Существует понятие в спорте "Тренировочный эффект" - это как раз тот момент, в период восстановления, когда болят мышцы. С тренировочным эффектом связывают рост мышц. Я представляют его как следствие 2х факторов и объясню на 2х крайностях: во время силовой тренировки(1-2 повторения), атлет нагружает по большей степени связки, энергии в мышцах(малекул АТФ) хватает для их работы, во время долгих отдыхов между подходами АТФ медленно но пополняется из креатина, который в свою очередь берется из так называемых депо, последнее пополняется из гликогенового депо, т.е. клетка креатин получает из глюкозы и гликогена. Весь этот процесс происходит без участия кислорода, т.е. анаэробный, называется "глюколиз". При такой тренинге, во время тренировочного эффекта болят связки и немного мышцы, в следствии микроразрывов миофибрил (белковых пружинок - механизмов сокращения мышцы) и придельных или субмаксимальных нагрузок на связки и сухожилия. Качковские, или памп, или силовая выносливость(но не выносливось, т.е. все еще анаэробная нагрузка, но еще не аэробная) - в момент выполнения упражнения АТФ в мышце кончается до окончания подхода, в следствии чего клетка "на ходу" перерабатывает креатин в АТФ, как побочка - молочная кислота, представляющая из себя активные ионы водорода. Они закисляют все органы и мембрану клеток, в следствии чего (как было указано ниже) возникает восполительный процесс в период выполнения и мы его ощущаем во время тренировочного эффекта, а непосредственно во время выполнения - отказ, как только организм не справляется с "вымыванием" кровью из мышцы молочной кислоты. Как раз это вымывание и называют "памп". В печени молочная кислота снова становится сахаром. У спортсменов наблюдается развитость креатинового и гликогенового депо, в следствии чего, отказ мышцы наступает позже, чем у новичков. Массаж, разгоняющий молочную кислоту, как вы могли догадаться из выше описанного - разводка! Не судите за орфографию...
Такая мышечная боль вызвана мельчайшими разрывами внутри мышечных волокон. По сути - это микроскопические ранки. Отсюда и боль. Такие травмы мышечных волокон побуждают организм к активным восстановительным процессам. Т.е. происходит активный выброс гормонов и синтез белка, который является строительным материалом для мускулов. В результате таких восстановительных процессов мускулатура увеличивает свой вес и объем.
akselbrut вы походу тут все дрищи , меня родили сразу же на скамью для жима и я 1500 кг одной рукой пожал , а щас мне 15 дк жму за 150000 кг одной рукой)))
миофибриллы разной длины, благодаря естественному отбору( большой вес) живыми остаются самые сильные и длинные)) остальные рвутся - и говорят мозгу - давай строй материалы- будем крепче становиться)
Станислав, может быть запоздалый, но все же ответ на ваш вопрос. Почему мышцы болят после тренировки: Самым явным признаком является работа коры надпочечников - выработка кортизола. После тяжелой тренировки происходит так называемое разрушение мышечных волокон, что само по себе является стрессом. Кортизол, разрушая мышцы синтезирует из них глюкозу, которую направляет в мозг взамен истраченной в период тренировки. Если глюкоза распалась - то в результате выработалась молочная кислота - она то и причина боли. Боль в мышцах говорит о том что стресс для нее был достаточен и если правильно провести после тренировочное время - она прибавит (сначала в силе, а затем и в объеме).
В конце Стас задал вопрос - болят - значит растут? У себя заметил такую закономерность: после долгого перерыва первые несколько тренировок мышцы болят,но и растут довольно быстро. Потом болеть перестают и рост замедляется. Не знаю,с чем это связано,но вывод очевиден - болят,значит растут! А чтобы это происходило почаще,надо устраивать перерывы и переодизацию нагрузки.
тоже заметил такую закономерность. Болят не после каждой трени, но если хорошо удивить мышцы стрессом - болят и позже прибавляют в объемах...Я думаю это хорошо)
Всё очень просто.После долгого перерыва,мышцы долго не получают нагрузок.После чего вы их нагружаете и для них это сложная работа,во время работы мышц выделяеться молочная кислота,так же если вы работаете на большие веса ваши мышцы не много надрываются,после чего начинаеться заполнение порванных мест новыми волокнами.Из за порваных волокон вы и чувствуете боль.Но со временем мышцы становятся более выносливыми и вы уже не чувствуете боль так часто.Некоторые спортсмены при годах занятий могут вовсе не чувствовать боль,но мышцы увеличиваться будут.
При любой физической нагрузке задействованы наши мышцы. Чтобы мышцы нормально выполняли свои биохимические функции, им требуется поглощать достаточное количество кислорода. При помощи кислорода мышцы пополняют запасы энергии (обновляют АТФ). При физических нагрузках мышцы сокращаются очень интенсивно. Поэтому чем интенсивнее сокращаются мышцы, тем больше им требуется кислорода. Особенность нашего организма состоит в том, что интенсивное сокращение мышц приводит к блокировке поступления кислорода. Во время интенсивной нагрузки местный кровоток замедляется, а вследствие этого замедляется и поступление кислорода в мышцы.
