AFFUTAGE AVANT COURSE = PIC DE FORME 🔥
HTML-код
- Опубликовано: 27 май 2019
- La phase de taper / d'affutage avant un course est une phase cruciale de tout plan d'entraînement. C'est dans les derniers jours / les dernières semaines pre-compétition qu'on va pouvoir mettre toutes les chances de son côté d'atteindre son pic de forme le jour précis de la compétition ! Et dans ce cas... c'est que du bonheur !
► N'oubliez pas de vous abonner à la chaîne en cliquant ici : bit.ly/2M2Tf0i ça m'encourage à faire d'autres vidéos ! :)
► Les articles et vidéos qui pourraient aussi vous intéresser :
- L’échauffement complet filmé : bit.ly/2NMNgu3
- Objectif 2h50 au marathon filmé en live : bit.ly/2K6Kxu4
- Attaque talon ou foulée medio-pied : bit.ly/2gDD23Q
- 10 conseils pour améliorer sa technique : • Technique de course : ...
- Calculer sa FCM correctement : bit.ly/2DXmBdw
► Running Addict c'est aussi 3 nouveaux articles par semaine sur le blog www.running-addict.fr - Des centaines d'articles de conseils pour progresser en course à pied... Et des articles plus funs parce que la course à pied c'est fun ! Et évidemment pour le triathlon, rendez-vous sur www.triathlon-addict.fr !
► Suivez-moi sur les réseaux sociaux :
Facebook : / runningaddictfr
Instagram : / runningaddictfr
Twitter : / runningaddictfr 
Спорт
![Il y a 3 MURS DU MARATHON [8 conseils pour les éviter]](http://i.ytimg.com/vi/WoWn8IG15Vo/mqdefault.jpg)
Fait nous suivre et vivre ton half ironman 😎 j'attend ça avec impatience
Bon courage
1h17 au semi ça envoi du steak c’est clair ! Bravo
Très bons exemples qui viennent étayer un scénario bien écrit: je propose une Palme pour ce film... Pas une Palmé de Cannes mais de Nice !
Dernière ligne droite avant la qualif !!!
Forza Running Addict!
Merci pour toutes tes vidéos... c’est exactement ce que j’ai fait sur mon dernier Marathon de Paris j’étais au top ...j’ai suivi beaucoup de tes conseils ( j’ai gagné environ 20mn sur celui de la dernière 4’07 vs 3’44) bon courage pour ton iron
... clair et bien expliqué comme d'habitude... merci Nico 😊
Je suis en pleine période d'affûtage précédent mon premier semi marathon. Ce que tu dis confirme le plan d'entraînement que j'ai établi avec mon coach alors c'est top !
Salut , j'ai mon tout premier triathlon fin de semaine prochaine ( bon c'est un S ... ) Et cette vidéo tombe à point . Merci pour tout tes conseils qui déstresse les petits nouveaux comme moi. Me reste à retrouver ma motivation qui est un peu en baisse en ce moment . Chapeau à toi de rester au top et de nous le faire partager . Bon courage à toi pour le 70.3 , tu va tous les bouffer 🤘💪
YES ! vidéo taper souhaitée, voeu exaucé !
Super bien expliqué....comme d'hab'
superbe video comme toujours, merci
On croise les doigts 🍀.. pour t'on objectif.🎰on es tous derrière toi..👦💨💨 bonne chance 🏆 champion.on espère une belle météo pour que tu puisse te régaler 🌞🌞
Bon courage pour cet half ironman, tous derrière toi Nico!
Bon courage et bonne course
Salut, merci pour tous les conseils et vidéos. J’ai déjà testé ce type d’affûtage à la fin d’une prépa marathon : un sortie longue de 32 bornes à 2 semaines de l’objectif et réduction progressive du volume et de l’intensité jusqu’au marathon. Résultat : tu arrives avec une mega envie de courir le jour J et tu claques ton meilleur chrono et un record personnel.
Exactement 😜🤩
Merci pour tes vidéos et bonne compétition !!!!
