Les clés du RAVITAILLEMENT marathon / Ironman
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- Опубликовано: 22 май 2019
- Bien gérer son ravitaillement en course longue distance (marathon, ironman, etc,), c'est clairement le point le plus important quand on s'est bien entraîné. Car l'entraînement ne suffit pas à passer à travers ce type d'efforts, il faut aussi donner à son corps l'énergie qu'il a besoin pour aller au bout !
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Vidéo très très intéressante !
Merci pour le travail fourni !
Pour allez un peu plus loin, quelle est la composition de ton petit-dej avant course ?
Si j'ai assez de commentaire dans ce sens je prendrais le temps de faire une vidéo là-dessus, c'est promis ! ;)
Running Addict Nickel merci ! 😊
Ça peut être inintéressant effectivement
@@RunningAddict je suis preneur également pour comparer
Une question intéressante.
Très intéressant ! Est ce que tu pourrais faire un vidéo avec les repas de la veille et du matin stp ?
On se rend pas compte de toute la preparation qu'il y a derriere. Excellente video comme d'habitude :)
Tous mes vœux de réussite pour ta compétition ! tu as l'air prêt et très très motivé 💪💪💪
Merci pour tout ces bons conseils et bonne course...on est avec toi 🦵💪🔥
Merci. C’est très intéressant. Continues à publier. Tes remarques et conseils sont toujours pertinent et adapté aux amateurs qui veulent se donner les moyens de progresser dans leur passion
Tes vidéos et conseils sont des outils vraiment précieux pour prendre du plaisir pendant les efforts
Super profil mental, le toujours faire mieux sera payant.
Un vrai champion
Amuses toi bien sur la course 😜
Vidéo très très intéressante et bénéfique.
Merci infiniment pour nous avoir partagé ton expérience sur un plateau en or 👌
Des conseils aussi précis sont précieux car je prépare un triathlon et je n'arrive pas à trouver les bons dosages, maintenant , j'ai une base que je pourrais adapter à mon métabolisme. Bon continuation pour ton triathlon . Merci NIkko
Bonjour, toujours aussi intéressant ! Bonne journée.
Merci Niko pour cette vidéo, moi je sors toujours avec les dattes car faciles pour moi à transporter pour mes sorties longues (15, 20 ou 30 km) après avoir pris un thé, 1e ou 2 bananes à la 🏠 avant de bouger et un peu d'argent pour m'acheter de l'eau si en ville, en campagne 1bidon d'1/2 l tantôt oui, tantôt non pour 2 heures de course d'entraînement.
Parfait les dattes c’est un des fruits que je prefere en ravitaillement et comme je le disais j’en aurais avec moi en course 😀👌🏻
merci pour tes vidéos toujours aussi sympa, comme beaucoup de commentaire, la composition du petit déjeuner m'intéresse !
cool j adore tes vidéos ;) serait-il possible d'en faire sur ta nutrition ( petit dejeuner ...) ? sinon bonne chance pour ta course
J’adore ces vidéos moi aussi par contre je serais super intéressé par la composition du pt’it dej!!
Niko... Trop ouf toutes ces vidéos et cette préparation millimétré.
J'aaadooore.
Je rate aucun épisode, et c'est tellement plein de bon sens.
J'espère que tu vas te qualifier .
Merci 😊
Comme tu le vois je fais tout pour en tous cas 😀
Salut. Très intéressant et je valide la vidéo sur le ptit-dej avant course et de manière plus globale, si par exemple tu prévois une sortie longue à vélo le matin stp :)
Merci pour les conseils :)
Bonne chance !!!
des conseils d'or merci
Je suis également preneur de conseils petit déjeuner d'avant course 👍💪🍽️
Merci pour ce partage d'expérience et d'informations. Il faut être très lucide dans sa course pour ne rien n'oublier de sa stratégie. Une vidéo sur le petit déjeuner m'intéresse. Bon courage pour l'objectif !!!