влад МЕЩЕРИН Мышцы должны болеть после каждой тренировки.Если они не болят,значит привыкли к тем упражнениям,весам,повторам которые ты выполняешь!!!Значит ты должен что-то поменять либо упражнения,либо повторения,либо веса.Мышцам нужен шок.И они снова будут болеть 100%
Великолепный жим! Норматив мастера спорта причем почти даже без моста. А насчет боли уже много понаписали. Как всегда существуют две концепции - одна связана с накоплением метаболитов, прежде всего молочной кислоты. Ну а вторая с нашими любимыми микротравмами. На мой субъективный взгляд истина где-то посередине. Конечно, боль не обязательно показатель роста, тем не менее я считаю что это показатель хорошей тренировки.
Молодцы ребята , мне до таких результатов еще далеко )) Хотя Я уже давно не занимаюсь , но есть желание немного подкачаться, поддержать форму! Мышцы болят потому что получают микротравмы. Волокна рвутся. А еще есть такая штука как молочная кислота, но она на самом деле друг спортсмена а не враг!
+Severe Ise я понимаю конечно что мост не является нарушением правил, а даже необходим в силовом жиме , но не кажется ли тебе что в погоне за результатами это упражнение переросло в что то совсем другое, мало похожее на первоначальное движение. Порой смотришь на молодых атлетов как они выгибаются под этой штангой и думаешь, а не гимнаст ли он. Так что я поклонник жима именно в бодибилдерском стиле.
Быстрые волокна, которые из-за меньшего количества капилляров называют еще белыми, в два-три раза толще медленных. Источник их энергии -креатинфосфаты, гликоген и АТФ, которые в быстрых волокнах в 2-3 раза активнее, они быстрее усваиваются и быстрее дают мышцам энергию. Но в тоже время - эти источники исчерпываются за 30-60 секунд нагрузки. Белые волокна получают энергию без участия кислорода, что делает процесс высвобождения энергии почти мгновенным, но сильно ограничивает ее запасы. Быстрые волокна предназначены для интенсивной, но кратковременной нагрузки, они не способны выдержать многочисленные повторы и долгое, монотонное движение.
Боль в мышцах напрямую не связана с их ростом. Просто, таким образом организм сообщает разуму, что он охреневает от того, что разум заставляет его (организм) делать!
На счет того почему болят мышцы, наверника этот ответ уже звучал в коментах не однократно так что простите если повторюсь, во время тренировки наша задача получение микротравм в волокнах мышц, видимо из за этого мышцы и болят хотя на сколько я знаю далеко не у всех присутствует эта боль.
Во время видео вы задали вопрос из-за чего болят мышцы, мне рассказывали, что во время упражнения в мышечных тканях образуются трещины, туда попадает вода из организма, тем самым люди могут заметить значительное увеличение размера мышц после тренировки, а при правильном отдыхе они расслабляютя
Ребят,вы когда хотите высказать свои никчемные, и никого не интересующие комментарии, по поводу каких то промахов и проблем человека,ударьтесь ЛИЦОМ об стол,может поможет..этот человек, да и любой,которого вы будете поливать..добился и добьется намного большего, чем вы!задумайтесь!!!!
Мышцы болят поле развивающей тренеровки (с Интенсивностью более 85% от 1ПМ) от того, что в работу вовлекаются новые двигательные единицы (мышечные волокна). И болят миофиюрилы (ну если не произошло зометных микро тавм в соединитель ной ткане (сухожилия).
Представьте себе что мышцы это некое здание что нуждается в сносе, после сноса остаются руины завалы которые нужно убрать, все это выполняет молочная кислота. далее нужно укрепить фундамент, расширить фундамент - это нужно для того что бы здание было шире и выше, ну а дальше уже идет строительство то есть структурное востановление после тренировки весь этот процесс сопровождается болевыми ощющениями. Если я где-то ошибся не судите строго
Мне 12 лет...Занимаюсь 6 лет! И даже я знаю от чего они болят! Мышца-это ткань из множества нитей...Так вот. И когда жмёшь, то они рвутся(нити) и организм их востонавливает и увеличивает их кол-во... Думая, что в следующий раз они не порвутся! От этого и боли и рост мышц... Вот так вот! Лайк, чтоб увидел...
Mr Lerrys для 12 лет отличные знания. Но если изучать глубже, то мышечная клетка увеличивается в размере-гипертрофия. А образование новых клеток происходит при гиперплазии.
3.5 года назад для меня 180 было Что то.200 кг я считаю пожать может каждый,если это будет целью!Без цели вообще не нужно заниматься.200 это только кажется много,просто к весу привыкаешь,а вот дальше это адский труд.Занимайтесь без химии.без химии результат стабилен нет отката
Ну если считать 33 года больше чем 39 ,а Питер деревней то можно согласиться.А вообще-то когда кладешь штангу на грудь то и давит на грудь.А 200 я пожал первый раз в 37
Никогда и мысли не было.Я спортсмен-любитель.Я же писал уже должна быть цель.Кстати для меня самое тяжелое было преодолеть 140кг,дальше до 180 вообще легко .Больше удаляй передней дельте и трицепс
В мышечных волокнах находятся миофибриллы - это, можно сказать, ткани благодаря которым сокращаются мышцы. Миофибрилл сокращается благодаря актиновым и миозиновым волокнам (формально одно входит в другое) посредством АТФ. При многоповторном тренинге запасы атф истощаются что заставляет использовать дополнительные нити с атф и это приводит к их разрыву. При высокоинтенсивном тренинге, особенно при прохождении мертвой точки с задержкой, появляется момент когда штанга двигается очень медленно. В этот момент мышцы активно сокращаются но движения практически нет, это может привести к надрывам или микронадрывам сухожилий или миофибрилл.
