Muszę przyznać, że świetny, zwarty a jednocześnie bardzo merytoryczny materiał 💪💪💪😊 Ćwicząc do fronta także zauważyłem, że trzymanie fronta z gumą odciążającą daje duże przyrosty możliwości. Na razie zaczynam trzymać fronta bez gumy na ok. 2-3 sekundy. Dodatkowo duże przyrosty możliwości zauważyłem po pressach z jedną nogą prostą , a drugą zgiętą w kolanie z kostką przy kolanie nogi prostej. 💪😊
Ćwicząc już 1,5 roku po wzmocnieniu podstawami, wziąłem się za planche i fronta, jest to piękne jak duży widać progres w łatwości ćwiczeń o których kiedyś mogłem tylko pomarzyć. Dokładnie, gumy oporowe to jest fundament do elementów. Najlepsze ćwiczenia do fronta to dla mnie dragon flaga, wznosy do fronta z gumą i full front holdy z gumą
@@user-we7ko6pb5k co za różnica ile mam lat? Tak jak jest tutaj poruszana na kanale kwestia zaczęcia treningów pod konkretne skille kalisteniczne, i nie zwklekanie z czasem, lub zaczęcie po pewnej bazie. Nie ma różnicy kiedy zaczniesz bo jak stopniowo dbasz o dalszy rozwój, poprawa mobilności nadgarstkow, przeciążenia barków, to progres cały czas będzie do przodu. Ćwiczenia pod planche to jak dla mnie cały czas baza i budowanie siły prostych rąk typu planche lean, wznosy na prostych rękach lub planche z gumami oporowymi. Nie moge zrozumieć o co dokładnie ci chodziło..?
@@bartosz_st wiek kolego jest głównym aspektem , siła , regeneracja. Więc pytam ile masz lat , że wziąłem się po tak krótkiej bazie za planche. 18? Mam 12 lat stażu więc coś tam o tym wiem.
U mnie z frontem jest ciekawa sytuacja, ponieważ ćwiczyłem typowo pod niego tylko przez 2 miesiące (i to 2 lata temu) i skończyłem na koślawym advance tucku XD ważąc jakieś 80kg, potem juz sie przerzuciłem tylko na street lifting więc podciąganie i dipy w zakresach 1-3, dodatkowo zacząłem ćwiczyc nogi i przez te kilkanaście miesięcy wyjebało mi ponad 12kg na wadze do góry, sprobowalem sobie fronta z ciekawosci niedawno i ku mojemu ogromnemu zdziwieniu trzymałem ładnego straddle'a przez solidne 3 sekundy, waga 92kg, wzrost 191cm i BF jakieś 15-17%.
Front lever jest dosyć specyficznym elementem. Nie jest jakoś bardzo trudny, ale też nie należy do najłatwiejszych. Niektórym przychodzi on dosyć łatwo i znam parę osób, które nie ćwiczyły stricte fronta a zrobiły go np za pierwszym razem. Street lifting w Twoim przypadku zrobił swoje i Cie dobrze wzmocnił. 💪 A rozbudowane nogi, mimo tego, że w kalistenice mogą trochę utrudniać, to mają też swoje plusy, bo na przykład masz lepsze spięcie w nogach i końcowo osiągniesz lepiej dopięta i solidną sylwetkę podczas fronta. Świetny progres i trzymaj tak dalej. 💪😎
Film akurat dla mnie bo jestem w trakcie nauki tego elementu. Łatwiejszy jest straddle czy złączone nogi, kąt 90' w kolanach i 180' w biodrach, czyli pozycja full z ugiętymi kolanami. Bo wydaję mi się że straddle już mam w zasięgu ręki, a gdy chcę zrobić tą drugą pozycję to nie mogę wyprostować bioder(taka blokada) 💪
