지피티 다리가 두꺼워질수 있었던 이유! 스쿼트 10×10루틴! 이번에 120kg이다! [지피티TV]
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- Опубликовано: 25 сен 2024
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10×10루틴 설명입니다. (05:00)
말 그대로 10번씩 10세트하는겁니다.
10번이 수행하였을때 수행은 가능하지만 힘든중량을 수행하는겁니다. 세트 당 휴식시간 2~3분 내외 1시간을 넘기지않도록 집중하세요 중량설정은 대략 1RM의 60~70정도입니다 저는 70%설정합니다🔥
여기서 꿀팁 6.2.2 방법으로 6번은 좀 빠르게 stretch reflex(신장반사) 적용하여 수행 그후 호흡조절하고 비교적 천천히 2번 호흡조절 2번입니다.
지피티같은경우
데드,스퀏,벤치,풀업에 주로 적용
대중적인 루틴은 아니나 근신경계 자극
근비대,근력 두마리토끼 다 잡아갈수있는 루틴입니다. 실제로 저는 스쿼트 중량 처음시작 60으로 시작했으나 현재 120으로도 10×10적용이 가능한수준까지 도달했습니다. 참고하셔서 한번해보세요!👊
지피티 이루틴 알려주셔서 너무 고마워요. 6번하고 숨고르고 2번,2번 하는게 너무 좋은 팁인거같아요. 숨을 세네번에서 많게는 다섯번까지 고르고서라도 반드시 갯수를 채울수 있게 돼요. 그만큼 빡세기도 하고요. 다시 한번 영상 고맙습니다.
저야말로 시청해주시고 도움받으시기 기쁘고 고맙습니다😁
좋은 루틴 감사합니다! 도움이 많이 됐어요!!👍🏻
다행입니다 😁
저도 10 × 10 세트 하고 있는데 한 7세트째 하면 토할 것 같네요.. 그래도 하고나서의 성취감을 위해 꾹 ~ 참고 하고 있어요 회이팅입니다 그 고통 잘 알죠
3:12 매일 여기서 동기부여를 얻습니다
와 지피티님 다른게아니라 혼잣말하는거 보고 그냥 동기부여 받았습니다...! 대단하네요
사실은 방송중이였답니다 ㅋㅋㅋㅋ
지피티님 쵝오😍😍
지피티님 질문하나남깁니다 대근육은 일부러 쉬는시간을 많이가져가주시는건가요?
저 루틴을 해보시면 2~3분가져가야한다는걸 아시게될겁니다..
대근육이기도하고 강도가강해서 좀 더 쉬어야합니다
보기만해도 힘든건알겠습니다 3분쉬고 10x10정도면 15rm정도될것같네요 ㅎㄷㄷ
힘들어요...
다리에 감은제품 뭐인지알수있을까요ㅎ
쉬크사의 니스트랩입니다!
@@gpt 아침부터 부지런하십니다 오늘하루도 힘차게보내시고 득근하세요 댓글감사합니다^^
👍
지피티 님 혹시 하체 예전에 하실 때 10x10 하시고 또 다른 하체운동도 하셨나요 ?
지피티님~!! 동영상 감사히 잘보고 있습니다. 하체 운동은 일주일에 몇번하시나요??
일주일 2번정도는 수행합니다 4분할이라서 1번할때도있고 2번할때도있답니다 !
감사합니다~^^
워우.... 열심히 하시네요 대회에서 좋은 성적 거두시길 바랍니다.
혹시 좌측 하단에 보이는 덤벨은 어떤 제품인지 알 수 있을까요?
감사합니다 덤벨랩입니다.
지피티 감사합니다
항상 좋은영상 감사합니다.궁금한게 있는데요^^보충제 영양정보에 당류가 0그람이라고 나와있는데막상 물에타서 먹어보면 상당히 달거든요혹자는 게이너 제품이 설탕덩어리라는데말토덱스트린 무함유 고급탄수화물 이라고 광고를 하더라고요제가 당이 조금높은편이라 이 제품을 복용해서 할지 고민이예요3통 사놓았는데 제품가격이 비싼편이라 흠.....헬린이 도와주십시요 ㅜㅜ
그거에 맞춰서 말토덱스트린성분이 아닌 건강한 탄수화물 비교적 GI지수가 낮은 탄수화뮬 급원을 사용했을겁니다 드시는것도 괜찮지만 다른방법으로 순수단백질 보충제를 사셔서 거기에 미숫가루 한스쿱이나 선식한스쿱타서드시는것도 좋습니다 일단 지금있는것은 드시면서하세요
아네 알겠습니다^^
좋은정보 감사합니다^0^
지피티님 대회준비는 잘되가세요?
