헬린이가 수많은 헬스영상과 헬창극장 영상 보면서 배운점. 이거고 저거고 닥치고 다 패야됨ㅋ 저중량 고중량 낮은세트 높은세트 머신 프리웨이트 걍 닥치는대로 다 패면됨 1분할을 하던 100분할을하던 7일을 운동을 하던 4일을 하던 일단 그냥 다 패면됨. 단백질먹고 패고 크리틴 먹고 패고 자다 일어나서 패고 일끝나고 패고 자기전에 패고 패다패다 아 근육이 못버티겟하면 리커버리하고 또 패면됨. 모든 헬창영상들의 요약임
헬스 오래하다보면 결국 3대운동 하게되요. 저도 일하면서 건강차원에서 깔짝대면서 시작했고 PT 젖같이 가르쳐주는 놈 만나서 다쳐가지고 정형외과 의사하고 친해지다보니 결국 3대운동이 중요하다는거 배우게 됩니다. 처음에 운동 잘배우세요. 한번 다치면 이거 고질병되서 게속 고생합니다. ㅜ.ㅜ
헬스장 맨날 출근하지만 몸 안커지는 사람들 특징을 보면 1. 그냥 운동을 열심히 안함. 자기는 아무리 해도 몸이 안좋아진다길래 뭐 어떻게 하나 봤더니 런닝만 하다가 샤워하러 감. 3일정도 지켜봤는데 중량 한번도 안잡음 2. 펌핑을 못느낌. 펌핑 자체를 모르기도 함. 맨날 운동하고 운동 시간도 긴데 몸이 안좋아지는 사람하고 얘기해보면 펌핑 자체를 모르는 경우가 많았음. 팔만 한시간 반을 하는데 펌핑을 모르는 경우도 있었음 3. 기본 운동 하지 않고 있어 보이는 운동만 함. 예를 들어 인클라인 벤치 케이블 플라이 같은거? 4. 특정 부위에 집착하는 타입. 간혹 사레레나 전완 운동에 집착하는 뉴비 친구들이 있는데 오래 다니지도 않고 오래해도 그대로임
그니까 결국엔 근육에 자극, 즉 과부하를 주는 게 중요한데 이건 삼대운동이든 머신이든 큰 상관이 없고, 중요한건 이 근육에 과부하를 늘리고 근활성도를 높이기 위해서는 더욱 더 무거운 중량으로 동작을 수행해야 한다는 겁니다. 여기서 더욱 무거운 중량을 전신으로 수행할 수 있는게 삼대운동이고, 그것보다는 살짝 낮은 중량으로 근육에 집중하고 싶다면 머신이 더 안정적이다 이말이죠.
머쉰을 사용하라고 하는분들은 이미 몸이 완성된 사람들 입니다. 그분들 입장에서 보면 당연한거죠.. 벌크업을 하는 목적이 아니면 머쉰을 사용하는게 부상 방지도 좋고 자극은 훨씬 잘오는건 맞습니다.. 그리고 3대 운동 하는게 재미도 없고 하기 싫죠.. 특히 스쾃은 진짜 하기 싫어하죠.
헬린이는 삼대 운동을 무식하게 하는 것이 아니라 삼대 근육 운동을 해야하고 이를 기초적인 단계에서부터 수행해야합니다. 이 전제하에서 그 기초적인 단계에만 머무르는 사람에게 이 영상같은 지적이 가능한 것이죠. 머신으로 머신이 알아서 고립시켜주는 것에 의지하면 영상처럼 근육이 안 크죠. 정 고립의 중요성을 안다면 프리웨이트를 하며 스스로 머신처럼 고립을 시키며 점진적 과부하를 일으켜야하죠. 이게 가능해진 다음에야 프리웨이트가 더 잘먹느니 머신이 더 잘 맞느니를 논할 수 있는 것이고요
@@CollegeGaZa 근육성장의 만고불변의 법칙은 점진적 과부화 인건 당연히 앎. 하지만 과도한 무게에 중심을 맞추면 운동을 잘 했던 잘못했건 관절 인대 등등 미세한 손상으로 인해 나중에는 분명 병원 행임. 이것또한 만고의 불변임. 양날의 칼날같은거임. 말은 똑바로.....
