【ベストセラー】「年を取らない簡単な方法５選」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
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- Опубликовано: 6 авг 2024
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▼ ▼【目次】
0:00 ご挨拶・導入
5:01 歳をとらない簡単な方法5選
5:44 ①体重を落とす
13:26 ②食事制限をする
15:15 ③食物繊維と抗酸化物質をたっぷり摂取する
20:05④精神的なストレスを出来るだけ減らす
25:27 ⑤運動と睡眠を最適化する
28:46 本日のまとめ
▼【参考文献】
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www.thelancet.com/journals/la...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17043...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17223...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19217...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15599...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20560...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16112...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10217...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11001...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20085...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19089...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12091...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14623...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12114...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15574...
www.sciencedirect.com/science...
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◉世界一分かりやすい要約動画
◉本当に役立つ知識をワンテーマで解説する動画
の２本立ての配信をします。
聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。
（アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！）
通勤中・食事中・寝る前などスキマ時間に聞き流して頂いて
効率の良いインプットのお役に立てれば幸いです!(^^)!
▼作成者紹介
●タケミ Twitter / takemi52937241
●リョウ Twitter / ryo_mm9n
プロフィール
1日5冊ほどの読書を5年以上続けている、心底本を愛するオタク。
学習により迷いをなくし、学習により自己救済されるという信念を持つ。
オタクのプライドにかけて、世界一分かりやすい動画を作成している。
▼お願い
この部分をこうしてほしい
こう直したほうがいいのでは？
など感想コメントを頂けると、とても喜びます(^^)
些細なことでもコメントいただけると嬉しいです！
高評価が多い動画ほど関連動画に上がりやすくなるので、
この動画が役にたったと思って下さった方は👍をお願いします！
これからもガンガン動画を上げていきますので、よろしくお願いいたします(^^)/
▼著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま
当チャンネルでは書籍やニュースで得た知識を元に、動画を制作しております。あくまでも、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。
しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の削除などご希望される著作権者の方は、迅速に対応させていただきますので、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。
◉Twitter DM｜ / takemi52937241
◉メール｜takemi7772000@gmail.com
(Twitter DMの方が確認頻度が高く、早急にご対応できます)
引き続き、つくり手の方への感謝と敬意を込めてチャンネルを運営していきますので、今後とも宜しくお願い申し上げます。
▼本要約チャンネルは、Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイトプログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。
私も82才になりますが、このチャンネルで言われている、テロメヤを短縮しない方法は殆ど実施ております。
お陰で今現在体調は順調で、何等病気も不調も有りません。本チャンネルで説明されている事を実行していれば、健康でテロメアを長く維持する事を実感できますよ。
これだけ本を読んで要約してまとめる事が出来るのは神様からの賜物ですね。
年を取らない人は、声がハキハキ😂してて、笑顔😆が素敵な人だと思う。🙆
いつも分かりやすい 説明ありがとうございます。 タケミさんの声も とても 聞きやすく 素敵な声だと思います。
加齢は自然な現象ですが、生活習慣やストレスから起きる老化は遅らせたいですね。季節や体調に合わせた食事や活動を心がけていきます。今日も有益な配信ありがとうございました。
内容が素晴らしいと思います。いつもありがとうございます。
しっかりと実践します。ありがとうございます。
瞑想頑張ります‼️
この動画を 見るように 成ってからは 野菜 ナッツ ゴボウ ゴボウ茶を 取る用に 心掛けてます 運動も心がけて やってます
僕、僕と従兄弟の家族、祖父母はずーっとボケずに健康で元気に生きてほしいです。
完全なる中高年ですが、日々楽しく過ごすためにも健康は大事。そして、その結果がＰＰＫ（ピンピンコロリ）に繋がればパーフェクトだと思ってます。いつも貴重な情報ありがとうございます。 自分の場合は、先ずは「しっかり寝る」から始めたいと思います。
中高生で睡眠を気にされるとは、大変な時代ですね。わたしの中高生のころは、夜遅くまで起きている事ができませんでした。姉は、おそくまでテレビなど見ていたり、妹の時代は、ラジオの深夜放送を聞いていたようです。(妹は、難病ですでに、他界しました。)
体重を落とす事は簡単ですが筋肉量を維持・向上しながら痩せるのは難しかったのです…
※個人の感想です
間欠的ファスティングは苦しく感じず体調も良くなって体質に合っていたようなのですが、
それは結果の話で野菜と果物を大幅に増やし主食をオートミールと大豆に置き換えたところ食物繊維量が増えすぎたせいか消化に時間がかかり胃腸の負担が無視できなくなってきました。
そこで毎日でなくとも一食抜いて間欠的断食にすると胃腸が休まり楽になったのです。
アカンってあ
低体重の私は、どうしたら良いのか、知りたい❗️と、思いました。
運動は、きちんと続け様！と、改めて思いました❗️😊
いつも、楽しく見せて頂いています。
凄く解りやすくて為になります。
これからも、宜しくお願い致します。
参考文献めっちゃありますね😳
体重を落とすために主食をオートミールに変え、高強度の筋トレとウォーキングとジョギングを行っていますが、3か月でたったの2.5㎏しか減っていません。体重が減らないことが今一番のストレスになっています。最大の原因は睡眠時間が短い（4時間程度）ことだと思いますが、睡眠障害のため病院に通院していますが、睡眠だけはいまだに改善されていません。
とても意義あるお話しを有難うございました。
0:23
タケミ先生
の白髪姿
じわる🥺
支えてさし
あげたくなる
🥺
分かりやすい説明で、大変勉強になりました!