En effet !! C’est un point que je n’ai pas cité mais c’est aussi plur ça que répéter à l’entrainement est intéressant, on va créer l’automatisme / l’habitude qui fait que le jour j c’est plus naturel 😀
@@RunningAddict c'est vrai ! 😉☺
Salut.. champion..quel appétit...🍞🍟🍔🍲🍳 incroyable 😵 j'espère que tu nous parlera des transitions.. prochainement en attendant.. soigne toi bien..on est tous dans les starting-blocks.. pour je jourJ👦💨💨
Oui j’ai pour projet de faire une video la dessus quand l’été sera la 😀👌🏻
Super vidéo !
Super video eþ super info ,
Super chaud voir ce que tu mange avant apres et en general ta repartition en prepa et la derniere semaine ?! Je suis comme toi metabolisme vachement rapide pas evident de manger autant de kcal qu il faudrait et des bonnes
J'ai appris quelque chose (y) merci
Très intéressante vidéo, ça m'a motivé pour me tester 1 mois avant le half de Deauville.
2h40 de vélo 35g de sucre bu en bidon et 30g avec une barre. C'est loin des 60g/h a testé pour plus. J'ai bu tout les 10km (2 gorgées avec produit et 2 gorgées bidon d'eau) et mangé 1/2 Barre apres 30km puis le reste à 60km.
2h40 n'est pas suffisant pour tester puisqu'il n'y a pas ce fameux mur des 3 heures, voire 3h30.
Très intéressant cette vidéo...
Et pour le petit-déjeuner, tu nous en dit plus...???
Merci d'avance 👍👍👍
Pour partager ma petite expérience (même si ce n'est pas tout à fait de l'alimentation...): pour le manque de sel lié à la teanspi, sur du long, j'ai trouvé "mon truc": capsules de Saltz stick (sans caféïne sinon j'ai mal au ventre) que je dilue dans le bidon. En cas de douleur en càp, j'ai toujours le tube de sporténine dans la poche arrière de la trifonction...
Ad'bientot à Nice.
Bonne course NiKo, la Wild Team est avec toi
Dovi
Si tu es validé par Dove, tu as la carte VIP ;-)
Salut ! comme d’habitude super contenu très intéressant !
Que penses tu de la Maltodextrine ou encore la Waxy Maize qui sont des sucres complexe mais à indice glycémique élevé !
Merci pour ton retour,
Bonjour,
Merci pour toutes tes vidéos, je courrais toujours un peu mais j'ai décidé de vraiment structurer ma manière de courir pour devenir performant.. mon objectif étant de perdre du poids tout en travaillant l'endurance et les distances parcourues.
Je serai bien intéressé par une vidéo sur le petit déj ou l'alimentation avant un entrainement afin d'optimiser cette partie là..
Merci
Bon courage pour ta course et n’oublie pas le plus important pour réussir une course: prendre du plaisir
Pour le plaisir c’est garantie tellement j’en prend à m’entrainer ! Un dossard avec ça et du monde autour c’est encore mieix 🤩
trop bonne viďéo ! possible d'en fre une sur les repas avant et veille de competition
Très bonne vidéo, super bien détaillé en termes de besoins nutritifs, on voit bien que tu as testé et que tu as trouvé ton compromis pour tes triathlons, bon courage pour ce 70.3 ; et stp , si tu as le temps ,une petite vidéo sur la nutrition sportive (1 mois avant un tri, que faut-il privilégier et éviter??).
1mois tu es large pour ce qui est de proscrire ou priviligier des aliments..c'est plus des details à prendre en compte dans la derniere semaine avant la competition
Merci pour cette vidéo ! Je serais aussi très intéressé de connaître ton petit-déjeuner et alimentation post-effort !
Deux questions :
- Au quotidien fais tu attention à ta consommation de sucres raffinés (saccharose, sirop de glucose/de maïs/sirop à haute teneur en fructose, etc.) ?
- T'es tu déjà intéressé au jeûne court ou long et les effets bénéfiques que cela peut avoir dans tes entrainements ?
