Las PANTORRILLAS FLACAS SÍ CRECEN: COMPROBADO - (NO son GENÉTICAS) 🐥
HTML-код
- Опубликовано: 1 окт 2024
- ¡IMPORTANTE!
► Sígueme en redes sociales:
Instagram: / aries_terron
Facebook: / ariesterron
Twitter: / ariesterron
► Patreon: / ariesterron
► Suplementación basada en ciencia: godsnutrition....
► Canal de mi banda de rock (la canción del final de los videos): / @lareddecharlotte8714
► Rutina GRATUITA de pantorrillas: ariesterron.com...
►► Referencia:
Schoenfeld, B. J., Vigotsky, A. D., Grgic, J., Haun, C., Contreras, B., Delcastillo, K., Francis, A., Cote, G., & Alto, A. (2020). Do the anatomical and physiological properties of a muscle determine its adaptive response to different loading protocols?. Physiological reports, 8(9), e14427. doi.org/10.148...
#AriesTerrón #Pantorrillas #Ciencia
JAJAJAJA que bueno es saber que no soy el único que cuando entrena pantorrilla le dan ganas de ir al baño
Dios necesito a Terron explicándo estoooo 😫😫
Jajajajajjaajaj también me pasa
Jajaja si después de la primera repetición tengo que ir al baño o me meo en el gym XD
@@addersonbolivar4437 será porque es la misma posición para mear no? Jaja
Simon dan ganas de cagar
Tal vez no me crean, pero mis pantorrillas eran flacas, entonces entré a trabajar de Guardia de Seguridad y eran horas parado y camine y camine y camine por los pasillos del centro comercial, a veces lento, a veces a paso rápido, no corriendo, solo paso rápido y así desarrolle el tibial anterior, como el resto de mis pantorrillas, obviamente me sentí animado y empecé a trabajarlas pesado en el gym, ahora son mi mejor parte corporal, mis amigos se impresionan, incluso me cuesta trabajo quitarme los pantalones, se atoran... Las pantorrillas si crecen, pero deben sentir que les está quemando 🔥
Amigo te juro me pasa eso de que se me queman las pantorrillas pero de manera que arde bastante es un sufrimiento que estoy dispuesto a pagar.
A ver patatús redes para ver foros, no lo puedo creer, mis pantorrillas ni trabajandolas crecen
De verdad me das esperanzas 😢
Que bueno yo trabajé 6 años de guardia y solo desarrolle vena varice😢
Mi pantorrilla es delgada, pero llevo 3 meses y ya empecé a ver resultados, me falta muchísimo, pero motiva ver cómo crece el músculo.
Cómo te va bro
🤩🤩🤩🤩🤩
Ami me crese el huevo
Soy médico y en mi juventud practiqué mucho el físicoculturismo. Cuando se es joven se desconocen muchos aspectos de un adecuado desarrollo muscular. La pantorrilla, además de tener sóleos y gastronemios, cuenta en su parte anterosuperior con los llamados músculos tibiales. Éstos flexionan el pie hacia arriba y contribuyen grandemente a la circunferencia de la pantorrilla. Cuando se les ejercita adecuadamente dan a ésta la forma, fortaleza y estética deseadas. El físicoculturista tiene que ingeniárselas para poder desarrollar este grupo muscular. También para fortalecer la zona suprayacente al tobillo es recomendable la flexo-extensión de los dedos del pie por un tiempo determinado. Así como el tríceps es la contraparte del bíceps, también los músculos tibiales anteriores son la contraparte del sóleo y los gastronemios. 👥⚕️👥
No entendí 😬🥺
Creo que entendí, gracias por el tip
@@mundoquinteristas8375intenta comprender moviendo, extendiendo y contrayendo los dedos de los pies, y mira como reaccionan los músculos
Aunque bajo la lógica del culturismo hipertrofiar los tibiales anteriores solo hará que las pantorrillas destaquen menos, pasa lo mismo con los antebrazos, tener huesos delgados es una ventaja a quienes tienen huesos gruesos en el efecto visual.
@@ericgallardo682no existen los huesos delgados amigo, perdón por corregirte, la estructura osea no cambia, solo depende del sexo, el cuerpo femenino regularmente es más pequeño en su forma ósea. Solo existen músculos con distinta genética e inserción muscular diferente
Cambie de gym y cuando le dije al entrenador que queria trabajar las pantorrillas, se rio me dijo que era genética, yo solo le vi las pantorrillas delgadas y entendi porque esta asi 😂
La pantorrilla es la debilidad de todo mamado :'(
¡Descarga gratuitamente una rutina! El enlace está en la descripción del video.