Merci !! 😀
J'aime beaucoup tes dernières vidéos où tu rajoutes quelques chiffres, on est pas encore sur du contenu super technique mais je trouve ça plus parlant! :)
Je m’essaye, je fais évolue le contenu en fonctionndes retours... merci de m’en faire du coup 😀👌🏻
Expérimenté une première fois dans ma récente préparation pour le Marathon de Nantes (mon premier), avec à la clé : la pure sensation de voler (comme tu racontais au début de vidéo) lors de la course.
Une superbe expérience surtout avec temps de 3h21 alors qu'au début j'étais programmé pour 3h30-3h45 ! J'espère revivre ça avec les futures préparations Trail et Triathlon M qui vont bientôt arriver.
T'as les jambes en feu, c'est la meilleure sensation avant course bonne chance pour ton Half-IronMan !
Et une fois qu’on l’a vècu on le veut à chaque course 😎
Je commence ma 1ère période d'affutage pour mon 1er demi!!!!
Oui car j'ai suivi ton plan d'entraînement pour le marathon de paris en 2019. Par contre je n'ai pas géré les ravitaillements donc ma fin était dur.
Bonjour
Comment gérer le dénivelé durant la semaine d’entraînement?
Je me prépare pour un 25 km et 800m de dénivelé + et j’ai 62 ans
Merci beaucoup et bravo!
Daniel
Belgique
Bonjour,j’aimerais juste savoir quelle est ton record sur 1000m? merci et continue comme ça ,super tes vidéos
Salut et merci pour toutes tes vidéos que j’enchaîne. J’apprends bcp...
Cela dit, tu n’abordes jamais les distances au dessus du marathon. Je prépare le 100km de Millau après avoir fait plusieurs marathons ou semi. J’ai impression d’aller vers l’inconnu... vas tu faire une ou des vidéos concernant les courses « vraiment longues »...? Merci
C’est volontaire ! Je n’aborde ps ce que je n’ai pas experimenté pour eviter d’etre a cote de la plaque dans la maniere de dire les choses ! ;)
Je pourrais « repeter la theorie lue ailleurs » mais ça ne m’interesse pas dans ce cas :)
C'est très difficile d'estimer la valeur de l'affûtage, on peut pas vraiment comparer, sauf à avoir un gros passé de coureur qui permet de savoir comment on réagit. De mon côté j'aurais tendance à en faire plus longtemps car je commence à diminuer 3 semaines avant l'objectif, là où d'autres conservent un gros volume plus proche de l'objectif. Le fait de progresser de façon constante rend difficile la comparaison avec les performances passées, et ça s'accompagne d'une augmentation en volume en correspondance. A contrario j'ai déjà battu des records sur des courses qui ne sont pas des objectifs majeurs sans affûtage spécifique. Peut-être qu'il aurait été possible de faire mieux en levant le pied mais c'est tellement difficile à estimer, les sensations sont parfois trompeuses
D'autres facteurs peuvent aussi contribuer à cet état de grâce comme la présence de proches pour t'encourager
Oui c’est clair ! (La j’etais sur l’entrainement avant course) mais une video sur le jour j vaudrait le cout aussi !
Je vais suivre tes conseils. En général je cours un dernier 10-12km le mardi et puis plus rien jusqu’au marathon et je sens bien que ça ne marche pas...
C’est un mix à trouver qui n’est ps forcement le meme pour tous... mais si tu vois que trop de pause avant la course ne fonctionne pas c’est sur que je t’inciterais à essayer d’augmenter la frequence des sorties sur la derniere semaine, garder un petit peu d intensité... juste ce qu’il faut pour te sentir « dynamique » mais sans fatigue, engros tu t’arretes pile au moment ou tu commences à bien te sentir (belle frustration pour le corps mais elle vaut le coup 🤣)
Merci pour cette vidéo qui tombe à pic, 2,5 semaines avant mon premier 70.3, je vais mettre en pratique !
Tu as fait une période d’affutage de combien de temps pour le 70.3, 2 semaines comme pour le marathon ?
10 jours 🙂 un half c’est plus long en temps mais moins demandant pour le corps qu’un marathon au final
@@RunningAddict Merci pour ta réponse, et bonne compét ce weekend ! :)
Hello, comment fais tu tes plans d'entrainement ?