При физических нагрузках в мышечных волокнах происходят изменения - нарушение внутриклеточных структур и засорение различными отработанными веществами. Это все естественные и нормальные процессы, причем эти изменения как раз и заставляют мышцы развиваться. Из-за этих же самых изменений могут возникать болевые ощущения. Боль в мышцах обычно появляется на следующий день после тренировки или даже через день. Если нагрузки умеренные, то боли не будет.
Вы этот вариант к проходкам не применяете? Ведь работа на максимум не должна быть объемной и соответственно время нахождения под нагрузкой недостаточно для получения микротравм. И получается ,что сначала болезненные ощущения связаны с накоплением молочной кислоты,а потом уже вступают фагоциты. Именно с ними связано "волшебство" ,из-за которого мышцы начинают болеть на 2-3 день после тренировки)
Боли в мышцах возникают из-за расщепления углеводов в организме, когда расщепляются углеводы вырабатывается молочная кислота в больших количествах. Если в спокойном состоянии у человека, жиры превращаются в энергию, то при максимальной нагрузке в энергию начинают превращаться углеводы. Вот молочная кислота в мышечных тканях и щиплет =) Из-за этого они болят.
Иван, я думаю, что жиры в спокойном состоянии останутся там же где и были так как это всё таки запас, а не источник для повседневного потребления. Чтоб дело до жира дошло нужно сжечь всю имеющуюся АТФ (буквально секунды), а потом глюкозу, а уж потом напрягшись начнёт "гореть" жир. Боль же, появляющаяся в мышцах зачастую на следующий день после тренировки, вызвана повреждением мышечных волокон и их воспалением.
Стас,почему Вы жмёте без тяж.атл. пояса ? Допускаете ли Вы его применение при жиме ? И при исполнении каких упражнений Вы им пользуетесь и почему ? Спасибо ?
Стас красава, вот сразу понятно, не просто "накачан", а веса поднимает достойные. Если болит значит, в мыщцах появилась молочная кислота, значит тренировка была выполнена правильно, с небольшими промежутками между подходами. когда выделиляется молочная кислота, организм начинает вырабатывать гормон роста, а это то что нужно нам, объемы мышцы вырастут. Как то так помоему))) Ну и микроразрывы мышцы, тоже наверное болит. Но основа это молочная кислота.
Здравствуй Стас, мне 16 лет, у меня мышцы не болят после тренировок (через 24 часа) вообще, многие мне говорят что якобы не растет, но это глупость, боль в мышцах признак того что в мышцах находится шлак ( молочная кислота) если я не ошибаюсь. Стас спасибо за опыт который ты нам передаешь!)
мне вот интересно, после тренировки обязательно чтоб болели мышцы или достаточно чувствовать что они поработали, как бы " живые" стали. После тренировки чувствую усталость, стараюсь работать в каждом упражнении до отказа, но боли в мышцах на следующий день нет, только как бы приятная небольшая боль когда растягиваю мышцы.. Я только новичок и девушка.... кому не трудно ответьте.
Кроме того есть упражнения которые не возможно сделать закрытым хватом. Например "тяга верхнего блока за голову". Выключить грудь и включить спину можно только за счет прогиба в пояснице и вывода локтей вперед (именно вперед). Это можно сделать только с открытым хватом и только при жиме с открытым хватом это упражнение может влиять на спину.
Подскажите,Yougifted! Станислав говорит что Дима выступая по пауэрлифтингу жал за 200,классе соревнований идет речь? Весовая? Экипа или нет?С допконтролем или без? Спасибо.
Вот приседания я и не делаю(не люблю..надо начать)...надеюсь на секцию пойти что бы нормально страховали,ладно,Спасибо большое!=)Как же я люблю физические нагрузки,желаю всем здоровья!
Мышцы нужно шакировать ,и шакировать не только повышением весов ,но и меняя упражнения . что бы ваш мозг не привыкал к одному и тому же . тогда будет прогресс . я думаю оптимальный вариант менять упражнения через каждые 2 недели .после чего возвращаться к старым ,так сказать циклично либо хаотично !
Причина боли в мышцах - молочная кислота, которая является побочным продуктом процессов, протекающих в организме, и скапливается в мышечной ткани в результате сильного напряжения. Концентрация молочной кислоты растет пропорционально росту нагрузки. Именно поэтому на последних подходах любых упражнений, когда напряжение становится максимальным, спортсмен чувствует жжение в мышцах. Также существует запаздывающая мышечная боль, причиной которой становятся микротравмы мышечной ткани. Микроразрывы мышц тоже являются следствием непривычных нагрузок. В частности, они могут возникнуть после смены тренировочной программы или в результате чрезмерно интенсивной тренировки после длительного перерыва. Впоследствии мышечная ткань восстанавливается - в результате выброса гормонов и синтеза белка происходит регенерация мышечных волокон, увеличивается объем мускулатуры. Именно поэтому известный спортивный девиз звучит как "No pain - no gain!" (нет боли - нет роста). Болезненные ощущения являются доказательством того, что тренировка прошла не зря, а мышцы получили необходимую нагрузку для роста и увеличения силовых показателей.
