科學揭露：最大攝氧量 VO2Max 和你的壽命息息相關，現在不採取行動，老了有錢也沒命花
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- Опубликовано: 22 авг 2024
- 今天這支影片絕對不是你常看到的那種心靈雞湯，說什麼錢不重要，快樂比較重要；還有什麼錢不是萬能這種屁話。
事實上，錢真的很重要，但這世界上，還有另外一個數字也超級重要，它甚至會隨著你的年紀變老，重要性也會跟著變大。
而且這個數字跟錢一樣，是每個人都可以追求並且擁有的。
這個數字就是「最大攝氧量」，英文叫做 VO2Max。
我會引用才剛出版，就攻佔紐約時報排行榜第一名的新書： "Outlive" 中的內容，來告訴你為什麼這個數字這麼重要。
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影片中的研究：
- Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality
Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing: jamanetwork.co...
- Cardiorespiratory Fitness and Mortality Risk Across the Spectra of Age, Race, and Sex: www.jacc.org/d...
Music License code: OU1C43VUS4FK83MM
我已經60+的年紀，有跑步運動習慣，我的Garmin手錶顯示我的VO2Max值是48，在同年齡男性中是前5%，身體年齡是20歲，我不跑間歇，但每次跑步都是10公里起跳，我不求活的長壽，只求活著的每一天都自主的活動，而不是病懨懨的等死
哇！您真的保持得相當不錯呢！有機會也可以增加一些肌力訓練喔😊
除了跑步和自行車的有氧運動，我也有加入瑜伽和壺鈴訓練肌力，但不追求大肌肉，只要維持肌肉與體態
我60歲.,VO2 max 是50,但今天医生說我很可能有心臟病😂😢
偶像
您的精神值得後輩學習💪💪💪
讓我想到前總長陳寶餘上將
已經64歲了還跑得比我們剛入伍的兵快又久
看上去還很年輕好像才剛過50而已😅
我已經慢跑15年了，也有在做重訓、有氧等，現在還可以下班後大力狂奔追公車，真😎刺激
強！
以前無目的去跑步時，感覺又累又悶，還一段時間放棄跑步。幸運的是得知跑步的益處後，加上有同事朋友鼓勵去參加10K，半馬，而且在有規劃的跑步訓練課表的幫助下，感覺跑步越來越精彩，輕鬆，還成癮。🤣
太好了！大家一起跑起來！
VO2 MAX 雖然不太懂~~ 但是持續的維持運動 是擺脫 爛體力 真的很有幫助的方法 3年前 我已經超過10年沒運動了
當時雖然才超過35沒幾年~ 因為跑步 沒動力 完全不想跑 但是 因為喜歡騎車 我開始練單車 頭一個月 我發現我體力超爛 腿也沒力
就練附近 的大學校區 騎一圈要三公里 當初體力爛到 我才剛騎快一公里 就發現 超累 超喘 心臟碰崩跳 的超大聲 大腿又酸又沒力
還快要抽筋........... 覺得自己快掛了 😰😰😰 開始決心要練好體力之後......... 3年後的 今天 我每次出門運動 騎單車至少可以
連續 騎6公里 不下車 而且還不會覺得累~~ 然後每次至少騎~ 20公里 才會想 回家休息~~ 😂😂😂
但相關性不代表因果關係，最大攝氧量的降低很有可能是身體機能衰弱帶來的眾多副作用之一，身體機能衰老=>最大攝氧量會降低 不代表 最大攝氧量提升=>身體機能不會衰老，這因果關係還有待釐清。
嗯 確實不完全代表因果性已經確定，但這個醫生也算有相關領域的專家了，他敢這樣說，我相信他有他的底氣就是了。
總之，加強心肺能力，尤其 VO2MAX 為數據導向來訓練，我感覺就算沒中亦不遠矣。
最大攝氧量應該代表身體機能的一種指標。
不然馬拉松選手就是最長壽的啦，但是他們常常猝死 對吧？
人生第一個超級感謝就給你了！
台灣真的應該大力推廣運動跟廣設健身房！
太感謝啦！我會持續加油推廣運動和健康生活的！
希望可以繼續講解該書的重點，很有幫助
好的，我來整理💪
我也有興趣
感謝修修不斷分享優質的影片內容，希望有機會看到修修分享每個月的跑步記錄與成長，同時督促我自己跑步與檢視效益
謝謝您的支持鼓勵！一起加油！（我之後會發行電子報來寫這些東西😊）
45歲，運動一年，VO2MAX 從34拉到現在49，大概都是慢跑，半馬最佳155，五分半速，再來真的要練間歇了
半馬 155 很不錯耶！間歇加上一些重訓，一定能再進步的！
對一般運動量不足的上班族, 從7~8分速跑到5~6分速, 從1~2km拉長到5~6km, 從跑完累得半死到跑完還能去工作或做家務, 這過程中VO2max就能大幅增加(30->50).