Grax.
Claro que crecen yo soy de pierna flaquísima y pude, ahora los tengo super marcados y fuertes, no se rindan!
Cuanto miden tus pantorillas?
Buenas noches. Alguien que me ayude a encontrar la rutina para hacer crecer las pantorrilla. No la veo por ningún lado
Yo no tenía nada de pantorrillas, cuando fui al gym por primera vez las comencé a trabajar y la verdad si crecio el músculo super bien y no tarde mucho tiempo en ver resultados, de alguna manera le dieron forma a mis piernas 🙌
No he podido crecerlas...la mias son de corredor de pista y campo
@@juryjury5620 hermano entrena el gastrocnemio con peso y represiones explosivas y el soleo tal cual como el dice altas repeticiones y menos peso inténtalo que si o si verás que crecerán suerte
@@CarlosRodriguez-it3jr Dale gracias
No las tenías flacas por genética!
@@juryjury5620 heramano no todos nacen con genetica de musculacion, asi nacistes hermano tu gentica es de corredor
Las pantorrillas es mi punto débil, ojalá continúes haciendo videos enfocados a ese musculo.
Jajjaja bueno Phil heat..
@@ManuelRodriguez-zg7fr phil heat se ve pequeño a mi lado 💪💪🦵🦵
@@pericles1087 no lo dudó , Ronnie Coleman 👍
Los entrenamientos intensos y de calidad son fundamentales. Hombres entrenen piernas no solo el tren superior, unas piernas trabajadas le darán un gran cambio a su estética
La mejor forma de crecer la pantorrilla es ser gordo por 20 años, luego bajar de peso y BOOM!!
Pantorrillas grandes
Ajajajajajja
Nel, sigue siendo genérica, tuve 20 kilos arriba y siempre fui gordo de arriba y de abajo nada, al bajar de peso me quite la grasa de arriba y de abajo seguí igual
🤔🤔🤔🤔hummmm..no se ,vivir 20años destruyendo se y parecer tan gracioso y la vez poco saludable no es un sacrificio que me llame la atención
Se ven mejores resultados después de 30 años 😎
@@ralexr3065 al mejor manera de crecer pantorrilla también es no entrenarla xddd
Literal yo tengo buenos cuádriceps pero una pantorrillas muy débiles
Entonces por que los físico culturistas que pasan entrenando mucho más que nosotros los simples mortales siguen sin hacerlas crecer??? 🧐🧐🧐
Tiene toda la razón y lo viví, entrenaba muy duro pantorrilla sentado y no veia cambios, cuando comencé a entrenar com rodilla recta crecieron en cuestión de semanas.
No eran flacas por genética!
Rodilla recta?
@@gareca1727 o sea, se refiere a entrenarlas de pie
Wow
Porque sentado si siempre se hacen de pie, excepto cuando solo lo haces en la máquina
Fácil y sencillo la mayoría de los hombres se enfocan en la parte superior del cuerpo. En mi caso desarrolle más la parte inferior porque me gusta mucho hacer Hitt corriendo y priorice la parte inferior. En el gimnasio me enfocaba más a ejercicios para esta área.
Lo feo de no tener amigos en el gym es que varios ejercicios al fallo es peligroso hacerlo solito, por qué en caso de fallar nadie te puede ayudar.
Intenta conocer gente nueva amigo, ve con buena vibra, sonriente y saluda a la gente, así será fácil conocer a gente nueva o a un buen gym bro jeje
@@danielmontanez8794 no creo,odio la buena vibra, me caga sonreír y saludar no me gusta, por algo no he conseguido amigos en los años que llevo entrenando
@@nanonaruto12 jajajaja entonces que te qujas
@@nanonaruto12 pues toca preocuparse uno por su técnica e ir progresivamente, sin embargo si se necesita ayuda hay que pedirla. Y bueno, siempre encontrarás gente que cuadre con tu personalidad.
