 아이 낳고 13년 만에 처음으로 6 키로까지 감량하였습니다. 너무 높아서 약 먹기 바로 직전이었는데 3주 3일 다이어트를 통해 어제 결과를 보고 너무 놀랬어요. 다 정산 상 수치로 돌아왔습니다. 저는 시드니에 살고 있지만 어렵게 박사님 책도 구입하고 박사님 나오시는 RUclips 거의 다 몇 번씩 보고. 시작한 결과 이런 좋은 결과가 있었네요. 너무 너무 감사드리고 늘 건강하세요. 참 그리고 이 다이어트 시작 하시려고 하는 분들께 저는 정말 의지가 없는 사람인데 해냈어요. 여러분도 할 수 있습니다
교수님 영상를보며 10주 동안 96kg 에서 80kg 까지 다이어트후 간시능 검사에서 지방간 탈출했습니다. 지난 10년간 다이어트와 요요를 반복했었는데 ..기초 대사량 도 몰랐었고...근육량 체크도 안했었습니다 이제 그 원인을알고 꾸준히 근력운동 하며 내몸혁명을 유지할 계획입니다 ... 너무 감사 합니다😊
음식중독을 가진 식이장애(폭식증) ADHD에요 95키로까지 쪘다가 현재 63키로까지 감량하고 ADHD치료하면서 6개월째 유지중이에요 계속 약먹으면 스위치온 해도 되겠죠? 살은 많이 빠졌지만 못지않게 지방이 몸에 많이 남았어요 문득문득 스트레스가 심하거나 충동조절이 안될때 폭식하던 버릇이 나오려고해서 너무너무 스트레스 받아요. 단순히 살을 빼는게 아니라 건강하고싶어요. 아버지가 당뇨신데 길어지니 합병증이 오더라구요. 절대 당뇨만은 걸리고싶지 않아요ㅠㅠ 음식중독에서 벗어나 건강한사람이 되고싶어요😂
두달전 우연히 선생님 영상을 보고, 이거저거 다 해본 저로썬 너무나 획기적인 방식이었습니다. 말씀주신 한달을 넘어 두달이 넘고 세달째 열심히 말씀데로 진행중입니다. 정말 먹을거 잘 먹고 현재 10키로 정도 감량하였습니다. 그 전에는 굶으면 저혈당 증상이 있었는데, 잘 챙겨먹어서 그런지 지금은 전혀 그런 증상이 없어졌습니다. 너무 감사드리고, 주변에 많이 전파하고 있습니다. 꾸준히 응원하겠습니다. ^^**
안녕하세요 박사님~^^스위치온다이어트를 정석으로 하지는 못했지만 12시간의 단식을 지키려 노력하고 단것과 밀가루에서 멀어지려 노력했더니 4키로가 쑥 빠져버려 신기해하면서 유지하고 있는중입니다~^^ 다름이 아니라 최근에 오토파지 시스템에 대해 들어보았는데 스위치온다이어트의 14시간 공복, 혹은 24시간 공복들이 오토파지의 효과를 볼수있도록 하신것인지...스위치온다이어트와 오토파지 에 대한 연관성을 한번 다뤄주셨으면 좋겠습니다!!
어느날 유튭 알고리즘에 의해 박사님 영상을 접하고 제대로 해보고 싶은 마음에 내몸혁명 책을 읽고 4주 프로그램을 하였습니다. 솔직히 그 어느때보다 4주가 너어어어어무 긴 시간으로 느껴지더라구요 ㅜㅜ 일주일에 4회정도 50분 웨이트, 고강도 30분을 진행하고, 허용식품 내에서 일반식으로도 식사하고, 저녁 챙겨먹고 4주를 하다보니 이제는 무얼 먹어도 되는지 무얼 먹으면 안되는지, 판단도 생기고 여러 노하우도 생기더라구요. 다른분들에 비해 감량은 적은편이어서 조금 시무룩 하지만 근육량 유지, 체지방 3킬로가량 감소, 체중자체가 표준체중으로 들어온게 너무 기쁘더라구요.. 이게 몇년만인지.. 몸도 건강해지는게 너무 느껴지구요!! 혼자만 알기 아까워서 주변에 많이 알리고 있어요 박사님 너무 감사합니다~!
스위치온 다이어트 시작하고 11주동안 12키로정도 감량중입니다 박사님 정말 감사합니다ㅎㅎ 4주가 끝나고 나서는 계속 4주차 루틴으로 하는 중인데 체중 변화가 별로 없는 주에도 근육은 늘고 체지방이 감소하는게 너무 신기해요!! 최근 건강검진 받고 결과 기다리는 중인데 작년보다 수치 좋아지는것도 기대중입니다ㅎㅎㅎ
박사님의 4주루틴 다이어트를 하는 중이고 오늘이 딱 6일차 되는날인데요 하나도 빠짐없이 원칙대로 잘 지켜서 식단도 하고있는데 제가 원래도 변비이긴 한데 다이어트 시작 후 6일간 화장실을 못가다 오늘 처음 갔고 힘들게 변을 보고 하혈까지 했습니다ㅜㅜ계속 다이어트 진행해도 되는 부분일까요ㅠㅠ평소 물도 많이마시고 일반식때도 야채 엄청 먹는데도 악성변비가 생겼어요 하혈까지하게되니 이대로 계속 진행해도 되는건지 겁이 나요
선생님 저 스위치온 4주차인데 약간 초반보단 ㅜㅜ 망가지긴 했는데 5:2 단식은 계속 하려고 해요. ㅜㅜㅜ 사실 수치상으로는 큰 변화가 없었지만… (그 전부터 살이 지독하게 안빠졌습니다) 눈바디가 좋아졌고 또 몸이 좋아질거라 생각하고 3개월 채워 해보겠습니다!!! 장이 좋아진 것 같아요!!! 스위치온 하는 모든 분들 파이팅!!!!!
안녕하세요 박사님! 스위치온 다이어트 1일차입니다. 4주 총 루틴을 보던 중 궁금한 것이 있어 문의드립니다. 1주차 4일부터 저탄수화물식에 현미밥 1/2라고 나와있던데 평소에 밥을 잘 안 먹었어서요ㅠ 대신 탄수화물을 채우는 용도로 오트밀, 고구마나 단호박을 먹어왔습니다. 근데 허용 식품에 단호박이나 고구마는 3주차 이후더라구요.. 혹시 일반식 먹을 때 현미밥 1/2을 단호박이나 고구마, 오트밀로 대체해도 될까요? 아니면 현미밥으로 먹는 것이 좋을까요??
안녕하세요 교수님 저는 종일 땀을 흘리는 원예 하우스 에서 하루를 보냅니다 여름 온도는 거의 37도 즈음이구요 땀흘리는 양도 어마어마합니다 처음에는 당분이 있는 이온음료를 마셨는데 지금은 당분을 뺀 이온음료를 마시고 있어요 교수님 프로그램을 진행할때 이온음료는 어느정도 허용되는지 궁금합니다
저는 3주차 단식 까지 잘하고 못참고 빵을 먹었습니다 그러면 다시 처음부터 해야하나요? 아님 2주부터 다시 할까요? 전 집에서 환자를 보다보니 밖에 나갈수가 없는 사람입니다... 그러다 보니 간식 쉐이크를 자꾸 거르게 되는데....정말 배가 안고프고....시간을 맞추기가.... 활동량이 아무래도 적으니까...간식쉐이크는 안 먹어도 괜찮을까요? 1주부터 치즈를 먹었는데..후레쉬 모자렐라...이것도 안될까요? 그리고 혹시 제가 9월에 한국을 가는데 병원예약을 할수 있을까요? 인터넷을 찾아봤는데....어떻게 해야할지....잘 안나왔더라구요
좋은 이야기 많이 해주셔서 감사해요, 한달간 나 죽었소 하고 유지하니 스스로 식욕조절이 되는게 너무 신기한 요즘 입니다, 변상태 계속 좋지 않았고 2-3일에 한번 변봤는데 현재는 1일1똥 정상변 보고 있고 뱃살 3cm 줄었습니다, 운동을 지속적으로 못했는데도 이정도면 운동만 잘되면 더 좋아지겠죠? 유튭으로 계속 건강관련 찾아보고 있는데 단기간에 살을 많이 빼신분들 보면 너무 부럽지만 제가 하는 방법이 느리게 가더라도 맞다고 생각하며 계속 건강유지하겠습니다 진짜 감사해요❤
선생님 제발 한번만 도와주세요!!!!!!! 제발 답변 한번만 부탁드려요,, 지금 11일차로 금지식품 먹은 적 없고 유산균도 매일 꼬박꼬박 먹고있으며 운동도 매일 필테 50분 유산소 40분 근력 50분합니다. 다만 음식을 시간마다 먹을만큼의 위가 없어서 하루에 쉐이크 1,2번 음식 1,2번 먹어요. 다 챙겨먹지 못합니다.. 1. 9일차 54.1kg 10일차 54.6kg 11일차 55.1kg로 2일만에 1kg가 쪘습니다. 왜이럴까요ㅠㅠㅠㅠ 스트레스가 너무 심합니다,,,🥺 (생리기간도 아니고 물 매일 2L먹어요,,) 2. 변비가 너무 심한데 푸룬주스마셔도 될까요?
