Diese 5 Übungen haben mich gerettet. Ich hatte höllische Rückenschmerzen in der Lendenwirbelsäule und dank diesen Übungen habe ich das wieder in den Griff bekommen. Vielen Dank dafür!😊
Hallo, sehr schöne Übungen. Als Trainer empfehle ich meinen Sportlern gerne Videos von euch als "Hausaufgabe". Leider ist in diesem Video Laras Text sehr leise.
Die Übungen sind super!!! Zum Teil komme ich noch nicht so weit, insbesondere bei der letzten. Nur wie soll ich das unten liegende Bein mit einer Schlaufe ranziehen, wenn ich nicht an den Fuß komme? (Kleine Kritik: Die mündliche Beschreibung könnte etwas genauer sein. Vielleicht die Formulierungen zusammen überlegen, notieren und ablesen.)
Hallo und vielen Dank für das Video 👍🏽 Ich hätte da mal eine Frage: Kurze Vorgeschichte: Ich leide seid meiner Kindheit unter einen Beckenschiefstand und habe Probleme mit dem Hüftbeuger und leide unter einer funktionellen Beinlängendifferenz und ISG Blockaden. Seit Anfang des Jahres leide ich unter heftigen Schmerzen/Verspannungen im unteren Rücken, Gesäß und Beine und habe mit sämtlichen Übungen versucht, die Schmerzen zu lindern, leider ohne Erfolg. Und das auch mit Faszienrolle und Faszienball. Letzte Woche hatte ich dann noch eine Idee: ich habe mich seitlich auf einen 10 cm Faszienball auf den Lendenmuskel gelegt und ca 1 min verweilt und das Abends wiederholt. Ein Tag später habe ich mich Klasse geführt und dachte mir, ich wiederhole das Ganze noch einmal, denn die Schmerzen in den Beinen wurden besser. Doch danach bekam ich dann doch etwas Schmerzen und dachte, das sei so etwas, wie Muskelkater. Nach ca einer Woche wollte ich wieder eine Übung machen, habe mich dann auf den Rücken gelegt und bekam in diesen Moment einen fürchterlich stechenden Schmerz im unteren Rücken, der so heftig war, dass ich Schwierigkeiten hatte beim Aufstehen. Seitdem habe ich starke Schmerzen, wenn ich mich bücke oder zu lange auf der Seite liege. Kann es sein, dass ich irgendwie den Nerv gereizt habe? ich bin schon völlig verzweifelt. ich hatte gestern den Notarzt angerufen aber sie geben leider keine Spritze mehr. Über eine Antwort wäre ich sehr dankbar. LG John
Schöne Übungen aber als Molekularbiologe kann ich Euch versichern, dass es keine verklebten Faszien gibt. Die Übungen sind trotzdem für jeden der viel sitzt oder den ganzen Tag steht enorm wichtig und gut.
Hallo bei der 2.und 3.übung habe ich nur links schmerzen..rechts keine schmerzen.Trotz schmerzen mache ich weiter weil es mit der zeit nachgelassen haben.Die Übungen sind Toll...danke
Hallo Deniz! Das freut uns wirklich sehr zu hören, dass sich durch die Übungen Deine Schmerzen gebessert haben. Wichtig ist natürlich, auf Dein Körpergefühl zu hören. Wenn die Schmerzen über den "Wohlfühl-Schmerz" hinausgehen, dann natürlich lieber nicht weitermachen. :-) Liebe Grüß!
das ist so schlimm, ich komme fast gar nicht in die End Positionen, weil der Schmerz schon vorher wie ein Blitz lodert. 15 Jahre Außendienst ohne einmal zu dehnen rächt sich jetzt und dann noch die vielen Rad Kilometer auch in sitzender Position. :-( Aber ich versuche dran zu bleiben, danke!!!!!
Du solltest besser einen Physiotherapeuten aufsuchen, der Deine Situation genau überblickt und Dir die für Dich sinnvollen und angemessenen Übungen zeigt. Es ist bestimmt keine Lösung, sich immer wieder durch Übungen durch zu quälen und dies hilft dem Körper nicht, Du machst es eventuell nur noch schlimmer. Sehr gut finde ich, dass Du so offen darüber sprichst. Die Übungen sollten vielleicht besser auf Dich zugeschnitten sein.