ありがとうございます😀
次回も楽しみにしています✨
ありがとうございます。
問題のストレス対策が難題。
転職するにも相応の実力がなければ出来ないし。
食物繊維と
抗酸化物質
がテロメアを
長くする🥺
歳を取るのは仕方ないけど🎵若々しくなりたいですね😆食事の仕方で可能な事がわかって希望が持てました❗後運動する事とストレス無くす事ですね😁私のストレス解消は、歩く事と近所の友達とおしゃべりする事ですね😉お話ありがとう😆💕✨ございます😆
有り難う
20:05
精神的なストレスを減らす
慢性的なストレスは悪影響
テロメアへの悪影響で、循環器系や消化器系への悪影響や
うつ病、神経障害、自律神経失調症へのトリガー
仕事の締め切りなどは効果的(一時的なストレス)
タケミさんの声、聞きやすくて好き💕
私もです💗
@@user-bo8nz9cr6y 同意して下さり、うれしいです✨
お返事頂けるとは、思ってもいなかったのでとっても嬉しいです✨💗
お互い、全く知らない方なのにとても親近感を感じるのは、タケミさんパワーですかね😊
@@user-bo8nz9cr6y きっとそうですね✨引き続き、タケミさんの声に癒されながら、お互い応援しましょう〜✨✨
@@user-bo8nz9cr6y さまへ
Me too.
太っていると、老化が進んで寿命も縮むなんて嫌だな、と思いました…糖質中毒も何となく思い当たります。
腹八分目、食物繊維を摂る、酸化ストレスを減らす為に、間欠的断食、食べない時間を作るのも挑戦したいと思いました♪
コロナワクチン接種者からのシェディングについて要約頂けないでしょうか？
また、シェディングからの防御法も
存在するならば要約頂けると本当に
嬉しいです。
解説を聞きながら、自分の生活を振り返ってみました。コロナ禍で家にいる時間が長くなり、ストレスが溜まるので､体を動かそう、だだ動かすだけではなくて、何か役立つことをしようと思い、ゴミ拾いのボランティアを始めました。私が住む、大阪市はゴミの不法投棄、ポイ捨てが酷いです。靭公園へ森林浴に行きましたが、あまりの汚なさにショックを受けて帰りました。朝食を取らずに朝の仕事に行き、昼食も取らずに日暮れまで、ゴミ拾いをします。そして帰って食事をします。一日一食になり、体重が１０kg減りました‼️食事内容も体が喜ぶものを食べると決めて、加工食品、添加物、農薬をなるべく避けて、野菜多め、スィーツよりも果物やナッツを食べ、清涼飲料よりもルイボスティーを飲んでいます。一日が終わるとくたくたで、夜はぐっすりと眠れます。私は聖書を愛読しています。いつも神に祈り、神が喜ぶ清く謙遜な心を持つと、ストレスが無くなりました。長生きできますね‼️
聖書の歴代第一２９章１７節、
私の神、私はあなたが心を調べ、清い心を喜ばれるのをよく知っています。
ぺテロ第一５章５節、
神は傲慢な人に敵対し、謙遜な人に惜しみ無い親切を示して下さるからです。
声とアニメのキャラクターが大好きですワン🐾
とても勉強になります！いつも有難うございます✨質問回答チャンネルが、概要欄を見てもわかりません💦
早く老けるのは精神的な事が大きいと思います。若々しい人でも何か酷い事を境に急激に齢を取ると言う事があります。(T_T) 身近な人の死や不幸、自分自身の境遇などで変わる気がすます。😱😱😱
毎日生き生きと動き回っている人々はいつまでも若くいられます。何かで家に閉じこもるような生活に成ったり、外出しないような生活に成ると太ったり、不健康に成ったりします。😢
私は永井荷風を見習って、浅草のストリップ嬢に可愛がって欲しいけど、浅草は遠いし金もいる。で手短にコンビニ、スーパーのお姉さんにヨイショをしています。
言うは易しＯＫＯＮＡＵは難し時を経ると共にねえ～～歩くより座リすわる寄りゴロ寝！気付いたときは後期高齢者ですね～テロメア万歳