몸건강관리가 제일중요한거 아시죠?
화이팅입니다!!!!
건강하게! 화이팅 !👊
혹시 헬린이가 10 10원판만꼽고 해도될까요.. 아니면 피라미드가 낫나요..
지피티님 근비대는 고중량저반복이라던데 좀 더 고중량으로 5x5 이런방법하면 근비대가 더 좋은거아니에요?
하체운동 강하게 하시면 일상생활에 지장되진 않나요?
저도 삼심대 직장인인데 하체하면 너무 피곤해서 두렵네요ㅜㅜ
몇번하시다보면 적응도 금방 되실겁니다 겁먹지마세요!
)처음하시는 10곱10 120인것 치고는 제생각보단 정말 가볍게 미시네요.. 진작에 가능했던 중량이 아닌가 싶어욥 부상없이 운동하시길
감사합니다!! 영상이 빠른재생이라그런가요?😂
@@gpt 그것보다 해본적은없지만 저한테 1rm 70퍼센트 되는 중량가지고 10곱10 하라고 하면 절대 지피티님 만큼 할 수 있을것 같지가 않이서요 ㅎㅎ . 물론 제가 약한게 이유겠지만..
60~70선입니당
의지리스펙트 합니다. 하체는 모든운동중에 가장지옥인데 으으 담날 어떻게 하실려고 으 고통 ㅜㅜ
다다음날 진짜 기어다닌다...는..
10 x 10 이루틴을 버피에도 적용하고 다른운동에도 적용해도 되나요?
버피에는 저는 적용하지않는편이나 주로 벤치 데드 풀업 스쾃에 적용하는편입니다
지피티님이 알려주신데로 최대무게로 10×10하고 난 후 다른 운동으로 넘어가시나요?
당일 운동루틴 설명드리겠습니다.
스쿼트 10×10
스티프레그데드리프트 4set
런지 4set 카프레이즈 4set
힙쓰러스트 4set
저는 이렇게 수행하나 사실 10×10만 하셔도됩니다
감사합니다 열심히 해보겠습니다.
상체만 깔짝하다가 처음으로 하체 시작하는사람인데요 키는185에73키로. 멸치에요 50키로로 15회씩5세트했는데 토할거같아요
이렇게해서는 효과가없겠죠? 하체는 멘탈이 중요한거같아요 너무하기싫어요 토할거같은느낌싫어요ㅜ
계속 꾸준히 진행하셔야합니다 ㅠㅠㅠ
그럼 반대로 하체를 뺄라면 스쿼트할때 맨몸으로해야하나요 그냥??
워밍업 안하고 바로 중량때리면 다치지않을까요? 적어도 자기비중 1rm 50~60%무게로 1세트정도 몸풀고 하는게 좋을거 같은데..
영상에서는 나와있지않지만 빈봉으로 워밍업 두세트와 40으로 천천히 한세트 적용 후 하는겁니다 ^^
옙 버디! 저도 내일 해봐야겠어요 1rm은 130인데 10 10하려면 몇 정도로하는게 좋을까요
65~70퍼센트설정입니다!
할수있다. 홧팅!
🤗🤗
이건 진짜 다시봐도 놀랍다. 이때도 현장에서 일하시면서 하셧던건가요? 이든 아니든 진짜 리스펙
맞습니다 감사합니다 :)
와..120 3x4 나 4x4 밖에 못하는데..반성해야겠네요..
본인의 중량에 맞춰서하는겁니다 절대로 위압감 좌절감 느끼실필요없습니다 충분히 다 가능해여!
운동하는 영상에 운동 부분만 속도 빨리감기 개열받네요. 다음부터 풀로 부탁드립니다.
자기최면의 달인ㅎㅎ 대단해요
😂😂😂
지피티님 이 영상에 나온 바지정보 알수있을까요?
혹시 하체데이때 이 루틴만하고 끝내신단건가요? 아님 이후 레그익스테이션이랑 레그컬같은 훈련도 병행하시는건가요?