Jo, kannst das jeweilige Bein bis zum Schienbein nach Hinten auf einem rollenden Stuhl ablegen und dein Bein dann von hinten nach vorne bewegen, jede Seite 20 mal vor und zurück
Leider in der Ausführung den maßgeblich wichtigen Teil vergessen. Arsch anspannen und Becken nicht nach vorne kippen lassen. Genauso Hände nicht an den Fuß, da sonst eine Überdehnung des Sprungelenks stattfindet.
Ich habe stark verkürtzte huftbeuger habe ich holkreuz oder nicht kann das was mit der arbeit zu tun haben ich habe eine Arbeit wo ich viel schwere sachen heben muss hilft pilates bei verkürtzten huftbeuget
Ich habe meine Hüftbeuger mehrere Wochen täglich gedehnt. In den letzten Tagen sind sie gefühlt deutlich "länger" bzw. "lockerer" geworden. Allerdings fühlt sich nun beim gehen alles ziemlich schwammig und instabil an. Ist das normal? Was kann ich dagegen machen?
Kann man die Übungen auch machen, wenn man vor ca. 2 Monaten eine Hüft-TEP - also ein künstliches Hüftgelenk - bekommen hat? Insgesamt bin ich eigentlich recht beweglich.
Hallo, sehr schöne Übungen. Bei Minute 2 heisst es "kippe dein Becken nach vorne" Jetzt weiss ich nicht ob ich das obere oder das untere Ende des Beckens nach vorne kippen soll. (?)
Super Video. Hallo, wenn ich 3 Übung mache, habe ich richtig Schmerzen in untere Rücken Rechte bein im Gesäß, weil seit einem Jahr ischais Schmerzen habe. Was kann ich machen?
Hallo eine frage ist die 4 übung auch gut gegen ein hohlkreutz? Also ich machr die übung immer mit einer blackroll die ich mir unters bein lege aber weis nicht genau was die übung genau bringt
Hallo! Mit Übung Nr. 4 wird der Hüftbeuger gedehnt. Bei einer Hohlkreuzhaltung ist es oft so, dass die Hüftbeuger verkürzt sind und somit das Becken nach vorne kippen lassen. Dadurch entsteht dann meist eine unnatürliche Krümmung in der Lendenwirbelsäule (Hyperlordose). Diese Übung eignet sich also sehr gut, um verkürzte Hüftbeuger zu dehnen. Schau Dir hierzu auch in diesem Video von uns ruclips.net/video/QqYH__RGTfo/видео.html Übung Nr. 1 (0:16 - 2:22) an. Da zeigen wir eine weitere Variante den Hüftbeuger zu dehnen und geben Tipps zur richtigen Ausführung. Zum Thema Hohlkreuz empfehlen wir Dir außerdem dieses Video: ruclips.net/video/4fhNJHUc6e0/видео.html Bei weiteren Fragen kannst Du uns gerne schreiben! Liebe Grüße
Diese 5 Übungen haben mich gerettet. Ich hatte höllische Rückenschmerzen in der Lendenwirbelsäule und dank diesen Übungen habe ich das wieder in den Griff bekommen. Vielen Dank dafür!😊
Vielen Dank. das sind die Übungen, die ich gebraucht und gesucht habe. Sie haben mir sehr gut geholfen, um meine Schmerzen weg zu bekommen.🌹
Vielen Dank für die tollen Übungen zur Dehnung der Hüftbeuger
Die Übungen sind genial für den Home Office! Danke!
Einfach erklärt, super zum Nachmachen, und ich spüre auch etwas. Vielen Dank.
Wie schön. Das freut uns wirklich sehr zu hören. :-)
Gute Übungen 😊
SUPER! vielen Dank, ihr seid spitze. :)
DANKE 💙🙂
Super Video Danke! Das beste zum mitmachen! 😊
Danke
Um die letzte Übung zu schaffen, müsste ich mich glaub ich 4-teilen.
Super gutes Video👍👍👍❤
ich liebe deine Stimme !
danki
Hallo, sehr schöne Übungen. Als Trainer empfehle ich meinen Sportlern gerne Videos von euch als "Hausaufgabe". Leider ist in diesem Video Laras Text sehr leise.
Die Übungen sind super!!! Zum Teil komme ich noch nicht so weit, insbesondere bei der letzten. Nur wie soll ich das unten liegende Bein mit einer Schlaufe ranziehen, wenn ich nicht an den Fuß komme?