@@CollegeGaZa 말을 똑바로 하라니까요 일반적인 예를 든게 아니잖아요. 무게충이라고 전제를 깔았는데 무게충 뜻이 뭔지 모르시나요? 과도한 무게는 올바른 자세 여부를 떠나 몸에 데미지를 입힙니다. 극단적인 예로 로니콜먼. 그는 스트렝스훈련법으로 즉 과도한 무게 훈련법으로 유명한 바디빌더인데 말년에는 병원 행이였습니다. 무게에 집착하면 몸이 강화됐던 자세를 올바르건을 떠나서 몸에 미세한 대미지로 계속 쌓여 갑니다 이건 만고의 불변이예요
그냥 딱 하나임. 뭐든 잘하려면 한번할때 존나 많이 하든가 아님 존나 자주하든가 둘중 하나임. 그니까 초보들은 2분할 3분할 ㅈㄹ하지말고 일단 조지라고. 근육통 있는 부위 피해서 일단 조져. 기본 2분할을 한다면 어제 가슴했지만 오늘 가슴에 근육통 없으면 또 조져도 됨. 뭐 3분할을 해야 쉴때 근육이 성장하고 이지랄하는데 그건 숙련자들 얘기임. 초보들은 2일이나 쉬면서 성장해야할만큼의 운동 강도를 못 조짐. 일단 프리웨이트 자세를 제대로 익혀서 고중량으로 때려야됨. 그래야 내 몸의 코어가 발달되고 기본적인 힘이 생김. 헬린이들 머신 깔짝 할 생각하지말고 부끄럽다 생각하지말고 벤치프레스 비면 가서 빈봉으로 연습해라
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](/img/tr.png)
👉헬스장 매일 안가도 벌크업하는 개꿀팁[풀영상] :
ruclips.net/video/MJsb2rQLeTg/видео.html
#shorts
형 링크로 달아줘
모바일 유저는 들어가기 힘들어😢
😂
네
네
운동 방법도 중요하지만 가장 중요한 건 안 다치고 꾸준히 하는 것
👉와 cㅂ.. 벌크업하는 개꿀팁[풀영상] :
ruclips.net/video/MJsb2rQLeTg/видео.html
#shorts
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샴대운동 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ발음 ㅈㄴ웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
샴댸운동
이명박같노 ㅋㅋ
@@user-jdxf41srq1smnb문재인이지
샴대 샤람 훠훠훠 샤자 발음 하는거 모름?
샴뎨운동
ㅋㅋ 안올드 =윤석열😂😂😂😂
그렇다고 자세도 모른채로 3대 했다간 바로 요추 경추 요단강 건넙니다 ㅋㅋ
근데 자세 배우고 3대운동에 턱걸이 섞어서 운동하기 시작하면 신세계긴 함ㅋㅋㅋ
3대는 아닌데 바벨로우 했다가 허리 jot될 것 같은 느낌을 자주 받는...... 메루치 헬린이라 힘드네요
@@motions_world 운동중에 근육에 타격가는 느낌이 아니고 관절이 조져진다 or 그냥 아프다 느낌이 들면 대체할 수 있는 운동을 하시는 것도 좋은 방법입니다 !
자세 모른채로 해도 되는 운동도있노?ㅋㅋ
@@이이-j4p2o 머신은 궤적이 어느정도 정해져있으니 프리보다는 자세가 잘 잡히겠죵
헬스2년차. ..음식많이먹어야됩니다 저도음식변화없으니 몸무게도그대로됩디다
오우 10만 축하요 ㅎㅎ
헬린이가 수많은 헬스영상과 헬창극장 영상 보면서 배운점. 이거고 저거고 닥치고 다 패야됨ㅋ 저중량 고중량 낮은세트 높은세트 머신 프리웨이트 걍 닥치는대로 다 패면됨 1분할을 하던 100분할을하던 7일을 운동을 하던 4일을 하던 일단 그냥 다 패면됨. 단백질먹고 패고 크리틴 먹고 패고 자다 일어나서 패고 일끝나고 패고 자기전에 패고
패다패다 아 근육이 못버티겟하면 리커버리하고 또 패면됨. 모든 헬창영상들의 요약임
10개월이 지난 지금 똑같은 생각이신지요?