要練間歇才會明顯增加VO2max的, 應該已經是有運動底+在追求運動表現的人了吧...
期待介紹OUTLIVE的影片.
其實間歇就是把 VO2Max 練到 50 最有效率的方法之一，當然慢慢練也可以啦比較不會受傷
@@shoshotw 我用負重跑，由背10kg到48kg 跑，距離在1-3km 內😢😢😢。肌力與心肺都練上
又或者上樓梯😂😂😂都很飽
@@user-ds9by6hn9w如果肌力是指最大肌力，不是這樣練的喔，反而可能會受傷。
我跑 Zone2 訓練後，跑的很慢，但一下就練回到七八公里了。還不像以前跑那麼喘，然後越跑越覺得整天都靠意志力在逼自己出門。
當然練長跑有很多種練法拉，這也只是其中一種好方法。
謝謝修哥站在巨人肩膀上幫助這麼多人
謝謝您的回饋！幫到自己還能分享給更多的人真的很開心😊
希望修修介紹OUTLIVE~
這部影片讓我重拾跑步的熱情
好的，我來整理！
今天才知道修修的年齡，實在令我驚訝⋯打從一開始關注你的視頻，一直以為你只有30出頭（但講的話題～精簡正面、閱讀也非常有深度～不像30出頭的涵養與歷練），可見得你把視頻的理念做的很到位～給你百分百支持與讚許👍🏻👍🏻💞💞。
謝謝您的肯定和鼓勵，我會繼續加油的😊
我60,但外表和博主差不多
30出頭有點太吹.... 看起來大概36左右
吹吧。看起来40-45
that’s cool.
除了間歇訓練之外，我也對重量訓練是否能延長壽命蠻有興趣的！希望有機會能做關於這部分的contents☺️
有氧跟重訓我一週都會做五天
重訓除了外表之外
對我很重要的一點是未來老了
身體的力氣跟骨質密度
我之後會來做一集讓現代人在有限時間下的運動策略，請訂閱開啟小鈴鐺喔😊
謝謝樓上回覆～
我平常都是做深蹲硬舉或是引體向上，對間歇訓練不太了解，期待那支影片囉😆
@@user-tn4jn9du8v就開始也練有氧運動嘍
坐等十萬訂閱拿銀牌，這樣的內容真的很不錯
謝謝您的支持，十萬的路上需要您的多分享😊
剛關注你。你的內容很棒
謝謝您！有機會也請幫我多多分享喔😊
謝謝修哥，現在晨跑30分鐘又要加新的菜單了😂
慢慢來喔不要加太快
感謝修修的分享，超喜歡頻道的選題和腳本編排，好用心🔥🔥🔥
謝謝您！有機會也請幫我多分享喔😊
期待修修的訓練菜單 謝謝🎉
好的，我之後來做一支影片😊
謝謝你的分享！
讓我們生活過的更好～
謝謝您的回饋! 有機會也請幫忙多分享給親友喔🥰
這集很棒~很期待這本書內容的整理
好的！謝謝您！如果有幫助也請幫我多分享喔😊
剛剛看一篇也是在講這個最大攝氧量，
而且也是差不多時間發佈，
不同人講解有不同的重點，
看來真的是很新的書就是了😂
才剛出一個月的新書，燒燙燙
謝謝你無私的付出，期待你對本書的整理
好的，謝謝您！如果有幫助也請幫我多分享喔😊
又一集收穫滿滿的影片，謝謝修修。
就是看到你之前的影片說 zone 2 training， 讓我對這本書 做追蹤。聽了你的分享，必須要買來看看
真的讓我收穫滿滿的一本書，尤其是最後他揭露了自己的心理問題和治療過程，相當令人震撼，強力推薦！
謝謝優質的內容
期待你分享運動菜單😂
對這本書有興趣，期待影片
好的，我來整理💪
我會分享你的影片給親友 希望大家都要好好照顧自己的身體❤
剛剛開始觀看頻道 非常喜歡內容得充實，又是的最喜歡的主題 生活健康，提升工作表現💙💙又有graphic協助理解感謝分享
還有 內容很潮，很update
我覺得這本書最後一章也算是精華，原來這麼一個光鮮亮麗的人，他的履歷這麼棒，卻在情緒控管是個A-Hole 願意分享他自己的故事，算是很真誠。
前面的篇章我覺得缺乏一點溫度，覺得他太重視長壽。不是不好，不過作法有點不太實用，能夠做得到的人沒有多少。