После того как снаряд отложен в сторону, циркуляция крови вымывает молочную кислоту из мышц. Т.е. вся молочная кислота оказывается в крови, увеличивая кислотность кровотока. Накопление молочной кислоты в мышцах безопасно. А когда лактат оказывается в крови, то оказывает тонизирующий, омолаживающий, оздоровительный эффект на весь организм.
Ответ на вопрос:Обычно, причиной этой боли называют молочную кислоту. Она накапливается в мышцах во время выполнения упражнений. Между подходами рекомендуется встать и помахать руками и ногами - кровь вымывает молочную кислоту и мышцы перестают болеть. Другой причиной считают микроповреждения мышц. Ключевое слово здесь - "микро". То есть, повреждаются не мышцы, а миофибриллы (нити, находящиеся внутри мышечных волокон). Причем рвутся не все миофибриллы, а только самые короткие.
Помню хороший пример : разрушенные после тренировки мышцы - это как разваленный дом. И для того , что бы построить новый "дом " нужно сначала разрушить до конца старый , а потом уже построить новый. В этом нам помогают фагоциты , который по ходу своей роботы выделяют вещество которое и вызывает мышечные боли. Возможно и ошибся в чем-то , но думаю что в общем правильно :)
Существует понятие в спорте "Тренировочный эффект" - это как раз тот момент, в период восстановления, когда болят мышцы. С тренировочным эффектом связывают рост мышц. Я представляют его как следствие 2х факторов и объясню на 2х крайностях: во время силовой тренировки(1-2 повторения), атлет нагружает по большей степени связки, энергии в мышцах(малекул АТФ) хватает для их работы, во время долгих отдыхов между подходами АТФ медленно но пополняется из креатина, который в свою очередь берется из так называемых депо, последнее пополняется из гликогенового депо, т.е. клетка креатин получает из глюкозы и гликогена. Весь этот процесс происходит без участия кислорода, т.е. анаэробный, называется "глюколиз". При такой тренинге, во время тренировочного эффекта болят связки и немного мышцы, в следствии микроразрывов миофибрил (белковых пружинок - механизмов сокращения мышцы) и придельных или субмаксимальных нагрузок на связки и сухожилия. Качковские, или памп, или силовая выносливость(но не выносливось, т.е. все еще анаэробная нагрузка, но еще не аэробная) - в момент выполнения упражнения АТФ в мышце кончается до окончания подхода, в следствии чего клетка "на ходу" перерабатывает креатин в АТФ, как побочка - молочная кислота, представляющая из себя активные ионы водорода. Они закисляют все органы и мембрану клеток, в следствии чего (как было указано ниже) возникает восполительный процесс в период выполнения и мы его ощущаем во время тренировочного эффекта, а непосредственно во время выполнения - отказ, как только организм не справляется с "вымыванием" кровью из мышцы молочной кислоты. Как раз это вымывание и называют "памп". В печени молочная кислота снова становится сахаром. У спортсменов наблюдается развитость креатинового и гликогенового депо, в следствии чего, отказ мышцы наступает позже, чем у новичков. Массаж, разгоняющий молочную кислоту, как вы могли догадаться из выше описанного - разводка! Не судите за орфографию...
Блин, хотелось бы все это знать, но я прям так и не запомню сразу)
Спасибо за ваш подробный комментарий;)
Такая мышечная боль вызвана мельчайшими разрывами внутри мышечных волокон. По сути - это микроскопические ранки. Отсюда и боль. Такие травмы мышечных волокон побуждают организм к активным восстановительным процессам. Т.е. происходит активный выброс гормонов и синтез белка, который является строительным материалом для мускулов. В результате таких восстановительных процессов мускулатура увеличивает свой вес и объем.
МОЛОДЦЫ НЕТ СЛОВ)УВАЖАЮ ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА ЗАНИМ.СЯ СПОРТОМ))
Жмут технично без всяких мостов, молодцы!
Привеи из июля 2023, какие же все молодые еще. Как же я тогда любил этот канал. Какое прекрасное, до майданное время было
В 6 лет 320кг нормально ? Лежа на заборе .
Че-та мало. Я в 5 лет 450 кг жал. Одной рукой. Или ты девчонка?
ор выше гор
Никита Шкурин хор выше нор
мало.венц из дома 2 все 400 жал в 6 лет)))а ред 21 ваще тонну))))
akselbrut вы походу тут все дрищи , меня родили сразу же на скамью для жима и я 1500 кг одной рукой пожал , а щас мне 15 дк жму за 150000 кг одной рукой)))
миофибриллы разной длины, благодаря естественному отбору( большой вес) живыми остаются самые сильные и длинные)) остальные рвутся - и говорят мозгу - давай строй материалы- будем крепче становиться)
Профи !!! Приятно смотреть.Техника достойная!!!
Крутой мужик!Не потому что он 200 жмет а потому что все его программы очень поучительные, всё всегда хорошо объясняет!Лови лайк)
Чисто делают.
Спасибо Стасу очень грамотно все рассказывает, видно человек предан своему делу!
страшно такие веса открытым хватом жать
он когда-то говорил на эту тему, у него вроде травма руки была, из-за этого он не может жать закрытым хватом
качёк дурень.если так берёт гриф
Так штанга может с рук выпасть так что лучше не жмите таким особенно если жим у вас за 150)
Нормально! 200 - 210 без мостов, чисто! Приятно смотреть,- не то, что "акробатов".