Merci, force et robustesse pour ta compétition !
#Teamprofilallumettequibrûleautantqu'ungrospickupaméricain (la meilleure !)
Très bonnes questions !
Pour la premiere : oui ! C’est le sujet d’une future video mais grosso modo si ici je dis qu’il faut se blinder de sucre... en dehors de la fenetre pre-entrainement / entrainement / post entrainement... pas ou tres peu de sucres rafinés !! (Et pas non plus sur les entrainements doux, c est uniquement sur l’intensité fort et les entrainements longs que je vais chercher du gros ravitaillement :))
- intéressé oui mais les contraintes / la motivation n’ont pas été la pour le tester !
Encore une super vidéo ! Toutes les semaines c'est un plaisir d'écouter tes conseils après l'entraînement 😁. Sinon les principes sont-ils les mêmes pour une sortie vélo de 6h ou faut il ajouter autre chose ? Courage pour ta course, on est avec toi 💪💪💪
Salut Antoine ! Ca depend pas mal de l’intensité de la sortie ! Une sortie sur un rythme facile peit se faire avec beaucoup moins de sucre ( on brule pas mal de graisse quand on y va plus lentement :))
merci ce sont de très bons conseils :) j'ai récemment fait ma première longue course (bon...20km mais voilà pour moi c'est long !) et je n'ai pris qu'un petit dextrose et un peu d'eau ! résultat au bout de 15min après avoir fini la course en 2h30 j'ai fait un malaise :D ahah ! donc je prends note et je ne referai pas la même erreur
2h30 on est effet au dela de la limite ou on vide potentiellement ses reserves donc pour la prochaine fois, en effet travailler un peu le ravito a l’entrainement pourque le jour j soit plus 😊👌🏻
Classiquement, le malaise a l’arrivée est vagal. Ce qui n’aurait alors pas grand chose à voir avec un problème de sucre. Par contre si vous n’avez pas senti arriver le malaise et que vous vous êtes effondré brutalement il est très important de consulter un médecin et peut être un cardiologue.
Merci beaucoup pour tes super vidéos, toujours aussi intéressantes et claires. Je voulais savoir si tu en as une sur l’alimentation pré-marathon (h-3/h-24) notamment sur le petit déj, stp.
Sportivement ;)
Pas de video mais un article :)
www.running-addict.fr/conseil-running/que-manger-avant-de-courir-pour-progresser/
@@RunningAddict merci beaucoup.
Super vidéo comme toujours !
Est-ce possible d’avoir une vidéo très spécifique au marathon ? (+ petit dej et repas de récupération) 😄
Elle l’est deja plus ou moins ! La methode est la meme, On teste à l’entraînement ce que le corps est capable d’accepter comme quantité de ravitaillement et ensuite on applique simplement le jour de la course. Comme je le dis dans la vidéo, les quantités sont un peu plus faible généralement en Course à pied ton vélo mais à part ça il n’y a pas de différence
Au fait, sur la partie hydratation, tu penses à quelles quantités de liquide/heure: fourchette haute et basse ?
(avec une température niçoise...)
bonjour running addict,
sur un triathlon format S avc 2 bosses de 4 km (niveau 1h00) , un bidon de boisson iso suffit largement ? ou avc la difficulté du parcours il serait intéressant d inclure 2 petites portions de gels énergétiques en début en fin de vélo ?
merci pr vos conseils
Conseils clairs et précis. J'apprécie beaucoup la qualité de tes vidéos. Pour la partie CAP si j'ai bien suivi tu te contentes de 200ml de liquide? Je suppose que tu continues à t'hydrater avec de l'eau dispo sur les stands de ravitaillement?