몸무게 재지 말고 권장하신 대로 매주 인바디를 재보세요. 지방이 줄고 근육이 늘었을 수 있습니다. 그리고 11일차면 아직 첫 주에 빠진 근육이 회복되지 않았을 수 있습니다. 2주차 끝나고 나서 시작하기 전만큼의 골격근량으로 회복되지 않았다면 2주차를 한 번 더 하고 인바디를 또 확인하라고 하셨어요. 하루 4번의 단백질을 챙겨 먹어야만 근손실을 최소화할 수 있는데 1) 4번의 식사 (쉐이크 포함)를 다 챙겨먹지 않은 것과 2) 숨이 찰 정도의 고강도 운동을 3-7세트 해야 하는데 저강도로 길게만 운동하신 게 이유일 것 같아요. 2번은 푸룬 주스는 당분이 많아서 안된다고 하신 것 같아요. 이미 과일 자체도 당분이 많은데, 건조하거나 즙을 내면 더 안 좋아서요. 양배추와 요거트를 잘 활용하라고 하셨습니다. 저도 처음에 변비가 심하게 왔었는데, 매일 유산균 챙겨먹고 양배추 최대한 자주 식사에 포함, 매일 그릭요거트 먹었더니 이제 괜찮아요! 7세트 이상 할 수 있을만큼의 체력이 남았다면 그건 충분히 고강도가 아니라고 하셨어요. 숨이 차지 않으면 체질이 변하지 않는다고 하셨구요. 요즘 박사님이 바쁘신 것 같길래 제가 아는 선에서 답변 드렸는데 도움이 됐으면 좋겠습니다. 저는 스위치온 한 번 하고 체지방률 24.1%에서 19.8% 됐고 남자친구는 15키로 감량했습니다!
진짜 40평생 인생의 분기마다 온갖 다이어트를 해왔는데 스위치온 진짜 정답을 찾은 느낌입니다. 첫3일 빼고 딱히 배고프게 먹은 적 없는데 3주차 세번째 단식을 앞두고 지금까지 키 181 체중 97 - 91로 6kg 줄었고 근육량은 38.5 - 39.1로 600g 늘었습니다. 인바디의 오차범위를 고려해도 6kg 감량 그것도 고작 3주만에 급속 감량이 되면서 근육량이 유지되었습니다. 진짜 처음 경험해봅니다. 무엇보다 컨디션이 너무 좋습니다. 애둘아빠라 7시에 퇴근하고나면 한시간 놀아주고 9시쯤 재우고 12시 1시까지 티비보거나 아내와 거의 매일 술마시던게 일상이었는데 애들 재우면서 같이자고 4시에 일어나서 공부하고 운동하는 루틴이 잡혔습니다. 오전 커피 한잔외에 카페인을 끊었더니 정말 잠이 너무너무 잘오고 아침은 물론 자기전까지 활력이 넘칩니다. 정말 딱 8시30분 정도가 되어서 알람처럼 졸음이 쏟아집니다. 4주차가 완료되면 기본적으로 3주차를 반복하면서 상황에 따라 메뉴 제한을 풀어놓는 방식으로 유지기를 가져볼 생각입니다.
일요일날 딱 끝나서 10.2kg빠졌습니다 운동만 꾸준히 하던 사람이었는데 계속 몸무게가 늘어 걱정하다가 스위치온 접하고 실천했습니다 끝난 다음날 가장 좋아하는 라면 끓여 먹어봤는데 너무 짜고 맛이 없네요 입맛이 바뀌었나봐요 스위치온하던 식단 러프하게 꾸준히 유지하려고 합니다 좋은 원리의 다이어트 만들어주셔서 감사합니다
박사님~ 저는 스위치온으로 4주 끝내고 결과가 좋아 더 다이어트를 하고 싶어서 주3회 24hr단식으로 11주차 현재 -7키로 감량중입니다😆 박사님께서 인터뷰하셨던 유투브 정보를 모아보니 최대 3개월까지만 하라고 하셨더라고요. 3개월이상 진행하는건 효과가 떨어진다고 하셨던데 이에대한 조언을 듣고 싶습니다. 혹시 3개월까지의 결과가 체지방/체중 감량과 근육량 증가의 바른 결과로 도출 된다면 정체기가 오기 전까지 계속 프로그램을 진행하는게 좋을까요? 아니면 말씀하신 최대3개월까지만 진행하고 유지기(최소3주~8주)를 가진 후에 다시 1주차부터 시작하는게 좋을까요? 제가 11주차를 하면서 아쉬웠던 점은 지금 하고 있는 24hr 주3회 단식보다 4주프로그램을 2싸이클로 돌리는게 더 효과가 좋았을 것 같다 하는 생각이 들어서요. 이에 대한 의견 듣고 싶습니다. 출산후 10년동안 보지못한 체중의 앞자리를 보게해주셔서 진심으로 감사드립니다.
박사님 저는 오늘이 3주차 2일 되었습니다.말씀하신대로 잘 지켜서 하구 있는데, 이 프로그램 전에도 변비가 있었지만, 요즘은 식이섬유를 많이 먹는데도 이 기간동안 두번만 화장실을 다녀왔어요.. 속이 불편하거나 그러진 않지만 이 부분때매 몸무게가 변동이 별로 없는건가 싶은 생각이 들어서요;;; 현재 5-7파운드 감량으로 왔다갔다 하고 있습니다 물과 야채를 더 많이 먹고 있고 유산균 효소도 먹고 있습니다 어떻게 해야할까요? 섭취하는데
오 저도 11주차 진행중이에요^^!! 너무 반갑네요. 저는 주3회 24hr단식으로 한달 프로그램에 이어 계속 진행중인데 추석전까지만 딱 하려고요. 현재 7키로 빠졌는데 2주까지는 시간이 안가더니 3주부터는 시간이 훅훅 가서 너무 신기해요. 많이 먹고 배고프지 않는 다이어트라 너무 신기해요ㅎㅎ
167에 54~56키로를 유지하다가 다이어트 빡세게 해서 50까지 감량을 했었어요 그런데 그 이후로 1년간 무월경에 폭식증까지 와서 지금은 58~60키로까지 나가게 되었습니다ㅠ 지금은 50키로는 기대도 안하고 54키로만이라도 되고 싶은 마음에 16시간 간헐식 단식 하면서 인스턴트 배달음식 제한하고 소식습관을 들이면서 하루 1000칼로리 이하로 먹고 있는데 그래도 살은 안빠지더라고요,,, 결국 몸이 완전 망가져서 면역력 박살나고 갑상선기능저하증(?)까지 진단 받았습니다ㅠ 그 와중에 스위치온 다이어트라는 것을 발견했고 지금 1주차째인데 이 다이어트가 제 몸을 정상으로 되돌려주길 간절히 기도하면서 마지막이라는 생각으로 열심히 하고 있어요 몸무게는 이제 신경 안쓸 생각입니다 그냥 건강한 몸으로 돌아가고 싶네요ㅠㅠ
책을 읽고 실천하려고 노력하는 독자입니다. 하나 여쭈어 볼 것이 있는데 단백질 파우더는 어떤 제품이든지 한 번 먹을 때 단백질함량 20g을 맞추면 되는걸까요? 제가 구매한 제품은 용법(?)이 1일 1회라고 되어있는데 이걸 하루에 4회, 총 80g을 맞춰서 먹어도 이상이 없을지 궁금합니다.. 몸이 자꾸 무겁고 붓는 느낌이 들어서요ㅠㅠ 평소에 당뇨 혈압 신장관련 질환은 없습니다.
4주 완벽하게 지켰다고 생각하는데 3키로 빠졌어요ㆍ컨디션도 좋아지구 혈색도 좋아졌는데 기대했던거에 못미치는것같아 더 더하려구합니다 3주차 껄로 다시 시작 해야 할까요? 1주차부터 다시 시작 해야 할까요? 그리구 늘 가스가 차요 ㆍ3일동안 쉐이크만 먹을때도 그랬어요ㆍ유산균도 먹고있는데 왜그럴까요?
