5 สาเหตุ เล่นเวทตั้งนาน…..แต่กล้ามไม่ยอมขึ้น | SIX PACK PROJECT
HTML-код
- Опубликовано: 13 сен 2024
- #เทรนออนไลน์ ✅แอดไลน์ได้ที่ @sixpackproject1✅
#ติดต่องานสปอนเซอร์, รีวิวสินค้า, งานบรรยาย, พรีเซนเตอร์ ที่ปรึกษาด้านฟิตเนส
✅แอดไลน์ได้ที่ @sixpackproject1✅
‼ส่งด่วนทันใจ! กับ Homefittools 🚛💨
เราพร้อมบริการลูกค้า ด้วยความใส่ใจ 💪
🗣ให้คำปรึกษา และแนะนำสินค้า ที่เข้ากับความต้องการจริง ไม่ต้อบแชทแบบหุ่นยนต์ 🤖
#มั่นใจในคุณภาพสินค้าจนกล้ารับประกัน
【ทักถามได้เลย 】➤ bit.ly/2W6P48N
-
➤ ดูโปรสินค้าทั้งหมด www.HomeFittools.com
🚩ดัมเบล 🚩ม้านั่ง 🚩จักรยาน 🚩และสินค้าอื่นๆ
.
สินค้าที่ไม่มีในรูปก็ลดให้นะครับ
พิมพ์ "(สินค้าที่อยากได้) " มาถาม ได้เลย
.
★ INBOX FB bit.ly/2W6P48N
★ LINE Official ︙ @homefittools
★ คลิ๊กADD ได้เลย goo.gl/3VscnX
★ โทร: 094-495-1811
★ โทร: 02-101-6759 , 02-430-2578
➤ ดูโปรสินค้าทั้งหมด www.HomeFittools.com
🚩ดัมเบล 🚩ม้านั่ง 🚩จักรยาน 🚩และสินค้าอื่นๆ
-
#สั่งออนไลน์ 【รูดได้ ผ่อนได้ 0% 10เดือน】
👍 สะสมเเต้ม 100 เเต้ม = 1 บาท
www.HomeFittool...
-
******หน้าร้าน เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น *****
🏠 ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74
📍 มาไม่ถูกคลิกเล้ยยยย goo.gl/gHr4WF
#มีรับประกันสินค้าทุกชิ้น #มีบริการหลังการขาย
#คุณภาพสินค้าอันดับ1 #ท้าให้เช็คคุณภาพ
#Sixpackproject #Sixpackprojectthailand #โค้ชปูแน่น #makeover #สร้างกล้าม #ลดไขมัน #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #fitness #nutrition #เปลี่ยนแปลงรูปร่าง #สร้างกล้ามเนื้อ #ซิกแพค #สร้างซิกแพค #ลดความอ้วน #ลดไขมันหน้าท้อง #ลดไขมันสะสมส่วนเกิน #เพาะกาย #health #healthy #IF #lowcarb #ผอม #ปั้นก้น #หุ่นดี #ไดเอท #คุมอาหาร #กล้ามท้อง #fit
ขอบคุณสำหรับความรู้
ยินดีครับ
โค้ชปูครับ ผมว่าเวลาผมดูคลิปของโค้ชแต่ก่อนมันน่าดูกว่าเพราะโค้ชทำปกคลิปที่น่ากดเข้าไปดูมากกว่า ถ้าตอนนี้โค้ชทำปกคลิปให้มันน่าสนใจเหมือนแต่ก่อนผมว่าคนดูน่าจะกลับมาเยอะขึ้นครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ จะค่อยๆทยอยทำปกนะครับเพราะผมโยนคลิปลงช่องประมาณสี่ร้อยกว่าคลิปในช่วงสั้นๆเลยทำปกไม่ทันครับผม
อ่อ ครับ
ชอบมากคับ ผมเคยเอาไปบอกเพื่อนตอนมันบอดี้เวทให้มันเล่นจนร่วง ไม่ต้องนับ สรุปเพื่อนด่า😂 แค่ส่วนตัวผมสะดวกมากคับ ผมไม่ชอบนับจำนวนครั้งตอนเล่นกล้าม ผมเลยคิดแค่ว่าเล่นให้ร่วงพอ เข้าใจเลยความรู้สึกแบบหมดแรงเป็นยังไง
ใส่ให้สุดแบบนี้คือดีมากกก หุ่นดีกว่าเพื่อนแน่นอนครับ😌😌