Exactement 😉
Cette flasque est pour avoir un ravitaillement sucré que je maitrise et un peu d hydratationen meme temps ! (J’emporterai pkus s’il ne falait pas se le trimbaler 😀)
Testes tu des entraînements en t hydratant et te nourrissant moins qu il le faudrait ? Pour habituer le corps à moins consommer . intuitivement ça paraît logique mais je ne sais pas si
1 ça fonctionne
2 si ça amène un gain de performance quelconque
Oui Philippe c’est une strategie qui fonctionne ! Je nele fais pas car c’est la premiere annee que je m’entraine autant... et je prefere etre au top sur les entrainements et la recup que de jouer avec ça ! Le risque si on gere mal c’est de manquer d’energie / demoins bien recuperer... bref ca marche mais je me suis concentré sur l’essentiel dans cetteprepa pour ne ps prendre de risque 😊
@@RunningAddict ok merci 😊
Ah ben ok.. grâce à toi je comprends mieux pourquoi je n'arrive pas à sortir du mur du 30eme à chacun de mes marathons : je ne prend clairement pas assez de sucres. Ma stratégie de ravitaillement n'est pas du tout assez élaborée. merci pour ces conseils, ça va beaucoup m'aider
Ça serait top de savoir où prendre les rations bar etc et quoi prendre comme marque vu que ya plein de chose possible
Tester il n’y a que ça de vrai ! Gout / texture / digérabilité... tout est assez individuel :)
Super vidéo merci beaucoup !!! Mais quand doit-on boire pour ne pas avoir le ventre plein d'eau sur le vélo ni être en desidraté?
quelques gorgées toutes les 15 minutes apres le ravitaillement sucré pour moi et j'ajuste en fonction de la température (un peu moins s'il fait frais un peu plus s'il fait chaud)
Merci pour ta vidéo. Je cherche ma stratégie de ravitaillement sur trail 45 km ? Quels sont les aliments que l on peut ingérer hors pates de fruits et gels ,? Merci d"' avance pour ta réponse.
Question technique... Quand on lit les étiquettes des différents produits on voit souvent "Glucides dont sucres..."
Alors que doit-on comptabiliser : les glucides ou les sucres ? car on fait souvent l'amalgame entre les 2 et la différence en grammes peut être importante.
Merci pour ta réponse et tes vidéos !
Je suis aussi super intéressée par le petit déjeuner ! J'ai beaucoup de mal au lever ! Pas faim...
Du coup tu conseilles quoi comme ravitaillement pour le semi marathon ?
Super vidéo Niko 👍🏻 et un gros merde pour ton Iron man 70,3 😉💪🏻
Salut Niko! Merci pour cette vidéo très instructive, petite question... : où peut on trouver la boisson énergétique que tu utilises sur le vélo? Et la recommanderais tu pour courir un marathon??? Merci
Je ne pourrais te repondre que pour le canada 🤷♂️
Bonne vidéo ! Tu ne prends pas de protéines type BCAA durant l'effort ?
Pour ma part, j'en met dans un des 2 bidons, sachant que pour les 2 je mets sel + jus de citron pour les electrolytes , Glucose dans le deuxième.
Pour le moment interet des BCAA en compet reste a prouver donc je prend uniquement ce qui se digere vite et bieb 😀
Running Addict sur 70.3 ça se discute +++ mais en trail long et sur IM je pense qu’il y a un intérêt. BCAA ne posent pas de pb de digestion. Y’en a dans la très bien faite et très chère boisson Hydraminov
preuve que je ne suis pas documenté sur le sujet ! :D
Merci pour tout ces conseils. Mais C’est dingues plus j’avance plus je progresse plus je m’aperçois de tout ce qu’il y a à prendre en compte 😅
Fait toi plaisir pour ta course 😁💪. Tu dis consommer beaucoup en faisant du sport. Comment le sais tu?
des observations ;)
En prenant un ravitaillement « standard » / à l’ancienne école ou on ne prlais pas de 60g/h ou de fructose & co je me tapais le mur sévère sur marathon
+ depuis que je charge un peu plus, mes entrainements longs sont un regal et je suis tres a l’aise sur la course a pied qui suit le velo
+ si tu voyais les quantités que je mange au quotidien... 🤣
Super! Merci!