круто!! есть к чему стремиться!
Станислав отлично всё объясняет , всегда нравится смотреть его ролики
Станислав, может быть запоздалый, но все же ответ на ваш вопрос.
Почему мышцы болят после тренировки: Самым явным признаком является работа коры надпочечников - выработка кортизола. После тяжелой тренировки происходит так называемое разрушение мышечных волокон, что само по себе является стрессом. Кортизол, разрушая мышцы синтезирует из них глюкозу, которую направляет в мозг взамен истраченной в период тренировки. Если глюкоза распалась - то в результате выработалась молочная кислота - она то и причина боли. Боль в мышцах говорит о том что стресс для нее был достаточен и если правильно провести после тренировочное время - она прибавит (сначала в силе, а затем и в объеме).
Вы реально силачи! Молодцы!
В конце Стас задал вопрос - болят - значит растут? У себя заметил такую закономерность: после долгого перерыва первые несколько тренировок мышцы болят,но и растут довольно быстро. Потом болеть перестают и рост замедляется. Не знаю,с чем это связано,но вывод очевиден - болят,значит растут! А чтобы это происходило почаще,надо устраивать перерывы и переодизацию нагрузки.
тоже заметил такую закономерность. Болят не после каждой трени, но если хорошо удивить мышцы стрессом - болят и позже прибавляют в объемах...Я думаю это хорошо)
Всё очень просто.После долгого перерыва,мышцы долго не получают нагрузок.После чего вы их нагружаете и для них это сложная работа,во время работы мышц выделяеться молочная кислота,так же если вы работаете на большие веса ваши мышцы не много надрываются,после чего начинаеться заполнение порванных мест новыми волокнами.Из за порваных волокон вы и чувствуете боль.Но со временем мышцы становятся более выносливыми и вы уже не чувствуете боль так часто.Некоторые спортсмены при годах занятий могут вовсе не чувствовать боль,но мышцы увеличиваться будут.
При любой физической нагрузке задействованы наши мышцы. Чтобы мышцы нормально выполняли свои биохимические функции, им требуется поглощать достаточное количество кислорода. При помощи кислорода мышцы пополняют запасы энергии (обновляют АТФ). При физических нагрузках мышцы сокращаются очень интенсивно. Поэтому чем интенсивнее сокращаются мышцы, тем больше им требуется кислорода.
Особенность нашего организма состоит в том, что интенсивное сокращение мышц приводит к блокировке поступления кислорода. Во время интенсивной нагрузки местный кровоток замедляется, а вследствие этого замедляется и поступление кислорода в мышцы.
влад МЕЩЕРИН Мышцы должны болеть после каждой тренировки.Если они не болят,значит привыкли к тем упражнениям,весам,повторам которые ты выполняешь!!!Значит ты должен что-то поменять либо упражнения,либо повторения,либо веса.Мышцам нужен шок.И они снова будут болеть 100%
и при этом, человек не останавливается и продолжает заниматься любимым делом!
Сила!! Молодцы!
Великолепный жим! Норматив мастера спорта причем почти даже без моста.
А насчет боли уже много понаписали. Как всегда существуют две концепции - одна связана с накоплением метаболитов, прежде всего молочной кислоты. Ну а вторая с нашими любимыми микротравмами. На мой субъективный взгляд истина где-то посередине. Конечно, боль не обязательно показатель роста, тем не менее я считаю что это показатель хорошей тренировки.
Могли больше такое ощущение, легко и чисто выполняли) Радуют такие ребята ))
Стас - красава! Сколько ты после этого перенёс и преодолел! КРАСАВА!
Урааа Станислав вернулся))
Молодцы ребята , мне до таких результатов еще далеко )) Хотя Я уже давно не занимаюсь , но есть желание немного подкачаться, поддержать форму! Мышцы болят потому что получают микротравмы. Волокна рвутся. А еще есть такая штука как молочная кислота, но она на самом деле друг спортсмена а не враг!
Стас - машина :) руки на таких весах не дрожат,обалдеть!
Самое главное, что ребята сами пожали, без химии. Просто грамотно цикл построили )
молодец Станислав. респек тебе.
Не опасно ли жать штангу лежа без использования в хвате большого пальца?
Дмитрий Балезин Опасно,сколько народу роняли себе на грудь,и всё равно никто этот "урок" (чужую ошибку )не принимает
Дмитрий Балезин Конечно опасно, есть видео в сети где падения штанги при жиме лежа открытым хватом привели к летальному исходу.
Тут дело в том кому как удобней, тот так и жмет
Вячеслав, а если бы кому-то было бы удобно держать нож не за рукоять, а за лезвие, и резать, наоборот, рукоятью - он тоже был бы прав?
Дмитрий Балезин им вообще похуую
Вот это интересно вообще! Чёткий, ровный жим у обоих.
приятно смотреть как жмут, ни каких мостов ни в отбой........
Buldo Zer Это да!
+Severe Ise я понимаю конечно что мост не является нарушением правил, а даже необходим в силовом жиме , но не кажется ли тебе что в погоне за результатами это упражнение переросло в что то совсем другое, мало похожее на первоначальное движение. Порой смотришь на молодых атлетов как они выгибаются под этой штангой и думаешь, а не гимнаст ли он. Так что я поклонник жима именно в бодибилдерском стиле.
