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숙면을 위한 구체적이고도 과학적인 방법
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- Опубликовано: 8 апр 2023
- 현대인의 수면의 질은 급속히 저하되고 있습니다.
누워도 얼른 잠에 들지 못하고, 잠이 들었다가도 금방 깨고는 합니다.
편안하게 푹 잘자고서 상쾌한 기분으로 아침에 일어나는 것이 정상이지만,
그러한 정상적인 '꿀잠'을 매일 즐기는 분이 매우 드문 것이 현실입니다.
잠을 설치게 하는 것에는 여러가지 이유가 있을 수 있지만, 무엇보다도 가장 큰 원인은 잠에 대한 편견과 오해입니다.
이번 강의에서는 '잠'이란 무엇이고,
우리가 잠을 어떻게 오해하고 있으며,
잠을 잔다는 것은 도대체 무엇인지에 대해서 우선 살펴보도록 하겠습니다.
그리고 편안하게 숙면을 취할 수 있는 구체적이고도 과학적인 방법에 대해 정리해드리도록 하겠습니다.
잠을 제대로 잘 수 없는 상황이 지속되면 편도체가 활성화되고 분노와 짜증과 불안감이 유발됩니다.
편도체 안정화와 전전두피질 활성화를 통해 마음근력을 향상시키려면 무엇보다도 건강하게 잘 자는 습관을 지니는 것이 매우 중요합니다.
--
(참고 논문)
잠의 기능 - 뇌의 노폐물을 청소한다
Xie, L., Kang, H., Xu, Q., Chen, M. J., Liao, Y., Thiyagarajan, M., ... & Nedergaard, M. (2013). Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science, 342(6156), 373-377.
static1.squarespace.com/stati...
뇌척수액과 간질액의 교환 - 뇌의 노폐물 청소
Nedergaard, M. (2013). Garbage truck of the brain. Science, 340(6140), 1529-1530.
citeseerx.ist.psu.edu/documen...
--
#내면소통 #명상 #내면소통명상 #마음근력 #수면 #불면증 #수면유도명상
#innercommunication #meditation #sleep #insomnia
잠을 충분히 자는게 오히려 더 성실하고 대단하다는 생각이 들어요.
쾌락을 포기하고 나를 위해 잠드는게 말처럼 쉬운 일이 아니더라고요..
🎉
이분은 찐천재임 좀 미안한 부탁이지만 대한민국을 위해서 그 능력을 공적으로 써주셨음 좋겠음
교수님 🎉
65세 여성입니다ㆍ 오늘 우연히 김미경 선생님과 토론하는걸 계기로ㆍ 뭔가 번쩍하는 천둥이 뇌리에 스침이 있어 서점으로 달려갔죠ㆍ
책의 두께가 정말 대단하더군요ㆍ오늘 저는 로또가 당첨되었어요ㆍ 우울증으로 일도 못나가구 집에만 박혀 울고 또 울고 되풀이로 자신을 갉아 먹고 있었어요ㆍ정말 감사합니다 ㆍ감정이 아니라 몸이다ㆍ
무조건 밖으로 나가 미친듯이 돌아 다녀서 우울증과 싸워서 이기겠습니다 ㆍ❤
꼭 우울증을 이기시길 바랍니다~
잘 걸으시고 건강 회복하시기 바랍니다.^^
화이팅!!!
치료는 받고 계신가요? 미친듯이 돌아다닌다고 우울증이 쉽게 낫지는 않거든요. 잘 치료하고 계시는 중이면 좋겠네요.
전 우울증과 싸워서 이기기보다는 잘 다스리고 조절한다는 생각으로 치료중이에요. 우울증이라는 게 굉장히 나 자신과 같은 것이기 때문에 그것과 싸운다고 생각하면 자기혐오나 자괴감, 수치심이 들기 쉽더라고요.
홧팅!!!!
1. 일반적으로 신체에는 림프액이 림프관을 통해 돌면서 해독시켜주는데, 뇌는 림프관이 없음. 하지만 뇌는 간질액과 뇌척수액이 목뒤 림프관에서 교체되어서 해독시켜주는데, 잠잘때 8-90퍼센트 아교세포가 축소되면서 이때 뇌척수액과 간질액 교환 용량이 커져서 활발히 이뤄질 수 있음.