Super video comme à chaque fois,
Je pense qu´il ne faut pas négliger les apports d´eau plate tout au long du parcours surtout si il fait très chaud, maintenir une bonne hydratation est si difficile dans ces moments là et on ne peux pas partir courir avec un bidon de 1 litre accroché à la ceinture. perso je ne prend qu´un flasque de 250 ml et je complète sur le parcours.
Je n’en ai pas parlé ici mais oui clairement j’aurai pu !
Merci Nicolas, pour toutes ces vidéos 👍
Petite question ou demande de conseils :
Je viens de finir mon 2ème marathon et comme pour le 1er, j'ai eu des crampes après le 33-34 km. Durant la course je cours avec une bouteille d'eau que je change à chaque ravito. Je m'alimente en banane et orange tous les 5 km. Après l'expérience du 1er, j'ai augmenté la quantité d'aliment... mais pas d'amélioration.
Que puis-je changer ou ameliorer ?Je suis preneur de tous vos conseils (surtout si vous avez réussi à vous débarrasser des crampes 😉)
Christophe JACQUET www.nfkb0.com/2019/03/11/les-crampes-dans-les-sports-dendurance/
@@nfkb0 Merci à toi pour ce lien
Video super intéressante! Merci beaucoup. Je prépare mon premier semi pour septembre, aurais-tu des conseils sur le ravitaillement ? Est-ce que ça vaut "la peine" ou pas ?
Je pense que bien s'hydrater en début de course, de continuer aux ravitaillements de la course et un gel au 15ème km doit suffire. c'est ce que je fais... Les experts vous trouvez que c'est bien comme ça ?
@@davelop60 merci pour le conseil !😊
Bonjour Nico
SVP je vais courir dans 3 mois un ultra trail de 100 km dans le désert tunisien je veux savoir est ce que l'adidas Boston boost8 ou la solar boost peut convenir à cette distance ?
Merci
Salut, merci pour tous tes conseils. Je suis convaincu de l'importance d'un plan ravitaillement sur un effort long de type marathon. Mais concernant un semi-marathon couru entre 1h20 et 1h30, un ravitaillement en sucre est-il nécessaire ?
il se prepare pour un demi ironman donc la partie run est un semi marathon
Salut Jean-Charles !
Oui mais dans une moindre mesure ! En fait il n'est pas "indispensable quand on vise ce genre de chrono". Par contre il est intéressant de prendre un gel (certains en prennent deux) pour donner l'information au cerveau que "du sucre arrive". Il a été montré que l'on a une baisse de performance avant même que nos stocks de sucres ne soient vide car le cerveau nous "bride" pour éviter que ce moment arrive. C'est sûrement minime sur un semi... mais le petit gain d'énergie qu'on peut avoir en fin de course si on évite ce moment ou le cerveau nous bride joue surement sur le résultat final ou du moins sur notre manière de pouvoir courir la fin de course ! :)
Merci pour ces détails très intéressants. Des produits comme du miel, entre le moment où on l'ingère et le moment ou ça fait de l'effet, il faut compter combien de temps ?
Pour un marathon avec gestion du ravito avec ce qui est proposé sur place, est ce que tu conseil de mettre un sucre dans une bouteille et de la boire sur les 2 km suivants ?
Merci
Hello Nico
Merci pour ton feedback. Petite question, sur une course durant 2h ou plus genre trail, je m alimente au bout de 45 min sachant que le dernier repas remonte entre 2 et 3 heures. Combien de fois fait il s alimenter selon toi et a quelle fréquence ? Je prends avec moi abricots secs bio, ou raisins secs ou banane sèche. Dans mon Camel bah, eau gazeuse riche en bicarbonate et jus de citron
Bonjour Claude, je répartis les prises toute les 15’ environ en petite quantités pour que l’estomac soit constamment en train de digerer et donc ne pas le sircharger :)
@@RunningAddict ok mais du coup quid du fait qu on est en constante digestion durant l effort, ce n' est peut être pas forcément ce qu il faut ? Qu en penses tu ?