하체데이때 이 루틴 후 보조운동개념방식으로 레그컬, 익스텐션, 런지, 카프레이즈, 힙쓰러스트 정도하는것같습니다! :)
피티형님 가슴스트렝스 운동좀 추천해주세요 현재 벤치(50),딥스(75) 5x5돌리고있습니다. 약간 부족한느낌이라 하나만 더추가해볼라하는데 마땅히할게없어요 ㅠㅠ
인클라인벤치요!
다리에 자극이 오고 좋습니다 꾸준히 해볼게요!
상체만 하다가 빈봉바벨로 스쿼트(풀스쿼드) 10×10도 안되네요...
교훈 얻고 갑니다!
화이팅!
지피티님 저도 집에 홈짐구상해서 하고있는데 혹시 스쿼트할 때 신고계신 신발 정보 좀 알 수 있을까요~~
나이키 로말레오3 입니다
맞습니다 역도화 로말레오 3입니다
정보 감사합니다!
많은 도움 받으셨기를..
요즘 하체가 많니 얇어져서 하체운동의 재미를 잃어갔는데 자극 받고 지피티님 루틴 하고 왔습니다!
🙏
지피티님 이런영상도있었나요ㅋㅋ너무 기여우신거 아닙니까 친동생 만들고싶네요 그리고 맨탈이 강하고 멋지네요~~ㅋㅋ항상 응원합니다~~^^
지피티님 10x10보고 모든 대근육 운동에 다 적용하고있는데 효과 정말 좋습니다 앞으로 더 꾸준히하면 얼마나 오를지 기대하면서 하니까 운동이 즐거워졌어요
다행입니다 정말 감사합니다 👍🏻👍🏻
지피디님 다리운동하는날 10x10 스쿼트 하고나서 끝내셨었나요? 아니면 다른 다리운동도 더 하셨나요??
당일 운동루틴 설명드리겠습니다.
스쿼트 10×10
스티프레그데드리프트 4set
런지 4set 카프레이즈 4set
힙쓰러스트 4set
일반인들은 회복하기 힘들거 같네요. 정신력 대박 멋지네요.
감사합니다
이 형 댓글마다 정성스럽게 답글달아주는거 멋있자너
너무나도 고마우어요
지피티님 데드리프트 10×10도 괜찮은가요?
오늘 70kg로 10X10 수행했어요!! 좋은 영상 감사해요.
엄청 쎄네요 전 5세트하면 너무 힘들던데 ㅠㅠㅠ
@@LEE-sb1br 제가 90kg 돼지라서 그래요 ㅠㅠ... 체중 대비로는 잘 드는 편은 아닙니다. 우리 모두 건강하게 부상 없이 오래 운동해요 화이팅!
지피티님 벤치에서도 10×10을 적용하신다고하셨는데 10×10 이후에 덤벨프레스 갘은거 하시나요?
남자는 하체!! GO GO
하체 고고!@😲
와... 피티형 진짜 멋잇다 ㅋㅋㅋ 하기전에 다른 하체로 다리 풀고하는거에요?
와... 진짜 점점 성장하는 모습 멋지십니다. 부상 없이 화이팅 입니다!
고마워요 항상 응원해주셔서 감사드립니다 !
나만 못하고있었어 이젠 내가하면돼 이말이너무 멋져요 .. 매번 상체만하다가 하체시작했는데 스쿼트 이제 세번째입니다. 빈봉으로 3번 5키로꼽고 3번 10키로꼽고4번 이렇게 하는데 너무힘들어요 ㅠㅠ
웅원합니다 누구나 나약했을때가 있습니다
저도 다리두꺼워지고싶은데 스쿼트만 해도되나요? 나머지운동은 안해됩니까?? 전 프리로안하고 머신으로 하는데 별루인가요?
지피티님 궁금한게 하체는 저렇게 10x10으로 스쿼트만 하나요 그외에 런지나 데드 혹은 레그프레스 등도 하시는지요 또 하체만 동일루틴 일주일에 2번의 빈도수도 괜찮나요! 그리구 로우바 하이바중 병행하시는지 어떤걸 선호하시는지도 궁금해요 항상 영상 잘 시청하고있습니다 ! 대회준비잘하시길
10×10이후 보조운동들도 다 합니다
주 2회빈도수 나쁘지않습니다 !