Pues va depender del ejercicio que haga, si es por ejemplo sentadilla libre entrenar al fallo y solo no sería conveniente. Pero si son ejercicios de pantorrillas hágalo en la smith machine o en la maquina de costurera, en esos dos no hay peligro alguno si va al fallo
yo entreno pantorrilla hasta no poder más, cuando me refiero a no poder más significa que aunque ya no tenga fuerza para empujar sigo empujando y empujando hasta el borde de no poder caminar bien y sentir como me arde como el infierno.
eso comencé a hacer y estoy viendo cambios .
Tomar en cuenta, la progresión de cargas. Y antes que nada, seleccionar dos ejercicio BASE o BASICOS y otro secundario, será fundamental la especificidad, y alternar o variar entre un ejercicio y otro cada semana. Podríamos decir que la Costurera en el día uno como prioridad y elevación de talon parado como secundario y el día dos elevación de talón parado como prioridad o ejercicio uno y la Costurera como secundario. Ir aumentando las cargas en cada sesión, puede ser de 2.5kg a 5kg y en el punto en el que lleguemos a hacer un set de quizás 8 reps, dar por finalizado el primer bloque y como en el método bilbo, volver a cargas con las que comenzamos y continuar desde ahí de nuevo, en otra etapa con nuevas referencias para superar.
Resumen :
Variar los ejercicios
Esquema de progresion llevada con el tiempo
Método bilbo (en general, cualquier método)
Aumentar la intensidad (por medio de cargas, tempo bajo tensión, aumento de series, repeticiones, etc)
Y hacerle caso a las evidencias más fuertes que divulga el Tío Terrón... Hasta que se vuelva un charlatán y nos toque a nosotros desmentirlo jajaja
Muchas gracias por este video, lo espere desde que lo anunciaste
Mi rutina está un día si un día no
Siempre al inicio después del calentamiento…
4x20,15,12,10 de pie
Y 3x15 sentado
Y me está funcionando, veo que no andaba tan alejado de lo que explicas
Gracias de nuevo Tio Terron!! 🙏🏽
Amigo; esas son las 7 series que se refiere Aries?
O sea una serie son las primeras 20, la segunda serie son las 15 y así?
@@user-lf3zt9bg5u así es, creo que hace 4 series de pie (20 reps la 1°, 15 reps la 2°, 12 reps 3°, y 10 reps la última serie)
Cuanto deacanso?
Mis pantorrillas siempre fueron grandes
Muchas gracias por compartir esta reflexión Aries. Lo intentaré. Mido 1.85 y mis piernas son muy largas y padezco de pantorrillas delgadas. Al grado que tuve que adelgazar de 92 kg a 79 kg para verme más uniforme con mi fisonomía.
Recomienden este video a los ignorantes que al ver pantorrillas delgadas siempre dicen “se salta el día de pierna”, amigo, puede haber gente con pantorrillas delgadas pero fuertes al igual que otros las pueden tener voluminosas pero con poca fuerza. A todos esos ignorantes entrenen mejor su cerebro leyendo e informándose antes de abrir la boca y criticar el trabajo de otros.
Yo gane casi dos cm en pantorrilla trabajandolas todos los días un mes
Hola ya no se puede descargar la rutina de pantorrillas
Yo logré hacer crecer mis pantorrillas mas a base de entrenamiento con pesas que con otro tipo de ejercicios, pero yo solía caminar bastante al punto que me ardían las pantorrillas y luego empecé a entrenarlas con peso y asi logre tener pantorrillas mas o menos grandes casi el triple de las que tenía originalmente, actualmente perdí mucha masa muscular incluídas las pantorrillas sin embargo ya estoy volviendo a ganar peso y me urgía ver alguna recomendación.
Mis pantorrillas eran muy flacas no así mis muslos, sin embargo las ejercite duro hasta que me dolían, quemaban e incluso me costaba subir o bajar escaleras, tanto esfuerzo dió resultados, crecieron muchísimo, perooo... Y ahí está el meollo del asunto; de la mitad para arriba (pantorrillas) están grandes, pero de la mitad para abajo siguen delgadas, y se nota más cuando uso shorts largos y parecen flaquitas, es así que aunque te duela la genética es así. Yo creo que lo mejor es armonizar tu cuerpo según tu genética y claro trabajar muchísimo más los puntos débiles para ver armoniosos resultados en la estética de tu cuerpo, o es que acaso un hombre de 1.50 se vería muy bien estéticamente con una espalda ancha y piernas grandes? 👍💯😎
jajajjajajaja pense que era el unico ala que le daban ganas de ir al baño
No encuentro el link para pantorrillas
Tienes mucha razón , si fuera por la genética no entrenaría nada en mi cuerpo, hoy comienzo a entrenar pantorrilla, excelente aporte.
