@@그래그래-s9r아니던데요? 지금 4개월째 아침 주 5일 러닝머신 5km 꾸준히 하는 중인데 처음 시작 90kg 속도 8로 뛰다가 걷다가로 5km 채우다가 지금은 속도 13으로 5km 안 쉬고 쭉 달릴정도로 늘었는데 몸무게 75kg까지 빠졌음 웨이트도 포함해서 하는 것도 있는데 일주일에 3번정도는 라면 먹고 밥까지 말아먹고 점심은 무조건 일반식 먹고 탄산도 2~3일 500ml는 마시는 거 같은데 살 안 찌고 꾸준히 빠짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2주째 자전거 타고 있습니다. 하루 5km~10km 달리는데 한번 운동하면 2kg정도 들쭉날쭉하는데 몸무게는 큰 차이가 없더라구요. 그러다가 술집 한번 들리면 거의 원상태구요ㅎㅎ 몸무게에 연연하면 의욕도 떨어지고 스트레스 받아서 결국 안하게 되는데, 하루 일주일이 아닌 최소 3개월 보면서 꾸준히 해보려합니다. 안하는것 보단 훨씬 삶에 의욕도 생기고 긍정적인 생각도 많이 하게되고 몸무게가 언젠간 줄어들거라 믿으니까요❤ 전국의 다이어터분들!! 만족하는 몸 다~들 만드셔서 행복한 결과 얻으시길 바래요!!
굶어서 빼면 지방을 잘 축적시키는 체질이 되니 잘먹으면서 대사량을 늘려가는 것이 정도인 것은 맞는데 배부를만큼 먹는건 매우매우 잘못된 습관임. 두끼 굶고 한끼 배불리 먹는거보다 차라리 세끼를 적당히 먹는데 총 칼로리는 더 높아도 살은 덜 찌는 체질이 된다. 공복 길고 폭식하는게 가장 안좋은 습관
@@TheSds9439 ㅋㅋㅋㅋ 다이어트 할줄 모르시네요 ㅋㅋㅋ 야채는 식이섬유라 어차피 저희 배때지에서 소화를 잘 못시킵니다 그리고 칼로리 자체도 낮구요 탄수화물 단백질 지방을 잘 맞춰서 먹어야 살이 빠집니다 특히 탄수화물 제대로 안 먹으면 엄청 힘들게 살을 뺀다 한들 금방 찝니다 ㅎㅎ 탄수화물이 엄청 낮게 몸에 들어오면 그만큼 대사율이 낮아져서 하루 활동대사량이 엄청 줄어들죠 고로 "물만 먹어도 살쪄.." 가 되 버립니다 밥만 제대로 잘 먹으면 살 엄청 잘 빠집니다 ㅎㅎ 3끼 말고 한 4끼에서 5끼 정도 탄수화물 단백질 지방 비율 잘 맞춰서 드셔보세요 ~~~
이론차이가 있겠지만 인풋대시 아웃풋의 차이가 크긴해도 결국 인풋이 가져다주는 칼로리의 흡수량은 한계가있음. 운동을 꾸준히하면 더 많은 에너지를 소모함. 체력증가는 기초대사량이 증가를 가져오고 결국 인슐린 저항성이 개선되면서 자연스레 빠짐. 이때 인슐린 저항성이 개선되면 설탕이랑 자연스레 멀어짐.
살이빠지는건 칼로리 계산이 아닙니다 활동량이 늘엇는데 먹는량을 줄이면 우리몸은 위기상황으로 인식해서 기초대사를 낮춥니다 몸에 나쁜음식 가공식품 설탕이들어간 음식 등을 절대로 끊을수없다면 나쁜음식을 먹기전에 먼저 좋은음식 삶은계란 채소같은걸 먼저 꾹꾹 눌러담으시고 드셔보세요 우리가 살찌는건 게을러서가 아닙니다 자꾸 게을러지라고 시키는 몸이 된것이 먼저입니다 그몸을 먼저 좋은 음식으로 바꿔보세요 몸이 조금만 건강해져도 알아서 살살 뛰고계실겁니다 그이후에 달리기라는 운동 자체에 빠져들면 그 운동에 걸맞는 몸이 되어가실겁니다 오늘도 화이팅 보냅니다
저는 크로스핏 40~50분 조진다음 하루 10k뛰면서 먹을거 다묵고, 117kg에서 78kg까지 뺀다음.. 넘 마르니깐 뭔가 힘도 안나고..ㅜㅜ 다시 일부러 이빠이 먹어서 현재는 85~87kg유지중입니당ㅋㅋ. 이 몸무게되고나니. 4분 후반 5분초반대이던 러닝 페이스가 지금은 3분후반 4분초반대에서 놀아용ㅎㅎ 근데. 요샌 더워서..ㅜㅜ.. 뛰다가 탈진 비슷하이ㅜㅜㅜ.. 힘이 없어여ㅜㅜㅜ.. 땡볕에 뛰면 5k도 지옥 수준으로 힘드네여..ㅜㅜ 뛰고 싶어서 바닷가 주변에 달방잡고 지내고 있슴다ㅋㅋ.