2. 암발생확률 증가
3. 심혈관질환 증가(서머타임 실시시 심장마비 증가. 한시간만 더자게해도)
4. 수면부족 -> 편도체 활성화 / 알코올먹으면 잠이 잘 안오고 편도체 활성화됨. 그러니까 술먹고 잠안자면 정말 최악
식곤증은 대부분 탄수화물 과다섭취확률이 높으므로 탄수화물 섭취 적게
신체리듬, 망막노화감지 방법 = 아침에 일어나면 태양빛에 망막을 노출 + 저녁 일몰 황색-적색광을 망막에 노출 + 잠들기전 청색광 노출 금지
램수면(꿈꾸는, 깨어있는 뇌파), 비램수면 중 수면시간 초반에는 비램이 많고 램수면은 수면시간 후반에 많음. 램수면이 더 중요함(쥐실험)
김주한교수님 만난 것은 저에겐 기적입니다. 집중해서 듣고 제 자신을 다듬어 가겠습니다~감사합니다
축복입니다.❤🌷☘️🙇♀️🙏
교수님 감사합니다 가장 힘든 시기에 교수님의 강의를 듣게 되었어요 거의 빠짐없이 듣고 또 듣고 합니다 자기전 수면 명상을 들으며 잠듭니다 꼭 감사의 인사를 남기고 싶었는데
이제야 글을 남깁니다 온몸을 긴장 상태로 살았는데 호흡을 느끼는 순간순간 힘을 뺍니다 걷다가도 손수건 깔고 앉아서 교수님 명상을 틀고 명상호흡을 합니다
덕분에전신 통증도 많이 줄었어요
진심으로 감사를 드립니다
다행입니다~
교수님께서 수십년을 공부하고 연구하셨을 것을.. 이렇게 아낌 없이 나눠주셔서 정말 감사합니다. 바쁘신 와중에 은사를 나누시는 모습 하나님께서 정말 기뻐받으실거라 생각하고 교수님과 가정의 영육간의 건강과 축복을 위해 기도하겠습니다. 감사합니다
8
😅
ㅆ3@@kyoungsooklim1675
내면소통 책 일독했습니다. 제가 책을 좋아해서 정말 많이 읽었는데 교수님 책이 인생책 베스트5안에 들어갑니다.
명저를 내주셔서 정말 감사합니다.
❤
갱년기를 지나면서 매일 저녁이 되면 '오늘은 잘 잘수있을지' 겁이나게 됐습니다. 요즘은 잠에 들때도 교수님 수면명상으로 잠들고 자다가 깼을때도 교수님 수면 명상으로 곧 다시 잠들게됩니다. 감사합니다.
이런 강의를 들을 수 있음에 감사합니다
마음에 와닿는 말이 너무 많네요, 시간 가는줄 모르고 시청했습니다. 저도 이런저런 해결책 많이 찾아보고 있었는데, 도움 정말 많이 됬습니다.
최근에는 명상 학원 다니면서 티스타힐 싱잉볼 사용하면서 조금씩 나아지고 있어서 기분이 좋네요.
계속 좋은 영상 부탁드립니다. 다음영상 기대됩니다~
감사합니다 교수님 ❤❤
교수님 짱 좋아요*^^*
교수님 참 좋으신분이심의 감사합니다 ~!
정말 인간적이시네요
감사합니다 ❤❤❤❤
정말존경합니다 최고입니다
고맙습니다.
교수님 너무감사합니다
사랑합니다
축복합니다
선생님 오늘도 반갑습니다. 오늘도 열심히선생님덕분에 잘배우고 이습니다.
❤교수님,감사합니다❤
교수님
감사합니다.
늘 감사합니다
민대사님이라는 분 소개로 듣고 갑니다. 자다깨다를 반복하고 얕은잠을 자서 주변소리 다 들으면서 자거든요. 뭐가 중요한 지 제대로 생각해보게 되는 거 같습니다. 감사합니다~ 백곱
이렇게 정성스럽고 알찬 강연을 거저 들을 수 있다니 너무나 감사합니다!
감사합니다 저도 설정했습니다❤
귀하시분, 감사드립니다.
감사합니다
감사합니다 ^^
잠에관해서 올바른 지식을 듣게 된것을 진심으로 감사하게 생각합니다. 많은 올바른정보 감사합니다. 노력하겠읍니다.
잠을 푹자야지 정신이 맑아집니다! 밥도 맛있구 기분이 아주좋아요~교수님 말씀이 정답입니다!!!
감사합니다 ^^
열심히 강의해주시네요
많은도움 돼었습니다
응원합니다 ^^
수면에 대해서 관심이 많았는데 도움을 주셔서 감사합니다.
감사합니다!
와우 정말 인생 강의였습니다👍👍👍
귀한 강의 감사합니다. 지중해 크루즈 명상, 생각만 해도 눈물날 정도로 행복하네요. 멀리 해외에서 소중한 강의 유튜브로 송구스럽게 보고 있습니다. 언젠가 지중해 선상에서 명상할 그날을 꿈꾸며…🙂
❤❤❤😊
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선생님, 늘 감사드립니다.