아니면 다른 팁도 있나욤
이분 고혈압당뇨로 뒤졌는데요
이래서 헬창이 된 사람들은 야수같은 사람밖에 없나보다
이름부터 오단옆차기인걸 보면 야수가 맞긴하네
그게바로 접니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 헬스장가면 머신들 일렬로 쫙 있죠? 그거 고중량으로 10개 4세트씩 싹~다 줘팹니다 그렇게 2년을 했더니 근육이 많이 늘었습니다
하나 빼먹었네요 3대 운동 하면서 틈틈히 주사도.....ㅋ
몸을 그래쎠가지가 되갔쎠 ㅋㅋㅋㅋㅋ
헬스 오래하다보면 결국 3대운동 하게되요. 저도 일하면서 건강차원에서 깔짝대면서 시작했고 PT 젖같이 가르쳐주는 놈 만나서 다쳐가지고 정형외과 의사하고 친해지다보니 결국 3대운동이 중요하다는거 배우게 됩니다.
처음에 운동 잘배우세요. 한번 다치면 이거 고질병되서 게속 고생합니다. ㅜ.ㅜ
ㅠㅠ이놈의 피티 모아니면 도네여
헬창극장 겁나 재밌어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
샴대 운동 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이 말투 나 고등학생일때 정년퇴직 얼마안남은 선생님이 쓰시는 말투던데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
삼대운동 무겁게하다 다치는거보다는 차라리 느리게 몸키우는게 좋습니다~ 왜 이렇게 말하냐고요? 스퀏하다 무릎 연골 찢어졌습니다~
몸이 안 커지는 요인은 3대도 영향을 줄수있지만 휴식,섭취량,식습관에서 문제가 있어요 무게 졸라 쳐봤자 자신이 버틸 수 없고 못하면 안되요 3대 잘 쳐봤자 몸에 변화가 없으면 안 커져요
벤치 데드 스쾃 풀업 딥스 OHP 바벨로우
프리웨이트 7개 동작만 다 할줄 알면 머신으로 운동하는법은 자동으로 따라오는거 같음.
맞음 어차피 머신은 그 프리웨이트 운동 동작 하기 쉽게 궤적 고정해주는 거임
꾸준히 운동하면 몸은 자연스럽게 좋아지니ㅋㅋㅋ 머신이던 프리웨이트던 일단 꾸준히 하세요.
ㄴㄴ 머신으로 해도 근육 키울수 잇어요.. 일반인들은 머신 전신운동해도 몸 이쁘다는 소리 들음. 너무 무리하면 일반인들은 마이너스임..
ㅇㅇ 본인한테 맞는게 좋은듯
실제로 외국인들
머신으로만 몸좋은애들도있어서
개같은 내 유전
아 이 채널 너무 좋아 ㅋㅋ
운동을 하면 할 수록 데드리프트란 운동에 감탄나오네
3대 안하고도 운동한5년차입니다 대회도 나갔구요 그 사람의 기본 피지컬 운동을 어떻게
하느냐에 따라서 머신위주 맨몸운동만해도 몸이 커집니다
옳으신 말씀.
저도 그러합니다~
3대 고중량하고 자극이 정확히 뭔지 알게됨 고통이 아니라 근신경계가 자극받는 느낌. 머신으로 해도 상관없지만 수행능력이랑 밸런스, 그리고 근육통이 덜하다는 점에서 좋음. 덩치 키우는거는 비슷할듯.
@@sanggyuna7547아프면 자극이 아니라
그냥 수소만 쌓이는건가요? 제가 레그플래스할때 고통이 어마어마해서요
혹시 그냥 고통만느끼고 자극을 못느끼는 쓸대없는건가 해서요
@@user-jc1lg3er6g 키가 몇이고?? 100에 50이면 괴물각인데
펌핑 안되면 근성장에 도움안되죠~
고민만 많은 안올드군 힘내시길 ㅋㅋㅋ
3대 운동중 벤치프레스 스미스로만 하고 머신 위주로 운동 3년차 입니다 몸 커지고 근육도 잘 붙었습니다 ㅎㅎ
마샤딕입니다 기준에는 헬린이처럼 보이겠지ㅠ
잘 붙은거 맞나요? 사진이 3년차라기엔 많이 아쉽네요
@@송이현-g9c 사진은 맨몸운동 할때에요 ㅎㅎ
@@송이현-g9c? 상타치인데? 운동을 업으로 하는것도 아닌데
3년을 하는데 안커지먄 이상한거다 ㅋㅋ
효율은 3대가 맞는데 부상위험성은 큼
그래서 초반에 3대한종목 하고 머신으로 끝내주는게 좋은듯
3대운동 열심히만 해도 몸 잘 커질텐데... 물론 자세 잘 배우고 중량 욕심을 내면 안되지
푸쉬업도 잘 못하는 애들이 막 3대 중량이 어쩌고 하더라구요....