스위치온다이어트 10일차에 코로나 확진돼서 격리3일차입니다ㅜㅜ 아픈 동안 24시간 단식은 안하고 되도록 깨끗하게 먹다가 격리끝나고서 다시 시도해보려고요. 아침은 단백질쉐이크, 점심은 목이 아파서 죽을 먹고. 오후간식으로 복숭아 한개(스위치온다이어트중에는 금기식이었지만 코로나 걸린 이 시점에서 너무 먹고 싶어서요) 저녁은 단백질쉐이크로 오늘까지 먹고요 내일부터는 식사에 단백질양 늘리고 스트레칭도 조금씩 해볼까합니다.
선생님, 안녕하세요. 항상 좋은 정보 많이 얻어가고 있습니다. 감사합니다. 현재 스위치온 다이어트 1주차를 진행하고 있는데요. 제 평소 취미가 러닝인데 단거리일 때는 상관이 없지만 장거리(20km 이상)를 뛸 시에는 에너지젤 같은 것으로 에너지를 보충하며 뜁니다. 다만 이때 섭취하는 에너지젤은 단순당이 주된 성분이라 먹어도 될지 고민됩니다. 이 정도는 섭취해도 문제 없을까요?
선생님 저는 지금 현재 3주찬데 얼마 안 빠졌어요.. 몸무게가 꿈쩍을 안하네여.. 뭔가 잘못하고있는걸까요? 몸무게가 문제가 아니라 선생님꺼 하신분들 보면 배가 아주 쏙 들어가고 빠진게 보이던데 저는 티도 안나고 여전히 배불뚝이입니다.. 밥먹으면 여전히 졸립고 몸이 가벼운지도 잘 모르겠어요.. 오늘 기준으로 체중 : 87.3kg > 85.1kg = 총 2.2kg 감량 체지방 : 38.4kg > 32.0kg = 총 6.4kg 감량 근육량률 : 46.0kg > 49.8kg = 총 3.8kg 증가 이런거 지식이 없으니까 잘하고 있는건지 아닌지 모르겠고 몸무게만 보게되요...
7월 23일 아내와 함께 스위치온 다이어트를 시작한 만 40세 직장인입니다. 먼저 스위치온 다이어트 덕분에 신체에 많은 긍정적인 변화가 있었습니다. 너무 감사드립니다. 더불어 현재 3주차가 종료된 시점에서 4주차로 넘어가도 될지 궁금하여 문의 드립니다. 7월 23일 기준 키 180.4cm, 체중 94.6kg, 기초대사량 1935kcal, 골격근 41.4kg, 체지방량 22.1kg 이었습니다. 8월 12일 현재 키 180.4cm, 체중 88.5kg, 기초대사량 1909kcal, 골격근 40.7kg, 체지방량 17.3kg 입니다. 다이어트 3주 동안 체중 6.1kg 감량, 기초대사량 26kg 감소, 골격근 0.7kg 감소, 체지방량 4.8kg 감량입니다. 박사님께서 3주차가 가장 중요하고 3주차 종료 시에 시작 전 기초대사량과 골격근량이 다 회복되어야 한다고 하셨는데, 완벽히 회복은 되지 않고 약간 떨어진 수치입니다. (물론 일반 40대 직장인의 결과 치고는 꽤 좋은 편이긴 하지만요.) 현재의 결과치를 놓고 보았을 때, 4주차 3일 단식 프로그램으로 넘어가도 될지, 아니면 3주차를 한 번 더 진행해야 할지 궁금하여 문의 드립니다. 감사합니다.
저는 대사가 망가진걸까요? 보건소에서 검사시 모든게 정상 그래도 나온 뱃살과 더 찌지않게 유지하려고 근력운동 유산소 운동 포함 1시30분 씩 하고 스위치온 했는데 체중은 내려가는데 근력이 더 빠지고 체질량과 체지방은 오르락 내리락 아 뭐가 문제인지 모르겠네요 솔직히 2주 해보고 포기하고 다시 과자랑 치킨에 손 대기 시작 다시 마음 다잡고 해보려는데 근육 손실이 있는것 같아 어찌해야 할지 모르겠네요 강북삼성병원으로 달려가야 하나요?
원래 정상체중으로 시작해서 체중변화는 크지않지만 부기가 상당히 많이 빠졌는데 이상하게 얼굴은.. 굶어도 부어있을때가 있고 먹어도 안부을때도 있어서 얼굴만 왜 계속 부어있는건지 궁금한데 이유를 알 수 있을까요? 목도 말라서 쇄골뼈까지 다 보이는데 이상하게 얼굴만 아침에 팅팅 부어있고 밤에는 부기가 빠집니다.
선생님.. 얼굴이 계속 부었다 빠졌다해서 부은건줄 알았는데 유지기 2주동안 그날이 되어서 그런지 다시 몸무게가 쪄있더라구요T.T 이런경우는 유지기를 얼마정도 가진 후에 다시 식단을 해야 되는건지..어떻게 해야될지 모르겠습니다. 어제 생리끝났는데도 체중이 쪄있는 그대로네요
안녕하세요 박사님! 스위치온 3주차 성공적으로 진행하고, 4주차에 막 돌입했습니다. 몸이 가벼워지고 건강해진 느낌이 듭니다. 주변에 스위치온 마구 추천하고 있어요! 그런데 4주차를 앞두고 인바디 수치상 체지방은 많이 감량되었는데, 근육량이 스위치온 시작할 때 대비 완전히 회복되지 않았습니다. 그러면 3주차를 반복해야할까요..?!
네이버에 '박용우 다이어트'를 검색해보세요.
박용우의 스위치온에서 비만, 건강, 다이어트 등 사연을 읽고 해결 방법을 같이 고민해드립니다. 구독자 및 시청자 여러분의 많은 참여를 기다리고 있습니다.
(사연 보내주실 메일 : ywparktv@gmail.com)
선생님 배부르게 먹으라고 하셨는데 너무 많이 먹어서인지.. 감량이 더딥니다
물론 건강은 좋아지겠지만 과식정도로 항상 먹는것 같은데요
얼만큼 먹어야하는지 한번 다뤄주시면 좋을것 같아요
너무 바쁜 상황에서는 어떻게 다이어트를 시작해야할까요~??
선생님 1주2주 이렇게 안하고 바로 간헐적단식24시간을 하고 있는데 그래도 되나요?
정말 당장 시작하세요 여러분~책도 꼭 사서 읽어보세요 제가 직접 체험하고 변화를 느껴 말씀 드립니다. 저탄고지도 해봤지만 근본적으로 다릅니다 현재 3주 진행하고 7키로 체지방만 감소 하였고 근육량은 오히려 조금 늘었습니다 숫자도 숫자지만 제 컨디션이 정말 최상 입니다. 점심만 먹으면 졸리고 늘 피곤하고 무거웠던 몸이 정말 10년 전으로 돌아간거 같아요(참고로 42세 남자 입니다) 비만,지질대사 이상,지방간,당뇨 등으로 걱정이신분들 꼭 도전하세요 스위치온 시작하고 한달만에 내과 검진결과 모든 수치가 다 정상이고 초음파 결과 지방간이 덕지덕지 했는데 평균 이상으로 지방간은 없어졌다고 하시네요 단 콜레스테롤 LDL수치만 아직 정상치에 도달하지 못했네요ㅎ 그리고 정말 신기하게 전보다 반정도 양만 먹어도 포만감이 있으며 탄수화물도 하루 밥 반공기만 먹어도 더 먹고싶은 맘이 크게 없어요 신기하죠~~ 박용우 교수심 프로그램은 전 세계 비만인구에게 널리 알려져야 합니다!!!
감사합니다 :)
박사님 말씀에 국민을 위한 애정이 느껴집니다❤ 저는 박용우표 잘 먹는 간헐적 단식과 근육운동 변행시행 중입니다!! 제 인생 최고의 컨디션을 유지하고 있어요!오늘도 말씀도 감사감사합니다😊
감사합니다~
4주차 완료했고,
골격근량 21.2에서 22.2kg
체지방량 17.1에서 12.9kg
체지방률 30.2에서 23.8% 됐어요!!!!
식단도 솔직히 평생 할 수 있을 거 같이
넘 수월해서, 앞으로도 금기식품은 멀리하고 허용식품 위주로 섭취하면서 살려고 합니다 😊
이번여름 일본으로 휴가 다녀 왔는데 3일 연속 신나게 음주하고 먹고 싶은거 아침점심저녁 양껏 다 먹었습니다
저는 2회차 8주째 진행중이라 요요 없을거라고 확신 했고 실제로 체중은 0.5kg밖에 변동이 없었습니다
체중이야 다음날 단식해서 바로 원래대로 돌아왔는데
여행기간 동안 운동 안하고, 단백질 쉐이크 안먹고, 식사도 저단백 정제 탄수 위주로 했더니
근육이 빠지고 지방이 그만큼 늘었더라구요
이것도 저탄수 고단백 식사(배터지게)와 운동으로 바로 회복했습니다.