+Severe Ise мост для слабаков,амплитуда опускания меньше почти в два раза
Buldo Zer ты на диване сидя тоже жмешь..возьми встань на мост и просто 150 пожми..
А еще они на курсе) И все вопросі снимаются
Сколько лет видео? Линдовер молодой какой-то. Дай Бог ему здоровья. Лайк за видео
Парни молодцы, я прям переживал, хотел и надеялся что все же пожмет 210 кг.
Быстрые волокна, которые из-за меньшего количества капилляров называют еще белыми, в два-три раза толще медленных. Источник их энергии -креатинфосфаты, гликоген и АТФ, которые в быстрых волокнах в 2-3 раза активнее, они быстрее усваиваются и быстрее дают мышцам энергию. Но в тоже время - эти источники исчерпываются за 30-60 секунд нагрузки. Белые волокна получают энергию без участия кислорода, что делает процесс высвобождения энергии почти мгновенным, но сильно ограничивает ее запасы. Быстрые волокна предназначены для интенсивной, но кратковременной нагрузки, они не способны выдержать многочисленные повторы и долгое, монотонное движение.
Боль в мышцах напрямую не связана с их ростом. Просто, таким образом организм сообщает разуму, что он охреневает от того, что разум заставляет его (организм) делать!
Вес 3 кг, жму 20 кг нормально?
Хахахаха
из утробы в спортзал??что время терять правда?))
В экипировке сколько жим?
экипировка ползунки и памперс:))))
нечеловеческий жим. в книгу рекордов Гиннеса срочно
На счет того почему болят мышцы, наверника этот ответ уже звучал в коментах не однократно так что простите если повторюсь, во время тренировки наша задача получение микротравм в волокнах мышц, видимо из за этого мышцы и болят хотя на сколько я знаю далеко не у всех присутствует эта боль.
Респект мужики!
У парня в черной майке отличный жим в плане техники, молодец, так дерЖАТЬ!
Во время видео вы задали вопрос из-за чего болят мышцы, мне рассказывали, что во время упражнения в мышечных тканях образуются трещины, туда попадает вода из организма, тем самым люди могут заметить значительное увеличение размера мышц после тренировки, а при правильном отдыхе они расслабляютя
Ребят,вы когда хотите высказать свои никчемные, и никого не интересующие комментарии, по поводу каких то промахов и проблем человека,ударьтесь ЛИЦОМ об стол,может поможет..этот человек, да и любой,которого вы будете поливать..добился и добьется намного большего, чем вы!задумайтесь!!!!
Техника и жим супер!!!
Мышцы болят поле развивающей тренеровки (с Интенсивностью более 85% от 1ПМ) от того, что в работу вовлекаются новые двигательные единицы (мышечные волокна). И болят миофиюрилы (ну если не произошло зометных микро тавм в соединитель ной ткане (сухожилия).
Болит,значит после тренировки большое кол-во микротравм, а может и не микро, человек не может чувствовать процесс роста мышц.
Представьте себе что мышцы это некое здание что нуждается в сносе, после сноса остаются руины завалы которые нужно убрать, все это выполняет молочная кислота. далее нужно укрепить фундамент, расширить фундамент - это нужно для того что бы здание было шире и выше, ну а дальше уже идет строительство то есть структурное востановление после тренировки весь этот процесс сопровождается болевыми ощющениями. Если я где-то ошибся не судите строго
Мощные дядьки!
Линдовер ну такой деловой ппц, гордится собой безумно)
Я не уверен , все дела)
Мне 12 лет...Занимаюсь 6 лет! И даже я знаю от чего они болят! Мышца-это ткань из множества нитей...Так вот. И когда жмёшь, то они рвутся(нити) и организм их востонавливает и увеличивает их кол-во... Думая, что в следующий раз они не порвутся! От этого и боли и рост мышц... Вот так вот! Лайк, чтоб увидел...
Mr Lerrys Ты хоть и квадратноебалый, но прав
+Иванушка Дурачок У тебя верно подобран ник, почитай лучше про мышцы и поймешь, что это всего лишь заблуждение...
Mr Lerrys для 12 лет отличные знания. Но если изучать глубже, то мышечная клетка увеличивается в размере-гипертрофия. А образование новых клеток происходит при гиперплазии.
Занимаешься-то ты 6 лет, но вот чем?...
количество мышечных волокн .(так они называются а не нити) не можит быть увеличено .Увеличиваются в объеме сами волокна.
красавцы!!! У меня обычно травимируются плечи при работе с максимумом, потом восстанавливаюсь.
Молодцы!!!!
Отличные видео.Стас молодец. хотелось бы увидеть приседания на макс. весах
Блиин, мужыки конечно, пипец...Красота, приятно смотреть, порадовали очень, спасибо, в живую не видел чтоб столько жали))
А теперь маску еще приходится надевать ?) кто ж мог подумать тогда
3.5 года назад для меня 180 было Что то.200 кг я считаю пожать может каждый,если это будет целью!Без цели вообще не нужно заниматься.200 это только кажется много,просто к весу привыкаешь,а вот дальше это адский труд.Занимайтесь без химии.без химии результат стабилен нет отката
А ты что считаешь 200 это много? У меня свой вес 105 кг,вот если бы я весил 70 то тогда можно что-то там предпологать.