3대운동 하고 싶어도 무서워서 못함. 깔리면 끝날거 같아서 머신으로 함.
데드같은거할때 요추에 기분나쁜 통증 느껴지면 다음날 운동쉬고 무조건 자세랑 무게 점검 해야댐
3대안해도됌. 그냥 길게보고 꾸준하게만 하면 몸은 크게되있음.대신 헬창몸처럼될려면 3대는 필수이긴함
3대 몇치심?
길게 10년봐야할듯 ㅋ
@@여보게저기저게보-m3x 안치니까 저러겠죠
@@여보게저기저게보-m3x 보디빌더세요? 대회나갈수준안되면 3대 지껄이지마세요
그냥 조지면 됨. 3대뿐만 아니라 다른 것도... ㅋㅋ
머신 자주 사용하는 헬린이 😅찔리네용ㅎㅎ3대운동 자주해야겠어요
적어도 저녁에 잘때
시름시름 앓고 잠을 못잘정도로
운동을 주3회는 해야함.
ㅋㅋㅋㅋ
보디빌더할거아니면 굳이 그렇게할필요는없다고봅니다~꾸준히하는게중요하다고봐요
3대 운동 중에 데드리프트하고 스쿼트는 보기만 해도 부상 당할거 같아서 벤치프레스만 함.....
실제론 벤치가 부상 확률 젤 높음. 특히 어깨.
머신 최고 머신 운동 하세요 여러분 머신이 짱입니다 머신 짱짱!
여자인데 저는 삼대운동 위주로만해서 몸이 두꺼워졌네요ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ
다른건 다하겠는데 데드리프트하다가 허리 통증 크게 온적 있어서 스쿼트 벤치 프레스 다하는 지금도 데드리프트가 무섭다
하지 마삼 데드는
자세를 제대로 안하니까 그렇지 ㅋㅋ
헬창극장 100만예상
세상에 쉬운게 있나! 쉽게 얻어지는건 없다고!!
오늘도 사딕형한테 혼나고 간다 🚶♂️
프리웨이트를 해야 몸이 커진다 ~ 두꺼비 몸 된다~ ㅋ ㅋ ㅋ
벌크업이 될라믄 위장을 헤비한 음식으로 지속적으로 노출 시기면 돼... 알 긋어
프리웨이트위주로하다가 어깨안좋아져서
이제 머신운동위주로 하네요 ㅠ ㅠ
자기몸에 맞게 하면서 천천히 늘려가는게 좋은거 같아요 잠깐 하고 끝낼거도 아니고 평생한다고 생각하고 해야하잔아요
그냥 무게욕심때문인걸 왜 3대 탓하는지..
넘 귀여웡ㅋㅋㅋㅋ❤
헬스장 맨날 출근하지만 몸 안커지는 사람들 특징을 보면
1. 그냥 운동을 열심히 안함. 자기는 아무리 해도 몸이 안좋아진다길래 뭐 어떻게 하나 봤더니 런닝만 하다가 샤워하러 감. 3일정도 지켜봤는데 중량 한번도 안잡음
2. 펌핑을 못느낌. 펌핑 자체를 모르기도 함. 맨날 운동하고 운동 시간도 긴데 몸이 안좋아지는 사람하고 얘기해보면 펌핑 자체를 모르는 경우가 많았음. 팔만 한시간 반을 하는데 펌핑을 모르는 경우도 있었음
3. 기본 운동 하지 않고 있어 보이는 운동만 함. 예를 들어 인클라인 벤치 케이블 플라이 같은거?
4. 특정 부위에 집착하는 타입. 간혹 사레레나 전완 운동에 집착하는 뉴비 친구들이 있는데 오래 다니지도 않고 오래해도 그대로임
밴치프래스는 기본운동아님? 플라이는 그렇다 하더라도
@@후궁이되어천하를지배 인클라인 벤치 케이블 플라이 모름?
펌핑을 어떻게 느껴야하나요?