(Kleine Kritik: Die mündliche Beschreibung könnte etwas genauer sein. Vielleicht die Formulierungen zusammen überlegen, notieren und ablesen.)
Na das wurde ja wohl mal top erklärt ;)
Kann ich das auch bei Stenose ausführen?
Hallo und vielen Dank für das Video 👍🏽
Ich hätte da mal eine Frage:
Kurze Vorgeschichte:
Ich leide seid meiner Kindheit
unter einen Beckenschiefstand und habe Probleme mit dem Hüftbeuger und leide unter einer funktionellen Beinlängendifferenz und ISG Blockaden.
Seit Anfang des Jahres leide ich unter heftigen Schmerzen/Verspannungen im unteren Rücken, Gesäß und Beine und habe mit sämtlichen Übungen versucht, die Schmerzen zu lindern, leider ohne Erfolg.
Und das auch mit Faszienrolle und Faszienball.
Letzte Woche hatte ich dann noch eine Idee:
ich habe mich seitlich auf einen 10 cm Faszienball auf den Lendenmuskel gelegt und ca 1 min verweilt und das Abends wiederholt.
Ein Tag später habe ich mich Klasse geführt und dachte mir, ich wiederhole das Ganze noch einmal, denn die Schmerzen in den Beinen wurden besser.
Doch danach bekam ich dann doch etwas Schmerzen und dachte, das sei so etwas, wie Muskelkater.
Nach ca einer Woche wollte ich wieder eine Übung machen, habe mich dann auf den Rücken gelegt und bekam in diesen Moment einen fürchterlich stechenden Schmerz im unteren Rücken, der so heftig war, dass ich Schwierigkeiten hatte beim Aufstehen. Seitdem habe ich starke Schmerzen, wenn ich mich bücke oder zu lange auf der Seite liege.
Kann es sein, dass ich irgendwie den Nerv gereizt habe? ich bin schon völlig verzweifelt. ich hatte gestern den Notarzt angerufen aber sie geben leider keine Spritze mehr.
Über eine Antwort wäre ich sehr dankbar.
LG John
Schöne Übungen aber als Molekularbiologe kann ich Euch versichern, dass es keine verklebten Faszien gibt. Die Übungen sind trotzdem für jeden der viel sitzt oder den ganzen Tag steht enorm wichtig und gut.
Doch es gibt sie
@@T373___T hallo habe jetzt die 2 beiträge gelesen gibt es verklebte faszien oder nicht? orbit sagt nein?
Rein fachlich gesehen nicht aber es gibt einen Muskeltonus der durch das Dehnen nachgibt
hallo, was heißt unterer Rücken schützen? Danke
Hallo bei der 2.und 3.übung habe ich nur links schmerzen..rechts keine schmerzen.Trotz schmerzen mache ich weiter weil es mit der zeit nachgelassen haben.Die Übungen sind Toll...danke
Hallo Deniz!
Das freut uns wirklich sehr zu hören, dass sich durch die Übungen Deine Schmerzen gebessert haben. Wichtig ist natürlich, auf Dein Körpergefühl zu hören. Wenn die Schmerzen über den "Wohlfühl-Schmerz" hinausgehen, dann natürlich lieber nicht weitermachen. :-)
Liebe Grüß!
Hilft das auch gegen Bauchmuskel Verspannung ? Bei der 4 Übung hatte ich sehr schmerzen. Konnte kaum mein Bein anheben
3:39 wie funktioniert das? Wenn ich mich mit den Armen hoch drücke, befinde ich mich danach auf den Knien...
Meine hüfte ist nach vorne gekippt seit einigen Jahren. Werde demnächst 29...kann ich damit meine hüfte wieder in die normale position bringen?
das ist so schlimm, ich komme fast gar nicht in die End Positionen, weil der Schmerz schon vorher wie ein Blitz lodert. 15 Jahre Außendienst ohne einmal zu dehnen rächt sich jetzt und dann noch die vielen Rad Kilometer auch in sitzender Position. :-( Aber ich versuche dran zu bleiben, danke!!!!!