Ну если считать 33 года больше чем 39 ,а Питер деревней то можно согласиться.А вообще-то когда кладешь штангу на грудь то и давит на грудь.А 200 я пожал первый раз в 37
Никогда и мысли не было.Я спортсмен-любитель.Я же писал уже должна быть цель.Кстати для меня самое тяжелое было преодолеть 140кг,дальше до 180 вообще легко .Больше удаляй передней дельте и трицепс
Плечи вообще советую качать в отдельный день,а вот каждую тренировку заканчивать трицепсом.
Poxipol Pin жим лучше делать три раза в неделю на протяжении двух месяцев.тяжелая,легкая,средняя
Для культуристов хороший результат
В мышечных волокнах находятся миофибриллы - это, можно сказать, ткани благодаря которым сокращаются мышцы. Миофибрилл сокращается благодаря актиновым и миозиновым волокнам (формально одно входит в другое) посредством АТФ. При многоповторном тренинге запасы атф истощаются что заставляет использовать дополнительные нити с атф и это приводит к их разрыву. При высокоинтенсивном тренинге, особенно при прохождении мертвой точки с задержкой, появляется момент когда штанга двигается очень медленно. В этот момент мышцы активно сокращаются но движения практически нет, это может привести к надрывам или микронадрывам сухожилий или миофибрилл.
Для культуриста очень хороший результат!!!
При физических нагрузках в мышечных волокнах происходят изменения - нарушение внутриклеточных структур и засорение различными отработанными веществами. Это все естественные и нормальные процессы, причем эти изменения как раз и заставляют мышцы развиваться.
Из-за этих же самых изменений могут возникать болевые ощущения.
Боль в мышцах обычно появляется на следующий день после тренировки или даже через день.
Если нагрузки умеренные, то боли не будет.
Вы этот вариант к проходкам не применяете? Ведь работа на максимум не должна быть объемной и соответственно время нахождения под нагрузкой недостаточно для получения микротравм.
И получается ,что сначала болезненные ощущения связаны с накоплением молочной кислоты,а потом уже вступают фагоциты. Именно с ними связано "волшебство" ,из-за которого мышцы начинают болеть на 2-3 день после тренировки)
очень хорошая мотивация!
Отличное объяснение, пожалуй я его зазубрю. Благодарю.
ВОТ ЭТО РЕАЛЬНЫЙ ВИДОС.ТИГРЫ МУЖИКИ
Молодцы !
your videos are a great motivation for me , thank you !!!
Боли в мышцах возникают из-за расщепления углеводов в организме, когда расщепляются углеводы вырабатывается молочная кислота в больших количествах. Если в спокойном состоянии у человека, жиры превращаются в энергию, то при максимальной нагрузке в энергию начинают превращаться углеводы. Вот молочная кислота в мышечных тканях и щиплет =) Из-за этого они болят.
Иван, я думаю, что жиры в спокойном состоянии останутся там же где и были так как это всё таки запас, а не источник для повседневного потребления. Чтоб дело до жира дошло нужно сжечь всю имеющуюся АТФ (буквально секунды), а потом глюкозу, а уж потом напрягшись начнёт "гореть" жир. Боль же, появляющаяся в мышцах зачастую на следующий день после тренировки, вызвана повреждением мышечных волокон и их воспалением.
Стас,почему Вы жмёте без тяж.атл. пояса ? Допускаете ли Вы его применение при жиме ? И при исполнении каких упражнений Вы им пользуетесь и почему ? Спасибо ?
Стас красава, вот сразу понятно, не просто "накачан", а веса поднимает достойные.
Если болит значит, в мыщцах появилась молочная кислота, значит тренировка была выполнена правильно, с небольшими промежутками между подходами. когда выделиляется молочная кислота, организм начинает вырабатывать гормон роста, а это то что нужно нам, объемы мышцы вырастут. Как то так помоему))) Ну и микроразрывы мышцы, тоже наверное болит. Но основа это молочная кислота.
Вот этот вопрос в самую, так сказать, туда!
за месяц +6 кг мышц , мощный компот
Воротынцева даж не узнал здесь
молодцы, ребят
Здравствуй Стас, мне 16 лет, у меня мышцы не болят после тренировок (через 24 часа) вообще, многие мне говорят что якобы не растет, но это глупость, боль в мышцах признак того что в мышцах находится шлак ( молочная кислота) если я не ошибаюсь. Стас спасибо за опыт который ты нам передаешь!)
мне вот интересно, после тренировки обязательно чтоб болели мышцы или достаточно чувствовать что они поработали, как бы " живые" стали. После тренировки чувствую усталость, стараюсь работать в каждом упражнении до отказа, но боли в мышцах на следующий день нет, только как бы приятная небольшая боль когда растягиваю мышцы.. Я только новичок и девушка.... кому не трудно ответьте.
Хорошо жмут . Качественно с косанием ,без мостов и дерганей !
Я вас уважаю пацаны
можно спросить? а вркмя восстановление между тренировками пресса сколько дней должно быть? или каждый день делать прес?
красавчики! жмут за 200,
МОЩЬ!!!
200кг и не безопасным хватом, да уж. Когда то такая пушка уже стрельнула
+Konstantin Ali и у меня, прям реально очковал за него!
+Alex s Не понял, объясни плиз.