교수님
강의 너무 잘 들었습니다
책도 감사합니다❤
오늘도감사합니다~♡
김주환 교수님.
잠에 대한 강의 감사합니다.
1. 규칙성 - 1.기상 시간을 고정. 2. 아침에 기상 후, 일몰 때 햇빛 보기, 3. 탄수화물 과다 섭취가 식곤증을 부른다.
2. 적절한 수면 환경 - 1. 아침에 찬물 샤워, 저녁에 따뜻한 물 샤워 2. 빛 소리 차단
3. 1. 술, 식사는 최대한 일찍. 2.술이 깨면 잠도 깬다.
4. 운동 - 1. 과격한 근력운동은 각성 효과
5. 명상
잠은 행위가 아니다. 의도 버리기.
교수님 감사합니다
반갑습니다
지인 추천을로 처음 들었는데 많은정보 얻고 갑니다
다른영상도 들어봐야겠습니다
행복하시고 하시는 일 대박나시고 번창 하시길 기원드립니다
감사합니다
오랜만에 다시 들어요. 눈물이 납니다. 교수님 덕분에 지금 이순간이 행복합니다. 교수님께 저의 온 존경심을 다 바칩니다.
이랗게 귀한 강의를 볼 수 있음에 감사합니다. 수면의 중요성을 두시간 가량 알려주신 후 마지막에 그 의도를 내려놓으라고 하셨을 때 그 뜻이 느껴져 눈물이 날뻔했습니다. 단순히 지식을 알리는게 아니라 진실로 사람을 아끼고 사랑하는 순수함이었습니다. 강박과 완벽주의로 고통받는 사람들이 좋은 지혜를 현명하게 사용할 수 있는 가르침입니다.
..
0:48
영상시청글이 너무 좋군요❤
귀한 강의 감사드립니다.
늘 좋지만 오늘 특히 더 좋으네요.
늘 잠이 많아 게으르다고 생각해 스스로를 자책하곤 했는데 강의 들으며 마음이 편해집니다.
편한 베개랑 수면안대 있으면 좋은것 같아요 저는 비케몰 메모리폼 베개랑 수면안대 쓰는데 좋습니다 가격도 싸요
감사합니다❤
송과체 mri. 인가를. 찍어보았는데 길이가. 1,5센트 정도. 되구요(70세)
젊은 처자는. 아주
작다고. 말하는것. 들었어오
그래서. 인지. 잠은 잘 자는 편입니다
일찌기부터. 명상. 염불 수행(?)하는. 환경 으로. 지켜왔으며
지켜가고 있습니다
교수님. 영상 과 내면소통. 책으로 평화로운. 마음가짐을. 가지고. 가고있습니다 ❤❤❤
저도 짬뽕 면빼고 숙주로 먹어요~
혈당스파이크로 식후 졸림 너무 공감 됩니다.
감사합니다
진짜
진심이 느껴집니다
존경해요😊
감사 감사드립니다
음.... 의도를 버리고 나를 보살피는 마음으로 이 말씀으로 펑펑 울었어요....강박증 같은거 갖지 말고 잘게요....역시 최고십니당♥ㅎㅎㅎ
유튜브 덕분에 대학 강의실에서나 맛볼 수 있는 수준 높은 강의를 들울 수 있었습니다
교수님, 감사합니다!
잠 때문에 평소 힘들어서 오늘 강의 열심히 들었습니다. 마지막 잘자야한다는 강박을 버리라고 하시는 말씀에 울컥하네요. 고맙습니다. 명상 더 열심히 해야겠습니다.❤
여기저기 기웃거리다 교수님의 강의에 정착한 1인 입니다 😊
가장 정확하고 과학적 기반인 연구 결과에 인한 강의로 더이상 정보의 홍수에 해매이지 않게 되었어요.
감사합니다
❤
교수님 주님축복 가득히 받으시길 기도하겠습니다
진심으로 너무나 감사드립니다
제 인생 최대 고비인것같은 시기에
살려주시는 말씀들 매일 세심히 듣고
고치려 노력하기 시작했어요
덩달아 조울증도 극복되고 있는것같아 기쁘고 설렌답니다 다시한번 진심으로감사드립니다
중요한 설명해주셔서 감사합니다 다시보기요 감사합니다
너무 감사합니다
❤참 감사합니다 ❤
참으로 감사합니다.
실천하겠습니다!