他對飲食的選擇我覺得也不錯，基本上不要極端，因為特定飲食型態的選擇太像宗教，健康好處不見得那麼明顯。不過他對蛋白質攝取量的建議還是偏高，我不是很喜歡。不過膳食纖維攝取要足夠我覺得也蠻好的。
不過整體來說，雖然也未必在書裡面提供很多新的資訊，但是可以把資訊整理起來，以一個實踐者的角度來敘述，他故事說得不錯。我還蠻享受聽他講故事的過程。
我是聽audible有聲書。
沒錯，我看到最後也很震撼，那也是我覺得最喜歡且畫龍點睛的一章。他的編輯本來建議他拿掉，或者另外寫一本書，但 Peter 堅持不，他認為一個人如果心裡不健康，那肉體越健康反而是種詛咒。
我也跟你一樣蠻喜歡他對飲食的看法（他有些敘述我真的拍案叫絕🤣），現代人真的只要按照國健署的建議飲食來吃，規律運動，作息正常，睡飽一點，少喝酒不抽菸，以現在的醫療技術，一定有很高的機率能健康又長壽。
謝謝您的回饋😊
谢谢🙏🏻分享！
您的影片永远带着正向的启发～
謝謝您的回饋！有機會也請幫我多分享喔😊
就喜欢看到关于运动的影片了❤早安！跑步去咯🏃♀️
謝謝您！如果有幫助也請幫我多分享喔😊
想了解OUTLIVE內容！感謝修修分享這些正向的資訊。
好的，我來整理！這支影片有幫助的話也幫我多分享喔😊
我以為目前所知能治百病的藥（依重要程度）是：
1. 睡眠
2. 飲食
3. 運動
再加个心态❤
最好的运动就是游泳 或者自行车，不怎么磨损关节。
还有就是空气质量，空气不要的时候：千万别运动 ！
提高 攝氧量 VO2Max，出门的时候，可以使用便携式 吸氧机
你很棒，放鬆！是金句啊❤
收穫滿滿，謝謝
謝謝您！有幫助的話也幫我多分享喔😊
我想說魁哥不是菁英運動員😂
所以他辦得到各位觀眾一定也可以
適量的強度訓練就很像偶爾會吃到的良藥，但苦口，咬一下就過了😊
這良藥一周要吞一次啊（我每次間歇日都會拖很久才出門🤣）
@@shoshotw 即使沒間歇，持續運動也會超慢慢把VO2Max拉起來。只是需時以年計，數值雖也不怎麼特出，我40頭的年齡也就50左右VO2Max，在山賽中也就尾1／4左右，不足以從中得到滿足感，只有完成和參與的喜悅。所以，沒動的人，先動起來，想從運動中獲得喜悅，就動扛住。
這一方面，世界仍很合理吧。
希望多聽這本書！感謝修修！
好的，我來整理！這支影片有幫助的話也幫我多分享喔😊
謝謝修修分享，想了解更多游泳的訓練規劃及原理，會考慮做這方面的題目嗎？
游泳比較不是我擅長的，但就對心肺能力的訓練原理來說，游泳和跑步騎車是一樣的
對書有興趣，想多了解，謝謝您的分享
好喔！如果這支影片有幫助也請幫我多分享喔😊
很有幫助的資訊
謝謝您！如果有幫助也請幫我多分享喔😊
期待修哥可以對書有更詳細的說明😊謝謝
好喔！如果這支影片有幫助也請幫我多分享喔😊
很想听你介绍这本书，谢谢你🎉❤❤❤
想知道間歇菜單 這頻道太棒了 繼續加油
好喔！我來整理一下！如果這支影片有幫助也請幫我多分享喔😊
實用 感謝分享
謝謝您！有幫助的話也幫我多分享喔😊
您的影片很棒，谢谢您
謝謝您！有幫助的話也幫我多分享喔😊
四分鐘講的vo2max 20太誇張了，18似乎就是無法自主呼吸插管的臨界點了
感恩分享，學習。
謝謝您！
用游泳的方式練間歇，受傷風險大幅降低，即使很久沒游泳，重新游泳，只要適應兩三周，就可以加入間歇了
如果要做那種一做就不容出錯，又要很動腦的工作，又那種有危險。是做幾分鍾休息幾分鍾，在早上的黃金時段。如果是7點起床可以3點換青銅時期嗎
靠 本片最震驚之處在於YT主45歲!!!!完全看不出來XDD
哈哈哈感謝啦！
希望可以繼續介紹這本書😊😊😊
好的，我來整理！這支影片有幫助的話也幫我多分享喔😊
@@shoshotw 麻烦您
有興趣!