저는 진짜 100그램도 안빠져요. 먹는건 더 먹지도 않고 덜 먹지도 않아요. 아침 = 두유(무첨가 무설탕) 한잔. 계란 한개. 바나나 하나 점심 일반식. (밥 반공기) 중간에 간식으로 사과 반개 혹은 바나나 한개 정도 저녁 일반식 으로 밥 1/3 (하루중에 저녁을 가장 적게 먹음. 중간에 간식을 먹으니 저녁이 별로 안땡김) 그리고 한 두시간 있다가 걷뛰 25분(3킬로) 운동량이 적어서인지..(나에게는 강한 운동임) 이렇게 한달 했더니 허리살만 약간 빠져서 허리룰 압박하던 옷이 약간 편해진 정도. 일주일에 한번은 한시간 반 정도 등산도 하고 골프 라운딩도 주에 두번은 감(와치 차고 다니니 기록된게 라운딩도 만보는 걷게됨. 그리고 집애 와서 30분 걷뛰 하면 하루에 17000보 걸을때도 있음) 다리는 더 두꺼워진거 같고 살은 안빠지고.... 저녁 식사 하고 나면 간식도 안먹고 운동하고 나서 물만 마시고 샤워하고 나서 한두시간 있다가 잠. 내가 다이어트식으로 적게 먹진 않지만 기본적으로 내 체력을 유지할려면 이 정도는 먹고 살어야 한다는 생각인데 한 두달 정도 면. 빵 등은 거의 끊었음. (명절이라 떡 정도는 한달동안 한 5개 정도는 먹은거 같음) 좋아하던 팥빵. 팥빙수 이런거 모조리 꾾었는데 이거 모냐..
달려도 체중변화가 없다거나 달렸는데도 살이 쪘다면 평소 식사량 + 운동량 + 알파 수준으로 식사량에 변화가 있는지를 돌아봐야겠군요? 매우 말라서 멸치나 건어물 종류의 별명을 가진 분들이 살을 찌우기 위해 운동하는 경우 적절한 식단과 운동을 통해 체중이 늘고 건강해 보이도록 몸이 변할 수 있습니다
영상 만드신 분도 아시는거지만 시간상 생략한거라 생각하는데 비슷한 칼로리라도 탄수화물 줄이고 단백질 챙겨먹는게 살 잘 빠져요. 살 뺄때 근손실을 가장 주의해야 됨. 기존보다 적게 먹어서 체내 에너지가 부족할경우 지방과 근육에서 같이 에너지를 끌어다 쓰기 때문에 살만빼면 근육도 같이 빠지는게 보통이에요. 이걸 유지하려면 근력운동과 단백질 보충을 충분히 해줘야 됩니다. 그리고 이게 털리면 기초대사량 내려가서 저질몸 되요. 또 너무 적게 먹어도 대사가 줄어드니 량조절 잘하고 영양소비율도 잘 지켜야 됩니다. 체중 80키로 기준 계란으로만 따지면 하루에 10개는 먹어야 하루 권장 단백질 량입니다. 육류 고기로 따지면 하루 반근정도입니다. 일반인들이 생각보다 단백질 적게 섭취하는 사람 많아요. 이거 음식으로만 채우기 꽤 빡셔서 보충제 많이들 쓰시는데 단백질 권장 섭취량만큼 챙겨 먹으면 거의 배고프진 않음. 특히 나이들수록 더 챙겨먹어야 됩니다. 그냥 가만있어도 근육이 빠지거든요. 기초대사량을 높여야 다이어트는 성공하는거 같해요. 그렇지 않으면 오는것이 요요입니다. 그렇다고 한번에 몰아서 먹으면 장기에 부담 생기니 매끼니 나눠서 섭취하는게 좋습니다.
1인1닭 하고 라면 무조건 2봉 끓여먹고 야식 땡길때 걱정 없이 마음 것 먹고 디금도 컵라면에 고향만두 한봉지 클리어 하고 댓글 남기는 키 176에 몸무게 63 인 1인 1장문 한번 끄적여 보겠음. 불과 1년 전만 해도 몸무게 75 야식과 술배로만 그득했던 오뚜기 체형 이였음 마음먹고 살빼기로 다짐 함 정확히 딱 2달간 1일1식 것도 공기밥 반공기량 또는 2일1식 하면서 2주간 3키로 6~7분 페이스로 뜀 조금씩 숨통과 다리 마비가 풀리기 시작하면서 2주 뒤부터 530페이스로 매일 5키로씩 뜀 식사량은 처음과 동일 그랫더니 2달만에 몸무게가 75에서 62까지 빠짐 너무 쌉 멸치가 돼버려서 다이어트 전 식사량으로 다시 늘리기 시작함 그런데…2달동안 하루도 쉬지 않고 달린 이유인지 런닝이 다이어트를 떠나 재미가 붙어버림…그래서 런닝화도 제대로 사고 술에 떡이 된 날 빼고 매일 달림 3~5키로 뛰던게 5~10키로로 마일리지 늘어남 페이스도 430~500으로 업글 인터벌 훈련같은거 없음 걍 계속 달렷더니 업글 됨 훈련 하면 더 업글 가능으로 보임 현재 63키로 유지중 마무리를 짓자면 초반 식사량 조절만 잘 해서 지방 싹 태워내고 나면 기초대사량도 많이 올라가 있어서 운동 똑같이 해 주고 먹는거 걱정 없이 마음 것 먹어도 절대 안찌는 몸이 된다는 것. 그러니 눈 딱 감고 2~3개월만 먹고싶은거 끊고 매일 달려보자 그럼 나처럼 되리라 자신있게 말 할 수 있다.