Pour le tri j’ai un coach ! Encourse a pied basé sur mon experience ! :)
Demain matin j'ai un 10km.
Avant chaque course j'ai le même rituel la semaine qui le précède.
Le dernier gros entrainement ce fait le lundi ( fractionné) et le mercredi je fais juste une sortie de 30/40min en allure footing. Ca marche plutot bien mais je n'ai pas cette sensation de "voler" je me sens bien mais j'ai l'impression que mon corps a du mal a trouver le rythme au moment de l'échauffement et c'est stressant.
3 questions: Est ce que ma période d'affutage est bonne?
Quand je fais un entrainement le matin je sors a jeun au saut du lit, est ce une bonne idée de tenter mon 10km demain matin a jeun? Sachant que le départ est a 10h et que je vais me lever 2h avant?
Niveau nutrition avant la course est ce que tu as des conseils? En règle générale je mange 2h avant toujours le même repas a quelque chose prêt (un café, 2 oeufs au plat, 1 tranche de jambon avec 2 tranche de pain complet au beurre et une orange) peut importe l'heure de la course.
Merci pour tout tes conseils et pour tes vidéos
PS: je veux bien une casquette ou un tee shirt "running addict" comment faire? Merci
Willy Wonka je cours tous les jours à jeun. J’ai même fait 2 marathon (sur 2) à jeun. aucun soucis. N’oublie pas que le pouvoir est en toi et pas à l’extérieur.
PS: mange équilibré 365/365 rt avec des périodes de jeûne, tu vas voler :)
👌
je te souhaite toute la réussite possible pour ton ironman .
Merci 😀🙏🏻
Je ne sais pas si c’est la lumière ou la caméra mais tu as une très bonne mine ou alors juste que tu es prêt 😜 je mise pour le prêt 👍
Perso affûtage 10j Max pour half ou ironman
C’est sur que je suis beaucoup moins fatigué maintenant que je suis en taper ! 😀👌🏻
J’espere que ça va me donner des jambes de feu dimanche 😎🤣
Running Addict La prepa est faite et bien, tu as l’air reposé, tu sembles costaud dans ta tête... donc carrément que ça va bien se passer 💪
Ah oui je suis aussi sur 10j de taper pour le half :)
Moins taxant physiquement qu’un marathon au final !
😘
Salut Running Addict ! En revoyant cette vidéo, j'ai une petite question à te poser ;)
Lors d'un cycle d'entraînement, au bout de la 4ème semaine on fait une semaine de relâchement. Cependant, cette semaine doit-elle finalement ressembler à une semaine d'affutage en terme de volume/intensité etc... ? Parce que si c'est le cas, à la fin de cette semaine de relâchement, on risque de peut être "générer" une forme que l'on devrait plutôt obtenir à un autre moment du plan d'entraînement, plus tard, (c'est à dire lors de la semaine d'affutage avant sa course). Je ne sais pas si ma question est claire ainsi que mes explications mais je l'espère haha ;)
Le pic de forme c’est un mix entre les gros entrainements precedents et la relache ! On pousse son corps un peu plus fort et on le fait relacher plus longtemps... normalement ça ne doit pas arriver sur une semaine de recup ;)
D’ailleurs la semaine de recup c’est le sujet de la video du jour 😅
Running Addict Et bah c’est super alors 😂
Slt, comme l'affutage dure 2 semaines et que la sortie longue est à 3 semaine du marathon (avec des semaines à 110km et un objectif de 3h), que conseilles tu de faire la semaine entre la derniere sortie longue et l'affutage ?
Coucou, je t’aime bien je suis t’es vidéo depuis longtemps et je remarque que tu ne parle jamais de 5km... moi qui veut faire que ça durant 2 ans on va dire que ca me chagrine un peu 😢
Merci de la remarque je garde ça en tete ! 😉
T'as presque le meme PR que ma femme qui a fait 1'17 sur semi 😉
Sacré niveau !
@@RunningAddict oui. Si elle voulait s'entrainer elle serait encore plus forte, lol
Casser la voix, casser laaaa voiiiiiix