@@후궁이되어천하를지배그냥 벤치가 아니라 인클라인 벤치 말하는거잖음. 인클라인 벤치는 기본이 아님 ㅇㅇ
니 운동이나 잘해ㅋㅋ
맨날 고민만 있는 안올드
푸쉬업만 해도 몸좋아진다
몸의 코어가 중요한거 같아요 3대운동도 계속 벨트끼다보면 중량한계가 옴
ㅇㄱㄹㅇ
벤치랑 데드는 중량 치겠는데 중량 스쿼트는 싫다..그냥 레그랑 백 익스텐션에 파워프레스 할래요..8ㅅ8 스쿼트 너무 힘드러..
3대하다가 몸 다칠일 있나. 보디빌더 될 것도 아니고 그거 해서 뭐하게? 머신도 했으면 자연스럽게 바벨도, 덤벨도 들고 그러면 됨. 식단도 중요하고. 몸 커지려면 일단 체질부터 분석하고 식단 조정부터 하는게 맞다. 운동이 문제가 아님.
무게충거르고 3대하다 몸다칠정도의 운동능력이면...
@@himdk7700개소리냐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 프리웨이트 하다가 다치는 사람이 얼마나 많은데ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@himdk7700 이런 애들이 전형적으로 헬창 허영심에 찌든 애들.
근데 이말이틀린말아님 대회나갈것도아니고 보디빌더될거아니면 식단조절하면서 잘먹고 꾸준히 운동하면됨 다이어트할려면 식단 .유산소병행하고 근육키울려면 식단에 점진적과부하로 꾸준히해도 건강하게 몸 커짐
자연스럽게 바벨도 덤벨도 들다보면 삼대중량에 집착하는 자신을
보게되겠지
올해신인상 축하해요
트리플에스Sss❤😊
스모 데드, 스모 스쿼트 하면 괜찮을 듯
무게를 올려...
고립자극만 잘한다고 근육이 커지지 않음
솔직히 머신만 제대로 해도 패근은 삽가능
데드리프트하십쇼
운동 아무리 해도 근육이 안생기던게
운동 그만두고 쉬니까 생겼어요
근육도 시간차로 생기기도 하나요??
지방도 늘어났어요😅😅😅
머신 쓰는 이유. 안그래도 없는 3대운동 기구들 쓰기 눈치보임..
똑같은 돈내고 다니는데 눈치 보지 마시고 득근하십쇼
제가 헬스 처음할때 헬스 트레이너 쌤이 하도 빡세게 시켜서 한달 넘어갈때 쯤 근육량만 2kg가 늘었죠ㅋㅋ
원래 잘 느는 체질
원래 초반에는 근육 잘 붙음
흐흑...햄 발음 너무 찰져서 못벗어나....(3to700충)
먹는걸 7 운동 3으로 늘려야합니다
충분한 영양공급없이는 근육이 안커져요
단백질쉐이크없이 벌크업할려면
하루계란 열개씩은먹어야됨
고기 먹으면 되는디
고기로 근육을 키울려면 1킬로씩은 드셔야됨 직장인들은 비용감당이안되죠
@@artzo194 닭가슴! ㅈㄴ텁텁해서 물도 알아서 듬뿍듬뿍 마실듯 ㅎㅎ
초보자들은 까불다 다치지말고 머신합시다!
머신으로 펌핑말고 프리로 근육을 찢으라고 헬린이들아 ㅋㅋ
어제 스쿼트하다가 자세가 이상했는지 트레이너가 OO야~쟤 자세 한번만 봐줘. 해서 반강제적인 교정을 받았습니다. 근데 알려준 자세로 몇번 4번인가 했는데 빈봉으로 지금 다리 후들거림
하루6끼먹으면 자동으로큽니다
근육을 무조건 크게 ??? 그건 정답이 아니여
헬스근육을 물근육이라고 하지
윤성빈 같은몸이 더 건강하다는거여
헬스를 즐기는 건강한몸
뻠핑? 기분 좋디 하디만 무거운 무게 노출해줘야 담날 뻐근하니 기분이 좋다 이거야~
벌크업은 운동의 문제가 아니다.. 운동 대충하고 밥 6끼를 쳐먹으면 자동벌크업되니다 반대로 운동 루틴따라서 충실하게하고 3끼먹고 중간에 보충제 먹으면 몸무게 그대로다
오짐관장을 보면 알수있다.. 프리웨이트를 해라!
풀업 푸쉬업 덤벨컬 3년하니 몸 진짜 커짐
비트가 개사기긴해~
이게 약간 요즘 논쟁인거 같음
머신이냐 프리웨이트냐
머신이든 프리웨이트든 점진적 과부하만 잘해주고 꾸준히 하면 둘다 잘 늘어나죠 머
@@오상민-x5z 머신만 한다면 협응력이 낮아지지 않나요?