답부터 말하면 근육을 늘리는 것 입니다 쉽게 근육이 칼로리를 태우는 공장이라 생각하면 됩니다, 윗분 말대로 인풋을 줄이는 건 즉각적이고 효과가 빨라보이지만 오히려 살이 더 빠지기 어려워지는 구간이 오게되고 다시 역풍을 맞고 돌아오는거죠, 잘 모르겠으면 먹는걸 평소보다 조금만 클린하게먹고(적게먹으란게 아님) 근력운동과 유산소(필수)병행하는게 답입니다 훨씬 오랜시간과 노력이 필요한 방법이죠.@@우리가남이가-b6z
6개월 정도 이틀에 한 번씩 30분가량 5키로 정도 뛰고 헬스 이틀에 한번 2시간하다 매일 1시간 반 하니까 살이 빠져서 고민. 살 빼려고 달린게 아니었는데....다시 살 찌우려고 3일에 한 번 달리는데 한 번 빠진 살이 다시 잘 안 올라오네요. 너무 빠져서 고민중. 그렇다고 달리기를 그만하긴 싫은데...어떻게 해서 만든 루틴인데ㅠ
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살 안빠지더라도, 달리면 콜레스테롤도 떨어뜨리고, 골다공증도 방지되고, 심폐기능도 좋아지고 좋은게 너무 많음
하루 10분이라도 달리셈
30
무릎 연골은 괜찮나요
나이들면 닳을까봐 걷고 있어요
관절을 내줘야함 세상엔 공짜는 없음
10분20분 달리는데 무슨 관절이 나가 ㅋㅋㅋㅋㅋ
2시간 뛰어봤는데 관절 안 달아요
먹는거 조절 안해도 일단 달리면 체형이 달라집니다 ㅋ 안 맞던 옷이 맞아지기 시작함
돼지들이나 그렇지 체지방 20프로 되면달리기 꼴랑 5키로뛰는 거 1년해도 체지방 빼기 힘듬
다이어트는 식단이 90퍼 입니다만 백날 달려봐야 콜라 사이다 한캔만 먹어도 원상복구임
@@그래그래-s9r아니던데요? 지금 4개월째 아침 주 5일 러닝머신 5km 꾸준히 하는 중인데 처음 시작 90kg 속도 8로 뛰다가 걷다가로 5km 채우다가 지금은 속도 13으로 5km 안 쉬고 쭉 달릴정도로 늘었는데 몸무게 75kg까지 빠졌음 웨이트도 포함해서 하는 것도 있는데 일주일에 3번정도는 라면 먹고 밥까지 말아먹고 점심은 무조건 일반식 먹고 탄산도 2~3일 500ml는 마시는 거 같은데 살 안 찌고 꾸준히 빠짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
동일한 인풋에 달리기를 추가하면 변화하는게 당연한거죠~~
@@그래그래-s9r 달리기나 처 해보고 그런소리해라
매일 4나 5키로 30분 뜁니다만.. 살이 전혀 안 빠집니다 ㅋㅋㅋ 그러나 찌지도 않아요.. 살은 그냥 먹는 거 조절이 젤 중요함요
아 저도요...ㅠ근데 동일체중에안맞던옷은 맞더라구요..ㅎ 그래도 체중도 내려가고싶당~~~~
저도요 그냥 좋아서 달릴뿐
체중은 줄지 않아도 체형이 변하는걸 느낄 수 있어요. 근육량 증가ㅡ체지방 감소❤
먹는거 그대로 하시고 30분을 60분으로 늘리시면 됩니다 ❤
인터벌로 뛰세요
달리고 나서는 좀 더 먹습니다.
체중은 아주 조금씩 주는데 몸매가 변합니다.
특히 뱃살 허리살 빠집니다.
맞아요. 솔직히 체중은 큰변화 없는데 눈바디가 확실히 달라집니다. 체중 안중요합니다. 눈바디가 중요하지.. 체중은 큰변화없는데 눈바디가 달라지는건 살이 이쁘게 빠진다는 반증인거같아요ㅎ
@@귀족님오. 기분탓이 아니엿구나 요즘 달리는데 의외로 몸무게는 2~3kg정도 소소하게 감량..근데 몸매는 눈에띄게 달라졋어요 특히 배가 쏙들어갔어요
2 3킬로 쯤은 이온음료 한통만 원샷해도 왔다갔다하는 무게라 신경쓸 필요 없음
러닝 시작하고 배가 쏙 들어가긴 했습니다
아니에요, 다 알아요.
다만 실행으로 가는게 어려운거고 본인이 실행을 못한다는걸 인정하기 싫어서 모르는 척하는 것뿐입니다.
러닝은 사랑입니다. 10킬로미터 평균페이스 4~5분대 러너임. (수영 병행)
와 잘 달리시네요
와 잘달리네
@@teachercloud 3분대 진입했습니다ㅎ
@@stainway 3분대 진입!ㅋ
와우🎉🎉🎉
운동하면 몸매 라인이 이뻐짐 진짜로
저는오전에5키로매일딜리기하는데
하나딥드리지면 저녁먹고나서 30분쇼핑하는것입니다집근쳐마트나다이소가서요 지루하제도않코 30분정도서잇으면 효과엄청조아요 저녁먹고 바로눕는거 살찌는지름길입니다❤
천지인 키보드 쓰시나봐요ㅋㅋㅋ
먹고 바로 누워도 살 찌지는 않습니다 소화기관이 문제가 될뿐이지
대신 통장이 텅장 되어버렸습니다...
운동 꾸준히 하는 마른체형, 평생 밥먹고 바로 눕는데 살 안쪄요.
@@Arendt-m2u식도염걸려요😅
2주째 자전거 타고 있습니다.
하루 5km~10km 달리는데 한번 운동하면 2kg정도 들쭉날쭉하는데 몸무게는 큰 차이가 없더라구요. 그러다가 술집 한번 들리면 거의 원상태구요ㅎㅎ 몸무게에 연연하면 의욕도 떨어지고 스트레스 받아서 결국 안하게 되는데, 하루 일주일이 아닌 최소 3개월 보면서 꾸준히 해보려합니다. 안하는것 보단 훨씬 삶에 의욕도 생기고 긍정적인 생각도 많이 하게되고 몸무게가 언젠간 줄어들거라 믿으니까요❤ 전국의 다이어터분들!! 만족하는 몸 다~들 만드셔서 행복한 결과 얻으시길 바래요!!