Progresja o której mówisz to tak zwany half lay i ciężko jednoznacznie powiedzieć czy jest trudniejszy od straddla. Wszystko będzie zależne od tego jak łatwiej ci złapać spięcie. Dla mnie osobiście trudniejszy jest straddle front lever, ale znam parę osób, u których jest na odwrót. Jeżeli chodzi o straddla, to jest zupełnie inne spięcie w pośladkach i nie odwzorowuje ono spięcia w fullu, dlatego jeżeli Twoim celem jest full front lever, to half lay da Ci dużo więcej. Co do problemu z wyprostowaniem bioder, to może wynikać ze zbyt małej mobilności w czworogłowym, więc warto nad tym popracować. Dodatkowo przy próbach half laya staraj się spinać pośladki najbardziej jak możesz i też powinno pomóc. 💪👍
@@b2rtlomiej cooo jest xdd No powiem ci stary że system mi rozwaliłeś. Właśnie minutę temu wskoczyłem na drążek i spiołem na maxa pośladki i BUM, udało się zrobić tego half lay'a a jeszcze 2 godziny temu było to dla mnie nie możliwe. Jak widać nie brakowało mi siły, tylko technika była zła. Co prawda nie jest to takie idealne ale wyszło. Nie wiem co bym bez ciebie zrobił, a o tych pośladkach jakoś jeszcze nie słyszałem 😅
Świetny materiał 💪 Ogólnie w internecie pojawia się takie coś jak początkujący, średnio zaawansowany, zaawansowany. No i pytanie dla ciebie kogo byś nazwał początkującym itd pod względem ilości powtórzeń np podciągnięć, albo elementów. Pomimo że ćwiczę już jakiś czas i co nieco potrafię to mam zakodowane takie coś że jestem początkujący. Jak ty byś to określił i na jakim z tych trzech poziomów być siebie postawił?
Cześć Generalnie jeżeli chodzi o stopnie zaawansowania, to jako początkującego uważam osobę, która dopiero buduje swoją siłę na ćwiczeniach bazowych takich jak podciągnięcia/dipy i zaczyna naukę swoich pierwszych podstawowych elementów np. handstand/back lever. Osoba średnio-zaawansowana według mnie to taka, która potrafi zrobić większość podstawowych elementów oraz zaczyna naukę tych trochę trudniejszych. Myślę, że taką granicą, która odróżnia osoby początkujące od średnio-zaawansowanych jest właśnie front lever, bo jest on trochę cięższy, ale nie jest jakiś super trudny. Jeżeli chodzi o osoby zaawansowane, to powiedziałbym, że tutaj granicę wyznaczają trudniejsze elementy takie jak np. planche, hefesto albo touch front lever. Jest to moja subiektywna opinia i są to tylko takie widełki, którymi można się sugerować, bo ogólnie elementów jest sporo i ktoś może umieć coś trudniejszego, ale mieć problem z innym łatwym elementem. Mam nadzieję, że moja odpowiedź była satysfakcjonująca, a jeżeli o mnie chodzi, to osobiście umieściłbym siebie gdzieś pomiędzy średnio-zaawansowanym a zaawansowanym.
Hej , mam pytanie na temat false grip'a (jestem o krok do zrobienia muscle up'a ale gdy próbuje obrócić nadgarstki boleśnie uderzam klatką o drążek).Potrzebuje jakoś nauczyć się false grip'a ale niewiem jak , pomożesz mi😢❤?