Bonjour, pour le ravittaillement j'utilise que les raisins que jai teste. Est ce que cest suffisant ? Je suis entrain de prepare mon premier marathon. Merci pour vos indispensable conseil et bonne continuation
Vos videos sont bien precis et bien expliquer.
Bonjour Nico,
Je suis toujours étonnée de voir des vidéos de courses de semi et/ou marathon ou aucuns coureurs ne porte de boisson sur lui ! Les ravitaillements proposés sur les parcours sont ils vraiment suffisant. En ce qui me concerne je ne peux envisager courir plus d’u e heure sans boisson avec moi. Peux tu m’éclairer à ce sujet ?
Hello ! Super interessant, continue comme ca :) ! Tu parles uniquement des sucres dans ta vidéo et pas des Glucides ? Je ne trouve pas d'autres sources qui site uniquement 60g de sucre, mais 60g de Glucides.
C’est un abus de langage plur vulgariser ! ;)
Dans la 2eme partie de la video je differencie glucose / fructose par exemple
@@RunningAddict D'acc :)! Pas de soucis je voulais être sûre d'avoir compris ! Allez demain je teste les 70g/h :)
En espérant que tu es deja familié du 50 ou du 60g/h avant de viser 70😉
la température ambiante peut jouer sur notre capacité a absorber les sucre vu que l'on bois plus ?
La consommation ça commence des le début de l'effort ou bien au-delà d'une heure d'effort ? Par exemple si je cours 2 heures alors je devrai prendre 2 ( ou bien 3 ) gels ou plus tôt 4 ( ou 6 ) ?.
Pour mon triathlon M, 1gel en fin de natation, début vélo puis 1 bidon de 700ml + 1scoop de poudre isotonic Aptonia sur le vélo + 2 pâtes de fruit et pour la cap, un gel sur la première moitié.
Du coup si tu ferai plus de 3h en vélo, tu devrai prendre un 3ieme bidon non?
Oui ! Je prendrais une bouteille d’eau sur un des postes de ravitaillement du parcours ! :)
Ou tu achete les pâté de fruit ?? Merci
Salut , dit moi je suis coureurs d'Ultra, je me fais un marathon pour le fun , comment gére tu matériellement ton hydratation pendant la course , sa me paraît une perte de temps de boire au ravitaillement et en plus dans des verres ???
Qu'est ce tu pense d'utiliser sirop d'érable comme une source d'énergie?
Bonjour , attention à la boisson d’ attente! Car l ´ hypoglycémie réactionnelle n ´ est pas loin ( environ 1/4 h après le départ) . Personnellement je prends rien . Merci pour ta video
L’hypoglycémie réactionnelle n’existe que si l’on arrête d’ingérer du sucre 🙂
Ma stratégie : ravito regulier par petite quantité dès le km1 pour éviter ça !
Salut je fais mon premier Marathon (le marathon vert de Rennes) le 24 octobre j'ai un gros doute sur le ravitaillement. A chaque combien de kilomètres faut il s'alimenter🤔🤔🤔
Où trouver des bonnes séances d’entraînement ?
Est-ce que tu conseilles du coup sur un marathon de porter ta boisson et tes barres ou bien de tout prendre sur les ravitaillements de la course ?
dans l'idéal j'aime prendre ce que jai l'habitude... donc soit s'entraineravec la meme nutrition que ce qu'il y aura sur la course... soit porter sa nutrition ^^
as tu pensé aux bcaa pour la partie musculaire?
De tout ce que j'ai pu lire sur le sujet, l'impact des BCAA est assez controversé... ça n'a pas vraiment été prouvé. En tous cas c'est l'avis d'un nutritioniste que je connais bien. Je n'ai pas poussé plus les analyses de mon côté mais il semble qu'une alimentation adaptée post training aie le même effet ! À confirmer + si certains ont testé et on un avis... il est évidemment le bienvenu ! :)
@@RunningAddict xrperformance.net/2010/10/01/les-bcaa-ameliorent-ils-l%E2%80%99endurance/ c'est une analyse de plusieurs etudes, si tu as le temps de regarder j'aimerai beaucoup un retour de ta part.