맞아요 저도 달리고 나면 배고프고 밥맛이 좋아서 더 많이 먹더라구요 ㅎㅎ
너무 적당히 달려서 그렇습니다. 죽어라 달리면 시원한 물생각만 나고 자고 싶습니다 ㅋㅋㅋ
@@wartv6621그렇게 매일 달리진 못하잖아요ㅠ
사람 체질에 따라 찌거나 빠지는게 다름. 저도 맨날 나가서 뛰는데 그대로 먹으니까 유지만되고 안빠짐. 식단까지 하니까 이제 빠지고 있음. 그니까 군것질 안하고 달립시다
일주일 4~5일은 7키로~12키로 씩 뜁니다.
전혀 빠지지 않습니다.
먹으니깐요^^😢
하루 굶어서 체중 줄었다고 좋아할게 아님 그냥 수분이랑 근육내 글리코겐 쫙빠진거임 체지방 덜렁덜렁 그대로니 굶지말고 진짜 배부를 만큼 잘먹고 다이어트해야 잘빠짐
굶어서 빼면 지방을 잘 축적시키는 체질이 되니 잘먹으면서 대사량을 늘려가는 것이 정도인 것은 맞는데 배부를만큼 먹는건 매우매우 잘못된 습관임. 두끼 굶고 한끼 배불리 먹는거보다 차라리 세끼를 적당히 먹는데 총 칼로리는 더 높아도 살은 덜 찌는 체질이 된다. 공복 길고 폭식하는게 가장 안좋은 습관
@@TheSds9439 ㅋㅋㅋㅋ 다이어트 할줄 모르시네요 ㅋㅋㅋ
야채는 식이섬유라 어차피 저희 배때지에서 소화를 잘 못시킵니다
그리고 칼로리 자체도 낮구요
탄수화물 단백질 지방을 잘 맞춰서 먹어야 살이 빠집니다
특히 탄수화물 제대로 안 먹으면 엄청 힘들게 살을 뺀다 한들 금방 찝니다 ㅎㅎ
탄수화물이 엄청 낮게 몸에 들어오면 그만큼 대사율이 낮아져서 하루 활동대사량이 엄청 줄어들죠
고로 "물만 먹어도 살쪄.." 가 되 버립니다
밥만 제대로 잘 먹으면 살 엄청 잘 빠집니다 ㅎㅎ 3끼 말고 한 4끼에서 5끼 정도 탄수화물 단백질 지방 비율 잘 맞춰서 드셔보세요 ~~~
@@TheSds9439 아아 특히 탄수화물 제대로 안 먹으면 그 흔히 말하는 배때지에만 살찌는 올챙이배 됩니다 !! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그렇다고 빵이나 밀가루 같은 것도 탄수화물이니깐!! 하면서 과식하시면 돼지됩니다😊
@@어두운피자 그럼 어떤 탄수화물을 먹어야하나요
탄단지 비율 잘 맞춰서 식이섬유까지 두둑히 먹어 배부르게 다이어트 하라는 말이었습니다@@어두운피자
와~~100%공감요. 더먹는게 문제네요~ㅎ
체지방이 빠지는자리에 근육이 붙습니다. 몸무게는 변화가 거의 없는게 맞습니다.
꾸준히 해야 가능. 최소 6개월인데 대부분이 못함.
테니스 2년 치고 나잇살, 중년살 8킬로 빠졌습니다. 수영 달리기 다 좋지만
헤어날수 없을 정도의 재미가 있는 운동을
찾는 게 가장 효과적인것 같아요.
그럼 체중감량은 나도 모르게 얻게 되는 덤이죠 ^^ , 아 또 치고 싶네..
2년이면 쪼랩 테린이ㅋㅋㅋ
관절부상 조심하십시요
하고싶은운동 20% , 해야하는운동 80%
운동으로 부상 방지 합시다
@@존어거스트새롬 지금 논점이 그거냐? 이런 애들은 사회생활 어찌하냐
맞아요. 일단 재미를 붙일 수 있는 운동인게 중요하더라고요. 노력만으로는 꾸준히 할 수가 없음 ㅠㅠ
이론차이가 있겠지만 인풋대시 아웃풋의 차이가 크긴해도 결국 인풋이 가져다주는 칼로리의 흡수량은 한계가있음. 운동을 꾸준히하면 더 많은 에너지를 소모함. 체력증가는 기초대사량이 증가를 가져오고 결국 인슐린 저항성이 개선되면서 자연스레 빠짐. 이때 인슐린 저항성이 개선되면 설탕이랑 자연스레 멀어짐.
많이 먹어도 달리면 빠집니다.
저와 주변인들이 산증인입니다
소화기관이 건강해지고, 몸의 체중이 운동에 맞게 변화해가면서 본인체중 자체를 몸이 조절하게 될겁니다.
그러면 많이 먹어도 빠질 수 있죠. 몸이 원하는 체중이 줄어들었으니까요.
많이 먹어도 달리면X 많이달리면O 빠집니다X 조금이라도빠집니다O.
왤케 사기꾼들이 많냐 운동만으로는 살 못빼는거는 기본 상식 아냐?