Cześć, chcąc nauczyć się false gripa najlepszym ćwiczeniem będą po prostu zwisy z jak najgłębszym chwytem. Z czasem Twoje przedramiona zaczną się wzmacniać i będziesz mógł pogłębiać swój chwyt aż dojdziesz do falsa. Jednak oprócz siły przedramion czynnikiem ograniczającym może też być mobilność nadgarstków, więc dobrze będzie dodać kilka ćwiczeń, które ją polepszą. Pomocny może okazać się ten filmik: ruclips.net/video/51G1WoRXPiY/видео.html&ab_channel=MoveMoreMP Jakby co, to zwisy wykonuj na koniec swojego treningu, żeby wcześniej nie przemęczać przedramion, a ćwiczenia na mobilność przed treningiem. Pozdrawiam 😄
A daje coś podciąganie w Tuck Front lever? Czy przyspieszy to progres do osiągnięcia fulla? Na pewno wzmocnią się plecy ale do wydłużenia holda w danej progresji albo do osiągnięcia straddle jest spoko? Mój poziom to coś pomiędzy Tuck a half lay (o którym pisałeś już z innym użytkownikiem) 💪💪💪
Podciąganie w tucku wzmocni twoje plecy, ale według mnie nie jest aż tak pomocne w osiągnięciu full fronta, jak ćwiczenia, które pokazałem. Natomiast jest ono fajnym wstępem do nauki podciągnięć we froncie albo front lever toucha. Pozdrawiam
Na samym początku możesz robić ją ze zgiętymi nogami i z czasem jak Twój brzuch zacznie się wzmacniać to oddalać nogi coraz bardziej aż dojdziesz do pełnej dragon flagi. Jeżeli nie masz jeszcze siły nawet na dragon flagę ze zgiętymi nogami to wykonuj inne ćwiczenia na brzuch, żeby stopniowo się wzmacniać. Pomocne będą na pewno hollow body i deska z oddalonymi przedramionami (zwiększasz wtedy aktywację mięśni brzucha)
Super film! Jakby wyglądał w takim razie taki idealny trening fronta jeżeli chodzi o liczbę serii, powtórzeń oraz przerwy między powtórzeniami/seriami i w jakiej kolejności? Np. (Dodajemy gume tam gdzie nie damy rady zrobic pełnego) Front Lever Hold 3xmax 3 min przerwy Wznosy do fronta Negatywy Dragon flag itd. itd. Czy byłaby możliwość rozpisania jakby to wyglądało?
Cześć, ogólnie to nie ma czegoś takiego jak jeden idealny trening fronta, bo wszystko jest zależne od różnych czynników zaczynając od stopnia Twojego zaawansowania, kończąc na tym ile razy w tygodniu trenujesz. Dlatego też w swoich materiałach omawiam tylko ćwiczenia i przedstawiam porady, a nie pokazuję gotowych planów treningowych, bo plan jest już bardziej kwestią indywidualną. Natomiast obecnie jestem w trakcie pisania scenariusza do obszernego materiału o układaniu planu treningowego, który na pewno Ci pomoże. Jak film powstanie, to wtedy poradniki będą takim jakby odwołaniem do niego i załóżmy będzie to funkcjonować tak, że bierzesz parę ćwiczeń z poradnika i rozplanowujesz je zgodnie z tym co będę mówił w tym materiale o układaniu planu treningowego. Myślę, że takie rozwiązanie będzie najlepszą opcją i mam nadzieję, że Wam też się spodoba. Pozdrawiam 😃
Cześć, myślę o powrocie do nauki Fronta (próbując więcej ćwiczeń tym samym z gumami) jednak czy przed tym powinienem zejść do ok. 10%BF? Obecna baza to 5 podciągnięć z połową wagi i umiejętność dragon flagi. Ostatnio miałem zastój we froncie, nwm czy to przez bf (ok.13-14%) czy przez częstotliwość treningów pod fronta
Generalnie to im mniejszy masz procent tkanki tłuszczowej, tym łatwiejsze będą elementy. Oczywiście nie mówimy tu o skrajnościach, bo jak nie będziesz nic jadł, to nie będziesz mieć siły. Więc deficyt kaloryczny może być pomocny, ale też nie ma co się przesadnie nad tym skupiać. 14%BF to jest wartość, z którą na luzie da się osiągnąć fronta. Po prostu trenuj dalej i z czasem się uda. A jeżeli czujesz, że częstotliwość treningów jest zbyt mała to możesz ją zwiększyć. Pozdrawiam 💪
