【冷凍弁当】4食分！確実に痩せる！冷凍後もジューシーすぎる『激痩せハンバーグ弁当』の作り方
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- Опубликовано: 19 апр 2024
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『激痩せロコモコ弁当』の詳しい作り方はこちら↓
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材料(4食分)
お米 2合
ブロッコリー 1房
鶏胸肉ミンチ 300g
絹ごし豆腐 150g
えのき茸(細かく刻む) 1/2株
塩胡椒 6振り
料理酒 大さじ1
オリーブオイル 大さじ1/2
ケチャップ 大さじ2
ウスターソース 大さじ2
焼肉のたれ 大さじ1
水 大さじ2
卵 4個
塩 ふたつまみ
料理酒 大さじ1/2
みりん 大さじ1/2
アボカド(皮と種を取り8等分に切る) 1個
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カウンターチェア二脚
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Ballariniフライパン
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Хобби
![Megan Thee Stallion - Mamushi (feat. Yuki Chiba) [2024 London Performance]](http://i.ytimg.com/vi/pxTCJUuorKc/mqdefault.jpg)
毎週ありがとうございます！本当に美味しくて弁当が助かってます！最高すぎます！
このシリーズめちゃ実用的で助かるやで
美味しそうです‼️
絶対作ります😆
大変勉強になりました😊
お弁当シリーズ本当に助かります
節約とダイエットもできて、体調良くなって仕事の効率上がってマジで感謝してます！
お弁当シリーズ大好き💕食べてみたい 作ってみたい お魚弁当もよろしくお願いします〜
痩せ弁当シリーズ本当に大好きです！！リクエストですが、チキンオーバーライスを作ってくれたら嬉しいです🙏
取り分け離乳食にも使えそう！離乳食も作れて自分のお昼ご飯も作れて最高！明日作る！
美味しそう
作ってみました！ハンバーグめっちゃ美味しい！
冷凍弁当シリーズ、嬉しいです！いまあるストックが終わったら作ります！！
このシリーズ最高です！
今後も新メニュー期待しております。
体に気を付けて頑張って下さい
まじで、こーゆーのありがたい！
ブロッコリーまんま炊飯器は盲点‼️
絶対やる🎉
ありがとう！本も買ってるよ‼️
作ってみました！めちゃ美味かった❤
満足感ハンパない！！
ありがとうございました。マンネリのダイエットが
楽しくなりましたー♪
お弁当に入れていきます✨
ありがとうございます😊
毎日持っていくのでネタ切れしてるので、助かります。
私手を見れば大きさが分かるのが特技なんですが、だれウマさんは確実におおきいです。
ゴールデンウィークに長期出張先から帰省してこの動画発見しました。
素晴らしい動画ありがとうございます。
出張先に戻ったら早速作ります。鶏胸肉は水（水分）を使うと肉が柔らかくなるのは知っていたのでこのレシピはホント理にかなってます
素晴らしい動画ありがとう
マチョマチョウマチョー🤤
ロコモコを低カロリーで食べれるの最高✨
よくある冷凍ブロッコリーや冷凍アボカドでもいけますよね？
だとしたら更に手間やコストが下がって明日すぐに作れマッチョ
アボカド🥑が冷凍できると初めて知りました😅
お弁当シリーズ助かります🎉
8:52 せいっ！はっ！ これ見ると安心するＷ
このコンテナの容量(もしくはAmazonページ)教えて欲しい！
PFC教えていただきたいです！
痩せウマの料理本 第二弾 早く出ますように。
激やせシリーズシリーズ最高です👍激やせロコモコ丼めちゃくちゃ美味しそうですね！ご飯は、いつも通りのブロッコリーライスですね👍玄米やもち麦、オートミール50gお米を入れてもいいですね👍鶏胸ミンチはたまに皮付きの可能性が高いため固まりの鶏胸肉を皮を外して自分でミンチを作るのもいいですね💪鶏胸肉を皮を外して自分でミンチ状にすると脂質を抑えられます✨痩せウマずぼら飯極2レシピ本開発いつか紹介出来そうですね❗是非激やせロコモコ丼作ってみようと思いマッチョね💪
ダイエット飯の中で過去一美味しかった！
料理スキル上達したのもあるだろうけど。いつもお世話になってます。ダイエット飯ローテと筋トレで5kg痩せました
これダイエットにはならないかもだけど鶏挽肉が無くて合い挽きでやったら冷めても柔らかくて激ウマでした！お豆腐のかさましには旦那氏気づかず(笑)
アボカド無しで半熟目玉焼きで夕食にしました。
お豆腐入れたらふわふわになりますよね✨
冷凍後もふわふわ柔らかいのがいいところですよね✨
これは 間違いなく3歳の息子も 好きそう🫡❤️全部の食材あるけん 明日作ろ🦾
0:50 ご飯1合ではなくて二合ですよね？
このシリーズ好き
マッチョ痩せ冷凍弁当キターー❤
すみません。
3合炊きの炊飯器でブロッコリー細かくして作ったのですが全体的に炊き切れてなくてお米も芯が残ってしまうのですがどのようにすればうまく行きますか？
ブロッコリー苦手なら、さつまいもご飯も美味しいよね🍠
冷めてもマチョマチョ美味しい！😆
これ何キロカロリーかってどこかにあったりしますか?
サイトも見に行ったけど見つからなくて…
カロリーPFCどこですか？
概要欄のアボカド見逃して買い忘れた泣
5食で作ってほしいな…😌
毎週冷凍弁当を調べて作ってますが、夫婦分10食作っていて、ダイエット中なので５食分の分量あれば助かります！✨
このシリーズ美味しくて嬉しいのですが、最近ブロッコリーが高いのが辛い😢
このシリーズとても好きです！ただダイエットの時によく使われる豆腐や、豆乳がアレルギーで食べられないので、それらを使ってないレシピも引き続き時々入れていただけると助かります！
あとかなりズボラなので炊飯器のみ、もしくは炊飯器とレンジのみでのお弁当シリーズもたまに入れていただけると嬉しいです！
きた！
今回の炊飯するときの水分量が、少ないですよね？
3:22 ブロッコリーから水分が出るので、、、
今まで紹介しているのもお水減らした方がいいのかな？
玄米で何度も水分量調節して炊いても
めっちゃベチャつくので諦めました😂この動画からは白米で作ります🥲
動画でも言ってますが玄米にブロッコリー入れて炊くのはNGです！
概要欄の詳しい作り方の後がすっぽり抜けてしまってますー😭😭
水の調節すればいつかなんとかなると思っていたのですが、全然無理でした🥲
今回も美味しそうなレシピありがとうございます✨作るのが楽しみです🥰
豆腐が動画内の量だと300gくらいある？！
ハンバーグだけレンジで温まらないの僕だけですか！？
レンジが問題なのかなあ
ロコモコを
マチョマチョが
ボンボンして行きますね。
概要欄にレシピなくないですか？
私が見れないだけ？(´・ω・｀)
すみません・・・
四等分にして、１食分のカロリー分かる方、居ますか？？
材料が「材料(1人前)」だけになっとる・・！
直りました〜！あざます！
冷凍保存出来るそうですが
冷凍で約何日保存できるのか分からないと
作れない😞
2週間くらいは持つと思います
おいしいけど、血圧上がりそう
みんなこの大きさのタッパー何に入れて持って行ってるの
家で食うんやで
朝、昼、夕3食これですか？どの動画見ても朝、昼、夕どれなのかはっきりさせて欲しい。
好きな時間に食べればいいと思いますよ
私は夕食は家族と同じもの、お昼はだれウマさんのお弁当にしてます