@jungki6756 웰케 안해보고 떠드는 사람이 많냐? 집앞에라도 나가서 걷기라도 해봐 ㅋ
새벽 뛰고 퇴근후 뛰면 정말 살 너무빠지더라구요 물론 한달이상 습관되면요
러닝이유가 먹는거 구애안받으려고 해요
살이빠지는건 칼로리 계산이 아닙니다 활동량이 늘엇는데 먹는량을 줄이면 우리몸은 위기상황으로 인식해서 기초대사를 낮춥니다 몸에 나쁜음식 가공식품 설탕이들어간 음식 등을 절대로 끊을수없다면 나쁜음식을 먹기전에 먼저 좋은음식 삶은계란 채소같은걸 먼저 꾹꾹 눌러담으시고 드셔보세요 우리가 살찌는건 게을러서가 아닙니다 자꾸 게을러지라고 시키는 몸이 된것이 먼저입니다 그몸을 먼저 좋은 음식으로 바꿔보세요 몸이 조금만 건강해져도 알아서 살살 뛰고계실겁니다 그이후에 달리기라는 운동 자체에 빠져들면 그 운동에 걸맞는 몸이 되어가실겁니다 오늘도 화이팅 보냅니다
현재 나이 50중반인 저는 4개월전부터 러닝 시작했는데 처음 2개월까지 겨우 1kg만 빠지다 3개월지나면서 무섭게 빠지기 시작해서 지금은 총 4.5kg감량했어요. 제 일생 건강한 체중감량이 첨이라 뛸때마다 기분이 좋습니다!
20년전 한국 군인들 대부분은 주6일 아침마다 4km 달리기를 했는데 2년동안 해도 돼지는 제대할때도 돼지 였음. 무거운 몸으로 뛰느라 무릎만 상해서 제대함.
7일 동안 출근전 10키로를 뛰고 출근했습니다. 부푼 기대를 하고 체중계에 올라갔는데 살이 더쪘어여 ㅋㅋ 많이 먹어서 ㅋㅋ 그리고 오후 내내 피곤 했어여 ㅋㅋ 아침 운동은 자기 체력에 맞는 적정 운동량이 좋은거 같습니다.
저는 키가 175cm50살 남자입니다.
4년째 매일 달리기해도 체중이 안줄어요.
사실은 4년전 반년동안 다이어트로 93키로에서 63키로까지 빼고 지금은 그때보다 더먹고 있어요.
더이상 체중이 줄지않지만 성공한거라고 봅니다.^^
달리기 좋습니다! 영상 감사합니다!! 무산소로만으로도, 체중감량 충분히 가능하십니다! 이때 식단 조절만 잘하셔도 됩니다! 그렇지만 유산소까지 섞어준다면 더 좋은듯 싶습니다!! 둘이 적절히 섞는게 엄청 좋은듯싶습니다!!🙏👍💙
운동할때 가장 주의해야하는게 적당히 운동을 하고 밥도 적당히 먹어야 몸이 천천히 변합니다 오늘 죽어라 운동하고 몸애서 당을 원하니 또 엄청마시고 먹고 반복하면 아무 소용 없어요.
아,, 진짜... 달렸으니까 먹어도 되지 않을까가 아니라... "나 달릴거니까 힘없을까봐 미리 먹어두어야지,,, " 하아 ㅠㅠ 그후에 달리기가 싫다는 것이 함정 😅😅
저는 크로스핏 40~50분 조진다음 하루 10k뛰면서 먹을거 다묵고, 117kg에서 78kg까지 뺀다음.. 넘 마르니깐 뭔가 힘도 안나고..ㅜㅜ
다시 일부러 이빠이 먹어서 현재는 85~87kg유지중입니당ㅋㅋ. 이 몸무게되고나니. 4분 후반 5분초반대이던 러닝 페이스가 지금은 3분후반 4분초반대에서 놀아용ㅎㅎ
근데. 요샌 더워서..ㅜㅜ.. 뛰다가 탈진 비슷하이ㅜㅜㅜ.. 힘이 없어여ㅜㅜㅜ.. 땡볕에 뛰면 5k도 지옥 수준으로 힘드네여..ㅜㅜ 뛰고 싶어서 바닷가 주변에 달방잡고 지내고 있슴다ㅋㅋ.
맞아요 저도 55에서 47까지 뺐는데 힘도없고 몸도 별로 안이쁘더라구요 그래서 다시 50키로로 찌우고있어요
키가 엄청 크신가보세요
너무 안빠져서 이젠 더 찌지 않으니 자신과 타협하며 매일 달리는중.
달려도 달려도 살이 안 빠지는 이유는... 살이 안 빠질 만큼만 달렸기 때문...
20키로씩 달려도 안빠질 사람은 안 빠져요
저는 진짜 100그램도 안빠져요. 먹는건 더 먹지도 않고 덜 먹지도 않아요.
아침 = 두유(무첨가 무설탕) 한잔. 계란 한개. 바나나 하나
점심 일반식. (밥 반공기)
중간에 간식으로 사과 반개 혹은 바나나 한개 정도
저녁 일반식 으로 밥 1/3
(하루중에 저녁을 가장 적게 먹음. 중간에 간식을 먹으니 저녁이 별로 안땡김)
그리고 한 두시간 있다가 걷뛰 25분(3킬로)
운동량이 적어서인지..(나에게는 강한 운동임) 이렇게 한달 했더니 허리살만 약간 빠져서 허리룰 압박하던 옷이 약간 편해진 정도.
일주일에 한번은 한시간 반 정도 등산도 하고 골프 라운딩도 주에 두번은 감(와치 차고 다니니 기록된게 라운딩도 만보는 걷게됨. 그리고 집애 와서 30분 걷뛰 하면 하루에 17000보 걸을때도 있음) 다리는 더 두꺼워진거 같고 살은 안빠지고....
저녁 식사 하고 나면 간식도 안먹고
운동하고 나서 물만 마시고 샤워하고 나서 한두시간 있다가 잠.
내가 다이어트식으로 적게 먹진 않지만
기본적으로 내 체력을 유지할려면 이 정도는 먹고 살어야 한다는 생각인데
한 두달 정도 면. 빵 등은 거의 끊었음. (명절이라 떡 정도는 한달동안 한 5개 정도는 먹은거 같음) 좋아하던 팥빵. 팥빙수 이런거 모조리 꾾었는데 이거 모냐..