Zależy to od tego gdzie leży problem. Jeżeli w sile, to rób dalej holdy z gumą i adv tucka (za wcześnie jeszcze na halfa). Jeżeli w mobilności (masz siłę przytrzymać ale czujesz blokadę przed wyprostowaniem bioder) to zacznij robić ćwiczenia na rozciąganie mięśnia czworogłowego uda. Dodatkowo przy halfie skupiaj się mocno na spinaniu pośladków. 💪😉
Cześć, obecnie niestety takich rzeczy nie robię, ale z czasem mam w planach się tym zająć. Natomiast jestem w trakcie tworzenia obszernego materiału o układaniu swojego planu treningowego, więc myślę, że będzie on pomocny i co najlepsze 100% darmowy. 😁
Cześć, ogólnie to swoje początki z jakimikolwiek treningami miałem już 5 lat temu, ale kalistenikę bardziej na poważnie trenuję od około 3 lat. Co do poradnika, to osobiście nie robię zbytnio dynamy więc może być ciężko 😅
@@b2rtlomiej to troszkę krócej ode mnie. Ile sekund fronta trzymasz , na wysokim drążku też ? Bierz się za dyname, statyka i baza robią się nudne. Do dynamy dołączysz state na komba i jest kozak miłość.💪 Na początek polecam elementy to wychwycenia w jeden dzień , gimnastyczny musselup, front rollon, jump on the bar, jump over the bar , musselup360.
@@user-we7ko6pb5k Jak na razie statyka mi się nie nudzi a i tak mam jeszcze sporo do osiągnięcia. Obecnie pracuję nad moim full planchem, a przed nauką dynamiki chciałbym nauczyć się jeszcze jednego z moich wymarzonych elementów jakim jest ✨nakayama✨. Na dyname przyjdzie czas, ale na razie mnie do niej nie ciągnie. 😄 (A co do tego fronta, to przytrzymam pewniez 10-12 sekund)
@@b2rtlomiej długo , poziom kozacki fronta , ja na drążku 7s na dipach czas się wydłuży. Też zaczynam plancha , Victoriana mam 80procent . Mój wiek 32 ;)
Sorki za to, że materiał może się lekko przycinać, ale premiere pro mi jakoś szaleje. 😅 Postaram się to ogarnąć na następny film. 😎
Muszę przyznać, że świetny, zwarty a jednocześnie bardzo merytoryczny materiał 💪💪💪😊 Ćwicząc do fronta także zauważyłem, że trzymanie fronta z gumą odciążającą daje duże przyrosty możliwości. Na razie zaczynam trzymać fronta bez gumy na ok. 2-3 sekundy. Dodatkowo duże przyrosty możliwości zauważyłem po pressach z jedną nogą prostą , a drugą zgiętą w kolanie z kostką przy kolanie nogi prostej. 💪😊
Dzięki za miłe słowa i powodzenia w treningach 💪
Ćwicząc już 1,5 roku po wzmocnieniu podstawami, wziąłem się za planche i fronta, jest to piękne jak duży widać progres w łatwości ćwiczeń o których kiedyś mogłem tylko pomarzyć. Dokładnie, gumy oporowe to jest fundament do elementów. Najlepsze ćwiczenia do fronta to dla mnie dragon flaga, wznosy do fronta z gumą i full front holdy z gumą
Po półtora roku bazy wziąłeś się na plancha ? Ile masz lat ?
@@user-we7ko6pb5k co za różnica ile mam lat? Tak jak jest tutaj poruszana na kanale kwestia zaczęcia treningów pod konkretne skille kalisteniczne, i nie zwklekanie z czasem, lub zaczęcie po pewnej bazie. Nie ma różnicy kiedy zaczniesz bo jak stopniowo dbasz o dalszy rozwój, poprawa mobilności nadgarstkow, przeciążenia barków, to progres cały czas będzie do przodu. Ćwiczenia pod planche to jak dla mnie cały czas baza i budowanie siły prostych rąk typu planche lean, wznosy na prostych rękach lub planche z gumami oporowymi. Nie moge zrozumieć o co dokładnie ci chodziło..?