최근 혈액검사도 전부 정상수치 범위에 들어왔고(인생 최초)
몸이 건강해지니까 먹고 싶을때 먹어도 요요도 없고 배고픔도 없고 진짜 최고의 다이어트입니다.
현재 유지기 2주차입니다. 혈액검사 결과 이상지질혈증 약을 먹어야한다는 말에 충격받아 선생님의 책을 사서 정독하며 바로 다이어트를 시작했습니다. 3주차에 근육량이 조금 떨어져 3주차를 2번 반복하고 유지기 1주차에 혈액검사를 하고 인바디를 다시 쟀습니다. 다이어트 하는 동안 책에 있는 대로 하려고 노력했습니다. 특히 30분마다 일어나 움직이는 건 꼭 지켰어요. 그랬는데 오늘 혈액검사 결과 모두 정상이 나왔어요.(야호~~) 1주차 시작 전 총콜레스테롤 300 중성지방 150 HDL 58.1 LDL 211.9 당화혈색소 5.9였는데 오늘 보니 각각 208, 132, 57, 119, 5.8로 줄었습니다. 인바디에서도 근육이 1.8키로 늘고 체지방은 4키로 빠졌습니다. 기초대사량이 처음으로 1100대를 넘었고요. 이번 다이어트로 제 식습관 문제(과일, 탄수화물 중독)와 의자 중독 문제를 알게 되었고 어떻게 몸을 유지해야 하는지 알게 된 것이 가장 큰 소득입니다. 주변에서 저를 보고 선생님 다이어트에 관심을 갖는 분들이 꽤 계셔서 일단 책부터 사서 정독하라고 했습니다. 건강 매커니즘을 알아야 제대로 실천할 수 있으니까요. 앞으로도 근육량 늘리고 체지방 줄이고 좋은 음식 먹으며 건강한 몸을 유지하려 노력하겠습니다. 선생님, 고맙습니다~
스위치온 2달째 하고 있습니다. 지금 10키로 빠졌습니다. 줄어든 체중도 좋지만 더 좋은 건 식사 후에 잠이 오는 증상이 없어지고 몸에 활기가 돕니다. 지방간이 있어서 항상 피곤했는데 주 3회 헬스 주 3회 러닝 그리고 단식을 해주니 피곤하지 않고 정말 기분이 좋습니다. 술만 안 먹었지 항상 고지방 고탄수화물 음식을 먹어왔는데 끊고 나니 몸이 좋아진 게 느껴져요. 예전에는 조금만 언덕길을 걸어도 숨이 찼는데 지금은 뛰어도 숨이 안차요. 안정 심박수도 54로 많이 떨어지고 가벼운 활동은 심박수 90밖에 안됩니다. 정상체중까지 20키로 남았는데 꾸준히 하겠습니다. 감사합니다.
지금 3주째 인데요
1. 눈바디가 좋아졌어요
2. 공복혈당이 130에서 76~100이하 로 좋아졌어요
3. 변비가 없어졌어요
4. 콜린성두드러기를 20년 넘게 달고 살았는데 없어졌어요
다이어트하면 변비였는데
변비가 없다는게 너무 신기하고
20년 넘게 달고다닌 두드러기가 사라져서 진짜 좋아요
허리디스크가 와서 움직이기 싫고
안움직이니 살이찌더라구요
그러니 허리는 더 무리가 가고 더 움직이기 싫고 더 살이찌고 반복이었어요
그러다 스위치온을 접하고 고작 3주만에 새 삶을 살고있어요
살이 빠지니 더 움직이고 싶고 그러네요
한달이라는 박용우 선생님의 미끼에 낚여서 정말 좋네요^^❤감사합니다❤
박사님 너무 너무 감사드려요. 우연히 RUclips를 통해 박사님 4주 다이어트 프로그램을 보고 왠지 할 수 있을 것 같아서 정말 아이 낳고 13년 만에 처음으로 6 키로까지 감량하였습니다. 너무 높아서 약 먹기 바로 직전이었는데 3주 3일 다이어트를 통해 어제 결과를 보고 너무 놀랬어요. 다 정산
상 수치로 돌아왔습니다. 저는 시드니에 살고 있지만 어렵게 박사님 책도 구입하고 박사님 나오시는 RUclips 거의 다 몇 번씩 보고. 시작한 결과 이런 좋은 결과가 있었네요. 너무 너무 감사드리고 늘 건강하세요. 참 그리고 이 다이어트 시작 하시려고 하는 분들께 저는 정말 의지가 없는 사람인데 해냈어요. 여러분도 할 수 있습니다
교수님 영상를보며 10주 동안 96kg 에서 80kg 까지 다이어트후 간시능 검사에서 지방간 탈출했습니다.
지난 10년간 다이어트와 요요를 반복했었는데 ..기초 대사량 도 몰랐었고...근육량 체크도 안했었습니다 이제 그 원인을알고 꾸준히 근력운동 하며 내몸혁명을 유지할 계획입니다 ...
너무 감사 합니다😊
스위치온 첫주 후
체지방량 22.6kg => 20.7kg
체지방률 34.2% => 31.6%
근육량 39.6kg => 41.1kg
체중 66.0kg => 65.6kg
기초대사량 1154 kcal =>1168kcal
1일 필요 열량 1777kcal =>1799kcal
부위별 근육
왼팔 2.66kg => 2.77kg
오른팔 2.70kg => 2.83kg
몸통 19.50kg => 19.93kg
왼다리 7.30kg =>7.68kg
오른다리 7.44kg => 7.90kg
찍었습니다 😊
감사합니다 선생님 다음 주가 기다려지네요
음식중독을 가진 식이장애(폭식증) ADHD에요
95키로까지 쪘다가 현재 63키로까지 감량하고 ADHD치료하면서 6개월째 유지중이에요 계속 약먹으면 스위치온 해도 되겠죠?
살은 많이 빠졌지만 못지않게 지방이 몸에 많이 남았어요
문득문득 스트레스가 심하거나 충동조절이 안될때 폭식하던 버릇이 나오려고해서 너무너무 스트레스 받아요. 단순히 살을 빼는게 아니라 건강하고싶어요. 아버지가 당뇨신데 길어지니 합병증이 오더라구요. 절대 당뇨만은 걸리고싶지 않아요ㅠㅠ 음식중독에서 벗어나 건강한사람이 되고싶어요😂
두달전 우연히 선생님 영상을 보고, 이거저거 다 해본 저로썬 너무나 획기적인 방식이었습니다.
말씀주신 한달을 넘어 두달이 넘고 세달째 열심히 말씀데로 진행중입니다. 정말 먹을거 잘 먹고
현재 10키로 정도 감량하였습니다. 그 전에는 굶으면 저혈당 증상이 있었는데, 잘 챙겨먹어서 그런지 지금은 전혀 그런 증상이 없어졌습니다. 너무 감사드리고, 주변에 많이 전파하고 있습니다.
꾸준히 응원하겠습니다. ^^**
선생님 감사합니다^^
이제 5일째인데 3kg 감량했습니다!
궁금한 점이 있는데,,
혹시 단백질쉐이크에 당이 4g정도 들어가 있는데 먹어도 될까요~?^^
안녕하세요 박사님~^^스위치온다이어트를 정석으로 하지는 못했지만 12시간의 단식을 지키려 노력하고 단것과 밀가루에서 멀어지려 노력했더니 4키로가 쑥 빠져버려 신기해하면서 유지하고 있는중입니다~^^
다름이 아니라 최근에 오토파지 시스템에 대해 들어보았는데 스위치온다이어트의 14시간 공복, 혹은 24시간 공복들이 오토파지의 효과를 볼수있도록 하신것인지...스위치온다이어트와 오토파지 에 대한 연관성을 한번 다뤄주셨으면 좋겠습니다!!
와 이거 영상 너무 좋네요
올려주셔서 감사드려요
책도 안보는 내가 아들이랑 가족건강을 위해서 박사님 스위치온 다이어트랑 내몸혁명을 구입해서 읽고 있습니다 답답하고 무지했던 내가 내건강과 가족의건강을 위해서 꼭 실천 해보겠습니다
너무너무 감사합니다 박사님
12킬로 감량 감사합니다 선생님🎉
수고하셨어요!
안녕하세요 박사님!
현재 4주차 진행중으로 유산균을 다 먹어서 새로 샀는데 밀이 포함되어있어서요ㅠ 탄수화물도 1g미만으로 되어있는데 다른 유산균으로 바꾸는게 나을까요? 공복 유산균으로 먹기에는 적정하지 않은 것 같아서요😢
중간에 식단을 하루 어기게되면 첫날로 다시 돌어가서 시작해야 하나요? 아니면 그 주를 하루 더 늘리면 되나요? 알려주세요!