@@Laviousa 근데 보디빌딩이라 솔직히 그런 건 딱히 영향력이 없음
아..요즘 느끼는거 회복이안됨..이영상을 보니 안되는 이유를 알겠네요..중량은 올라갔는데 뭔가 근육말고는 근신경이 못따라오는거같음..저중량으로 고반복 100개이상 해줘야겠네요..체력이 못따라오는 느낌..
샴대 운동 ㅋㅋㅋㅋ 시옷 받침 ㅋㅋㅋㅋ
근비대 샴대은동 죠지기 메모메모
홈트 6개월.... 죽기 전엔 커지겠지
그냥 머신 추 끝까지 내려갈때쯤 3대 하러가는게 좋드라
하.. 누구는 삼대 그만하고 타켓팅 하라하고 누구는 삼대 하라하고ㅠ 전 뭘 해야 합니까
가장 간단한거는 다 하는거다
헬린이라면 3대위주로 연습해야 나중에 후회안합니다...
그니까 결국엔 근육에 자극, 즉 과부하를 주는 게 중요한데 이건 삼대운동이든 머신이든 큰 상관이 없고, 중요한건 이 근육에 과부하를 늘리고 근활성도를 높이기 위해서는 더욱 더 무거운 중량으로 동작을 수행해야 한다는 겁니다. 여기서 더욱 무거운 중량을 전신으로 수행할 수 있는게 삼대운동이고, 그것보다는 살짝 낮은 중량으로 근육에 집중하고 싶다면 머신이 더 안정적이다 이말이죠.
머쉰을 사용하라고 하는분들은 이미 몸이 완성된 사람들 입니다. 그분들 입장에서 보면 당연한거죠.. 벌크업을 하는 목적이 아니면 머쉰을 사용하는게 부상 방지도 좋고 자극은 훨씬 잘오는건 맞습니다..
그리고 3대 운동 하는게 재미도 없고 하기 싫죠.. 특히 스쾃은 진짜 하기 싫어하죠.
헬린이는 삼대 운동을 무식하게 하는 것이 아니라 삼대 근육 운동을 해야하고 이를 기초적인 단계에서부터 수행해야합니다. 이 전제하에서 그 기초적인 단계에만 머무르는 사람에게 이 영상같은 지적이 가능한 것이죠. 머신으로 머신이 알아서 고립시켜주는 것에 의지하면 영상처럼 근육이 안 크죠. 정 고립의 중요성을 안다면 프리웨이트를 하며 스스로 머신처럼 고립을 시키며 점진적 과부하를 일으켜야하죠. 이게 가능해진 다음에야 프리웨이트가 더 잘먹느니 머신이 더 잘 맞느니를 논할 수 있는 것이고요
머신도 자극말고 무게충되면됨
머신최대무게로 하는데 이것도 효과는 없을까요???
그치만 데드는 너무 어려운걸요 ㅠㅠ
내가 공부만하던 애들이 헬스 시작할때 해주는 말이 3대운동이랑 턱걸이는 수학의정석이고 나머지 머신은 본인이 부족한걸 집중적으로 운동할수있는 사설문제집이라고 알려주면 이해 바로됨
20대시절 요즘말로 3대 1번드는거 500이상은 그냥들었네요 ㅋㅋ
세트로 운동했는데
몸과 근육을 쓸줄알지만 나이가 벌써 40가까이되가는 지금은 3대운동은 무게보다는 그냥 운동삼아합니다
균형이라는게있죠 하지만 주로 머신과 바벨 덤벨로합니다
벤치 스퀏 이런건 관절과 허리에 좋진않거든요 ㅎㅎ 젊을때나하지 ㅋㅋ 다른댓글말그대로 요단강건넙니다
운동처음시작하시는분들은 어차피 중량이 고중량이아니기에 무조건 3대 하시는게 중요하고 중상급자이상부터는 많이안하시는게 좋습니다 안해도 되거든요 사실!!ㅎㅎ 자기관리하고 운동하고 근육쓰는법알면 조밀조밀 운동들이 다 있거든요!!
인대는 튼튼해질수 없다...!?