체증은 생각지 마시고 중요한건. 근육량증가와 체지방감소와 허리둘레감소입니다.
굶어서 빼는건 근소실만 감소하고 요요반드시오고 건강악화됩니다.
당분줄이고 염분줄이고 식사때 탄수화물 50%와 단백질과 채소50%로 채우고 절인반찬금하시면 한달만 해도. 몸이변하는거 거울로 보실수 있어요. 운동은 당연히 계속유지하시고
절대 간식금하시고 식사때까지 물이외에는 공복상태 유지
제가 실제로 겪은 경험담은 먹는 건 자극이 없는 즉 짜고 달고등등 음식 감자 샐러드 닭가슴살등의 단잭질과 탄수화물 위주 매일 하다시피 전력질주 그리고 쉴땐 천천히 걷기 또 전력 질주를 아침 점심해서 한달했음 74에서 58까지 빠짐
역시.. 알고 있었지만.. 더 먹어서 문제였군요.😢
뛰고 나서 모 먹으면 진짜 꿀맛이더라구요
심폐기능은 정말 기가막힐 정도로 좋아집니다. 처음 뛸때는 아 죽을것 같다 였는데 이게 적응이 되더군요 .😮
달려도 체중변화가 없다거나
달렸는데도 살이 쪘다면
평소 식사량 + 운동량 + 알파 수준으로
식사량에 변화가 있는지를 돌아봐야겠군요?
매우 말라서 멸치나 건어물 종류의 별명을 가진 분들이
살을 찌우기 위해 운동하는 경우
적절한 식단과 운동을 통해 체중이 늘고
건강해 보이도록 몸이 변할 수 있습니다
저는 달리고 오히려 살이 쪘어요 이년정도 걸을때는 5킬로정도 빠졌는데 이년정도 매일 달리고는 3킬로 쪘어요 힘들어서 저도 모르게 더 먹더라구요 😢 특히 뛰고난후 맥주가 넘 땡긴다는 😅 안뛰어도 덜먹는게 체중은 더 빠지더라구요
보통에서 마름 가는 분들이 주의하면 될듯?
일단 솔직히 비만에서 보통 가는거면 저렇게 뛰고 먹어도 점점 체형이 잡힘 식단은 앞으로 좀 더 잡으면 되는거고 다들 화이팅
운동하고 적게먹고 공복12시간이상 유지.. 군것질 안하면 그냥 쫙쫙 빠짐
하프 뛴다고 3일동안 고열량 꾹꾹 채워먹었더니 살 대박 찜 😂 하프 뛰어도 안 빠짐 ㅋㅋㅋ
무슨 운동이든 처음 할 때만 살 빠지고 운동으로는 체중 감량보단 건강해지고 체력 좋아지고 근육량 높이것을 기대하는게
먹는거 조절 안해도 꾸준히 운동하니까 감량이 되기는 함
남자 60키로라 살 뺄 생각없이 그냥 건강하자는 생각으로 운동만 추가했는데 한 8개월하니까 2키로 빠져있음
멸치인데 얼굴살 땜에 9시 이후에 야간 러닝해보려 하는데
1. 썬크림 발라야 하나요?
2. 겨울바람 피부에 안좋다던데 1회용 마스크 쓰고 해야 하나요?
3. 많이 뛰면 얼굴살도 쳐지고 노화 빨리 온다던데 사실인가요?
꾸준히 지속적으로 습관적으로
그것만이 살길이다
영상 만드신 분도 아시는거지만 시간상 생략한거라 생각하는데
비슷한 칼로리라도 탄수화물 줄이고 단백질 챙겨먹는게 살 잘 빠져요. 살 뺄때 근손실을 가장 주의해야 됨.
기존보다 적게 먹어서 체내 에너지가 부족할경우 지방과 근육에서 같이 에너지를 끌어다 쓰기 때문에 살만빼면 근육도 같이 빠지는게 보통이에요. 이걸 유지하려면 근력운동과 단백질 보충을 충분히 해줘야 됩니다. 그리고 이게 털리면 기초대사량 내려가서 저질몸 되요. 또 너무 적게 먹어도 대사가 줄어드니 량조절 잘하고 영양소비율도 잘 지켜야 됩니다.
체중 80키로 기준 계란으로만 따지면 하루에 10개는 먹어야 하루 권장 단백질 량입니다. 육류 고기로 따지면 하루 반근정도입니다. 일반인들이 생각보다 단백질 적게 섭취하는 사람 많아요. 이거 음식으로만 채우기 꽤 빡셔서 보충제 많이들 쓰시는데 단백질 권장 섭취량만큼 챙겨 먹으면 거의 배고프진 않음.
특히 나이들수록 더 챙겨먹어야 됩니다. 그냥 가만있어도 근육이 빠지거든요. 기초대사량을 높여야 다이어트는 성공하는거 같해요. 그렇지 않으면 오는것이 요요입니다.
그렇다고 한번에 몰아서 먹으면 장기에 부담 생기니 매끼니 나눠서 섭취하는게 좋습니다.
몸무게는 변화 없어도 라인이 달라짐
걍 다이어트 목적으로 달리면 달린게 너무 아까워서 치킨 못시켜요 ㅋㅋㅋ
1인1닭 하고 라면 무조건 2봉 끓여먹고 야식 땡길때 걱정 없이 마음 것 먹고 디금도 컵라면에 고향만두 한봉지 클리어 하고 댓글 남기는 키 176에 몸무게 63 인 1인 1장문 한번 끄적여 보겠음.