Gracias por tus consejos saludos 👋
Hermano, no nos referimos a la pantorrilla, nos referimos al talón que queda flaco🤡🤡. La pantorrilla crece como músculo, pero el talón no. El talón siempre se queda tal cual genética tengas. Esa es la cgada.
Por qué no debes llegar al falló?
A mí sí me dan ganas de ir al baño cuando hago elevaciones de pantorrilla.
Eso lo dicen todos, pero todos tienen los gemelos bien definido pero la parte de abajo queda expremida parace patas de gallo desnutrido para tener pantorrilla grandes grandes es rodilla flexionada... Eso explica bien porque con rodilla extendida marcas los gemelos pero perdés todo el volumen y queda estéticamente horrible
Cierto
Yo jamás entrene pantorrilla y tengo bastante pero posiblemente es por que estaba gordito y subía y bajaba de mi casa de un cerro bastante alto, o por simple caminata y cargando casi 40 Kilogramos de mas de mi propio cuerpo :V
Yo siempre preguntaba si a alguien más le daban ganas de ir al baño cuando hacía pantorrilla y siempre obtuve negativas, y llegue a pensar q era un caso aislado! Y ahora me doy cuenta q no es tan raro en realidad jaja gracias couch!👍
Hace falta un vídeo sobre la grasa del rostro, que tiene que ver con el IMC, la forma de perderla, hablar sobre los músculos de la cara, etc. Todo desde un enfoque científico. Ahora sí que ir al gym para trabajar cara. 😂
Ay mucha desinformación, "aparatos" y ejercicios que no funcionan, todo lo contrario, desgastan músculos y afectan dientes, miles de mitos, prácticas riesgosas, etc. etc. Mucha tela de dónde cortar y daría para un buen video. 👍🏻
Eso estaria cool para los cachetones pero flacos
Déficit calórico y nada más, no hace falta ejercicios de cara, si tienes más grasa localizada en la cara es de dónde más se irá
Spoiler: Bajar tu retención de líquidos, inflamación general e IMC, respirar por la nariz, masticar de forma correcta, son los fundamentales para "la cara"
@@martinherreraolmos985 yo hice déficit calórico hasta tener amerronea y seguía teniendo cachetes, a veces a si es la cara y no puedes cambiar ni con déficit cada persona es diferente
Llevo tiempo entrenando y En una ocasión un amigo delgado me dijo- “te apuesto que tengo un músculo que tú no tienes”. Jaja y para mi sorpresa tenía el “tibial anterior” súper desarrollado, por qué es baterista y por el “pedal” lo tenia muy trabajado. Saludos.
Jaja es cierto, también conocí a ciclistas de montaña que sus pantorrillas eran gigaaaantes! Que envidia
Pues esto es absolutamente cierto. No voy a gimnasio, y solo hacer elevaciones de talón todos los días (sin peso), con repeticiones que rondan las 60 - 100 (4 series) y ocupando solo un día de descanso, he visto resultados, a pesar de que tiendo a ser de piernas delgadas.
A mí las botas altas no me entran! 😭
Que le pasó al audio? :,,c
Yo tengo un amigo, el empezó en el gym con 50 kilos de peso, el mide 1.75, después de entrenar 6 años el ahora pesa 85 kilos y sus pantorrillas son casi igual de grande que sus muslos, el es natural, el no puede usar químicas, creatina o suplementos porque el nació con un solo riñon
XD
Jajjaja le encaja a la química bro y te re miente lamento decírtelo
Te parece normal aumentar 35 kilos de músculo en 6 años? Encima teniendo un riñón solo procesando proteínas etc.. haceme reír jajaja tu amigo se encaja la trembolona
@@nahueldigenova408 dice que aumento 35kg en peso general, no solo en las piernas por que sería imposible.