근데 어느영상에선 벤치안해도 가슴 크는법, 스쿼트 안해도 다리 근육키우는법 있는데 어느영상에선 3대 안하면 안큰다거 하니까 뭐가 맞는건지 헷갈리네요
무게충의 끝은 병원입니다
ㅇㅈ 무게충 애기듣고 운동하다가 본인 병원행
그거는 님이 운동을 똑바로 못해서 그런거 ㅎㅎ 말은 똑바로..
@@CollegeGaZa 근육성장의 만고불변의 법칙은 점진적 과부화 인건 당연히 앎. 하지만 과도한 무게에 중심을 맞추면 운동을 잘 했던 잘못했건 관절 인대 등등 미세한 손상으로 인해 나중에는 분명 병원 행임. 이것또한 만고의 불변임. 양날의 칼날같은거임. 말은 똑바로.....
@@yihari 아니요 말을 똑바로 하라니까요 자세를 정확하게 하면 오히려 관절,인대는 안정성이 높아지고 강화됩니다 에휴
@@CollegeGaZa 말을 똑바로 하라니까요 일반적인 예를 든게 아니잖아요. 무게충이라고 전제를 깔았는데 무게충 뜻이 뭔지 모르시나요? 과도한 무게는 올바른 자세 여부를 떠나 몸에 데미지를 입힙니다. 극단적인 예로 로니콜먼. 그는 스트렝스훈련법으로 즉 과도한 무게 훈련법으로 유명한 바디빌더인데 말년에는 병원 행이였습니다. 무게에 집착하면 몸이 강화됐던 자세를 올바르건을 떠나서 몸에 미세한 대미지로 계속 쌓여 갑니다 이건 만고의 불변이예요
ㄹㅇ임 존나 무식하게 해야 몸이 커짐
그냥 딱 하나임. 뭐든 잘하려면 한번할때 존나 많이 하든가 아님 존나 자주하든가 둘중 하나임. 그니까 초보들은 2분할 3분할 ㅈㄹ하지말고 일단 조지라고. 근육통 있는 부위 피해서 일단 조져. 기본 2분할을 한다면 어제 가슴했지만 오늘 가슴에 근육통 없으면 또 조져도 됨. 뭐 3분할을 해야 쉴때 근육이 성장하고 이지랄하는데 그건 숙련자들 얘기임. 초보들은 2일이나 쉬면서 성장해야할만큼의 운동 강도를 못 조짐. 일단 프리웨이트 자세를 제대로 익혀서 고중량으로 때려야됨. 그래야 내 몸의 코어가 발달되고 기본적인 힘이 생김. 헬린이들 머신 깔짝 할 생각하지말고 부끄럽다 생각하지말고 벤치프레스 비면 가서 빈봉으로 연습해라
진짜 머신만 쓰면 몸 안크나요 선생님들???😢😢😢
머신만 쓰면 무게 늘리는데 한계가 옴... 진짜 더 안올라감. 아마 경험해보셨을듯. 근데 삼대 시작하고 다시 머신하면 귀신같이 각 무게 다 올라감...
정답 ㅡ 음식보충안해서그렀습니당
유전자가 문제이거나 운동법이 구리거나 둘 중 하나 때문에 벌크업이 힘듬. 벌크업 한다면서 잘 안먹는다? 그건 머리가 나쁜거.
유전자가 문제라면 한달 운동하고 한달 쉬고 듬성듬성 하는게 가성비가 좋을 듯.
머신만으로 운동해보고싶다 머신이 없어좋은게
무조건 맞다고 볼순없는데 암튼 헬린이들 이런거 보고 3대 만 처 하는데 중량에만 고집하는 애들 진짜.많음 솔직히 몸에 변화 대부분 없음
안올드 언제쯤 커질까
걍 크로스핏 하면 됨
스쾃이랑 벤치는 하는데 데드는 안함
맨날 고민만 하는 안올드... 고민할 시간에 운동해라 마!
운동 2달차 헬린이 인데 3대 운동만 해서 몸 엄청 커졌어요!
2달차에 커졌다구요...?
@@tirere2004 네 확연히 달라지게 커졌습니다
헬스 2년 쫌 넘었는데 저번달부터 일부 부위에 자극이 안오네요. 왜그러지?
와 2XL가 벌크업이었나? 난 20살이후로 10년동안 벌크업이되어있던거네.. (돼지아님)
벤치프레스 20키로도 몇번만해도 죽을 것 같던데...
어느정도 기구로 하다가 옮겨도 되는거죵?
5분전은 못참지