불과 1년 전만 해도 몸무게 75 야식과 술배로만 그득했던 오뚜기 체형 이였음
마음먹고 살빼기로 다짐 함
정확히 딱 2달간 1일1식 것도 공기밥 반공기량 또는 2일1식 하면서 2주간 3키로 6~7분 페이스로 뜀 조금씩 숨통과 다리 마비가 풀리기 시작하면서 2주 뒤부터 530페이스로 매일 5키로씩 뜀 식사량은 처음과 동일 그랫더니 2달만에 몸무게가 75에서 62까지 빠짐 너무 쌉 멸치가 돼버려서 다이어트 전 식사량으로 다시 늘리기 시작함 그런데…2달동안 하루도 쉬지 않고 달린 이유인지 런닝이 다이어트를 떠나 재미가 붙어버림…그래서 런닝화도 제대로 사고 술에 떡이 된 날 빼고 매일 달림 3~5키로 뛰던게 5~10키로로 마일리지 늘어남 페이스도 430~500으로 업글 인터벌 훈련같은거 없음 걍 계속 달렷더니 업글 됨 훈련 하면 더 업글 가능으로 보임 현재 63키로 유지중 마무리를 짓자면
초반 식사량 조절만 잘 해서 지방 싹 태워내고 나면 기초대사량도 많이 올라가 있어서 운동 똑같이 해 주고 먹는거 걱정 없이 마음 것 먹어도 절대 안찌는 몸이 된다는 것.
그러니 눈 딱 감고 2~3개월만 먹고싶은거 끊고 매일 달려보자 그럼 나처럼 되리라 자신있게 말 할 수 있다.
저도 1개월 지속 러닝중인데
체중은 2k 감량..
먹는거 동일함..더먹음
첨엔 억세게 힘들었지만,
4k뛰고 죽는줄...ㅠ...
현재는 10k 뛰어도 가뿐하고, 하프토 도전예정
잼있어야 하겠지요.
재미를 가지고나믄...
살빼는건 덤으로 뒤에 다빠짐요..
넘 길면 pass
뭐 부정은 못하죠 ㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 러닝후 물안먹으면 죽을맛남;; 원래 운동은 다이어트만 전부가아님 굳은몸풀고 스트레스도풀고 건강유지 목적많음 ㅋㅋㅋ
근데 사람마다 틀리지않을까요? 저는 러닝으로 85인가에서 76 77가량정도로 뺏는데 살빠지니까 식욕도 어느정도 사라졋죠
보디빌더들은 다이어트 할 때 7끼씩 먹던대
뭘 안먹는지와 운동량이 중요한듯
178 93 뚱뚱했는데 아침 공복 러닝 40분
이것만 했는데 3달만에 75까지 빠짐
먹는것보단 매일 꾸준히 하는게 답인듯
먹을려고 뛰는거라 걍 이렇게 살랍니다ㅋㅋㅋ
30분운동하고 빵먹고 라면먹고 치킨먹고 배두들기고 자면 오히려 더 쪄요.
이렇게 먹는디요 저.. 그럼 15km 는 뛰어야해요 30분은 좀❤
살빠지는거랑 체중이랑 뭔상관 먹는거 조절안하면 아무의미 없지않나
착시가 아니라고 해주세요.
7700칼로리 없애야 1킬로 감량 되는데 영상처럼 5키로에 300칼로리 소비되면 대충125키로는 달려야 1키로 소모됨 3키로미터 걷고 달리는데 40분정도 넉넉히 걸리니 하루에 40분 뛴다고 생각하면 한달이상 걸리네. 이게 맞지 ㅋ 그래서 운동으로만 빼는건 힘들고 식단으로 하루에 500에서 700칼로리 줄이고 운동도하면 이주일에 1키로씩 감량 되니까 제발 운동도하고 식단좀 하라고 하는거임
이번 영상 속도 좋네요 요즘 유행하는 쇼츠 스타일인데 내용도 빠르고 쉽게 이해가 됩니다
착시가 아닙니다 제가 러닝으로 5일에 5키로를 뻈거든요
숨만쉬었으니 물만먹자
300칼로리는 200g 밥한공기다.
운동했다고 더 먹으면 안빠짐 ㅜㅜ 에휴
100% 공감입니다!!!!!세상의 달리기를 사랑하시는 분들 화이팅입니다!!!!
착시 ㅋㅋㅋ 진짜 하루 물 3L 마시면 뺀 것 만큼 더 쪄있죠 😂😂😂
칼로리개념으로 인풋 아웃풋 자체가 잘못됬는데요.
단순히 적게 먹고 많이 움직여서 살뺀사람들은 다 요요옵니다. 이렇게 살빼려면 평생 적게 먹어야됩니다.
그럼 어떻게 해야 하는지도 설명해주셔야죠
답부터 말하면 근육을 늘리는 것 입니다 쉽게 근육이 칼로리를 태우는 공장이라 생각하면 됩니다, 윗분 말대로 인풋을 줄이는 건 즉각적이고 효과가 빨라보이지만 오히려 살이 더 빠지기 어려워지는 구간이 오게되고 다시 역풍을 맞고 돌아오는거죠, 잘 모르겠으면 먹는걸 평소보다 조금만 클린하게먹고(적게먹으란게 아님) 근력운동과 유산소(필수)병행하는게 답입니다 훨씬 오랜시간과 노력이 필요한 방법이죠.@@우리가남이가-b6z
@@우리가남이가-b6z불량한 음식말고 다양하게 많이 먹고 한 40분달리면 됨
식단이 곧 다음날 운동에도 영향 가기 때문에 식단이 ㅈㄴ 중요함
많이먹으면 다음날 무거워서 힘듦
그렇다고 적게 먹으면 힘없어서 힘듦ㅋㅋ
정확히는 달리면 살 빠지는게 아니라 달리기에 적합한 몸으로 변하는 것.....그래서 지방도 태우지만 오래 달리면 근육도 같이 빠짐
웨이트 및 식단으로 어느정도 빼다가 한계가 왔다 싶었는데 러닝 하고 한계점 돌파했습니다.