人は安易に流れる生き物だと、自分を見てるると思いますが
しかし抗わないと、全ての結果が我が身に！後悔しないよう頑張ってね！
@@user-wh6tp8vf8x 様 私は哲学者。プラトン、ソクラテス、杖は就いても頭髪は天を指し、せがれは地面を指す、若い頃は頭髪もせがれも天を指していたのに？年をとると上も下も見られる事かな？山田五郎の絵画、プラトンとソクラテスの絵画を見て。
アメリカ人は年を取れば年をとるだけ自由になれるから幸せらしいですねｗ
そして私も年をとればとるほど最初から人生簡単なのにどんどん簡単になっていって最高ですｗ
体重は標準です！食物繊維もほどほどにとってます！
精神的なストレスほぼ皆無ですし、運動やって睡眠も目覚ましなしで自然と目覚めてます♪
いろいろありがとう御座います、ごもっともです。やつてみます
誰かに介護されてまで生きたくないから今からがんばります
全部実践している。しかし、体重だけは増やしたい。とにかく太りたい、、、、
非常に参考になりました。ただ、１つ注意を申します。最近、一日一食の人が増えているようですが、これをやると胆のうから出る胆汁が、これま３食を続けていた人なら、その時刻になると通常通り出続けていて、結果、胆石が生成されてしまう症例があります。胆石は、非常に痛い症状で、そうなると、手術を受けなければならないかもしれません。いきなり一日一食は危険です。
胆石ができる原因はまだはっきりとわかっていない。（脂質の多い食生活かも）
食事の刺激で胆汁が出るのであってその時刻なったら出るものでは無いと思う。
胆汁が出続けるより胆汁が出にくい方が胆石になりそう。
糖質中毒者を減らすのは食品業界と医療業界が絶対に許さないだろう。
成る程、解る気がする。👴
カネが全てであり、尊いはずの命を蹂躙・利用する世界なんて最悪だよな。
ｺｹﾞコッコ、ｴｨ、エィ、お～、、、👊😆🎵ありがとう
テロメアが短くならないように、何故いつまで経っても進化しないんでしょうね🥺
今日からちゃんと寝ます🥺
人を老化させるファクターは、怒り、不満、不安、絶望、恐怖、憎しみ、悪感情です。((((；ﾟДﾟ)))) 人生を常に充実して、楽しく生きてる人は齢を取りません！🥺
そう思います。明るく笑い、いつも微笑みの絶えない人は若々しいです。厚化粧はかえって老けて見えます。
タバコを辞めたらテロメアが短くなるのが少しは止まるのかな？
肥満です。テロメアを伸ばす為に、運動をしてダイエットします。
ストレス
こわい🥺
良質な食事と
運動と睡眠
とっても大事🥺
なんかかわいい🥺
@@user-zb9sg9nh5x さん
ありがとう🥺
@@hatori-umayako ほんとかわいい🥺🖐️因みに貴方の言う通り☺️
そういうこと言う
@@user-zb9sg9nh5x さん
が、とっても素敵
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
🌹🌹🌹🥺🌹🌹🌹
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
@@hatori-umayako ありがとう☺️🖐️
その、テロメアの長さを計るのは身近な医療機関で見ていただけるのかな？
テロメアって長くできるのかな？
過剰なストレス発散とかにもリラックスタイムとか適度な運動質よい睡眠もですね。
靴紐の端のキャップとは……例えが分かり易い。
コロナの自宅療養におすすめの市販薬おねがいします。
3:39 ここ、テロメア長くなってね？
何故か？4.5時間で目が勝手に開いてしまいま
基礎代謝が歳と共に低下するのは仕方がないことだと諦めている人が多いですが、基礎代謝はストレッチをすることで復活します。
前屈をした時に床に手が付くかが基礎代謝のバロメーターで、足裏をよく伸ばせば基礎代謝が復活して痩せやすい体になります。