@@bartosz_st wiek kolego jest głównym aspektem , siła , regeneracja. Więc pytam ile masz lat , że wziąłem się po tak krótkiej bazie za planche. 18? Mam 12 lat stażu więc coś tam o tym wiem.
Idealnie się pojawiłeś bo dopiero co zacząłem 🤣😂😈
Dobry poradnik, dzięki mordo! Jestem już wydaje mi się ostatniej prostej i mam nadzieję że dzięki tym radom dojdę do celu jeszcze szybciej💪
Bardzo lubię uzytkownika B2rtłomiej fajny film fajne filmy robi on
Świetny materiał
Dzięki 🙏❤️
Dla zasięgu! Piona!
Super film, powodzenia 👏🔥
Kolejny świetny odcinek!
U mnie z frontem jest ciekawa sytuacja, ponieważ ćwiczyłem typowo pod niego tylko przez 2 miesiące (i to 2 lata temu) i skończyłem na koślawym advance tucku XD ważąc jakieś 80kg, potem juz sie przerzuciłem tylko na street lifting więc podciąganie i dipy w zakresach 1-3, dodatkowo zacząłem ćwiczyc nogi i przez te kilkanaście miesięcy wyjebało mi ponad 12kg na wadze do góry, sprobowalem sobie fronta z ciekawosci niedawno i ku mojemu ogromnemu zdziwieniu trzymałem ładnego straddle'a przez solidne 3 sekundy, waga 92kg, wzrost 191cm i BF jakieś 15-17%.
Front lever jest dosyć specyficznym elementem. Nie jest jakoś bardzo trudny, ale też nie należy do najłatwiejszych. Niektórym przychodzi on dosyć łatwo i znam parę osób, które nie ćwiczyły stricte fronta a zrobiły go np za pierwszym razem. Street lifting w Twoim przypadku zrobił swoje i Cie dobrze wzmocnił. 💪 A rozbudowane nogi, mimo tego, że w kalistenice mogą trochę utrudniać, to mają też swoje plusy, bo na przykład masz lepsze spięcie w nogach i końcowo osiągniesz lepiej dopięta i solidną sylwetkę podczas fronta.
Świetny progres i trzymaj tak dalej. 💪😎
Film akurat dla mnie bo jestem w trakcie nauki tego elementu.
Łatwiejszy jest straddle czy złączone nogi, kąt 90' w kolanach i 180' w biodrach, czyli pozycja full z ugiętymi kolanami. Bo wydaję mi się że straddle już mam w zasięgu ręki, a gdy chcę zrobić tą drugą pozycję to nie mogę wyprostować bioder(taka blokada) 💪
Progresja o której mówisz to tak zwany half lay i ciężko jednoznacznie powiedzieć czy jest trudniejszy od straddla. Wszystko będzie zależne od tego jak łatwiej ci złapać spięcie. Dla mnie osobiście trudniejszy jest straddle front lever, ale znam parę osób, u których jest na odwrót. Jeżeli chodzi o straddla, to jest zupełnie inne spięcie w pośladkach i nie odwzorowuje ono spięcia w fullu, dlatego jeżeli Twoim celem jest full front lever, to half lay da Ci dużo więcej.