Yo pesaba 50kg y llevo 6 meses entrenando y ya peso 72kg y solo mido 1.70
Y no he usado quimicos
Jon jones se ríe de este video
Muchas gracias, era de los que pensaba que no crecían ni con maleficio, y más al ver que algunos atletas fitness profesionales mostraban un escaso desarrollo de estos músculos, eso me llevo a pensar que era algo imposible y que ya estaría condenado por el resto de mi vida a tener piernas de pajarito, me has devuelto la ilusión jaja ahora si las entrenaré con mucha intensidad
Otro Tip que leí alguna vez del famoso Tom Platz es que cuando estén en la máquina de pantorrillas, haciendo elevaciones de puntas VOLTEEN A VER EL TECHO, sentirán como quema.. Porque no lo sé, pero se siente la diferencia si solo ves al frente, podrías explicar porque sucede esto Terrón? Gracias, saludos mamados!
Si se tiene la tortilla baja, crece por qué crece si se tiene la tortilla alta y encima tobillos pequeños, por lo menos tratar de que se vea decente.
Es mi mayor punto débil :(
Hace poco que veo tus videos, me da tristeza que en los gym no esten instructores preparados como tu amigo, o en lo seminarios que hacen donde o los demas youtubes que hablan de ejercicios y sin ofender se ve que esos bi la prepa tienen. Pero en fin la verda muy buenos videos y aun mejor que des datos obtenidos de estudios eso esta super
El video mas esperado por Latinoamérica unida
Mi tía tiene más pantorrillas que yo y eso que no entrena😅
Pero de seguro tendrá gorditos y no tendrá una buena estética ,a menos que sea deportista de fierros consumada ..así que tu llevado la ventaja,te costará que crezcan ,pero tendrás un cuerpo de envidia 👍👍👍
Te falto mencionar que para gastrocnemio hay tres posturas diferentes para los pies, dos de estás sirven para estimular cada lado del gastrocnemio de forma focalizada y la otra sirve para entrenar ambos lados juntos
La incidencia de trabajo muscular es muy baja, casi residual si cambiamos la orientación de los pies. Una posición neutra es lo ideal para trabajar los músculos en su rango de movimiento completo. No hay que complicarse la vida compañero...💪🏻🇪🇦💪🏻
Rockin, resistencia 10k en superávit, caminar mucho, fibras rojas en su mayoría
Oye y pasa lo mismo al revés? Es decir, de tenerlas gruesas por naturaleza a tenerlas delgadas con ejercicios?
Si amiga solo que en vez de pesas as cardío
Al tener pantorrillas gruesas eso quiere decir que eres de pierna gruesa .... tu sistema óseo es de hueso grueso ... tienes más ventajas que otros...
@@alvarodejesus4706 ventaja para q??? Es relativisimo lo q decis
Yo personalmente por "genética" tenía pantorrillas de pollo y todo lo demás bien grande.
Ahora hago 3 veces por semana pantorrilla como el musculo principal de mi rutina, y adivinen llevo un mes apenas y ya veo como me han crecido!!!!
No es genética es falta de interés, hey si las pantorillas equivale a una 4 parte de el cuerpo!!
Apenas este video para llegar como semi dios a tatuarme la pantorrilla
Dennis wolf necesita tu consejo🤣🤣🤣🤣tranquilo mente de tiburon
ya se que ni contestas mensajes pero quiero comentar que al hacer ejercicios en barra los biceps si tomaron otra forma y cuando retomé a hacer con mancuernas y otros aparatos si tomo otra forma los músculos, gracias por el video
Para que tanta vuelta es un musculo mas, trabajalos bien, come bien, descansa bien y listo, como todo musculo
Para los que practicamos el fútbol de alguna manera están en constante activación así que siempre están mas desarrolladas, pero trataré de entrenarlas también con peso
he leído q, para hacerlos "crecer", les tienes q meter mucho peso pq como los usamos siempre, ocupan como mucha fuerza para poder desarrollarse, y pues como estas en fut haz d correr un buen
@@samylicha Pues no es tanto el peso en sí sino la sobrecarga que se genera en el músculo, por eso los futbolistas usualmente tienen buenas piernas y pantorrillas.