@@yesman700 ; BCAA ça doit avoir un intérêt sur ultra (surtout trail) vu la casse musculaire que ça engendre, sur un half IM je ne sais pas si ça a vraiment un effet sensible ? (en récup ça doit pas faire de mal par contre). J'en prends en séance de muscu et après du fractionné perso.
As tu des conseils avec de "vrai" aliment sans gel sans barre... Merci d'avance
Malheureusement pour consommer de grosses quantités de glucides et qu'il soit digeste, seules les formes les plus simples le permettent en longue distance.
On a souvent peur des gels et autres boissons de l'effort... en soi c'est juste : différents types de sucres combinés entre eux et un peu de sodium, donc rien de problématique !
Tu peux consommer des fruits secs... mais ils contiennent aussi des fibres qui sur les longues distances peuvent être délétère pour une bonne digestion au fur et à mesure de la course ;)
@@RunningAddict merci de cette réponse. Donc les ravitaillements bananes ce n'est pas top?
top ! je n'avais pas vu la vidéo... est-ce qu'ici y en a qui mange autre chose que du sucre ? au bout d'un moment mon estomac en marre du sucre et je sens qu'il est un peu barbouillé, pourtant j'abuse pas. sur ma dernière épreuve, un trail de 35km avec 760m de déniv, j'avais 1L5 de boisson iso 3 barres protéinées et 3 pates de fruits et mon estomac a saturé... que faire ? y a t-il d'autres produits qu'on peut utiliser ?
et ravitaillement pour un Marathon sur 4h, ca donnerait quoi ? 2 boissons et 2 gels?
La vidéo date un peu, mais est toujours valable. Je n'ai pas pu venir te voir au Marathon de Paris, trop de monde. Tu parles de sucres et de glucides. Mais 60 à 90g/h pour le sucre ne signifie pas idem pour les glucides. Il vaut mieux viser le sucre en priorité pour limiter le stock de glycogène ? Ou y a t'il un chiffre à viser pour les glucides et les protéines ?
Dernière question, j'ai cherché ta recette de gâteau de riz (vu dans une autre vidéo, mais pas trouvé). Tu aurais ça ? Pour tester :).
Merci ! Bravo pour la vulgarisation :).
Le petit dej stp
Bonjour,
Quand vous dites 60gr/sucre/heure, c'est 60 gr de glucides/carbohydrates ou 60 de sucre en tant que tel au sein de la famille glucide. Je pose la question car sur les infos nutritionnelles des paquets, cette limite peut porter à confusion.
Merci.
Je cherchent des bons minéraux, en complément alimentaire ? Car les barres est boissons je suis intolérant?
Je ne sais pas comment tu fais pour manger autant de sucre! Autant manger pendant la course aucun souci mais le sucre j'ai tout de suite une envie de vomir... En tout cas bonne chance pour ta course!!
J'ai testé de multiples marques, j'alterne les différents types de produits que je mange (textures, gouts...) et surtout je pense que le fait de le faire régulièrement à l'entraînement habitue le corps à mieux digérer tout ça ! (et de base j'ai un estomac plutôt sympathique de ce côté ça aide c'est sûr !)
Que veux dire le 70.3 pour un ironman?
70.3 miles = la distance totale
Erreur capitale: tu oublies une choses fondamentale, l’osmolarite du sang ne permet pas d’absorber les mêmes quantités de sucres s’il fait froid ou chaud. Auquel cas boisson hypertonique ou hypotonique... mais pensez y!