저는 하이브리드식입니다 (하이바+로우바)
대회준비 잘하겠습니다 고맙습니다 😀😀
ㅁㅊ 이거하고 다른것도한다고? 대단혀 짝짝
오늘 10×10 하고 왔는데 조상님이 보이더군요.. 효과는 좋은거 같습니다
❤️❤️
아직도 기억나네..... 역도부 가니까 80kg를 그냥 용접질해서 이반코 철판 빼지도 못하게 해놓은게 기본 세팅이었던거.....진짜 하루에 오십번은 깔리면서 발악하다가 어느덧 웜업으로 프론트스퀏으로 그 무식한 걸로 해야 기분 개운해지고 기존 처음 빈봉부터 원판껴야하는 일반세트는 짜증내하는 나를 보니 참 감개무량하고...그때당시의 무식한 방법에 치를 떨면서도 가장 효과가 좋다는것을 알면서도 누구한테도 추천을 못하겠는 나를 보고....
회상까지... 얼마나 힘드셨을지 보입니다.. 80기본세팅이라니..
이래서 역도가 순간파워가...
몸좋은 유튜버분들보면 스퀏 발넓이를 좁게하려고 하시는거 같은데 이유가 있을까요
모든분들께 공통되는사항은 아니지만 저는 좁게하는게 더 편하더라구요 그래서 그이후로 쭉 계속 저정도의 너비로 수행합니다
맨몸스쿼트도 괴로운데, 중량스쿼트 고통이 엄습한다~
으아아아악 빠이팅aa👊
세트간 휴식시간은 얼마나 되시나욤??
2~3분 안으로 잡습니다 !
120키로를 저렇게 가뿐히 하시다니...누구한테는 100키로도 지구가 날 짓누르는듯한 느낌인데
저도 100이 엄청 부담되고 1번가능한때가있었습니다 그러나 꾸준히 하니 늘어나더라구요 화이팅입니다 분명 가능하십니다
지피티님 궁금한게 있는데요, 만약 제가 10x10 성공했다면 무게증량은 어떻게했고 그 후로 루틴은 어떻게 했나요??똑같이 올린무게로도 10x10을 했나요??
네네! 일단 설정한 무게 실패범위없이 10세트 다 수행했다면 그대로 1달 유지하고 그후에 늘렸습니다!
무게를 증량했을때도 10x10세트는 유지하셨다는 말씀인가요??답변 감사드립니다 ^_^
하체도 하첸대 지피티님은 등빨이... 솔직히 좀 부럽네요 등 운동도 나중에 보여주세요! 👏👏👏
네에! 다음엔 등운동루틴도 업로드해볼게요 !!
ㅋㅋㅋㅋ최고의 동기부여영상 혼잣말이 인상적이네요
자극되더라구요 저는 계속 저한테 혼잣말하면 ㅠㅠ
이형 덕분에 십곱십에 빠져부렀다 효과는 직빵 아나볼릭맨..
벤치는 10×10
못할걸요
가슴은 정말 빨리 지치거든요
형 총 하체루틴 스퀏10x10만해도 성장 가능해?? 하체 좋아지고싶은 헬린이라서 궁금해 ㅜㅜ
네 충분해요.
이거 헬린이가 하기에는 토나올걸?
오늘 100kg 10×10 하고왔는데 숨넘어 가는줄 심폐기능도 좋아지는거 같아요
석윤이형 나도 이거보고 10x10 해봤는데 진심 똥나올꺼같은데 정신도 아늑해지고ㅠ 하체운동하는날엔 이것만 하는거야?
이거하고나서 원래 하체하던 루틴 못하겠어
기가맥힙니다..
고맙습니다 !! 시청해줘서 고마워요!
지피티님 아직 중량이 낮은 헬린이도 자세만 잡히면 10*10 도전해봐도 좋을까 궁금합니다
횟수보다 중량을 유지하고 싶은데 그래도 될까요? 가령 100kg 10회 7세트 밖에 못하는데 10×10을 목표로 조금씩 세트와 횟수를 늘려가는 방식을 해도 되나요?
일단 제가 설명드린루틴은 고정중량 10×10입니다 본인이 수행가능한 범위에서하는것이기때문에 그렇다면 중량을 조금 낮추는것도 좋아보입니다 !