시간이 안되서 갈수 없었는데 이렇게 올려주셔서 감사합니다. ^^
어느날 유튭 알고리즘에 의해 박사님 영상을 접하고 제대로 해보고 싶은 마음에 내몸혁명 책을 읽고 4주 프로그램을 하였습니다. 솔직히 그 어느때보다 4주가 너어어어어무 긴 시간으로 느껴지더라구요 ㅜㅜ
일주일에 4회정도 50분 웨이트, 고강도 30분을 진행하고, 허용식품 내에서 일반식으로도 식사하고, 저녁 챙겨먹고 4주를 하다보니 이제는 무얼 먹어도 되는지 무얼 먹으면 안되는지, 판단도 생기고 여러 노하우도 생기더라구요.
다른분들에 비해 감량은 적은편이어서 조금 시무룩 하지만
근육량 유지, 체지방 3킬로가량 감소, 체중자체가 표준체중으로 들어온게 너무 기쁘더라구요.. 이게 몇년만인지..
몸도 건강해지는게 너무 느껴지구요!!
혼자만 알기 아까워서 주변에 많이 알리고 있어요 박사님 너무 감사합니다~!
대사증후군에 mct오일이 좋다고 하는데 정말인가요? 만약에 섭취해야한다면 어떻게 섭취하는게 좋을까요? 스위치온 다이어트 중에 섭취해도 효과가 있을까요???
코코넛오일 향이 너무 강해서...소량으로 구매해서 드셔보세요. 안맞는거 같으면 아보카도나 올리브버진오일 드세요
스위치온 다이어트 시작하고 11주동안 12키로정도 감량중입니다 박사님 정말 감사합니다ㅎㅎ 4주가 끝나고 나서는 계속 4주차 루틴으로 하는 중인데 체중 변화가 별로 없는 주에도 근육은 늘고 체지방이 감소하는게 너무 신기해요!! 최근 건강검진 받고 결과 기다리는 중인데 작년보다 수치 좋아지는것도 기대중입니다ㅎㅎㅎ
응원합니다 ㅎㅎ
박사님의 4주루틴 다이어트를 하는 중이고 오늘이 딱 6일차 되는날인데요 하나도 빠짐없이 원칙대로 잘 지켜서 식단도 하고있는데 제가 원래도 변비이긴 한데 다이어트 시작 후 6일간 화장실을 못가다 오늘 처음 갔고 힘들게 변을 보고 하혈까지 했습니다ㅜㅜ계속 다이어트 진행해도 되는 부분일까요ㅠㅠ평소 물도 많이마시고 일반식때도 야채 엄청 먹는데도 악성변비가 생겼어요 하혈까지하게되니 이대로 계속 진행해도 되는건지 겁이 나요
어!!!! 저!!! 저 이랬어요!!! 혹시 과민성대장증후군 있으세요? 저는 이러더니 단식할때마다 폭풍 설사했어요. 2주차까지요. 3주차 되니까 이제 괜찮네요;;; 근데 하혈까지 하시면 병원도 같이 가보세요;, 치질인지 치룬지 잠깐 찢어진건디 한번 체크하는게 좋지않을까여. 저는 갔더니 치루라고해서 응급수술...😅
박사님 덕분에 28일만에
8키로 체지방만 감량했습니다
단기다이어트로 끝난것이아니라
좋은습관이 자리잡힌것같아서
앞으로 계속할 생각이예요 감사합니다❤
선생님 저 스위치온 4주차인데 약간 초반보단 ㅜㅜ 망가지긴 했는데 5:2 단식은 계속 하려고 해요. ㅜㅜㅜ 사실 수치상으로는 큰 변화가 없었지만… (그 전부터 살이 지독하게 안빠졌습니다) 눈바디가 좋아졌고 또 몸이 좋아질거라 생각하고 3개월 채워 해보겠습니다!!! 장이 좋아진 것 같아요!!! 스위치온 하는 모든 분들 파이팅!!!!!
박사님..!!! 단백질쉐이크로 떼우면 간이나 신장에 무리가 되진 않나요? 제가 알기론 그런데.. 이 부분 자세히 설명부탁드려요😢
박사님 저는 스위치온 다이어트 시도한지 7일차인 40살 남성입니다. 3일차에 두통이 너무 심해서 포기할뻔했지만 낮에 억지로 산책을 더 하고 일찍 잤더니 신기하게 4일차 아침에 컨디션이 개선되고 두통도 사라지더라구요 식사를 한것도 아니었는데 어떤이유였을까요?
@@ywpark0308감사합니다. 덕분에 진짜 제대로 해보고 있습니다. 첫3일을 넘기고 나니 1달에 자신감이 붙었습니다.
교수님~ 스위치온 다이어트를 하고싶은데, 한달간 모든 약속과 일정을 제외하는게 쉽지가 않습니다. 혹시 1주 정도를 하다, 하루 실패하게 된다면 처음부터 다시 돌아가야하는지 아니면 그대로 진행해도 되는지, 단식같은 조치가 필요할지 궁금합니다!
샘~ 오트밀에 대해서는 어떻게 생각하세요?
평소 불규칙한 식습관으로 식체계가 무너져있었는데 스위치온 다이어트 7일하고 , 근육량은 0.2kg늘고 체지방이 2.5kg이 빠졌어요 ! 다 찾아봐도 첫주는 근육이 빠진다던데 저는 워낙에 안먹다 잘 챙겨먹어서 그런지 근육이 빠지진 않았어요 ! 너무 건강하게 빠지고 있는 모습에 나머지 3주차도 기대되요 !!
감사합니다:) 나중에 성공댓글 남기러 올게요
스위치온 다이어트 이제 막 3일째 잘 하고있는데 코로나 걸렸어요 ㅠㅠㅠ 엄청 힘들지 않다면 지속하는게 나을까요? 아님 쉬었다가 다시 처음부터 해야하나요? 이미 된 근손실이 너무 아까워요 ㅠㅠㅠ
박사님! 스위치온 다이어트 중 16일차쯤 외식해야할 것 같은데 ㅠㅠ 이 약속때매 스위치온 시작을 미루고싶진 않아서요,, 혹시 외식음식으로는 어떤 음식이 좋을까요..흑흑
교수님 2주차 진행하다가 유혹을 못이겨서 어제 금기식품들을 한끼 먹었습니다~빵도 먹고 돈까스도 먹고 등등등~ 죄책감에 오늘 하루 단식 하려고 합니다. 이렇게 계속 2주차 진행해도 될까요?
@@ywpark0308 감사합니다 교수님 ㅜㅠ
지금 2일차인데 제가 저혈압이라 너무 힘들어요... 단백질쉐이크만 먹는 기간에 김같은거먹어도되나요?
아니면 소금물이나 생소금만 먹어야하나요?
안녕하세요 박사님! 스위치온 다이어트 1일차입니다. 4주 총 루틴을 보던 중 궁금한 것이 있어 문의드립니다. 1주차 4일부터 저탄수화물식에 현미밥 1/2라고 나와있던데 평소에 밥을 잘 안 먹었어서요ㅠ 대신 탄수화물을 채우는 용도로 오트밀, 고구마나 단호박을 먹어왔습니다. 근데 허용 식품에 단호박이나 고구마는 3주차 이후더라구요.. 혹시 일반식 먹을 때 현미밥 1/2을 단호박이나 고구마, 오트밀로 대체해도 될까요? 아니면 현미밥으로 먹는 것이 좋을까요??
박사님께서 밥을 강조하시는게 밥은 반찬과 함께 먹기 때문에 밥을 먹으라고 하신거래요. 반찬(야채,단백질 등)과 고구마/감자를 같이 먹을 수만 있다면 대체가능하다고 하셨어요.
@@BonBon-te8pj 네 감사합니다!
교수님 2주차인데 생리기간에 힘들게 단식까지 버텨냈는데 체지방이 더 늘어났어요 ㅠㅠ 그래도 일단 계속 진행하면 될까요?
안녕하세요 교수님
저는 종일 땀을 흘리는 원예 하우스 에서 하루를 보냅니다
여름 온도는 거의 37도 즈음이구요
땀흘리는 양도 어마어마합니다
처음에는 당분이 있는 이온음료를 마셨는데
지금은 당분을 뺀 이온음료를 마시고 있어요
교수님 프로그램을 진행할때 이온음료는 어느정도 허용되는지 궁금합니다
스위치온 다이어트 시작했는데요. 단백질쉐이크만 먹고있는 1일차인데요 배에 가스가 차면. 쉐이크 중단해야하나여? 다른방법으로 해야하나요?
선생님. 4주 기간 잘 지키고 많은 수치가 좋아졌는데 6주차까지 하려다가 5주차에 코로나가 걸렸습니다.. 열이 심해서 운동도 어렵고 거의 누워 있는 상태인데 이럴땐 탄수화물을 3주차처럼 먹어도 되는건지 궁금합니다.
감사합니다.