L'intensité est différente en course, tu risques de digérer moins bien. Bonne chance pour ta qualification 👊
Mes tests se font sur les entrainements avec intensité course ou suppérieure pour garantir ca 😊
+ pas mal de choses testees en condition course sur mon premier 70.3, je suis confiant 😀
Je me demandais s'il y avait un risque de devenir diabétique avec tout le sucré ingéré ? Même si l'effort le justifie, une telle quantité de sucre n'est-elle pas néfaste pour l'organisme ?
Je ne suis pas medecin donc ma reponse n’engage que moi mais le sucrr n’est un probleme que si on amene des quantités « inutiles » qui vont dérégler l’organisme car il ne saura pas quoi en faire. Là c’est consommé directement, en flux tendu, le pic de glycemie ne doit rien avoir à voir avec celui d’un consommation de sucre « canapé ».... mais je serai curieux de voir des etudes sur le sujet !
PS : autre piste : je pense qu’avec les pros qui s’entrainent 25/30h semaine on aurait deja eu des retours de ce genre de choses si ça devait arriver ? 🧐
Le sport fait que les muscles sont de vraies pompes à sucre. Y’a pas grand chose de mieux que l’activité physique pour limiter l’insulino résistance donc ma réponse de premier ordre est : non pas de risque.
Y a qu'à voir le fait que même en se "gavant" pendant la course on ne fait que limiter les dégâts au final ! Consommer autant que ce que l'on brûle sur des épreuves "semi-longues" et donc quand même intenses c'est très compliqué !
Si y’a un truc que j’ai oublié d’écrire : les dents 🦷 ! Les boissons sucrées à gogo se faufilent entre les dents et le risque de carie existe bel et bien. Majoré si abus de coca a cause de son caractère très acide. Et puis l’acide phosphorique c’est vraiment pas glop pour la santé... donc coca avec grande modération (juste en course no problemo)
Combien de fois il faudrait que je m'entraîne max et quelle distance max (j'ai 12 ans).
la progressivité....commence par 2 entrainements de 30min et augment au fil du temps
A quel moment tu t'amuse ?
Tout le temps 🤩 si tu ne t’amuses pas dans le sport faut faire autre chose 🤷♂️
@@RunningAddict Merci de la réponse, d'accord c'était juste une question comme sa mais j'avoue que moi je cours juste comme sa en essayant de placer quelques séances incontournable et je pense que tout calculer comme tu le fais me gonflerait mais si sa te plait tant mieux pour toi ; )
@@zertor1905 Je suis analyste de formation, j'aime jouer avec les chiffres et améliorer les choses, c'est dans ma nature :D
Pompotes : facile à digérer, facile à transporter, plein de sucre, et plein d'eau. J'ai pas trouvé mieux.
Ton physique n'est pas très étonnant car pour le triathlon faut être sec ça ne sert à rien d être un bodybuilder hyper lourd. Sinon la vérité est intéressante même si elle ne me concerne pas. D ailleurs as tu déjà fait des triathlons XS et si oui quel était ton temps ?
En triathlon je n’ai fait que des M et L 🤷♂️
Et les meilleurs coureurs (type Kipchoge) qui ne se ravitaillent pas pendant la course, hmmm ? C'est quoi ? Des cacahuètes ?
Kipchoge fait un marathon en 2h, le ravitaillement est donc moins nécessaire que pour une épreuve de 4h30.
Eliud Kipchoge prend beaucoup de gels lors de ses marathons il se ravitaille beaucoup
Il faudrait s'assurer de vérifier un peu avant de mettre des commentaires de la sorte ! :)
Kipchoge est un des meilleurs sur les ravitaillements ! Sa technique est bien rodé, efficace... Un bidons avec quelques gorgées à chaque ravitaillement et un gel accroché à la bouteille au passage.
Bref les pros qui ne se ravitaillent pas c'est du pipo, ils sont bien briefé sur le fait que le marathon à l'eau c'est pour ceux qui ont envie de foncer droit dans le mur ! (et encore en courant en 2h ça leur fera mal moins longtemps qu'à nous amateurs ! :D)
Super vidéo !