스쿼트하고 다른건안하나요
다른운동도 한답니다 런지, 힙쓰러스트, 레그컬, 레그익스텐션 등등많습니다!
@@gpt 저걸다하고
또해요?ㅎㅎㅎ굿
👍👍
스쿼트만 한종목인가여? 온리스쾃?
1:27 긴벌레님의 원조가 요기있넹
1회 1호흡인가요??
아님 2-3회 후 호흡인가요??
만약에 세트가 올라갈수록 갯수가 떨어진다면 어떤식으로 보완해야될까요?
지피티님 영상 전에 우연히 보고, 100kg로 10×10 훈련 지금도 꾸준히 하고있습니다.
처음시도때는 70개에서 실패했지만 이제는 간신히 됩니다. 쉽지않더라고요.
하지만 끝나고 난 뒤 성취감은 몇배는 더 높고, 고중량시 안정감은 더 좋아졌습니다.
좋은 훈련방법 공유 감사합니다.
와 대단하십니다
Ifbb pro 클래식 피지크 선수가 하체루틴에 100kg 50회 10세트 하던데 그건 괴물이겠죠?
진짜 ... 괴...물...
개쩐다.
😁😁
설명이 부족해서 댓글 다 읽어봤는데 궁금한게 있어서요. 10.10 성공후 한달 적응기 가진뒤에 몇키로 증량하셨나요?
하다가 실패하면 어떻하나요?10셋트다못채우면 무게내리고 끝까지 10셋다채우나요
전 집에 덤벨 인데 덤벨로도 10 10 해도 괜찮나요 ? ㅋ
이분 진심 BJ임다 닮음 심지어 목소리도닮은듯.... 린정....?
바벨은 2200mm 짜린가요 ?
넵!
바지 무슨제품이에요?
스쿼트 진짜.. 5세트채우는것도
토할거같은데
정신력!🔥
아나이거 진짜 너무재밌네ㅋㅋㄱㄱ독백의시간
ㅋㅋㅋㅋㅋ 전 진지했는데..ㅠㅠ
@@gpt 너무 감정이입되서 바로 구독눌렀어요 화이팅 개멋있음
지피님.잘보고있어요. 제가 이제 5개월차인데 나이도있고해서 10년전처럼은 안되네요
중요한건 허리랑골반이아퍼서. 스미스로 스쿼트할때는 90kg까지 하는데. 안좋다고해서 요즘은 그냥스쿼트하는데 무게가 40~50만들어도 엉덩이가 다 안내려가네요 허리도 무릎도 아프고 기냥 계속해야겄죠. 음
개인적으로 허리골반이 아프시다면 가동범위를 조금 낮추시고 허리골반 스트레칭과 코어 강화를 위한 훈련들을 병행하시는것은 어떨까요?!
@@gpt 알겠습니다 허리가아파시작한운동이니 스트레칭 열심히 해야겠군요
열심히입니다 부상은 안됩니다 !🙌
10x10루틴 헬스장에서 따라해봤는데 한 5-6세트 하면 진짜 힘들어서 엄두가 안 나더라구요ㅠ 오늘 다시 하체하는 날인데 다시 도전해보겠습니다
결국에 수행하지 못하셨나요? ㅠㅠ 과감하게 중량을 조금만 낮추세요!
오랜만에 정신세팅다시하려봅니다
여러분 이거 하지마세요.. 07:50부터 귀신 씌입니다...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 영상보다가 이댓글 생각나서 터짐ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
10:40부터 로니콜먼 빙의 됌
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ형 나 요즘 이거 하는데 진짜 정신력 싸움인거 같아
이거하면 다음날 몸살옴
지피디님 5x5와 비교해서 근력증가는 어느정도 되나요?
차이크게없어요 10×10도 근력과 근비대 두가지 다잡을수있다고 생각합니다
앞전 10*10영상보고 따라해봤는데 80키로로 6세트 까지 하고나서 못하겠어서 레그프레스로 넘어 갔는데 지피티님 정신력이 대단한거 같아요
정신력싸움입니다결국. 정신잘 가다듬고 한번해보세요! 기분좋을겁니다
헬린이입니다 항상 좋은 영상 감사합니다 질문이 있어서 남겨요
1. 프리는 무서워서 스미스 머신으로 하는데 상관없을까요?