책이 오늘왔네요 7일차 건강한다이어트중입니다^^근데 자기전4시간전에 허용된 음식만 먹으면되는건가요 저녁먹은추후에요?
안녕하세요박사님 스위치온다이어트 해보려고하는데 단백질쉐이크 를 단식 외시간 중에는 하루4번 이렇게말고 총량은 동일하지만 하루8번 먹어도될까요?? 이것저것 단백질쉐이크 먹어봐도 한번에 20g정도 섭취하려니 (대략150-200ml에타서) 너무 더부룩합니다ㅠ
저는 3주차 단식 까지 잘하고 못참고 빵을 먹었습니다
그러면 다시 처음부터 해야하나요?
아님 2주부터 다시 할까요?
전 집에서 환자를 보다보니 밖에 나갈수가 없는 사람입니다...
그러다 보니 간식 쉐이크를 자꾸 거르게 되는데....정말 배가 안고프고....시간을 맞추기가....
활동량이 아무래도 적으니까...간식쉐이크는 안 먹어도 괜찮을까요?
1주부터 치즈를 먹었는데..후레쉬 모자렐라...이것도 안될까요?
그리고 혹시 제가 9월에 한국을 가는데 병원예약을 할수 있을까요?
인터넷을 찾아봤는데....어떻게 해야할지....잘 안나왔더라구요
좋은 이야기 많이 해주셔서 감사해요, 한달간 나 죽었소 하고 유지하니 스스로 식욕조절이 되는게 너무 신기한 요즘 입니다, 변상태 계속 좋지 않았고 2-3일에 한번 변봤는데 현재는 1일1똥 정상변 보고 있고 뱃살 3cm 줄었습니다, 운동을 지속적으로 못했는데도 이정도면 운동만 잘되면 더 좋아지겠죠? 유튭으로 계속 건강관련 찾아보고 있는데 단기간에 살을 많이 빼신분들 보면 너무 부럽지만 제가 하는 방법이 느리게 가더라도 맞다고 생각하며 계속 건강유지하겠습니다 진짜 감사해요❤
선생님 제발 한번만 도와주세요!!!!!!! 제발 답변 한번만 부탁드려요,,
지금 11일차로 금지식품 먹은 적 없고 유산균도 매일 꼬박꼬박 먹고있으며 운동도 매일 필테 50분 유산소 40분 근력 50분합니다. 다만 음식을 시간마다 먹을만큼의 위가 없어서 하루에 쉐이크 1,2번 음식 1,2번 먹어요. 다 챙겨먹지 못합니다..
1. 9일차 54.1kg 10일차 54.6kg 11일차 55.1kg로 2일만에 1kg가 쪘습니다. 왜이럴까요ㅠㅠㅠㅠ 스트레스가 너무 심합니다,,,🥺 (생리기간도 아니고 물 매일 2L먹어요,,)
2. 변비가 너무 심한데 푸룬주스마셔도 될까요?
몸무게 재지 말고 권장하신 대로 매주 인바디를 재보세요. 지방이 줄고 근육이 늘었을 수 있습니다. 그리고 11일차면 아직 첫 주에 빠진 근육이 회복되지 않았을 수 있습니다. 2주차 끝나고 나서 시작하기 전만큼의 골격근량으로 회복되지 않았다면 2주차를 한 번 더 하고 인바디를 또 확인하라고 하셨어요.
하루 4번의 단백질을 챙겨 먹어야만 근손실을 최소화할 수 있는데 1) 4번의 식사 (쉐이크 포함)를 다 챙겨먹지 않은 것과 2) 숨이 찰 정도의 고강도 운동을 3-7세트 해야 하는데 저강도로 길게만 운동하신 게 이유일 것 같아요.
2번은 푸룬 주스는 당분이 많아서 안된다고 하신 것 같아요. 이미 과일 자체도 당분이 많은데, 건조하거나 즙을 내면 더 안 좋아서요. 양배추와 요거트를 잘 활용하라고 하셨습니다. 저도 처음에 변비가 심하게 왔었는데, 매일 유산균 챙겨먹고 양배추 최대한 자주 식사에 포함, 매일 그릭요거트 먹었더니 이제 괜찮아요!
7세트 이상 할 수 있을만큼의 체력이 남았다면 그건 충분히 고강도가 아니라고 하셨어요. 숨이 차지 않으면 체질이 변하지 않는다고 하셨구요.
요즘 박사님이 바쁘신 것 같길래 제가 아는 선에서 답변 드렸는데 도움이 됐으면 좋겠습니다. 저는 스위치온 한 번 하고 체지방률 24.1%에서 19.8% 됐고 남자친구는 15키로 감량했습니다!
안녕하세요 선생님 단백질 파우더 먹은 후로 볼이랑 턱에 피지생성이 많고 여드름이 여러 개가 나서 단백질을 파우더 섭취를 중단해야하지 않을까 싶은데요 이런 경우에는 그럼 어떻게 진행해야하나요?
단백질 쉐이크가 역해서 못 먹겠어요ㅠㅠ 닭가슴살로 대체해도 될까요?
진짜 40평생 인생의 분기마다 온갖 다이어트를 해왔는데 스위치온 진짜 정답을 찾은 느낌입니다. 첫3일 빼고 딱히 배고프게 먹은 적 없는데 3주차 세번째 단식을 앞두고 지금까지 키 181 체중 97 - 91로 6kg 줄었고 근육량은 38.5 - 39.1로 600g 늘었습니다. 인바디의 오차범위를 고려해도 6kg 감량 그것도 고작 3주만에 급속 감량이 되면서 근육량이 유지되었습니다. 진짜 처음 경험해봅니다. 무엇보다 컨디션이 너무 좋습니다. 애둘아빠라 7시에 퇴근하고나면 한시간 놀아주고 9시쯤 재우고 12시 1시까지 티비보거나 아내와 거의 매일 술마시던게 일상이었는데 애들 재우면서 같이자고 4시에 일어나서 공부하고 운동하는 루틴이 잡혔습니다. 오전 커피 한잔외에 카페인을 끊었더니 정말 잠이 너무너무 잘오고 아침은 물론 자기전까지 활력이 넘칩니다. 정말 딱 8시30분 정도가 되어서 알람처럼 졸음이 쏟아집니다. 4주차가 완료되면 기본적으로 3주차를 반복하면서 상황에 따라 메뉴 제한을 풀어놓는 방식으로 유지기를 가져볼 생각입니다.
운동시간이 낮 1시부터 2시반이라 점심과 점심간식을 바꿔서 먹어야할거같은데 오전 8시반, 11시반 단백질 쉐이크 오후 3,7시 일반식으로 먹어도 괜찮을까요?
@@ywpark0308 감사합니다!
일요일날 딱 끝나서 10.2kg빠졌습니다
운동만 꾸준히 하던 사람이었는데 계속 몸무게가 늘어 걱정하다가 스위치온 접하고 실천했습니다
끝난 다음날 가장 좋아하는 라면 끓여 먹어봤는데 너무 짜고 맛이 없네요
입맛이 바뀌었나봐요
스위치온하던 식단 러프하게 꾸준히 유지하려고 합니다
좋은 원리의 다이어트 만들어주셔서 감사합니다
감사합니다 :)
@@ywpark0308 항상 좋은 영상 감사드려요👍
어느정도 식단 유지해서 현재는 -15kg 빠졌습니다^^
다들 어케 10키로나 빼는걸까요... 삼일차인데 죽겟어오 진짜 탄수화물을 못먹는다니..ㅜㅜ
3일 푸로틴식 잘하고 4-5일차 실패 입니다. 다시 1일차 부터 시작해도 될까요?😮💨😮💨
박사님~ 스위치온 4주 완주하고 유지중에 있습니다^^
제가 5년전쯤 fmd식단을 한번 한적이 있었는데 이 단식법 어떻게 보시나요?
박사님이 중요하게 생각하는 단백질이 부족한 식단이긴하지만 짧은기간(5일) 단식의 효과를 볼수있어서 나쁜 다이어트는 아닌거같은데 어떤가요?
안녕하세요
몸무게는 162cm 에 53kg으로 정상범위지만 근육량이 부족하고 체지방이 경도비만이였는데
스위치온진행후
근육량이 늘고
체지방량이 눈에 띄게줄었습니다
주5회 근력 유산소 필라테스를 바꿔가며진행중입니다
4주종료후 2.3주차루틴으로 생활하고 있는데요
단백질쉐이크를 하루2회씩 꾸준히 먹어도 지장이 없을까요?
넵 괜찮습니다
박사님 도와주세요ㅠ 지금 1주차 3일차 끝났는데 체중은 줄었지만 체지방은 2키로 늘고 골격근량은 2키로 빠졌는데 잘못하고 있는건가요?ㅠ 하루 네번 정해진 시간에 단백질 쉐이크만 잘 챙겨 먹었습니다ㅠ
1주차는 근육이 빠지고 체지방이 늘기도 합니다. 2주차 하고 나서 골격근량이 스위치온 하기 전만큼 회복되지 않으면 될 때까지 2주차 반복하시면 됩니다.