너무 감사합니다 불면증과 전쟁중이었는데...푹 자고싶어 술마시고 ..땀 흘리며 운동하고 미등키고 자고 ..ㅎㅎ 안좋은 행동만 하면서 잠 못자고 있었네요
재미있게 잘들었네요. 잠을 많이 자야겠네요.
최고 강의 감사합니다~♡
선생님 너무 감사드립니다. 저는 불면증으로 아주 오랫동안 고생하고있고, 아침에 일어나면 바로 햇빛을 보고, 존2운동을하고 낮에는 근력운동을하지만 잠을 잘자는것이 어렵네요. 아주 어렸을때부터 불안하게 커와서 편도체도 항상 활성화되있고 어딜가든 긴장하구 경계하고 , 생존본능으로 살아가는거 같아서 쉽지가않지만.. 또 마지막말씀처럼 잠을 잘자려고 집착하다보니깐 더 자질못하네요 ㅎㅎ.. 어찌됐건 선생님 감사드립니다.
참 다행~~이시네요~~전~세수하고 잠자고~~시간이 모자라요~~
감사합니다😅
교수님 너무 재미있습니다^^
공부 잘 해보겠습니다. 감사하구요
아무리 마음훈련을 해도 불면증이니 기도명상감사일기 다 소용이 없고 효과가 없었습니다.ㅜ아무리 운동해됴 살도 안빠지고요ㅡ어쩌다6시간을 내려자봤는데 일어나보니 1.5키로가 빠져있고 머리가 너무 맑고 기분이 너무 좋은거예요.잠이 1순위입니다.저도 8시간 자려고 10시엔 무조건 불끄고 눕습니당😂
테아닌? 영양제 사서 한번 드셔보세요!
@@minq42
그약이. 잠자는데 도움이 되나요?
55:47
ㅇ😂😅😅😂😅😂😅😅😮😮😅😮❤ㄴ😅😮😂ㄷ😂😅😂😅😂❤😅😮😅ㄴ😮😅😅😮😅😂😅😮ㄷ😅😂😮😅ㅇ❤😂😂😅❤😅😮😅😅🎉🎉
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😅😅😅😅😅😅😅😊😊😊😊😊😅😅😊😊😊😊😅😅😊😊난 😊😊난 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😅😊😊😊😊😊😊😊😅😊😊😅😅😅😊😅😊😊난 그냥 😅😅😅난 그냥 😅😅난 9😊😊😊😊😊😊
교수님, 존경합니다 ㅎㅎ 늘 좋은잠 자시길 ,,
마지막이 킬포네요 ㅋㅋ 잠을 꼭 잘자야된다는 강박을 버려라...뭔가 마지막 반전 느낌입니다 ㅎㅎ 😂
시간 순삭 재밌어요 😊
라이브 시간은 늘 제 취침시간을 넘겨서 끝까지 못 듣는데, 그래도 일요일 밤이 기다려집니다. 이번 강의도 감사드립니다.
교수님을 지나영교수님 유튜브보다 알게되서 많은 도움이 되네요
안녕하세요.
감사합니다~!!
회복탄력성 책을 읽고
교수님을 알게 되었습니다
유튜브에서 이렇게 알찬 내용으로
자세히 설명해 주셔서
매우 감사하게 듣고 있습니다
항상 건강하세요
수고하셨습니다
좋은 강의 감사합니다~
오늘도 너무너무 감사합니다❤
미친생각! 정신 번쩍드는 적절한 표현이십니다
1:44:56 규칙성, 수면 환경, 식사, 유산소 운동, 수면유도 명상
감사합니다😊
바다랑 별이랑 해질녘 노을보면서 명상하면 진짜 좋을 것 같아요~실시간 방송 잘? 안보였는데,사진 블랙 셔츠!(잘 어울리심!)맞네요~+_+행사로 피곤하셨을텐데 소중한 강의 오늘도 감사합니다!(8시간 오늘은 못 잘듯ㅋ)
수준높은강의 내용 너무좋네요~^
좋은 말씀 감사합니당 ~^^
교수님 항상 잘 듣고 있습니다 설명 하나하나 너무 자세히 잘 가르쳐 줘 감사하고 고맙습니다
교수님
강의 듣고 나니
잠이 얼마나 중요한지 몰랐던 부분을 알게 되었네요
잘 자고 일어나는 것에 감사하게 되었네요
잠자는 습관도 고쳐야되겠어요
감사합니다
어떤 주제의 강의이든 사람 사랑.존중을 느낄수 있어 마음이 더 편안해짐을 느낍니다. 각박한 사회생활 속에서 실질적인 도움과 위안이 됩니다. 문자의 한계가 있어 더 표현 할 방겁이 없네요.