私は筋トレも有酸素運動もせずに、足裏伸ばしダイエットや、ももクロ ゲッタマン体操をすることで10キロ痩せました。
僕も三十代半ばになるけど、かなり若くみられることがあります！最近は急激に老けてきましたが、憎しみ怒り悲しみ喪失感とかストレスな、一番更けますよ！😸🐶🧔😠😍😫😜😡😁😤😌😭🤗🥺bｙとみちゃん❤️💜🤎💙💛🤍🎵
経験上「見た目」を若く保つのに最も効果があったと思うのは子供を産まないこと。女性限定ですが。テロメア維持に関係あるかな。あと加熱調理した食物をなるべく食べないこと。飲酒喫煙服薬しないのは基本
痩せ型で甘い物が苦手な私が言うのも説得力が無いのですが、甘い物を止めるのが辛い方、羅漢果と昆布茶がオススメです❤️
羅漢果は、甘味は白砂糖の300倍(大半はテルペン配糖体なので小腸に吸収されない)・食物繊維豊富・抗酸化物質も含まれます。
漢方薬として咳等に処方されているようです。摂り過ぎに注意が必要ですが…🫢
昆布茶は一日150ml程度毎日飲むと、甘い物が欲しくなくなるそうです。
糖質制限ストレスで身体を壊しそうな人はよろしければお試しを☺️
瞑想するとテロメアが伸びるとの研究報告もありますね🥰
毒を撒き散らしている老人は、多いね❗気をつけないと❗ね
夫がストレス……😓
全くその通り…毎日がストレスとの戦い原因は夫。
笑
本当だ(笑)
身内が来ると威張る(笑)
子供とあきらめて
爆買いする😆
僕は死ぬまで旅人なので歳を取らないです！
リモートワークがすでにストレスです・・・orz
リモートワークでめっちゃ、白髪が増えました・・・運動不足にもなっています。
※日光に当たることの重要性の動画もUPしてほしいです・・・
以前に会社を退職した人が日光に当たらなくなったとたんに、一気に老けだしたと聞いたことがあります。
日光に当ると体内時計にスイッチが入ると言われていますが、では、最低限何分日光に当たれば効果が出るのか教えてほしいです。よろしくお願いします。
朝日が特に良いと聞いています。
晩ご飯を食べながら、この動画を聴いていた。だめなのか笑。
もうちょいまとめて下さい
長い
１５分位だとイイですねーー
気力！体力！知力！金力！宇宙力！
毎日〰️元気で〰️ケセラ主義🙌
栄養
宇宙力
過ぎたるは猶及ばざるが如し🤭
ストレスだけが問題だな。
コロナで溜まりやすくなったうえに、発散もできなくなって爆発寸前。
嘘でもいいからコロナ収束宣言して欲しい。
コロナよりストレスの方がよっぽど深刻。
簡単ではありませんよm(__)m
やはり食事の回数を減らすことですよね．
この歳になり初めて
食事ってリスキーなんだなと思いました．
肥満では無い
🥺
歳を取ると痩せるのかと思ってました。
太ってる方が若く見えませんか？
ちょっと長すぎます
15分程度にまとめて欲しいです
おじいちゃんおばあちゃんを視聴者層としてる人は長い長い言われて大変ですねww
えぇぇぇ？？？いつの間に残酷すぎる真実チャンネルが消えたの？？？
運営からのクレームだからですか？？それとも勝手にチャンネル消されましたか？？？
あぁぁぁーーーーー！！！これこそ、おぞましすぎる「残酷すぎる真実」だぁぁぁぁ！
あ、なんだ、そうなのか、わかりました！了解しました、タケミ先生、リョウ先生(｀･ω･´)ゞ
糖尿病、好きですねー笑
ね
１コメ🥺
先月、イケメン20代男子Tから上着をパシッと摘んで引っぱられビックリしたで😳罰ゲームか何かか？
サイバー美少女テロメア
色んな先生にストレスあるんじゃない？って言われてましたけど、全然ないです‼️言うてストレスの症状ガンガンありました笑 立ち止まった時にしか体のこと分からんとです💧皆様もお気をつけください笑
ストレスホルモン出るのが腎臓ならやっぱり腎臓にいいものとして食物繊維が上がってくるのでしょう(*´･ω･)ﾅ-