@@cy6750 빛같은 댓글 감사합니다
박사님~ 저는 스위치온으로 4주 끝내고 결과가 좋아 더 다이어트를 하고 싶어서 주3회 24hr단식으로 11주차 현재 -7키로 감량중입니다😆 박사님께서 인터뷰하셨던 유투브 정보를 모아보니 최대 3개월까지만 하라고 하셨더라고요. 3개월이상 진행하는건 효과가 떨어진다고 하셨던데 이에대한 조언을 듣고 싶습니다.
혹시 3개월까지의 결과가 체지방/체중 감량과 근육량 증가의 바른 결과로 도출 된다면 정체기가 오기 전까지 계속 프로그램을 진행하는게 좋을까요?
아니면 말씀하신 최대3개월까지만 진행하고 유지기(최소3주~8주)를 가진 후에 다시 1주차부터 시작하는게 좋을까요?
제가 11주차를 하면서 아쉬웠던 점은 지금 하고 있는 24hr 주3회 단식보다 4주프로그램을 2싸이클로 돌리는게 더 효과가 좋았을 것 같다 하는 생각이 들어서요. 이에 대한 의견 듣고 싶습니다.
출산후 10년동안 보지못한 체중의 앞자리를 보게해주셔서 진심으로 감사드립니다.
혹시 스위치온 하는중에 술이나 외식을 하게되면 처음부터 다시 해야할까요?
박사님 저는 오늘이 3주차 2일 되었습니다.말씀하신대로 잘 지켜서 하구 있는데, 이 프로그램 전에도 변비가 있었지만, 요즘은 식이섬유를 많이 먹는데도 이 기간동안 두번만 화장실을 다녀왔어요..
속이 불편하거나 그러진 않지만
이 부분때매 몸무게가 변동이 별로 없는건가 싶은 생각이 들어서요;;;
현재 5-7파운드 감량으로 왔다갔다 하고 있습니다
물과 야채를 더 많이 먹고 있고 유산균 효소도 먹고 있습니다
어떻게 해야할까요?
섭취하는데
선생님
스위치온 5일째입니다.
몸무게는 1.5kg 줄었어요.
근육은 첫 일주일 동안은 빠진다고 들었긴 한데, 체지방이 늘었어요... 정상인가요 ㅠ
스위치온 다이어트 3주차인데 단백질쉐이크로 베이킹하는 능력이 생겨버렸어요...🤣🤣
11주째 박용우 박사님 다이어트하고있어요.
30년간 단것과밀가루에ㅣ
오 저도 11주차 진행중이에요^^!! 너무 반갑네요. 저는 주3회 24hr단식으로 한달 프로그램에 이어 계속 진행중인데 추석전까지만 딱 하려고요. 현재 7키로 빠졌는데 2주까지는 시간이 안가더니 3주부터는 시간이 훅훅 가서 너무 신기해요. 많이 먹고 배고프지 않는 다이어트라 너무 신기해요ㅎㅎ
선생님 3주차인데 저녁 차려먹기 힘들어서 단백질쉐이크로 대체하고 있는데 꼭 무탄수식사를 해야하는건가요????
167에 54~56키로를 유지하다가 다이어트 빡세게 해서 50까지 감량을 했었어요
그런데 그 이후로 1년간 무월경에 폭식증까지 와서 지금은 58~60키로까지 나가게 되었습니다ㅠ
지금은 50키로는 기대도 안하고 54키로만이라도 되고 싶은 마음에 16시간 간헐식 단식 하면서 인스턴트 배달음식 제한하고 소식습관을 들이면서 하루 1000칼로리 이하로 먹고 있는데 그래도 살은 안빠지더라고요,,,
결국 몸이 완전 망가져서 면역력 박살나고 갑상선기능저하증(?)까지 진단 받았습니다ㅠ
그 와중에 스위치온 다이어트라는 것을 발견했고 지금 1주차째인데 이 다이어트가 제 몸을 정상으로 되돌려주길 간절히 기도하면서 마지막이라는 생각으로 열심히 하고 있어요 몸무게는 이제 신경 안쓸 생각입니다 그냥 건강한 몸으로 돌아가고 싶네요ㅠㅠ
선생님!! 3일동안 단백질쉐이크 먹는데 제 몸무게와 맞는 양보다 과다섭취하고있는데 ..괜찮을까요? ㅠ 단백질함량이 요새는 다높네요 ㅠ
책을 읽고 실천하려고 노력하는 독자입니다. 하나 여쭈어 볼 것이 있는데 단백질 파우더는 어떤 제품이든지 한 번 먹을 때 단백질함량 20g을 맞추면 되는걸까요? 제가 구매한 제품은 용법(?)이 1일 1회라고 되어있는데 이걸 하루에 4회, 총 80g을 맞춰서 먹어도 이상이 없을지 궁금합니다.. 몸이 자꾸 무겁고 붓는 느낌이 들어서요ㅠㅠ 평소에 당뇨 혈압 신장관련 질환은 없습니다.
단백질 함량은 (자기 몸무게)g*(1~1.5배) 정도가 적당하다고 합니다. 50키로면 50~75g 정도 드시면 돼요.
단백질쉐이크 어떤 것이 좋을까요?
BCAA들어있는 동물성 단백질가루를 식물성단백질인 두유에 타서 먹어도 될까요?
박사님 24시간 단식 도중에 종합비타민이랑 상동나무 달인 물 먹어도 괜찮나요? 아무래도 물만 먹긴 좀 그래서 그나마 건강에 좋은 거 챙겨먹고 싶은데 괜찮을지...
박사님~ 1형당뇨인의 다이어트는 어떻게 해야하나요~~인슐린 용량이나 생활중 돌발절ㅈ움직임때문에 저혈당이 올때가 하루 한두번은 꼭 있어서 음료나 포도당섭취로 인해 단거를 완전히 끊지를 못해서요~
조언부탁드려요
단백질쉐이크(매일유업 더단백)
대체당이 들어가있는데 먹어도될까요?
@@ywpark0308 감사합니다!
스위치온 다이어트 1주차에 일반식 먹으면서 허용하지 않은 식품을 소량 섭취했는데 다시 리셋하고 첨부터 하는 게 나을까요?😂
선생님 콜레스테롤이 높은 저체중인데요 콜레스테롤도 낮춰보고 근력도 높혀보고 싶어서 1주차는 무리가 올 것 같아 스위치온 2주차부터 해볼까 하는데 해도 괜찮을까요..?!
질문이 있숩니다. 책을 보면 수면이 중요하다고 하는데 항상 새벽 2시나 3시에 깨어나요 ㅠㅠ 그리고 퇴근 하면 바로 잠들어 버립니다. 1주일밖에 되지 않아서 점점 몸이 변하고 있는 건가요?? 어디 이상한 건가요??
4주 완벽하게 지켰다고 생각하는데 3키로 빠졌어요ㆍ컨디션도 좋아지구 혈색도 좋아졌는데 기대했던거에 못미치는것같아 더 더하려구합니다
3주차 껄로 다시 시작 해야 할까요?
1주차부터 다시 시작 해야 할까요?
그리구 늘 가스가 차요 ㆍ3일동안 쉐이크만 먹을때도 그랬어요ㆍ유산균도 먹고있는데 왜그럴까요?
저는 3주차를 8주째 반복하면서 그냥 삶 자체를 3주차로 살아가는중입니다. 문의 해보니까 그리 하라더라구요
답변 감사합니다
스위치온다이어트 10일차에 코로나 확진돼서 격리3일차입니다ㅜㅜ 아픈 동안 24시간 단식은 안하고 되도록 깨끗하게 먹다가 격리끝나고서 다시 시도해보려고요. 아침은 단백질쉐이크, 점심은 목이 아파서 죽을 먹고. 오후간식으로 복숭아 한개(스위치온다이어트중에는 금기식이었지만 코로나 걸린 이 시점에서 너무 먹고 싶어서요) 저녁은 단백질쉐이크로 오늘까지 먹고요 내일부터는 식사에 단백질양 늘리고 스트레칭도 조금씩 해볼까합니다.
박사님 매일 고강도 운동으로 근력1시간 유산소1시간씩 하는데요(일주일 중 하루 휴식) 이런 경우 3,4주차에 단식을 계속 유지해도 좋을지 궁금합니다.
요새 혈당관련으로 땅콩버터가 핫한데. 땅콩버터에 대한 선생님의 생각이 궁금합니다.
선생님, 안녕하세요.
항상 좋은 정보 많이 얻어가고 있습니다.
감사합니다.
현재 스위치온 다이어트 1주차를 진행하고 있는데요.