อย่าหายไปไหนอีกนะครับโค้ช ✌🏻🙇🏻
ไม่หายไปแน่นอนครับ
หวัดดีฮะโค้ช จากที่ผมไม่ได้เล่นนาน 2ปี และทำงานหนักสุดๆ ตอนนี้กลับมาเล่น กล้ามก็ขึ้นดีแหละ
แต่ปัญหาคือ ไหล่ซ้ายมันห่อ อกตึง ติดไปแล้ว ทำให้เวลาเล่นฝั่งซ้ายไม่ค่อยได้เรื่องเลย ล็อคสะบักไม่เต็มที่ฮะ มันดึงไปหลังไม่สุดอ่ะ แบบนี้ผมต้องซ้อมดึง ล็อคสะบักกับลม หรือดึงรีซิสแตนส์แบนด์เบาๆเพื่อซ้อมการล็อคสะบักก่อนใช่ปล่าวครับ เพราะพยายามล็อค พอมันดึงสะบักไม่มา ติดหน้าอก กับไหล่ที่ตึง มันชอบเผลอไปเอี้ยวหลังช่วย แบบงอกระดูกสันหลัง ปวดหลังเลย
วิธีแก้มีดังนี้ครับ
ยืดกล้ามเนื้อ อก+ ไหล่ เป็นประจำ
สร้างกล้ามเนื้อ หลัง สะบัก ไหล่ส่วนหลัง
ปรับพฤติกรรมการนั่งและยืนให้เป็นปกติ
ช่วยแก้อาการได้ดีมากๆ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะครับ เยี่ยมมาก
ยินดีมากๆครับผม
วันจัน
หน้าอก 1 ท่า
ไหล่ 1 ท่า
หลังแขน 1 ท่า
ท้อง 1 ท่า
วันพุทธ
หลัง 1 ท่า
หลังแขน 1 ท่า
ท้อง 1 ท่า
วันศุกร์
ขา 2 ท่า squat กับ deadlift
ท้อง 1 ท่า
แบบนี้สร้างกล้ามได้ไหมครับเวลามีน้อยจริงๆ
ได้ครับ แต่ช้า เพราะความถี่มันไม่ได้ แต่ก็ดีกว่าไม่เวทเลย เวลาน้อยแนะนำฝึกแบบ full body ครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับโคช
ยินดีมากๆครับ
ข้อ 5. กล้ามเนื้อส่วนนึงควรเล่น 30-45 set ต่อ week ควรแบ่งยังไงดีครับ ใน 7 วันให้ได้ครบทุกส่วน ส่วนละ 30-45 set
แบ่งเป็นเล่น6พัก1 push/ไหล่อกหลังแขน pull/หลังหน้าแขน leg/ขา หรือจะมาเล่นกับไหล่ก็ได้ ถ้าเน้น
เวลาน้อย แนะนำ full body training เลยครับ
สอบถามครับ
ถ้าต้องการลดไขมันโดยไม่ตัดแคลได้ไหมครับ
โดยทำการปรับสัดส่วนอาหาร เช่น
1 วันกิน 2000 แคล
แต่ก่อน กิน พวกอาหารไขมัน คาร์บ สูง
ภายหลัง ปรับมากิน พวกอาหารคลีน โปรตีนสูง
แต่แคลรวมเท่ากัน
ลดไขมันเราต้องทานแบบ caloric deficit ครับ
ทบทวน ตื่นมาตอนเช้าก็มานั่งดูวีดีโอของโค้ช เดี๋ยวสักพักจะไปฝึก ค่ะ💪😜🙋♀️
วินัยดีสุดๆไปเลยครับคุณวีนา
ผมเพิ่มขึ้นเรื่อย👍💪😎💪
อัพคลิปใหม่หน่อยครับโค้ช คิดถึงงงง
กำลังผลิตอยู่ครับผม อดใจรออีกนี๊ดดดเดียว
1นาที 😶
ผมเล่นเจ็บนะครับ เเปลว่าผมเล่นถูก🙃
😮👍
เพราะไม่ได้ปัก
ต้องปักตลอดชีวิตมั้ยครับ
เล่นนานแล้ว เหตุใด กล้ามไม่ขึ้น
กูเลยมึน ประเด็น แทบเป็นบ้า
โค้ชเลย Clear เขี่ยผง ที่ตรงตา
หวยออก 5 อีกแล้ว ตามแนวเลย
😁😁
ช่องเก่าหายไปไหนคะ
โดนขโมยไปครับ
อ้าว เสียดายค่ะ ขอบคุณโค้ชมากนะคะที่สร้างแรงบันดาลใจให้รักษารูปร่างซึ่งพลอยทำให้ร่างกายแข็งแรงไปด้วย มีความรู้ติดตัวแบบยั่งยืนเลยค่ะ
ขอบพระคุณค่ะ ผู้หญิงก็ได้ประโยชน์นะคะ โค้ชสอนดีมากค่ะ เข้าใจง่าย น่าฟังค่ะ