好的，我來整理！這支影片有幫助的話也幫我多分享喔😊
喜歡修修的内容！
謝謝您！有機會也請幫我多分享喔😊
感謝分享~~~
謝謝您！如果有幫助也請幫我多分享喔😊
我都是用微間歇跑法，跑一圈走一圈，就這樣繞操場8圈，跑完身體非常的通暢😆
感覺最大的攝氧量和肺活量息息相關呢🤔
是喔！練最大攝氧量就是在練心臟和肺臟🫀🫁
竟然舉例紐西蘭南島Wanaka 的Roy’s peak😂
追蹤訂閱看了絕大部分的影片，只能說比大多數知識性頻道更優質。光是引用出處跟研究期刊的精神就比99%的ytr好多了
😊間接菜單，謝謝
好的我來整理一下😊
我慢跑跑了十個月，VO2 MAX是52，最近也開始加練間歇，真的好痛苦ㄚㄚㄚ，慢跑15公里都沒這麼痛苦嗚嗚嗚
52 很棒耶！每周一次間歇練半年就飛天了（或升天🤣）
谢谢修修的长寿秘诀
謝謝您！如果有幫助也請幫我多分享喔😊
敲碗修修的訓練菜單😊
你是我台版的Andrew Huberman
哈哈哈謝啦我充其量可以當個 AndrewGPT 🤣
第一篇研究Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing 中並沒有提到VO2 Max的相關資料，5:04 的圖表是根據CRF的統計結果 ，無法理解你說說第一篇研究提到Vo2 Max位於後25%與前25%的說法從何而來。
錢不是最重要的，快樂重要得多，只是我剛好有點錢就有點快樂😂😂😂
以前年輕的時候是錢財如糞土，現在錢財視我為糞土🤣
感謝修修哥的影片充實我很多飲食訓練的資訊。想請教一下關於vo2 max提升的部分，從7月到9中月從46-49後，一路停滯到現在，每月跑量也都約為200k，也有每週的間歇課表。
不知道修修哥之前vo2max的提升頻率大概是什麼樣的方式往上？
（小弟37歲）
謝謝分享
我有興趣這本書
好的，我來整理！這支影片有幫助的話也幫我多分享喔😊
有興趣
好的，我來整理💪
受益良多
我一直都是168斷食，一週三次重訓，3次有氧，很多朋友都會說這麼累幹嘛😂😂😂 但是偶爾我還是會吃蛋糕跟鹹酥雞，只能說控制很重要。
宝藏博主
修修好棒😊
希望有完整介紹🥺
之前看了您的 Zone2 影片
開始研究 Zone2 並加入訓練
請問 Vo2Max 是不是和基因有關?
就是可以提升的空間好像 20%?
感覺有點像靜止心率很吃基因
像我哥很少運動靜止心率還是60
我算有在運動靜止心率仍然80
臨時來個3k或5k我哥輕鬆碾壓我
肌力訓練+Zone2我有把握做到七、八十歲
但 Hiit 我覺得 60 或 65 歲後就力不從心了
而且 Hiit 受傷的風險好像有點高...
我的問題是:
除了肌力訓練和 Zone2 訓練外
需要再加入 Hiit 訓練嗎?