Co do problemu z wyprostowaniem bioder, to może wynikać ze zbyt małej mobilności w czworogłowym, więc warto nad tym popracować. Dodatkowo przy próbach half laya staraj się spinać pośladki najbardziej jak możesz i też powinno pomóc. 💪👍
@@b2rtlomiej dzięki 😎😁
@@kuba6323 Nie ma za co 😎
@@b2rtlomiej cooo jest xdd
No powiem ci stary że system mi rozwaliłeś. Właśnie minutę temu wskoczyłem na drążek i spiołem na maxa pośladki i BUM, udało się zrobić tego half lay'a a jeszcze 2 godziny temu było to dla mnie nie możliwe. Jak widać nie brakowało mi siły, tylko technika była zła. Co prawda nie jest to takie idealne ale wyszło. Nie wiem co bym bez ciebie zrobił, a o tych pośladkach jakoś jeszcze nie słyszałem 😅
@@kuba6323 Sam miałem podobny problem przy half layu. Cieszę się, że mogłem pomóc. 😉
Świetny materiał 💪
Ogólnie w internecie pojawia się takie coś jak początkujący, średnio zaawansowany, zaawansowany. No i pytanie dla ciebie kogo byś nazwał początkującym itd pod względem ilości powtórzeń np podciągnięć, albo elementów. Pomimo że ćwiczę już jakiś czas i co nieco potrafię to mam zakodowane takie coś że jestem początkujący. Jak ty byś to określił i na jakim z tych trzech poziomów być siebie postawił?
Cześć
Generalnie jeżeli chodzi o stopnie zaawansowania, to jako początkującego uważam osobę, która dopiero buduje swoją siłę na ćwiczeniach bazowych takich jak podciągnięcia/dipy i zaczyna naukę swoich pierwszych podstawowych elementów np. handstand/back lever.
Osoba średnio-zaawansowana według mnie to taka, która potrafi zrobić większość podstawowych elementów oraz zaczyna naukę tych trochę trudniejszych. Myślę, że taką granicą, która odróżnia osoby początkujące od średnio-zaawansowanych jest właśnie front lever, bo jest on trochę cięższy, ale nie jest jakiś super trudny.
Jeżeli chodzi o osoby zaawansowane, to powiedziałbym, że tutaj granicę wyznaczają trudniejsze elementy takie jak np. planche, hefesto albo touch front lever.
Jest to moja subiektywna opinia i są to tylko takie widełki, którymi można się sugerować, bo ogólnie elementów jest sporo i ktoś może umieć coś trudniejszego, ale mieć problem z innym łatwym elementem.
Mam nadzieję, że moja odpowiedź była satysfakcjonująca, a jeżeli o mnie chodzi, to osobiście umieściłbym siebie gdzieś pomiędzy średnio-zaawansowanym a zaawansowanym.
@@b2rtlomiej dzięki za odpowiedź
Hej , mam pytanie na temat false grip'a (jestem o krok do zrobienia muscle up'a ale gdy próbuje obrócić nadgarstki boleśnie uderzam klatką o drążek).Potrzebuje jakoś nauczyć się false grip'a ale niewiem jak , pomożesz mi😢❤?
Cześć, chcąc nauczyć się false gripa najlepszym ćwiczeniem będą po prostu zwisy z jak najgłębszym chwytem. Z czasem Twoje przedramiona zaczną się wzmacniać i będziesz mógł pogłębiać swój chwyt aż dojdziesz do falsa. Jednak oprócz siły przedramion czynnikiem ograniczającym może też być mobilność nadgarstków, więc dobrze będzie dodać kilka ćwiczeń, które ją polepszą. Pomocny może okazać się ten filmik: ruclips.net/video/51G1WoRXPiY/видео.html&ab_channel=MoveMoreMP
Jakby co, to zwisy wykonuj na koniec swojego treningu, żeby wcześniej nie przemęczać przedramion, a ćwiczenia na mobilność przed treningiem.
