Велосипед в подготовке бегуна
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2024
- Подписаться goo.gl/3B1QLV
Какое место велосипед может занять в жизни бегуна? На сколько эффективен велосипедный кросс-тренинг в беге? Какую работу можно выполнять на велосипеде? Есть ли разница в пульсе? Какие плюсы приобретает бегун включив велосипедные тренировки в свой план подготовки? Все ответы в этом видео.
• Велосипед в подготовке...
Велостанок. Выбор. Отличия. Советы.
• Велостанок. Выбор. Отл...
ВСЕ про ВЕЛО
• ВСЕ ПРО ВЕЛО
На станке проезжаю за час 32 км.Пульс не выходит за пределы 145.Занимаюсь давно потому сердце привыкло к таким нагрузкам.Из за зимы сократил беговые тренировки на улице до 2 раз в неделю.Бегаю 10 км за 48 минут.
Немножко не складывается с коэфициентом для более длинных дистанций: вел/бег 42 км это всего 126 км. По времени сопоставимо, а по нагрузке все таки велом я бы ставил 200 :)
все коэффициенты , конечно, относительны и во многом зависят от ваших индивидуальных качеств, предрасположенностей, внешних условий. я не считаю, что 126 км не может быть равнозначным 42. особенно, если вы бегун. конечно, если кто-то "валит" со скоростью 2 пирожка в час, тогда конечно. брат жены заявлял как то, что он 160 км проехал уже не помню за сколько часов. в кроссовках и на байке. с остановками на перекур, заездами на кофе. в его случае, если поделить 160 на 3, то будет за 50 км бега. никогда в жизни он столько не пробежит. я говорю о равнозначной нагрузке. если вы считаете, что у вас другой коэффициент - возможно это и так. повторюсь - все очень может быть индивидуально. но если я , например, еду 90 км за 2:25, то это по ощущениям будет хорошей длительной в беге за 30 км. ну, а 200 км я уже бы больше к ультре приравнял все-таки, но никак ни к марафону. и да, возможно мне нужно было уточнить, что я имею в виду езду "в одно рыло". в группе же все кардинально меняется.
Спорт.Еда.и Ерунда да ессно тут дело в темпе. 200 за 6ч проехать, это да ультра, невсяк осилит. Но ее же с лимитом 13:30 (бревет) осиливают многие. А вот с ходу пробежать марафон... Да мне кажется даже если часть его идти, то непросто )
Спасибо! Вы подтвердили мою теорию. Примерно так и делаю. Теперь буду делать с уверенностью и пониманием. :)
🤔👍👍👍💯😊💪
А можно рассказать бегун в подготовке велосипедиста
Почти все про бегуны используют тренировки с велосипедом или лыжи. Это называется кросс -треннинг.
Большой полюс -это другие группы мышц и отдых/восстановление
Давно ждал это видео！Теперь буду более эфективно на нем работать.
Вел-д не раз спасал связки от перегрузок.
Есть вопрос: после велосипеда и бега чередуя их через день сильно устают квадрицепсы, это нормально или из-за того что техника педалирования не совершенна и много жму и мало тяну педали？
у меня тоже устают квадрицепсы. сильно или нет - все относительно. на станке меньше, после шоссе более уставшие. на станке я крайне редко делаю работу. в основном это восстановление. на шоссе довольно часто "подзавожусь". круговое педалирование , конечно, более равномерно распределит нагрузку, но четырехглавая все равно будет нагружаться серьезно. уж такова специфика. если вы посмотрите на велосипедистов, то у всех четырехглавая большая. икра может быть с пальчик, но бедро все равно будет внушительного размера.
Спорт.Еда.и Ерунда спасибо.
Руслан, посмотрел море ваших роликов, первый раз вижу странное. Вечером после утреннего марафона не должна оставаться молочная кислота.
да, согласен. лактат в течение часа, исходя из исследований, выводится. молочкой часто называю по причине доступности и понятности для слушателей, по старинке. некоторые исследования до сих пор говорят, что продукты распада остаются в мышцах и их необходимо "вымыть" свежей кровью. но причина больше в другом. необходимо мышечные микро травмы накормить бОльшим количеством микро макро и т д, для более быстрого восстановления и заживления микро надрывов. уверен, со временем ученые будут находить и др причины, но сути это не изменит - на следующий день после марафона велосипед это то, что доктор прописал для вашего тела.
Мне почему-то на велотренажёре ездить гораздо сложнее, чем на обычном велосипеде.
Например, пробежать 3 км - ну это вообще ерунда, нечего делать, а вот проехать на велотренажере 5 км - это уже непросто.
дело привычки и частоты использования. ну, и подходящего велосипеда
Вот теперь у меня непонятка случилась. Обычно я езжу на веле (мтб) по 40-50 км один или два раза в день. Ну скажем в среднем 60 км в день. Получается, если я решу заменить бегом, то должен пробегать по 20 км в день? А если мне 56 и пульс не должен превышать 130, то это будет трусца продолжительностью часа 3, и ещё коленям наверное ппц придёт, вернее не наверно, а 100%:(
ЗЫ Вообще наверное зря я это написал, потому-что здесь всё для спортсменов, а у меня чисто кардио ну и похудение отчасти.
нет, никто никому ничего не должен. поэтому я и говорю, что велосипед очень хорошо дополняет бег из-за отсутствия ударной нагрузки. а коэффициент я привел просто для того, чтобы планировать беговую нагрузку. к тому же, можно катиться медленно. пару раз крутнул и катишься. в беге все поплотнее.
Это точно. У меня без особого усердия на мтб 27.5 средняя. Но это по асфальту с холмистой местностью. Нет, ну 15 км среднюю 30 кмч пару раз удавалось держать. Вот хотел бегом физику поднять и вес подсбросить, чтобы в подъёмы пободрей въезжать. Правда вел весит под 13 кг))
Спасибо
Как соотнести скорость вело с темпом бега по интенсивности?Например 30км.ч с каким темпом бега сравнить?
никак не соотнести. у каждого соотношение будет разным в зависимости от спортивного настоящего и прошлого, предрасположенности, текущей формы и т д.
Еще очень хорошая тренировка - бег после велика. Начинаешь бег размятым, мышцы проработаны, а опорно-двигательный аппарат не нагружен.
вы триатлетам это скажите на бриках)))
я пару раз бегал после вело - врагу не пожелаешь с непривычки. режим буратино на первых км обеспечен))
:) ну да, это не всегда комфортно, но на мой взгляд - эффективно. Если на веле сильно не упарываться, то заходит отлично.