Y como explico que todos mis familiares son de canillas flacas ? 🤨🤨🤨🤨🤨🤨
AYUDAAA! Crecerlo es fácil, lo difícil es bajarlo. Los míos están grande y estoy intentando bajarlo porque es muy complicado 😢 ayuda
Qué opinas, práctico subidas inclinadas, a 30 grados de inclinación,
Y... Si quiero disminuirla? 😅 Veo mucho sobre aumentar pero algunos queremos bajarlas😁
Para los que nunca lo han hecho o no se han dado cuenta cuando pasa: La sensación al dejar repeticiones de reserva es cuando literal terminas X número de repeticiones y eres consciente de que podían salir más (2 , 3...), la sensación del fallo es muy diferente, literal el músculo deja de responder y es cómo si le hubieran puesto más peso. En mi experiencia para llegar al fallo es mejor en la máquina de pie para evitar lesiones ya que se sostiene sobre las mismas placas, en la costurera tal vez no puedas llegar a levantar lo suficiente para poner el seguro, claro que depende mucho de la máquina pero hay unas muy viejas en ciertos gimnasios que sí te pueden llegar a lastimar.
🌐☢️Oyeee oyeeeeee deberias de hacer una ⚠️⚠️INVESTIGACIÓN⚠️⚠️ de los productos de ⚠️⚠️YERI MUA⚠️⚠️, la verdad quiero consumirlas pero ya da miedo conprar algo que no funcione o pero aun, que me dañe más. Espero si lo leas y lo investiques
yo rompi 2 mochilas haciendo pantorilla, usaba 50 kg
Estáis condenados jajajajajaja........no sueñes yo no hecho ni haré pantorrilla en mi vida Y las tengo como tu cabeza jajajaja
Yo había tirado la toalla pero me las vi tan desproporcionadas a mis cuadricepa y gluteos que debo entrenarlas bien.
Hola, podrías extender más el tema del tendon largo y corto??? Me parece que estás equivocado (las fibras de músculos no crecen como cabellos, por eso si el tendón es LARGO, no hay lugar para que el músculo ocupe ese espacio ,por eso las pantorrillas solo obtienen volumen en su rango de espacio). Espero haberte ayudado , y si puedes hacer otro video con ese tema te agradecería
Muy bien video. Vamos a mutar. 🥰
Da un dolorcito tipo calambre.
Estoy aquí para saber que NO hacer para que mis pantorrillas crezcan, tengo mucho para mi gusto 🥲 🤣 lo sé, muchos me odiarán aquí
Yo tengo un problema, y es que al hacer elevaciones de talón con la pierna derecha, no siento nada de activación en la pantorrilla, lo único que siento es que se me cansa el tobillo.
Puede que sea por alguna lesión de tobillo mal curada o no sé, porque puedo caminar y correr sin ningún problema, el problema está cuando hago elevaciones de talón. Por esa misma razón mi pantorrilla izquierda está más desarrollada que la derecha, y no sé que hacer para balancearlas.
Busca dorsiflexion de tobilla y tarabaja en ello, ahora sí el problema es que tienes una pantorrilla más desarrollada que la otra trabaja unilateralmente.
Olvídate las pantorrillas son genética basta de mentiras influencer pregunten al médico antes de escuchar payasadas
Espero con ejercicio pueda hacer crecer mis pantorillas
Disculpe pero tengo el problema de que estoy afuera pero trabajó duró mucho movimiento m u
Éste vídeo me dió esperanzas. Ojalá algún día me dejen de decir El pirata porque tengo piernas de palo.
Jajaja yo era patinadora y me crecieron!!!! Pero x eso no x genética!!!
Para que crezca un músculo agonista tienes que entrenar también el antagonista?
Es bueno saberlo! Tengo piernas de adicto al crack.
(No, no fumo crack)
Tengo los meniscos destrozados de trabajar pantorrilla sin resultado. A que se puede deber? uso las máquinas de Hammer Strenght. Tanto la de estar de pie como la sentado de soleo. Incluso tengo condromalacia grado IV. No entiendo que he podido hacer mal..Que opinas de la bicicleta? Se puede crear volumen de pantorrila? Gracias.