Мужик вроде взрослый опытный а так глупо жмет когда нибудь эта штанга ему сломает грудину
да, я тоже подумала, что это он открытым хватом жмет, стремно так.
+Alex s у него же травма была, поэтому и приходится открытым хватом жать, без страхующего он с таким весами вообще не работает
Кроме того есть упражнения которые не возможно сделать закрытым хватом. Например "тяга верхнего блока за голову". Выключить грудь и включить спину можно только за счет прогиба в пояснице и вывода локтей вперед (именно вперед). Это можно сделать только с открытым хватом и только при жиме с открытым хватом это упражнение может влиять на спину.
Подскажите,Yougifted! Станислав говорит что Дима выступая по пауэрлифтингу жал за 200,классе соревнований идет речь? Весовая? Экипа или нет?С допконтролем или без? Спасибо.
Вот приседания я и не делаю(не люблю..надо начать)...надеюсь на секцию пойти что бы нормально страховали,ладно,Спасибо большое!=)Как же я люблю физические нагрузки,желаю всем здоровья!
Стоит ли прибовлять к трем базовым упражнениям (становая , присед, жим) еще упражнения. Цель набор массы. Стаж 5 месяцев.
Вообще здорово!!
14 лет, вес 67-69 кг. Треню 3 месяца. С приходом в зал был натуральным слабаком 20 кг было трудно на жиме. Теперь жму 80 кг. Как считаете нормально?
Сколько жмешь ?
тоже видео давай. я смотрю тут одни рекордсмены и их близкие собрались
ПОКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ВИДЕО,ГДЕ РАССКАЗЫВАЕТЕ,КАК УВЕЛИЧИТЬ ВЕС В ЖИМЕ ЛЕЖА! ПРОШУ,ЗАРАНЕЕ СПАСИБО.
Хотелось бы увидеть видео, в котором Станислав подробно рассказывает про питание (что и когда лучше съесть, что есть не следует) Поднимите лайками)
Мышцы нужно шакировать ,и шакировать не только повышением весов ,но и меняя упражнения . что бы ваш мозг не привыкал к одному и тому же . тогда будет прогресс . я думаю оптимальный вариант менять упражнения через каждые 2 недели .после чего возвращаться к старым ,так сказать циклично либо хаотично !
Причина боли в мышцах - молочная кислота, которая является побочным продуктом процессов, протекающих в организме, и скапливается в мышечной ткани в результате сильного напряжения. Концентрация молочной кислоты растет пропорционально росту нагрузки. Именно поэтому на последних подходах любых упражнений, когда напряжение становится максимальным, спортсмен чувствует жжение в мышцах.
Также существует запаздывающая мышечная боль, причиной которой становятся микротравмы мышечной ткани. Микроразрывы мышц тоже являются следствием непривычных нагрузок. В частности, они могут возникнуть после смены тренировочной программы или в результате чрезмерно интенсивной тренировки после длительного перерыва. Впоследствии мышечная ткань восстанавливается - в результате выброса гормонов и синтеза белка происходит регенерация мышечных волокон, увеличивается объем мускулатуры. Именно поэтому известный спортивный девиз звучит как "No pain - no gain!" (нет боли - нет роста). Болезненные ощущения являются доказательством того, что тренировка прошла не зря, а мышцы получили необходимую нагрузку для роста и увеличения силовых показателей.
Стас допускаете ли Вы отрыв затылка от скамейки во время жима ? Сам я не отрываю...но вот у других такое часто замечаю. Спасибо !
После того как снаряд отложен в сторону, циркуляция крови вымывает молочную кислоту из мышц. Т.е. вся молочная кислота оказывается в крови, увеличивая кислотность кровотока. Накопление молочной кислоты в мышцах безопасно. А когда лактат оказывается в крови, то оказывает тонизирующий, омолаживающий, оздоровительный эффект на весь организм.
Хорошие, крепкие ребята, ничего не скажешь плохого. Но хотелось бы знать сколько собственный вес у вас, какая общая диета и спорт добавки.
Вот вы кабанчики!Респект!
аха спасибо за добрые слова) ну в принципе я не считаю себя дрищем, но после видео этого такое чувство появляется)
Ответ на вопрос:Обычно, причиной этой боли называют молочную кислоту. Она накапливается в мышцах во время выполнения упражнений. Между подходами рекомендуется встать и помахать руками и ногами - кровь вымывает молочную кислоту и мышцы перестают болеть. Другой причиной считают микроповреждения мышц. Ключевое слово здесь - "микро". То есть, повреждаются не мышцы, а миофибриллы (нити, находящиеся внутри мышечных волокон). Причем рвутся не все миофибриллы, а только самые короткие.
Здравствуйте Станислав!Скажите пожалуйста как (правильно) добиться роста весов в жиме лёжа???
бьёт-значит любит
17 лет.Свой вес 67, жму 110 кг с остановкой. Планирую, через пол года 125 пожать, оставаясь в этой же категории (70-72 кг)
все же зависит от того когда боль началась? сразу или через сутки, например
Помню хороший пример : разрушенные после тренировки мышцы - это как разваленный дом. И для того , что бы построить новый "дом " нужно сначала разрушить до конца старый , а потом уже построить новый. В этом нам помогают фагоциты , который по ходу своей роботы выделяют вещество которое и вызывает мышечные боли.
Возможно и ошибся в чем-то , но думаю что в общем правильно :)