2. 어깨 탈골이 있어서 풀업을 못하고 있는 수준인데 스쿼트할때 손을 잡고 하다가 6개 넘어가면 어깨가 돌아갈거 같아서 잠시 손을 떼서 쉬엇다가 다시 하는데 자세가 이상해서 그런건가요? 또 계속해도 될까요? 15키로양쪽에 달고 하고 있습니다
3. 오늘 8세트하고 더 하면 런지랑 레그프레스 못할거 같아서 8세트까지만 햇는데 스쿼트만 하는게 나을까요?
1. 스미스로 해도 무관하나 스미스로하실때 스쿼트 자세가 나오셔야합니다. 프리 겁먹지마세요 캐쳐바만 있으면 됩니다.
2. 아탈구가 있으시군요.. 걱정입니다. 스쿼트할때도 어깨의 가동범위가 중요한부분인데 그런 느낌을 느끼신다는게 안타깝습니다. 개인적으로는 어깨 조직의 강화를위한 아탈구방지 훈련법 내회전 외회전 내전 외전 내밈 당김등의 어깨훈련을 세라밴드로 적용하여보시는것은 어떨까요?
3.일단 수행가능한 범위에서하시는게 당연히 맞습니다. 저는 다른 보조훈련들도하지만 스쿼트만 하셔도 무방합니다
감사합니다 대회 응원하겠습니다!! 2번 한번 찾아보고 적용해봐야겠어요 감사합니다!
옛날이나 지금이나 한결같네 ㅎㅎ
대단하다 저거 진짜 힘든건데 난 못할거같다...
가능하십니다 불가능이란 없습니다 빠샤!
집에서 스쿼트를 한계까지 밀어붙이시디니..
대단합니다 하지만 캐처바도 없어서 좀 위험해 보이기 까지 하네요
웨이트 운동 ,한계까지 밀어붙이면 몸은 분명 좋아지는데 언젠가는 부상이 따라오더라구요
그럼 낭패입니다 한번 부상당하면 절대 본래 만큼은 회복이 안되더라구요
부상 조심하세요.
120kg 10rep 10set 라 정말 대단한 수행능력입니다.
집중력도 대단하시네요 스쿼트가 가동범위가 길고 해서 한세트도 긴데
그걸 흐트러짐 없이 10set 하시다니 그것도 120kg...리스펙 합니다.
감사합니다 긴시간의 싸움이지만 저 운동을 수행했기에 이정도까지 온것같습니다. 조심히 부상없이 캐쳐바도 확보하여 운동하겠습니다 !
제가 생각해도 이 운동은 저같은 일반인에게 부적합한 운동 같아 보여요. 효과 자체를 부정하는게 아니라 근비대를 위한 정말 좋은 루틴 같지만 기본적인 스테미너가 있어야 2분씩 쉬면서 겨우라도 가능해 보입니다. 퇴근하고 없는시간 쪼개가며 겨우 1시간~1시간반 남짓 운동하는데 그마저도 퇴근 후 지치고 피로한 상태에서 나이도 많은편이고 보름 정도 해보니 저는 영 힘들더라구요.
지구력도 많이 필요하고 회복력도 어느정도 갖춰진 상태에서 주말에 좋은 컨디션으로 해봤는데도 벅차더라구요 ㅎㅎ
그래도 몸소 2년간 꾸준하게 수행한 결과라 그 어떤 자료보다도 신뢰가 갑니다.
이런분이 합방에서 갓대와 뽀종에게 하체에서 밀렸다는게..ㅋㅋㅋㅋ
그분들은 기계입니다 인간영역이 아닙니다
저 스쿼트 랙 어디껀가요
이거따라하고 시부렐 허리 맛텡이갈뻔했노
해볼 엄두가 안 난다..
형 랙 어디꺼에영?? 가격대가??
재미어트 미니랙입니다 가격대는 30만원대였던것같습니다.
지피티님 현재 키와 몸무게가 어떻게 되시는지 알려주실수 있나요?? 영상 잘봤습니다.
영상 잘 시청해주셔서 정말 감사드립니다 키 182 몸무게 86입니다
쎄쎄
🙌🙌🙌🙌
아무래도 혼자운동하니까 6-7세트때 ㅈㄴ하기싫고 이짓을 왜하고있나 10번도 넘게 욕하는데 형 목소리들으면서 힘낸다
왤케 가벼워 ㅅㅂ