Si llegan al gym y ven la Smith libre hagan esto:
2 series calentamiento 40kg
2 min descanso
1 serie 70 kg 15 reps
2 min descanso
1 serie 90 kg 12 reps
2 min y medio de descanso
1 serie 110 kg 10 reps
3 min descanso
1 "myo rep" o "rest pause" con 120 o 130 kg de 4+4+4 reps o 7+5 reps
2 minutos descanso
1 serie con 50 o 60 kg de 15 reps con una isometrica de 5 segundos en la ultima rep
2 minutos descanso
1 serie con 50 o 60 kg de 20 reps con una isometrica de 7 segundos en la ultima rep
(Después hacen un ejercicio con piernas rectas y flexión de cadera con el cinturon de lastre un cajon y 2 discos de 20 kg 3 o 4 series) y el soleo ya lo entrenaron no vallan a hacer soleo sentado, si quieren progresar realmente hagan esto 2 veces a la semana o cada 4 o 5 dias sin importar que dia toque si calza con otros músculos los entreno más rápido a 20 minutos intensos con pocas series de aproximación, 3 veces a la semana es mucho, solo con testo y dieta hipercalorica se podría sostener un volumen 3 de entrenamiento y ni siquiera tan avanzado. Apliquenlo.
1
Pensé que sólo era yo cuando hacia pantorrilla siento que tengo que ir al baño.
La genética tiene que ver muchísimo, también la inserción, y los receptores andrógenos tambien. Dejen de mentirle a las personas no todos podemos llegar a tener el físico que vemos en revistas o soñamos.
Que me dices de Usain Bolt, o de Di María. Crecen? Si, pero hay limitaciones.
Yo tengo mucha pantorrilla y parecen de hombre y las odio😔
Somos pinches huevones , y las dejamos para el último
Al hacer ejercicios para pantorrillas, puede crecer tambien el muslo?
Mi padre tenía unas pantorrillas de un dios y mi mamá tienen unas piernasas !! Y xq chucha yo soy patas de pollo 😞😞😞 creo q doy hijo de un vecino
Que curioso, pensaba que solo a mi me pasaba, lo de las ganas de ir al baño al trabajar pantorrillas, a que se deberá?
Tengo pie equino varo.. me operaron de pequeña, y mi pantorrilla no se desarrolló bien,me cuesta entrenarla ahora, tengo tendón sintético y me da un poco de miedo.. aún así la puedo hacer crecer????
Es normal tener una pantorrilla más grande que la otra
Tengo una que me mide 3-4 centímetros más que la otra
De casualidad existe un video aquí en tu canal que hable de las repeticiones. ? Esa RIR Algo así? Serán las de reserva que dices ?
Necesito perdí mucha fuerza y estructura en mi pie por una operación:"(
Terrón hola porfavor que dice la ciencia del pico de biceps ya que he visto que no todos los fisiculturistas lo desarrollan , y he escuchado por hay que es privilegio genetico😂. Gracias
La verdad es un músculo que crece muy rápido si lo entrenas con frecuencia, yo trabajo en la construcción y uso unas botas vaqueras con un peso relevante la verdad y al principio me costaba pero me acostumbré y con los meses sin siquiera darme cuenta note que mis pantorrillas en general habían crecido muchísimo y jamás las entrené en el gym
Hay Dios y yo queriendo adelgazar, 🦵 en mi trabajo siempre me hacen bullying por lo doble, hasta me decían patas de elefantes, de mesa, de pernil 😥la gente es cruel
Si crecen! Mis piernas eran muy flacas! Y cuando empecé a trabajar en la industria petrolera, el primer año me dotaron de unos zapatos de seguridad muy duros que usé por mucho tiempo! Y por loco que parezca, me crecieron muchísimo! Pase de no tener nada a tener unas muy buenas pantorrillas! Jajaja solo por usar zapatos de seguridad que eran duros al caminar
La vieja escuela proponía siempre que había que elongar a fondo el cada repeticion de pantorrillas, es así ? Es efectivo esto?
que raro, yo siempre desde niño, he tenido unas pantorrillas y hombros anchos y grandes, y nunca he puesto especial enfoque en ellos sino hasta ahora, hace 2 años apenas que me puse a hacer ejercicio en casa y compre un set de pesas y demás, sin embargo no hago mucha pierna pero aún asi son de lo que más destaca, actualmente y sin bombeo mis pantorrillas miden 38 cm. de diametro con la cinta métrica, lo único malo es que antes ( y todavía un poco hoy) estaba sobrepeso, y cabe mencionar que tengo 20 años y mido 1.67.
tengo buena pantorrilla pero mis perros isquiotibiales no crecen.
Obvio q crecen,pero la genética en cuanto crecerá,está escrito,y eso no lo puedes cambiar.
Yo las tengo flaquisimas y me gusta usar bermidas, pero me da penita tener los chamorros tan flacos. 🥲😬🤧