Pozdrawiam 😄
@@b2rtlomiej dzięki❤️❤️❤️
A daje coś podciąganie w Tuck Front lever? Czy przyspieszy to progres do osiągnięcia fulla? Na pewno wzmocnią się plecy ale do wydłużenia holda w danej progresji albo do osiągnięcia straddle jest spoko? Mój poziom to coś pomiędzy Tuck a half lay (o którym pisałeś już z innym użytkownikiem) 💪💪💪
Podciąganie w tucku wzmocni twoje plecy, ale według mnie nie jest aż tak pomocne w osiągnięciu full fronta, jak ćwiczenia, które pokazałem. Natomiast jest ono fajnym wstępem do nauki podciągnięć we froncie albo front lever toucha.
Pozdrawiam
Dragon flag pomaga w front leverze, a jak dojść do porządnej dragon flagi? Jakieś porady? 🙂
Na samym początku możesz robić ją ze zgiętymi nogami i z czasem jak Twój brzuch zacznie się wzmacniać to oddalać nogi coraz bardziej aż dojdziesz do pełnej dragon flagi. Jeżeli nie masz jeszcze siły nawet na dragon flagę ze zgiętymi nogami to wykonuj inne ćwiczenia na brzuch, żeby stopniowo się wzmacniać. Pomocne będą na pewno hollow body i deska z oddalonymi przedramionami (zwiększasz wtedy aktywację mięśni brzucha)
@@b2rtlomiej hollow body i różne deski już ogarniam, trzymam pozycję, więc spróbuję teraz dragona z zgiętymi nogami, dzięki!
Super film!
Jakby wyglądał w takim razie taki idealny trening fronta jeżeli chodzi o liczbę serii, powtórzeń oraz przerwy między powtórzeniami/seriami i w jakiej kolejności? Np.
(Dodajemy gume tam gdzie nie damy rady zrobic pełnego)
Front Lever Hold 3xmax 3 min przerwy
Wznosy do fronta
Negatywy
Dragon flag
itd. itd. Czy byłaby możliwość rozpisania jakby to wyglądało?
Cześć, ogólnie to nie ma czegoś takiego jak jeden idealny trening fronta, bo wszystko jest zależne od różnych czynników zaczynając od stopnia Twojego zaawansowania, kończąc na tym ile razy w tygodniu trenujesz. Dlatego też w swoich materiałach omawiam tylko ćwiczenia i przedstawiam porady, a nie pokazuję gotowych planów treningowych, bo plan jest już bardziej kwestią indywidualną.
Natomiast obecnie jestem w trakcie pisania scenariusza do obszernego materiału o układaniu planu treningowego, który na pewno Ci pomoże. Jak film powstanie, to wtedy poradniki będą takim jakby odwołaniem do niego i załóżmy będzie to funkcjonować tak, że bierzesz parę ćwiczeń z poradnika i rozplanowujesz je zgodnie z tym co będę mówił w tym materiale o układaniu planu treningowego. Myślę, że takie rozwiązanie będzie najlepszą opcją i mam nadzieję, że Wam też się spodoba.
Pozdrawiam 😃
@@b2rtlomiej No to mega, wiadomo, że dla każdego nie będzie to idealne, ale właśnie chodzi o ogólne zasady :D
Nie moge się doczekać w takim razie! 👊
Cześć, myślę o powrocie do nauki Fronta (próbując więcej ćwiczeń tym samym z gumami) jednak czy przed tym powinienem zejść do ok. 10%BF? Obecna baza to 5 podciągnięć z połową wagi i umiejętność dragon flagi. Ostatnio miałem zastój we froncie, nwm czy to przez bf (ok.13-14%) czy przez częstotliwość treningów pod fronta
Generalnie to im mniejszy masz procent tkanki tłuszczowej, tym łatwiejsze będą elementy. Oczywiście nie mówimy tu o skrajnościach, bo jak nie będziesz nic jadł, to nie będziesz mieć siły. Więc deficyt kaloryczny może być pomocny, ale też nie ma co się przesadnie nad tym skupiać. 14%BF to jest wartość, z którą na luzie da się osiągnąć fronta. Po prostu trenuj dalej i z czasem się uda. A jeżeli czujesz, że częstotliwość treningów jest zbyt mała to możesz ją zwiększyć.