(覺得對健康的效益有限而且容易受傷)
(感覺比較適合運動員提升專項在練的)
就如您說的，個體狀況可能會因為基因會有蠻大差異，但就一般人的狀況來說，肌力+Zone 2 持續做下去，就已經可以獲得相當好的體能，但如果想要再更積極來延緩老化，可以用橢圓機、划船機、飛輪等做普通強度的間歇，不用做到 HIIT，可以避免受傷
我65＾，照做Hiit，沒問題。
我不覺得VOMAX越高越好耶
理論上應該是有一個舒適區間 最佳區間
認同 就像做有氧對身體很好 但如馬拉松運動員 就有點太極端了
是的，所以我才說"在合理的訓練下"，年紀越大越要注意肌力、穩定性等訓練
冰人呼吸法能否增加VO2,吸气再有阻力的呼气例如拿吸管出气也能提高肺活量，希望博主可以尝试一周给我们答案😅😅
希望有機會可以單獨談這本書，謝謝。
我用的是apple watch 有什麼 apps 可以測到vo2max 的值,還是一定要用運動手錶?
求修修的訓練菜單啊😊
好喔！我來整理一下！如果這支影片有幫助也請幫我多分享喔😊
想了解訓練菜單，謝謝 :)
感兴趣😅
好的，我來整理！這支影片有幫助的話也幫我多分享喔😊
請問小弟目前43歲，今天APPLE手錶跳出我的心適能很低的警告，最大攝氧量只有平均22.1，請問是不是該多跑步跑道很喘的那種!
把所有你知道的！都跟我說！拜託了（敲破一百個碗
哈哈哈好！這支影片有幫助的話也幫我多分享喔😊
還有如果重訓有什麼建議嗎，因為每天跑步30分鍾後，下午耍廢時間做重訓可以，覺得分三天或者兩天把全身練完比較好
我之後會來做有關重訓的影片，請持續關注喔😊
間歇真的很想死
但是可以用最短的時間達到最大的效果真的很賺
肉身實測幫助很大
感覺好多人沒做夠強度，就是得有想死的感覺才做對了😂
最大攝氧一定要藉由高心率高功率參雜其中才會增加嗎? 如果多數的時間都是LSD是否不會進步VO2MAX
main point:運動
that's the point!
修哥我每天早上7.30都堅持在跑步機上跑9分鐘並保持15km/h，每次跑完我都頭暈，心跳很快，全身軟無力，這樣算不算間歇？
不算間歇跑~ 間歇跑是要全力跑跟休息來回交替的訓練~
四分速能連續跑9分鐘真的很強耶！可以分成四次中間休息一分鐘，速度再加快一點就是間歇了。不過這種速度還是在戶外練會比較好
@@shoshotw 好的
2:18 介紹阿
介紹阿
我是喜歡跑步但真的懶得重訓 唉呀麻煩捏
重訓相當重要喔，尤其對我們這種年過 40 的中年人來說
不知道中等到中高強度的重量訓練，對增加VO2Max有沒有明顯幫助？
间歇训练是否会增加不活跃人群损伤风险是不确定的，至少目前没有实质性的证据表明这一点。然而，以往大多研究都发现，即使是应用于2型糖尿病、心力衰竭等临床人群中，间歇训练也是安全、有效的。
用橢圓機做間歇運動蠻安全的 比跑步安全多了
因為可以介紹～
請教vo2 Max的訓練，是 HIIT的效果比 zone 2好嗎？
请问单纯的Zone 2训练aerobic base可以间接地提高VO2吗？还是只有HIIT才可以呢？
Zone 2 也可以，只是進步比較慢
VO2 Max 和氧化自由自由基的關聯有？！？
抗氧化自由基的［氫］，如何看待！？！
最近上完怪獸訓練的證照考試，結論是要跑步還是先把肌肉量提升否則跑一跑各種關節痛都跑出來。更何況很多人長期坐姿不良導致全身排列歪掉跑步會更嚴重。 而且ＶＯ２ＭＡＸ目前我認為跟死亡率還是處在相關性並非因果關係
有時氧氣太多反而對身體不好，一定會有人嘴我。
有空去看看最近健力選手楊森謝宗庭破世界紀錄，他們給一位牙醫贊助牙套。絕對的非主流想法，這部分就自己探索吧
謝謝！
謝謝您的支持！我會繼續努力的🥰
在家做超慢跑可以嗎
超慢跑對 VO2Max 的影響不大喔