그래서 더 먹고 있습니다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
열받는게 있어요.. 점심 샐러드 닭가슴살먹고 저녁 6시쯤 현미밥에 나물 고등어구이먹고 나가서 달립니다. 대략 30분동안 반은 뛰고 반은 걷습니다. 집에와 홈트조금하고 히비스커스차마시고 씻고 일찍 잠듭니다. 근데 거의 2주일했는데 1키로 빠짐. 40후반이긴하지만 솔직히 빠진 체중으로는 김샙니다. 근데 안빠진체중치고 몸이 가볍고 다르다는걸 느끼는데 체중변화는 그닥 없는데 체지방이 빠져서 그닥 변화가없는건지.계속해야하는지.. 집에서도 홈트조금하고 자는데 왜 변화가없죠? 하루동안 먹은칼로리계산해보니 6~700칼로리인데 열받습니다. 간헐적단식도 16시간하는데 왜 안빠지는지... 54에서 53으로 절대 안넘어가네여.. 환장
운동 소모로 인한 칼로리로 살이 빠지는 거 같지는 않아요 - 얼마 안됨
그거보다는 운동으로 인해 호르몬 불균형이 균형적으로 맞춰지면서 지방이 빠지는 거 같습니다.
그게 힘들어요 ㅠ
다들 러닝만하지말고 사이타마식 운동을하세요 강력한 체력과 몸을 얻을수있습니다.
많이 쳐먹어도 빠집니다. 10km 정도 죽자사자 달려보세요. 아주 잘 빠집니다. 설렁설렁 뛰는것과 죽자사자 뛰는거 차이 매우 큼요.
조깅과 런닝의 차이군요..
10키로 개빡세요 진짜 오면 씻고 바로 쓰러져 퍼질러잡니다...
어쨌든 달리기 하면 거강해지고 처중조절된다!
거꾸로 식사법 필수~
몰라서 더 먹는게 아님.ㅋ
하루 8키로 정도 달리기 보름 되었는데 뱃살이 놀라울 정도로 빠짐. 기록 단축 시키는 성취율도 너무 좋고. 매일이 성공하는 삶.
몰라보게 달라지면 안되자나요
나이먹으면 더 안빠짐
6개월 정도 이틀에 한 번씩 30분가량 5키로 정도 뛰고 헬스 이틀에 한번 2시간하다 매일 1시간 반 하니까 살이 빠져서 고민. 살 빼려고 달린게 아니었는데....다시 살 찌우려고 3일에 한 번 달리는데 한 번 빠진 살이 다시 잘 안 올라오네요. 너무 빠져서 고민중. 그렇다고 달리기를 그만하긴 싫은데...어떻게 해서 만든 루틴인데ㅠ
존나 달리고 존나 먹는데 체중이 항상 그대로인 이유가 있네
런닝으로만 6개월만에 15키로 감량했어요.
느낀점은 식단 관리안하면 어느 순간부터 절대 안빠집니다.
거리는 15키로씩 매일 뛰었어요.
5km 진짜 먼데 300kcal.....
먹는양도 평소보다 조금줄이고 꾸준히 달리니까.. 과체중이였는데 거의 정상체중 근접으로 돌아오고 뱃살도 주먹 하나하고 조금 더 빠졌어요.
아..이놈의 몸 달라지고 싶다.
10~12km 러닝때는 적게 먹어도 괜찮았는데 저번주 부터 하프대회 준비한다고 15km 2~3일 휴식 두고 달리기 하는데 요즘엔 왜이렇게 배가 고픈지 모르겠네요 같은 양을 먹어도 뒤돌아서면 또 배고파요 하 ㅠ
뒤돌아서시면 배고픕니다. 앞만보세요.^^
개빡시게 단거리 뛰면 배 안고파질걸료
아니요 달리기로도꾸준히만하면 변화는잇어요
살빼는데는 음식조절이 90프로
오늘도 보상심리로 엄청 먹엇네요ㅎㅎ
아니 5km나 뛰는데 300칼로리밖에 안빠진다니 ...........ㅠㅠㅠㅠㅠ
5km달리기가 300칼로리 소모라고요?? 3키로 두달뛰니 체중 5키로빠졌는디...
아 형 잠만 뼈맞았어
꾸준히뛰면다빠진다
제얘기😂
걷기 달리기 2달째인데 처음한달 한 3~4kg빠지길래 아 이거구나 하고 계속 하는데 그담에 안빠지네요 ㅜㅜ
식단해야되요. 저도 첨에 똑같이 먹으면서 달리기하니 한달에 님처럼 4키로 빠졌는데 그뒤로 4개월동안 달렸는데 몸무게 변화x
결국닭가슴살 조지니까 정체기 뚫고 빠지네요
부피가 줄어든 느낌 배도 많이 줄오듬
몰라보게 달라진 나 발견하고싶따~
아 유지어터가 되는데는 다 이유가😅😅
정답임. 운동해도 안 빠지더니 식사량 반으로 줄이니까 빠지고 잘 유지하고 있음
인간이 다른 종에 비해 오래달리기를 잘 하는 이유기도 하지.. 섭취 칼로리 대비 지구력이 말이 안 됨
하루 5km달리기, 하루 한끼 먹으면 안빠지는 사람 없음! 꼭 해보시길
운동 하기전에 식단부터 만들자
정답!