Pozdrawiam 💪
Co zrobic w momencie gdy jak trzymam halflaya mam zanizone biodra?
Zależy to od tego gdzie leży problem. Jeżeli w sile, to rób dalej holdy z gumą i adv tucka (za wcześnie jeszcze na halfa). Jeżeli w mobilności (masz siłę przytrzymać ale czujesz blokadę przed wyprostowaniem bioder) to zacznij robić ćwiczenia na rozciąganie mięśnia czworogłowego uda. Dodatkowo przy halfie skupiaj się mocno na spinaniu pośladków. 💪😉
siema
jestem na poziomie advance front lever, robię też pul up'y w tuck front lever
i jak? umiesz już?
@@MarcelCalisthenics Komentarz napisany 5 miesięcy temu więc tak haha
@@arturmiziua5020 i elegancko, też właśnie jestem na advance front lever,
Czy jeśli mam podchwyt o wiele mocniejszy to muscle up podchwytem (siłowy) też będzie dla mnie łatwiejszy?
Raczej nie 😢
Mam wrażenie że oglądam Michała Urbanika ale spoko :)
Myślisz że jak umiem 18 podciągnięć poprawnych i 23 dipy to dobry moment na fronta bo ciężko mi idzie
Z taką bazą na luzie możesz zaczynać fronta. Początki zawsze są ciężkie, ale zobaczysz, że z czasem Twój progres będzie szybki. 💪
@@b2rtlomiej dzięki
Siema jest może możliwość rozpisania przez Ciebie planu treningowego związanym głównie z kalisteniką?
Cześć, obecnie niestety takich rzeczy nie robię, ale z czasem mam w planach się tym zająć. Natomiast jestem w trakcie tworzenia obszernego materiału o układaniu swojego planu treningowego, więc myślę, że będzie on pomocny i co najlepsze 100% darmowy. 😁
@@b2rtlomiejbędzie ten materiał o układaniu planu o którym mówisz bo doczekać się nie mogę 😉
@@instrybutor Już dawno jest XD ruclips.net/video/K0ezN1ffVWc/видео.html
@@b2rtlomiej o to gdzieś mi umknęło
Gumy to ja do ruchania uzywam
Ile trenisz już? Dawaj poradnik do swinga 360 tylko wyciagany z dynamy nie z siły z pulla
Cześć, ogólnie to swoje początki z jakimikolwiek treningami miałem już 5 lat temu, ale kalistenikę bardziej na poważnie trenuję od około 3 lat. Co do poradnika, to osobiście nie robię zbytnio dynamy więc może być ciężko 😅
@@b2rtlomiej to troszkę krócej ode mnie. Ile sekund fronta trzymasz , na wysokim drążku też ? Bierz się za dyname, statyka i baza robią się nudne. Do dynamy dołączysz state na komba i jest kozak miłość.💪 Na początek polecam elementy to wychwycenia w jeden dzień , gimnastyczny musselup, front rollon, jump on the bar, jump over the bar , musselup360.
@@user-we7ko6pb5k Jak na razie statyka mi się nie nudzi a i tak mam jeszcze sporo do osiągnięcia. Obecnie pracuję nad moim full planchem, a przed nauką dynamiki chciałbym nauczyć się jeszcze jednego z moich wymarzonych elementów jakim jest ✨nakayama✨. Na dyname przyjdzie czas, ale na razie mnie do niej nie ciągnie. 😄
(A co do tego fronta, to przytrzymam pewniez 10-12 sekund)
@@b2rtlomiej długo , poziom kozacki fronta , ja na drążku 7s na dipach czas się wydłuży. Też zaczynam plancha , Victoriana mam 80procent . Mój wiek 32 ;)
@@user-we7ko6pb5k Jest moc 💪
Świetny materiał