Du solltest besser einen Physiotherapeuten aufsuchen, der Deine Situation genau überblickt und Dir die für Dich sinnvollen und angemessenen Übungen zeigt. Es ist bestimmt keine Lösung, sich immer wieder durch Übungen durch zu quälen und dies hilft dem Körper nicht, Du machst es eventuell nur noch schlimmer. Sehr gut finde ich, dass Du so offen darüber sprichst. Die Übungen sollten vielleicht besser auf Dich zugeschnitten sein.
Wie schütze ich denn meinen unteren Rücken?
an sich gute Sache bin leider zu verkürzt, habe Schmerzen. Kann ich den Hüftbeuger auch im Stehen dehnen ?
Jo, kannst das jeweilige Bein bis zum Schienbein nach Hinten auf einem rollenden Stuhl ablegen und dein Bein dann von hinten nach vorne bewegen, jede Seite 20 mal vor und zurück
Leider in der Ausführung den maßgeblich wichtigen Teil vergessen. Arsch anspannen und Becken nicht nach vorne kippen lassen. Genauso Hände nicht an den Fuß, da sonst eine Überdehnung des Sprungelenks stattfindet.
Ich habe stark verkürtzte huftbeuger habe ich holkreuz oder nicht kann das was mit der arbeit zu tun haben ich habe eine Arbeit wo ich viel schwere sachen heben muss hilft pilates bei verkürtzten huftbeuget
Ich habe meine Hüftbeuger mehrere Wochen täglich gedehnt. In den letzten Tagen sind sie gefühlt deutlich "länger" bzw. "lockerer" geworden. Allerdings fühlt sich nun beim gehen alles ziemlich schwammig und instabil an. Ist das normal? Was kann ich dagegen machen?
Ich habe das auch
Kann man die Übungen auch machen, wenn man vor ca. 2 Monaten eine Hüft-TEP - also ein künstliches Hüftgelenk - bekommen hat? Insgesamt bin ich eigentlich recht beweglich.
Vorsicht mit der Innenrotation! Nach HüftTEP sowieso erst nach 3 Monaten. Die letzte Übung ist nicht geeignet
Hallo, sehr schöne Übungen. Bei Minute 2 heisst es "kippe dein Becken nach vorne" Jetzt weiss ich nicht ob ich das obere oder das untere Ende des Beckens nach vorne kippen soll. (?)
Super Video.
Hallo, wenn ich 3 Übung mache, habe ich richtig Schmerzen in untere Rücken Rechte bein im Gesäß, weil seit einem Jahr ischais Schmerzen habe. Was kann ich machen?
Habe das gleiche Problem würde mich auch über eine Antwort freuen
Ich denke Mal am besten nicht zu stark dehnen, also nur so weit, wie man keine Schmerzen hat
Hallo eine frage ist die 4 übung auch gut gegen ein hohlkreutz? Also ich machr die übung immer mit einer blackroll die ich mir unters bein lege aber weis nicht genau was die übung genau bringt
Hallo!
Mit Übung Nr. 4 wird der Hüftbeuger gedehnt. Bei einer Hohlkreuzhaltung ist es oft so, dass die Hüftbeuger verkürzt sind und somit das Becken nach vorne kippen lassen. Dadurch entsteht dann meist eine unnatürliche Krümmung in der Lendenwirbelsäule (Hyperlordose). Diese Übung eignet sich also sehr gut, um verkürzte Hüftbeuger zu dehnen. Schau Dir hierzu auch in diesem Video von uns ruclips.net/video/QqYH__RGTfo/видео.html Übung Nr. 1 (0:16 - 2:22) an. Da zeigen wir eine weitere Variante den Hüftbeuger zu dehnen und geben Tipps zur richtigen Ausführung. Zum Thema Hohlkreuz empfehlen wir Dir außerdem dieses Video: ruclips.net/video/4fhNJHUc6e0/видео.html
Bei weiteren Fragen kannst Du uns gerne schreiben!
Liebe Grüße
Was ist damit gemeint:"Achte darauf, dass dein unterer Rücken geschützt ist"?
Wie geschützt???
Leider für mich zum Mitmachen überhaupt nicht geeignet. Bis ich in der Übung angekommen bin, ist schon die nächste dran.
Danke für Dein Feedback, lieber Leo. :)
OK Übung 4 sagt mein linker Oberschenkel nein 😂 rechts kein Thema 😅
Hauptstadt von hawai
Der Ton ist leise..
Hä