다음엔 꼭 현장명상에 참석하고 싶은데 정보를 어디서 알 수 있을지요....꾸벅😅
선생님의 중요한 고급 강의 매우 감사드립니다 🙏
저는 생각이 나지 않는 자주 꿈 꾸고 화장실에는 기본 3번 다닙니다 엄청 나뿐거네요?
교수님의 강의 잘듣고있습니다 감사합니다 기억하기는 겨울밤 강의하신것중 찬물샤워에대해 언급하실때 교수님께서 이강의끝나면 찬물샤워하고 주무실거라하신게 기억납니다 저는 그때이후 계속 오전 오후 찬물로 샤워하고있습니다 오늘강의중 밤에는 따뜻하게 아침에는 찬물로 샤워하라하셨는데 바꿔야겠습니다
교수님!
미국에서 강의 잘 들었습니다. 강의실에서 교수님 강의를 재밌게 듣던때가 생각납니다. 감사합니다.
직장 선배로 부터 티문이 없는 갑질을 몆개월 본인의 입장에서 묵묵히 참고 생할 하다보니 내자신이 이상해짐을 느끼고 여태껏 선박 생할 끝내고 항혼 삶을위해 하선 준비중 불안 초조로 ㅡ
10년 넘게 알고지낸 1살 연상 기관장 이란사람 너무나 말도 않되는 상상외로 직위 실력 본인 입장 때문에 참고 지내다보니 불안 우울증 때문에 수면에 엄청난 문제가 지속 ㅡ그사람 이름 49년생 허영만 선박 기관장 ㅡ
쓰레기를 내맘에 담고 있으면 내가 쓰레기통이 된데요. 그 쓰레기를 버리세요.@@user-xh5ex3kd2d
유익해요.
소중한 강의 감사합니다. 다름 아니라 어제 강의 듣고 궁금한 점이 있어서 글 남깁니다.저도 개인적으로는 7시간의 수면 시간을 유지하려고 신경을 쓰는데, 개인 사정 상 5시간 정도 자고 나서 잠깐 일어나 30분정도 볼일 보고 다시 2시간 정도 수면을 취하고 있는데 이런 경우에도 앞 뒤 시간을 합해서 7시간으로 보면 되는지요? 아님 가능한 한 일찍 자서 연속적으로 7시간을 유지하는게 좋은 건가요?
연속 유지가 중요한듯 합니다.
잠을 많이 자는것에 죄책감을 가지고 어떻게 하면 잠을 줄일까 오랫동안 고민이 얼마나 어리석은것인지 잘 알게되었어요.
교수님의 강의가 많은 사람들의 삶의 질을 올려주시네요~감사합니다
😂
말
귀한 강의 너무 좋아요..혹시 이런 명상을 할수있는 수련원같은 곳은 어디없는지요?
겨울에 워크샵 진행하실 때 깊은산속 옹달샘에서 진행해주시면 좋겠다는 생각을 해보았습니다.
빛차단하기위해 안대를하고 잠을 자는데 정말좋아요
아침태양뜰때 벗어요
정말 소중 한강의 듣다가잠들어버려서 아침에 마져들었어요 정말좋아요
잠잘려고누워서
호홉하고 몸이이완할때가 가장행복해요
강사합니다
잠이 중요성에대해
알고는 있지만
자고싶어도 잠이 안오니 괴로운 나날을보내고있어요
잠의 중요성을 들으니 더 한 숨이
나오네요‥
다 해봐도 잠이 안오는데요
뭔가 뉴웨이브에 저도 끼어 있는 것 같아서 신나네요. ㅎㅎ 근데 계속 폭식과 절식이 반복되어 괴롭습니다.ㅠㅠ
내면소통 전자책 출간되었네요! 생각보다 빨리 나와서 기뻐요:D
선생님. 매주 정말 감사합니다. 선생님께서 가르쳐주시는 내용들 덕분에 매일매일이 달라지고 있습니다. 늘 건강하시고 행복하셔요!
교수님 큰도움 주셔서 넘 감사해요 ♡ 담 강의도 기대만땅입니다 ^^
신기해요. 월욜 앞둔 일욜 저녁은 표현하기어렵지만 웬지 부담스런 묵직한 기분이었는데
9시를 즐겁게 기다리는 제가요 ㅎㅎ
잠이 너무 중요하다는걸 다시한번 알게 되었어요
애들도 충분히 자라고 해야 겠어요
귀한 강의 감사드립니다❤
잘자는 편이지만, 잠의 중요성에 대해 잘 이해했습니다. 감사드립니다. 교수님은 몇시간 주무시는지 궁금해집니다. ^^