제 평소 취미가 러닝인데 단거리일 때는 상관이 없지만
장거리(20km 이상)를 뛸 시에는
에너지젤 같은 것으로 에너지를 보충하며 뜁니다.
다만 이때 섭취하는 에너지젤은
단순당이 주된 성분이라 먹어도 될지 고민됩니다.
이 정도는 섭취해도 문제 없을까요?
@@ywpark0308감사합니다 선생님!
선생님 간수치가 높으면 스위치온 다이어트는 무리가 있을까요?
저는 지금 간수치가 AST 88 ALT 138으로 높은 상태인데 간수치가 높아도 괜찮을지요ㅜㅜ
안녕하세요 박사님! 박사님 유튜브랑 책보며 이론 습득하고 이제 스위치온다이어트 4일차입니다~
궁금한게 제가 저혈압이라 그런지 좀 쉐이크만 먹으니 어지럽고 그렇더라고요ㅠ 이럴경우도 계속 진행해도 되는걸까요??
3일차까지는 많이들 그렇다가 4일차부처 일반식하면 괜찮아짐
탄수화물을 차단해서 생기는 몸의 반응이에요. 일종의 키토래쉬 라고 보시면 됩니다.
지방을 에너지원으로 사용하려다 보니 몸이 적응 못해서 부작용이 있는거에요
4일차부터 정해진 식단하시면 어지럼증이 줄어들 것입니다.
박사님 안녕하세요 혹시 6일차에 고강도 운동 후에 추어탕 괜찮을까요?
신기해요 잘 먹는데 빠지네요 ㅎ
안녕하세요 어제까지 2주차된 다이어터입니다.
직장다니면서하느라 100%클린하게는 못했지만 최대한 노력해보았습니다.
2주차 기간에는 생리기간이었구요
키164이구요 오늘 인바디를 쟀는데요.
3주차로 넘어가도될지 궁금합니다.
2일차 2주끝
체중 81.6 77.3 (-4.3)
골격근량 27.6 26.1 (-1.5)
체지방량 31.8 30.3 (-1.5)
기초대사량 1446 1386 (-60)
조언 부탁드립니다ㅠㅜ
운동량을 더 늘리시고 단백질 섭취도 늘려주세요
박사님 24시간 단식중 대장내시경 위한 쿨프렙 복용 괜찮을까요?!
안녕하세요ㅎ 지금 6일차 입니다. 한끼 식사에 양배추,모듬버섯,계란or참치 같은 단백질을 후추,소금으로 간해서 현미밥이랑 먹고있는데, 소금이 허용식품이 아니더라고요~~😂 저염간장으로 간하는데 나은걸까요? 멘붕이~~~
나트륨은 최대한 피해주세요
선생님 저는 지금 현재 3주찬데 얼마 안 빠졌어요.. 몸무게가 꿈쩍을 안하네여.. 뭔가 잘못하고있는걸까요? 몸무게가 문제가 아니라 선생님꺼 하신분들 보면 배가 아주 쏙 들어가고 빠진게 보이던데 저는 티도 안나고 여전히 배불뚝이입니다.. 밥먹으면 여전히 졸립고 몸이 가벼운지도 잘 모르겠어요..
오늘 기준으로
체중 : 87.3kg > 85.1kg = 총 2.2kg 감량
체지방 : 38.4kg > 32.0kg = 총 6.4kg 감량
근육량률 : 46.0kg > 49.8kg = 총 3.8kg 증가
이런거 지식이 없으니까 잘하고 있는건지 아닌지 모르겠고 몸무게만 보게되요...
선생님께서 말씀하신 다이어트 하는법 등등 내용이 ”스위온책“ 에 다나와있나요?
7월 23일 아내와 함께 스위치온 다이어트를 시작한 만 40세 직장인입니다. 먼저 스위치온 다이어트 덕분에 신체에 많은 긍정적인 변화가 있었습니다. 너무 감사드립니다.
더불어 현재 3주차가 종료된 시점에서 4주차로 넘어가도 될지 궁금하여 문의 드립니다.
7월 23일 기준 키 180.4cm, 체중 94.6kg, 기초대사량 1935kcal, 골격근 41.4kg, 체지방량 22.1kg 이었습니다.
8월 12일 현재 키 180.4cm, 체중 88.5kg, 기초대사량 1909kcal, 골격근 40.7kg, 체지방량 17.3kg 입니다.
다이어트 3주 동안
체중 6.1kg 감량, 기초대사량 26kg 감소, 골격근 0.7kg 감소, 체지방량 4.8kg 감량입니다.
박사님께서 3주차가 가장 중요하고 3주차 종료 시에 시작 전 기초대사량과 골격근량이 다 회복되어야 한다고 하셨는데,
완벽히 회복은 되지 않고 약간 떨어진 수치입니다. (물론 일반 40대 직장인의 결과 치고는 꽤 좋은 편이긴 하지만요.)
현재의 결과치를 놓고 보았을 때, 4주차 3일 단식 프로그램으로 넘어가도 될지, 아니면 3주차를 한 번 더 진행해야 할지 궁금하여 문의 드립니다.
감사합니다.
경과가 아주 좋습니다, 넘어가셔도 됩니다 :)
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@@yw-switchon답변 감사합니다 4주차 마지막 한주 잘 마무리해보겠습니다.^^
지방없는 소고기 구워먹어도되나요?
저는 대사가 망가진걸까요? 보건소에서 검사시 모든게 정상 그래도 나온 뱃살과 더 찌지않게 유지하려고 근력운동 유산소 운동 포함 1시30분 씩 하고 스위치온 했는데 체중은 내려가는데 근력이 더 빠지고 체질량과 체지방은 오르락 내리락 아 뭐가 문제인지 모르겠네요 솔직히 2주 해보고 포기하고 다시 과자랑 치킨에 손 대기 시작 다시 마음 다잡고 해보려는데 근육 손실이 있는것 같아 어찌해야 할지 모르겠네요 강북삼성병원으로 달려가야 하나요?
책 구입했습니다.지금 스위치온 7일차인데 오늘 인바디 해보니 2.9키로 빠진게 모두 근육에서 빠졌습니다.식단 잘지키고 인터벌러닝 30분씩 뭐가 문제일까요
내일이 4일차입니다
이제 밥을 먹게되면 간식은 배불러서 먹기 힘들것 같은데.. 패스해도 되나요?
단백질 섭취때문에 안되는건가요 ㅜㅜ
잘 드셔야 잘 빠집니다
원래 정상체중으로 시작해서 체중변화는 크지않지만 부기가 상당히 많이 빠졌는데 이상하게 얼굴은.. 굶어도 부어있을때가 있고 먹어도 안부을때도 있어서 얼굴만 왜 계속 부어있는건지 궁금한데 이유를 알 수 있을까요? 목도 말라서 쇄골뼈까지 다 보이는데 이상하게 얼굴만 아침에 팅팅 부어있고 밤에는 부기가 빠집니다.
선생님.. 얼굴이 계속 부었다 빠졌다해서 부은건줄 알았는데 유지기 2주동안 그날이 되어서 그런지 다시 몸무게가 쪄있더라구요T.T 이런경우는 유지기를 얼마정도 가진 후에 다시 식단을 해야 되는건지..어떻게 해야될지 모르겠습니다. 어제 생리끝났는데도 체중이 쪄있는 그대로네요
스위치온 다이어트에서 물 단식할 때 보리차는 안될까요
❤❤❤❤❤
안녕하세요 박사님!
스위치온 3주차 성공적으로 진행하고,
4주차에 막 돌입했습니다. 몸이 가벼워지고 건강해진 느낌이 듭니다. 주변에 스위치온 마구 추천하고 있어요!
그런데 4주차를 앞두고 인바디 수치상 체지방은 많이 감량되었는데, 근육량이 스위치온 시작할 때 대비 완전히 회복되지 않았습니다. 그러면 3주차를 반복해야할까요..?!
근육은 조금 빠질 수 있습니다. 넘어가셔도 괜찮습니다.
안녕하세요 B형간염으로 간경화가 왔는데 스위치온 다이어트 해도 될까요? 당뇨는 없고 근육많은 고도비만입니다
네 답변 넘 감사합니다!
스위치온 2일차 하고 있는데 단백질 파우더 4번 먹는 게 너무 힘드네요 ㅠㅠ.. 4끼가 아니라 3끼로 줄이면 안되나요..
선생님 안녕하세요😊
엄마가 식사 후에 과일을 꼭 드셔서 ㅜㅜ그만 드시라고 해도 과일 없이는 못 산다고 그러셔서요
과일을 꼭 드셔야겠다면 차라리 식전이 나을까요?
1주차에서 1일 1회 일반식을 점심에 먹도록 말하셨는데 아침을 일반식으로 먹고 점심저녁을 단백질쉐이크로 먹으면 안될까요?